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张雨涵-Yuki9月前
游泳燃脂，这份训练计划赶紧码住，夏天你需要它 游泳一小时比跑步更燃脂，前提是科学的安排好没次游泳的计划。 更重要的是饮食，运动是保持肌肉活力，不能单纯靠运动来减脂，只运动少吃可以减少体重，但想降低体脂率不仅要运动还要吃得对。 大家去游泳首先要明确自己的目标，提升体能、塑形、增加肌肉量、减重还是减脂，针对目标的不同，训练和饮食自然不同。 #游泳 #游泳健身 #燃脂的一百种方式 #健身打卡 #运动员
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游泳教练Leo4月前
游泳减去1公斤脂肪，需要多久#自由泳 #减脂 #游泳减肥 #强烈推荐 #涨知识
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浮力姐8月前
游泳一周3到4次，每次半小时，常年游泳的人请随便 #学游泳 #游泳 #游泳锻炼 #游泳打卡 #健身
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烧烧4月前
游泳减不了肥？那是你进入游泳“舒适圈”了 这三个原则能做到，游泳绝对是超级完美的减脂运动#游泳 #游泳健身 #减脂 #减肥 #游泳减肥
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力斯特游泳馆（专注运动启蒙少儿游泳）3月前
新手游泳减脂8周计划（一看就会版）每周练3-4次（隔天休息），每次40-60分钟，减脂不受伤～#力斯特游泳馆#飞鱼泳队#学游泳#游泳
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张公开讲2月前
游泳时间不同，效果不同 #真实生活分享计划 #游泳 #最佳游泳时间、#游泳时间、#游泳减肥
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我是草莓啊5月前
游泳减肥真香，秋冬人少水好，这两天气温骤降，晚上13度，泳池人超少~是我最喜欢的季节~最近几天变着花样练包干，心肺功能从低于平均水平突然变高于平均水平了，开心😊#学游泳 #游泳技巧 #爱游泳 #坚持的意义 #运动女孩
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世界冠军杨丽娜1周前
一周无痛瘦身，不会游泳都能练，轻松无负担，收藏起来练一周你会发现身材都变好了#运动 #减肥 #减脂 #运动健身 #减肥逆袭
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三阳9月前
游泳真的是很好的运动，但是我却不太建议通过游泳来减脂#减脂 #游泳 #健身
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wzfcat1周前
告别无效游泳：5大核心体能训练方案，让你的泳速与耐力翻倍 许多泳者在长期坚持运动后，会发现体能停滞不前或减脂效果不佳，这通常是因为身体已适应了固定的训练强度。想要持续进步，关键在于打破舒适区，在每日游泳后利用10至20分钟进行针对性挑战。本文为您介绍五种高效训练方法： 1. 间歇（循环）训练： 旨在锻炼基础体能与耐力。通过设定固定的出发周期（如50米/1分钟），将游泳时间与休息时间挂钩。周期越紧，挑战越大。高级班建议完成6组50米（45秒内游完），初中级则可适当延长周期。这种方式能让你在疲劳状态下培养持久力。 2. 二氧化碳耐受度训练： 亦称低氧训练。通过减少换气频率（如每划水3、5、7次换气），强制身体适应高二氧化碳环境。这不仅能增强肺活量，还能通过左右交替呼吸修正身体平衡。 3. 蝶泳超距离练习： 针对蝶泳难破50米的瓶颈，采用“75米拆分法”。通过“左单臂+右单臂+双臂蝶泳”的组合形式，以较低难度完成超距离练习，在保持节奏的同时优化推水技术，积累专项耐力。 4. 速度分段训练： 拒绝盲目冲刺，强调控速能力。通过“正分段”（前快后慢）或“负分段”（前慢后快）的练习，让泳者在不同体能状态下学会调节节奏，确保提速后能稳定保持到终点。 5. 个人混合泳训练： 按“蝶、仰、蛙、自”顺序连续游动。由于每种泳姿调动的肌群不同，这种“肌肉转换”运动能实现全方位的全身锻炼，极大提升身体的协调性与综合素质。 通过这五种方法的交替练习，您将有效告别“无效游泳”，实现体能与技术的双重跨越。 #游泳 #游泳教学 #游泳训练 #体能提升 #干货 #心肺耐力 #自由泳 #蝶泳 #混合泳 #游泳技巧
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南昌红谷滩游泳女教练wendy1周前
#坚持游泳打卡 #游泳 #学游泳 2025年未完成的健身计划 2026年可以开始啦 现在3月猛猛训练3个月 正好到夏季 ……
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董三岁（已瘦30斤✌）8月前
减肥期挑战一个星期学会游泳减肥#游泳减肥 #减肥 #逆袭之路从减肥开始 #减脂期做饭有多简单 #自律
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121健身俱乐部（云鼎国际店）1周前
好久没健身浑身难受，昨去 121 健身俱乐部，游了几圈又练器械，出一身汗超舒服。设备全环境好，学生党入年卡三店通用，快来试试！ #练臀日 #游泳训练 #臀桥 #游泳减脂建议几天一次 #网红拍照点
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山西深蓝体育场馆管理有限公司万柏林分公司5天前
最近老感觉身体没劲，朋友就拉我去了北极熊游泳健身中心。我在这报了成人游泳小班课，教练特别有耐心，一点点纠正我的动作。游完之后浑身畅快，感觉精力都变好了，大家也快来试试！ #运动 #游泳减脂建议几天一次 #游泳教练 #健身减脂 #下肢爆发力
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黑豆儿3月前
游泳减肥，行动起来。#游泳#减肥
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阿丰减脂实测1周前
游泳到底减不减肥？真相大揭秘#打工人减肥 #久坐族减肥 #减肥#游泳减肥 #真实生活分享计划
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心平气和的张老师4天前
#减脂 #减脂塑形 #力量训练 #健身小白必看经验 #心平气和的张老师 ，要减脂的先把这期看了
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哇哈哈🧙🏻6月前
游泳初学者答疑#分享 #游泳 #减肥 #泳衣 #频率
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浪里白条卢义磊（黄金时代健身学院）3月前
减脂的游泳爱好者，如何做好自己的饮食？#游泳 #游泳减脂 #减脂饮食 #游泳培训 #黄金时代健身学院
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时刻游泳健身总部（万科店）1周前
🧨 初八启市，健身不打烊！ 本店正月初八正式营业 ✅ 9块9单次体验 ✅ 99元畅练一周 ✅ 3月1日前老会员带朋友免费练 新年塑形，从今天开始！ #北京 #丰台 #游泳 #健身 #免费
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富婆小蚊子7月前
想游泳或运动减肥的，一定要试试降皮质醇啊！#游泳减肥 #我的减肥日记 #减肥 #减肥小知识 #皮质醇对减肥的影响
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富婆小蚊子7月前
发这条视频之前我已经快不间断游泳三个月了，意识到了皮质醇对减肥的影响，所以想通过游泳减肥或者运动减肥的，一定不要不吃东西呀！！！总结一下上一条视频！#我的减肥日记 #减肥 #减肥小知识 #游泳减肥 #皮质醇对减肥的影响
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富婆小蚊子7月前
游完泳一定要吃点东西啊，这几天真的折磨发财我了！！！#内容过于真实 #游泳 #皮质醇对减肥的影响 #减肥小知识 #游泳减肥法
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杨丽娜世界冠军1月前
游泳体重不掉的真相来啦！#游泳 #游泳健身 #游泳技巧 #游泳打卡 #知识分享
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郝守杰4天前
#开心就好#年后复工，减脂运动如何选？！（试试游泳，不要太快，半小时游1000米就可以。）@笑一笑，好运自然来
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久久（本地生活）5月前
498可以游38次，并且半年的时间，168就可以玩10次，十月份一整个月都可以，这还划不来！#游泳 #游泳健身 #游泳培训 #天沐恒温游泳馆#久久本地生活 @ @DOU+小助手
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王斌想吃猪头肉1月前
减脂期该做的有氧一次都不能少，不该做的一次也不能多。#减脂#健身#有氧 #薄肌男孩
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游来疯·社5月前
只要泡在水里随便游两下就能减脂？ #游泳 #减脂 #游泳减肥 #锻炼 #水中行走
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雷厉风羽鸭嘴兽游泳健身(盘古店)专用号1周前
上海嘉定游泳健身！21天游泳健身一卡通仅需98元！恒温泳池！想学游泳的健身的可以动起来了！#游泳健身#舞蹈瑜伽#减脂塑形#有氧操课#私教一对一教课燃脂的一百种方式
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伟伟道徕5天前
99%游泳爱好者的困扰#游泳#泳池 #健身#公共卫生#实用冷知识
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橙子运动空间-服务号6天前
年后！游泳减脂！清空油腻！#学游泳小技巧 #游泳 #游泳教练 #游泳健身了解一下 #橙子运动空间 @橙子运动空间官方号
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森澜会游泳健身中心5天前
春季游泳计划｜轻松练出紧致线条#皇冠假日酒店五楼森瀾会游泳健身中心 #恒温泳池 #学游泳 #强身健体增强免疫力 #零基础学游泳
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游点意思3天前
过完节了，是不是该减减了，过来看#减脂 #节后甩肉大作战 #游泳 #跑步 #齐动力体育
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时保雅健身建大悦府店 周志豪4天前
最后一天马上下架❗️❗️❗️499 70天游泳健身通用 #减肥 #运动#滨州市#游泳#减脂
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游泳指导员｜左江林3周前
游泳有效减脂的公式： （科学训练计划+正确泳姿技术）x（合理的饮食控制+必要的陆上辅助）x持之以恒=理想的减脂与塑形效果。 有效减脂需要满足： 1.【足够的心率】：将心率维持在最大心率的 60%-80%（燃脂区间）。 2.【足够的时长】：每次有效运动时间建议在 45—60分钟。 3.【足够的频率】：每周坚持3-4次以上。 4.【结合饮食控制】：这是所有运动减脂的基 础，游泳后容易饥饿，需特别注意。 高效游泳减脂训练方案（间歇冲刺训练) 这种方式能极大提升心率，并在运动后产生 “过量氧耗”，让你在游完后持续燃烧脂肪。 1.热身：轻松游200-400米。 2.主训练: 快速游50米（用约80%-90%的力气）。 3.慢速或放松游50米（作为恢复）。 4.重复以上循环3-4组（总计900-1200 米）。 5.冷身：轻松游100-200米。 #游泳 #游泳健身 #游泳减脂 #游泳减脂计划 #游泳教练
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我是橙叔6月前
橙叔泳池减肥之2000米 自由泳，瘦了0.5KG 1000米自瘦了0.4KG，1500米自瘦了0.5KG#游泳 #减肥 #减脂 #游泳减肥
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骑浪者文体中心3天前
管不住嘴，又想瘦？ 那就来游泳吧！ 全身燃脂、塑形线条、 不粗腿、不塌臀， 夏天悄悄变美， 上岸惊艳所有人。 #游泳 #减脂 #塑形 #成人游泳培训 #瘦肚子
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广州泳猫科技有限公司3周前
游泳怎么才能瘦得快？照着练，燃脂效率翻倍 #游泳减肥 #游泳燃脂 #游泳健身 #游泳瘦身 #游泳科普
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无锡健身游泳彭教头3月前
先力量还是先有氧？记住这个黄金法则✅ 先1小时力量训练： 糖原充足，保证训练质量，高效增肌。 后30分钟有氧（游泳）： 脂肪动员效率更高，燃脂效果加倍！ 科学顺序，让汗水不白流💦 #健身干货 #健身 #游泳 #增肌减脂 #健身小白@
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星锐游泳健身（前洲五洲店玉祁环球港店）1周前
惠山区星锐游泳健身放大招！21 天畅练套餐从 1199 砍到 499，器械、泳池全开放，4 节私教，多样项目，血赚不亏！ #增肌减脂 #练背 #练手臂 #自律健身 #健身房打卡
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游泳冠军郭玮3周前
科学饮食，科学训练，科学游泳！#体育锻炼 #游泳 #游泳健身#减脂塑形 #干货分享
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湫小冰1月前
让我回到刚开始减脂的时候，我一定会避免的三个弯路. #健身 #减肥 #减脂 #踩坑 #健身小白
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雷厉风羽鸭嘴兽游泳健身(盘古店)专用号4天前
上海嘉定游泳健身！98元畅练21天！过年囤的肉肉是时候动起来了！恒温泳池！#游泳健身#舞蹈瑜伽#减脂塑形#有氧搏击操#私教一对一教课燃脂的一百种方式
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麦菲游泳健身中心官方号4天前
麦菲游泳健身中心新人福利！30天健身私教减脂塑型课，助你快速蜕变，赶紧下单体验！#健身中心 #游泳健身 #减脂塑型 #私教课 #麦菲游泳健身中心
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宜兴东邑酒店沐悦浪游泳健身4天前
沐悦浪游泳健身搞活动！原价1920元减脂课，880元抢8节，刷到别错过，速抢！ #肺活量大对游泳的影响 #吃完东西可不可以游泳 #铁三 #游泳后一般多久可以吃东西 #很久没游泳怎么恢复状态
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小付到了大叔的年纪4月前
游泳1小时等于看三次心理医生，我觉得游泳是对腰突人最友好的运动康复方式#内容过于真实 #vlog日常 #腰突康复训练 #腰突你会用什么方法 #知识分享
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笑呵呵游泳健身3天前
不想跑步❓久坐腰疼❓水里10分钟=岸上1小时😘，不用纠结，没事儿去泳池玩一玩，游泳是项技能，想学啥时候都能学会，对女生超友好的减脂运动，所有肌肉都能练到，在水里是解压的放松的自由的，让身体知道谁才是真正的主人，想什么呢，要不要试试先买个漂亮泳衣✨#自由泳 😎#游泳减脂#女生游泳#懒人减肥#好身材练出来
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雷厉风羽鸭嘴兽游泳健身(盘古店)专用号4天前
上海嘉定游泳健身！98元畅练21天！新年开春第一练！恒温泳池！学游泳#游泳健身#舞蹈瑜伽#减脂塑形#有氧操课#私教一对一教课燃脂的一百种方式
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雷厉风羽鸭嘴兽游泳健身(盘古店)专用号5天前
上海嘉定游泳健身！开年福利98元畅练21天！过年囤的肉肉是时候练起来啦！恒温泳池！#学游泳#游泳健身#舞蹈瑜伽#减脂塑形#私教一对一教课燃脂的一百种方式
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烟台墨尚教育科技有限公司3天前
2025年1月1号一天， 2月7号半天#游泳@抖音小助手
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浪里白条卢义磊（黄金时代健身学院）3月前
为什么有些人喜欢游泳还是有些胖，如何达到减肥的效果 最大心率：220-年龄 减脂心率：最大心率的50%到70%#游泳 #减肥 #减肥小知识 #减肥
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艾菲特健身-KK3天前
十堰月付制健身房，艾菲特游泳健身，每月低至119 #十堰 #月付制健身房 #减脂塑形 #包月私教 #四季恒温泳池
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橙子运动空间-游泳馆6天前
年后想减脂又怕跑步伤膝盖🏃‍♀️那…来学游泳呀#学游泳小技巧 #游泳 #游泳培训 #游泳健身了解一下 #橙子运动空间 @橙子运动空间官方号
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雷厉风羽鸭嘴兽游泳健身(盘古店)专用号4天前
上海嘉定游泳健身！开年福利98元畅练21天！四季恒温泳池！新年第一练就从这里开始#游泳健身#舞蹈瑜伽#减脂塑形#有氧搏击操#私教一对一教课燃脂的一百种方式
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伞伞不打伞（减重ing）3周前
今天突然想起来的一个自己减肥会做的一个小细节 减肥前平台期我都会这么做 感觉还是挺有用的#真实生活分享计划 #游泳减肥
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奥泰游泳健身官方号4天前
节后胖了怎么办🤷🧐#有效减肥 #祝你马上成功马上发 #节后甩肉大作战 #减脂 #健康科普
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桃子🍑（博乐游泳俱乐部）5天前
蛙泳能减肥吗？消耗大吗？ 答：能，匀速蛙泳每小时消耗300-500大卡，全身发力，减脂同时锻炼四肢和核心。#游泳#游泳培训#游泳技巧 #游泳教练#日常分享 @DOU+小助手 @抖音小助手
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请叫我小蒋6天前
自由泳零基础入门教程 从0-1只需要几天时间！ 你就能解锁一项新技能咯！ #一般人不告诉他 #玩啥我们都认真 #游泳我是认真的 #一般人不知道是什么 #学游泳我是认真的
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健怪兽24h健身馆(弘阳广场大洋店)3天前
#健身房 #私教包月不限次 “请摸着你的良心回答我，过年这几天，你一共吃了多少顿？ 肚子比钱包还鼓 别等天热了才想起来减肥，那时候就来不及了！ 现在！立刻！马上！ 私教999包月，30天30次课#私教 #健怪兽 #健身教练 敢不敢来挑战一下？评论区抠‘1’，我看看有多少人是真想瘦！”
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阿刀不摆烂5月前
172/138斤｜游泳瘦了27斤啦！嘿嘿欢迎收看我的游泳减肥vlog～ 最近在努力提速蛙泳，有没有电子教练可以指导下我的节奏？感觉养成坏习惯了，总是同手同脚 😢😭#游泳 #游泳减肥 #减肥vlog #游泳正常穿搭无不良引导 #减肥日常vlog
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定［］格4天前
假期吃油腻，多吃蔬菜健康续！#上海健身 #游泳优惠 #亚力山大 #健身福利 #减脂健身 @亚力山大健身官方号
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荷尔萌健身薛教练🏊🏻5天前
#游泳健身 #学游泳 #减脂塑形
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