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陈石（营养，挨揍，撸铁）2月前
你的“深睡眠”足够好？ 减肥慢，增肌难，白天没精神？可能和“深睡眠”有关系
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慕溪（睡眠管理）6天前
哪四个小时是黄金睡眠时间 也有人会有疑问，自己明明睡八小时，为什么早上起来，还是精神不振？其实，这个问题很好解释，我们的睡眠分为浅度睡眠和深度睡眠，其中深度睡眠只占整个睡眠时间的15%-25%，深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”。在深度睡眠阶段，生长激素会大量分泌，对于人体的修复和生长都有重要影响。 深度睡眠，一晚上会出现好几次。以脑电活动为基础，人类睡眠分为四个阶段： 第一阶段，开始进入睡眠 开始进入昏昏欲睡状态，如果没有受到干扰，身体会逐渐放松，肌肉的紧张感慢慢消失。在这一阶段，如果受到刺激，哪怕是很小的刺激，我们也能惊醒过来，就是俗话说的“打了一个机灵”。有些人在这个阶段还会体验到手脚突然踏空或放空的感觉，称为入睡抽搐，一种很常见的生理现象。这个阶段仅历时几分钟。 第二阶段，正式进入睡眠 这个阶段我们的意识已经大部丧失，失去了时间概念。身体完全放松，呼吸、心跳逐渐变慢，体温降低，意识与外界的联系逐步断开，却仍然没有完全切断，稍微强一些的刺激仍然能把我们唤醒。这个阶段通常历时30~45分钟，占据一个睡眠周期一半左右的时间。第一、二阶段又合称浅睡眠阶段。 第三阶段，也称为慢波睡眠阶段 这个阶段的脑电波越来越慢， 心跳、呼吸、血压、体温和人体整个代谢都降到一天中最低的水平，意识几乎完全与外界断开，很难被唤醒。因此，也被称为深度睡眠阶段。这个阶段通常持续约25~30分钟。 第四阶段，也称为快速眼动REM睡眠 这个阶段人似乎突然就开始活跃起来，心跳、呼吸、血压和体温骤然升高。梦主要发生在这个阶段。从这个阶段转醒的人才会记住梦境。REM睡眠通常持续5~30分钟。 成年人一晚深度睡眠时间通常占比是15%～25%，也就是说，如果每天睡7-8个小时，深度睡眠大概就在1-2个小时之间。 深睡眠充足的人醒来后会觉得神清气爽、疲惫尽消；如果深睡眠不足的话，醒来后会觉得浑身乏力、无精打采，好像睡了个“假觉”。  #深度睡眠  #睡眠质量  #睡眠 #失眠 #每天跟我涨知识
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谭雪辉~招全球代理5月前
深度睡眠知识点！
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逍遥古脉2周前
#睡眠 #深度睡眠 #逍遥古脉 深度睡眠
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罐头开评喽～1周前
睡了快十个小时才80分，90分到底怎么睡啊🤡他怎么知道我醒了三次#华为GT6#华为手表#睡眠质量
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焦绿先生3周前
今天是我调节睡眠的第39天，昨天晚上睡了6个小时42分钟，深睡眠两个小时8分钟。虽然总时长差了一点，但是深睡眠时长达到了两个小时以上，人的整个身体状态还是蛮好的，继续加油！#失眠 #睡觉困难户 #入睡困难 #入睡难 #睡不着
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华西医院孙元锋2月前
优质睡眠的标准有哪些？ 从四个维度来看: 1、入睡速度；2、深睡眠时间；3、觉醒后的状态；4、作息规律。#睡眠 #严重睡眠障碍 #健康 #涨知识 #科普
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周航讲睡眠焦虑6月前
深度睡眠一般几个小时正常？ #深度睡眠 #睡不着 #失眠 #50岁 #焦虑
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八九真如意～3天前
8周岁小学生，寒假的一天。 睡眠十小时，醒着14小时，学习五小时左右，玩9小时左右。 努力生活，热爱我们生命中的每一天！# 小学生作息#自律 #小学生日常 #读写台 #护眼 #自主学习
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健康管理师6天前
成年人推荐每日睡眠时长为7～9小时，青少年需8～10小时，老年人可适当缩短至7小时左右，长期少于6小时或多于10小时均不利于健康。 睡眠由浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠组成完整周期，一个周期约90分钟，每晚通常经历4～6个周期。浅睡眠占比最多，是入睡过渡阶段；深睡眠多集中在前半夜，负责身体修复、激素分泌与记忆巩固；快速眼动睡眠在后半夜增多，与梦境、情绪调节相关。 优质睡眠不在于时长，而在于周期完整度。频繁熬夜、半夜醒来会打断周期，导致深睡眠不足，即使睡够时间也会疲惫。规律作息、保证连续睡眠，才能让各阶段睡眠有序完成，真正实现休息与恢复。
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信守承诺1天前
每天睡够 8 小时真的对吗？ 人人都说要睡 8 小时，其实这是最大误区。 睡眠不是看时长，是看周期。 一个完整睡眠周期大约 90 分钟， 浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠一轮一轮循环。 如果你刚好在深睡眠被吵醒，睡 10 小时也昏昏沉沉。 对大多数人来说，睡够 7～9 小时都正常。 有人 6 小时就精神，有人 9 小时还不够。 记住： 醒来清爽、白天不困，就是睡够了。 别被 8 小时绑架，适合自己的才是最好的睡眠。#miss #带娃旅行 #买不买求支招 #这个东西不白买 #让我看看你有什么好东西
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杨阳羊医生10月前
年轻人必须睡够十小时？ #抖出健康知识宝藏 #羊医生辟谣 #睡眠时间 #提高睡眠质量 #羊说科学
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健康管理师3天前
高质量睡眠不是“睡得久”，而是睡得深、睡得稳、醒后清爽。我给你一套科学、可直接照做、适合大多数人的完整方案，简单又落地。 一、睡前 2–3 小时：为深睡眠铺路： 1. 停止高强度用脑 不看工作、不吵架、不刷刺激短视频、不打激烈游戏。 2. 晚餐清淡、七分饱，油腻、辛辣、过饱都会让肠胃加班，直接影响深度睡眠。 3. 睡前不大量喝水，避免夜尿打断睡眠周期。4. 下午3点后不碰咖啡因咖啡、浓茶、奶茶、巧克力、功能饮料都算。5. 睡前1小时放下手机/电脑，蓝光抑制褪黑素，越刷越清醒。 二、睡前 30–60 分钟：快速入睡流程，温水泡脚 10–15 分钟；轻度拉伸/深呼吸 读纸质书、听白噪音，室温控制在 18–24℃ 最利于深睡 房间黑暗、安静、凉爽 三、躺在床上：正确入睡法 1. 只把床用来睡觉，不在床上刷手机、办公、追剧，让大脑形成条件反射。2. 20分钟睡不着就起床去昏暗环境坐一会儿，有困意再回床，不强迫入睡。3. 呼吸放松法 吸气4秒 → 屏息4秒 → 呼气6秒，循环3–5分钟。4. 别频繁看时间越看越焦虑，越焦虑越睡不着。 四、白天习惯：决定晚上睡得好不好， 1. 固定起床时间（最关键！）哪怕熬夜，也同一时间起床，生物钟才稳。2. 早上晒10–20分钟太阳自然光最强效调节生物钟，提升夜间褪黑素。3. 每天适度运动快走、慢跑、力量训练都可以，但睡前3小时内不剧烈运动。4. 白天别久睡午觉 20–30分钟 最佳，超过1小时影响夜间睡眠。 五、睡眠环境：小改变大提升， 枕头：支撑颈椎，不高不低床垫：不过软过硬，遮光窗帘 + 耳塞（敏感人群必备） 手机开飞行/勿扰模式 六、这些行为最毁睡眠，尽量避免， 熬夜补觉、作息乱跳，靠酒精助眠（会破坏深睡，越睡越累）睡前暴饮暴食，长期焦虑、胡思乱想停不下来，卧室太亮、太热、太吵 七、高质量睡眠的标准 30分钟内入睡 夜间醒来≤1次，且很快再睡 总睡眠 7–9小时 醒来精神好、白天不犯困  
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FM93浙江交通之声3周前
睡眠的真相：睡得久≠睡得好，质量才是关键！睡眠质量4大标准，各年龄段时长差异大。婴儿13到18小时，儿童10到13小时，中小学生8到10小时。#睡眠 #睡眠质量
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敬广霞聊失眠7月前
深度睡眠调控，解决失眠难题 #失眠 #深度睡眠 #医学科普
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伊娃心理湿3天前
你的深度睡眠能有几个小时呢 #真实生活分享计划 #睡眠障碍 #心理疾病 #心理健康#scl90症状自评量表
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三人知库3月前
中年人睡不着的夜晚，终于和睡眠“和解” 救命！“8 小时睡眠”竟是上百年的骗局，人的睡眠是以90分钟为一个周期的，包括浅睡眠、深睡眠和快速眼动期。重要的不是睡够8小时，而是睡够完整的周期. #失眠 #睡眠障碍 #健康科普 #好书分享 #认知觉醒
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睡公主～立青美学2月前
深睡眠=黄金睡眠，好睡眠安今晚甜睡开始#每日分享 #睡眠质量
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姿势跑法龙井教练6月前
跑者们，请重视你们的睡眠 科学研究发现，人类晚上的睡眠分为4到6个周期，每个周期包括了浅睡眠、深睡眠、回到浅睡眠、最后快速动眼睡眠四个阶段。这四个阶段里，深睡眠时，脑电波呈现最深最慢的δ波，人会完全丧失意识，心率减慢，体温降低，最难叫醒。而REM睡眠时，人的眼球会快速运动，肌肉完全松弛，但大脑却极为活跃。很多时候我们醒来记得晚上做的梦，都发生在REM睡眠阶段。 研究发现，深睡眠对体力的恢复作用最大，而REM睡眠对记忆的增强和情绪的恢复作用最大。很有意思的一点是，它们在各睡眠周期里不是均匀发生的，在上半夜的周期里，深睡眠所占的比例比下半夜高；而REM睡眠则相反，在下半夜尤其是起床之前的那个周期比例比较高。 这给我们一个很好的提示，如果你是体力劳动者或者运动员，身体恢复最重要，那最好早点睡觉，充分利用好上半夜的深睡眠，可以快速恢复体力。如果你是脑力劳动者，下半夜的睡眠就非常关键，最好不用闹钟，能够自然醒，不打断REM睡眠。 那么，作为马拉松等耐力运动爱好者，赛前如果能够早点入睡，并增加深度睡眠的时间，对于体力恢复和储备是有事半功倍的效果的！ #跑步 #dou来运动吧
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脑科博士杨医生5月前
睡够8小时还困？手机蓝光正在偷走你的“深睡眠额度”！#医学科普 #老百姓关心的话题 #热点话题🔥🔥 #健康养生 #医学小知识
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央视频3周前
朝“问”健康｜什么样的睡眠才是高质量睡眠
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嫣柳丹萝卜硫素企业店3周前
深睡眠：修复身体黄金期！#嫣柳丹 #萝卜硫素 #深睡眠 #身体修复
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有故事的弓长同学（假期版）2月前
当代大学生如何养成10小时睡眠#大学生 #睡眠 #睡眠时长 #作息 #作息时间
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睡眠医学科马医生3月前
深睡眠时间越长越好吗？ #健康 #深睡眠 #睡眠 #健康科普不基础 #抖出健康知识宝藏
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肖老师说营养2月前
睡了8小时还累成狗？问题可能出在深睡眠不足！ 即使睡满时间，深睡眠不够也等于无效休息。💤 ✨深睡眠的好处有什么 ✔️不同年龄的深睡眠需求是多久⬇️ 🔍 90秒带你搞清深睡眠，教你如何睡出高质量！ #睡眠质量 #深睡眠 #健康生活 #休息技巧 #养生知识
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赟飞说书1周前
我给大家一个建议，试着以90分钟为单位安排睡眠时间，比如4.5小时、6小时或7.5小时。按照送孩子或者给孩子做早餐时间节点算好起床时间，倒推90分钟的倍数去入睡，能改变睡眠质量，一觉醒来神清气爽，不再需要靠咖啡、红牛等提神#睡眠 #图书推荐#读书分享 #自媒体
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用户 113440711401周前
#给老人的午睡时间，最健康、最推荐的是 20～30 分钟。 简单说下原因 • ≤30 分钟：浅睡眠为主，醒后清爽、不昏沉，还能护心脑、降疲劳。 • 超过 1 小时：容易进入深睡眠，被叫醒会头昏、乏力，还可能影响晚上入睡，导致夜间失眠、睡眠碎片化。 • 尽量别超过 1.5 小时，否则昼夜节律容易乱，反而越睡越累。 给老人的小建议 • 饭后休息 10～20 分钟再睡 • 时间固定在中午 11:00～13:00之间最好 • 不要趴着睡，靠椅/小床平躺，注意保暖
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小袁老师2天前
白鹿外国语学校的作息时间 #白鹿外国语学校 #学校生活
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皓子阅读5天前
睡眠不足的影响 美国青少年睡眠不足已成为一种流行病。只有大约十分之一的青少年能达到睡眠科学家和儿科医生建议的每晚8到10小时睡眠时间。那么，究竟是怎么回事？又该如何改变现状来解决这个问题呢？温迪·特罗克塞尔将探讨学校过早的上课时间和公共政策是如何剥夺青少年最需要睡眠的时期的睡眠的。#睡眠 #青少年
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珠司蛟百货2天前
【云朵枕头】深睡眠pro2记忆棉枕芯枕头颈椎深睡慢回弹零压力助眠枕#记忆棉枕 #深睡眠枕头 #颈椎枕 #慢回弹 #云朵枕头
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司玄3天前
入睡极为困难的我，选择的萨和酒店，睡到了8个小时以上，床品，酒店本身就是用的亚朵深睡pro枕，这是夜灯模式，亮是因为我同时开启了电视，建议频繁出差换城市，睡眠困难的可以选择亚朵旗下的萨和酒店。#萨和酒店 #入睡困难 #出差
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郭医生聊健康2月前
睡够8小时就等于高质量睡眠吗? #医学科普 #睡眠
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CCTV生活圈2周前
【娃长高要睡好，生长激素夜间飙】 睡眠是孩子长高的“隐形发动机”！生长激素主要在夜间深睡眠时分泌，晚上10 点、凌晨2点等都是分泌高峰。不同年龄段娃有专属睡眠时长要求，最佳入睡时间是晚上9点至9点半。睡前别吃太饱、别玩太兴奋，还要关灯睡，避免影响褪黑素分泌，睡够睡好，身高才会蹭蹭长！#抖出健康知识宝藏
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高级认知中心测评员 冉晓丽1月前
#医学科普#测评室日常#睡眠#匹兹堡睡眠质量#关注睡眠
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姚静冥想猫2天前
30分钟深睡眠冥想，30分钟正念深度身体扫描 #正念 #助眠冥想 #身体扫描#助眠冥想#深睡眠
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玖玲爱美丽5月前
💤睡眠质量决定生活品质！你知道人类正常睡眠是几个小时吗？💡快来get科学睡眠小知识！#人类正常睡眠是几个小时@DOU+小助手 @DOU+上热门
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初松在养生呢1周前
#睡眠 #睡眠质量 #睡眠时间 #睡眠障碍 #秒睡
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颖知医点健康事儿2月前
睡够8小时就是好睡眠吗？#睡眠 #8小时 #健康科普 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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北京云动健康1天前
东亚人的最佳睡眠时间是它
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王姐说1月前
白天的“深睡眠”可能正在偷走夜晚的安宁💤。宝宝如果白天连续沉睡超过3小时，特别是下午的长觉，会直接影响夜间睡眠需求。学会在适当时间温柔唤醒，平衡全天睡眠分布，才能告别“白天叫不醒，晚上哄不睡”的循环。
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归去归来5月前
深睡眠越长越好？8 小时优质睡眠仅 16.4% 是深睡！ 别被 “延长深睡眠” 误导！睡眠科学指出，深睡眠无统一定义，科学层面多指 N3 期或非快速眼动睡眠，日常说的 “深睡” 常是 “睡得好” 的形容词。 实例显示：8 小时 33 分睡眠中，深睡仅 1 小时 14 分（占比 16.4%），却获 94 分高分，白天精力充沛。这说明好睡眠关键在浅睡、深睡、快速眼动睡眠的平衡，而非深睡越长越好。 视频拆解睡眠周期原理，教你通过身体感受判断睡眠是否平衡，避开睡眠产品误区！ #深睡眠误区科普 #睡眠周期平衡 #优质睡眠标准 #睡眠科学解读 #睡眠产品避坑 @睡眠科学研究所 @睡眠医学科普站 @健康睡眠指南号 @睡眠产品测评君 @家庭健康守护官
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彭敖睡眠身心3周前
你值得找回深睡眠，睡出人生更多奇迹，睡眠解读人生，睡眠连通世界#养生 #催眠 #健康 #女人 #男人
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风帆1天前
#普及知识 你会午休吗？ 你的午休方法对吗？ 看看科学的午休是是什么样子
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脚踩风火轮1天前
设置这个时间点的人有孩子吗，并且您清洗自己的时间是不超过十分钟吗？未成年让每天达到8~10小时睡眠，我想问有几个高中生能达到？我真的经常思考为什么学生这么累这么厌学，努力学也不怎么样的我也感受过了，我就想每天开开心心的就好，减负到底减哪里了，别说什么弱肉强食，适者生存，卷卷卷，明面上打着减负的名义去掉双休，让减少作业，可为什么学生压力还越来越大了，问题到底出在哪儿，我真的特别奇怪，我也经常焦虑，可是焦虑过后我又在想到底是什么导致我这么焦虑，一件事情真的能引发我很多思考，我这个点发是怕我白天又忘记了，我真求你了好不好，减负到底减哪儿去了。。#高中生 #学习压力 #焦虑 #开学
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脑洞科普社5天前
你不知道的睡觉冷知识#科普 #冷知识 #脑洞大开 #原创动画 #科普一下
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吃货探店家1天前
#酒店 #酒店攻略 #安心住
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神经内科樊灿医师3月前
#健康科普#抖出健康好身体 @抖音小助手
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幸福健康快乐每一天1天前
水果界的“天然”安眠药，睡前吃2颗，晚上睡10小时也不起夜
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康复科彭医生2天前
睡眠浅是不是病？#医疗科普 #睡眠浅 #深睡眠 #睡眠障碍 #失眠
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鸡生蛋3月前
#dou上热门 浅睡眠时间再长不如深睡眠5-8小时 尤其睡好子午觉#每日分享 #涨知识 #睡眠质量 #健康 @DOU+小助手
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红日养生笔记7月前
越睡越困？睡十小时比通宵还累？#知识分享 #涨知识 #正能量 #知识科普 #每天跟我涨知识
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朱松华2天前
#每天分享科普知识 #科普
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先平孕育3周前
#新生儿睡觉时间#睡眠信号#先平#新生儿科#新生儿科普
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沈丘纸店骑行冬泳队6天前
#好睡眠才会有好心情 #康复作用#深睡眠 #元气满满的一天
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北极光3周前
睡觉必须关门窗？解释“越睡越困”的原因 1. 密室效应： 两个人在封闭的卧室睡一晚，二氧化碳浓度可轻松超过 2000-3000 PPM（室外是400 PPM）。 2. 身体反应： 研究显示，高浓度二氧化碳会导致心率升高、深睡眠时间减少、第二天认知能力下降。表现为头痛、嗓子干、像没睡醒一样。 3. 解决： 睡觉时卧室门留一条缝，或者窗户开一点点缝隙。实验证明这能显著提升次日精神状态。 主要文献参考： Strøm-Tejsen, P. et al. (2016): The effects of bedroom air quality on sleep and next-day performance. Building and Environment.#健康 #睡眠 #呼吸 #二氧化碳 #头昏脑胀
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