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殷大大3月前
#打工人工位健身操 #久坐党救星 #办公室健身 #摸鱼健身 打工人亲测有效！每天久坐8小时，腰颈酸到直不起？不用器械、不挪地方，坐着站着都能练～ 静蹲提臀。5分钟缓解疲劳，悄悄改善圆肩驼背！跟着我一起，边上班边养生，打工人也能拥有好状态～
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Ida.德德呀1年前
久坐扁平臀！办公室4分钟急速翘臀法🍑 家人们，每天久坐办公室，屁股都快坐扁啦！ 没有时间专门去健身房？ 别担心，今天就给大家分享一套4分钟就能完成的椅子翘臀训练，让你在办公室悄悄变美💕全程坐着就能完成，摸鱼健身两不误～ 动作简单易学，新手小白也能轻松上手！ #办公室健身#翘臀不粗腿 #翘臀#摸鱼健身#久坐必备
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博老师讲康复5月前
这四个动作坐在椅子上，或者在办公室都可以偷偷练习，每个动作15次做四组，用不了多久，你会发现腿细了，臀翘了，小漏漏小尴尬也都不见了……#康复运动 #健康 #瘦腿 #宝妈 #女生必看
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G-STEPS跳舞研究所11月前
坐着也可以练舞‼️用一把椅子练习上半身wave 在家里很难走出练舞这一步？上班没有时间练习？ 谁说练舞只能站着且耗费时间！伶子老师带你坐着练舞✨ 用一把椅子，以坐姿的姿态来练习上半身的wave吧 📸欢迎在评论区分享出你的生活小道具哦~ @G-Steps伶子 #基本功练习#干货#街舞干货#G社#零基础学跳舞
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🐴马丽🐏4月前
办公室肩颈放松操
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爆辣小美7月前
一首歌跟练打卡｜第一天 打卡多年 归来仍然第一天 快和主包互相监督起来吧 在家刷到不想练 上班刷到高低试试 这期比较简单啦 新手盲撸#腰腹训练 #居家健身有新招 #办公室运动 #暴汗燃脂 #瘦身打卡
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Viz瑜伽士6月前
上班久坐、背僵肩酸？试试这个椅子扭转！ •坐椅子侧边，膝盖夹砖 •双腿向内收稳住骨盆 •呼气时扭向椅背，让脊柱去转，不是髋关节 扭转不仅缓解腰背僵硬，还能轻轻按摩腹部，促进消化、改善代谢。 还有深度版——双腿穿过椅子，扭得更彻底！ 1分钟做一遍，背立刻轻松！ #脊柱扭转 #椅子瑜伽 #久坐拉伸 #办公室瑜伽 #腰背放松
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Huang兰雅5月前
办公室瑜伽—4个动作缓解久坐疲劳 分享4个我超爱的办公室舒缓动作，超级温和，零基础也能轻松跟上： 1、坐立风吹树式，温柔唤醒僵直的脊柱，像伸懒腰一样舒服； 2、背后扣手，打开胸腔，还给心肺空间； 3、坐立扭转，释放后背的紧张，让脊柱恢复活力； 4、站立下犬式，拉伸瞬间放松整个背部和双腿 练完刚好接杯水，好好关爱自己吧～ #办公室瑜伽 #工间操 #体态纠正 #改善疲劳感 #运动无处不在
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工位养生搭子（小动作版）3周前
打工人久坐塌腰，小腹囤肉？这3个不占地，轻松瘦肚子的动作来喽 #办公室搞笑 #办公室日常 #带薪摸鱼 #带薪变美 #工位健身
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舒予希的瑜伽世界1月前
办公室椅子瑜伽：上班时偷偷放松 开会时，你的身体是否早已僵硬，大脑却不得不运转？ 分享三个我常偷偷做的‘隐形瑜伽’，坐在椅子上就能玩。尤其是第二个手势，能快速安抚焦虑的情绪。 #瑜伽 #办公室 #焦虑 #疗愈 #腰痛
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Sunny是萨妮啊1周前
#普拉提 #体态矫正 #办公室运动 #瘦腿 #体态纠正
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健身搞肌（身材管理）3月前
5个简单椅子运动，让你更健康，更灵活，更年轻 #椅子锻炼 #椅子运动 #抗衰老运动 #健身锻炼身体
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鱼余@Mary教直腿2月前
办公久坐直腿，你就这样练 #直腿练习#小腿外翻#鱼余直腿
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杨颖瑜伽1月前
爱自己从爱你的身体开始，谁说坐在办公室不能锻炼呢？今天就送给您一组椅子瑜伽，在办公室也可以简单练练哦#健身 #健身瘦身 #减肥健身 #居家锻练
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孙瑞芬-运动养生锻炼1月前
坐着可以锻炼的一组动作 #运动 #锻炼 #生命在于运动 #减脂 #塑形
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Miss.赵运动塑形3月前
没时间去健身房？器械不够？ 这把办公椅就是你的专属健身器械！ 实测有效的3个徒手动作，工作间隙就能练。 专为久坐人群设计，坚持一周，气质大变样！ 关注我，做你身边的体态管理师，带你健康变美～ #含胸驼背改善 #办公室拉伸 #私人教练#健身干货#抖音健身
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梅子健身运动（力量塑形）2年前
久坐办公室，不妨坐在椅子上动一动，也能调整你的体态哦#办公室运动 #居家锻炼 #调整体态
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工位养生搭子（小动作版）1月前
总归上班的日子还长 不差我摸这一会儿 #工位健身 #办公室日常 #办公室搞笑 #带薪摸鱼 #带薪变美
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董大大～1周前
上班族必看！不用起身不用器械，搞定久坐腰酸背痛#上班摸鱼必备 #腰痛改善 #久坐腰疼
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Coach Tian2月前
全程坐在椅子上就能完成， 不用走出工位、不用出汗。 建议每天至少做一遍。 今天真的在公司/学校跟着做完了， 在评论区打【肩颈救急】 我再给你录一个“熬夜加班版全身舒缓」 #办公室运动 •#久坐肩颈疼 •#打工人自救 •#5分钟放松
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王璐做运康3周前
上班久坐，圆肩驼背 #圆肩驼背 #后背紧张 #改善体态 #康复锻炼日常
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孙瑞芬-运动养生锻炼4天前
不想走路颤颤巍巍，赶紧跟着孙老师坐在椅子上练习这组动作！ #居家锻炼 #运动 #健身 #腿部锻炼
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绵阳市骨科医院崔立强4月前
办公室久坐的人群，四个动作教你养腰#腰椎间盘突出 #腰痛 #上班搭子
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BLAZE-W11月前
骶髂关节痛？久坐办公室人群码住！学生党码住！ 坐着就能练 #自律遇见更好的自己 #创作者中心 #创作灵感 #一学就会系列 #来吧感受一次不一样的锻炼
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老四健身2月前
办公室久坐一族的肩部急救操#运动康复 #体态纠正 #居家训练 #健身运动 #训练计划
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小梨涡Ada3天前
久坐腰酸不用愁，只需一瓶水，帮你你缓解腰酸，挺直腰板！#腰酸背痛 #拉伸动作 #瑜伽普拉提 #居家锻炼 #真实生活分享计划
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脊博士鹏哥5月前
一招学会腹式呼吸！提高大脑活力，放松肩颈！ #运动健身 #腹式呼吸 #放松肩颈的方法 #久坐 #大脑
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阳哥在运动5月前
坐在椅子上就可以实现练腿瘦腿的目的。今天分享的这个动作，几乎可以让您不受地点的局限，随时随地都可以练起来💪💪如果您也有这方面的需求，不妨抽空试试看，效果还是挺明显的💪💪#我的电子健身教练 #瘦腿 #居家锻炼 #夏日减脂大作战 #自律
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王璐做运康6天前
久坐腰酸背痛，3个动作放松腰部 #久坐腰痛 #腰部放松 #运动锻炼
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丽丽线上瑜伽yoga1周前
久坐办公，腰酸背痛，试试这3个锻炼放松运动✅ #健身 #居家锻炼 #腰部锻炼 #腰酸背痛 #腰部放松
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爆牙姜轻体态4月前
一把椅子在家就能练 如果你不喜欢跑步！如果你不喜欢跑步！那就试试这3个动作，不跑不跳随时随地坐着就就能练！上班久坐的姐妹练一练吧，注意全程保持核心收紧哈！#居家锻炼#瘦肚子#居家锻炼有新招 #一起来锻炼
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衣洋健康10月前
坐着就能瘦肚子，每天10分钟，减掉腹部赘肉，一天比一天平坦 #瘦肚子
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减肥达人翡翠1月前
做梦都没想到，坐在椅子上“勾脚尖”瘦腿效果这么好，每天100次，简单易学在家做#居家健身有新招 ##居家锻炼 #办公室健身 #在家锻炼 #
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涂涂养生日记8月前
久坐肚子肉肉的怎么减？央妈教我一个动作搞定！ 夏天出门运动也太热了！ 试试做这个办公室燃脂动作！ 一个动作简单好做！ 不挑空间，椅子上就能做！ 每天上午下午各100个！ 夏天减肉就靠它啦！ 姐妹们动起来！ #减脂运动 #办公室运动 #瘦肚子 #央视推荐 #室内锻炼
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元气日记2天前
久坐人群必须学的三个拉伸。 #健康科普 #健康养生 #涨知识
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🌸阿雪辣妈爱运动4月前
平时上班没时间锻炼又想瘦肚子的姐妹，坐着就可以练腹的动作来啦，边赚钱边练腹感觉不要太酸爽！#坐着练腹 #居家锻炼 #练腹 #办公室练腹肌 #瘦肚子
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中医陆露2月前
当代牛马之椅子舒缓操#拉伸 #放松 #舒缓 腰背痛
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杰是颗力量糖5月前
辦公室救星💺｜一張椅瑜伽 即時舒緩壓力 ✨簡易辦公室瑜伽動作可以： 1️⃣ 放鬆脊柱+肩頸 2️⃣ 刺激消化+解焦慮 3️⃣ 釋放背部緊張 4️⃣ 打開髖部促循環 💡功效： ✅ 5分鐘改善久坐酸痛 ✅ 調節情緒壓力 ✅ 提升工作效率 🌟小貼士： 唔使換衫！坐定定都得～ 記得深呼吸，動作要溫柔✨ #办公室 #健身 #瑜伽 #职场 #压力释放
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Jason拉我一把（日常版）7月前
椅子全身拉伸-20分钟跟练建议收藏 好久没出拉伸跟练拉！昨天连续拍了6个小时的锻炼视频。今天全身酸痛... 给大家拍摄一期坐着就能完成的全身拉伸训练，适合久坐办公，或者柔韧性较差的人群跟练。 每天可以练习一次，一段时间之后柔韧性就会有显著的改善。 视频30秒钟一个拉伸动作，10秒钟休息准备下一个动作。需要的道具是一个有扶手有靠背，且不会滑动稳定的椅子！
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Faye刘慧一🍭3年前
每日一卷之椅子上的核心练习，上班也能卷！越卷肚子越平坦! #椅子 #体态纠正 #运动 #瘦肚子 #减脂 #减肥
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李叙白1月前
久坐肩背不舒服？这两个动作随时都能练 肩膀不舒服还有体态问题，快来试试！#健身 #减脂 #塑形 #体态纠正 #肩颈疏通
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觅境·美人瑜总部1周前
办公室瑜伽30分钟跟练，快点赞收藏，一起练习起来吧~
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98零5262月前
15 分钟简易椅子瑜伽，老人和新手都能练 #运动 #坐着锻炼
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脊王有方老李4月前
一把椅子在家就能练 如果你不喜欢跑步！如果你不喜欢跑步！那就试试这3个动作，不跑不跳随时随地坐着就就能练！上班久坐的姐妹练一练吧，注意全程保持核心收紧哈！#居家锻炼#瘦肚子#居家锻炼有新招 #一起来锻炼
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减重医生李广丽5月前
上班久坐难减重，三招让你坐着瘦！ #医学科普 #上班族 #减肥 #减重 #抖出健康知识宝藏
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即刻健身日常3天前
天天上班，腰快废了？ 这几个动作在工位就能做 缓解腰酸背痛，颈椎也舒服#居家锻炼 #健康生活 #日常养生 #久坐 #颈椎放松
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阳哥在运动5月前
练习臀腿的王牌动作之一就是保加利亚深蹲，准备一把椅子在家在办公室都可以抽空练一练，做这个动作的关键点是站立的气垫位以及下蹲时候的身体位置，如果您有这方面的需求，不妨试试看💪💪#臀腿训练 #居家锻炼 #我的电子健身教练 #夏日减脂大作战 #塑形
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小可养生日记5月前
懒人适用的腹部练习，坐在椅子上让你腹部变紧致，拥有马甲线、人鱼线！#居家健身有新招 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #办公室运动 #马甲线 #人鱼线
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语语的舞动能量站1周前
肩膀硬成石头？坐椅子上3分钟就松开 办公室必备的“隐形健身” 每天坐出僵硬肩颈的姐妹快码住 #舞动疗愈#体态改善#体态调整#女性成长#居家跟练
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景辰健康-古法强身6月前
腰酸背痛懒人都这么做 坐在椅子上也能舒展肌肉#健身 #腰酸背痛 #肩颈疏通 #经络疏通 #古法强身术
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深圳宅家健身芬5月前
🔥救命！这15个「懒人坐姿训练」我怒练30天 腰两侧赘肉消失术！下腹直接变搓衣板！ 全程坐椅子上就能做！打工人摸鱼偷偷练 躺着玩手机不如坐着瘦！赘肉退退退！ #居家健身 #瘦腰腹 #懒人减肥 #高效塑形 #逆袭变美攻略
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脊王有方老李4月前
一把椅子在家就可以练 如果你不喜欢跑步！如果你不喜欢跑步！那就试试这3个动作，不跑不跳随时随地坐着就就能练！上班久坐的姐妹练一练吧，注意全程保持核心收紧哈！#居家锻炼#瘦肚子#居家锻炼有新招 #一起来锻炼
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备孕见康4月前
办公久坐如何备孕？ 这套久坐族坐姿养卵运动助你备好孕✅ #备孕 #备孕运动 #懒人备孕 #养卵运动 #接一切好孕
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马老师教你摇呼啦圈11月前
坐着也能练出蜜桃臀，改善盆底肌松弛收紧大腿内侧，不用担心包臀裙不好看啦#懒人必备 #蜜桃臀 #塑形 #阻力带
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思佳聊体态美学6月前
久坐办公人群必备椅子操 每天三分钟椅子操，帮你改善脊柱灵活、骨盆健康，远离腰酸背痛！！#干货分享 #体态纠正 #久坐 #健康 #腰酸背痛
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减肥达人翡翠3月前
太神奇了，“勾脚尖”我坐在椅子上只练了20天，打通腿部堵塞，走路有劲、赘肉没有了#办公室健身 #健身瘦身 #家庭生活 #日常生活 #健身锻炼
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滑了个蛋虾仁4月前
几个上班在工位就能做的缓解腰酸背痛的运动，一起试试吧#健康 #锻炼操 #久坐腰酸 #护必佳护腰坐垫 #硬核健康科普行动
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骨科陈永和医生1月前
久坐腰背酸痛僵硬，两个锻炼动作轻松缓解疲劳！ 久坐腰背酸痛僵硬，两个锻炼动作轻松缓解疲劳，赶紧练起来！#医疗健康创作训练营 #久坐族 #腰痛 #腰痛改善 #腰肌劳损
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简单减脂3月前
久坐拉伸动作、久坐怎么活动身体、久坐怎么锻炼身体最好 #久坐 #久坐腰疼 #体态 #健身日常 #健身干货
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小岚在金沙教普拉提3天前
久坐办公室，来跟我一起动一下，缓解低头带来的肩颈不适坐在椅子上久了#同城普拉提#南通通州#小岚在金沙教普拉提#肩颈不适
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百香果儿10月前
一个动作，帮你松解斜方肌，缓解肩颈不适 坐在办公椅就可以练习的肩颈瑜伽，简单高效。 #肩颈疏通 #开肩美背 #办公室瑜伽 #肩颈酸痛 #肩颈操
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Mira在成长5天前
节后复工焦虑？3分钟呼吸重启 坐在工位上就能做 节后第一周上班。 是不是有点—— 脑子很乱 肩膀很紧 事情很多 却怎么都进不了状态。 不是你效率低。 是身体还没跟上复工节奏。 越焦虑，呼吸越浅。 呼吸越浅，神经越紧绷。 然后进入一个恶性循环。 所以今天给你一个 我自己也常用的—— 【3分钟办公室深度呼吸练习】 不用瑜伽垫 不用换衣服 坐在工位上就能完成。 它会帮你： ✔ 稳住节后浮躁情绪 ✔ 松开肩颈与胃部紧绷 ✔ 让神经系统慢慢降速 ✔ 找回清晰与专注 核心只有一个关键动作： 👉 让“呼气”比吸气更长一点点。 当呼气延长， 身体会自动收到一个信号： “安全了，可以放松。” 很多人复工第一周拼的是意志力。 但真正稳定状态的，是呼吸节奏。 给自己3分钟。 不是逃避工作， 而是让自己更高质量地投入。 完整引导词我已经整理好👇 建议收藏，午休或会议前做一次。 复工可以很忙。 但内在，不必慌。 —— 我是米拉。 愿你在忙碌中，也能找到属于自己的呼吸空间 🌿 #呼吸冥想 #办公室冥想 #呼吸练习 #职场减压 #节后状态调整
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滑了个蛋虾仁3月前
分享几个平时在工位就能做的运动#护腰 #久坐腰疼 #护必佳护腰坐垫 #硬核健康科普行动 #运动康复
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ES Yoga Lab3月前
打工人续命！3分钟办公椅瑜伽缓解肩颈僵硬✨ 谁懂啊家人们！久坐对着电脑半天，肩颈硬得像块石头😭 还好挖到ES YOGA LAB这套办公椅瑜伽，不用起身、不用大空间，休息空隙练完直接“重启”身体～ 动作简单到零基础也能会！每个动作保持30秒，整套下来才3分钟，不会出汗也不耽误工作节奏。 练完瞬间感觉肩颈的紧绷感被撕开，僵硬的肌肉慢慢放松，连呼吸都变顺畅了！打工人、学生党赶紧码住，每隔1小时来一组，跟“乌龟脖”“肩颈酸痛”说拜拜～ #瑜伽 #办公室瑜伽 #肩颈拉伸 #瑜伽日常 #久坐瑜伽 #肩颈理疗 #简易瑜伽 #打工人养生 #久坐救星 #零成本养生 #肩颈护理
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