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吕一Heyimlvyi2年前
热身｜练腿前一定要做5件事 今天给大家带来的依然是拉伸，练腿前的#拉伸 很多同学都说我给大家教的教程时间太久了，有这个时间别人都练完了或者器械早就被别人用了，自己用不上了。但其实我想说的是，如果你在自己肌肉并没有达到一个很好的延展性很好的状态的情况下去训练运动的话，首先训练效果不会很好，其次也会增加受伤的风险。 因为柔韧性差，我受伤的次数实在是太多了，所以我觉得这件事上我还是非常有发言权的。从去年开始，我开始每一次练腿之前都很认真的做拉伸，最开始有的时候需要花40分钟甚至一小时的时间。我也觉得这个时间比较久，但没办法我想要进步就必须花这个时间，而这个时间从哪儿来呢？我把自己平常放松刷视频的时间拿出来做这件事儿。时间嘛，挤一挤总会有的。而现在我的柔韧性比那个时候已经有了显著的提高，但每次训练之前我仍然会去做拉伸和放松，只不过现在我只需要花15分钟左右的时间就可以完成这一系列的操作了。 所以希望大家不要再说这一套时间长，毕竟出来混总是要还的，我们以前花了十几年，甚至20年的时间让肌肉紧张并且从未拉伸过，那现在我们每天多花半个小时左右的时间去做一件事，就已经可以说是非常快的来解决这个问题了。 最后感谢你们的观看。 #健身 #练腿 #拉伸放松 #健身小白必看经验 @抖音小助手
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就叫阿颖吧8月前
想瘦腿直腿都去拉伸！！一拉一个不吱声～ #梨形身材 #瘦腿 #直腿 #腿部拉伸
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婧安（自律版）6月前
宠粉博主就是这么高效。拉伸视频姐妹要求动作与动作之间有5秒间接，安排。新的拉伸多了一组小腿前侧拉伸，快快一起来拉伸！#腿部拉伸 #瘦腿必做拉伸 #瘦瘦瘦 #腿部放松 #拉伸动作大全
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泡泡的逆袭日记8月前
懒人瘦腿 8分钟跟练（包含拉伸）大腿小腿一起瘦 床上趴着瘦腿完整版大腿小腿一起瘦#懒人瘦腿 #高效瘦腿攻略 #瘦大腿 #瘦小腿
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带两个肉包谢谢啦7月前
肌肉腿的，听劝！百练不如多拉伸！小腿拉伸跟练版来啦～ #瘦小腿 #漫画腿养成记 #腿部拉伸 #漫画腿养成记 #好身材要不断雕刻
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这里是1124酱7月前
和自己的腿做好朋友 噔噔噔～和大家分享我最常用的5个跑后拉伸动作，要点都讲清楚啦～如果呼声高，我再出个跟练版嘿嘿 这个夏天，一起奔赴更好的自己！ #运动女孩 #跑后拉伸 #腿 #秀出好身材 #1124酱
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健身教练老周(形体管理)5月前
带你全方位拉伸，适合任何腿型#直腿 #拉伸 #好身材练起来 #瘦腿
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科德曼带你练10月前
体测必看👀攻克坐位体前屈：3个拉伸动作 #科德曼带你练 #腿型 #体测 #小腿外翻 #拉伸
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爱训练的小肖1月前
拉伸动作之🦵🏻大腿拉伸❗ （平时爱打蓝球⛹🏻‍♂️踢足球或者经常跑步🏃🏻‍♂️运动完感觉大腿酸，难受😣可以试着练完，尝试这四个拉伸动作，会有效缓解，运动之后带来的酸痛感）#新手健身 #拉伸放松肌肉 #腿部拉伸 #健身小白必看经验 #健身干货教学
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修行的修2周前
臀腿拉伸放松｜3分钟匆忙偷懒版 #练臀 #练腿 #臀腿训练 #臀部拉伸 #腿部拉伸
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王小舒 | 大大方方6天前
臀腿全方位拉伸 | 完整动作详解 #臀腿拉伸 #练后拉伸 #臀腿拉伸训练 #拉伸放松肌肉 #健身干货
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蛋挞哥8月前
直腿训练拉伸版！ hello姐妹们 拉伸 换来的腿子就是又细又长哒～每天拉伸对腿部线条真的很有用199 锻炼/跑步/走路/练腿/睡前 都适用 防止乳酸堆积水肿 避免肌肉腿 运动后腿粗 #直腿#拉伸#改善腿型#瘦腿 #瘦小腿
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就叫天天2月前
臀腿全方位拉伸｜让臀腿线条更好 想要臀腿线条更好看，少不了臀腿的深度拉伸。今天是一期臀腿全方位拉伸，一共五个部位： 00:11 1.臀部 00:32 2.大腿前侧 01:01 3.大腿外侧 01:22 4.大腿后侧 01:45 5.大腿内侧 02:04 6.小腿后侧 02:26 7.小腿前侧 #见人不如健身 #臀腿拉伸
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Bella是贝拉啦1周前
瘦腿直腿必备‼️6min小腿深度拉伸｜远离粗壮/水肿 女生想要瘦腿直腿，小腿拉伸就很关键 今天的6分钟深度小腿拉伸跟练 能帮助肌肉放松拉长 让视觉上腿更显修长🤏 ⭐️Tips： 新手姐妹不需要把动作做到极致标准，到自己可承受的范围即可，拉伸也需要循序渐进喔😜 #我的运动年度结算 #高精力人的过年安排 #过年不无聊大赏 #拉伸 #瘦小腿
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飞哥（健身）1月前
#体态纠正#健身房日常 #健身随拍 #反焦虑 #马上出发玩尽兴 练腿后必看！5个精准拉伸动作，按顺序做，第二天不酸不胀@DOU+小助手
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夏乐3月前
练完需要好的拉伸才可以让 肌肉更好的 恢复与缓解酸痛#腿部拉伸 #下肢力量 #臀腿
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带两个肉包谢谢啦6月前
百练不如多拉伸‼️三个月小腿-5拉伸教程✅ #瘦小腿必练动作 #腿部拉伸运动 #瘦小腿 #好身材练出来 #变美变瘦变好看
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李林染5月前
7分钟腿部深度拉伸跟练 腿越拉越直！#夏日减脂大作战 #腿部拉伸 #臀腿拉伸 #腿不直怎么矫正腿型 #腿型矫正
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mia—yoga分享7月前
腿粗，肌肉腿的朋友们泡沫轴跟练视频来啦，一起打卡松解起来吧✌️松解➕练习才能拥有漫画腿哦#松解 #瘦腿 #放松 #泡沫轴 #腿部拉伸 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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Eva Eva Eva5天前
练完臀腿不拉伸？腿粗3cm别怪我！新手必备～ 练完臀腿就想溜？No！拉伸才是收尾关键💪 这6个动作，久坐党和练后党都能做，缓解酸痛、改善肌肉腿，直腿细腿不是梦～ ✅ 臀大肌 | 30秒/侧 ✅ 髂腰肌 | 30秒/侧 ✅ 大腿前侧 | 30秒/侧 ✅ 大腿后侧 | 30秒/侧 ✅ 大腿内侧 | 30秒 ✅ 小腿 | 30秒/侧 新手也能跟练，收藏起来下次练完直接用！ 下一期讲拉伸易错点，别错过～ #臀腿拉伸 #练后拉伸 #久坐党 #肌肉腿 #新手健身
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李珈一6月前
想要瘦腿直腿的姐妹，运动完一定要拉伸～ #健身 #健身小白必看经验 #瘦腿 #臀腿拉伸 #运动后怎么拉伸 @DOU+上热门
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王小舒 | 大大方方2月前
臀腿全方位拉伸 10分钟 #臀腿拉伸 #拉伸跟练 #臀腿训练 #直腿 #拉伸腿部
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灵儿Yoga2周前
4分钟腿部拉伸跟练版#居家锻炼 #腿部拉伸 #拉伸放松肌肉 #瘦腿
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大兵教健身(教学版)4天前
跑步机爬完坡一定要去拉伸，不然大腿小腿会越来越粗#健身 #拉伸 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货
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晗艺🦋（变美干货版）4天前
芭蕾直腿训练 直腿训练拉伸版~ 三个动作矫正腿型绝了运动不拉伸肉肉成堆堆!!!想要又长又细的腿子这组拉伸一定要做没效果你来diss我!! #改善腿型 #瘦腿 #瘦小腿#拉伸#芭蕾
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归来仍是王教练1月前
腿部拉伸#真实生活分享计划 #健身干货 #腿部拉伸运动 #练腿不粗腿 #健身房日常
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啊聶要自律5月前
这期视频是运动后拉伸跟练！ #瘦腿 #腿部拉伸 #居家锻炼 #瘦腿打卡 #自律
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Ahahban1月前
睡前必拉伸，腿真的会越来越细，做完腿部训练的姐妹们试一试这套4min的拉伸，会让我们的腿越来越直哦#小动作大作用 #直腿 #拉伸 #瘦腿 #睡前健身
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练瑜伽的张张吖3周前
腿部拉伸就看这里 #腿部拉伸 #腿部拉伸跟练 #拉伸#睡前拉伸
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清影恋瑜伽1周前
跟练版🔥臀腿拉伸，强化腿部肌肉线条 挑战帕梅拉，坚持这套腿部拉伸+发力练习 ✅放松紧张腿肌，改善肌肉腿、假胯宽 拉伸腹股沟与大腿前后侧，腿型更直更修 长 ✅促进下肢循环，缓解水肿腿、久坐粗腿线条更紧致流畅，穿裤子、裙子更好看走路更轻盈，下肢发力更正，减少膝盖压力 每天跟练，腿越来越细、越来越直~ #上热门🔥 #零基础瑜伽入门 #瘦腿#美腿#腿部拉伸
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张鹤薴(教练)3周前
肌肉腿 小腿粗，肌肉腿，你还在做提踵吗#拉伸放松肌肉 #肌肉腿 #瘦小腿 #健身大神支个招 #居家锻炼
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Elie菲菲的瑜伽课堂2周前
拉伸放松小腿，腿型变漂亮 可作为日常练习或是跑步跳操前后的拉伸放松，松解小腿肌肉，调整腿型，让小腿纤细。 #瑜伽 #拉伸 #小腿粗 #腿部拉伸 #我的电子健身教练
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荔枝力（瘦了32斤的小细腿）3天前
练后不拉伸，越练越粗！这套针对腿部的全套拉伸，从放松到塑形一步到位，适合所有健身和久坐党。跟练打卡，两周见效果！ #健身干货 #拉伸 #居家锻炼 #真实生活分享计划 #好身材练起来 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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柚莉2月前
不管做什么运动，最后结束之后就做这几个动作，每个动作都保持30秒左右，就不用担心有肌肉腿、粗腿啦宝宝们。#减肥 #拉伸 #腿部拉伸 #自律 #减脂
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小太阳🌞6天前
肌肉腿绥中腿都有救了，现在练还来得及～#瘦腿 #改善腿型 #居家拉伸
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152的久久在美腿3月前
腿部全方位拉伸 每天一遍 每个动作保持1分钟 #居家锻练 #腿部拉伸 #拉伸动作 #美腿修炼手册 #美腿
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余老师做运动康复3天前
运动前后需拉伸#拉伸#下肢伸展#瑜伽体式 #一起练起来吧 #随时开练
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蛋挞哥1周前
直腿拉伸训练！！！ 姐妹们 运动后一定要拉伸❗️ 拉伸真的会让腿子越来越细/直 四个动作 全方位拉伸～ 姐妹们快来一起练起来✌️ #拉伸 #瘦腿 #直腿 #瘦小腿 #拉伸放松
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罐罐有个万万3月前
瘦下来后最怕什么？怕腿变成一坨一坨的肌肉腿！💢 如果你也有这个担忧，这个视频就是为你准备的！ 这是我爬楼/臀腿训练后雷打不动的11分钟拉伸流程，专门针对大腿前后侧、小腿和臀部进行深度放松和拉长。 亲测能让肌肉线条变得又长又顺，而不是臃肿鼓起。 运动只是前半场，拉伸才是决定你最终腿型的后半场！ #运动后拉伸#臀腿拉伸 #高效减脂 #瘦小腿#爬楼梯 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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瑞巴啦Rain1月前
百练不如多拉伸，特别是腿部肌肉紧张粗壮的，一定要多练这几个动作拉伸，真的巨巨巨管用#瘦腿 #拉伸 #泡沫轴放松 #高效瘦腿 #瘦小腿
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文文练直腿3周前
瘦小腿后侧～拉伸小腿后侧～改善小腿粗壮 #腿 #腿长一米八 #腿精 #瘦小腿 #小腿粗
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米月塑形2月前
#真实生活分享计划 腿粗腿不直，就这套开始吧🥰#居家锻炼 #瘦腿 #拉伸 #减肥
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明茗在家练瑜伽3月前
绝🔥9分钟沉浸式跟练版本‼️姐妹们收藏跟练～ 瘦腿拉伸还得帕姐 运动后一定要记得拉伸，这组训练可以拉伸大腿前侧、内侧、臀腿部位，拉长腿部线条，增强柔韧性。 也是我们练习一字马的必备拉伸动作 每天10分钟瘦腿拉伸，坚持练习让你的腿瘦一圈哦！ 适合：久坐上班族、学生党、经常有氧运动的姐妹 #拉伸 #腿部拉伸 #瑜伽 #瘦腿#帕梅拉
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SOSO瑜伽Lily6月前
拉伸腿后侧，每天都在练的压腿你做对了吗？正确练习，前屈就进步了#椅子瑜伽#体式分享
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Diya运动健身1周前
4min瘦腿拉伸跟练版｜5个动作，放松腿部 零基础必练 4分钟，5个动作，拉伸放松 而且睡前做真的超助眠 1️⃣ 大腿前侧拉伸 2️⃣ 臀部拉伸 3️⃣ 大腿内侧拉伸 4️⃣ 脚背拉伸 5️⃣ 大腿后侧拉伸 ❣️建议跟练2-3组 ✅运动后防腿粗必备 ✅睡前放松消水肿神器 ✅适合久坐/水肿/肌肉型腿 每天4分钟 躺出纤细漫画腿，过年宅家偷偷卷！ #Diya柔体机 #普拉提 #拉伸 #跟练
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王斌想吃猪头肉6天前
新手三分化训练进阶（三）：腿+肩 … 包含热身，训练，拉伸。粉丝自取#健身 #健身干货 #健身计划
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宁宁枝yoga8月前
想瘦腿🔥 一定记得要拉伸 不经历拉伸，哪来的小细腿！ 想要瘦腿的姐妹看这里，腿部各部位专项拉伸 美化腿型，拉出大长腿❗ #瘦腿#高效瘦腿攻略#腿型矫正#见人不如健身#瑜伽
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哒哒爱运动（➖40斤）8月前
姐妹们，腿不用特别细，但一定要匀称，分享几个平常我练的最多的拉伸动作#瘦腿#直腿#拉伸 #漫画腿 #居家锻炼
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粥粥同学3月前
爬坡不粗腿，90%人都会忽略这一步！跟我一起来正确拉伸吧，让腿型越来越好看#健身干货 #健身 #爬坡 #健身小白必看经验
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姚姚乐5月前
还不知道腿部怎么拉伸？那这六个动作你一定要学起来！ #减肥 #逆袭 #直腿 #拉伸 #瘦腿
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带两个肉包谢谢啦2天前
百练不如多拉伸！小腿粗的先学会拉伸 #瘦腿 #拉伸动作 #瘦小腿 #拉筋板瘦腿神器 #好物推荐🔥
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小刘教练（专治娃不爱动）1月前
#体育中考 #运动训练 #拉伸 下肢力量训练后怎么拉伸？记住这四个动作
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尚尚爱健身3月前
#居家健身 #臀腿拉伸 #腿部拉伸#拉伸 暂时没工具练完记得拉伸
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HiHi_HANA1天前
🦵大腿拉伸｜拉伸大腿根，练出直腿超模腿 💪 核心动作解析：利用两根黄色短弹簧挂最高位，通过动态拉伸激活大腿前侧、核心区域和肩带力量。不同于瑜伽静态拉伸，这个普拉提动作让你在运动中完成深度拉伸！ #髂腰肌拉伸 #股四头肌拉伸 #大腿拉伸 #大腿前侧拉伸 #超模腿
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飞哥健身3天前
想要腿细🔥一定要去拉伸‼️不经历拉伸哪来的小细腿！想瘦腿拉伸的姐妹看过来，针对腿部的专门拉伸，美化腿型，拥有大长腿#瘦腿 #腿型改善 #漫画腿 #腿部拉伸
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大力青1月前
练完臀腿必做！7个拉伸动作，告别酸痛+肌肉腿💥 完臀腿酸到下不了楼、腿越练越粗？ 这套7个动作臀腿拉伸赶紧码住！ 精准放松臀大肌+大腿前侧+后侧+外侧+小腿， 缓解酸痛、拉长线条，还能预防肌肉结块～ 每个动作保持30秒×2组，全程7分钟，练完超舒服！拉伸要点： • 保持呼吸顺畅，不憋气 • 感受肌肉牵拉感，不追求疼痛 • 每个动作静态保持30秒，不弹震 • 练后10分钟内做，效果最佳 #拉伸放松肌肉 #创作者中心 #创作灵感 #健身 #拉伸
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明明瑜伽3周前
姐妹们！边刷手机边练，这套「大腿四维拉伸」绝了！ 很多人腿粗、腿弯，是因为只拉了一面，今天带你们把大腿前、后、内、外四个面全拉开！#健身 #居家锻炼 #瘦腿 #瑜伽体式分享
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糕冷小美9月前
15天瘦腿急救拉伸跟练❗️完整版拉伸跟练来了❗️想要瘦腿拉伸是必不可少的！姐妹们催的拉伸来了#瘦大腿#拉伸肌肉#瘦小腿
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Bella是贝拉啦4月前
练臀/爬坡必备‼️臀腿全方位拉伸 细节版 担心腿部肌肉突出明显，练后拉伸就很关键，今天这套臀腿全方位拉伸，每个练臀和爬坡的女生都能用上，帮助肌肉恢复，减轻练后酸痛，也能让臀腿线条更好看✅ #拉伸 #拉伸动作 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感
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星宇ॐ瑜伽5月前
一字马攻略｜拉伸这两处才对✅ #瑜伽 #线上瑜伽 #一字马 #星宇瑜伽 #居家锻炼
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瑜伽冥想者【喻妍】7月前
15分钟跟练版/腿部深度拉伸｜酸爽到尖叫！ 水肿退散！脂肪拜拜！ 每天1套，腿围悄悄掉 拉完腿修长，第二天腿细一圈 亲测一周，裤腿松了！#居家锻炼[话题] #瑜伽#瘦腿#腿部拉伸#体态改善
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