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6号健身7月前
肩胛提肌一紧，脖子，肩膀，后背都跟着不舒服 你有没有这种感觉： 肩颈一酸，怎么按都按不松？ 其实啊，元凶可能不是斜方肌，是肩胛提肌在偷懒！ 这块肌肉一紧，脖子转不了、肩膀抬不动、甚至中背都跟着别扭。 今天教你5个动作，从拉伸到激活，全套打通👇 别揉错地方啦，肩膀不舒服就跟着我练练吧～ 你最有感觉的是哪个动作？评论区告诉我👇 #肩胛提肌 #肩颈僵硬 #肩膀痛 #因为热爱所以坚持 #肩颈不适
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方了个方7月前
资深教练vs普通教练(33期)肩颈酸胀怎么办？ #洛神雪OK滚珠 #运动康复 #肩颈酸痛 #累了酸了就用洛神雪 #C牛马O的痛谁懂
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孙教练运动课堂3周前
问题出现时⑧高低肩纠正：为什么你“沉不住肩”？#高低肩 #体态纠正#斜方肌 #健身干货 #健身小白必看经验
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早安771月前
斜方肌改善 每天都可以练一遍 #体态 #体态改善 #斜方肌 #圆肩驼背
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大煜（yù）健身2年前
训练时斜方肌总是酸胀，做动作总是容易耸肩，而且斜方肌感觉很大的，耐心看完#健身干货 #斜方肌
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Acke11月前
斜方肌怎么消除？跟着赵露思做斜方肌消失术❗️ #斜方肌 #消除斜方肌 #赵露思 #体态
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MighT7月前
练肩哑铃飞鸟斜方肌很酸怎么办？ #健身 #健身干货 #健身干货教学 #练肩 #dou来运动吧
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西安·体态·康复（志文10月前
百万粉丝博主花3600买的动作 ～解决经常斜方肌酸胀胸背部发力差#是时候展现真正的技术了 #运动康复#西安
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马马有点饿9月前
体态比五官更重要 气质在肩 年轻在背！ 想要斜方肌小下来你就去做这三个动作，每个动作20次 做4-5组 坚持3-4周 评论区告诉我你的改变#斜方肌#背厚#瘦斜方肌 #体态#居家训练
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龙77.fitness💡8月前
练背必看！高位下拉细节纠错✅拒绝腰酸手臂酸 #高位下拉 #练背 #背部训练 #新手健身 #健身纠错
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宇疗-小宇老师11月前
第1️⃣视角带你看肩膀斜方肌疼痛的问题#运动康复 #改善肩颈 #肩颈疼痛#脖子斜方肌疼痛怎么缓解
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君子康康5月前
常感斜方肌紧张僵硬！其实是你的呼吸模式在搞事！ #斜方肌 #体态纠正 #呼吸 #呼吸训练 #训练
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胡旭民医生那儿7月前
又被胡医生救到了吧！不想当斜方肌战神的饱饱请进 #斜方肌 #斜方肌之王 #抖出健康知识宝藏 #体态
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幸运的草莓酱（养成系）1周前
有没有健身的家人们帮我看看动作呀总感觉我的斜方肌很严重！#体态打卡召集#打卡 #体态纠正 #在家锻炼 #新手打卡
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专注肌骨力学与脑科学Borage陈2月前
斜方肌总是疼该怎么办？#真实生活分享计划 #健身 #健身小白必看经验 #斜方肌 #脊柱侧弯
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螺丝钉讲健身7月前
练肩斜方肌酸痛怎么回事？该如何改善斜方肌代偿#新手肩背训练教程 #健身 #练肩 #斜方肌 #健身干货
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阿宇健身（教学版）11月前
你一练背斜方肌就酸的不行，那一定是这几个细节没做好#反手高位下拉 #背部训练 #背阔肌训练 #增肌老炮带你练 #健身干货
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阿喜阿喜5月前
我的斜方肌上边为什么会痛？怎么引起的？正确的坐姿和握鼠标的姿势？如何改善斜方肌痛？
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MighT7月前
练胸和肩斜方肌很酸怎么办？ #胸肌 #练肩 #健身 #健身干货 #力量训练
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李贞没有胸肌【教学版】1月前
做好这两点，避免代偿避免三头肌酸痛，斜方肌酸痛#健身教学 #背部训练 #直臂下压 #斜方肌代偿
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偶不偶买噶1月前
肩背发力差斜方肌还酸？多练这四个动作 得肩胛者得天下#我的电子健身教练 #肩胛骨控制训练 #瘦斜方肌 #肩部训练 #背部训练
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资深患者康复2月前
#健康 #体态纠正 #运动康复 #肩颈 #斜方肌
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邪健仙（健身邪修宗主）6月前
溜肩斜方肌大？不知道怎么解决？加入宗门！带你抄近路！ #邪健仙 #斜方肌 #溜肩 #dou来运动吧
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悦悦酱9月前
瘦斜方肌改善溜肩驼背day1急性子懒人都来练！！效果真的绝了 #夏日减脂大作战 #怎么让背变薄又显瘦 #瘦背 #瘦斜方肌 #怎么让背变薄
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Gummy桃姨2月前
高位下拉｜斜方肌痛？手臂酸？来做这个调整🔥 高位下拉，到底怎么拉？🤔 今天桃大夫帮你一步步调整回来，避免斜方肌和手臂过于借力，集中背部发力！😎 赶紧收藏去练吧，有问题留在评论区！❤️#每个动作都是用汗水换来的 #高位下拉背部训练 #背部训练 #健身干货 #练背
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小汪子8月前
新手健身三十八天 #健身 #居家健身 #斜方肌 #健身打卡
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运动表现康复 Coach Jason1月前
🩵 上斜方肌一直拉一直紧？别再硬拉它了 你的上斜方肌 (Upper Traps) 是不是怎么按、怎么拉，隔天照样紧回来？请停止这种无限循环！你一直在处理「结果」，却忽略了「原因」。 🧠 为什么上背会紧？ 上斜方肌紧绷，通常是因为它在代偿。当你的后肋骨卡住、压缩，肩胛骨就无法正常 上旋 (Upward Rotation)。为了让你举手、拿东西，上斜方肌只好帮忙，硬把肩膀拉上去。所以，不解决肩胛骨的滑动问题，你拉一万次筋它还是得继续加班 今日教你先打开肋骨，再练习控制 Step 1: 打开后肋骨 (Open Back Ribs) 双手用弹力带绑着，趴着用力往地面推，双手手腕用力对抗弹力带，让肩胛骨分开。吐气到底，感觉背部肋骨在吸气时被撑开。这是在给肩胛骨创造滑动空间 Step 2: 重新训练举手 (Retrain Overhead) 躺姿拉轻弹力带，像拔剑一样往头顶拉。重点：只要肋骨一翻就停。去感觉肩胛骨下方的力量，而不是脖子的力量。顺序很关键：先松肋骨，再练控制 持续做，你会发现上斜方肌终于没有代偿了，肩胛骨更灵活，举手也变轻松了。 所以别再只对着酸痛点猛按了！ #上斜方肌 #肩颈酸痛 #肩关节灵活 #上斜方肌紧张 #肩颈放松
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葛秋玲手法教学5月前
斜方肌又硬又厚葛老师告诉你怎么松解 #斜方肌 #斜方肌松解 #精专康复 #手法教学 #斜方肌放松
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顾磊（面包版）4年前
教你一招告别训练时斜方肌酸疼，减少斜方代偿#健身教学 #健身干货
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郭大侠.9月前
这里又硬又疼，学会这个立竿见影！ #斜方肌 #肩颈酸痛
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教体态的刘老师4月前
斜方肌代偿 #运动康复 #颈椎 #体态矫正 #贵阳 #贵阳探店
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Andy体态训练8月前
斜方肌紧张肥大，练肩斜方大，我来告诉你为什么#体态纠正 #功能训练 #体态矫正 #呼吸训练 #胸廓凹陷
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瑜伽硕士蓉蓉-意珈合4月前
斜方肌酸胀怎么解决 睡一觉起来，胳膊酸胀感很明显，斜方肌紧张，怎么练 #肩颈疏通 #斜方肌 #放松肩颈 #养生知识科普 #瑜伽硕士蓉蓉
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EP体态_阿俊ona8月前
其实斜方肌一大一小，通常不仅仅是斜方肌自己的问题，跟脊柱、胸廓、呼吸、骨盆、甚至双足都可能有关，但为了让宝子们省点脑子，避免头痒，就试试这个简单好做的练习吧! 但其实这个动作也没有看起来的那么简单，做的过程中可能会遇到一些问题，给我留言哦 #斜方肌 #斜方肌大#肩颈放松 #背部发力感#体态调整
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醫馆的手法疗愈1月前
#合肥#合肥中医馆 #中医推拿 #颈椎 #斜方肌酸胀
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早安陈教练(体德等你)7月前
飞鸟练肩 男生女生练肩，手腕无力容易耸肩，尝试龙门架单边飞鸟，稳定手腕肩膀发力感加倍。#健身 #减脂塑形 #减脂 #健身干货 #撸铁女孩
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龙门罗教练5月前
背部必练动作高位下拉，如果你现在还是除了背没感觉，手臂和斜方 肌却很酸，腰也容易难受，这期帮你解决所有问题#健身干货 #背部训练 #高位下拉 #新手小白必看经验
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猫猫姐1月前
自由泳划手累肩膀，累斜方肌，累胳膊，很可能是身体没有带着手臂发力。 把身体左右扭转和肩膀前后旋转的合力找到，是胳膊顺势做出划手动作，这样效率会提高，胳膊也没那么累了。 #游泳邪修 #游泳 #自由泳 #自学自由泳 #自游泳划手
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康复的患者（授课）1月前
只要接触健身，必然会学到拉伸斜方肌，然后越拉伸斜方肌越大，越沉肩斜方肌越僵硬越大，最后转头都费劲，陷入恶性循环#斜方肌#健身小白#健身没有脑
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安安（必发版10月前
斜方肌不会滚泡沫轴的看过来 回复 @沉默237498031的评论 慢慢放上去找找感觉 #斜方肌 #泡沫轴 #斜方肌肥厚 #泡沫轴放松 #斜方肌放松技巧
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健身实战派冯教练（肩颈、筋膜球）3天前
肩颈不适，上斜方肌僵硬劳损，筋膜球一招解决#肩颈不适#久坐党低头族必学#筋膜球肩颈松解#
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瑜伽理疗师小宇11月前
斜方肌大，溜肩，都可以练这个，细节满满#溜肩 #斜方肌大 #翼状肩胛 #鱼余瑜伽 #肩颈斜方肌厚怎么锻炼
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慧悦讲体态7月前
斜方肌厚+疲劳+气虚，做这个练习！ #身心疗愈 #体态调整 #斜方肌 #气虚 #疲劳
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葛秋玲教功能手法6月前
斜方肌又厚又硬葛老师教你练这个 #斜方肌 #手法训练 #手法教学 #康复训练 #康复培训
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小邹松解搞体态2周前
斜方肌不舒服#哈尔滨运动康复 #哈尔滨体态 #筋膜刀
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阳阳筋膜运动训练4月前
斜方肌很紧很酸，一个小妙招帮你缓解#斜方肌#小妙招#肩膀#景腾筋膜
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SallyChu9月前
哑铃侧平举✅这样练你的斜方肌才不会酸痛 #夏日减脂大作战 #力量训练 #健身干货 #练肩动作 #侧平举
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大川（引体百科全书）10月前
做引体向上的时候斜方肌出现酸痛，这种情况正常吗？应该怎么去解决？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
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科学站桩·元气导引施老师7月前
斜方肌没了只需一个动作 ！ #斜方肌#消除斜方肌#直角肩#居家锻炼
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葛秋玲手法教学4月前
斜方肌又硬又厚葛老师告诉你怎么松解 #斜方肌 #斜方肌松解 #精专康复 #手法教学 #斜方肌放松
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泉心•肌痛指南（3月开班）3周前
斜方肌高效松解手法教学 肩颈交界处僵硬紧张，试试这样松解！ 省力 高效 精准！ #斜方肌肥厚 #肌肉筋膜放松 #筋膜松解 #线下培训 #培训教学
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顺玉的体态研究所2月前
练肩练背半天，发力全跑斜方肌？ 明明想拥有直角肩，结果斜方肌越练越壮 体态没变好，反而成了“虎背熊腰”既视感。 告别斜方肌代偿，这两步一定要做！ ① 训练前松解斜方肌上束 ② 强化肩胛稳定肌群 精准发力，才能练出理想肩背体态#斜方肌 #虎背熊腰 #练肩 #开肩美背 #斜方肌代偿
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C戈体态美学技术（3月17广州站教培）1年前
练肩总是斜方肌代偿、总是酸痛、总是各类问题，需要建立胸廓稳定 #体态矫正 #体态美学架构师
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悦悦酱8月前
是谁还不会沉肩啊？！！练肩先学沉肩… 错误的沉肩真的会导致溜肩背厚更严重！ #夏日减脂大作战 #沉肩 #沉肩练习 #瘦斜方肌 #瘦背
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Jackie普拉提培训讲师8月前
斜方肌不舒服，怎么搞？#斜方肌 #一字肩 #脖子酸痛
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运动表现康复 Coach Jason7月前
🩵 上斜方肌紧绷？你忽略了真正的解法！｜肩部问题 你是不是也有肩颈僵硬的困扰，怎么按摩、拉伸上斜方肌都没用？其实问题可能不在上斜方肌本身，而在肩胛骨失去了自然滑动能力！ 
上斜方肌紧绷往往是肩胛骨活动受限的结果，而非原因。当肩胛骨无法在肋骨上自然滑动与旋转时，上斜方肌和提肩胛肌就会被迫过度工作，长期代偿下变得更加紧绷敏感. 
肩胛骨应该能随着呼吸、手臂动作进行自然的上旋、下旋与滑动。如果这个机制失调，单纯拉伸表层肌肉只会治标不治本 今日教你两个方法，以呼吸带动肩胛骨轻盈滑动，有效松开背侧组织压缩及正确的肩胛上旋，减少上斜方肌过度参与，让你可以有效解决你的紧绷问题 💡 每个人的肩胛骨活动模式不同，建议从基础动作开始，循序渐进。若有明显疼痛或功能障碍，建议寻求专业物理治疗评估 #健身干货 #肩胛骨灵活度训练 #上斜方肌 #上斜方肌紧张 #斜方肌放松技巧
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葛秋玲手法教学5月前
斜方肌又硬又厚葛老师告诉你怎么松解 #斜方肌 #斜方肌松解 #精专康复 #手法教学 #斜方肌放松
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舒乙说瑜伽2月前
斜方肌一直很紧张，怎么都放松不了？跟我这样试试 #瑜伽
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晋阳同学5天前
哑铃侧平举，斜方肌代偿酸胀怎么解决？#健身干货教学 #斜方肌之王 #侧平举 #薄肌女孩
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葛秋玲手法教学5天前
斜方肌又硬又厚葛老师教你练这个 #斜方肌 #斜方肌硬 #手法教学 #体态矫正 #筋膜手法
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运城愈健体态矫正2月前
运城有肩膀斜方肌不舒服的小伙伴吗？#运城 #运动康复 #肩膀疼 #斜方肌 #脖子酸痛
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一颗小芳4月前
#減肥 #沉肩 #肩颈
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拿铁晓袅🐱（线上一对一）9月前
身材焦虑四大陷阱：斜方肌，大腿内侧赘肉，臀凹陷，小腿外翻，你踩中几个？#健身 #撸铁女孩 #身材管理 #运动健身
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嘿！亦菲健身了7月前
斜方肌大而且还溜肩的坐姿反向飞鸟认真去练，细节很重要。坚持一段时间嘎嘎好#斜方肌之王 #溜肩 #肩部训练 #反向飞鸟 #一字肩
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