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油面圆坨坨3月前
腿粗屁股大就练它❗️7分钟讲解跟练 如果你也跟我一样长期久坐导致腿粗屁股大，一定不要错过今天这期跟练！ 动作简单容易坚持、讲解清晰防止动作变形！ 睡前7分钟，躺着减点大屁股！ #居家健身 #运动 #运动女孩 #减肥 #健身
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橙儿塑形10月前
腿粗屁股大练它❗️巨减大屁股、梨形身材吃练！ #臀腿训练 #瘦腿提臀 #臀部训练 #健身 #臀凹陷
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懒人爱运动3月前
巨虐臀腿‼️练完真的酸🔥。减大屁股瘦大腿内侧还得是这种运动💪 练后至少拉伸10min以上（多拉伸，一定要拉伸）#瘦大腿 #臀部训练 #臀腿训练 #腿部塑形#见人不如健身
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运动养身-张老师5月前
屁股和大小腿不得劲，教你一个动作#居家锻炼 #康复运动 #运动#拉伸
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好人Rong Rong3周前
臀腿练成“腰推”or “腿推？这四个细节救了我的翘臀 如果姐妹们想要进阶或者调整重量，可以参考一下： · 增加难度： 增加重量、单腿臀推、在顶峰进行弹力带外展、放慢离心速度。 · 减少难度： 使用自重、小哑铃或弹力带开始，降低凳子高度。 · 感受不到臀部发力？ 尝试：① 用较轻重量，在顶峰用力收缩并停留5秒；② 确保脚的位置合适（太靠前会练到大腿后侧，太靠后会练到大腿前侧）；③ 闭上眼睛，专注想象臀部发力的感觉。 一句话核心要领： 用上背稳稳顶住凳子，下巴收紧看膝盖，用臀部发力将髋部沿直线顶至与躯干成一条线，在顶峰狠狠夹紧臀部。 安全第一，建议初期对着镜子自我检查或请有经验者指导，确保动作模式正确后再逐渐增加负重。 大家还有什么独家秘诀，评论区告诉我！#健身运动 #臀部训练 #臀推 #健身小白必看经验 #练臀日
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孙教练运动课堂5月前
资深教练VS普通教练③② 让屁股“上班”腿才变细！90%女生都练错了？#健身干货 #改善腿型 #瘦腿 #女子健身 #健身小白必看经验
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体育学硕士.阿岗3周前
拼命练臀，腿酸屁股没感觉？顺序错了！ 正确流程：先整体围度 → 再打造上臀 → 强化单侧稳定 → 填平侧臀凹陷 → 精雕下沿 5个动作科学组合，从饱满度、翘度到圆润度全覆盖。 收藏跟练，告别扁平臀，练出3D翘臀！ #真实生活分享计划 #运动 #健身 #自律 #高精力人的过年安排
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阿北老师运动养生2月前
拉伸腿麻屁股疼，有可能是梨状肌不舒服，可以试试这个拉伸 #拉伸 #居家锻炼 #腰 #梨状肌
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大王黑不溜秋4月前
翘臀还想不粗腿同时还得腿形好看，好吧，训练在这里了 #健身房日常 #爱健身的小姐姐 #健身 #臀部训练 #W私教健身
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yoyo要努力7月前
动作很简单，但是练几天你会发现手臂细了 腰紧了 腿瘦了 屁股翘了#減肥 #减肥逆袭 #塑形 #瘦身
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小宝带你调体态3周前
屁股扁，显腿短，一个动作帮你提升臀线，快去练！！ #运动康复 #康复邪修 #康复训练 #健身 #臀凹陷
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飞飞运动了吗5天前
3步瘦大屁股+大腿根外侧肉（0难度珍藏版 #居家锻炼 #蜜桃臀 #瘦屁股 #妈妈臀 #变瘦变美变好看
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运动养生的小余老师1周前
拉伸腿麻屁股痛，有可能是梨状肌卡压到了坐骨神经，可以试试这个拉伸#拉伸瑜伽#居家锻炼#运动腿麻#一起来锻炼
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阳哥爱健身1周前
一个动作改善屁股塌 腿粗 姐妹当下的你可有这样的困惑，跟着我一起练，1周看一下效果，#腿粗 #屁股塌 #臀下垂 #臀部训练 #居家锻炼
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北京力量教练舒雨帆4天前
保加利亚分腿蹲怎么做？注意这几个动作细节 #北京教练 #练腿练臀 #保加利亚分腿蹲
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运动养生的小余老师3周前
拉伸腿麻屁股痛，有可能是梨状肌卡压到了坐骨神经，可以试试这个拉伸#拉伸瑜伽#居家锻炼#运动腿麻#一起来锻炼
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轻动力康复叶师傅1周前
髋关节弹响、屁股扁扁的、走路晃来晃去的怎么办？？不要乱揉乱练，你跟我这么干试试看！！#运动康复 #臀部两侧凹陷 #髋关节弹响 #长短腿 #腰疼
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黄子韬运动养生3天前
你的腿是不是也这样，胖腿、臀凹陷，做这4个动作#改善体态#瘦腿#臀凹陷#居家锻炼#腿粗
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月月爱健身🏃‍♀️4月前
大腿粗屁股大怎么练？
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柯柯好辣3月前
用臀走路，消除代偿：5分钟超简单练习教程 激活身体后侧链，每走一步都能练屁股 消除小腿酸痛、足底筋膜炎 #运动康复 #臀部训练 #运动 #瘦腿 #我的电子健身教练
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高静师姐运动养生8月前
臀部、大腿外侧不舒服，可能是臀小肌的问题，试试这样拉伸#运动#健身 #锻炼 #中老年 #拉伸
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月儿的运动日记3周前
两边屁股一样大之前，不准备上重量啦 #撸铁女孩 #好身材练起来 #健身打卡 #臀腿训练 #身材管理
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居家运动思雨1周前
你的腿是不是也这样，胖腿，臀凹陷，做这四个动作 #居家锻炼有新招#瘦腿#臀凹陷
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小美姐姐爱健身4天前
10分钟髋部灵活｜改善假胯宽XO腿 #运动型人格指南 #潮流运动场 #运动帮帮团 #假胯宽 #纠正腿型
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野兔的小蛮腰4月前
费教练臀腿42分钟跟练 剪辑版 费教练的臀腿是最有效果的 每次练完就能看见效果 就是隔天真的很疼 坐不下去的马桶 躺不下去沙发 快走不了的步伐 都会让你感到酸爽 但屁股就很明显翘起来了 就是太费人了 也费口粮 每次练臀我必多吃一碗饭 哈哈哈全给我长屁股上了 最近拉了好多油 肚肚都感觉舒服了很多 肚子都小了 没有哑铃可以用洗衣液矿泉水等代替#费教练健身教学 #改善腿型 #dou来运动吧 #训练打卡 #改善臀部凹陷提臀
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小章鱼要逆袭4月前
你们要的高阶凯格尔运动进阶版🔥瘦肚子练臀腿必打卡 #高效瘦腿攻略 #瘦大腿 #瘦肚子 #懒人减肥 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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大乐教练1月前
每周一次，扁平臀说拜拜 #翘臀不粗腿#史密斯深蹲#坐姿髋外展#新手健身#能量仓女性健身 #史密斯深蹲
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小艾女子塑型3周前
亲测有效的动作分享，每天10分钟！ #臀腿训练#妈妈臀#臀部两侧凹陷#翘臀不粗腿 #假胯宽
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陈教练教健身8月前
如果你的下肢臀腿有什么紧张不适的情况，自己又不会拉伸的。或者说跑完步运动完不会拉伸的，快来学起来吧，收藏起来，需要的时候照着做，简单三步就够你用了#健身 #拉伸 #瘦腿 #抖音小助手 #健身博主
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小宸运动康复1月前
新手居家练臀，快试试这三个动作！ #练臀 #居家锻炼 #运动型人格指南 #翘臀不粗腿 #健身干货
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这里是1124酱3月前
跑步这样拉伸，就对了！ 这套动作陪伴了我好几年，和大家分享 希望我们都能越跑腿越细长 #暖系跑 #跑后拉伸 #拉伸 #运动女孩 #1124酱
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金华减肥说5月前
梨形腿粗怎么瘦|有氧减脂腿围速降 梨型练错臀腿更粗|快改方法 #梨形身材瘦腿 #减脂小白必看经验 #好身材吃出来 #梨型身材 #减肥知识
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1只小榆6天前
练后必做：泡沫轴松出漫画腿蜜桃臀 #泡沫滚轴使用方法 #干货分享 #翘臀瘦腿 #运动 #健身女孩日常
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安老师讲运动养生1周前
你的腿是不是也这样这个动作？腿粗臀凹陷#改善体态#瘦腿#臀凹陷#居家锻炼
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胜利塑形运动（减脂&塑形）1年前
腿粗屁股大的女生想瘦大腿，看过来#高效燃脂 #减脂 #居家锻炼 #塑形 #瘦腿
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小艾塑形@1月前
邪修练臀，假胯消失臀翘了❗❗❗#运动#健身 #瑜伽 #居家锻炼 #产后恢复
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Chi 瑜伽4天前
在家最省钱的练臀方式！塌屁股的姐妹练起来#翘臀不粗腿#练臀#居家锻炼#节后甩肉大作战#女生练臀
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安老师讲运动养生1周前
你的腿是不是也是这样？，胖腿。 臀凹陷。 这四个动作。#改善体态。#瘦腿。#臀凹陷。#居家锻炼。
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思雅运动康复小课堂🤩1周前
你的腿是不是也这样，腿粗，臀凹陷，就做这四个动作！#改善体态 #臀凹陷 #希愈康复运动后放松 #瘦腿 #居家锻炼
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河北体考康复·吴润泽3月前
#体育生 臀部肌群个人放松技巧，仅需几个技巧，简单高效，艾特你兄弟学起来 #放松技巧 #运动康复
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蒸蒸日上的馒头1月前
居家训练第二期 下肢功能开发 让你的下肢训练更加顺畅！#练腿 #臀腿训练 #练腿日 #功能性训练 #健身干货
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自律的一只椰5天前
后续来了…腿粗屁股大是健身女的顶级天赋 #腿粗屁股大#梨形身材#健身女#瘦了#好身材练起来
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刘朝说健康1月前
跑步瘦全身。脸大、肚子大、腿粗、屁股大的朋友看过来。#跑步 #塑型瘦身
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范可新7月前
来一组臀腿小练习，做完打卡😉 #范可新 #短道速滑 #臀腿
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上海兔蝠运动1周前
4个动作紧致腰腹臀腿 #健身干货 #紧致腰腹
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长春张超运动康复7月前
撅着屁股走路，我们怎么训练改善#功能训练 #体态矫正 #步态矫正
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肋骨1月前
骨盆归位 深蹲才对！ #深蹲 #骨盆歪斜 #深蹲屁股歪 #长短腿 #骨盆倾斜
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六六孕期运动（合肥招孕妈）5月前
孕期运动|3分钟孕期臀腿训练，再见妈妈臀 #孕期运动 #孕妇操 #适合孕期的运动 #臀部训练 #孕妈
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叫我瓜瓜5天前
年后快速瘦腿‼️全面的运动教程来了 #瘦腿 #放松腿部 #瘦大腿 #潮流运动场 #运动帮帮团
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香橙3周前
十月坚持到现在，臀腿都越来越好看了，年后想要练臀腿的可以参考我的运动计划哦～#瘦腿 #武当一二 #臀腿 #梨形#假胯宽
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小鹿冲冲1月前
162 100小基数练臀腿 一练一个不吱声 腿越来越直 #居家锻炼 #居家力量训练 #臀腿训练 #运动女孩
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会当运动（瘦腿）2月前
梨形腿必看！健身后做臀腿拉伸，我瘦了11厘米，再也不怕肌肉腿#臀腿拉伸 #梨形腿 #健身后拉伸 #髋部灵活度 #瘦腿攻略
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女子筋膜塑形-小艾1周前
每天练习100个，腿细了，肚子平了#瘦肚子 #居家锻炼 #臀凹陷 #瘦腿 #臀腿训练
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运动老胡8月前
屁股疼腿疼，一个动作拉伸缓解疼痛！ 梨状肌综合症#屁股疼痛 #梨状肌综合症 #居家锻炼 #健身干货 #拉伸
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运动康复找老宋3月前
松解梨状肌缓解下肢串麻和屁股疼 #下肢串麻 #屁股疼 #北京 #运动损伤
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运动养生的小余老师2周前
臀部 腿部外侧不舒服，两个动作解决#运动康复#腿部臀腿拉伸#锻炼身体#居家锻炼#一起来锻炼
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一贝拿铁5月前
瘦身版一周四练/臀腿训练//臀腿训练可以改善下肢体态问题，还能翘臀显腿长，不会安排训练计划的赶紧过来抄作业叭！ #见人不如健身 #健身干货 #臀腿训练 #体态改善 #翘臀
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猿气健身五周年宠粉号6天前
#健身干货 #好身材就要不断的雕 #居家健身有新招 #臀腿训练 #猿气健身
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运动养生的小余老师1周前
臀部,腿部外侧不舒服两个动作解决#运动康复#腿部腿部锻炼#锻炼身体#居家锻炼#一起来锻炼
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琼琼~康复养生2月前
臀部、腿部外侧不舒服两个动作解决#运动康复#腿部#腿部锻炼#锻炼身体
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54岁凤姐运动养生5月前
臀部、腿部外侧不舒服两个动作解决#运动康复#腿部#腿部锻炼#锻炼身体
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胜利塑形教学1月前
臀腿训练王牌动作！保加利亚蹲动作保姆级教学讲解！#胜利塑形运动#居家锻炼#臀腿训练#健身#保加利亚蹲
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