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阳的健身日记1月前
练腹效率最高的动作——交替肘触膝 #腹肌训练 #居家锻炼 #腹肌
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李壮士的减肥日记2月前
跳瘦34斤！亲测有效的有氧燃脂操！谁跳谁瘦！ 20分钟全身有氧训练，暴汗燃脂瘦全身，刷脂必备！快速掉秤！动作简单，全程站立，每天两遍，一周见效！#暴汗燃脂瘦全身 #健身 #有氧健身操 #有氧运动 #居家锻炼
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Ailunyujia0012年前
瑜伽手抱膝站立平衡式怎么练？
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叶子跟跳1月前
【投屏版】30分钟不跑不跳，暴汗燃脂瘦全身，热身+拉伸完整版，全程站立，动作简单，零基础大小体重放心跟。#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #健身 #减肥
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大万瑜伽1月前
站立头碰膝收腹蹬腿#瑜伽 #居家锻炼 #零基础瑜伽 #瑜伽体式分享 #瑜伽入门动作 @抖音小助手 @我要上热门
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Ailunyujia0012年前
瑜伽手抱膝站立平衡怎么练？#瑜伽 #瑜伽体式分享 #居家锻炼 #运动
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大树rex1月前
徒手tabata核心训练（支撑版） #健身 你的支撑能做到第几个级别🧐 8个动作，20秒训练10秒休息 支撑触地 支撑触肩 支撑转换 支撑屈身 支撑起身 支撑触膝 支撑伸展 支撑转体 #交出你的健身作业 #核心腰腹 #健身干货 #健身打卡day
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李壮士的减肥日记7月前
腰围瘦了20厘米的燃脂密码！亲测有效的有效瘦腰瘦肚子训练！ 肚子瘦了整整一圈！这个真的巨瘦腰腹！一周虐出川字线！腰腹顽固脂肪克星！紧致侧腰！全程站立，轻松get沙漏腰马甲线！#告别大肚腩 #瘦肚子 #瘦腰 #腹肌马甲线 #腹肌训练
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阿玉瘦冇得袅3月前
三个动作站立式练出马甲线#居家运动 #瘦腰腹 #马甲线 #居家锻炼有新招
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微笑8月前
9分钟站立瘦腰腹训练#清晨空腹有氧运动
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瑜伽课堂5年前
今天学习站立头触膝式，你学会了吗？#瑜伽 #减肥 #健身 #没有撤退可言
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大熊猫健身1周前
居家7分钟高强度HIIT训练，快速燃脂 #居家锻炼 #燃脂 #HIIT #青年创作者成长计划
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王智闲｜自律版1月前
居家练腹不用愁，交替肘触膝帮你高效虐腹 #腹肌训练 #居家锻炼 #腹肌
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舒眠家纺织造中心3周前
#创作者中心 #创作灵感 #每日分享#瑜伽#战立头触膝盖
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安齐行11月前
全程站立腹部训练，减掉小肚子 全程站立腹部训练，减掉小肚子（跟练版） 四分钟tabata无器械站立式腹部训练，燃脂虐腹，让你在家也能练出平坦小腹，练出马甲线。只需要一小块空地，一起练起来吧。 1.交替提膝 2.交替肘触膝 3.左右摸膝 4.左侧肘触膝 5.右侧肘触膝 6.右侧提膝击掌 7.左侧提膝击掌 8.手交替摸脚 动作很简单，一次可以循环做4-6组哦～#好身材练起来 #变美变瘦变好看 #瘦下来做最美的自己
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铁杆中医班正飘1周前
#创作者中心 #创作灵感 每天一练，大肚腩变小蛮腰，第71天#高效燃脂 #提升自我
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瑜伽Q姐姐1年前
#瑜伽教培 #阿Q瑜伽 #零基础学瑜伽 #单腿站立手抱膝 零基础学瑜伽打卡挑战
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Lemon 蒙2周前
练腹肌 #腹肌马甲线 #练腹肌 #练腹肌马甲线 #触膝卷腹 #小燕飞
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哈秋练线条5月前
🔥10分钟站立HIIT！腰粗肚子大苹果型身材的姐妹速冲 谁懂啊！久坐堆的小肚腩、松垮腰，练这组直接暴汗到爽！ 它不是单纯练腰，是站立腹肌+有氧燃脂二合一！既能收紧腰腹核心，又能全身燃脂，告别水桶腰瘦全身超高效～宿舍党不用占地儿，跟着跳一遍就汗流浃背，新手也能跟上！ 想快速瘦腰的宝子，赶紧收藏+关注！每天10分钟打卡，坚持一周就能看到腰腹变紧致，穿紧身衣都显曲线！ #薄肌#dou来运动吧 #变美变瘦变好看 #瘦腰 #腹肌
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Flora是瑶瑶耶🔆9月前
【投屏版】💥大家好呀！今天带来一套MIZI10分钟的站立拉伸训练，特别适合有腰痛、肌肉僵硬、活动力不足的小伙伴，或者在开始日常活动前让身体放松一下！这一套拉伸可以全方位地舒展身体，马上感觉更轻松、更自在～💆‍♀ 这套拉伸简单易学，每天坚持一次，让你感觉越来越舒适，僵硬OUT，灵活IN！无论是久坐的上班族还是爱运动的小伙伴都可以加入，快来体验这10分钟的惬意舒展，提升生活幸福感吧～❤🎉 跟练:MIZI#拉伸 #拉伸放松肌肉 #治愈自己 #舒展操
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拿铁生生3周前
别再羡慕别人的腹肌马甲线，赶紧收藏跟练这几个动作打造自己的身材！#居家锻炼 #减脂瘦身 #腹肌马甲线 #居家运动 #干货分享
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瑜伽课堂4年前
今天学习站立头触膝式！#瑜伽 #瑜伽打卡 #减肥 #健身 #减脂塑形
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艾伦瑜伽2年前
瑜伽教练培训—手抱膝站立平衡 #零基础瑜伽教练班 #瑜伽教学 #瑜伽初级教程在家练 #瑜伽打卡 #瑜伽体式分享
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一平方米的健身1周前
6分钟超高强度全身训练：→ 分体箭步蹲波比跳30秒，休息10秒；→ 左右肘触膝+双手触脚30秒，休息10秒；→ 伏地前后屈膝跳30秒，休息10秒；→ 伏地左右屈膝开合跳30秒，休息10秒；→ 俯卧撑左右提膝30秒，休息10秒；→ 伏地左右触肩开合跳30秒，休息10秒；→ 侧支撑转腹跳30秒，休息10秒；→ 俯卧撑抬对侧手脚30秒，休息10秒；→ 左右后交叉箭步蹲30秒，休息10秒；→ 高抬腿30秒。#燃脂#居家健身#耐力#增肌#腹肌
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六六爱健身吖3年前
这套暴汗燃脂瘦腰腹训练 全程站立无跑跳 适合大体重零基础的人们 每天在家坚持锻炼 大肚腩水桶腰不见了 你的#马甲线 真的会有喔#六六爱健身吖 #居家锻炼 #瘦肚子 #瘦腰 @DOU+小助手 @抖音小助手
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乔妹在成都2月前
#瑜伽 #运动 #身心平衡 慢慢练习，静静成长
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🇨🇳秋天❤️健身7月前
铁拳俯卧撑之腾空触膝拳卧撑，这个动作每天坚持50个一年后拳如铁石！#铁拳 #铁腕 #徒手健身 #爆发力 #猛男
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Linda Yoga10月前
#干货分享 #瑜伽 #腿型矫正 #瑜伽体式分享 #体态纠正
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瑜伽硕士蓉蓉-意珈合11月前
一个动作轻松解锁站立手抓脚 #站立手抓脚#前屈#平衡#意珈合线上瑜伽 #瑜伽硕士蓉蓉
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我是梨子耶2年前
分钟站立高效燃脂瘦全身🔥七天瘦一圈‼️小基数、大基数爆汗燃脂操🔥一遍爆汗💦#暴汗燃脂瘦全身 #瘦全身 #瘦肚子 #减脂 #有氧运动
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gxmmat运动健身（跟练版）2年前
8分钟无跳跃燃脂丨瘦腿瘦肚子，告别赘肉！膝盖友好，动作简单好坚持，高效暴汗燃烧全身脂肪！大体重、小基数、产后妈妈都适合，每次可以循环3-4遍，一起来打卡吧！#暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #gxmmat #瘦腰腹
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颈肩腰康复，瑜伽老师4年前
#拉伸 #居家运动 #站立手摸地#检测身体的柔韧性 。
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叮当阿斯汤加瑜伽成都1月前
3跟练➕讲解版 【活力序列】站立体式：三角式。 身体条件没有那么好的宝子，咱们该曲膝曲膝，该手落地就大方落地，退一步更安全、稳定、舒适，呼吸也舒服。等稳定了再去“标准”练习，如果没有被指导的话，宁愿稍微保守一些，为自己的安全负责！切记啊！#零基础学瑜伽 #活力序列 #阿斯汤加 #索印瑜伽 #线上瑜伽课
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思博学习3年前
瑜伽手抓脚站立前屈和手碰脚站立前屈，增强腹部器官，对腹胀、胃部疾患有更有益#体态矫正 #体重管理
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崔小班yoga8月前
站立手抓大脚趾 强化屈髋能力、强壮髂腰肌 #瑜伽线上课 #瑜伽体式讲解 #瑜伽前屈练习教程 #创作者中心 #创作灵感
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水晶yoga7月前
这样练前屈真的不难！！🔥一个小技巧，让你get前屈。 每天3分钟，4周解锁前屈！ #见人不如健身#健身跟我练#站立前屈#零基础瑜伽入门#屈家瑜伽
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小兆在康复1周前
核心升级计划 EP02 ✅ 今天练：改良卷腹 专攻腹直肌，比仰卧触膝更到位 不拽脖子、不伤腰，居家就能练 核心越稳，站立和走路也就越稳！ #痉挛性截瘫康复 #残疾人康复 #核心训练 #改良卷腹 #康复锻炼
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艾伦瑜伽1月前
站立手抓脚练习方法,399体验一个月教培课
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猛哥养生记2周前
`简单的事情重复做，重复的事情一直做#居家锻炼#好身材练起来#vlog十亿流量扶持计划
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健身十级爱好者5月前
居家不懂练腹，这几个动作跟着练就好啦 #腹肌马甲线 #腹肌训练 #腹肌锻炼 #健身干货 #健身教程
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瑜伽硕士蓉蓉-意珈合5月前
只有10%的人站立手抓脚才能稳住，不信你试试 #站立手抓脚 #平衡训练 #随时随地标记一下 #意珈合线上瑜伽 #瑜伽硕士蓉蓉
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安竹Elena丨线上瑜伽1月前
站立手抓脚抬不高？注意你的进入步骤 1个细节-先把腿抱高 #瑜伽 #站立手抓脚 #瑜伽体式 #瑜伽细节 #安竹线上瑜伽 @抖音小助手 @DOU+小助手 @抖音精选小助手
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草莓味鸡胸肉4年前
站着瘦手臂！16分钟站姿纤细手臂训练，超简单！ #瘦手臂 #拜拜肉 #热雪总动员
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夏不困7月前
站立前屈练好，只需一个关键动作✅ #前屈练习 #百练不如多拉伸 #拉伸动作 #瑜伽 #瑜伽体式
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安竹Elena丨线上瑜伽5月前
3步进入丨站立手抓脚平衡体式 腿部力量练习也是平衡练习体式 很多抓不住、立不直、站不稳 分享3步进入 进入步骤正确会很轻松 #瑜伽 #瑜伽体式 #瑜伽平衡 #手抓脚 #安竹线上瑜伽 @抖音小助手 @DOU+小助手 @抖音精选小助手
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玖酒玥8月前
20分钟站立瘦腿训练#好身材练起来遇见更美的自己 #练练练 #居家锻炼 #跟练 #见人不如健身
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ROSE郭璐佳瑜伽·心理10月前
解锁站稳「站立手抓脚」👉🏻你必须要知道的两个重要细节❗#瑜伽#瑜伽体式#零基础跟练#瑜伽教练培训#站立手抓脚
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雪儿很棒（努力逆袭）10月前
古法健身太牛了‼️可投屏晨练版9min练2遍 每天晨起练2遍！争取从一个月健康轻盈起来！古法健身操真的值得练！对全身都有用#古法健身 #夏日减脂大作战 #因为热爱所以坚持 #宅家运动会 #居家锻炼
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差班生花宝1年前
第36集 | 狗狗击掌教程，一学就会#比熊 #新手养狗 #科学养宠攻略 #萌宠出道计划 #万物可爱计划
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康复郑能量8月前
站不稳不用怕，居家锻炼改善它#康复锻炼#居家康复#偏瘫康复
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ROSE郭璐佳瑜伽·心理1年前
解锁站稳「站立手抓脚」👉🏻你必须要知道的两个重要细节❗#瑜伽#瑜伽体式#零基础跟练#瑜伽教练培训#站立手抓脚
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海洋瑜伽师5月前
＃瑜伽体式分享＃站立手抓大脚趾伸展式＃开髋＃稳核心＃拉伸大腿内侧＃练平衡
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小兆在康复1周前
核心升级计划 EP01 ✅ 这期练：仰卧触膝 简单好做，精准练核心 不伤腰、不费力，居家就能练 核心稳，走路才更稳！ #痉挛性截瘫康复 #残疾人康复 #核心训练 #仰卧触膝 #康复锻炼
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蓉儿瑜伽日常8月前
瑜伽体式精讲，站立平衡建立腿部力量 树式，站立手抓大脚趾#居家健身 ，#好身材练起来 #每天坚持锻炼 #瘦腿提臀 #直腿训练
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海洋瑜伽师5月前
＃瑜伽体式分享＃站立手抓大脚趾式＃练平衡＃稳核心＃拉伸大腿＃美体态
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A瑜伽创始人 Jack6天前
站立手抓大脚趾第一式 如何伸展腿后侧？#艾扬格瑜伽#腿后侧拉伸#瑜伽伸展#合肥瑜伽小王子Jack
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爱瑜伽的菜菜1周前
#一字马#居家锻炼#见人不如健身#力量与柔韧#直腿瘦腿
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Y+瑜伽10月前
站立一字马速成攻略！4个动作拯救僵硬髋部！ #日常vlog #瑜伽 #我的瑜伽日记 #生活美学 #pilates普拉提
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北京运动康复洪教练4月前
想练腿部肌肉，不能负重训练，也无法站立，那就坐着练，赶紧来学吧#居家锻炼 #居家训练 #康复训练 #康复锻炼
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成都中考邓教练7月前
减肥加打卡 #居家打卡 1. 垫步高抬左右触膝： - 垫步时保持身体稳定，避免重心过度前倾或后倒，脚步落地轻盈有弹性。 - 高抬腿触膝时，不要为追求触膝幅度而过度含胸弓背，保持核心收紧，上半身略微前倾即可，同时注意左右触膝动作对称，避免单侧发力过大导致身体偏移。 1. 仰卧双手左右摸踝： - 仰卧时腰部尽量贴紧地面，避免腰部拱起，可微微屈膝辅助稳定核心。 - 双手摸踝时，通过躯干旋转带动手臂移动，而非强行拉扯手臂或过度扭转腰部，动作过程中保持呼吸均匀，不要憋气，避免腰部过度发力造成损伤。 1. 俄罗斯转体： - 保持上半身与地面呈45°左右，背部挺直，不要含胸驼背，核心始终收紧，避免腰部代偿发力。 - 转体时以腹部力量带动躯干左右转动，双手可轻握重物增加难度，但需注意控制动作幅度，不要过度扭转，双脚可微抬离地，若稳定性不足，可将双脚踩在地面，避免身体晃动导致腰部受力不均。 1. 仰卧卷腹交替触膝： - 仰卧时双膝弯曲，脚掌平贴地面，下背部贴紧地面，避免腰部拱起，卷腹时依靠腹部力量将上半身微微抬起，而非用颈部力量拉扯身体。 - 交替触膝时，不要为触到膝盖而过度转动上半身或抬高大腿，保持动作流畅缓慢，触膝后缓慢回落，过程中保持呼吸节奏，吸气准备，呼气卷腹触膝，吸气回落，避免憋气发力。
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阿小穆ˢʰᵃʳᵖ2月前
15分钟全身燃脂塑型跟练 #燃脂 #健身 #新手健身 #健身跟练 #塑型
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是小意呀1年前
一个小技巧🔥站立前屈很快就下去了‼️ 很多姐妹前屈下不去，今天分享一个小技巧，每天练3组，坚持10天左右就能看到进步啦👍 细节很多，可以码住多看几遍，有问题欢迎在评论区留言哦～ #瑜伽 #前屈 #前屈下不去#腿部拉伸
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