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爪爪子（健身版）2月前
健身房新手瘦腿指南 | 只练这4个器械，打造细长直腿🔥 是不是一到健身房，看到一堆器械就懵了？ 想瘦腿却怕练成肌肉腿？ 今天这期视频，就是为你量身打造的 【健身房新手瘦腿跟练】 #健身 #瘦腿 #腿部训练 #健身干货 #新手健身
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Robin 爱健身11月前
女生练臀丨超详细讲解！虐到站不稳系列！ 毫不夸张的说，练完这组我的腿一直抖抖抖！心率直逼170！ 春天了就要狠狠练起来啦！ 夏天做最辣的妹！ #努力成为更好的自己 #臀腿训练 #翘臀不粗腿 #健身小白必看经验 #执炼FitterGear
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周六野Zoey9月前
10分钟提臀塑形训练🍑｜膝友好,高效激活臀部！ 想快速拥有臀部曲线？训练时感受不到臀部发力？ 那是因为你还没有做这几个动作！ 这套训练能够短时间内高效激活臀肌，让你立刻感受臀部“炸裂膨胀”！无需工具，无跳跃、无深蹲，膝盖友好，适合： ✔ 想短时间激活臀部肌肉，塑造S型线条 ✔ 快速找到臀部发力的感觉 ✔ 作为臀腿负重训练前的热身 ✔ 新手轻松上手！ 🍑 为什么我们要练臀部？ 1️⃣增强臀肌力量，改善体态与加强腰背支撑 2️⃣稳定骨盆和核心，降低受伤风险 3️⃣久坐人群特别需要，激活“沉睡的臀部”，减轻腰酸背痛 4️⃣塑造身体曲线，让臀腿更紧实，改善视觉身材比例。 🧡 视频中我是孕20周，能轻松顺利完成这套训练， 对骨盆稳定和下背部支撑非常有帮助。 如果您是孕期状态，请务必阅读视频中的声明，并根据自身情况谨慎练习，遵循您的医生建议和身体的反馈。 #臀部训练 #蜜桃臀 #无跳跃 #新手 #今天周六野了吗
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李壮士的减肥日记8月前
臀围减了17厘米！这个真的巨减大屁股！消除假跨宽，改善臀型！ 梨型必练！亲测有效！20分钟站立瘦腿瘦屁股训练！快速减掉大屁股，直腿瘦腿，改善臀凹陷，每天两遍，一周见效！#臀腿训练 #练臀 #改善假胯宽 #瘦腿 #翘臀不粗腿
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生椰辣妮9月前
健身房一周三练｜臀腿训练🔥翘臀直腿必练‼️ 节后想要刷脂的姐妹不要错过这期训练！ ✅超详细训练全流程都给姐妹们安排好了，想要提臀翘臀、直腿细腿的宝子直接抄作业～ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身干货
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mas7月前
练外展专治大腿无力，臀没型腿不直！ #臀部训练 #臀凹陷训练 #腿不直矫正 #腿型改善 #健身干货
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是知知老师🌷9月前
腿弯的搭子们，想要直腿这些一步都不能少，挨着来，腿不直不可能#纠正腿型 #直腿 #瘦腿提臀 #居家塑形
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小李不吃🐷9月前
梨形瘦腿直腿千万别一上来就跑跳蹲各种练臀，这才是高效瘦腿思路 #x型腿 #减脂 #塑形 #热门 #健身
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洋子柒1月前
直腿必练髋‼️欧阳春晓强化髋部6️⃣个动作，全程动作发力跟练#练髋 #直腿 #健身干货 #纠正腿型 #居家锻炼
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我是小晶子8月前
直腿顺序足到足踝到内收肌到髋到臀你们要的跟练版来了 #瘦小腿 #直腿训练 #纠正腿型 #小腿外翻 #膝内扣
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小Z撸铁日记1月前
翘臀不粗腿，纠正下肢力线，让腿越练越直！#健身干货 #直腿硬拉 #硬拉 #健身
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官官健身穿搭1周前
翘臀不粗腿，纠正下肢力线，让腿越练越直！#健身干货 #直腿硬拉 #硬拉 #健身#官官健身穿搭
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王一沙4天前
练臀先练髋、好髋才能配好臀…#臀部训练动作 #创作者中心 #创作灵感
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小艾女子筋膜塑形3天前
每天练一练，腿直了，臀翘了，肚子也平了#好身材练起来 #居家锻炼 #改善体态 #自律#运动
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小艾筋膜塑形1周前
腿不直，练臀没感觉？根源可能在脚底#健身干货 #足弓塌陷 #居家锻炼 #运动 #健身
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敬子瑜伽3天前
强烈建议所有女生去练这个动作简单的动作越慢做越有效！！ 慢中带着劲儿去做 那效果就不一样了 练完骨盆正了 假胯宽没了 腿直了 肚子平了 #骨盆前倾 #直腿 #假胯宽 #体态纠正 #小动作大作用
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是知知老师🌷1周前
每天在家灵活你的髋关节，臀型好看了 腿也会越来越直！#直腿 #髋部灵活度 #臀凹陷 #居家锻炼 #髋部训练
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雪2周前
直腿配好髋，美臀配好髋丨练髋练髋 这组练髋动作都去练起来，坚持一段时间，你会得到意想不到的惊喜！ #瑜伽#直腿#臀腿训练#美化腿部线条#髋关节灵活性
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快乐小步伐8月前
紧致翘臀不粗腿❗️提升臀线太快🔥 如果你和我之前一样臀部下垂，臀线下移，那今天这套练臀训练很适合你💪！#健身 #变美变瘦变好看 #怎么才能把腿变直 #健身 #变美变瘦变好看
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娟娟要瘦到100斤5月前
硬拉1000次30分钟跟练！翘臀不粗腿，还能直腿瘦腿！#翘臀不粗腿 #练臀 #臀部训练 #瘦腿提臀 #瘦腿
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糕糕（健身穿搭版）5天前
女生瘦腿直腿✅一个倒蹬机就够了 #健身干货 #翘臀不粗腿 #健身小白必看经验 #臀部训练 #练臀
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戴老师带你练7月前
练完臀鼓起来了❗️腿型不直的，臀凹陷的，H腰的姐妹，都去练这个青蛙趴转髋，一个月腿直了，臀翘了，腰细了#居家锻炼青蛙趴 ＃纠正腿型#瘦腿#翘臀不粗腿
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徐姐力量塑形（增肉肉中）1周前
腿型不直臀练不翘的还得练足弓！ 腿型不直臀练不翘的还得练足弓！#直腿 #瘦腿 #居家锻炼 #健身小白必看经验 #改善体态
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文瑜姐姐6天前
精细讲解臀部发力练习！#伙伴计划 #练臀 #健身教学 #膝盖疼 #髋撞击
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小鱼的爱心肩3周前
腿不直、大腿粗、臀凹陷的都给我去练髋！#直腿 #大腿粗 #臀凹陷 #假胯宽 #妈妈臀
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白沛霖（运动版）1月前
姐妹们，真的很管用，快点去练起来吧😎#假胯宽改善 #臀凹陷 #髋关节灵活性
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爱练臀的康仔（接线上｜线下）1周前
青蛙趴髋内旋✅ 修饰腿型，纠正假胯宽，调整骨盆前倾‼️#爱练臀的康仔 #臀部训练 #女子塑形 #髋关节 #青蛙趴
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晴心爱瑜伽2天前
2026-024·【改善臀凹陷】🔥改善臀凹陷的这个动作，真的酸炸了！有臀凹陷的姐妹要来练！ 而且它还是一个超级综合的练习，不仅精准激活臀中肌，改善臀凹陷；还加强大腿内侧力量，改善o型腿；既灵活了髋，稳定了骨盆，还练了肩背，改善翼状肩 #瑜伽#改善臀凹陷 #灵活髋 #改善o型腿 #体态改善
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玉米王1月前
一个下肢版视频跟练！让我们跟大象腿、臀凹陷、X型O型腿 say goodbye～#运动#蜜桃臀#瘦腿#直腿#跟练版
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爱运动的三木🍃1月前
#居家健身运动 直腿配好髋，美臀配好髋！ 这组练髋动作都去练起来，坚持一段时间，你会得到意想不到的惊喜！#练髋 #美臀 #居家锻炼 #直腿
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小艾塑形导师2天前
练足弓不只是练脚，足弓一立，臀腿整个发力回正，很多人腿粗，腿不直，假胯宽，膝盖不好，根源都在足弓，足弓练好了，臀更容易翘，不腰酸#居家锻炼#臀腿训练#女子塑形#宝妈#产后恢复
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蛋挞哥3月前
直腿的正确顺序❗️ 姐妹们想要把腿练直 一定是先从根基练！！！ 足弓✅足踝✅内收肌✅髋✅臀 先练足弓 再调髋！！从根部矫正弯腿、改善小腿外翻 这五个动作 真的超级有用！ 想要直腿的姐妹一定快快码住练习 #直腿 #矫正腿型 #改善腿型 #瘦腿 #瘦小腿
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雨霏力量减脂塑形私教1周前
4分钟髋部跟练版，高效口令讲解#髋关节 #灵活训练 #蜜桃臀 #居家运动
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健身女孩张小莹3周前
青蛙趴水灵灵会了！宝子们翘臀直腿得把胯给盘活！开髋开胯，矫正假胯宽，拉伸大腿内侧，矫正X/O型腿，让腿越来越直，睡前5分钟，练完一整个轻松#青蛙趴 #假胯宽 #女性产后修复 #好身材练起来 #居家锻炼
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珊珊爱健身（已瘦31斤）5天前
姐妹们听我一句劝：练臀先练髋！#居家锻炼 #髋关节 #健身 #臀腿训练 #练臀
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脏脏的减肥日记🥦5天前
练臀先练髋，改善腿型的同时臀部也能更好的练圆练厚练翘，分享8个练髋动作，姐妹们点赞收藏一起练❗️❗️#直腿翘臀 #妈妈臀如何改善 #改善臀部凹陷 #创作者中心 #创作灵感
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You sheng yoga4天前
门闩式练习要点 假胯宽、臀部塌陷，又显腿短、腿不直一个视频教你缓解妈妈臀#改善假胯宽
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官官健身穿搭5天前
#居家健身运动 直腿配好髋，美臀配好髋! 这组练髋动作都去练起来，坚持一段时间，你会得到意想不到的惊喜!#练髋#美臀#居家锻炼#官官健身穿搭
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安安力量塑形1周前
髋关节的灵活 取决练臀的质量 练臀还腿酸 赶紧停下来 先灵活你的髋#髋关节的重要性 #髋关节灵活性
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薄肌厚子3月前
直腿的顺序，把腿练直 #体态纠正 #腿型矫正 #蜜桃臀#直腿训练 #女子塑型
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咖男_运动生活1周前
直腿腿长、必练髋！！ 假跨髋，妈妈臀#提高上臀线#居家锻炼#美化臀部线条#腿型纠正#直腿训练
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Echo阿乌（🩵爱养生）2周前
跟着阿新学揉胯，一个动作改善腿不直、臀凹陷、妈妈臀、假胯宽。做一遍臀部爆炸💥#臀部训练 #翘臀#小动作大作用 #创作者中心 #居家锻炼
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阿杉运动5天前
四个动作坚持练习，改善这种腿型#拉伸 #直腿 #漫画腿 #零基础瑜伽入门
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雨辰331月前
难怪你腿练不直，顺序不对，效果减半 足弓-足踝-内收肌-髋关节-臀，这个顺序才是瘦腿直腿的关键#瑜伽 #直腿训练 #健身干货 #纠正体型 #直腿
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野生小金3月前
练髋！每天这样练，一周后发现自己变样了 #dou来运动吧 #自律 #居家锻炼有新招 #普拉提 #瘦肚子
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HONE瑜伽普拉提同瑞里店3月7号直播1周前
正确练臀顺序 足-踝-内收肌-髋关节-臀#大同 #HONE瑜伽普拉提同瑞里店 #瑜伽#普拉提 #女生必练
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大壮不熬夜2月前
想要把臀和腿练好一定是从根基开始❗️ 先练足弓，在练髋，纠正腿型、改善假胯宽臀凹陷，这五个动作练起来吧#直腿 #纠正腿型 #居家锻炼 #改善假胯宽 #青年创作者成长计划 @DOU+上热门 @抖音小助手
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佳汇🧘🏻‍♀️1周前
每天十分钟灵活你的髋关节，臀好看了腿也越来越直#居家塑型#臀凹陷必练动作#直腿#练髋
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安安美臀孕产/易瘦体质训练999全年陪2月前
腿不直臀不翘快试试这个动作#美臀 #翘臀#产后恢复
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清瑜3周前
直腿的正确顺序❗️ 姐妹们想要把腿练直一定是先从根基练‼️ 足弓✅足踝✅内收肌✅髋✅臀✅ 先练足弓再调整！！从根部矫正弯腿、改善小腿外翻，这五个动作真的超级有用👍👍👍 想要直腿的姐妹一定快快码住练起来哦‼️ #直腿#矫正腿型 #改善腿型 #瘦腿#瘦小腿
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夏安Stream（季节性摆烂）6天前
俗话说，直腿美臀配好髋。把髋练好，你会有意想不到的惊喜！#居家健身有新招 #居家锻炼#练髋 #直腿#美臀
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齐齐居家健身日记4天前
为什么青蛙趴能把腿练直?原因很简单髋不活腿不直!#青蛙趴#腿型改善#居家锻炼#直腿
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小艾筋膜塑形创始人2天前
想要直腿美臀，先把足底力线矫正好#筋膜塑形#足底力线矫正#蜜桃臀#身材管理#居家锻炼
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薄背女孩洛七七6天前
听劝，想直腿、想腿长、必练髋！！ 消除假跨髋，妈妈臀#提高上臀线#居家锻炼#美化臀部线条#腿型纠正#直腿训练
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山东千行·普拉提培训中心5天前
矫正腿型是一定要练臀的，总说没办法孤立练臀，有没有可能是专业不对口，技术不过关#练臀 #腿型矫正#瘦腿#直腿#小腿外翻
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长腿元宝1月前
腿不直、大腿粗、练髋!练髋!练髋!轻松解决妈妈臀收髋直腿#居家锻炼 #假胯宽 #臀凹陷 #直腿瘦腿#纠正腿型
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生椰辣妮5月前
4个动作翘臀直腿‼避免越练越粗💥新手友好 #创作灵感 #健身 #力量训练 #臀部训练 #青年创作者成长计划
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妙想宇2天前
练臀先练髋，好髋才能配好臀#你有多自律就有多美 #创作者中心 #创作灵感 #身材管理是女人一生的必修课#臀腿训练
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阿妹美臀塑形4月前
练翘臀改善臀凹陷下垂，纠正腿型腿不直问题#臀部塑形#腿型矫正 #臀凹陷
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阿林普拉提（体态塑型）1周前
0基础弹力带练臀，6分钟跟练👍居家炸臀🔥调整假胯宽臀凹陷，精准翘臀练起来 #假胯宽妈妈臀 #臀腿训练 #臀腿力量训练#变美变瘦变好看#运动型人格指南
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桃崽美妈超清醒7月前
腿不直？臀凹陷？练就对啦！#改善体态提升气质 #臀凹陷 #产后恢复 #居家健身
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