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小橘子爱运动10月前
安娜-五分钟运动前后拉伸 运动前后一定要拉伸呦！！#拉伸 #健身女孩 #居家健身 #运动
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七仔日记2月前
【安娜】5分钟快速拉伸，适合全天任何时候#拉伸 #安娜 #居家运动
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大牙的分享7月前
安娜30分钟 新手友好，全程站立。燃脂操 #暴汗燃脂 #在家减肥 #全身燃脂 #安娜30分钟站立hiit
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缓缓丁2年前
#安娜 #居家锻炼 #拉伸 好多宝子问我怎么拉伸，安娜这套15分钟拉伸全面拉伸到大腿内侧、外侧、小腿以及臀部，好好拉伸，腿部肌肉线条会更修长好看，收藏起来吧！！！
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玉米跟跳有氧塑形 已减181周前
安娜全身HIIT，30分钟跟练版视频，横屏来啦。热身➕拉伸，这套操难度系数⭐️⭐️⭐️，燃脂效率非常高，适合想快速燃脂的姐妹#安娜growingannanas #HIIT #减肥 #燃脂的一百种方式
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跑的最远的康复教练安娜8月前
运动后如何安全有效拉伸？ 运动康复教练教会运动后如何安全有效拉伸 全身拉伸 缓解肌肉疲劳 防止肌肉粘黏 #运动康复 #拉伸#拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #拉伸放松
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Corn玉米跟跳员1年前
运动前后拉伸，5分钟快速拉伸，放松全身肌肉！ 原视频：安娜Growingannanas#拉伸 #健身 #居家锻炼 #好身材练起来 #运动 @DOU+小助手
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安娜Growingannanas9月前
七天徒手体能训练挑战💪 5分钟的热身，唤醒自己的身体🔥七天，每天20-30分钟的训练，你准备好了吗？#安娜growingannanas #growingannanas #燃脂爆汗 #有氧训练 #塑形减脂
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Andy Tang1年前
安娜5分钟全身拉伸#居家锻炼 #拉伸 #拉伸放松肌肉
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Andy Tang1年前
安娜15分钟全身拉伸#拉伸 #居家锻炼 #运动 #在家健身系列
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小肥羊7月前
《安娜》HIIT+ABS第二部分 能连续跳完30分钟的，那你是个狠人，反正我目前还做不到！#HITT #居家锻练 #暴汗燃脂 #高效燃脂 #运动健身
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Corn玉米跟跳员1年前
【投屏版】运动前后拉伸，5分钟快速拉伸，放松全身肌肉！ 原视频：安娜Growingannanas#拉伸 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #健身 #运动 @DOU+小助手
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虾米酱（跟练打卡）4月前
安娜15分钟全身拉伸训练 #帕梅拉#拉伸#居家锻炼#健身#每天锻炼会有不一样的收获
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云旌2月前
安娜7天HIIT挑战 第7天 20分钟全身拉伸 20分钟 | 全身拉伸 #健身 #拉伸
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玉米跟跳有氧塑形 已减181周前
安娜全身HIIT，30分钟跟练版视频，热身➕拉伸，燃烧卡路里，这套适合想快速燃脂的姐妹#安娜growingannanas #减肥 #塑形 #燃脂的一百种方式
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陈皮酱啊1年前
运动前后拉伸，安娜5分钟站姿拉伸！放松全身！练完太舒服了～ #创作灵感 #拉伸 #拉伸动作 #放松全身肌肉 #缓解腰酸背痛的拉伸动作
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黎小蔓（产后恢复）1年前
安娜15分钟全身拉伸#安娜 #一起减肥打卡 #拉伸 #居家锻炼 #拉伸放松肌肉
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安娜Growingannanas10月前
35分钟哑铃力量训练 我用的哑铃为 5公斤x2 或 8公斤x2，供你参考💪一起练起来！🔥#安娜growingannanas #growingannanas #力量训练 #翘臀不粗腿 #瘦手臂
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小@小粟🍎运动篇💦2月前
跟着舞蹈老师练拉伸💍让我们肌肉线条更好看✌时长5分半钟✨有效拉伸💯拉伸完太舒服了💁#拉伸 #居家锻炼 #肌肉线条 #拉伸放松肌肉 #变美变瘦变好看
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甜水井数钱的肉桂.𓃰2年前
【安娜】5分钟快速全身拉伸，放松肌肉 - 运动前后 晨起眠前
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薏米柒柒1年前
安娜15分钟全身拉伸 提高身体灵活性，舒缓肌肉紧张，放松肌肉#居家锻炼 #百练不如多拉伸 #拉伸动作 #逆袭
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小孙要做行动派（拒绝拖延）2月前
安娜拉伸跟练 哔哩哔哩：【安娜growingannanas】15分钟全身拉伸训练。 1·蝴蝶式拉伸 2·腿后侧伸展 右 3·腿后侧伸展 左 4·弓步＋上半身伸展 右腿 5·弓步＋上半身伸展 左腿 6·小狗伸展式 7·下犬式踏步 8·下犬式＋眼镜蛇式 9·鸽子式 右腿 10·鸽子式 左腿 11·深蹲 12·肩桥 13·骆驼式拉伸 14·坐姿向前躯体 15·蝴蝶式休息＋放松 下次锻炼拉链再也不拉到脖子上了，骆驼式差点勒死我了😂#安娜拉伸 #拉伸瘦腿动作 #女生瘦下肢动作教学 #创作者中心 #创作灵感
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大猫-高效训练1月前
安娜训练计划-第七天 15分钟瑜伽拉伸训练 放松全身 缓解肌肉酸痛#每个动作都是用汗水换来的 #拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #安娜 #瑜伽拉伸放松肌肉
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大猫-高效训练2年前
安娜15分钟全身拉伸 全方位缓解肌肉酸痛 深度拉伸全身肌肉 改善放松身心#拉伸 #拉伸动作 #运动后怎么拉伸 #日常拉伸教程 #安娜
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芝麻开花节节高❤️4月前
与其羡慕，不如成为！ 今日运动💪安娜K4强化训练，帕梅拉全身拉伸 #居家锻炼 #健身 #好身材练起来#安娜 #帕梅拉
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缘妈的田园生活3月前
日复一日 是喜爱 是依赖🫰
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zou呦呦1年前
安娜15分钟臀腿拉伸，训练前后都可拉，想瘦腿的姐妹都来做这套拉伸吧#瘦腿 #安娜 #瘦大腿 #拉伸 #大象腿变筷子腿
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咖菲猫呀(减脂版）1月前
坚持安娜手臂的第3天#安娜手臂塑形 #手臂训练 #塑形 #vlog十亿流量扶持计划 #青年创作者扶持计划
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希-4年前
被你们天天催的跳绳按摩后的拉伸跟练视频来了！拿走别客气！
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小塬子呀6月前
运动前后，5分钟快速拉伸，一起跟练，放松肌肉，原视频：安娜 Growingannanas #dou上热门 #居家锻炼 #拉伸 #跟练 #运动
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大猫-高效训练1年前
安娜15分钟全身拉伸 提高身体灵活性 舒缓肌肉紧张 放松肌肉#拉伸 #居家锻炼 #安娜 #百练不如多拉伸 #拉伸动作
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跟桃子学跳舞（零基础学舞蹈）8月前
5分钟站着放松全身，拉伸和训练一样重要！ #课后拉伸 #零基础学舞蹈 #居家锻炼 #好身材练起来 #全身拉伸
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肉球🐶要瘦5月前
安娜最新20分钟拉伸 这里有些动作老手可以升级到进阶 全程拉伸完真的酸爽轻松😎 小宝们～运动完一定一定要记得拉伸哦 或者休息日那一天不运动的时候 就全程做一组安娜这个……💪 能起到反很大的舒缓作用 全身通透‼️#健身 #居家健身有新招 #好身材练起来 #上热搜 #核心力量
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是慧慧子呀💗8月前
【第 18集】一首歌带你沉浸式拉伸第2弹！正确的拉伸，可以解决跳舞幅度小，动作打不开，跳完肌肉疼！#爵士基本功 #拉伸 #基础训练 #零基础学舞 #抖音潮流舞蹈大赛
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九虎科学软开2月前
舞蹈生16分钟拉伸跟练，当你运动完或者跳完舞蹈可以跟我一起对肌肉进行一个拉伸运动，加速乳酸代谢，放松肌肉恢复弹性，预防劳损及损伤，也可以改善肌肉线条，练习过程中有任何问题可以到我的评论区提问哈，不要害羞哈哈哈⸝⸝ ᷇࿀ ᷆⸝⸝。（本期用到的道具有：瑜伽砖，瑜伽垫）#舞蹈生 #拉伸 #拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #健身 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感 @抖音媒体内容优推官 @抖音创作者大会 @抖音精选小助手 @抖音精选官方账号
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是小曹呀7月前
跳绳后的拉伸动作来了，拒绝大象腿，拒绝脂包肌，拒绝肌肉腿，想要不粗腿，不想跳完小腿酸痛，这些拉伸动作要好好做哟#拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #跳绳拉伸动作 #跳绳拉伸 #瘦腿动作
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爱吃米饭的莹莹7月前
雨天搭配舒缓拉伸氛围感满满#居家锻炼 #拉伸 #每一次运动都值得记录
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温暖啲柚子3月前
【横屏】5min运动前后拉伸🔥拉伸太舒服了❗️ 运动后一定要做这组拉伸，快速放松肌肉，舒展全身，缓解肌肉紧张 ✅️全程站立，随时随地都能做的一组拉伸 跟练：安娜 #每日运动健身分享 #拉伸 #拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #抖音生活观察计划 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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Luna想要马甲线6月前
15分钟 | 安娜全身练后拉伸放松 适合练后，日常的拉伸 15分钟刚刚好 跟练：安娜 时长：15分钟 难度：新手友好 器械：瑜伽垫 #dou上热门 @DOU+小助手 #瘦身 #体态纠正 #拉伸 #舒缓全身
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PT-左修妍2年前
练得好不如拉的好，姐妹们一定要去拉伸，训练前训练后都可以用#安娜 #居家锻炼 #瘦肚子 #拉伸 #拉伸动作
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小橘子爱运动2月前
【横屏投屏版】五分钟-安娜拉伸来啦😃 拉伸完全身巨舒服！！ · “拉伸，是运动能力的放大器，也是身体僵硬的溶解剂。” · “花5分钟拉伸，换一整天轻松。” · “拉开的是筋骨，释放的是压力。” · “柔韧，是身体给你的自由额度。” #拉伸 #居家锻炼 #运动后拉伸 #放松全身 #改善体态
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苏小红5月前
#真实生活分享计划 184.我要拉伸100遍，真的太舒啦‼️ 5分钟快速全身拉伸，放松肌肉 非常适合运动前后或晨起睡前 全程站立，无需器械 而且随时随地可练，动作特别简单 🔹跟练:安娜 #运动 #健身 #高效燃脂 #拉伸
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燃脂小太阳-赵赵4月前
安娜-五分钟拉伸🔥 ✨运动不拉伸等于白练 ❗️ ✅缓解肌肉酸疼 让线条更流畅 ✅加速恢复 促进血液循环 一起拉伸吧✊别让今天汗水败给最后几分的懒惰，给我们身体一个完美的收尾 跟练：安娜#拉伸 #跳操 #减肥 #好身材练起来 #出汗的感觉真好
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小彭不长胖（安娜版）1年前
【力量+有氧组合】安娜60分钟哑铃力量+HIIT，含拉伸，全程站立，有氧无氧综合训练，减脂塑形#暴汗燃脂瘦全身 #安娜健身30分钟hiit #力量训练
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菲林舞舍-九九8月前
90%的人在家练舞缺了这步，做对热身很重要喔 #爵士舞 #热身运动 #基本功 #舞蹈教学 #菲林舞舍
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Keep课代表7月前
🔥 被安娜这套无跳跃 HIIT 圈粉了！30 分钟纯自重训练，没有一点跳跃，对膝盖友好到爆。密集蹲 + 平板 + 俯卧撑，三轮下来汗流浃背，还顺带强化腹肌，练完腹部酸酸的超带感。最后 3 分钟拉伸缓解疲劳，全程无压力，想燃脂的赶紧安排！ #HIIT #hiit燃脂 #安娜 #暴汗燃脂 #keep课代表
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星河入梦（目标90斤）7月前
跟练的视频是—（是知知老师🌷）的视频哦！跳完有氧操后大小腿肌肉松解拉伸，才不会变成粗粗的小瘦子哦！#泡沫轴放松 #泡沫轴瘦腿 #好身材练起来
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天天天晴，2月前
【安娜growingannanas】15分钟灵活度训练#安娜 #拉伸 #全身拉伸 #居家锻炼 #居家运动健身
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瘦身战士敏敏8月前
30分钟的跳操跟练视频，十首连跳超级暴汗，拉伸视频在主页（跳完记得拉伸啊）！#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #宝妈减肥打卡 #瘦腿瘦肚子瘦胳膊瘦脸瘦全身 #减肥暴汗操
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大牙的分享1年前
安娜60分钟全身力量 解说跟练版 无跳跃、强度适中。 零噪音！#居家锻炼 #安娜燃脂操 #自律遇见更好的自己 #安娜力量训练
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XX.2月前
15分钟|安娜全身练后拉伸放松 适合练后，日常的拉伸 15分钟刚刚好跟练：安娜 时长：15分钟 难度：新手友好 器械：瑜伽垫 #dou上热门 @DOU+小助手 #瘦大腿
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金鑫鑫的追高历程5天前
很多妈妈问我们跳完绳和摸高后怎么拉伸的，我们一直用这个，为啥用它我们有点小腿外翻[撇嘴]，一般孩子分组拉伸每次三分钟做五组，拉完小腿大腿筋很酸，父母已成定局，孩子还有机会‼️孩子13岁半了，抓住成长关键期，坚持每天运动，体态也变好了，春天万物生长的黄金期，睡前或运动后这样做，放松腿部肌肉，让孩子很快进入深睡眠，孩子睡的香，自然长得好！#长个子方法#育儿#追高日常
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胖妮兔流汗日记4天前
3月运动打卡 | Day3 全身力量训练 今日跟练内容： 安娜40分钟全身塑型力量训练 需要配合哑铃 也可以徒手练 训练分为上肢、下肢、核心 有热身和拉伸 全身都能训练到 总体难度不大 新手可以冲 #居家锻炼 #运动打卡 #安娜力量训练 #全身塑型 #小基数减脂
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孙老师爵士舞（锐力舞蹈）6月前
练完舞后全身酸痛，收藏这个视频，每天练习，包你舒服～ #拉伸跟练 #原创 #clubcity #零基础学舞蹈 #孙小琪舞蹈
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百分之酸奶5天前
梨形身材努力瘦腿的一天#帕梅拉 #安娜哑铃训练 #梨形身材 #锻炼 #减肥
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小橘子爱运动4月前
«安娜-5分钟全身拉伸»拉伸完太舒服了！！ “早上起来身体像生了锈？🧎‍♀️ 久坐一天，浑身僵硬酸痛？ 这套【全身唤醒拉伸】你一定要会！💥 从脚趾尖到头发丝，5分钟帮你： ✅ 赶走僵硬，关节灵活得像上了油 ✅ 拉伸肌肉，线条越拉越修长 ✅ 激活循环，一整天都神清气爽 跟我练完，感觉能再战500年！👑 #全身拉伸 #居家锻炼 #健身 #变美变瘦变好看 #减肥
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康康运动日记4月前
安娜20分钟全身拉伸 适用于所有运动前后的拉伸动作 #拉伸 #健身 #居家锻炼 #居家锻炼 #种草激励计划 原博主@安娜Growingannanas
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大个林在运动3月前
5分钟快速🔜拉伸 晨间热身 运动后拉伸都合适 放松肌肉💪🏻 适合所有时段 跟练：安娜 #居家锻炼#全身燃脂 #拉伸 #放松肌肉 #运动放松 @DOU+上热门 @生活服务热点中心 @DOU+小助手
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175的加加呀6月前
🔥 运动后10分钟拉伸｜帕梅拉跟练｜瘦32斤的放松秘诀 ✨ ✨ 跳完操必做！缓解肌肉僵硬｜第二天更轻松
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天天天晴，4月前
【安娜】15MIN分钟全身拉伸-提高灵活性#安娜 #拉伸 #全身拉伸
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爱健身的Su. Su3月前
安娜臀腿太有挑战性了，练完腿细了一圈🔥，赶紧来挑战吧！ 哑铃壶铃都可以，组合一起用更好，每次练安娜的臀腿训练真的要做好心理准备，每个动作都能让人酸爽无比，每个动作都做到力竭，超级组更加的让我呲牙咧嘴腿软臀酸，翘臀瘦腿效果给力，快来试试吧，加油#安娜臀腿训练 #臀腿训练 #壶铃的锻炼方法 #瘦腿 #翘臀不粗腿
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