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泡泡的逆袭日记9月前
六1快速瘦腿 7天➖3cm 大腿小腿一起瘦 #居家健身 每天两组 每组两遍
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早安772年前
这期针对 大腿外翻 内侧无力肉松松那种 坚持练塑型大腿线条#瘦腿 #瘦大腿#改善大腿外翻 #高效瘦腿攻略
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费教练健身教学3年前
大腿内侧总是摩擦，肉肉又松又胯？三个动作帮你解决！#瘦腿 #塑形 #健身
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周口🏆24h全民健身工作室1年前
动作分享之侧卧上抬腿 锻炼部位:大腿内收肌群 动作好处:可以改善膝盖内扣、瘦腿直腿、改善假胯宽，大腿内侧松弛、改善骨盆前倾、腰疼。#周口同城 #瘦大腿 #改善腿型和体态的训练 #周口健身 #周口dou知道
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铁蛋妹妹1月前
10分钟瘦腿运动‼️专治大腿外侧凸出➕内侧赘肉🔥躺练就能瘦 如果你大腿外侧凸出➕内侧赘肉松松垮垮‼️ 就练mizi这套瘦腿训练🦵 可以同时瘦到大腿外侧和内侧！ 让腿部紧致和纤细～ 还可以练到侧臀，改善臀凹陷！ 练的非常全面！ 每天躺在床上就可以练！躺着瘦腿！ 还不都给我去练！运动后记得拉伸哦！ ps：戴上负重效果更佳😉 #腿部塑形 #瘦大腿内侧 #瘦大腿外侧 #瘦腿 #紧致腿部线条
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健身教练老燕子1月前
走哪练哪，大腿内侧练好了，膝盖也好了！#健身 #健体 #居家锻炼
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安齐行6天前
6分钟瘦腿塑型训练，紧致大腿内侧赘肉，改善大腿粗，大腿内侧肉多松松垮垮，瘦出大腿缝，get细长直美腿！ 全程无深蹲无跳跃不伤膝盖，在床上也可以做哦～建议每次循环3-4遍 #见人不如健身 #宅家运动打卡季 #瘦大腿内侧
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小卓超哇噻✨9月前
光看不练姐妹你糊涂啊！快艾特你的好闺蜜来学！#舞蹈生 #直腿 #瘦腿 #拉伸
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王老师产后有氧燃脂运动7月前
平躺屈膝，抬腿平举稳核心，剪刀腿交替划开再并拢——这组动作专克大腿内侧赘肉！发力时感受腿根收紧，每天3组每组15次，跟松垮说再见，练出紧实流畅的腿线～#瘦腿必练 #剪刀腿塑形 #告别大腿赘肉
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元元宝3月前
小基数xo型腿内侧肉肉松松垮垮🎉 大腿粗壮的烦恼，跟着我练习直接说拜拜！👋 咱们一起躺平，却不平庸，练出迷人大腿缝，走起路来都带风！💨#逆袭 #大腿粗壮 #瘦腿 #直腿训练 #居家锻炼
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艳艳有酒窝3月前
居家紧致大腿内侧 居家没有训练工具，躺着就能紧致大腿内侧，做这两个动作。#大腿内侧赘肉 #臀腿训练 #居家锻炼 #练腿 #紧致大腿内侧
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胡老师讲康养7月前
大腿内侧松松垮垮、前侧凸起、后侧肉肉多的姐妹赶紧跟着练起来 #瘦腿 #瘦大腿 #女子塑形 #变美变瘦变好看 #瘦腿动作
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威海玖盛瑜伽3年前
大腿内侧松软，穿裤子磨大腿根部，是不是很多小伙伴的困扰呢？下面教你解决方法#生活习惯解析运动方法改善 #好身材就要不断的雕刻
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普拉提·瑜伽- Apple8月前
✅几个动作轻松get瘦腿直腿#美体塑形 #瘦腿#瘦下来做最美的自己 #瘦下来做最美的自己 #今日宜养生
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王老师产后有氧燃脂运动6月前
侧躺抬腿超省心！大腿内侧松垮、腿缝模糊的姐妹，不用道具，每天8分钟，悄悄收紧线条，穿短裙腿型更顺，姐妹们快试试#侧躺练腿无道具 #女生瘦大腿内侧 #改善腿型小技巧
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Freya是扶摇呀~💜1月前
🔥超强瘦大腿内侧🦵巨有用❗️❗️ ✅这组训练10分钟～针对大腿根尤其大腿内侧肉肉 通过自重力量和腿部控制训练紧实腿部线条～燃烧赘肉！ ✅建议每天练习3遍，配合腿部拉伸，腿又细又笔 直～ #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #直腿 #腿部训练 #我的电子健身教练
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小黑总教学10月前
😱走路磨腿、穿不上紧身裤的姐妹看过来！这个瘦大腿内侧动作绝了#创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #瘦腿 #运动
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👑二井减脂塑形1月前
【7天瘦腿细腿训练】 一组腿部塑形训练安排给大家，大象腿 走路磨裤子，大腿内侧肉肉多的练它 #瘦腿 #自律 ，大基数，零基础也可以做，注意收紧核心，支撑腿微屈，抬腿吐气，还原吸气，一起加油吧!#减脂塑形 #筷子腿 #居家锻炼
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妙妙细胞说1年前
气质提升游戏——翘臀跟练版 动作要点：1️⃣收紧核心、夹住屁屁，感觉大腿内侧肌肉收紧。2️⃣全程膝盖伸直绷住脚。用核心和大腿带动抬腿。3️⃣趴着时觉得髂骨隔着痛可以垫一条毛巾哟～～ 觉得yoyo的跟练动作有趣吗~~↓↓这里有 @hiyoga嗨瑜伽 同款瑜伽垫不要错过哦！ #瘦瘦瘦 #瘦腿提臀 #变美变瘦变好看 #瑜伽垫推荐
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胡妤婷婷5月前
紧实大腿内侧赘肉太有效啦！#大腿内侧赘肉 #居家锻炼 #跟练 #腿部训练
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都市梨人🍐(瘦腿ing)5月前
🔥专攻大腿内侧，每天坚持=和松松垮垮的肉say bye #创作灵感 #节后甩肉大作战 #身材管理打造s型身材 #超模瘦腿 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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Freya是扶摇呀~💜6月前
⭐️瘦腿巨猛🔥3D瘦大腿根真的快❗️❗️ 这组训练瘦大腿内侧、外侧、前侧，通过自重力量控制来紧实腿部线条，燃烧松垮赘肉～ ✅建议每天3遍，练习后配合腿部拉伸，这样腿部线条会更修长！ #瘦腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根 #居家健身 #夏日减脂大作战
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平安福4天前
内侧直腿抬高（侧卧位内收直抬腿） 目标肌肉：大腿内侧肌群（内收肌）、股四头肌内侧头，强化膝关节内侧稳定 ✅ 标准做法 1. 准备：侧卧位（先好腿在上），好腿屈膝压床稳定身体；下方患腿完全伸直，脚尖微向外旋 2. 动作：缓慢向上（向身体中线）抬离床面，高度10–15cm（约20–30°，别抬太高） 3. 保持：顶点停 3–5秒，感受大腿内侧收紧 4. 下落：缓慢放下（4–5秒），不砸床、不突然放松到底 5. 患腿和好腿交替练习 📌 训练计划 - 每组 12–15次，每天 2–3组，组间休息30秒 - 进阶：（如果感觉上面动作很轻松完成）脚踝绑轻沙袋（0.5–1kg） ⚠️ 关键要点（防代偿/伤膝） - 全程核心收紧、骨盆稳定，不塌腰、不扭髋 - 腿必须伸直，膝盖别弯；脚尖外旋更易激活内侧肌肉 - 强度以酸胀不刺痛为度，过高会用腰代偿 - 疼痛即停，尤其避免膝关节内侧刺痛 #膝关节 #前叉重建 #前叉康复 #半月板撕裂 #在家健身系列
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UUfit Talent8月前
姐妹们谁懂啊😭 大腿内侧软塌塌还磨裤子 夏天穿小裙子都没自信！ 快收下这份保姆级训练计划 躺着也能练出蜜桃腿！#瘦腿秘籍 #大腿内侧训练 #梨形身材逆袭 #宅家健身 #瘦身打卡
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啊肆教软开7月前
内收肌功能和稳定性训练#舞蹈基本功 #内收肌松解 #内收肌训练
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雨霏力量减脂塑形私教8月前
瘦大腿内侧，饱满侧臀，无需器械，新手友好#瘦大腿 #蜜桃臀
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郑州上门体育—孙教练（运动陪伴师）1周前
弹力带抬腿抗阻训练，练腿、提臀、瘦大腿内侧， 居家就能练，越练腿越直！ #居家瘦腿 #腿部塑形 #抗阻训练#上门体育#宝妈必读
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练个简一瑜伽6月前
大腿前侧凸？后侧松？显腿短粗！试试这个“懒人瘦腿组合拳”！ 每天100次腿部开合+蝴蝶式拉伸，针对大腿顽固脂肪！ 坚持一周，感觉大腿内侧紧致了，裤子都变宽松. 视觉上拉长腿型，轻松get女团同款漫画腿！ 跟我练，打卡第二天来评论区报喜！ #瘦腿 #腿部拉伸 #瘦大腿 #简一瑜伽 #居家锻炼
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晓林自律日记8月前
💃10 天瘦大腿内侧，美化腿部线条 亲测有效！ 姐妹们，这个 10 分钟全程站立瘦大腿内侧燃脂的运动太绝啦！🕙 全程站着就能做，轻松不累还超有效。每一次抬腿，每一次收紧，都能感觉到大腿内侧的脂肪在燃烧🔥 坚持练下来，大腿内侧的肉肉越来越少，线条也越来越美💃 ##创作者中心 #创作灵感 瘦腿动作教学 #美化腿部线条 #瘦大腿 #瘦大腿内侧
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克颜教练9月前
大腿内侧粗❗️赘肉多❗️1个动作搞定 侧身抬腿内外旋，每天50个，三天没效算我输！ #瘦大腿 #大腿粗 #健身干货 #因为热爱所以坚持 #夏日减脂大作战
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木木教练减脂塑形6月前
大腿内侧肉多？恭喜！这是上天赏的翘臀“密码”！ #翘臀 #腿部紧致 #减脂塑形 #燃脂 #力量训练
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芭蕾睿睿呀10月前
一个动作全身芭蕾塑形训练｜懒人睡前十分钟 躺着就能练 紧致小腹 大腿内侧赘肉紧致了 零基础芭蕾爱好者 增强肌肉记忆 加强腿的控制延伸 灵活髋关节 #居家锻炼 #芭蕾塑形 #大腿内侧赘肉 #美腿瘦腿 #沈阳塑形燃脂芭蕾
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慧子律动屋☀️3周前
最强瘦大腿内侧🔥🔥🔥 ✅ 专注瘦大腿内侧，精准塑形 ✅ 动作简单，居家就能练 ✅ 温和发力，不伤膝盖 ✅ 坚持练习，线条更紧致好看#瘦腿#吉尼瘦腿#居家锻炼 #塑型 #芭比
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丽姐膝腿训练(带练下角度)1年前
锻炼大腿内侧肌群，任何动作要注意正确的发力模式，把细节做对，而不是模仿个大概，细节决定成败#居家锻炼#四方抬腿#前叉重建#半月板缝合 #运动康复
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小文教练没腹肌8月前
每天100个🔥7天速成漫画腿，大腿内侧肉少了！腿好看了！#居家锻炼 #瘦腿 #漫画腿 #塑形减脂
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琪琪也是778月前
4个动作专攻大腿内侧‼️亲测有效 真的能瘦腿 ✅发力要点：动作全程用大腿内侧「夹紧感」带动，避免腰部代偿借力 ✅呼吸技巧：发力时（如抬腿/夹紧）呼气收紧，放松时吸气延展 ✅避雷指南：别盲目追求速度，动作慢控制更虐肉；膝盖始终对准脚尖防损伤 ✅新手友好：从低强度开始，每组间休息45秒，给肌肉缓冲时间 ✅训练频率：每周3-4次，留恢复时间；搭配拉伸防止腿变粗 跟练前先激活肌肉，结束后记得用泡沫轴放松！坚持2周就能看到变化～ #创作灵感 #瘦腿 #瘦大腿内侧 #腿部训练 #跟练
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呆呆👭大宋2月前
紧致大腿内侧，太容易了！#瘦腿 #减脂 #瘦大腿内侧 #健身 #居家锻炼
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普拉提魔法师嘉嘉8月前
每天100个🔥7天速成漫画腿！大腿内侧肉肉少了！腿好看了！ #好身材练起来 #居家锻炼 #瘦腿 #漫画腿 #塑形减脂
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四夕罗罗177（已瘦20斤版）8月前
急性子直腿➕瘦腿 /直接看对比🆚这效果简直太牛了 #直腿 #创作者中心 #瘦腿 #控腿
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爱健身的阿威6月前
腿部紧致塑型训练，一起练起来吧！#居家锻炼 #瘦腿 #瘦腿 #健身干货 #自律
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陈老师训练指导(居家下角度|膝腿锻炼)1月前
更加针对更高效的直抬腿训练 要着重加强股内侧肌#直抬腿 #居家训练指导
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秀秀瘦了～8月前
每天100下，改善大腿内侧突出，腿型不直 #居家锻炼 #纠正腿型 #大腿内侧赘肉 #美腿 #好身材练起来
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yoyo要努力7月前
和我一样对自己腿不满意又想快速看到结果的姐妹看过来，这个夏天我一定要把自己的腿型练满意#减肥 #强烈推荐 #变瘦 #瘦腿
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笑笑爱健身7月前
每天躺着100个#瘦腿，大腿内侧肉肉紧致了，腿好看了！#好身材练起来 #塑形#瘦大腿内侧 #漫画腿
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晚禾暮4天前
不经历泡沫轴的苦怎么拥有细长直的腿#泡沫轴肌肉放松 #大腿前侧突出 #大腿内侧赘肉 #支架泡沫轴
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安迪yoga7月前
直腿 瘦腿 必练，五个动作让你腿型越来越好看#好身材练起来 #变美变瘦变好看 #身材管理 #腿 #居家锻炼
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上海九院康复科 徐丽丽8月前
🦵膝盖痛别漏练！内侧肌群居家强化术 👇九院康复科徐医生教你在床侧卧练关键肌群！ ✅正确姿势：侧躺勾脚尖→抬腿悬停10秒（3次呼吸）→慢落强化内收肌！ 🔥重点：抬腿高度≈骨盆宽度→沙袋进阶提升肌力→缓解膝盖压力！ ⚠️避坑：腿别甩动！全程控速才能精准刺激！ （附侧卧位慢动作分解，跟练3组告别大腿内侧无力💪）#肌肉力量训练 #康复运动 #强身健体 #医学科普 #跟练
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爱吃香菜✨7月前
急性子瘦腿练这个就够了！已➖11cm！巨牛！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦小腿 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿
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Freya是扶摇呀~💜9月前
🔥4分钟快速燃烧大腿内侧🦵顽固肉肉❗️ 这组瘦腿训练，我练了五遍，最后一遍录制，大腿内侧真的酸到炸 🥹 仙女宝宝们练完一定要拉伸哦，这样腿才能细长直～～ 注意全程膝盖不要内扣，核心收紧，抬腿臀部和大腿根部发力，深蹲时重心在脚后跟～ #瘦腿 #瘦大腿内侧 #直腿 #燃脂 #居家锻炼
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VV安7月前
每天100个，7天速成漫画腿，尤其大腿内侧肉多的姐妹，一定要 练，腿细了 穿衣更好看！
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小宗哥的快乐健身5月前
相扑式超级组🔥提臀线显腿长✅ 臀部松软下垂，需要紧致大腿内侧的，赶紧去练它，一顿一拉为一组！#臀部训练 #翘臀美臀 #蜜桃臀 #撸铁女孩 #好身材练起来
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佐柚爱运动8月前
每天100下，大腿内侧肉肉少了，腿型也好看了❗️#居家锻炼 #瘦腿 #腿粗 #大腿粗
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住嘴迈腿。。。7月前
实现躺着就能瘦的愿望，漫画腿我们来啦#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #健身 #好身材练起来
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阿橘的健身日常6天前
🔥7天速成漫画腿，每天坚持200个，大腿内侧肉少了，腿好看了#漫画腿 #纠正腿型 #居家锻炼 #瘦腿 #暴汗燃脂瘦全身
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宗宗的腰臀比7月前
每天100个🔥7天速成漫画腿，大腿内侧肉少了！腿好看了！#居家锻炼 #瘦腿 #漫画腿 #塑形减脂
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阿龙爱健身（25年已瘦31.5斤）5月前
腿粗肉松没线条，每天打卡这四个动作！#居家锻炼 #紧致腿部线条 #翘臀美腿#节后甩肉大作战
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沫沫子练瑜伽2月前
#瑜伽 跟着芭蕾舞者一起瘦大腿，三个动作巨瘦大腿内侧，改善假胯髋。 #体态纠正 #改善假胯宽 #瘦大腿 #瘦大腿内侧
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爱运动的庄老师（重生从前叉重建开始）2月前
前叉重建内侧如何训练 叉友板友折友术后如何加强内侧肌群训练，内侧抬腿动静结合练起来，加油#前叉康复 #运动康复 #康复训练 #远离伤病
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