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辣不加香菜
6月前
健身六年不仅腿没粗臀也翘了,今天的视频get到你也可以拥有翘臀细腿!(新手必看!#翘臀不粗腿 #臀腿训练 #撸铁女孩 #女性力量 #自律
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生椰辣妮
8月前
私教练腿计划|直腿细腿,改善腿型就看这篇‼️ 想让腿部紧致有型,整体腿型更加好看 但去了健身房不会安排训练计划的姐妹 这期✨完整私教腿部训练计划✨直接码住跟练! ✔️练前热身:泡沫轴放松、宽距蹲起 ✔️正式训练: 直腿硬拉 15×5 倒蹬 15×5 宽距深蹲 15×5 坐姿夹腿 15×5 ✔️练后拉伸:前侧、后侧、内侧 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身打卡
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Bella是贝拉啦
5月前
瘦大腿根部4个必备动作✅紧致大腿内侧赘肉‼️ 想要瘦腿紧致大腿内侧/根部的姐妹,一定要试试这4个黄金动作 ✅改善大腿根部赘肉 ✅还能让臀腿线条更好看 每次选1~2个动作加入到臀部训练中,15次/组,做4组即可😉 #健身干货 #减脂塑形 #瘦大腿内侧 #生活服务热点中心 #女性健身
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宁波一麦瑜伽
6天前
早春不瘦腿,夏天独伤悲! 宅家就能练的四个动作,赶紧收藏跟练起来! #瑜伽 #普拉提 #居家锻炼 #瘦腿 #宁波瑜伽馆
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漾·瑜伽普拉提
1周前
瘦脚踝,瘦小腿#武汉 #私教一对一 #女子健身 #瘦腿#普拉提
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CM综合训练馆(武大园店)
3周前
CM家人们!春节零器械居家下肢训练来啦,翘臀、瘦腿、练力量,一套全搞定,跟着我从头做到尾,新手也能轻松跟上~#热门 #健身小白必看经验 #健身干货 #新手健身 #武汉CM综合训练馆 @澄cc
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带亦菲去健身(李教练)
3天前
女生瘦腿直腿的正确顺序,今天一次性给你说清楚。 #健身 #瘦腿 #臀部训练 #女生力量训练 #健身干货
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美拉流瑜伽
1周前
day3 大腿脂肪燃烧起来! #瘦腿
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YUE月不一样
1月前
🔥完美腿型Day8|瘦大腿前侧 想瘦腿 力量➕拉伸完美结合才最靠谱#瘦大腿前侧#线上瑜伽#腿型矫正#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感
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徵羽有猫
3天前
每天三分钟跟练 一个动作 改善假胯宽臀凹陷 直腿瘦腿#宝妈日常#自律打卡#普拉提健身
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辣条老师👩🏫(减肥打卡版)
3周前
#没事多运动运动 #挑战身体协调 #每个动作都是用汗水换来的 #居家健身抖出花样 #在家运动一下
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体态沛琳
1月前
邪修瘦腿🦵梨形身材,胯宽腿粗,别做有氧,练这个动作,小腿嘎嘎细#梨形身材 #腿粗 #居家锻炼 #邪修体态 #体态纠正
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年年有瑜
3月前
地上的脚背要压下去,要点太多了,时间有限,根本说不完#瑜伽 #拉伸 #瘦腿#瑜伽体式
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擀面条
4天前
怎么才能邪修瘦小腿 #变瘦 #瘦腿 #小腿外翻 #变美
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糊“周”八道(臀腿版可约课)
1周前
瘦腿这样练,效果翻倍哟。 #瘦腿 #美臀 #减脂期 #直腿 #HOMI普拉提
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刘芷伊
3月前
睡前懒人必练,大腿赘肉多❌大腿粗❌,居家练习拥有漫画腿#居家锻炼 #腿部训练 #瘦腿动作 #大腿粗
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幸运美石
3周前
肌肉腿女生必看?三招科学塑造女团腿 还在为肌肉腿发愁吗?这套睡前直腿训练每天只需三分钟,不跑不跳照样瘦小腿。先做跪姿垫脚蹲20次,双膝跪地臀部发力上下摆动,感受小腿深层拉伸。接着动态垫脚蹲15次,脚尖发力控制升降幅度,让肌肉线条重新排列。最后踮脚慢走10分钟,脚底发热时脂肪燃烧效率最高。这套动作利用力学牵拉原理,专门矫正腿粗外翻问题。每天早晚各练一次,配合收腹习惯减少热量囤积,两周小腿围就能缩2厘米。记住动作全程保持核心稳定,脚掌始终垂直地面才能有效调整腿型。悄悄告诉你们,很多舞蹈生都在用这个方法维持腿部线条呢!#睡前瘦腿跟练 #女团腿速成 #肌肉腿克星 #瘦腿干货 #直腿训练
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画画的花花😍
1年前
轻松逆袭漫画腿,急性子速看#居家锻炼 #漫画腿 #瘦腿
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熊熊子YogaEnglish成长记
2周前
春节囤肉别慌!1分钟猫式变体二,瘦腿提臀瘦腰🔥 姐妹们,春节囤的肉别慌!今天给大家带来超高效的猫式变体二,专门针对年后急救! ✅ 1分钟就能练,早起睡前都能做 ✅ 0基础友好,精准激活核心和臀肌 ✅ 瘦腹、瘦腰、提臀,一步到位 ⚠️ 练习要点: • 四足跪姿,双膝与髋同宽 • 核心收紧,脊柱延展,不塌腰不拱背 • 吸气抬腿延展,呼气收腹拱背,配合呼吸 每天单侧10组,坚持下来真的会有惊喜哦!! 姐妹们快收藏练起来!今年一定会收获更好的身材哦!! #年后减肥#零基础瑜伽 #形体矫正 #英语学习 #瘦腿提臀
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跳舞小王(被催更版)
5月前
不跑不跳❗大腿和肚子嗖嗖瘦🔥#瘦腿 #直腿 #瘦腿动作 #瘦腿跟练
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慢杨杨
7月前
想要瘦腿直腿、改善假胯宽、妈妈臀的姐妹一定要练髋奥~ #直腿#髋关节灵活性#见人不如健身#改善腿型#dou上热门@DOU+小助手
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王教瘦讲健身
3年前
令字跪起,瘦脚脖子,改善小腿外翻。#瘦腿 #瘦小腿 #健身干货 #居家锻炼
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一颗阿懵
6月前
大腿小腿一起瘦!7天2cm巨有效! #瘦腿 #逆袭 #好身材练出来 #居家锻练 #瘦大腿
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Freya是扶摇呀~💜
5月前
🔥练它👆瘦大腿巨快‼️ 🦵一组新手友好的4分钟瘦大腿训练~好跟又好瘦~ 它可以让大腿肉肉更紧实、燃烧腿部脂肪、锻炼腿部力量~ ✅适合:久坐办公、大腿内外侧肉肉多、大腿肉肉松松垮垮,时间有限的宝宝 ✅建议每天练习5遍,练完充分拉伸腿后侧、内侧外侧,这样腿部线条更好看~ #瘦腿 #瘦大腿 #直腿 #居家锻炼
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沐涵的瑜伽路
4月前
大腿前侧凸出,真的显腿粗又显腿短。 今天这个新月式,我亲测拉伸感巨强烈! #瑜伽路上一直在坚持 #瑜伽老师养成记
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驾驭
6月前
改善腿部亚健康和腿型最后一堂课厉害了👍🏻,全方位瘦腿#瑜我同型#全方位瘦腿#瑜伽#瑜伽课堂随拍
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熊猫我很累了
5年前
#瘦小腿 #康健训练 #本源训练 #运动康复 瘦小腿、康复膝关节之必练动作 <令字跪起>
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周米狗(养瘦玩家)
2月前
上期上千万播放量邪修瘦腿被判穿着不当😭宝子们都让我加码再发 腿粗、大腿肉多、小腿粗壮,急性子,懒人快冲 🔥懒人瘦腿直腿秋冬才是黄金屋,太简单了急性子冲🔥年前一起打卡#高效瘦腿攻略 #创作者中心 #创作灵感 #一人一个变美小技巧 #抖音生活观察计划
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形体塑造师
5年前
强化足踝功能,瘦#小腿,黄金动作,令字跪起#发光的你与众不同
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十年烨爱健身
2周前
邪修瘦腿梨形必看*年前逆袭版#瘦腿#筷子腿#漫画腿#美腿#居家锻炼
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橙子🍊的日记
7月前
#健康 #减脂 #瘦腿提臀 #瘦身 #居家健身有新招
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花猫猫 66
4年前
花猫猫瑜伽,跪立启动大腿前侧力量拉伸,减掉大粗腿,健脾胃助消化
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葛华·南通第一代名模62岁
3月前
每天3个动作,解锁模特同款大长腿! #模特 #体态管理 #瘦腿 #懒人瘦腿 #居家锻炼
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橙儿塑形
10月前
腿粗屁股大练它❗️巨减大屁股、梨形身材吃练! #臀腿训练 #瘦腿提臀 #臀部训练 #健身 #臀凹陷
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Mandy运动教练
2周前
巨酸🔥急性子瘦腿就练这个❗️❗️快冲~大腿内侧肉肉多,小腹突出,赶紧练这三个动作🔥#高效瘦腿攻略#变美变瘦变好看 #瘦腿 #居家锻炼 #直腿
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CC❤️瑜伽普拉提女子塑形
7月前
四分钟直腿跟练版,有点虐超有效#好身材要不断雕刻 #女性健身 #瘦腿#直腿训练 #足弓训练
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美拉流瑜伽
5月前
140斤以下高壮人群|力量瑜伽|掉脂肪|瘦全身 #力量瑜伽 #跟着美拉练瑜伽 #跟着美拉瘦腿
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻♂️)
6月前
想要腿直腿细?🔥别再摸鱼了,跟我练这组动作!✨ 👉每天10分钟,轻松甩掉小粗腿! 👉4个动作专治O型腿、X型腿,拉长线条超明显! ✨动作1:动态幻椅式(每天3组,每组6个) ✨动作2:宽距深蹲(每天3组,每组6个) ✨动作3:青蛙趴(保持1分钟) ✨动作4:卧英雄式(保持30秒) ✨动作5:坐立前屈(保持20秒) 坚持一周就能看到变化💪 #瘦腿#瑜伽日常#直腿#改善体态#瑜伽
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橘子甜了
6月前
大家催的第二期练足弓教程来啦#瘦腿教程 #练足弓教程 #练足弓 #足弓训练器 #瘦小腿
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糊“周”八道(臀腿版可约课)
2月前
瘦腿的高效训练 #臀腿训练 #练臀 #练腿 #腿部训练 #HOMI普拉提
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静静(马甲线养成记)
7月前
#健身 #纠正体态 #大腿前侧突出 #骨盆前倾纠正 大腿前侧有肉,骨盆前倾,赶快躺着改善
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腹肌张哥爱健身
1月前
想瘦腿,让腿型更好看,一定要试一下这个拉伸方法#瘦腿#拉伸#瘦小腿#居家锻炼
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张爆爆练瑜伽
1月前
纠正腿型|练髋跟练🔥#练髋 #直腿 #纠正腿型 #居家锻练 #瘦腿
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王六六
8月前
两个多月从110斤减到95斤 第一目标完成 第二目标开启 希望能够成功上岸 加油#直腿训练 #居家锻炼
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爵士舞柳柳老师(3.9-3.13集训招生
5年前
【爵士舞基本功—跪地起身】收回来的腿垂直地面#舞蹈
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国际健身孙瑞芬
10月前
国家队教练教你最有效的瘦腿动作!#运动#锻炼#运动锻炼
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爱养生的小陈
5月前
#养生就是养健康 #居家锻炼
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荔枝力(瘦了32斤的小细腿)
5天前
坚持练,你会明显感觉: ✅ 大腿内侧不磨腿了 ✅ 腿缝变清晰 ✅ 穿裤子更松、更显直 #身材管理是女人一生的必修课 #瘦腿 #瘦大腿根 #好身材练起来 #dou上热门 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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花花深圳产后康复上门私教
1周前
瘦小腿,你学会了吗#小腿外翻 #小腿粗
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矫健的许教练
3周前
明星同款瘦腿训练计划 大腿粗的姐妹👭这套高效瘦腿美腿的训练计划千万不能错过#瘦腿 #大腿粗 #居家锻炼 #健身 #美腿
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武汉市艺术学校舞蹈专业
4年前
第十八节:跪地脚背起
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小璐的雕刻日记
1月前
3分钟瘦腿又直腿,根源性改善假胯宽/O型腿/膝超伸! 大家久等了!那篇爆款髋部改善干货,终于出跟练视频啦!不需要花很长时间,每天3分钟你就会获得不同。 为什么我一直强调“髋”的重要性?很多姐妹明明不胖,但显得腿短、腿弯、有假胯宽,甚至日常总是腰酸背痛,根源往往都在“髋关节受限”。 这篇3分钟跟练,不是简单的拉伸,而是基于关节功能性设计的“流动序列”: 1️⃣女神蹲:激活沉睡的臀肌,解决臀凹陷,提升臀线; 2️⃣坐姿转髋:灵活深层外旋肌群,把乱跑的股股拉正,改善O型腿; 3️⃣侧弓步沉髋:针对大腿内侧,改善假胯宽,强化下肢稳定性。 💡训练Tips: ✅重质不重量:动作不需要很快,每一个起落都要有控制(核心收紧,通过肌肉发力,而不是惯性甩上去); ✅频率:这是一个伸髋序列,不需要每天做。建议每周2-3次,配合日常的力量训练效果会更好。 不能放到收藏夹积灰哦,打卡告诉我,领取专属么么哒😘 #跟练版 #臀腿训练 #居家锻炼 #假胯宽改善 #瘦腿提臀
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孙悦-悦来越好
7月前
三个动作补气瘦全身 同事推了三个古法健身,我试了感觉跟我之前做的变化不大,重要的是要坚持续去做,就像悦来越好一样要长期坚持,就会悦来越好!来跟我一起~#星引力计划 #孙悦 #悦来越好 #悦式健身法
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吃掉小猪包
8月前
21天爆改系列 第二天 7天爆改大粗腿 第二天 运动:2-3次(按照自身情况,不舒服及时停下来) 饮食计划:视频最后,也可进裙 跟练:@是知知老师🌷 #吃掉小猪包减肥跟练 #瘦大腿 #减肥挑战 #21天变美计划 #瘦腿提臀
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美腿翠翠
7月前
直腿必练的练髋动作跟练版来啦 评论区一直要的练髋跟练版 一起打卡 #直腿#瘦腿#xo型腿型矫正#居家锻炼 #瑜伽体式分享
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181的琪琪教练
1周前
#瘦腿 #直腿 #身材管理是女人一生的必修课
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哈萝依
7月前
扶椅起身翘臀训练 2025-07-14 单膝跪地、双手扶椅,前脚踩稳地面,通过前腿和臀部发力缓慢站起,起身后再缓慢还原跪姿。全程收腹挺胸,避免耸肩塌腰。借助椅子可减轻腰部压力,专注刺激臀腿力量和平衡能力。 间息:30~45秒 减脂版 节奏:快速站起,平稳落下,全程连贯不停顿 数量:每条腿 15 次,完成 3 组(左右腿交替) 增肌版 节奏:缓慢站起、缓慢落下,全程保持肌肉紧绷发力 数量:每条腿 8-10 次,完成 4 组(左右腿交替) #翘臀训练 #无器械健身 #徒手练臀 #在家健身 #不伤腰健身
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青卿古法重塑
6月前
夏天就是要瘦腿啊,居家可以这么练#居家锻炼 #臀腿训练 #瘦腿动作 #瑜伽普拉提 #带娃锻炼两不误
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溪溪运动健身
1月前
腿粗姐妹👭注意了,快来试试这套动作,一起来打卡吧~#腿粗 #瘦大腿 #瘦小腿 #居家锻炼 #一起来锻炼
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小鱼干🍏(孕晚期)
10月前
每天10分钟✅瘦腿直腿轻松get筷子腿 #减肥日常 #创作者中心 #创作灵感 #自律 #锻炼 day1-12:睡前3min躺着练 day13~至今:欧阳春晓瘦腿法 练腿第15天,这效果真的绝了!记住这四个动作,随时随地可练! (刷到就练哦!不方便可以先收藏) 有很多姐妹在跟练,互相打卡更有动力! 🥰🥰🥰🥰🥰
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要命的小宇🌧️(昆明自由健身教练)
3月前
瘦腿直腿改善腿型#瘦腿提臀 #直腿训练 #改善腿型 #美腿提臀训练 #昆明健身
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172的馨馨同学
4月前
#居家锻炼 #瘦腿 #好身材练起来 #女性 #体态矫正
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YY跟练
1周前
20分钟女神蹲瘦手臂瘦大腿内侧,#瘦腿 #运动#健身 #热门
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朱七七Shara
1月前
6分钟站立瘦腿训练❗居家get细长腿,亲测有用一周见效❗ 全程站立跟练的瘦腿训练` 帮助大家在高效瘦腿的同时 矫正腿型、练出长直腿 坚持两周试试!快来打卡吧! #瘦腿 #瘦腿动作 #瘦腿方法 #腿部塑形 #站立瘦腿
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