您是不是在找：

辣不加香菜6月前
健身六年不仅腿没粗臀也翘了，今天的视频get到你也可以拥有翘臀细腿！（新手必看！#翘臀不粗腿 #臀腿训练 #撸铁女孩 #女性力量 #自律
00:00 / 01:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
生椰辣妮8月前
私教练腿计划｜直腿细腿，改善腿型就看这篇‼️ 想让腿部紧致有型，整体腿型更加好看 但去了健身房不会安排训练计划的姐妹 这期✨完整私教腿部训练计划✨直接码住跟练！ ✔️练前热身：泡沫轴放松、宽距蹲起 ✔️正式训练： 直腿硬拉 15×5 倒蹬 15×5 宽距深蹲 15×5 坐姿夹腿 15×5 ✔️练后拉伸：前侧、后侧、内侧 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身打卡
00:00 / 01:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
Bella是贝拉啦5月前
瘦大腿根部4个必备动作✅紧致大腿内侧赘肉‼️ 想要瘦腿紧致大腿内侧/根部的姐妹，一定要试试这4个黄金动作 ✅改善大腿根部赘肉 ✅还能让臀腿线条更好看 每次选1~2个动作加入到臀部训练中，15次/组，做4组即可😉 #健身干货 #减脂塑形 #瘦大腿内侧 #生活服务热点中心 #女性健身
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞3227
宁波一麦瑜伽6天前
早春不瘦腿，夏天独伤悲！ 宅家就能练的四个动作，赶紧收藏跟练起来！ #瑜伽 #普拉提 #居家锻炼 #瘦腿 #宁波瑜伽馆
00:00 / 02:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
漾·瑜伽普拉提1周前
瘦脚踝，瘦小腿#武汉 #私教一对一 #女子健身 #瘦腿#普拉提
00:00 / 01:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
CM综合训练馆(武大园店)3周前
CM家人们！春节零器械居家下肢训练来啦，翘臀、瘦腿、练力量，一套全搞定，跟着我从头做到尾，新手也能轻松跟上～#热门 #健身小白必看经验 #健身干货 #新手健身 #武汉CM综合训练馆 @澄cc
00:00 / 01:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
带亦菲去健身（李教练）3天前
女生瘦腿直腿的正确顺序，今天一次性给你说清楚。 #健身 #瘦腿 #臀部训练 #女生力量训练 #健身干货
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞259
美拉流瑜伽1周前
day3 大腿脂肪燃烧起来！ #瘦腿
00:00 / 08:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞99
YUE月不一样1月前
🔥完美腿型Day8｜瘦大腿前侧 想瘦腿 力量➕拉伸完美结合才最靠谱#瘦大腿前侧#线上瑜伽#腿型矫正#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
徵羽有猫3天前
每天三分钟跟练 一个动作 改善假胯宽臀凹陷 直腿瘦腿#宝妈日常#自律打卡#普拉提健身
00:00 / 03:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
辣条老师👩‍🏫（减肥打卡版）3周前
#没事多运动运动 #挑战身体协调 #每个动作都是用汗水换来的 #居家健身抖出花样 #在家运动一下
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
体态沛琳1月前
邪修瘦腿🦵梨形身材，胯宽腿粗，别做有氧，练这个动作，小腿嘎嘎细#梨形身材 #腿粗 #居家锻炼 #邪修体态 #体态纠正
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞219
年年有瑜3月前
地上的脚背要压下去，要点太多了，时间有限，根本说不完#瑜伽 #拉伸 #瘦腿#瑜伽体式
00:00 / 01:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
擀面条4天前
怎么才能邪修瘦小腿 #变瘦 #瘦腿 #小腿外翻 #变美
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞2884
糊“周”八道（臀腿版可约课）1周前
瘦腿这样练，效果翻倍哟。 #瘦腿 #美臀 #减脂期 #直腿 #HOMI普拉提
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
刘芷伊3月前
睡前懒人必练，大腿赘肉多❌大腿粗❌，居家练习拥有漫画腿#居家锻炼 #腿部训练 #瘦腿动作 #大腿粗
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞880
幸运美石3周前
肌肉腿女生必看？三招科学塑造女团腿 还在为肌肉腿发愁吗？这套睡前直腿训练每天只需三分钟，不跑不跳照样瘦小腿。先做跪姿垫脚蹲20次，双膝跪地臀部发力上下摆动，感受小腿深层拉伸。接着动态垫脚蹲15次，脚尖发力控制升降幅度，让肌肉线条重新排列。最后踮脚慢走10分钟，脚底发热时脂肪燃烧效率最高。这套动作利用力学牵拉原理，专门矫正腿粗外翻问题。每天早晚各练一次，配合收腹习惯减少热量囤积，两周小腿围就能缩2厘米。记住动作全程保持核心稳定，脚掌始终垂直地面才能有效调整腿型。悄悄告诉你们，很多舞蹈生都在用这个方法维持腿部线条呢！#睡前瘦腿跟练 #女团腿速成 #肌肉腿克星 #瘦腿干货 #直腿训练
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
画画的花花😍1年前
轻松逆袭漫画腿，急性子速看#居家锻炼 #漫画腿 #瘦腿
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
熊熊子YogaEnglish成长记2周前
春节囤肉别慌！1分钟猫式变体二，瘦腿提臀瘦腰🔥 姐妹们，春节囤的肉别慌！今天给大家带来超高效的猫式变体二，专门针对年后急救！ ✅ 1分钟就能练，早起睡前都能做 ✅ 0基础友好，精准激活核心和臀肌 ✅ 瘦腹、瘦腰、提臀，一步到位 ⚠️ 练习要点： • 四足跪姿，双膝与髋同宽 • 核心收紧，脊柱延展，不塌腰不拱背 • 吸气抬腿延展，呼气收腹拱背，配合呼吸 每天单侧10组，坚持下来真的会有惊喜哦！！ 姐妹们快收藏练起来！今年一定会收获更好的身材哦！！ #年后减肥#零基础瑜伽 #形体矫正 #英语学习 #瘦腿提臀
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞41
跳舞小王（被催更版）5月前
不跑不跳❗大腿和肚子嗖嗖瘦🔥#瘦腿 #直腿 #瘦腿动作 #瘦腿跟练
00:00 / 13:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞67
慢杨杨7月前
想要瘦腿直腿、改善假胯宽、妈妈臀的姐妹一定要练髋奥~ #直腿#髋关节灵活性#见人不如健身#改善腿型#dou上热门@DOU+小助手
00:00 / 08:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞1650
王教瘦讲健身3年前
令字跪起，瘦脚脖子，改善小腿外翻。#瘦腿 #瘦小腿 #健身干货 #居家锻炼
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
一颗阿懵6月前
大腿小腿一起瘦！7天2cm巨有效！ #瘦腿 #逆袭 #好身材练出来 #居家锻练 #瘦大腿
00:00 / 04:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞1770
Freya是扶摇呀~💜5月前
🔥练它👆瘦大腿巨快‼️ 🦵一组新手友好的4分钟瘦大腿训练～好跟又好瘦～ 它可以让大腿肉肉更紧实、燃烧腿部脂肪、锻炼腿部力量～ ✅适合：久坐办公、大腿内外侧肉肉多、大腿肉肉松松垮垮，时间有限的宝宝 ✅建议每天练习5遍，练完充分拉伸腿后侧、内侧外侧，这样腿部线条更好看~ #瘦腿 #瘦大腿 #直腿 #居家锻炼
00:00 / 03:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞3111
沐涵的瑜伽路4月前
大腿前侧凸出，真的显腿粗又显腿短。 今天这个新月式，我亲测拉伸感巨强烈！ #瑜伽路上一直在坚持 #瑜伽老师养成记
00:00 / 02:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
驾驭6月前
改善腿部亚健康和腿型最后一堂课厉害了👍🏻，全方位瘦腿#瑜我同型#全方位瘦腿#瑜伽#瑜伽课堂随拍
00:00 / 09:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
熊猫我很累了5年前
#瘦小腿 #康健训练 #本源训练 #运动康复 瘦小腿、康复膝关节之必练动作 <令字跪起>
00:00 / 01:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞75
周米狗(养瘦玩家)2月前
上期上千万播放量邪修瘦腿被判穿着不当😭宝子们都让我加码再发 腿粗、大腿肉多、小腿粗壮，急性子，懒人快冲 🔥懒人瘦腿直腿秋冬才是黄金屋，太简单了急性子冲🔥年前一起打卡#高效瘦腿攻略 #创作者中心 #创作灵感 #一人一个变美小技巧 #抖音生活观察计划
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
形体塑造师5年前
强化足踝功能，瘦#小腿，黄金动作，令字跪起#发光的你与众不同
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞2981
十年烨爱健身2周前
邪修瘦腿梨形必看*年前逆袭版#瘦腿#筷子腿#漫画腿#美腿#居家锻炼
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞177
橙子🍊的日记7月前
#健康 #减脂 #瘦腿提臀 #瘦身 #居家健身有新招
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞979
花猫猫 664年前
花猫猫瑜伽,跪立启动大腿前侧力量拉伸,减掉大粗腿,健脾胃助消化
00:00 / 04:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
葛华·南通第一代名模62岁3月前
每天3个动作，解锁模特同款大长腿！ #模特 #体态管理 #瘦腿 #懒人瘦腿 #居家锻炼
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞185
橙儿塑形10月前
腿粗屁股大练它❗️巨减大屁股、梨形身材吃练！ #臀腿训练 #瘦腿提臀 #臀部训练 #健身 #臀凹陷
00:00 / 02:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞360
Mandy运动教练2周前
巨酸🔥急性子瘦腿就练这个❗️❗️快冲～大腿内侧肉肉多，小腹突出，赶紧练这三个动作🔥#高效瘦腿攻略#变美变瘦变好看 #瘦腿 #居家锻炼 #直腿
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞88
CC❤️瑜伽普拉提女子塑形7月前
四分钟直腿跟练版，有点虐超有效#好身材要不断雕刻 #女性健身 #瘦腿#直腿训练 #足弓训练
00:00 / 05:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞92
美拉流瑜伽5月前
140斤以下高壮人群｜力量瑜伽｜掉脂肪｜瘦全身 #力量瑜伽 #跟着美拉练瑜伽 #跟着美拉瘦腿
00:00 / 16:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞94
瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)6月前
想要腿直腿细？🔥别再摸鱼了，跟我练这组动作！✨ 👉每天10分钟，轻松甩掉小粗腿！ 👉4个动作专治O型腿、X型腿，拉长线条超明显！ ✨动作1：动态幻椅式（每天3组，每组6个） ✨动作2：宽距深蹲（每天3组，每组6个） ✨动作3：青蛙趴（保持1分钟） ✨动作4：卧英雄式（保持30秒） ✨动作5：坐立前屈（保持20秒） 坚持一周就能看到变化💪 #瘦腿#瑜伽日常#直腿#改善体态#瑜伽
00:00 / 01:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞613
橘子甜了6月前
大家催的第二期练足弓教程来啦#瘦腿教程 #练足弓教程 #练足弓 #足弓训练器 #瘦小腿
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞7418
糊“周”八道（臀腿版可约课）2月前
瘦腿的高效训练 #臀腿训练 #练臀 #练腿 #腿部训练 #HOMI普拉提
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞273
静静（马甲线养成记）7月前
#健身 #纠正体态 #大腿前侧突出 #骨盆前倾纠正 大腿前侧有肉，骨盆前倾，赶快躺着改善
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞119
腹肌张哥爱健身1月前
想瘦腿，让腿型更好看，一定要试一下这个拉伸方法#瘦腿#拉伸#瘦小腿#居家锻炼
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞561
张爆爆练瑜伽1月前
纠正腿型｜练髋跟练🔥#练髋 #直腿 #纠正腿型 #居家锻练 #瘦腿
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞60
王六六8月前
两个多月从110斤减到95斤 第一目标完成 第二目标开启 希望能够成功上岸 加油#直腿训练 #居家锻炼
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
爵士舞柳柳老师（3.9-3.13集训招生5年前
【爵士舞基本功—跪地起身】收回来的腿垂直地面#舞蹈
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞452
国际健身孙瑞芬10月前
国家队教练教你最有效的瘦腿动作！#运动#锻炼#运动锻炼
00:00 / 02:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞1380
爱养生的小陈5月前
#养生就是养健康 #居家锻炼
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
荔枝力（瘦了32斤的小细腿）5天前
坚持练，你会明显感觉： ✅ 大腿内侧不磨腿了 ✅ 腿缝变清晰 ✅ 穿裤子更松、更显直 #身材管理是女人一生的必修课 #瘦腿 #瘦大腿根 #好身材练起来 #dou上热门 @DOU+上热门 @DOU+小助手
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞65
花花深圳产后康复上门私教1周前
瘦小腿，你学会了吗#小腿外翻 #小腿粗
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
矫健的许教练3周前
明星同款瘦腿训练计划 大腿粗的姐妹👭这套高效瘦腿美腿的训练计划千万不能错过#瘦腿 #大腿粗 #居家锻炼 #健身 #美腿
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
武汉市艺术学校舞蹈专业4年前
第十八节：跪地脚背起
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞194
小璐的雕刻日记1月前
3分钟瘦腿又直腿，根源性改善假胯宽/O型腿/膝超伸！ 大家久等了！那篇爆款髋部改善干货，终于出跟练视频啦！不需要花很长时间，每天3分钟你就会获得不同。 为什么我一直强调“髋”的重要性？很多姐妹明明不胖，但显得腿短、腿弯、有假胯宽，甚至日常总是腰酸背痛，根源往往都在“髋关节受限”。 这篇3分钟跟练，不是简单的拉伸，而是基于关节功能性设计的“流动序列”： 1️⃣女神蹲：激活沉睡的臀肌，解决臀凹陷，提升臀线； 2️⃣坐姿转髋：灵活深层外旋肌群，把乱跑的股股拉正，改善O型腿； 3️⃣侧弓步沉髋：针对大腿内侧，改善假胯宽，强化下肢稳定性。 💡训练Tips： ✅重质不重量：动作不需要很快，每一个起落都要有控制（核心收紧，通过肌肉发力，而不是惯性甩上去）； ✅频率：这是一个伸髋序列，不需要每天做。建议每周2-3次，配合日常的力量训练效果会更好。 不能放到收藏夹积灰哦，打卡告诉我，领取专属么么哒😘 #跟练版 #臀腿训练 #居家锻炼 #假胯宽改善 #瘦腿提臀
00:00 / 03:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞69
孙悦-悦来越好7月前
三个动作补气瘦全身 同事推了三个古法健身，我试了感觉跟我之前做的变化不大，重要的是要坚持续去做，就像悦来越好一样要长期坚持，就会悦来越好！来跟我一起～#星引力计划 #孙悦 #悦来越好 #悦式健身法
00:00 / 01:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
吃掉小猪包8月前
21天爆改系列 第二天 7天爆改大粗腿 第二天 运动：2-3次（按照自身情况，不舒服及时停下来） 饮食计划：视频最后，也可进裙 跟练：@是知知老师🌷 #吃掉小猪包减肥跟练 #瘦大腿 #减肥挑战 #21天变美计划 #瘦腿提臀
00:00 / 04:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞606
美腿翠翠7月前
直腿必练的练髋动作跟练版来啦 评论区一直要的练髋跟练版 一起打卡 #直腿#瘦腿#xo型腿型矫正#居家锻炼 #瑜伽体式分享
00:00 / 03:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞1529
181的琪琪教练1周前
#瘦腿 #直腿 #身材管理是女人一生的必修课
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞2516
哈萝依7月前
扶椅起身翘臀训练 2025-07-14 单膝跪地、双手扶椅，前脚踩稳地面，通过前腿和臀部发力缓慢站起，起身后再缓慢还原跪姿。全程收腹挺胸，避免耸肩塌腰。借助椅子可减轻腰部压力，专注刺激臀腿力量和平衡能力。 间息：30～45秒 减脂版 节奏：快速站起，平稳落下，全程连贯不停顿 数量：每条腿 15 次，完成 3 组（左右腿交替） 增肌版 节奏：缓慢站起、缓慢落下，全程保持肌肉紧绷发力 数量：每条腿 8-10 次，完成 4 组（左右腿交替） #翘臀训练 #无器械健身 #徒手练臀 #在家健身 #不伤腰健身
00:00 / 01:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
青卿古法重塑6月前
夏天就是要瘦腿啊，居家可以这么练#居家锻炼 #臀腿训练 #瘦腿动作 #瑜伽普拉提 #带娃锻炼两不误
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
溪溪运动健身1月前
腿粗姐妹👭注意了，快来试试这套动作，一起来打卡吧～#腿粗 #瘦大腿 #瘦小腿 #居家锻炼 #一起来锻炼
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞1698
小鱼干🍏（孕晚期）10月前
每天10分钟✅瘦腿直腿轻松get筷子腿 #减肥日常 #创作者中心 #创作灵感 #自律 #锻炼 day1-12:睡前3min躺着练 day13～至今：欧阳春晓瘦腿法 练腿第15天，这效果真的绝了！记住这四个动作，随时随地可练！ （刷到就练哦！不方便可以先收藏） 有很多姐妹在跟练，互相打卡更有动力！ 🥰🥰🥰🥰🥰
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞87
要命的小宇🌧️（昆明自由健身教练）3月前
瘦腿直腿改善腿型#瘦腿提臀 #直腿训练 #改善腿型 #美腿提臀训练 #昆明健身
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞97
172的馨馨同学4月前
#居家锻炼 #瘦腿 #好身材练起来 #女性 #体态矫正
00:00 / 01:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
YY跟练1周前
20分钟女神蹲瘦手臂瘦大腿内侧，#瘦腿 #运动#健身 #热门
00:00 / 22:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
朱七七Shara1月前
6分钟站立瘦腿训练❗居家get细长腿，亲测有用一周见效❗ 全程站立跟练的瘦腿训练` 帮助大家在高效瘦腿的同时 矫正腿型、练出长直腿 坚持两周试试！快来打卡吧！ #瘦腿 #瘦腿动作 #瘦腿方法 #腿部塑形 #站立瘦腿
00:00 / 07:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞119

简介:

您在查找“跪地起身能瘦腿吗”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-03-07 07:00

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: