您是不是在找：

小鹿 (自律版)2月前
肩膀进步慢，看着小，用这个动作练中后束，让你的肩又宽又饱满#青年创作者成长计划 #健身 #瘦子增肌 #正常健身无不良引导
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞2868
凯圣王2年前
【肩部训练】小体重练肩技巧分享！上集#肩部训练 #瘦子增肌 #私教课 #健身日常 #健身干货
00:00 / 14:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小鹿 (自律版)1月前
瘦子想要增加肩膀宽度┃有一副哑铃用这三个动作#青年创作者成长计划 #薄肌男孩 #健身小白必看经验 #哑铃 #瘦子增肌
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞666
邪健仙（健身邪修宗主）7月前
肩膀怎么练宽？加入邪修带你抄近路！ #邪健仙 #宽肩窄腰 #肩膀训练
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
雕刻腹肌的郭1年前
7分钟无器械肩膀跟练计划 徒手保姆级肩部跟练计划，只需要准备两个背包，根据自己的力量逐步增加重量，全程细节讲解#肩部训练 #瘦子增肌增重 #无器械健身 #徒手练肩
00:00 / 07:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞2135
美式拿铁1月前
新手练肩 新手健身练肩动作#新手健身 #新手健身计划 #瘦子增肌 #薄肌 #肩部训练 @DOU+小助手
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞1284
Song.（自律版）9月前
很多兄弟问我肩怎么练，一对哑铃，做好着三个动作就可以#肩宽腰窄 #瘦子增肌 #自律
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞260
阿勇在干嘛9月前
欠了好久的练肩视频来啦！ 宝汁们我不是教练噢！分享的都是自己练的过程的一些感受和经验。#练肩 #见人不如健身 #健身 #瘦子增肌 #撸铁女孩
00:00 / 01:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
棚棚朱古莉9月前
还在纠结用什么器械练肩？看完这个视频你就通透了！ #健身 #自律 #练肩
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞962
@毛睿西贝10月前
用这个动作练肩不比哑铃飞鸟差，你认可吗？ #创作灵感 #肩部训练 #新手小白 #瘦子增肌 #健身
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞419
从小就很瘦8月前
新手小白去健身房不知道怎么练肩看过来#健身小白必看经验 #肩部训练
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞2538
彭鱼宴8月前
怎么成为强肩范#健身vlog #日常训练 #瘦子增肌#练肩
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞150
变壮吧大蛇10月前
坚持就是胜利#肩膀 #增肌 #健身小白 #练肩 #瘦子增肌
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞50
Justin·老林2年前
新手肩部训练，健身房训练计划之—肩#健身 #瘦子增肌 #宽肩
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
Justin·老林2年前
肩窄头大谁懂，男生练宽肩的五个动作#健身 #瘦子增肌 #肩部训练
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞8368
柯基没有腿8月前
满满干货， 肩膀前束训练思路 #健身干货 #肩宽 #肩前束 #哑铃推肩 #练肩
00:00 / 03:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞3633
猫桑聊薄肌1年前
双开门肩部训练#瘦子增肌 #薄肌男孩 #健身vlog #新手健身
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞3766
李金波冲鸭7月前
来兄弟们，你们想知道的肩部解决问题，都在这了#健身 #健身小白必看经验 #健身房日常 #健身干货 #健身知识@U7杨光
00:00 / 04:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
Justin·老林8月前
肩膀怎么练大肩宽，多做这几个动作，详细动作分解看 主页#肩部训练 #宽肩 #哑铃 #健身干货
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞1182
kai运动健身1年前
居家怎么练肩膀、分享给你的好兄弟～#健身教学#居家锻炼 #薄肌男孩 #瘦子增肌
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞162
章鱼大王9月前
#肩膀训练 #中束训练 #瘦子增肌
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞336
雕刻腹肌的郭9月前
【拒绝窄溜肩】4分钟哑铃宽肩训练 【男女通用】适合居家的哑铃宽肩计划 没有哑铃用矿泉水或者重一点的书本代替 总共八个动作 男生单只7.5kg 女生单只3kg 全面锻炼整个肩膀 每次跟练3-8遍 练后补充增肌所需蛋白质和快碳效果更好#居家锻炼 #肩部训练 #小骨架逆袭 #夏日减脂大作战 #哑铃健身
00:00 / 04:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞1549
@毛睿西贝7月前
五个高效肩部训练动作 练完得找人脱衣服🙃 #创作灵感 #健身 #健身小白必看经验 #肩部训练 #瘦子增肌
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞484
阿林3天前
干净增肌116天 #健身小白必看经验 #瘦子增肌 #健身干货 #练肩#vlog日常
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
破而后立郑（炸肩版）7月前
肩膀显大的秘诀竟然是这三点 #内容过于真实 #健身小白必看经验 #健身知识 #肩部训练 #炸肩版
00:00 / 02:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞2462
画个大饼（自律）2月前
第163天，今天是居家锻炼最全练肩纯享版，器械、徒手都有#健身 #居家锻炼 #瘦子增肌 #抖音生活观察计划
00:00 / 05:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞89
@毛睿西贝1周前
肩膀练不大，那你试试这个组合动作、练完酸爆了 #创作灵感记录 #瘦子增肌 #肩部训练 #健身干货 #健身小白必看经验
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞298
画个大饼（自律）2月前
第159天，练手臂➕肩膀#日常训练 #新手健身 #瘦子增肌 #抖音生活观察计划
00:00 / 05:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞137
阿皓（自律版）7月前
想把肩膀练宽 一定要把哑铃飞鸟做对来#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #薄肌
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞4631
IFBB POR晚自习3天前
你还不会练肩吗#健身#健体#增肌#肩部训练
00:00 / 07:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞70
卓叔增重1周前
决定你肩宽的不是肌肉，是肩胛骨 #卓叔增重 #瘦子增重 #瘦子增肌 #增肌 #溜肩
00:00 / 08:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
Jack阿杰有腹肌（联动门）8月前
自然就练不出肩膀吗 正确且健康的动作模式一定是伴随身体重心与节奏的变化，而不是像僵尸一样做动作。你以为的是借力，那就以为去吧，没关系，认知不同是无法共情的#健身干货 #三角肌 #肩部训练 #瘦子增肌
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞1622
雷欧爱飞鸟8月前
肩怎么练，以身入局 #健身小白必看经验 #瘦子增肌 #内容过于真实 #瘦子 #练肩
00:00 / 02:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞2460
贝加贺8月前
【四个黄金动作】 练出宽肩！ #宽肩 #肩部训练 #干货分享 #瘦子增肌 #健身小白必看经验
00:00 / 01:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞78
画个大饼（自律）3周前
瘦子居家锻炼第203天，今天练肩膀和手臂#见人不如健身 #徒手健身 #自律 #瘦子增肌
00:00 / 02:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞260
黑文1周前
哥们如果你居家不知道怎么练肩膀，那不妨试试这个徒手练肩超级组 #健身 #宽肩窄腰 #俯卧撑 #瘦子增肌
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞52
雕刻腹肌的郭6天前
【拒绝太窄】4个动作增宽肩膀 祝大家元宵节快乐，新手肩膀训练计划拿走不谢#肩膀训练 #新手健身计划 #瘦子增肌增重 #我的电子健身教练
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞4337
高原猫在增肌4天前
外胚型瘦子打造薄肌身材，三分化之练肩 #瘦子增肌 #薄肌 #增肌大挑战
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞198
画个大饼（自律）2天前
第215天，今日练肩膀加手臂，瘦子都是潜力股，但也要讲究方法！#健身日常 #瘦子增肌 #薄肌 #自律
00:00 / 02:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞51
小肌仔2月前
「虎头肩」养成计划：打造3D球形肩膀#健身小白必看经验 #健身干货 #瘦子增肌 #自然健美 #直角肩
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞49
三文鱼4天前
今天是健身的第一百二十五天，今日练肩和腹#瘦子增肌 #健身小白 #徒手训练#腹肌
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞5515
志敏5天前
坚持不下去的时候，想想当初为什么要开始。#瘦子增肌 #健身 #居家健身 #哑铃侧平举 #练肩
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
我吃饱就睡2周前
肩膀训练新生教程 #肩膀 #健身干货 #肩膀训练 #瘦子增肌
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞370
画个大饼（自律）1周前
第211天，练肩膀➕手臂#健身 #居家锻炼 #自律 #瘦子增肌
00:00 / 01:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞70
@毛睿西贝3周前
饱满南瓜肩训练细节，快艾特给你兄弟学 #健身干货分享 #创作者中心 #创作灵感 #瘦子增肌 #练肩
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞281
皮卡肌8月前
肩部不够大，不饱满试试这个动作#新手健身指南 #瘦子增肌 #健身小白必看经验 #健身干货 #宽肩
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞6524
陈大狗2月前
如果你这样练肩想不宽都难 #居家锻炼 #健身干货 #邪修健身 #瘦子增肌 #自律
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞4718
反正不白10月前
兄弟们快练起来了#健身 #瘦子增肌 #肩部训练 #翻肩
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞76
Kilig（已增肌40斤）3周前
好久没有轰炸前束了 今日肩部训练多安排了一个推类动作 5个动作练完肩膀直接炸了！#跟练完整版 #瘦子增肌 #新手小白必看 #肩部训练 #运动型人格指南
00:00 / 03:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞55
Kilig（已增肌40斤）1月前
肩膀是羽状肌群还是要多角度刺激！跟着大佬思路6个角度刺激 练完肩膀炸了！#瘦子增肌 #新手小白必看 #薄肌#肩部训练 #运动型人格指南
00:00 / 02:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞1261
泼恩彭3月前
练肩还能这样做！#健身 #健身动作示范 #瘦子增肌 #练肩 #福州健身教练
00:00 / 01:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
Kilig（已增肌40斤）1月前
想要肩膀外翻还得多角度刺激 跟着大佬的思路5个角度刺激 练完肩膀炸了！#瘦子增肌 #薄肌 #肩部训练 #健身干货 #运动型人格指南
00:00 / 02:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞2785
方展博（自律版）2天前
刷到我说明你该锻炼了 #自律 #徒手健身 #精神氮泵 #瘦子增肌#哑铃练肩
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
Kilig（已增肌40斤）1月前
今天肩部以中前束为主 跟着大佬的思路 简简单单四个动作 肩膀也是炸了！#瘦子增肌 #健身小白必看经验 #肩部训练 #薄肌 #运动型人格指南
00:00 / 02:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞174
卜凡瘦子增重日记7月前
上肢强化训练，练完后肩膀真酸爽。#瘦子增重#力量训练#瘦子增肌增重
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
MighT8月前
自然健身怎么把肩膀练的又大又饱满？ #健身 #健身干货 #健身小白 #练肩 #dou来运动吧
00:00 / 01:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞2833
小小智1月前
瘦子的肩部训练#瘦子增肌 #健身 #新手健身 #健身日常
00:00 / 02:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞43
黑文2周前
如果居家练了很久身材还是没有变化，那不妨试试这套肩宽腰细薄肌训练计划#健身 #宽肩窄腰 #瘦子增肌 #薄肌
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞114
王阿宇_（目标薄肌）3周前
#健身 #瘦子增肌 阿宇居家薄肌养成记（练肩日）#居家健身 #薄肌男孩 #健身vlog
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
雕刻腹肌的郭2周前
拯救小骨架，居家四个动作增宽肩膀 肩膀对于体型影响巨大，分享一套保姆级肩膀训练计划#我的电子健身教练 #肩膀训练 #居家锻炼
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞632
Kilig（已增肌40斤）2月前
跟着大佬的思路练完肩膀炸了 练出蜜桃🍑肩还得这样练！#跟练系列 #健身小白必看经验 #瘦子增肌 #健身干货 #练肩
00:00 / 02:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞1793

简介:

您在查找“瘦子怎么练肩膀”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-03-09 05:34

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: