您是不是在找：

娜娜子大姐姐7月前
俯身腿弯举｜紧致大腿后侧，稳定膝关节 #健身教学 #俯身腿弯举 #大腿后侧 #健身干货 #臀腿训练
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞583
Michael 樱木3天前
22/144 杠铃自由深蹲 热身组：20-180 kg 正式组：122.5 kg、4组 x 8次 辅助项：核心支撑/附身腿弯举 #roadto550 #臀腿日打卡
00:00 / 04:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
力型PB健身（力训短视频）1年前
硬拉347KG/765磅 8次 1.硬拉 2.坐姿提踵 3.附身腿弯举 4.坐姿髋外展 5.坐姿腿屈伸 #力量举训练 #硬拉 #力量举 #核心力量
00:00 / 02:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞118
鹏哥举铁4年前
两个附身腿弯举的小技巧！#股二头肌 #腘绳肌
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞86
风华健身热练铁馆（慧谷店）1月前
附身腿弯举你还这样练是真大不了#附身腿弯举 #新手健身 #健身干货
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
教训练大叔2年前
臀部干货 膕绳肌训练技巧分享 #健身干货 #私人教练 #腿部训练 #膕绳肌 #练腿
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞336
姜姜吃堡🍔（教练版）1年前
固定器械可以放在训练前激活 或者最后动作安排 酸爽 #创作灵感 #健身 #健身干货 @DOU+小助手
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞47
C饭专家6月前
附身腿弯曲怎么练才能充分地让我们后侧受力，这期视频给大家答案#健身小白必看经验 #健身干货 #腿部训练
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
MPower健身2年前
腿部训练，附身腿弯举你做对了吗⁉️#健身小白必看经验 #健身 #增肌 #腿部训练 #健身动作示范 @抖音创作者中心 @DOU+小助手 @DOU+上热门
00:00 / 01:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞143
店长小宽8月前
腿后侧加强计划#健身 #唯有训练不可辜负 #健身干货 #周口 #练腿
00:00 / 01:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞43
遵义GF健身1年前
今天左教练带大家试一下GF练腿臀的器械，共15台。#遵义 #GF健身 #健身房
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞51
@健身动作教学（新手教学）1月前
俯身器械腿弯举标准动作教学｜精准轰炸腘绳肌，练出饱满大腿 核心作用：孤立强化大腿后侧腘绳肌（股二头肌为主），兼顾臀部后侧，打造下肢后侧立体线条，弥补常规腿弯举的发力盲区，适合进阶练腿打造均衡下肢#健身 #健身干货 #健身教学
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞49
能者24小时健身房宠粉号1月前
今天学习附身腿弯举#力量训练#健身#自律#减肥#撸铁
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
呼吸哥健身9月前
俯身腿弯举 10%手推的力，臀夹紧，脚踝放松，不用爆发力，呼吸卷起#俯身腿弯举
00:00 / 03:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞1313
砺猿健身官方号3天前
今天给大家介绍俯身腿弯举 #健身房 #妇女节 #俯身腿弯举 #健身器械教学
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
铁教练（买补剂管指导健身）1年前
腿后撤。附身腿弯举#创作灵感 #小白健身
00:00 / 01:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞84
捶捶教练1年前
附身腿弯举来喽 加强大腿后侧的训练 一定程度上可以改善骨盆前移#健身干货 #腿部训练 #臀腿训练 #体态纠正 #健身教学
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
很年轻很年轻的小李（DY铁馆）8月前
DY铁馆附身腿弯举#铁馆#附身腿弯举 #股二头肌 #健身 #训练
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞45
犟拐拐健身(线上指导)1年前
你不知道的附身腿弯举器械的两种用法，提高臀腿分离度，还能让上臀爬到腰#翘臀美臀 #炸臀 #私教课一对一教学 #臀部训练 #健身干货
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞451
小艾同学4天前
每天学习一个新器械，俯身腿弯举，新手腘绳肌训练#新手健身教学#腘绳肌训练#固定器械
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
庄神9月前
大腿后侧肌肉-器械腿弯举#健身 #健身教练考证 #减肥 #塑形 #日常训练
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞50
尕泽1年前
#健身小白必看经验 #运动 #附身腿弯举 #腿部训练 #健身干货
00:00 / 02:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
小硕硕塑身4年前
基本每个健身房都有，附身腿弯举器械，可以练臀也可以练腿后侧，像有骨盆前倾的姐妹这个器械不要错过#臀部训练 #臀腿训练 #蜜桃臀
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞5822
罗森体育Rosen6月前
附身插片腿弯举 精准丝滑的练腿享受#罗森器械 #健身 #练腿
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
老王体能康复(线上课橱窗)1年前
腿部训练十佳动作排名 #干货分享#健身#运动#力量训练
00:00 / 02:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞2637
尔冬半百爷叔7月前
工作日腿部训练动作三俯身腿弯举，锻炼大腿后侧肌群，这样对于健身小白来说在一次腿部训练中大腿重要肌群都能被照顾到 #高能量健身人的训练日常#宽肩窄腰 #高难度动作 #薄肌男孩 #健身
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
韦格健身官方号11月前
健身器械新手小白不会练？韦格健身来教你！俯身腿弯举教学来啦！ #健身打卡 #健身房 #力量训练 #健身教学
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
健身—张旭4年前
俯身腿弯举训练 注意这几个细节 你做对了吗？
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
小郑不练股四（努门）3月前
划水练个腿#努化 #新派健身 #腿部训练 内收+腘绳+中束 屈髋位腿屈伸*2（激活股直肌） 犀牛蹲宽距*2（内收+臀）窄距*1（股四） 哑铃腿弯举*3（拉伸位阻力最大） 直腿硬拉*1（练后拉伸腘绳） y举*2 下斜凳卷腹力竭*2
00:00 / 03:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞82
ARKEFIT启健（凯旋路店）11月前
🔥【俯身腿弯举｜专攻大腿后侧+翘臀必练】🔥 告别扁平臀！解锁器械正确用法，紧致线条轻松get！ **✅ 动作拆解** 1️⃣ **调整器械** 👉 俯卧于垫面，脚踝紧贴滚轴（位置在脚跟上方），髋部贴实挡板，双手握紧前方把手。 2️⃣ **发力技巧** 🔺呼气收紧核心，大腿后侧发力带动滚轴向臀部方向弯曲（膝盖微屈不锁死） 🔺吸气缓慢下放，保持张力，避免惯性砸落！ 3️⃣ **节奏控制** ⏱️弯举2秒+顶峰收缩1秒+下放3秒，新手10-15次/组，重量递增不贪重！ **⚠️ 避坑指南** ❌ 腰部拱起借力→伤腰椎！ ❌ 膝盖完全伸直→关节压力大！ ❌ 脚踝位置偏移→小腿代偿！ 💡 每周3次+硬拉深蹲，30天臀腿分离度飙升！ #健身干货 #翘臀攻略 #器械教学 🌟 慢速控制+孤立发力，大腿后侧酸到炸才是真有效！🌟#启健健身 #俯身腿弯举
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞148
正经人儿彭彬5年前
练腘绳肌，小腿肚子反而感觉明显??你应该这么练！#健身#撸铁 #你的坚持终将美好 #自律
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞702
杨杨健身教学8月前
加强大腿后侧肌肉锻炼可以有效地保护膝盖，俯身腿弯举小技巧，按这几点细节去练，你的腘绳肌直接酸爽到抽筋！#腿部训练 #健身干货 #力量训练 #腘绳肌训练 #给运动来亿点多巴胺
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞78
Steve 张9月前
你训练腘绳肌的时候髋在做什么？ #健身干货 #健美 #股二头肌 #腘绳肌 #腿弯举
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞267
NP苗振10月前
俯身腿弯举一万元一节的私教课 #健身#健身干货#运动#苗振#痛无忧
00:00 / 04:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞748
全民健身小课堂1年前
你有没有想过，为什么同样的动作，别人的效果比你明显？🤔 是不是总觉得自己的腿型不够完美，肌肉线条不够明显？别急，现在我要揭晓一个你可能从没注意过的坐姿腿弯举小技巧！ ❓问题的关键就在脚尖的方向！ 1⃣️ 脚尖朝内，你练的是半腱肌和半膜肌； 2⃣️ 脚尖朝外，股二头肌得到锻炼； 3⃣️ 脚尖朝上，整个腘绳肌群都能均匀发展。 4⃣️ 但最重要的是，身体前倾的伸展姿势，这才是让腘绳肌群增长的秘诀！ 现在，跟着我一起做： 1、调整脚尖方向，找到你的肌肉焦点； 2、身体前倾，感受肌肉的伸展； 3、保持动作标准，不要偷懒哦！ 🔥 坚持下来，你会发现腿部线条更加分明，力量感爆棚！不仅能让你的腿部肌肉更加结实，还能提升你的运动表现。 💪 想要更多健身秘籍，记得关注我，点赞并转发给需要的朋友们，一起变强不迷路！#健身小技巧 #健身小知识 #新手健身教程
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞3009
杨哥是我☀️3🈷️上海10月前
腿后侧一定要多练！看完你知道这个动作最容易被忽略也是最重要的细节是什么了吗？#健身干货 #俯卧腿弯举 #臀腿训练
00:00 / 10:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞1660
小潘潘潘潘.7月前
好看的臀型 强有力的后侧链 腘绳肌训练必不可少.#腘绳肌训练 #俯身腿弯举 #练腿 #私教一对一 #给运动来亿点多巴胺
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞299
炁(Qi)体坊(书华扯健身)2月前
#劳拉 #俯身腿弯举 #女子比基尼运动员 #训练细节 #炁体坊
00:00 / 04:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
PGBB11月前
#坐姿腿弯举 #腿弯举 #腘绳肌训练 #练腿 #健身干货
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
吉致健身(海韵广场店)官方号1月前
乔山g7系列俯卧腿弯举，大腿后侧训练#健身 #自然健身爱好者 #健身房推荐 #器械训练
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
瑆耀健身7月前
（第三集）今天我们学习坐姿腿弯举#健身 #健身打卡
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞671
努说器械2年前
单侧附身腿屈伸 这样的训练器械 大家怎么看？#健身打卡 #练腿 #健身器械教学
00:00 / 02:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞61
运动员爽姐爱健身2年前
想跑的快，练股二 想跳的高，练股二 想飞得快，练股二#居家锻炼 #练出好身材
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞117
田主任健康说2年前
大腿往前凸，小腿向后凸，这种腿型也好减#瘦腿 #直腿 #膝超伸 #体态调整 #倍益康筋膜枪
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
一拳超人张正阳3月前
代偿要合理，不合理那就是关节毁灭者，物极必反#自然健身 #增肌 #健身小白必看经验 #独立思考 #内容过于真实
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞353
臻选百货1月前
实心纯铁哑铃家用健身器材男女通用小哑铃 #家用健身器材 #女士哑铃 #男士健身哑铃 #学生健身器材 #纯铁哑铃
00:00 / 01:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
小黎带中老年练肌肉10月前
腿弯举教学#健身#增肌#中老年
00:00 / 03:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞1017
黑熊猫·运动健身馆(大浪智云店)2月前
分动插片附身腿弯举教学#健身房#腘绳肌训练 #深圳健身#私教#私教一对一
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
旺财的朋友圈1年前
教练特别讨厌这种人14#自律 #干货分享 #减脂 #健身 #运动
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
SPT健身黄岩8月前
6月份的器械到完了高位下拉、这个器械、我们店里就有3台了附身腿弯举你们想要就买了、7月还没开始、想要什么屏幕下方留言#健身 #黄岩健身 #黄岩健身房推荐 #黄岩私教
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
REFGYM Pro健身(东门店)4月前
绝版泰诺健站姿助力引体太丝滑了 我们主打听劝 大家要的附身腿弯举、坐姿腿屈伸到了 还多搞了台绝版站姿助力引体，maxpump 坐姿划船 #REFGYMpro #成都健身 #成都健身房#网红健身打卡地
00:00 / 01:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
雪小七2月前
【俯卧腿弯举】瘦腿直腿|改善腿型|小腹突出✅ #健身小白必看经验#瘦腿直腿#体态改善#健身#瘦腿
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞1444
大力姚说健身1周前
健身新手如何完成一个正确的腿弯举#健身小白必看经验 #健身干货 #新手健身 #臀腿训练 #我的电子健身教练
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞150
小小新4天前
腿弯举打卡 #臀腿 #腿弯举 #臀腿训练日 #蜜桃臀养成记 #臀部训练
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞1636
没有肌肉的小新3周前
今日份臀腿训练✌🏻 #臀腿训练 #健身日常 #真实生活分享计划
00:00 / 02:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
大林和小魚1周前
居家练臀腿 轻松学会《卧姿腿弯举》 臀腿黄金动作拆解，一看就会，零基础也可以搞定。掌握原理，让家🏠➡️健身房🏋️，强者从不抱怨环境！#运动训练 #居家锻炼 #弹力带 #弹力带健身 #大林和小魚
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞230
朱馆长19897月前
2.6.3.腿部抗阻训练动作2：弹力带腿弯举
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
腿部力量世界纪录5天前
腿弯举训练要全程控制，直到肌肉颤抖无法继续为止#腿弯举
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
成都自由教练-杜老师（只讲干货）2月前
俯身腿弯举动作细节#创作灵感 #健身房器械使用指南#健身干货#dou小助手
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞94

简介:

您在查找“附身腿弯举”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-03-09 07:17

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: