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Daniel光1天前
私教课～第一视角：女生想背薄、体态好，这套4动作超有效！ 精准瘦背、收紧线条，练出薄背直角肩，气质直接拉满💪#运动型人格指南#私教一对一 #第一视角#女生背部训练
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小年运动塑形2天前
哑铃跟练大全，每天一首歌的时间，手肩背胸都能练到位，姐妹们，赶紧点赞收藏一起练起来吧！#居家锻炼#哑铃练肩#力量训练 #美背训练 #全身燃脂
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糖果果健身塑形1天前
女生肩背手臂训练 3分钟哑铃居家训练，肩背手臂，跟练版。#居家锻炼 #肩背训练 #瘦手臂 #哑铃
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维安没起🍤1天前
Day40🥊105-100.5斤，39分钟“直角肩”跟练 "斜方肌肥大、溜肩、脖子短、肩背厚实、穿衣服没气质的姐妹， 这套39分钟完整版直角肩跟练，练这一套就够了！ ✅ 全程无负重、无器械，新手零基础闭眼冲 ✅ 站坐可练，居家/通勤/睡前随时能跟 ✅ 精准瘦肩颈、消斜方肌、开肩美背、拉长颈部线条 ✅ 每天1次，坚持2周，肉眼可见变化！" #练肩#斜方肌#背部# 跟练#健身 # 直角肩 # 瘦直角肩 # 消除斜方肌 # 斜方肌肥大 # 瘦肩颈 # 开肩美背 # 天鹅颈 # 瘦手臂 # 瘦拜拜肉 # 拜拜肉消失 # 瘦副乳 # 一字肩 # 少女背 # 肩颈疏通 # 体态矫正 # 居家跟练 # 健身跟练 # 30天打卡挑战 # 好身材练起来 # 女子塑形 # 居家健身 # 瘦身打卡 # 逆袭 # 变美 # 健身干货 #真实生活分享官
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Robin 爱健身8月前
上肢训练激活跟练！找到肩背发力感！有效避免关节弹响！ 练肩背找不到发力感？练前热身不能忽视！ 不会热身的妹崽码住这套上肢练前热身万能公式！有效避免关节弹响！ #健身干货 #美背 #热身 #肩背训练 #运动就要补水啦 @补水啦
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张小多（健身版）5天前
肩背训练：一套动作改善肩胛翼状。#交出你的健身作业 #体态调整 #女生练背 #抖音运动班 #健身小白必看经验
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叁月爱运动1年前
第58集｜就10min…最强吉尼瘦后背。每天坚持2到3组，轻松拥有少女背、直角肩#肩背训练 #改善含胸驼背 #让背部变薄的方法 #开肩美背 #瘦背瘦手臂 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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胡噜胡噜ting5月前
只用哑铃练肩+背｜7个动作高效上肢训练✅ #创作灵感 #哑铃练肩背 #练肩 #练背 #哑铃健身
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daoyihuangwei1天前
7分钟跟练，肩背疏通操 #黄伟运动 #古法运动 #古法健身
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抹小茶健身（早8点直播）1天前
这应该是入夏最急需的跟练视频吧！ 别等了别刷了就现在打卡跟练！我们一起加油减！#运动帮帮团 #2026健身计划 #减脂塑形 #抹小茶
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皮皮猫健身2天前
肩臂哑铃训练 来了#开肩美背 #哑铃健身 #让健身成为一种习惯 #每个动作都是用汗水换来的 #好身材需要不断雕刻
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席暮安晨🌼瑜伽老师6月前
求求姐妹们都来练背‼️真巨瘦背😭全程站立🔥 想要瘦背薄背的姐妹就去冲这套！！！ 加了负重，效果就是不一样。不得不说太强太有效啦👍 【哑铃建议】 新手姐妹：徒手或0.5-1kg哑铃 进阶姐妹：2-3kg哑铃 姐妹们，快来和我一起练出漂亮肩背吧（还有哪里想练的记得给我留言哦） #瘦背 #瘦背薄肩 #开肩美背 #哑铃练背 #因为热爱所以坚持
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啥都练【哺乳期】4天前
8分钟练背，效果真的很明显!坚持下来后，背部线条紧致了不少，整个人看起来年轻了，体态也更正了，圆肩驼背都改善了好多。 每天花8分钟，跟着动作做就好：先是简单拉伸活动肩膀，避免受伤；然后做几组开合肩，手臂绕圈的动作，放松肩颈；最后专注练背部发力，比如引体向上的模拟动作，让背部肌肉收紧。过程中注意呼吸，配合手臂的推拉，一组动作重复30秒，中间休息10秒，循环几次，就能感受到背部在收紧了。 一周坚持练2-3天，就能看到变化。我现在不仅背薄了，穿衣服都有气质了，感觉所有的努力都值了! #产后运动 #产后恢复 #肩背训练 #改善体态 #肩背 跟练视频：幸运草健身跟练日记
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徐小囍3天前
瘦肩背！收副乳！消除拜拜肉！两周见效！节后甩脂大作战！ #燃脂塑型 #肩背训练 #哑铃推肩 #副乳怎么瘦 #拜拜肉训练
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爱运动的三木🍃2天前
居家5分钟肩背练习跟练版｜少女背get✅ 家里有哑铃的宝子可以用哑铃，没有就直接两瓶水轻松搞定💪每天花5分钟，轻松练出好气质，美背薄背#看似简单的动作 #居家锻炼 #肩背训练 #开肩美背 #背薄一寸年轻十岁
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小懒猫的运动日记7月前
新手懒人版4min瘦肩背！ 一起体态急救，逆袭薄背！！ 动作针对：圆肩厚背|斜方肌大|手臂拜拜肉等#新手肩背训练教程 #创作者中心 #创作灵感 #背薄一寸年轻十岁 #你有多自律就有多美
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爱运动爱自己的学学2天前
后背真的变薄了 姐妹们不用去健身房！在家就能练肩背，体态好穿啥都好看 告别虎背熊腰！居家练肩背，越练越显瘦 每天3-5遍，坚持两周以上，效果明显 #见人不如健身 #居家健身 #瘦手臂 #改善虎背熊腰 #背部塑形
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自律娜娜Nancy💦2天前
一招随时随地打造好看肩背🤩 #肩背训练 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #潮流运动场
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丁柠2天前
半个月效果 ❗ 背薄了一圈 ✨ 四个动作，半个月效果！改善圆肩驼背，翼状肩，腰上赘肉 🥩，真心安利给要减背的姐妹们。 动作一：金刚跪坐绕肩。 手掌往外推画圈，画最大圈放松肩颈和后背。 动作二：单侧开肩胸，这个动作对翼状肩改善效果超绝！ 动作三：大猫趴，大腿垂直地面，腋窝和胸找地面，放松肩背。 动作四：蝗虫飞，背肌和臀腿发力把身体临高。 每个动作最后停留10秒钟。 每个动作10次，每天3组。 #体态调整#改善虎背熊腰 #练背#瑜伽 #居家锻炼
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172的阿丹教练2天前
一个器械打造少女背了新手健身房直接冲高位下拉 简单易上手#背部训练 #健身干货 #练背 #健身小白必看经验 #少女背
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爱运动的机器宁💪2天前
姐妹们居家锻炼真的有用， 每天一对哑铃一首歌时间，比啃什么绿化带都有用，坚持一段时间，身体会给你一个惊喜！#居家哑铃训练#肩背塑形计划#新手健身指南#科学健身方法
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Mls 美利斯3天前
居家4分钟tabata 肩背哑铃跟练（讲解版） #居家跟练 #节后突击减脂挑战#一张图证明你在健身 #潮流运动场 #运动女孩的柔软力量
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偶不偶买噶1月前
肩背发力差斜方肌还酸？多练这四个动作 得肩胛者得天下#我的电子健身教练 #肩胛骨控制训练 #瘦斜方肌 #肩部训练 #背部训练
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可以吃一盘锅包肉吗3月前
50min肩背跟练完整版 想要直角肩美背的小宝看过来~#直角肩 #练背 #弹力带练背
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知了的健身日记3天前
3分钟肩背手臂哑铃跟练来啦‼️#居家锻炼 #开肩美背 #好身材练起来 #塑形
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致自己2月前
姐妹们～哑铃手肩背跟练完整版来啦！想要直角肩，薄背，手臂塑形的赶紧点赞收藏一 起练起来吧！#居家锻炼 #哑铃练肩 #开肩美背瘦手臂 #力量训练#每天坚持会有不一样的收获
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月萨（辣妈版）3天前
背薄一寸年轻十岁！划船是练背最经典、最有效的动作，想把背练薄、练挺、改善圆肩驼背，就靠它！#练背日 #好身材需要不断雕刻 #美背训练 #金刚芭比也是芭比
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非要居家锻炼5天前
帕梅拉10分钟练出薄背体态❗️改善圆肩驼背 想改善体态，含胸圆肩的，拜拜肉的姐妹们 坚持练一周后测量手臂维度会有惊喜哦！ 10分钟完整跟练版，视频是1.5倍播放，大家可以调慢倍数跟练 工具: 一对哑铃，1-2公斤 没有小工具的用矿泉水瓶 强度: 两颗星#让健身成为一种习惯 #肩背训练 #少女背 #运动健身 #健身干货 @DOU+小助手 @抖音小助手
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吃一小碗1周前
帕梅拉30分钟水瓶有氧+肩背拉伸居家练背瘦背瘦手臂改善体态 甩掉拜拜肉 每天一遍塑形减脂改善体态 全程站立无地板动作 坚持7天改善圆肩驼背虎背熊腰 新手友好大基数友好#帕梅拉 #瘦背 #改善体态 #减脂 #健身操
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悦悦酱8月前
急性子懒人快速瘦肩背！一周见效一个月拿成果day8 #瘦背 #瘦斜方肌 #夏日减脂大作战 #改善体态 #草晶华水清灵
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陈火火的健身日记3天前
3min背部手臂跟练版练来了#肩背训练 #肩背塑形 #改善含胸驼背 #肩颈疏通
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野兔的小蛮腰4月前
30分钟肩背训练 瘦手臂 练薄背 七天就见效 精雕直角肩 瘦出纸片背，精致下颌线，瘦出漫画脸，防止垮脸，改善圆肩驼背，虎背熊腰，体态挺拔优美身形 #费教练健身教学 #肩背训练打卡 #dou来运动吧 #肩背力量训练打卡#见人不如健身
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楠楠瑜伽健身3天前
当女孩知道，一对哑铃，每天一首歌时间，就能帮助锻炼肩背手臂。简单动作多练，找准发力感，循序渐进量力而行。#居家健身 #肩背训练 #健身干货
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敏2天前
超详细练背教程跟练讲解一些肩背体态的烦恼基本都能解决#肩背训练 #居家健身 #体态纠正
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张美丽1周前
哪个小朋友要的练肩背的跟练教程 我平时练的最多就是这个#居家练臀#练肩背 #臀腿训练 #肩背
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丁火火超模燃脂塑形4天前
这个动作每天坚持，你会练出想要的完美肩背！ #练背 #开肩美背 #居家锻炼
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小夫Jeff的健身百科1月前
12个最佳肩部训练动作，全覆盖，帮你打造3D宽肩。 #健身 #健身教学 #宽肩窄腰 #练肩
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夏夏夏天6天前
新手小白宽肩窄腰练背动作分享🦾#vlog百亿流量扶持 #健身干货 #新手小白健身必看经验 #健身ootd
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罗不帅2天前
最好的练背动作，练就有效，立刻马上行动#健身干货 #训练 #引体向上 #健身知识
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昭仪娘娘7月前
上半身薄了真的太显气质！ 肩背塑形六部曲，跟圆肩厚背说拜拜！ #开肩美背 #好身材练起来 #塑形 #瘦背 #居家锻炼
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十月的小姐姐1周前
30分钟肩背训练全攻略，精准雕刻，拒绝无效健身！ 从热身到拉伸，每个动作都标清发力点， 新手友好，练完肩背轻松打开，体态肉眼变好！
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柠檬的运动日记3天前
4分钟哑铃全身塑形跟练版来了!点赞收藏一起练吧!#居家锻 炼#开肩美背#肩背训练#练背#哑铃健身
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Diya运动健身1周前
5min肩背训练口令版 | 薄背开肩 驼背圆肩的姐妹有救了‼️ 亲测有效✅每天5分钟get少女背 ❣️动作适宜人群： ▫️久坐上班族/学生党-缓解肩颈僵硬 ▫️圆肩驼背、头前倾人群-改善体态 ▫️健身前需激活肩背的热身人群 动作简单但巨有效！ 利用碎片化时间，居家就能练～ #居家锻炼 #Diya柔体机 #核心床 #普拉提 #肩背
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重生之爱上了健身2天前
这3套肩背塑形拉伸训练不愧是全网公认的好！简单轻松但效果嘎嘎不错#欧阳春晓直角肩 #肩背拉伸
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花花无所谓（练背版）2天前
久坐含胸驼背 背后肉多 头前伸双下巴的姐妹，3个动作居家易上手，坚持一周练出纤薄紧致的背部线条#居家练背 #肩背训练 #改善体态 #练背不垮脸 #拉力绳
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致自己1月前
哑铃手肩背跟练完整版！想要直角肩，薄背，手臂塑形的姐妹，赶紧点赞收藏一起练起来吧！#居家锻炼 #哑铃练肩 #开肩美背瘦手臂#力量训练#每天坚持会有不一样的收获
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徐小囍6天前
无敌简单！瘦肩背！细手臂！节后甩赘肉！太好瘦啦！ #产后减肥逆袭 #减掉副乳 #瘦手臂 #拜拜肉 #节后甩肉大作战
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悦悦酱7月前
一瓶水搞定不良体态！瘦背瘦斜方肌真的太👌了！！ 看着超简单但是做起来还是蛮累的 感觉上半身麻麻的 新手第一次练超酸爽！一天2-3遍哦！坚持半个月可见效～#瘦背 #肩背训练 #夏日减脂大作战 #瘦斜方肌 #体态矫正
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致自己2月前
姐妺们～不务正业的我回来啦😄 哑铃手肩背跟练完整版安排上！想要直角肩，薄背，手臂塑形的赶紧点赞收藏一起练起来吧！ 我是要加码力把这半月偷的懒都补回来！#居家锻炼 #哑铃练肩#开肩美背瘦手臂#力量训练#每天坚持会有不一样的收获
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元气橙子🍊5月前
背厚显胖10斤！！这套瘦背操跟练绝了!! 巨有用！！ 练体态绝了!每天2-3遍，巨开肩薄背，针对长期久坐低头导致的圆肩驼背、虎背熊腰非常有效！ #居家锻炼 #养生操 #健身 #上热门 #背薄一寸年轻十岁
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池小丽1周前
肩背 怎么都练不完 #普拉提 #肩背训练 #减脂 #体态纠正
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小舒爱运动1周前
跟着明星一起打卡，哑铃居家练肩背手臂#哑铃#居家锻炼 #瘦手臂#一字肩#美背系列
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酸奶盖6天前
每天只需5分钟，零器械、不跑跳、居家就能练，精准改善圆肩驼背、溜肩宽厚，轻松练出舒展直角肩与挺拔少女背。动作简单易坚持，新手也能快速上手，长期练习还能优化体态、提升气质，让肩背线条更紧致好看，用碎片时间悄悄变美。#圆肩驼背 #开肩美背 #居家锻炼 #体态纠正 #身材管理
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七七慢慢练🖤1周前
适合女生的背部训练动作来了！🙋‍♀️6个动作选其中4-5个就够了#我身体好情绪好运气自然也很好 #健身打卡 #背部训练 #薄肌 #健身干货
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牛肉粒粒4天前
[办公室YTWL肩背矫正跟练]矫正圆肩驼背超级有效！ 来自欧阳春晓，跟练两遍，我感觉原视频速度有点快，跟不上，所以第一遍放慢到0.75倍速，第二遍原速度。可以徒手跟练，侧重于体态矫正，也可以负重，比如拿哑铃、负重手环、瓶装水或者拿本书都可以，负重侧重于增肌塑形。建议大家把视频放在正前方平视位置，不要仰头或低头，最好前面有镜子或者用手机录下自己的跟练过程，能发现很多问题。比如我Y时过度挺背，T时没有用肩胛骨发力带动等等#健身 #办公室健身 #无器械健身 #欧阳春晓 #YTWL
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小曦⭕6天前
姐妹们 哑铃手肩背跟练完整版来啦！ 想要一字肩 薄背 手臂塑形的赶紧点赞 收藏～一起练起来吧！ #居家锻炼 #哑铃练肩 #开肩美背瘦手臂 #力量训练 #每天坚持会有不一样的收获
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辉哥聊健身3天前
脸款就去练背，有含胸驼背，富贵包的姐妹以下四个动作一定要多练#居家锻炼#一字肩#健身干货 #开肩美背
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悦悦酱7月前
急性子进！练背真的超超超有效果！我不允许还有女生没练过！ 我不允许还有女生不知道体态对一个女生的影响有多大 还不赶紧跟练起来！！！#怎样让肩膀变薄变瘦 #瘦背 #夏日减脂大作战 #肩背训练 #瘦斜方肌
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十斤1月前
背薄了真的真的很有气质！3min瘦手臂跟练！每天2组#薄肩美背#体态纠正 #瘦背 #练背#肩背训练
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美美带你每日一健4天前
3分钟肩背手臂哑铃跟练来啦||#居家锻炼#开肩美背#好身材练起来#塑型#哑铃
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十斤1月前
背薄了真的真的很有气质！5min瘦背！每天2组#薄肩美背 #体态纠正 #瘦背#肩背#肩背训练
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