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千里与皮夹克1月前
好像有点不一样，问题出哪里了 #万万没想到 #蒹葭练胯 #舞蹈的门终究是进不去 #扭胯舞
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Hei 国祥1年前
如何学会帅气的后轮滑？学会重心转移的抬前轮很重要！ #自行车技巧 #自行车教学 #后轮滑 #让骑行成为一种生活 #骑行city不city
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游泳教练阿灿10月前
自由泳打腿 髋关节带动大小腿摆动划水，才是自由泳打腿的核心技术！#自由泳打腿#自由泳髋部发力 #自由泳的正确泳姿 #教科书级别示范
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小羊羔子_1周前
舞蹈跟练｜《张奕然进行曲》零基础也能练哦 #张奕然进行曲 #奕然式卡点 #青年创作者成长计划
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U MODEL 红人模特训练营3月7开课9月前
学会正确提胯 普通人也能像模特一样走路带风 #t台走秀 #模特 #模特培训 #走路姿势 #提胯
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美少女小欣3月前
最近被邯郸学步刷屏啦，我也来一段#邯郸学步挑战赛 #邯郸学步 #舞蹈教学 #零基础学舞蹈 #抖音热门舞蹈计划
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梧桐树儿_（教师装版）1月前
一个视频告诉你love me more的三个舞蹈细节 #apink#Lovememore#舞蹈教程 #发型教程 #直发梳
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是梦辰呀3月前
🔥急性子长高，小个子逆袭大长腿，想在年前长高的姐妹，快来练起来#创作者中心 #创作灵感 #长高 #小个子女生 #增高
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劲越田径1年前
把腿抬得很高很快会让你感觉到很爽，但不一定会让你有好的向前性#体育生#短跑#劲越田径
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爱跳舞的淇淇妈妈7月前
姐妹们，太洗脑了，快叫上闺蜜一起跳舞了💃 #扭腰摆胯教程 #舞蹈分解教学视频 #柠檬叉摇 #抖音潮流舞蹈大赛 #宝妈爱跳舞
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阿韵韵耶7月前
虞书欣最狠减肥法🔥3个动作躺着瘦出漫画腿❗#减肥 #变美变瘦变好看 #瘦腿 #虞书欣 #漫画腿
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至简体育—温州二高田径队1年前
髋驱动支撑摆动技术 #田径的魅力 #运动表现 #突破自我 #体育生加油
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广东师大张教练8月前
从“轻点即过”到飞跃横杆，教练教你激活摆动腿力量#运动长高 #跳高 #单招 #体育特长生 #暑假
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谢团爱练爆发力11月前
弹跳助跑技术教学之摆动腿 #谢团弹跳教学 #扣篮 #弹跳 #体能训练 #助跑起跳
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心之舞5天前
上下胯行走教程🔥#上下胯练习 #抖音运动班 #练胯 #瘦腰腹赘肉 #一学就会系列
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小李肥叨1年前
髋关节主动灵活 #臀腿训练 #拉伸 #髋关节灵活性 #髋关节 #健身干货
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北体田径邵老师1年前
起跑摆动腿练习 起跑摆动腿的练习。#北体田径邵老师 #体育生 #训练场日常
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东胜区中考体育（王教练）8月前
1千米800米跑步抬不起腿，试试这三个动作#髋关节灵活性训练 #中考体育 #东胜中考体育 #专业的事情交给专业人去做
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南艺舞蹈编导津一老师1周前
居家练软开｜PSC横叉融合训练7天贴地不反弹#软开 #横叉 #拉伸 #居家锻炼 #体态纠正
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国际健身孙瑞芬8月前
每天练髋十分钟，让你走路腿脚有力不求人#运动#锻炼#髋部
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12钉于姐8月前
腰椎友好型腿部屈伸训练动作来啦！ 这套动作以平躺 俯卧为基础，通过缓慢的腿部抬高/屈伸（勾 崩脚），在不增加腰椎压力前提下，锻炼下肢力量和稳定性，又能温和拉伸腰和屯部让红色循环，锻炼幅度以微微酸涨为度，避免过度用力，记得根据自身情况，注意⚠️锻炼要循序渐进 千万不要勉强，不适立刻停止！#居家锻炼 #腰椎锻炼#腰椎康复 #腰椎间盘突出 #腿部拉伸
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智慧说1年前
#养生操 #一起来锻炼 #全民健身 #运动无处不在
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孙瑞芬传媒工作室7月前
晨起两个行为盖盖轻松舒服#膝盖 #双腿锻炼 #中老年锻炼 #运动
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阿琦教跳舞7月前
#阿琦街舞教学 #零基础学舞蹈 #hiphop #一起学起来
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鬼狼曳步舞教学8月前
1个简单通用型的摆臂动作教会你如何用在蝴蝶步上面！ #蝴蝶步 #蝴蝶步教学 #曳步舞零基础教学 #鬼狼曳步舞教学
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重庆GM形体模特导师圆圆1年前
正确走路 胯带腿抬！#形体训练 #模特 #走路带风 #重庆
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Lara 轻练 4.10号广州线下课5月前
想细腰，瘦小腹，正确呼吸是关键。 🌸《盆底能量觉醒》线上课程 专为女性打造的 12 周系统训练： 从放松 → 感知 → 耐力 → 快缩 → 爆发 → 内核心整合， 一步步帮你改善 漏尿、腰背痛、小腹凸、产后松弛、亲密不适 等困扰。 🧡 每节课10–15分钟，简单跟练，不占时间 🧡 已有 50+ 学员通过训练，反馈睡眠更好、核心更稳、生活更轻松 🧡 一次购买，长期可反复练习 👉 想了解或报名，私信我【盆底课】即可。 小腹肉肉凸出来 腰腹松松垮垮的一定要好好调整呼吸模🧡。#瘦腰#含胸驼背#腿形不直#久坐腰酸#腰粗
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新一的训练日记～7月前
🔥坐着荡腿5分钟，胜过养气血1小时‼️ #居家锻炼 #养生操 #久坐 #好身材练起来 #拉伸
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王老师产后有氧燃脂运动7月前
「躺平也能瘦！屈膝并腿上抬+左右拧，专攻腰腹赘肉、紧实大腿根！每天3组，马甲线在招手，腿围偷偷掉～一起动起来！」#紧致瘦腰腹#瘦腿#加强核心稳定
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恒跃体育—宽哥的课6天前
你们起跑的发力模式都做对了吗？ #体育生 #起跑 #体考生 #百米
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大宋舞蹈-会跳舞的女孩都很飒1周前
直腿摆胯摆不起来？不好看？大宋老师两分钟教会你！#创作者扶持计划 #零基础学舞蹈 #爵士舞 #潮流舞蹈地图 #抖音年味舞蹈大赏
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北体田径邵老师1年前
什么叫起跨腿，什么叫摆动腿，那不都是腿吗?事实上不是这样的，来看看视频听听学学吧!#跨栏 #田径 #北体田径邵老师
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香橙4天前
直腿芭蕾蹲，这几个动作练起来 #直腿 #瘦腿 #芭蕾蹲
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见神俄挺（专项俄挺训练400天+）2月前
俄挺发力教学，腿是怎么抬起来的，是靠什么力抬起来的#俄挺发力教学 #俄挺教学 #俄挺腿起不来
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泡泡的逆袭日记5天前
懒人床上趴着瘦腿！大腿小腿一起瘦！ 每天两组 每组两遍！#瘦腿 #瘦大腿 #直腿
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啊呜7月前
武当一式二式左右各100个，硬拉100个，屈髋屁股找墙左右各50个，视频太长了，上传后画质都不太清晰，姐妹们多多包涵。#居家健身 #生命在于运动一起锻炼吧 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #运动打卡
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笑笑老师（爵士、hiphop）5月前
想跳舞腿嘎嘎有劲儿，蹲得老低，站得老稳吗？快来跟我一起练腿吧。 #舞蹈体能 #体能跟练#臀腿核心训练
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十斤2月前
梨形身材➕脂包肌睡前3min！大腿小腿一起瘦！包含拉伸#梨形身材 #瘦腿 #腿部拉伸 #居家锻炼 #直腿
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倍康优复（北京路店）3天前
前cha重建后腿抬不起来😢 别担心分享给您几个小妙招 让您恢复抬腿自由#前叉 #膝关节 #抬腿 #临沂
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十斤3月前
睡前瘦腿真的绝！这期是跟练包含拉伸！玩手机轻松做完！ #梨形身材 #瘦大腿 #瘦小腿 #居家锻炼 #直腿
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没有腹肌的均哥3周前
在家就能锻炼全身的好动作 每天坚持身体好！#运动 #居家锻炼 #健康 #晚上最好的运动#年夜饭
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北北喵6天前
产后自律｜30岁边带娃边运动一天能做多少事 #产后恢复 #产后运动 #产后妈妈 #vlog日常 #宝妈带娃
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北体田径邵老师4天前
日常训练分享 途中跑抬腿练习#田径训练 #音速猫 #北体田径邵老师 #北京体育大学 #运动
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响晴膝腿锻炼1月前
每天坚持练这三个动作，让你上下楼腿有劲，走路带风#锻炼#运动康复#膝盖#居家锻炼#股四头肌
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体育付教练1周前
弹力绳热身激活 #弹力绳训练 #田径训练 #田径
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🎖️重庆形体模特老师张燕11月前
为什么走路没有精神呢，这是因为没有把脚抬起来##中老年模特 #抬脚走路#走姿#气质提升#正确走路
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Mini路亚6天前
钓之猪半截棍操作手法来了，很简单，看一遍就会，学不会的收藏起来多看几遍#钓鱼 #钓鱼人 #路亚 #翘嘴 #路亚新手入门教程
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林拾七（减脂版）2月前
自律vlog 跟练版｜趴着玩手机同时瘦大小腿，一次练到爽，包含拉伸，一次3组 #瘦腿提臀 #健身 #核心力量 #瘦小腿肌肉 #居家运动健身
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叶小羊（截骨+韧带重建）10月前
直抬腿困难腿无力，3个方法激活股四头肌！ #膝关节 #股四头肌 #腿部训练 #下肢力量 #膝盖保护
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媛怼怼（多福多财版）4天前
小怼怼课堂开课啦 #一字马教学 #一字马 #舞蹈生
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抹茶冰冰冰3天前
躺瘦小动作 侧躺刷手机的姐妹注意了！ 就抬抬腿，改善假胯宽，腿直接细一圈左右腿各20次，每天5分钟，赶紧试试~ #健身女 #臀腿 #健身日常 #练臀打卡 #年后减肥
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荆伟，运动康复1周前
大腿外侧突出内侧肉松膝盖乱晃，是这三块平衡肌在打架。每天5分钟钟把腿调回正位。#运动康复 #下肢训练#假胯宽 #腿型 #膝盖
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贾斯汀（好身材研究员）3月前
评论区有没有同款身材？ #好身材研究员 #身材管理师 #贾老师看身材 #这也能开播 #腰臀比
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贝贝｜功能塑形8月前
抬抬腿就能治腰痛，绝‼️ 练习建议：静态停留1-2分钟，动态15-20个一组；每天练10分钟左右。 #腰疼#腰肌劳损#腰痛#骶髂关节痛
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不爱生气的左老师3天前
抬不起腿？跑步没位移？核心松散？一个动作带你全方位提升！让你前摆更快！每一步更有力！跑起来更稳定！#功能性训练 #核心训练 #髋关节训练 #运动表现
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恩七一中老年肌肉锻炼1月前
火到人民日报学习强国都力推的运动课堂，动作简单效果却不简单！快练起来吧！#河南省直第三人民医院医养中心#人民日报#学习强国#运动#中老年锻炼 #河南省直第三人民医院医养中心
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张绵太4天前
抬不起腿？跑步没位移？核心松散？一个动作带你全方位提升！让你前摆更快！每一步更有力！跑起来更稳定！#功能性训练 #核心训练 #髋关节训练 #运动表现
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北京荣姐5天前
全程保持核心稳定，避免腰部过度受力。 腰方肌位于腰部两侧，直腿后抬时，腰方肌会被激活，帮助稳定骨盆和脊柱。 直腿后抬是一个综合锻炼臀部大腿后侧和腰部肌肉的动作，有助于提升身体的核心力量，每天坚持这个动作腰膝酸软改善啦！#每天坚持锻炼身体增强免疫力 #创作者中心 #创作灵感
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源源不圆圆1周前
自留私教课：下肢核心功能训练（超长版） < 我宣布我爱力量训练 > < 做完累晕 > #创作者扶持计划 #健身教学 #健身小白必看经验 #健身小白成长记
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代老师做课日常1月前
走路拖地，腿抬不起来，2个动作改善步态 #走路拖地 #腿抬不起来 #步态异常 #康复锻炼
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孙瑞芬传媒工作室1周前
锻炼腿部肌肉 练这五个动作 锻炼腿部肌肉 练这五个动作#运动 #锻炼 #居家锻炼
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𝙏𝙃𝙄𝘼🦋（只教女生版）2月前
延迟更新，大家喜欢我再更#FaSHion #Cortis #基本功 #基本功跟练 #零基础学舞蹈
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Drew体能训练师3周前
球场上跑起来很“僵”？6个栏架训练给你答案！ 【1】垫步转髋过栏架 这是一个发展髋关节灵活度、跑动节奏感的动作。 外侧脚小跳垫步作为支撑，内侧腿做大幅度摆动绕过栏架。可以把它理解为一个 侧向马克操开髋，在保持抬腿高度的前提下主动拉回。每侧8–10次一组 ，进行2–3组。 【2】侧向垫步直腿抬高 这个动作重点改善侧移节奏 + 屈髋能力+ 髋关节灵活度。 双侧交替垫步移动，同时做直腿抬高过栏。注意要进行最大幅度的抬腿与下压，同时身体不要过多前倾。每侧8–10次一组，进行2–3组。 【3】H 字过栏架 主要针对跑动中的屈髋抬腿能力和单腿摆动的爆发力。 外侧腿屈髋位站位，内侧腿蓄力后模拟跑步摆腿动作跳过栏架。注意减少左右位移，保持向前的跑动轨迹。每侧3–5次一组，可以进行3–4组。 【4】小马跳接单侧绕髋过栏架 这个动作用来发展整体协调性 + 髋灵活度 + 跑动节奏衔接。 小马跳前进，在遇到栏架时用内侧腿进行大幅度开髋绕过栏架。本质是把类似 马克操的开髋 动作放进分离开跑动节奏里。注意身体不要过度侧向扭转。每侧6–10次为一组，进行3–4组。 【5】小马跳接A 字过栏架 与上一个动作结构类似，但重点不同。这个动作更强调屈髋抬腿能力。 小马跳前进，在栏架处做纵向 A 字抬腿过栏。注意控制躯干，不要大幅前倾。每侧6–10次一组，进行3–4组。 【6】正方形 A 字跳过栏架 主要针对：协调性 + 连续屈髋抬腿能力 + 方向转换。 在方格步伐基础上做 A 字垫步过栏，回到原点后做顺时针或逆时针转向衔接。顺 / 逆时针各一轮为一组，进行3–4组。 更多篮球体能训练/青少年体能训练内容欢迎关注主页👏 #体能训练 #篮球 #篮球训练 #青少年体能训练 #青少年篮球培训
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萌萌古法健身2月前
古法健身太牛了‼️每天晨起练2遍 争取从一个月健康轻盈起来‼️古法健身操真的值得练‼️对全身都有用#居家运动健身 #居家健身有新招 #古法运动
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跟着元元练舞啦！2月前
蟹二摇保姆级教学来啦！超强表现力的强劲版！赶紧来学摇子舞！#蟹二人 #蟹二摇 #零基础舞蹈教学 #简单易学舞蹈 #成人零基础舞蹈培训
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