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小🐑同学（进阶版）8月前
超详细羽毛球核心发力教学！腰腹如何正确发力？ 学会了羽毛球后场动作依然发不上力？腰腹发力过程到底是什么？一个视频带你学会正确的羽毛球核心区发力！#羽毛球#羽毛球杀球教学 #羽毛球发力 #艾迪宝a260 #小羊同学
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包建邦羽毛球11月前
1个动作解决腰腹发不上力，高远球轻松到后场！ #羽毛球教学 #羽毛球培训 #羽毛球腰腹发力 #羽毛球发力技巧 #羽毛球发力 @抖音小助手
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黄教练（干货教学）8月前
仰卧卷腹发不上力，一定要注意这个点！#仰卧卷腹 #腹部训练 #干货
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TD李木子呀7月前
练上腹总找不到发力感？小白也能秒懂的引导技巧，练完就酸到爽#健身干货 #健身小白必看经验
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铁蛋妹妹3月前
核心没力就练她‼️5分钟快速下腹燃脂🔥平坦小腹 如果你下腹凸出➕核心没力！ 这就这套核心燃脂🔥 全程登山跑🏃变速训练 即可以很好练到核心 也可以下腹燃脂🔥 建议每天3-5遍！瘦肚子嘎嘎快！ 配合干净饮食和有氧效果更佳✅ #腹部训练 #瘦肚子 #悬垂腹 #瘦下腹 #小腹突出
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特瑞体育青少年体能训练中心9月前
仰卧起坐腹部没力？3个居家动作强化核心 #仰卧起坐 #呼和浩特
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瑜伽硕士蓉蓉-意珈合2年前
#减肚子 一招解决 下腹无力，做核心练习腰不舒服 #瑜伽核心 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #瑜伽硕士
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李娟健好身2月前
核心越练越强｜本周腰腹核心训练计划已安排 有朋友说：为什么狂练卷腹，腰还是没力，抱娃提东西就酸痛？ 因为练的只是“表层腹肌”，而不是“深层核心”！ 真正的核心是身体的能量中轴，保护腰椎、改善体态、让运动更高效🌟 今天继续分享每周一练的富有功能性、由内而外强化核心的训练方案！ 只需瑜伽球和TRX，在家也能练✅ 我的训练思路： 不止于卷腹，更注重整个核心的强大👍更注重 【抗伸展】【抗旋转】【动态稳定】 能力！ 模拟生活发力模式，让核心真正“有用武之地”💪 目标肌群：整个核心（膈肌、盆底肌群、腹部肌群和下背部肌群） 🔥4个动作 1️⃣ 四点移动 | 抗旋转基石 2️⃣ 瑜伽球前推 | 抗伸展挑战 3️⃣ TRX收腿 | 动态控制 4️⃣ 熊爬 | 功能整合终极考验 核心要点： ✅ 呼吸：发力时呼气，还原时吸气 ✅ 质量 > 数量：感觉腰部代偿立即停止 ✅ 感觉：酸在腹横肌、腹内外斜肌、腹直肌，而非腰椎 ✨赶紧收藏练起来，在评论区打卡你的感受吧！ #腰腹训练 #腰腹核心 #女性健康 #女性力量 #中女时代
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铁蛋妹妹6月前
核心没力就练她‼️两周见效✅平小腹真的太快 下腹凸出✅腰腹赘肉多✅核心没力✅的姐妹 这套闭眼速冲！ 对平坦下腹，收紧整个腰腹核心都很有用！ 之前很对姐妹反馈核心训练手臂撑不住 这套平板动作➕仰卧位动作交替 让手臂或者颈椎没有那么累😉 都快去瘦！！！！！！ #腹部训练 #瘦肚子 #瘦腰腹 #瘦下腹 #瘦小肚子
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星希望彭教练2月前
为啥打球动作看起来僵硬？腰腹用力很重要！#威臣疾刃羽毛球拍
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88 斤七七（塑形中）1月前
#练胯 还摸不到门的赶紧来练！胯骨先主动去动 要有力量，再上下去挤压拉升让前腹侧腹肌肉力量被激活产生更大的力！肚子酸 侧腹酸就对了！#小蛮腰马甲线 #居家锻炼
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小黎带中老年练肌肉7月前
练腹部重点#健身#增肌#中老年
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东哥（DG）3月前
腹横肌一弱，身材全垮！小腹凸、腰不紧、臀不翘全因它“没发力”#减脂 #瘦腹 #健身干货 #腹横肌 #东哥减脂小课堂
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沈阳源枢·康复·阎昊3年前
如果你一做平板支撑就腰痛，肚子还使不上劲儿 别放弃，两个动作就改善！ #核心力量 #平板支撑 #健身 #运动康复 #腹肌训练 @抖音小助手
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崔医生和Ta的小伙伴们2月前
【🔥肚子松？腰没力？】练它👇 1个动作测出核心强弱 3个动作告别腰酸背痛 健身 #核心训练 #马甲线
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浩诺斯普拉提3月前
利用后三个脚趾激发深层核心 #普拉提#普拉提运动科学原理 #北极星普拉提备考
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延瑜伽yoga阿岩7月前
核心没力？练这组比卷腹更有用 你有没有练了很多卷腹、平板支撑，结果腰越来越累，小腹还是不平？ 其实你真正需要练的，是腹横肌——核心最深的一层肌肉 这里是延瑜伽，我是阿岩 今天我用三个动作，激活你真正的核心力量： ✅每天3分钟，小腹主动收 ✅稳住腰椎，减轻腰酸 ✅比你做一百个仰卧起坐都更有用 建议点赞收藏连续练7天，看见腰腹的轻盈变化 #延瑜伽 #核心训练 #腹部训练 #瑜伽 #瘦肚子
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健身马业壮2周前
仰卧举腿下腹训练教学 #腹部训练动作 #创作者中心 #创作灵感 下腹没力、小肚子突出？ 仰卧举腿练对，马甲线直接显形🔥 收紧核心，慢起慢落不甩腰 下腹燃爆，腰腹线条越来越干净 #仰卧举腿 #下腹训练
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光头讲运动康复（7:00 开播）3周前
腹肌不发力 不是肌肉萎缩 #运动康复 #运动损伤 #重庆 #重庆康复师 #重庆上门康复
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跟着jason学倒立11月前
腹部无力？团身困难？看这里‖仰卧团身 🪐总结: 需要走到更多的团身，大腿膝盖找肋骨 贴着向胸腔腋窝大臂滑。 团身越多，卷起来手就可以越放松 团身不够可以手拿负重或推墙做。 #瑜伽 #见人不如健身 #瑜伽线上课 #瑜伽日常生活 #瑜伽体式
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Huan欢·普拉提1周前
产后、小白、腰突 | 普拉提强化核心＋改善下腹突如果你练腹部时，找不到腹部发力收紧核心的感觉或者不能一直维持腹部收紧，发力断断续续还伴随腰痛，那么可以练习这个动作 增加阻力，调动更多腹部参与维持稳定如果找不到感觉，可私 咨询私教课 #重庆Huan欢普拉提#重庆普拉提 #普拉提私教#体态调整#重庆普拉提
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于文杰声乐教学3年前
唱歌腰腹使不上力？一秒钟让你唱歌有劲儿，听会了记得点赞收藏，每天练习。#声乐教学 #零基础学唱歌 #艺考生 #唱歌技巧和发声方法 #声乐老师 #真人真唱 #每日进步一点点 #教唱歌 #学唱歌 #抖音学唱歌 #课堂实录 #声乐教学视频 #艺考 @抖音小助手 @DOU+小助手
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47 岁美杨杨练瑜伽5月前
小腹稍微用力就鼓起一个小山丘？那是腹壁兜力不足，一起来跟练改善吧#腹部训练有效动作分享 #创作者中心 #创作灵感 #零基础学瑜伽 #瑜伽
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🥦西兰花带你健身6天前
这个动作对于新手来说简直不要太友好。 #健身小白必看经验 #腹部训练#健身教学
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泳远肌动1月前
26天坚持腰腹挑战，跟练见证改变 第26天，摸高卷腹腰能离地了💪 之前做时腰总贴垫，使不上力 现在核心学会发力了 起身时腰自然悬空 动作稳了很多✨ 腹部发力感会变明显 你的腹部跟练 最近有感受到进步吗？ #健身挑战 #腹肌训练 #健身跟练 #坚持自律 #居家锻炼
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Freya是扶摇呀~💜1月前
🔥每天练它👆侧腰真的瘦了❗️❗️ ✅这组腰腹训练一共4个动作，激活腹外斜肌、腹内斜肌的力量，对侧腰和腹部强化燃脂～ ✅适合经常久坐、侧腰腹突出松垮的宝宝 ✅建议每天3遍以上～ #瘦肚子 #瘦侧腰 #腰腹塑型 #马甲线 #我的电子健身教练
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瑜伽老师大禹呀1月前
 产后核心松弛+长期久坐，腹部肌肉失去支撑力，脏脏下垂，小腹突出 腰酸 下腹坠胀～揉腹＋激活深层核心，收藏练起来吧#产后恢复身材 #产后妈妈 #瘦肚子 #小腹凸出 #内脏下垂复位
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迎姨🤸‍♀️2年前
倒立时腰腹发不上力？来试试这个动作吧#倒立 #瑜伽 #迎迎ashley
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H PILATES 娜娜4天前
☁️久坐核心垮、腹部无力？每天1分钟，把腹力练回来 长期久坐、瘫坐、含胸驼背，腹部力量越来越弱☁💔 每天1分钟强化腹部力量，唤醒疲软腹肌，重建腹部支撑力！ 从 “松垮塌” 变成 “紧致稳”，凸腹、塌腰都能慢慢改善🔥 #普拉提 #核心无力 #核心训练 #腰腹塑形 #普拉提干货
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铁蛋妹妹9月前
核心没力就练她🔥一周见效✅瘦肚子太快啦 本周的核心虐腹训练来啦😈 6个动作！一共6分钟～ 动作简单！但是时长拉满👹 全程核心收紧！腹部超有感觉！ 一次来个2-3遍！一整个大爆汗！ 小肚子平得不要太快！ 还是贴心给大家安排了动感有节奏的bgm！ 大家可以按节奏更好坚持✊ 📢都快去瘦！！！！！！ #马甲线 #核心训练 #瘦肚子 #腹部训练 #减肥
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Ashley Xu2月前
九个练习，帮你一步步攻克核心床Teaser！ 很多小伙伴都很想解锁核心床上的Teaser，但总感觉腹部没力、身体不稳，因为重心很高又感觉有些害怕…… 那不妨试试看练习视频里这9个精心设计的分解动作，搭配小球辅助支撑，稳稳建立力量与控制，慢慢熟悉进入teaser的感觉。也许你会发现拿掉小球之后，teaser也就轻而易举的拿下了！ 注意：第6-9个动作的小球位置要比前5个动作更靠向后方（床尾）一些，以达到更好的支撑效果。 #普拉提 #普拉提核心床 #核心 #核心力量 #teaser
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子卿5月前
#健身 #蜕变过程 #腹部训练 #减肥健身 #核心力量 坚持的第二十天 效果显著 想要练的兄弟们 冲冲冲！
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铁蛋妹妹9月前
7分钟平板支撑挑战🔥核心没力就多练‼️瘦肚子包快的 本期核心训练加时了！动作简单，时长粗暴👹 7个动作每个动作1分钟🤪 练完我的肚子真的很有感觉！ 中间累了随时休息两秒再继续！ 换了我喜欢的音乐做bgm！嘻嘻！ 希望大家喜欢！练完来评论区告诉我呀～ #核心训练 #瘦肚子 #瘦腰腹 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #马甲线腹肌
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韩力🉑定制训练计划4月前
腰没劲平板抬腿练出好核心 总感觉腰腹使不上劲？平板抬腿这个黄金动作，专为激活深层核心设计！ 它不仅能温和雕刻腹部线条，更能提升腰部稳定性，让你告别腰酸背痛。每天坚持几分钟，轻松练出“隐形腰带”，抱娃、做家务都更省力。 点开视频，解锁这个安稳有力的核心力量训练动作吧！✨
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铁蛋妹妹3月前
小腹平了‼️10分钟平板核心训练🔥瘦肚子嘎嘎快✅ 如果你核心没力➕下腹赘肉凸出 就多练平板核心训练！ 这套都是基础的平板变式动作 可以很好的刺激腹部及深层核心 帮助紧致凸出的小肚子非常有用！ 节奏匀速，强调控制！ 新手也很好上手（做不动就休息2s继续） 配合干净饮食🥣➕有氧💦效果更佳✅ 最近我也长肉肉了😭我们一起加油吧！ 🎵dua lipa #腹部训练 #瘦肚子 #平板支撑 #核心训练 #瘦下腹
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肥肥妈妈不肥8月前
正确的呼吸可以让腹部紧实起来，还可以练习到腹部核心力#肚子大 #肚子无力 #正确呼吸方法 #呼吸瘦肚子
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薄肌哥（教练版）7月前
于晏，学一学腹部发力吧#腹肌 #腹肌训练 #健身 #健身教学 #闽南语
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抗帕康复训练文教练10月前
腰酸、肚子没力你就这么做！ 腰酸、肚子没力你就这么做！练肚子、瘦腰腹！#帕金森 #帕金森病 #帕金森患者 #中老年 #腰腹训练
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心之舞3天前
真空腹训练，激活我们的天然束腰带#真空腹 #腹横肌训练 #抖音运动班 #瘦肚子
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夏甜千阳🏸3周前
打球掉肘？腰腹发不上力？练这招 #高远球 #高远球挥拍 #居家训练 #羽毛球 #志田千阳
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Aೄღ向上生长7月前
肚子大，腹部没力就练坐立卷腹，每天坚持3～5分钟，分次练习，腹部会一点一点的建立力量，慢慢紧致肚子，马甲线，腹肌都会的，坚持坚持的变化#居家健身训练 #瑜伽 #二姐瑜伽课程 #感谢抖音
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铁蛋妹妹2周前
4分钟tabata核心腰腹🔥平小腹巨快‼️7天瘦一圈✅ 如果你下腹凸出➕核心没力❗️ 就冲这套tabata核心腰腹训练🔥 全程动态平板变式动作！ 短时但高效精准！ 整个腰腹核心甚至肩臂都能练到🔥 并且有动作讲解！发力更准确！运动更高效💪 每天来个3-5遍！7天肚子小一圈！ 配合有氧➕干净饮食更佳✅ #核心训练 #腹部训练 #瘦肚子 #瘦腰腹 #瘦下腹
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进步3周前
立定跳远发不上力？不会收腹，距离太近？那你可能是腾空的高度不够，导致你在空中动作还没做完就落地了 一个动作，强化你的收腹和身体的能力，以及提升你滞空的能力 让你的立定跳远暴涨30cm！#立定跳远#体育生#田径#体育训练#中考立定跳远训练
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铁蛋妹妹1月前
12分钟超强虐腹训练🔥瘦下腹嘎嘎快‼️亲测有用✅ 如果你肚子凸出➕核心没力❗️ 就练安娜这套360度超虐核心腹肌训练🔥 上腹、下腹、侧腰和深层核心都能练到！ 有点魔鬼！新手循序渐进！ 但是效果真的很好！练完腹部超酸爽！ 对下腹突出，收紧核心很有帮助～ 核心练好，平坦小腹2周见效✊ 配合干净饮食➕有氧效果更佳✌️ 这是我回归给姐妹们送上的豪礼😆 配上blackpink的bgm带感好坚持！ 快来跟我紧致腰腹！练出超强核心👊 #核心训练 #腹部训练 #瘦下腹 #下腹突出 #平板支撑
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H PILATES小y4天前
腹横肌一激活，改善小腹突出超明显💃 小腹突出、松垮下垂，都是腹横肌无力闹的😣 每天认真激活腹横肌，强化内层支撑力💫 小腹慢慢收回去，视觉显瘦一圈 不用节食，靠核心力量，穿出平坦小腹既视感～ #普拉提 #腰腹塑形 #腹横肌激活 #赣州 #赣州慧普拉提
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大帆子说健身7月前
核心！没力？不存在，那就是欠练！想要减脂瘦肚子的看过来#居家锻炼 #腹部训练 #大肚腩变小蛮腰 #暴汗燃脂瘦全身
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拿铁霞子（太原）3月前
很多姐妹产后都会出现悬垂腹，肚子往下掉。产后因为腹部力量薄弱，内脏失去支撑而下垂。先修复核心力量，重建腹肌承托力，才能真正告别悬垂腹！#悬垂腹 #产后肚子大 #产后恢复 #太原私教
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卡卡孕产瑜伽培训9月前
腹高张肚子5⃣️排腹压❗除胀气❗瘦肚子❗ 今天继续分享排腹压第四步，调动盆底肌和下腹的上兜力，腹高张的人盆底肌和下腹部都是无力的，导致腹内压失衡，肚子才会往前凸出。#腹高张#腹压 #瘦腹 #孕产瑜伽 #孕产瑜伽培训
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子卿5月前
#健身 #核心训练 #居家运动健身 #腹部训练 #坚持的意义 因为最近工作的原因昨天没能坚持锻炼，希望你们能坚持下来！
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刘汪汪4月前
唱歌声音虚没有穿透力，使不上劲儿，气息不够不稳？快去练腰腹！！#抖音推广 #气息训练 #腰腹力量 #声乐教学 #唱歌爱好者非专业
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阿乐狠自律6天前
据说这套核心腹部训练98%的人都完成不了？你行吗？#健身干货 #健身 #居家锻炼 #腹肌 #减脂
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孕产瑜伽培训导师CC（3月线下产后培训）6月前
用手摸一下‼️你的核心启动对了吗❓ “为什么我天天练卷腹，肚子还是凸？” “为什么我一收腹就憋气，腰反而更酸？” “感觉肚子松松垮垮，用不上力怎么办？” 这是因为你没有找到真正的“核心肌群”！ 产后修复的第一步，不是疯狂运动，而是重新唤醒它—深层核心力量 CC老师这个视频，就手把手教你如何正确“收核心”： 1️⃣ 如何自我检测核心是否启动？ 2️⃣ 告别憋气！如何用呼吸带动深层肌肉？ #产后修复 #收核心 #产后瘦肚子 #腹直肌分离 #孕产瑜伽培训
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韩力🉑定制训练计划2月前
一组腹部核心训练分享给大家 你是否曾在转身或提物时，感觉腰部使不上劲？强大的核心不是六块腹肌，而是您身体的“天然护腰”。通过死虫式、平板交替抬手等温和动作，能安全激活深层肌群，有效改善腰背僵硬，让日常活动更轻松从容。点开视频，每天10分钟，一起练就稳定又优雅的生活支架！ #居家锻炼 #增肌 #力量训练 #女性健身 #功能性力量训练
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运动康复李老师2天前
《核心散？可能是“神经肌肉失联”一个小球重建感知》“是不是感觉生了宝宝或久坐后，核心总是”收不紧”？做运动时腹部使不上力？可能不是腹部弱，而是深处的'地基’没激活。”#产后修复#盆底肌训练#普拉提 #居家锻炼#女性健康
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50+剑梅姐（塑形中）2月前
核心没力，就是欠练。#腹肌训练 #腹肌马甲线 #居家健身有新招 #真实生活分享计划 #瘦肚子
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武哥……11月前
扣球发不上力的，过来啦#汗水不会辜负你 #气排球
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46岁芳姐有马甲线3天前
20分钟垫上腰腹线条塑造、强化核心加强腰腹力量刻画腹部线条。这套对于小体重高体脂的姐妹塑造腰腹线条手到擒来！一个循环腰腹就可以有明显的紧致提升感觉。尤其是小基数腰部的松弛肉肉捏起来脂肪略微厚实一些的闭眼冲这套训练。每周安排三次每次三个循环/坚持两周，腰腹部整个维度一定会有所突破、建议空腹。练习保持好的饮食习惯和睡眠也很重要哦！#真实生活分享计划 #腹肌马甲线 #薄肌腰腹训练#居家锻炼
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厦门稳步康复1天前
拉伤康复切忌反复带伤训练刺激 会越来越敏感，越来越不敢发力、发不上力，吃好睡好、积极康复，3次没改善换办法、换地方！#康复训练 #拉伤 #运动康复 #体育生 #厦门康复
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CCTV生活圈4年前
腰腹部没有力量？奥运体操冠军告诉你怎么练#核心力量 #健康科普 #锻炼 #运动 #居家锻炼 #冠军
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懂康复运动的小方教练3月前
#健身动作示范 #居家核心训练 #腰腹部力
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腹肌大叔会康复4月前
小腹突出、核心没力的姐妹！多做这个动作#瘦肚子#瘦腿#核心#腹肌#马甲线
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