您是不是在找：

张小多（健身版）9月前
中下背练对了，腰不酸了，背沟也有了！🏋️‍♀️ 女生练背沟（中下背）的3大核心好处 气质升级——改善圆肩驼背，体态更挺拔，穿露背装秒变女神 健康加分——缓解久坐腰背痛，增强脊柱稳定性 视觉显瘦——紧致背部线条，告别虎背熊腰，背影杀自带高级感 #上身力量训练教程 #背沟 #女性健身 #背部训练 #夏日减脂大作战
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
健身小猴子🐒2年前
不想让背太宽又想要背沟腰沟漂亮的姐妹快去做这几个动作！练到练不动！ #健身干货 #背部训练 #腰部锻炼 #腰沟 #背沟
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞579
黑人毅2年前
这个女孩子的腰沟很漂亮，其实深蹲硬拉做的多你们也可以拥有
00:00 / 02:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
禾禾仔3年前
比例取胜！躺着练出折角腰#腰臀比 #折角腰 #减肥逆袭
00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
Ruga钱大佳3年前
如何居家练出性感背沟腰窝？？ #背沟 #腰窝 #居家锻炼
00:00 / 01:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞2226
冰蜜桃🍑ICEEY4年前
知道怎样不回头都秒sha一片吗 #背沟 #腰窝 #少女背 #瘦腰 #居家健身 #直角肩 #美背 #辣妈
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞110
彩旗大王8月前
健身房练腹的器械是挺少的噢#健身小白 #练腹 #马甲线 #卷腹
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞7766
小品爱运动5年前
#公狗腰马甲线脊柱沟想要的看过来 你们的教程来了#dou出运动范儿 #腹肌
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞2153
老章瘦了吗4年前
每个动作3组，每组15次，快来领取你的性感公狗腰#公狗腰 #脊柱沟#健身教学
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小雷的跳舞日记8月前
自学舞蹈第80天！钢筋水泥腰的姐妹看过来，练了这个动作，你就拥有水蛇腰，你确定不试一试？#wave #wave教学 #水蛇腰就是这样练出来的 #零基础学舞蹈 #上热门@抖音小助手
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞2128
孟小亮2天前
女生细腰，减腰两侧脂肪，练马甲线动作 #马甲线 #腹部训练 #腰两侧赘肉怎么减 #塑型瘦身 #健身教学
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞128
阿甘居家锻炼（滑盘燃脂练核心）2天前
#滑盘燃脂 怎么才可以一边减脂一边练腹肌呢？四分钟Tabata跟练版/八个动作#腹肌 #马甲线 坚持二十一天！
00:00 / 03:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
吴迪健身训练基地（线上线下）5年前
多练硬拉，你也会拥有这个#腰沟 @抖音小助手
00:00 / 00:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞1101
自律小珍8月前
暑假想练腹肌的，看过来，如果你不知道怎么练的话，今天教你六套动作，在家就可以练，确定不练吗兄弟！#健身 #暑假逆袭#腹肌 #腹肌训练计划 #会火
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞3559
小姜教打拳的🥊3年前
#鲤鱼打挺 30秒学会鲤鱼打挺，@你的小伙伴一起做。#日常训练 #教学 #抖音小助手
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
马铃薯料理3周前
金惠敏是怎么从H腰变成折角腰的？#金惠敏 #塑型 #折角腰 #瘦腰 #直播
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞4971
白猹猹茶1月前
拿捏#宽肩窄腰 #肌肉女生 #女性力量 #腹肌 #居家锻炼
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞7958
瘦之有道黄婷婷10月前
绝对有效！腰围➖5cm！瘦腰腹呼吸训练！ 为什么我敢说绝对有效，因为封面就是本人图，无运动情况下，每天只练了10分钟呼吸，一个月时间，这效果还要什么自行车？？ 本人运动年限15年，教学也有10年，在这我不是说自己有多专业，我只是想说我真的见过、练过很多训练方式，由于懒惰，有很多没能坚持下来，我现在分享的，都是实测下来“有用“+”易坚持“的，我喜欢生活化的运动和减脂，如果你跟我理念契合，欢迎持续关注，我除了更新慢点还是很多优点的～～ 这个瘦腰呼吸法只能空腹进行，单次练习不要超过10分钟，更多注意事项在最后三秒贴了张图！字多这里就不打了！！ #瘦腰 #打造腰部两侧凹线 #呼吸训练
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞407
重生之我不会再焦虑6月前
…#我的减脂日记 #健身 #大基数减肥 #小基数减脂 #马甲线
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
康健动运练教单2周前
脊柱侧弯坐姿版训练 久坐起身后腰不好的 都来试一试 #脊柱侧弯[话题]# #运动康复[话题]# #体态改善[话题]# #办公室锻炼[话题]##久坐党必备
00:00 / 04:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
UP健身4年前
腹肌训练动作清单：最好的VS最烂的腹肌训练动作（上） #健身 #健身教学
00:00 / 02:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
太极芸庄4年前
松胯圆裆你做对了吗？ #太极 #站桩 #禅坐 #养生
00:00 / 08:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
爱自律的喵大力4年前
做运动腰痛、产后腰痛、腰腹松弛、核心太弱，这几个练习帮你改变#核心#腰腹运动 #产后 #宝妈逆袭
00:00 / 01:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞3452
新华医院骨伤科马碧涛3天前
教你3个动作快速恢复腰肌劳损 #抖出健康知识宝藏 #腰肌劳损 #医疗健康创作训练营 #我的年度健康盘点 #健康科普不基础
00:00 / 01:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞91
萍姐养身记录3天前
久坐腰部一堆赘肉，腰肌还劳损？每天5分钟，练这几招，缓解腰肌劳损还能减腰部赘肉，腰椎间盘突出也能慢慢改善！#腰肌劳损恢复训练 #腰部赘肉怎么减#腰椎间盘突出居家锻炼#久坐腰痛缓解方法#过完年第一批减脂的人出现了
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞59
蔡蔡教养生3天前
居家锻炼有新招#紧致腰部肌肉#子宫脱垂锻炼#一起来锻炼吧
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞741
杨菲❤摆胯4年前
#基础练腰#摆胯不会腰发力的看过来#瘦腰减肥@DOU+小助手 @抖音小助手
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
瘦够50斤就离婚（已⬇️48)1天前
瘦肚子巨牛🔥懒人邪修7min爆改沙漏腰‼️ #瘦肚子 #减肥 #宝妈逆袭 #马甲线 #年后减肥
00:00 / 07:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞129
狐臭味糖果🍬1天前
瘦了20斤总结出新手瘦腰最有效的运动🔥码住 #减脂#减肥#逆袭 #瘦腰 #学生党
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞598
懂康复的范sir3天前
康复老炮丨90%腰肌劳损 都在错误训练!!! #怎么调整体态 #腰方肌 #腰肌劳损 #运动康复 #腰痛
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞63
爱吃碳水的安娜6月前
#悬垂腹 跟练打卡30天腰腹对比效果嘎嘎满意，姐妹们，我已帮你们亲测过了，真的瘦了，都快去练吧🔥#居家锻炼 #瘦肚子 #马甲线 #种草激励计划 今日训练打卡：窄距臀桥200个，反向卷腹500个，进阶版双手死虫600个，手拿抱枕举过头顶手腿交替300个，并抬腿直腿下落150个✅。 阿新沙漏腰跟练 阿新死虫1000跟练 阿新手死虫 阿新美臀训练
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞2216
罗康硕 目标全国健体3天前
腰突康复跟练计划第二期来啦 把第一期练熟练再开始第二期的训练 做的时候舍弃掉不适合你的动作 然后训练强度（组数、组间休息时间）都可以根据自己情况灵活调整#腰突 #腰突康复 #自律#健身
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞1559
小艾-筋膜塑型1天前
腰不舒服，小肚子突出，每天靠墙5分钟，gu盆正了，小肚子自然收的紧紧的#居家锻炼 #女子塑型 #好身材练起来 #健身
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞322
宋宋教瘦2天前
瘦肚子，还得看邪修的！ 肚子一圈都是肉，怎么折腾都不瘦？那快来试试这个动作！#大肚腩变小蛮腰 #瘦腰腹 #健身 #体态纠正 #邪修
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞1197
教瑜伽的宋宋（有课）2天前
瑜伽桥式✅翘臀 对腰椎友好‼️ 新手，初学者必须要学会的瑜伽体式 #瑜伽体式分享 #桥式 #臀桥 #宋宋瑜伽 #线上瑜伽
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞34
爱运动的包老师（康复养生）2天前
练这个动作有奇效🔥搞定小腹突出、肚子松垮！高阶动作做不了，低阶动作怎么练都没有用的姐妹都试试，提高腹横肌弹性，让练腹事半功倍！#瘦肚子#居家锻炼#瘦肚子瘦腰#腹部训练
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞277
卫淦🌊4天前
背部不好的兄弟可以开始跟着练了!记得点赞收藏起来,别到时候找不到! 明天接着练@杨睿 #卫淦 #健身 #练背 #练背计划 #健身教学
00:00 / 03:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞2086
dfyoga0085年前
每天坚持练习，小腰精养成记！ #瘦腰#瘦腹
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞570
杨老师讲康养运动1周前
居家锻炼有新招#紧致腰部肌肉 #子宫脱垂锻炼 #创作者中心#创作灵感 #居家健身有新招
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞1614
袁袁姐幸福公益课2天前
年龄大，盆底肌无力导致漏尿，一个动作帮你收紧#居家锻炼 #盆底肌修复 #产后恢复 #健身 #体姿体态改善训练
00:00 / 01:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞215
看看怎么瘦💦3月前
普通人减脂塑形第6集｜ 欧阳春晓沙漏腰3.0跟练打卡测评第一天 30分钟消耗100➕大卡 心率120以下 大体重友好！ 练一天就有一天的作用#欧阳春晓沙漏腰挑战 #瘦腰 #跟练版 #每天半小时我都在
00:00 / 29:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
看看怎么瘦💦3月前
普通人减脂塑形第6-5集｜ 欧阳春晓沙漏腰3.0跟练第5天 一起清空收藏夹里的减脂视频 14天后测评效果#收藏#欧阳春晓 #跟练版 #每天运动打卡 #瘦肚子
00:00 / 29:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
小梨子6月前
#大肚腩变小蛮腰 #臀部两侧凹陷 #假胯宽 #直腿 今天跟主播阿新打卡第40天 武当二 左右各500个 硬拉深蹲600个 芭蕾蹲300个 简单的动作重复做 把动作做到极致才才能发挥它的作用 背薄了 腰细了 腿直了 假胯宽收进去了 坚持你也可以拥有好的身材#种草
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞1857
小吕碎碎念🌵3天前
胸腰到底怎么练#舞蹈教学 #舞蹈课堂瞬间#舞蹈老师#小吕碎碎念
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞231
小五同学6天前
想要练出腹肌的兄弟，真的可以收藏这套动作试试#健身干货 #健身小白必看经验 #腹部训练 #健身教学
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞4630
阿新美臀（健身彭昱畅版）6月前
#束腰 我给前任买过的束腰，不会坑，代偿问题我已经出了训练，在腰腹合集，记得去练那个呼吸。
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞533
斯巴达光Ethan4年前
#减脂 #腹部训练 下腹难减的原因在于逻辑错误，紧致下腹线条就靠训练原理。#紧致下腹 #健身干货
00:00 / 04:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
萧二郎3年前
小姑娘一节课都能学会的鲤鱼打挺，别说你不行，动起来！@抖音小助手
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞8955
太极芸庄4年前
学会沉肩坠肘，受益一生，太极拳，站桩，禅坐一定要掌握的要诀 #太极 #站桩 #禅坐 #养生
00:00 / 10:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
🇨🇳關東拳2月前
#把非遗穿在身上 #创作者中心 #中华武术我来弘扬 #一套动作行云流水 #传统武术分享 26年的初雪.这美景怎么也得练一练.打搅这雪的宁静.
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞2490
TK 大V联盟4年前
动作不对 腰板报废#健身 #运动 #涨知识 #腹肌 @DOU+小助手
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞1552
IFBB-PRO姜皓（EA进口补剂商）2天前
关于线上训练计划的安排 我带的所有的学员 都是根据每个人反馈的训练视频 不同的训练能力 训练场地 训练习惯后才给出调整方案！没有直接上来甩个模板的！#健身 #增肌 #健身干货 #线上教学 #健身小白必看经验
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞36
楠瓜头5天前
居家不懂练腹，这几个动作跟着练就好啦#邪修练腹肌 #腹肌马甲线 #瘦子增肌 #居家锻炼 #腹肌
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞4719
叶灿明（健身）8月前
我用这个方法练出来了，才会出教学， 自己不行不懂的地方，我不会瞎说 #健身 #增肌 #健身小白必看经验
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞7638
🌙是悦哥啊9月前
简单的事情重复做，坚持下去就水灵灵的瘦了#梨型 #瘦 #减肥 #运动 #变美变瘦变漂亮
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞2985
Matt-骨相训练，4月线上课🈷️1年前
#女子塑形 #练臀 #翘臀美臀 臀冲到底怎么发力？发力错了，越努力练越难看 #臀部训练 #翘臀不粗腿
00:00 / 02:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞2087
郭梁郭子豪7年前
腹肌如何明显？除了苦练，你还应该知道这些。
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞5605
楠瓜头3周前
居家还不知道怎么练腹嘛，这几个动作跟着练就好啦#邪修练腹肌 #腹肌马甲线 #腹肌训练 #居家锻炼 #腹肌
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞3896
金圆洗鞋店2月前
如果你的裤腰感觉有点大，要掉下来，最简单的办法就是移一下它的纽扣或者腰沟就可以了，大概1cm到2cm，完全可以用这种简单的办法，还有就是要两边拆开收腰，这种比较麻烦，都要拆腰拆开重新给你收，还有加松紧，有各种办法。如果您需要的话可以私信我。#日常自拍 #真实本我
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞11

简介:

您在查找“腰沟怎么练”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-03-13 06:26

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: