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运动废柴的练习3天前
姐妹们姐妹们👯‍♀️我不允许你们错过这个8分钟改善圆肩驼背、紧致手臂和背部的跟练🤗真的巨巨有效👍无需任何器械，站着就能完成的简单运动👍很适合长期低头玩手机、长期对着电脑办工、照顾孩子的宝妈、有副乳和圆肩驼背的姐妹们👌0基础的姐妹都可以入手👌每天1-2遍，关注我一起变瘦吧👌 #真实生活分享计划#见人不如健身 #练背 #改善体态 #瘦手臂拜拜肉
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不练划船的饭（线上指导增肌减脂备赛）9月前
平民版背部训练流程 没有器械一样可以练好，前提是训练的质量高不高，有没有真正的弄明白训练的底层逻辑，而不是无脑走计划完成动作，练过一定会有效果，但是效率高不高可就不一定了#干货分享 #背部训练 #杠铃划船 #背阔肌
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运动废柴的练习4天前
姐妹们姐妹们👯‍♀️我不允许你们还没有跟练这个8分钟紧致手臂、改善圆肩驼背和瘦背🔥站着就能完成的动作巨简单👌巨适合长期伏案办公、低头玩手机、长期抱娃的姐妹、手臂粗、有副乳的必练，巨巨有效👍每天1-2遍，2周后上半身小一圈🤗关注我一起变瘦吧🙋‍♀️ #真实生活分享计划 #见人不如健身 #瘦背 #瘦手臂 #消副乳
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徐小囍4天前
巨有用！薄肩背！瘦手臂💪🏻上半身真的太好瘦了！ #薄肩美背 #瘦胳膊 #拜拜肉 #上半身训练 #哑铃健身
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Mr.阿坤1周前
奥赛大佬 安德烈 强烈推荐 新手小白 必练的一套训练 #健身 #新手小白 #强烈推介 #背
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依宁普拉提（减脂塑形）8月前
具有效的背部训练！轻松告别圆肩驼背！消除斜方肌拜拜肉！ 适合所有人跟练！动作简单，高效瘦背手臂！改善体态，提升气质！get一字肩！每天一遍，两周见效#干掉富贵包 #练出一字肩 #练出少女背 #甩掉拜拜肉
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赤瑞3天前
不要那么绝对 #背#训练 #肌肉男
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土没有米8月前
这背是居家徒手练出来的！跟练版 瘦背体态改善真的做到了！ 组合练习更🐮 #见人不如健身 #好身材练起来 #开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #健身
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良老师讲康复4天前
和演员童瑶一起来练背！尤其是肩宽背厚手臂粗穿衣服不好看的姐妹们一定要多练！分享四个动作，下个气质女神就是你！#脸垮自救#开肩美背#改善含胸驼背#背薄一寸年轻十岁#自律遇见很好的自己 改善含胸驼背 改善含胸驼背 开肩美背
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麻辣土豆5天前
#身材管理！ 你练了吗｜985研一医学生练背day#学生党塑形计划 #见人不如健身 #女性力量训练方法 #记录我的减肥逆袭之路
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王元说健身5天前
和演员童瑶一起来练背！尤其是肩宽背厚手臂粗穿衣服不好看的姐妹们一定要多练！分享四个动作，下个气质女神就是你！#脸垮自救#开肩美背#改善含胸驼背#背薄一寸年轻十岁#自律遇见更好的自己
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钟老师康养日常1周前
和演员童瑶一起来练背！尤其是肩宽背厚手臂粗穿衣服不好看的姐妹们一定要多练！分享四个动作，下个气质女神就是你！#脸垮自救#开肩美背#改善含胸驼背#背薄一寸年轻十岁#自律遇见很好的自己 改善含胸驼背 改善含胸驼背
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辛哈哈（努力减肥中）5天前
欧阳春晓少女背打卡第二天！！！#瘦背 #减肥 #欧阳春晓直角肩 #欧阳春晓少女背 #打卡
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薛薛BRITTANY🍑3天前
都说练背会变美🤔 #潮流运动场 #自律遇见更好的自己
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火力彤彤1月前
背练好了伸个懒腰都以为你在展示身材 #练背 #美背 #新手健身 #健身房 #垮脸
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快乐小财星（变美版1月前
🔥急性子《练背瘦脸跟练版》真的超有效❗️ #练背 #跟练 #瘦背
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胡大师兄5天前
“V”字感的身材必须要上背宽厚，如果大家还不会练的话可以试试我这套背部的训练计划，保证上背部给到位✌️#宽背窄腰 #健身干货分享 #创作者中心 #创作灵感
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狐臭味糖果🍬4天前
圆肩驼背姐妹听劝🔥邪修瘦背瘦手臂2.0跟练 #减肥#减脂#逆袭#学生党 #瘦背
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圆圆说1周前
别再羡慕别人的少女背了！ 就这一个动作，每天10分钟，坚持7天， 跟我一起告别虎背熊腰，练出直角肩、薄背！ 亲测有效，快艾特你的闺蜜一起练～ #少女背#直角肩#薄背#开肩美背#肩颈放松解压 #跟练
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圆筒4天前
这是上个视频说的完整版跟练。这是我昨天练背的，这个视频更完整些。今天的视频不太完整，所以就发这个啦#练背#完整#请教
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Kilig（已增肌40斤）1月前
刚开始练的兄弟不要害怕尴尬 大胆去尝试！ 每个动作的感受都不一样 坚持下去跟着大佬思路开干！#背部训练计划 #新手小白必看 #瘦子增肌 #运动型人格指南
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贞贞讲运动康养4天前
跟练版来啦❗️❗️女生肩宽背厚手臂粗，就去练背!分享四分钟跟练动作，没有弹力带的姐妹们就用一条毛巾先将就代替一下，下个气质女神就是你!#居家锻炼#背部训练#开肩美背#腰粗胯大 #减肥
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罗不帅1周前
最好的练背动作，练就有效，立刻马上行动#健身干货 #训练 #引体向上 #健身知识
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杨悠悠教练带你逆袭3天前
练背治跨脸 简单方便有效#居家锻炼 #虎背熊腰改善 #薄背开肩
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MuscleAI幻想健身肉壮熊4天前
你的电子健身搭子已上线，今晚练背，别跑 #创作者中心 #创作灵感 #好身材需要不断雕刻 #让健身成为一种习惯 #每个动作都是用汗水换来的
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十斤4天前
背薄了真的真的很有气质‼️5min瘦背成功！每天3组！#瘦手臂 #肩背训练#居家训练#开肩美背#圆肩驼背
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杭美莉的运动日记4天前
和演员童谣一起来练背！尤其是肩宽背后手臂粗穿衣服不好看的姐妹们一定要多练！分享四个动作，下个气质女神就是你！#脸垮自救 #开肩美背 #改善含胸驼背 #背薄一寸年轻十岁 #自律遇见更好的自己
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悦悦酱7月前
一瓶水搞定不良体态！瘦背瘦斜方肌真的太👌了！！ 看着超简单但是做起来还是蛮累的 感觉上半身麻麻的 新手第一次练超酸爽！一天2-3遍哦！坚持半个月可见效～#瘦背 #肩背训练 #夏日减脂大作战 #瘦斜方肌 #体态矫正
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狐臭味糖果🍬5天前
瘦了20斤总结出在家也能练的邪修瘦背🔥跟练 #减肥#减脂#练背#逆袭#学生党
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良老师讲康复3天前
和演员童瑶一起来练背！尤其是肩宽背厚手臂粗穿衣服不好看的姐妹们一定要多练！分享四个动作，下个气质女神就是你！#脸垮自救#开肩美背#改善含胸驼背#背薄一寸年轻十岁#自律遇见很好的自己 改善含胸驼背 改善含胸驼背 开肩美背
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卫淦🌊5天前
背部不好的兄弟可以开始跟着练了!记得点赞收藏起来,别到时候找不到! 明天接着练@杨睿 #卫淦 #健身 #练背 #练背计划 #健身教学
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狐臭味糖果🍬5天前
瘦了20斤总结出瘦背最有效的动作❗只需三步 #减肥#减脂#瘦背 #逆袭#练背
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小黑子健身2周前
在没有单杠的情况下训练你的背部，做这五个动作就够了！ #健身#居家锻炼#徒手健身#背部训练 #健身小白必看经验
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土豆🥔（训练版）3天前
你说背不会发力？那试试辅助引体向上！ 练背王牌动作，好学又实用！ #健身干货 #健身小白必看经验 #新手健身 #背部训练 #健身
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花花无所谓（练背版）3天前
含胸驼背 肩膀内扣 头前伸的女生，睡前10分钟，完全练不到斜方肌，附动作拆解版哑铃用单只3斤的刚好，发力更稳#居家练背 #改善体态 #金刚趴逆龄杀 #哑铃
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谢仁义5天前
背部训练视频 mars又来了几台练背器械。现在终于集齐我最喜欢的几个练背动作了 #备赛训练 #健身干货
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知了的健身日记4天前
和演员童瑶一起来练背！尤其是肩宽背厚手臂粗穿衣服不好看的姐妹们一定要多练！分享四个动作，下个气质女神就是你！#脸垮自救#开肩美背#改善含胸驼背#背薄一寸年轻十岁#自律遇见更好的自己
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大煜（yù）健身5天前
背部强化干货总结！ 这三类动作，每次背部训练都安排上！想加强哪里，就优先安排哪类动作。最后再选择感受好的绳索动作收收尾，背部想不强都难！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #经验分享 #背部训练
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不吃香菜oi1周前
背部训练又来了！朋友们！！！下一期想看什么 主播就发什么！#练背狂魔 #背 #训练打卡 #高位下拉 #背部训练
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糖炒栗子5天前
急性子练背治垮脸#练背 #练背治垮脸 #背部训练 #背部塑形 #瘦脸
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小袁老师康复运动1周前
脸垮就去练背，别去整那些没用的，每天100个，背薄了，下颌线清晰了，更显年轻了，夏天美美的穿上小吊带了#开肩美背 #少女背 #垮脸 #改善体态 #瘦背
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良老师讲康复5天前
和演员童瑶一起来练背！尤其是肩宽背厚手臂粗穿衣服不好看的姐妹们一定要多练！分享四个动作，下个气质女神就是你！#脸垮自救#开肩美背#改善含胸驼背#背薄一寸年轻十岁#自律遇见很好的自己 改善含胸驼背 改善含胸驼背 开肩美背 改善含胸驼背 背薄一寸年轻十岁
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OKO综合训练馆4天前
这个动作练背超有效，别再用脖子发力了#oko健身 #酒泉健身 #高位下拉 #练背
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贞贞讲运动康养5天前
跟练版来啦❗️❗️女生肩宽背厚手臂粗，就去练背!分享四分钟跟练动作，没有弹力带的姐妹们就用一条毛巾先将就代替一下，下个气质女神就是你!#居家锻炼#背部训练#开肩美背#腰粗胯大 #减肥
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洋芋头3天前
没有最好，只有最适合#健身干货 #练背动作 #拒绝焦虑
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珊珊爱健身（已瘦31斤）3天前
和#童谣 一起来练背！尤其是肩宽背厚手臂粗穿衣服不好看的姐妹们一定要多练！分享四个动作，下个气质女神就是你！#开肩美背 #垮脸自救 #改善含胸驼背 #背薄一寸年轻十岁
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琳熙Nicole5天前
练背没发力试试这个小技巧 #青岛私教工作室 #青岛私教工作室推荐 #市北#青岛欣伽纯女私教馆 #练背动作
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瘦40斤的琰琰3天前
练背治垮脸，没哑铃的姐妹可用一瓶矿泉水代替，三个动作改善体态，锻炼后背#健身干货#改善体态#瘦背#居家锻炼#女性健身
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迎迎的健身日记7月前
女生肩宽背厚手臂粗，穿衣不好看，就去练背！把背练薄的同时还能听声气质，没有居家小器械的话，准备一条毛巾跟我一起打卡这四个动作吧#居家锻炼 #开肩美背 #改善含胸驼背 #少女背
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小羊今天瘦了吗1周前
128-106｜新手练背分享+答疑+避坑 视频有点长但纯经验贴！想直接看练背动作的宝宝们划到47s直达～#健身 #减脂经验分享 #瘦背 #新手练背 #青年创作者扶持计划
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清真斯嘉丽3月前
油管大神有点东西！8分钟给背上个背背佳 这套动作看上去简单，一周练个三四次别说还真有效 短短8分钟，练起来没负担，随时随地都可以练，对服装没有要求 提升气质还得看背～ #日本体态大师 #练背 #居家锻炼 #宝妈逆袭
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花花无所谓（练背版）4天前
真的一点都带不到#斜方肌 背和手臂都能练到#练背 #瘦手臂 #斜方肌 #居家练背
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尧十三9月前
我真的很会练背！女生一定不要错过 四分钟的背部训练，练完太有感觉啦，如果你也想练出好看的背又不想去健身房，那一定要试试居家用弹力绳拉背，简单高效！#美背 #居家健身 #少女背#直角肩#直腿
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楠老师居家康复5天前
被女明星Ella陈嘉桦种草的薄背训练！！适合背厚手臂粗，体态不好，穿衣服不好看的姐妹，跟着明星练，下个气质女神就是你#开肩美背 #改善含胸驼背 #背薄一寸年轻十岁 #拜拜肉#练背
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琰琰养生运动4天前
练背治垮脸，没哑铃的姐妹可用一瓶矿泉水代替，三个动作改善体态，锻炼后背#健身干货#改善体态 #瘦背#居家锻炼#女性健身
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Mr.阿坤4天前
5个高效的背部动作，帮你打造外扩 立体的背部 #健身 #练背 #背
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杨哥是我☀️3🈷️上海2周前
从翼状肩胛的成因，到恢复逻辑，再到动作推荐，试试嘛，又不要钱！同时这也是一个非常好的背部训练动作#健身干货 #翼状肩胛 #背部训练 #高位下拉
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居家拉伸阿龙老师2月前
跟练版来啦‼️女生肩宽背厚手臂粗，就去练背！分享四个跟练动作，没有弹力带的姐妹们就用一条毛巾先将就代替一下，下一个气质女神就是你！#居家锻炼#背部训练#减肥 #腰粗胯大 #开肩美背
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亿亿是亿亿4天前
回复 @美少女壮士的评论 练背的过程很酸爽，刷到的姐妹就赶紧起来练吧，不要又在床上扑腾两下了，每天坚持200个，真的可以对付脸垮又可以提升气质！#肩宽背厚 #美背训练 #背部训练 #美背 #居家锻炼
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一子姐姐4天前
姐妹们，#脸垮 #双下巴#法令纹 就多去练背。
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