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天生卷5月前
暴走后全方位松解腿脚，不离开床就能做！ 旅游，徒步，爬山，逛街暴走 大腿小腿酸痛肿胀都可以一起练哦 #腿部拉伸 #瘦腿 #腿酸 #舞蹈生 #旅行必备
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田径教练黄河3月前
跑前拉伸小腿，脚尖抬高，髋关节往前靠，才能得到理想的拉伸效果#先跑再说 #暖系跑 #暖冬运动场
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教瑜伽的宋宋（有课）1年前
零基础初学者必练的两个瑜伽体式，用瑜伽椅子辅助初学者把腿抬高，体式会变得相对容易！希望可以帮助到你#零基础学瑜伽 #拉伸 #居家锻炼 #宋宋瑜伽 #腿部拉伸
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古爸（少儿身高管理）8月前
睡前5分钟拉伸长高，孩子入睡快，睡得香，有效助力长高，趁暑假赶紧让宝贝跟练起来吧#儿童长高 #儿童追高 #拉伸#有助于长高的训练动作 #人类高质量暑假
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無名力量陈教瘦2周前
非常好的拉伸方式，一个动作缓解身体疲惫，身体酸痛，放松身体的黄金动作。那就是悬垂。悬垂的好处网上已经给大家科普了很多了。我这边教大家一招简易的。#拉伸#温江健身
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大兵教健身(教学版)8月前
爬完楼一定要去拉伸，不然腿越来越粗，哥弟姐妹今天给大家安排上练后腿部拉伸动作#健身 #腿部拉伸瘦腿 #腿部拉伸 #健身小白必看经验 #健身干货
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专注女性健身的艾达10月前
#拉伸动作 #跑步知识 #徒步 #爬山 #放松肌肉
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趣游俱乐部8月前
徒步登山后拉伸跟练💪！详细教学！徒步后拉伸，有助于放松肌肉、缓解酸痛！#趣游户外课堂，跟着做就对了！关注我，持续输出干货分享👀😏~
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小Z撸铁日记2天前
每天30秒，舒服到飞起#拉伸 #髋部放松 #臀部拉伸 #久坐党必备 #居家健身
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二丹在健身7月前
姐妹们要的爬楼热身动作来啦 热身可以简单点 但是结束后的拉伸记得要好好拉伸#运动 #爬楼梯 #自律
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余老师做运动康复2月前
上山前下山后建议都拉伸 不粗腿 不费腿#运动康复 #拉伸动作 #瘦腿提臀 #普拉提@恩舍瑜伽
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龙马体育荟WIN POWER ELITE2天前
越痛越要拉～酸痛退退退！！#健身后放松 #肌肉酸痛缓解 #拉伸放松 #健身干货 #运动拉伸
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李教练来喽！8月前
小伙伴们！有氧完一定记得拉伸！是一定！#健身 #健身运动 #健身小白必看经验 #拉伸 #健身教学
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力哥-膝盖拯救者4月前
跑步取悦自己 跑完步这样保养膝盖，跑到80岁不是问题。#跑步 #跑步治愈一切
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延吉市麦克斯运动拉伸店6月前
直腿抬高测试不达标，3种症状对应处理方案 #髋关节灵活性 #下肢放松 #拉伸 #小腿紧张
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阿武MAX1周前
爬坡后如何缓解大小腿酸胀 #我的电子健身教练 #拉伸
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腰突小焦（四年腰突康复）2月前
当你把泡沫轴放到身后再去做直腿抬高，你会收获不一样的感觉#腰突康复训练 #腰疼腰肌劳损 #肌肉放松 #大腿拉伸 #神经滑动
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国家队孙教练1年前
#拉伸#锻炼#运动
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日照满分体育王教练｜中考体育8月前
每天一个拉伸动作:分腿坐拉伸#体育中考 #坐位体前屈训练方法 #坐位体前屈 #暑假
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向上的泉子1月前
三个月爆改60斤！空腹爬楼练后该如何拉伸运动“保姆级”教学#空腹爬楼梯 #减肥 #大基数减肥 #拉伸 #在拍一种很新的vlog
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健身教练培训2月前
注意⚠️拉伸大腿前侧时千万不要把别人的腿抬太高，导致别人腰部离开训练垫，腰椎压力很大。#健身#运动 #私教 #培训 #健身教练
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罗教练健身教学8月前
有氧后一定要拉伸，否则你会后悔的#拉伸 #腿部拉伸 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货
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只为等你2周前
#瑜伽体式分享
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达不刘2天前
肌肉腿不可怕，可怕的是让肌肉腿越来越粗壮！ #肌肉腿 #拉伸 #腿部线条 #腿粗 #瘦腿
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罐罐有个万万4月前
爬楼3个月瘦25斤，但我最想分享的不是爬楼本身，而是爬楼前的这5分钟！ 很多姐妹爬完楼感觉腿胀腿粗，根本原因就是热身不到位，让小腿代偿了！🔥 今天把我压箱底的【细腿爬楼热身法】毫无保留分享给大家： ✅ 关节唤醒：润滑髋、膝、踝 ✅ 肌肉激活：精准找到臀腿发力感 ✅ 心率提升：让身体进入燃脂状态 照着我这个流程练，不仅能保护膝盖不受伤，更能从根源上避免腿粗，让腿越爬线条越好看！ 点赞收藏，明天爬楼前跟着做一遍，你的身体会感谢你！ #爬楼 #空腹爬楼 #瘦腿 #减脂 #运动热身@DOU+小助手 @DOU+上热门
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成哥带你练1月前
做完有氧爬坡后一定要好好拉伸，不然大小腿真的会变粗哦#有氧 #爬坡 #拉伸 #健身小白必看经验
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小文陪你练11月前
运动不想粗腿，有效的拉伸是必不可少的！ 这套爬楼后简单又有效的拉伸教学，赶紧用起来！#空腹爬楼梯 #自律 #减脂 #拉伸 #健身干货
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叔贵3天前
1个拉伸动作 缓解全身不适 最伟大的拉伸 动作详细解释： 1️⃣ 弓步启动：从站立开始，右脚向前迈一大步成弓步，双手撑地夹住右脚内侧。确保右膝对齐脚踝，左腿向后伸直，脚跟下压。 2️⃣ 胸椎旋转：吸气，左手离地向上伸展，眼睛跟随左手看向天花板，感受胸腔打开与脊柱旋转，保持2 个深呼吸。 3️⃣ 回归闭合：呼气，左手落回地面，保持双手撑地，尝试伸直右腿，脚跟上推，感受大腿后侧强烈拉伸（若太紧可微屈膝）。 4️⃣ 循环切换：收回右脚，换左侧重复，动作要慢且流畅，配合呼吸，每侧做5-8次。#运动拉伸 #动态拉伸 #核心腰腹 #热身 #纠正腿型
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一颗星猩（已减50斤版）2天前
大基数爬坡如何拉伸 #爬坡 #减肥塑型
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嘿！亦菲健身了1月前
女生有氧结束记得要去拉伸才可以啊亦菲#拉伸动作 #臀腿拉伸 #女生力量训练 #健身教学 #健身干货
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妮十七5月前
爬坡后拉伸❗️直腿瘦腿✅全方位拉伸跟练版 #爱健身的小姐姐 #见人不如健身 #健身干货 #高效燃脂 #减脂
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蛋挞哥9月前
直腿拉伸跟练版～ 运动不拉伸 肉肉堆成堆！ 想要又直又细又有线条感的腿子这组拉伸一定要做！ 坚持⑦天 看效果 #改善腿型 #瘦腿 #拉伸 #拉伸放松 #居家锻炼
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古法身高管理～妙妙3月前
五大拉伸动作#重庆dou知道 #物理追高 #怎么长高 #重庆长高 #大长腿
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&浅念2天前
昨天一个小姐姐教的好办法，爬山回来晚上做腿拉伸，果然今天一点都不痛了，庐山景区这个月不要门票哦，还有膝盖不好的宝子一定要用登山棍#庐山
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shiva瑜伽7月前
双腿变长！？拉伸是关键！ #生活日常小技巧 #瑜伽 #大长腿 #抖音创作季
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Jay的任意门11月前
这个拉伸动作也是可以同时拉伸到小腿后部、膝盖、跟腱三个部位，从而缓解这三个部位的压力, 大家快快学起来吧！ @青青Tara #拉伸 #康复运动 #膝关节 #脊骨神经医学
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中医治未病黄满玉1周前
拉伸增高，功能锻炼。 #青少年 #增高 #长高 #发育 #硬核健康科普行动
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撸铁妮妮（减脂版）4月前
4个爬坡后正确拉伸动作✅ 瘦腿效率直接翻倍👍 #爬坡 #拉伸动作 #暴汗 #瘦腿 #戴灵os3
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霞姐爱上爬楼梯（已剪32斤）1周前
全职妈妈爬楼梯4个月瘦了32斤，爬完楼梯以后必做的5个拉伸动作。姐妹们一定要记得点赞收藏哟。还想看什么打在评论区。#全职妈妈#爬楼梯 #拉伸 #减肥分享小知识 #每个动作都是用汗水换来的
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萌萌妈8月前
天气太热没有径向运动，那就多拉伸吧，睡前四个动作，有助身体长高高#运动长高 #拉伸长高 #追高运动 #长个子
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凌柏的运动日记1周前
天天爬坡腿越粗？踩坑根源在这！ 为什么有的人腿越练越瘦，而你的腿却越练越粗？这是因为练完没做充分的拉伸放松！三个拉伸动作远离小腿僵硬和肌肉腿#瘦小腿 #肌肉腿怎么瘦 #怎么瘦腿 #健身 #小腿粗
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思思爱记录📝2天前
长糕必备动作，拉伸＋补鈣一定可以，补鈣一定要有哦 #拉伸 #长高 #拉伸动作
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足脊康复师大霖3天前
直腿拉伸来了
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游不动的小明1年前
五个运动后拉伸动作，避免受伤防止小腿越跑越粗#拉伸
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祥哥4天前
我是祥哥跳舞先练基本功， 压腿：包括前腿、旁腿、后腿的压腿练习。通过将腿放在把杆或支撑物上，缓慢下压身体，拉伸腿部韧带和肌肉，提高腿部的开度和柔韧性。压腿时要注意保持腿部伸直、脚背绷直，上半身直立，避免弯腰或塌腰。 劈叉：分为竖叉和横叉。竖叉是双腿前后分开，身体坐于地面，前腿膝盖和脚背正对天花板，后胯根贴地；横叉是双腿左右分开，身体坐于地面，双脚脚趾尖、胯三点一线，膝盖伸直。劈叉训练有助于打开髋关节和腿部韧带，增加身体的柔韧性。 压肩：双手臂伸直放在把杆上，两腿间距略等于肩宽，头部和脊柱放松，缓慢下压身体，拉伸肩部韧带。压肩时要注意保持手臂伸直，肩膀下沉，避免耸肩或含胸
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儿科孙主任2月前
长高期必练，美国长高拉伸方法 #长高运动 #长高方法 #矮小
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青岛身高管理-刘主任3天前
#青少年身高管理#拉伸动作
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群歌健身日记2月前
爬坡有氧完一定要好好仔细拉伸，不然你的大腿小腿很容易紧张变粗哦#健身 #健身干货 #拉伸 #爬坡有氧
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画饼大师蓝淇2天前
爬坡后瘦腿拉伸跟练版，拉伸＋泡沫轴#晒晒我的健身日常 #晒出我的健身日常 #我的日常健身打卡 #健身打卡记录 #拉伸
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何PT（惠州运动康复）3月前
直腿抬高你真的练对了吗？#前叉术后 #骨科术后 #直腿抬高 #惠州运动康复 #篮球
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PGBB3天前
爬坡害怕腿变粗，这几个练后拉伸一定要做！#爬坡 #有氧运动 #拉伸 #健身干货 #健身小白必看经验
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Rex要relax4月前
想要腿直，腿细，试一下这个拉伸动作 #健身 #健康 #直腿 #臀部训练 #拉伸
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王趣远爱健身6天前
今日分享4个拉伸下肢动作。有效缓解肌肉疲劳，提高关节活动度。#真实生活分享计划 #腿部拉伸 #健身小白必看经验 #新手健身 #拜托帮帮忙
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粥粥同学4月前
爬坡不粗腿，90%人都会忽略这一步！跟我一起来正确拉伸吧，让腿型越来越好看#健身干货 #健身 #爬坡 #健身小白必看经验
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保定金力豪健身1周前
做完有氧一定要好好拉伸，不然大腿小腿真的会变粗😭#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #拉伸 #爬坡
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自律佰镇2月前
做完有氧一定要好好拉伸，不然大腿小腿真的会变粗哦#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #拉伸 #爬坡
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荣荣yoga5天前
拉伸的好处 1. 放松肌肉，缓解酸痛 运动后、久坐后拉伸，能快速减轻僵硬、酸胀。 2. 改善体态，不驼背、不圆肩 拉伸胸、肩、背，整个人会更挺拔、精神。 3. 增加柔韧性，运动更安全 关节灵活，不容易拉伤、扭伤。 4. 促进血液循环，缓解疲劳 久坐、久站、健身后，拉伸完会明显轻松很多。 5. 舒缓压力，助眠
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右夏3周前
#健身 #拉伸 #热身 #健身日常 瞎分享一点点拉伸技巧
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shiva瑜伽2月前
把腿越拉越长，记住下犬式 #瑜伽 #我的电子健身教练 #下犬式细节
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鹿LUlu1周前
跟练第五集：瘦腿拉伸 瘦腿拉伸是最重要的！一定要练起来，我的腿围从61-50 ，多亏了健身完后滚腿 宝宝们一定要试一下#健身#减肥#减肥训练
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臻选百货3天前
多功能拉筋板斜踏板小腿拉伸神器站立支撑架 #拉筋板拉伸 #小腿拉伸器 #站立拉筋神器 #多功能拉筋板 #斜踏板拉伸
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月月百货屋3天前
10岁170cm小东西解决大问题！ #小腿拉伸 #长高方法 #长高拉伸 #长高拉伸神器 #好物推荐
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体德智训 海哥3天前
臀中小肌的拉伸与松解：坐姿交叉腿拉伸 坐于地面或瑜伽垫上，双腿伸直。将一侧腿交叉跨过另一侧腿，脚靠近对侧膝盖外侧。身体坐直，缓慢向交叉腿一侧扭转上半身，同时用对侧手轻压交叉腿膝盖，感受臀中小肌的拉伸，保持15-30秒，换侧重复
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