您是不是在找：

帕梅拉PamelaReif6月前
帕梅拉 - 15分钟站立腹肌 + 燃脂HIIT训练｜音乐踩点 和我一起站姿卷腹打造强劲核心，同时燃烧脂肪吧！♥︎ 这套训练无需任何器械，只需50%的动力和100%的“意念-肌肉”连接。只要做到“意肌联动”，你一定会为核心训练日的这场“换新”体验感到惊喜！ 你是否曾想过：核心训练日不想做卷腹和平板支撑，还能做些什么？这套训练就是答案！你可以将它与垫上的腹肌训练搭配，从不同角度锻炼小蛮腰！变换训练动作能让肌肉适应新的运动模式，这是非常好的训练方式哦～而且，我是跟着音乐节拍设计的这套动作，所以它还带有舞蹈训练般的“氛围感”！希望你会喜欢♥︎ 【训练亮点】 - 跟着音乐节奏踩点 - 腹肌训练+有氧燃脂 - 全程站姿，无需瑜伽垫 - 在最后一首歌中：全力燃脂！:D 【重要提示】 不要随意摆动或让脊柱不受控制地活动！必须激活核心肌群（收紧腹肌，骨盆后倾，并保持肌肉张力），才能让这套训练发挥真正的效果！ ▸ 根据你的体能水平、身高和体重，训练过程中你将消耗110-200千卡热量。 ▸ 如果感觉吃力或需要休息：无需担心。稍作调整，补充水分，准备好后再继续训练就好～最重要的是不要放弃，尽力突破自己。 ▸ 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。 #帕梅拉 #抖音健身房 #马甲线养成 #居家健身有新招 #HIIT
00:00 / 14:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
张小多（健身版）9月前
女生健身房一周四练Day4:腹部强化训练 结合腹式呼吸激活与精准腹部动作，分阶段刺激上腹、下腹及深层核心肌群。 #腹部训练有效动作分享 #女士健身入门教程 #瘦肚子 #腹部训练 #夏日减脂大作战
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞3062
徐徐自律版7月前
继续带大家躺着瘦全身，核心燃脂法不跑歩跳#瘦肚子 姐妹催的跟练版，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #瘦全身
00:00 / 04:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小懒猫的运动日记6月前
瘦肚子真的快～睡前5min跟练❗️ 亲测有用 心新手友好！瑜伽垫或者床上都可以练！ 坚持1-2周！你会看到改变 V训练提示：1-3遍都可以！！早晚都可 V动作针对：消大肚腩|改变H型腰|紧实腰腹|练出 马甲线 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #创作者中心 #创作灵感 #腰腹训练 #练出马甲线
00:00 / 05:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞1250
小懒猫的运动日记6月前
瘦腰腹太快了 •睡前6min跟练！！一周平坦小腹 亲测有用💗新手友好👭瑜伽垫或者床上都可以练！ 坚持1-2周！你会看到改变 ✅训练提示：1-3遍都可以！！早晚都可 ✅动作针对：消大肚腩|改变H型腰|紧实腰腹|练出马甲线 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #创作者中心 #创作灵感 #练出马甲线 #瘦腰腹
00:00 / 05:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞1312
陈哥有腹肌呀7月前
如何练出沙漏腰？#沙漏腰#H腰#大肚腩变小蛮腰 #腹肌马甲线 #腹式呼吸
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞86
元气张张4月前
马甲线跟练来啦#马甲线 #跟练 #居家运动 #见人不如健身 #瘦腰
00:00 / 04:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞546
Matt-骨相训练，4月线上课🈷️1周前
瘦腰练腹肌马甲线 #瘦腰 #瘦腰腹 #马甲线 #腹肌 #腹肌马甲线
00:00 / 02:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞4507
合肥体态重塑庆庆8月前
体态美学2 | “H腰”的产生机制之与为什么卷腹腰酸？为什么越练卷腹腰越粗？#运动康复 #H腰 #腰粗 #塑型瘦身 #瘦腰腹 @DOU+上热门 @创作者服务中心
00:00 / 01:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
毛球姐姐jolissa7月前
逆袭基因腰| 苹果型&H腰，不让骨架定义 让腰线后天可“雕”！找对思路，视觉调整也能“画”出曲线，这些方法来试看看 #薄背细腰 #h型身材 #夏日减脂大作战 #给运动来亿点多巴胺 #三伏天邪修减肥还是太权威了
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
豆豆妈（减脂中）5天前
H型身材你就练吧！ 虽然达不到沙漏腰，但双c还是可以的🫵🏻#马甲线 #减脂 #变瘦 #掉秤 #健身
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞615
袋鼠带你瘦7月前
H型爆改S型沙漏腰训练 #健身 #沙漏腰 #腰部训练 #s型身材 #撸铁女孩
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞65
Anya诗齐3月前
直筒H腰→小小小小蛮腰！ 一个让侧腰“凹进去”的动作，练出双C曲线～ #H腰#小蛮腰#练出小蛮腰#改善H腰#腰线雕刻
00:00 / 01:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
艺艺健身运动3月前
瘦下腹太猛了❗️❗️ 腰腹肉肉|下腹凸出|侧腰H型| 水桶腰|松松垮垮的姐妹都来练这几个动作小基数轻松get马甲线～ 🌟全程收紧核心发力 🌟建议3-4遍 🌟体脂高需要配合30分钟有氧#瘦肚子 #腹部训练#居家锻炼#肚子大 #马甲线
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞36
粥粥子跟练日记3月前
超强虐腹！又虐又有效！每天三组轻松练出马甲线！#练腹 #虐腹 #马甲线 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作
00:00 / 06:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞3614
一颗阿懵2月前
练出沙漏腰！秋冬快速瘦腰！猛练腹横肌 #马甲线 #居家锻炼 #沙漏腰 #瘦肚子 #瘦腰
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞2554
棠晞5月前
想练马甲线这一个真的绝了#腹部训练 #腰腹训练 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #马甲线
00:00 / 03:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞2793
优姿优态文化传媒1周前
你的卷腹做对了吗？做错反而加重腹直肌分离#优姿优态 #体态纠正 #塑形 #干货分享 #腹部训练
00:00 / 02:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞461
一颗阿懵3月前
急性子瘦腰腹！马甲线巨有效！ #居家健身 #瘦肚子 #瘦腰 #马甲线 #沙漏腰
00:00 / 03:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞5106
拿铁霞子（太原）7月前
有些姐妹以为只做卷腹就能瘦腰，其实反而容易伤颈椎、腰腹发力不均。要找到适合自己的正确方法，才能慢慢练出又紧又细的腰线。#H腰 #腰粗 #瘦腰训练 #塑形瘦身 #太原私教
00:00 / 02:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
自由教练潇墨（大理）11月前
肚子大或者做卷腹类找不到感觉的铁子 我一招给你解决#腹部训练#卷腹#腹肌马甲线
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞153
静静要自律4月前
#dou上热门 day17//姐妹们，今天来组8分钟虐腹计划，一组下来就暴汗，快来收藏跟练吧#瘦肚子 #小蛮腰马甲线 #在家锻炼 #大肚腩变小蛮腰
00:00 / 08:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
gxmmat运动健身（跟练版）5月前
H型、苹果形腰救星❗️ 你是否也受够了？ ❌ 体重下来了，腰线却依然模糊？ ❌ 拼命卷腹，腰没细，脖子先酸了？ ❌ 侧面看H型一块，穿什么衣服都没曲线？ 真相是：瘦腰 ≠ 狂练腹肌！ 孤立卷腹只会让腹肌增厚，可能更显粗壮。 1. 燃脂先行：通过全身性动作，刷低覆盖在腹肌上的脂肪。 2. 核心雕刻：激活深层腹横肌，相当于穿上“天然束腰”，收紧腰围。 3. 侧腰发力：精准训练腹斜肌，勾勒迷人侧腰曲线。 每天坚持3-5遍 新手也可冲 #一个动作瘦全身 #卷腹瘦大肚腩 #练出马甲线 #瘦腰腹 #高效燃脂
00:00 / 08:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
玛依拉LEVEAN4月前
想瘦腰的，H型腰，腰部两侧有赘肉的美女们可以练起来哦#瘦腰 #侧腰赘肉 #大肚腩变小蛮腰 #运动 #好身材练起来
00:00 / 06:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞8003
懒人爱运动2月前
🔥10分钟“瘦腰+翘臀”H型姐妹必跟！ 每天10分钟，告别直筒腰&塌屁股！🔥这就是打造“黄金腰臀比”的跟练密码！动作简单，坚持就有效！ #健身跟练 #瘦腰翘臀 #马甲线 #体型改善#居家锻炼
00:00 / 11:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞97
秋泥普拉提极速燃脂7月前
卷腹的前提是腹部深层肌肉功能正常，否则会越卷腰越粗。分享一个方法，每天5分钟，3–7天瘦3–5厘米#瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦肚子 #腹式呼吸
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞368
小小菠萝包^3月前
小宝们 今天跟练的是帕梅拉十分钟腹肌杀手 本次训练可以练到我们的上、下及侧腹肌 一起练起来吧～#核心力量 #居家锻炼 #腹肌 #跟练
00:00 / 09:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
腹肌女孩任六六1月前
下腹跟练 #抖音创作者服务中心 #腹肌马甲线 #居家健身 宝子们，你们要的瘦腰教程来啦，H型爆改沙漏腰，快来跟练打卡哦，还需要什么教程可以评论区说哦。
00:00 / 08:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞237
福气果糕呀4月前
腰腹打卡第14天，反向卷腹，死虫式，懒人沙漏腰，三个瘦腰腹的王牌动作！肚子大，小腹突出，骨盆前倾，悬垂腹，H腰的赶快去做！#上热门 #居家锻炼 #瘦肚子 #死虫式 #腹部训练 @DOU+小助手 @DOU+上热门
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞2106
张玲 | 一站式瘦腹（筋膜内脏重塑）1月前
HH型身材必做｜找回腰线跟#产后恢复身材 #瘦肚子#H腰#水桶腰#内脏下垂
00:00 / 02:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
布莱克曼5天前
女生想要从H腰变成曲线腰，腹部动作一定要选对#健身 #健身干货 #腹部训练#沙漏型身材
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞258
超酷沙沙健身8月前
腹部强化训练结合腹式呼吸激活与精准腹部动作，分阶段刺激上腹、下腹及深层核心肌群。 #腹部训练有效动作分享 #女士健身入门教程#瘦肚子 #腹部训练 #夏日减脂大作战
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
徐教痩7月前
卷腹可以瘦肚子吗？腹部力量训练都很难瘦肚子，因为肌群小消耗小又很难坚持，想要快速＃瘦肚子跟我练这套！#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞477
是柒月呀3月前
#居家健身 #核心力量 有没有H腰的👀 有没有腹直肌分离的🧐是不是天天卷腹感觉腰还越来越粗的🤔 偷偷告诉你👂这套练习赶紧练起来🙌惊艳身边闺蜜吧🤗✨🌸#马甲线
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
155的肉肉（瘦腿版）10月前
第19天，安娜30分钟完整版卷腹瘦全身，全程站立超级暴汗#安娜燃脂操 #宅家健身 #全身燃脂 #DOU+小助手
00:00 / 32:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞95
知予在努力！2月前
H型身材5天练出腰线！？练习这个腹部呼吸还能瘦背的同时不塌腰代偿，姐妹们赶紧行动起来！#H型身材塑形#居家健身#小基数减脂#少女背#欧阳春晓少女背
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞115
明姐体态健康1月前
H型身材怎么瘦肚子 私教课分享H型身材如何才能瘦肚子#瘦肚子 #普拉提 #私教一对一 #体态纠正 #分享 @DOU+小助手
00:00 / 02:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
黑羊2天前
第17周练上肢｜H型身材显腰细必练肩 #薄肌 #小基数 #女生健身 #H型身材 #女生练肩
00:00 / 04:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞587
邂逅瑜伽普拉提1周前
年后甩肉day12🔥瘦肚子太简单了#减脂 #瘦身 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #产后妈妈
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
三金带你塑形6天前
亦菲呀想要练出迷人沙漏腰，动作一定要做对✅#健身教学#腹部训练#沙漏腰#女生力量训练
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞454
电视机变形记（停更版）7月前
超绝h型直筒腰到有腰线有胯陆续练习不到半个月总结出的经验分享 #健身 #逆袭 #好身材练起来 #瘦肚子 #减脂
00:00 / 01:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞2058
大凡.1月前
年前逆袭沙漏腰！H秒变S腰（2.0冲刺版🔥 #沙漏腰 #小蛮腰 #马甲线 #健身 #塑形
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞502
茶锅小筑6天前
过完年你一定要做4分钟tabata虐腹训练 个人锻炼日常分享，我今天练了3遍，超燃的一组燃脂训练，一起来呀
00:00 / 03:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
琦琦张的真实生活～健身美食大健康先锋导师1月前
H型身材讲解 #苹果型#h型身材 #女性减脂塑形 #减脂小白必看经验 #早春辣妹我先当了 知命顺命是最简单的事情，先顺应自己身体的特点做好该做的。没资格作就好好努力，那么你的优势和潜能自然也会迸发出来。反者道之动，弱者道之用啊。早知道弱早害怕早努力反而早补救早快乐早牛逼🤗加油哦
00:00 / 06:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞86
做完引体再吃饭2周前
这个是为了做屈伸上练的分解动作，🤔应该是对的吧 #女生引体 #卷腹 #运动女孩
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞367
大熊猫健身1周前
挑战21天练出腹肌，12分钟高强度训练 #腹肌 #居家锻炼 #徒手健身 #青年创作者成长计划
00:00 / 11:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
锐视丽有氧健身2月前
慢卷 快卷 腹部动作分解，不会的姐妹们收藏练习吧。#运动
00:00 / 02:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞1211
黄媛媛健身7月前
仰卧起坐100个跟练含动作细节 首页有“仰卧起坐”合集，里头有更多跟练视频，需要的宝记得去查阅收藏 #仰卧起坐 #核心力量 #核心训练 #痩肚子 #卷腹
00:00 / 03:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞185
张鹤薴(教练)7月前
苹果型身材，肚子大如果运动#苹果型身材 #居家健身 #暴汗燃脂 #核心腰腹 #创作灵感
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞5667
静静要自律3月前
#dou上热门 day23//姐妹们，我太爱这组虐腹计划了，今天又做了三组，喜欢的姐妹快来收藏跟练吧#瘦腰腹赘肉 #瘦腰腹两侧赘肉 #马甲线养成记 #居家锻炼
00:00 / 08:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
晓蕾健身运动（力量塑形）2周前
两个动作简单易学，告别H腰告别大肚腩悬浮肚，坚持一周3到4天，每个动作8组左右总30次，一个月你会发现马甲线来喽，你会感谢自己的坚持自律……#马甲线 #居家锻炼 #运动 #减脂
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞127
米妮、3月前
呼吸哑铃使用看这里，H型身材 苹果型身材用于塑腹收腰、胸廓压缩 肋骨外翻 肩颈代偿式呼吸都可以试试，还有盆底肌问题的孕产产后问题的。
00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
凌凌·呼吸打造少女腹3月前
别再卷腹、练核心了，越练腰线离你越远#h型身材 #瘦腰 #肋骨外翻 #呼吸训练 #体态改善
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
张山伟爱健身1周前
亦菲想要从H腰变成曲线腰，腹部动作一定要选对。 #健身干货 #腹部训练#沙漏型身材 #居家锻炼 #腰
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞1472
美玲健身（线上指导）1月前
腰椎太紧百分百H腰，而且小肚子下不去#这是个真实的事情 #瘦肚子#居家训练#呼吸瘦腰#体态纠正
00:00 / 03:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞131
敏瑞健身形体7月前
超有效的瘦腰动作7天怒缩3cm 速成马甲线! 一周训练打卡:腹部训练马甲线 相信我小基数一周就可以看见很明显的效果马甲线不是有氧就能出来的这4个动作就足够了! 少做卷腹类的动作，真的会很容易h腰!!! 正常穿着展示，无不良影响，审核员请勿误判 #敏瑞健身 #敏瑞健身塑形 #马甲线 #广州健身私教 #好身材练起来
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
目目4天前
h型身材瘦腰直接拉满！
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞169
小左减肥减脂日记2月前
产后悬垂腹的姐妹，少练一些没用的动作，比如卷腹，不仅没法瘦肚子，还可能变成H腰。我刷到一个博主运动减肥两年，悬垂腹依旧下不来，后来也是练真空腹才解决悬垂腹，这个动作练起来！#瘦肚子 #产后减肥 #产后恢复 #减肚子 #悬垂腹
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞152
爱练腹的雯雯_4月前
如果你全身都胖！那就试试这四个动作🔥本人从148到105斤 亲测有效 高效好坚持 新手也很友好‼️#居家锻炼 #核心燃脂 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #创作者中心 #瘦全身
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
丹姐爱健身2月前
⏳沙漏腰VS🪣桶型腰 女生练腹丝路打开🔥 想要腰围更加紧致，腰线更加好看，先明白底层逻辑！少做侧卷腹，多做腹直肌训练🏋️ #居家锻炼#腹肌#腰腹训练#健身#自律
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞1470
三角男孩讲健身6月前
h型身材，我愿称之为运动小能手，吃不胖的美少女战士#身材管理 #身材类型 #健身 #减脂 #女生身材
00:00 / 02:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞7509

简介:

您在查找“h型身材卷腹教程”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-03-14 07:18

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: