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只是徐幺妹儿（假胯宽）1周前
每天2遍，坚持一周 轻松改善#臀凹陷 #改善臀凹陷 #臀部训练 #臀部两侧凹陷 #居家练臀
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阿新美臀（健身彭昱畅版）8月前
揉胯 1000 全程21分钟 适合所有臀型腿型#阿新美臀 #阿新塑形 如果有任何的不舒服及时停止，同时有妈妈臀把手肉的过大的不要过度追求臀中肌也就是凹陷的发力感。适度训练
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry2月前
揉胯配撞墙，法力又无边！改善假胯臀凹陷一周就会有效果！#有效养生的锻炼方式 #艾妮粑粑腿型基础课
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痩80斤的小雨6天前
轻松改善#臀凹陷#改善臀凹陷#居家练臀 #臀部训练
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灵兮呀4天前
和 @痩80斤的小雨 一起 #合拍 揉胯撞墙？这个动作改善臀凹陷很有效？#改善假胯宽 #居家健身有新招 #好身材练起来 #居家锻炼
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry5月前
回复 @✨他千娇百媚🧚🏻‍♀️的评论 白裤子注意看我讲的细节不是跟练，作品有很多揉胯，你们揉胯揉好了可以练臀臀撞墙！#体态矫正 #健身教学分享 #健身干货 #艾妮粑粑腿型基础课
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry2周前
臀撞墙小技巧和细节记得点赞收藏#假胯宽#臀凹陷#翘臀不粗腿
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方方的圆5天前
揉胯加撞墙#居家锻炼 #臀凹陷 #居家练臀 @只是徐幺妹儿（假胯宽） 看看对吗
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方方的圆4天前
轻松改善臀凹陷#臀凹陷 #居家锻炼
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小粥爱拿铁6天前
改善臀凹陷#臀部训练 #居家锻炼 #一般人不告诉他
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只是徐幺妹儿（假胯宽）6天前
简单高效 #改善臀凹陷 #臀凹陷#臀部两侧凹陷 #居家练臀 #臀部训练 注意细节注意细节
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80792月前
#撞墙功的功效与作用 “撞墙功”有多牛？打开全身经络，不堵塞，坚持1月，身体变强壮！感谢大伟老师。 #撞墙功 #撞树 #撞树上了 #督脉
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叶米子6天前
上难度 第八天！ #假胯宽#揉胯#武当二
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銅鶴76876月前
家里就是最好的健身房，撞墙健身，比撸铁更有效！💪 每一次撞击，释放臀部和脊柱的寒气，甩掉小肚子，塑造更苗条的身形。✨ 最难的动作，是放松。当你放下所有紧张，身体会觉醒，能量流动，身心平衡。🌱 每天十分钟，感受每一寸肌肉的解放，从今天开始，撞墙健身，释放压力，成为更健康、更有活力的自己！🔥
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry8月前
注意看我的手指出的都是重点！#瘦腿提臀 #女子塑形 #翘臀不粗腿 #艾妮粑粑腿臀调整基础课
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管小姐1年前
撞墙功原本是公园里大爷大妈的秘密啊，疏通经络#撞墙功 #养生 #黄帝内经 #古法养生 #撞墙
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晚晚的养生日记1周前
#一起锻炼起来吧 #创作者中心 #创作灵感 改善臀凹陷，这个动作谁发明的也太高效了吧！
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小盒今天运动了吗7月前
揉胯改善臀凹陷 一首歌跟练250次 元气满满跟上节奏！这个动作适合各种臀型 注意全程臀发力带动下肢！一遍暴汗！跟练老师：@阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） #创作灵感 #居家锻炼 #减脂塑形 #臀凹陷#减脂塑形
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry3月前
揉胯揉开了练臀撞墙改善#臀凹陷#假胯 绝绝子！#健身干货 #训练动作 #健身教学分享
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小雨居家运动日记4天前
轻松改善#臀凹陷#改善臀凹陷#居家练臀#臀部训练
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王大梨5天前
简单高效#臀部训练 #居家锻炼 #改善臀部凹陷 #创作者中心 #创作灵感
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不二10月前
撞墙功，有效果的出来冒个泡
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry6月前
最近很多人艾特我别人练的揉胯臀撞墙，我看了真的是惨不忍睹！所有动作都是有细节的，臀撞墙是个很好的动作！#居家运动健身 #翘臀不粗腿 #艾妮粑粑腿型基础课
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小橘子（变美中）4天前
怎么会有这么牛的动作！ #臀部凹陷 #居家锻炼 #妈妈臀 #产后宝妈 #臀部邪修
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运动养生谢老师5天前
轻松改善#臀凹陷 #改善臀凹陷 #居家练臀 #臀部训练
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詩晴啊i4月前
臀凹陷揉胯，站着死磕一周不如躺着搞3天#女子塑形教程 #创作者中心 #创作灵感 #妈妈臀 #假胯宽
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周周健身穿搭（努力版）4天前
改善臀凹陷#健身穿搭#自律
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斤斤瘦到996天前
#翘臀美臀 #改善臀凹陷 这个动作轻松改善#好身材练起来
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185的大维维爱健身5天前
轻松改善#臀凹陷 #改善臀凹陷#居家练臀 #臀部训练
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丹宸11月前
两种撞墙的方式 帮您排出体内浊气 撞墙缓解胸闷 气短 腹部胀气#胸闷 #撞墙 #撞墙功 #排湿 #排湿祛寒
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射手座艾欧里亚4月前
臀凹陷假胯宽最怕的动作臀撞墙，结合揉胯塞髋，腰背拔直往后撞，两边臀都需要撞到墙面，每天做四组每组二十起步#翘臀美臀#翘臀不粗腿#产后恢复 #瘦腿提臀#臀部训练
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嘻耶蟹2月前
揉胯的感受效果越来越好，脚底也不发飘了#居家锻练 #臀部训练 #体态纠正 #大小臀 #臀部两侧凹陷
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运动康复董老师5天前
解决臀凹陷问题的高效方法，同时还能解决髋紧张#臀凹陷#髋关节灵活性 #翘臀不粗腿
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知野要自律6月前
跟着《千里之外 》一首歌的时间揉胯230次。 之前我侧面臀凹陷超明显，没想到坚持练这个揉胯动作后，臀凹陷真的改善了 咱就是说，只要找对方法，真的能悄悄变美。家人们都给我练起来，一起和臀凹陷说拜拜~#梨形身材 #臀部两侧凹陷 #练臀 #居家锻炼 #揉胯
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美腿欧阳5天前
轻松改善臀凹陷，正派哪有邪修快！#臀凹陷 #居家锻炼
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小L☀️1周前
轻松改善#臀凹陷 #改善臀凹陷 #居家练臀 #臀部训练
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电视机变形记（停更版）7月前
阿新武当一二揉胯打卡，改善臀凹陷臀线低 终于深知工作留痕的重要性啦😭😭做完整个腿抖的和筛子一样#居家锻炼 #臀凹陷 #阿新 #臀部训练 #臀腿训练
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张小敲🍭6月前
阿新老师的揉胯，这一个动作就能改善臀部问题，邪修就是牛！还有姐妹说不会，那就出一期我个人理解的教程吧，动作仅代表个人的理解，还不会的再来找我#臀部训练 #居家锻炼 #妈妈臀 #假胯宽 #臀部两侧凹陷
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运动康复董老师6天前
解决臀凹陷问题的高效方法，同时还能解决髋紧张#臀凹陷#髋关节灵活性 #翘臀不粗腿
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joyce星晴11月前
个不花钱 的"撞墙功"坚持，改善抑郁情绪睡眠也安宁#面色红润有光泽 #快速提升气色 #气血充足的美 #撞墙功 #撞墙拍背
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大圆圆爱健身6天前
改善臀凹陷#改善臀凹陷 #居家锻炼 #矫正体态
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电视机变形记（停更版）6月前
阿新武当一二➕揉胯打卡六天，变化明显，求提高臀线的动作 #逆袭 #好身材练起来 #健身 #居家锻炼 #练臀
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三哥｜轻养生10月前
倪海厦撞墙功，每天5分钟，告别亚健康！#小动作大作用 #中医养生 #健康 #居家锻炼 #一起来锻炼
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菀菀不晚8月前
打通全身经络#办公室 #养生
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小盒今天运动了吗7月前
阿新老师的揉胯动作 让我找到邪修方法了 膝盖胯骨不协调的宝子们进来看！！！新手小白一看就会！如果不对请老师指正！@阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） #居家健身 #揉胯 #假胯宽 #臀凹陷 #日常分享
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小L☀️5天前
臀凹陷 改善🐮#臀部 #臀部训练 #改善臀凹陷 #臀凹陷 #居家锻炼 @抖音小助手
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淼淼轻养记8月前
知道撞墙有用 没想到这么快 #涨知识 #原创视频 #知识科普 #分享
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40岁祝姐养生记1年前
第19集｜撞墙功！3-5分钟，真的有点子效果哎！开始到年纪了，养生血脉觉醒，好好再养自己一遍！#撞墙 #倪海厦 #中医养生 #女生必看 ##dou上热门 @DOU+小助手
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry5月前
#健身干货 讲这个么多大家评论区各种体态问题我给大家一个方案，在我作品里搜这些动作都有，按我的这个方法认真训练一周，如果按我说的做一周没有效果你直接拉黑我别再浪费你的时间！之后关注半年以上的同学可以再考虑找乐哥线上系统训练！#运动康复 #揉胯教学 #为什么腿臀问题可以练揉胯 #揉胯需要准备什么 所有下肢问题解决方案：深度松解腿臀特别是臀凹陷位置和腹部，练压脚背青蛙趴揉胯骨盆课我发的部分床上训练内容臀撞墙，小重量硬拉这些我发的作品都有，平时多穿足弓鞋，注意走路不要膝盖内扣，外八腿走路我也发的有作品可以搜！
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爱健身的董小姐5天前
揉胯太简单了终于学会了#假胯宽 揉胯适合所有的臀型，帮助激活臀部，改善凹陷，饱满臀部，姐妹们 学起来#改善假胯宽#改善臀部两侧凹陷 #揉胯#妈妈臀
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小梨子7月前
#每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感 #臀部两侧凹陷 #改善体态 今天跟阿新打卡第18天 我的效果很很明显的 大粗腿 臀凹陷 假胯宽的宝子们跟练起来吧
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三万养生日记8月前
跟着倪师练习撞墙后才知道这动作这么好！#养生知识
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只是徐幺妹儿（假胯宽）7月前
#臀凹陷 阿新动作之揉胯，小白一学就会的方法，这个动作适合所有臀型，改善假胯宽 妈妈臀 臀凹陷 练上臀特别有效，很多姐妹说不会揉胯，这个方法简单明了 包会的#揉胯 #假胯宽 #妈妈臀 #改善假胯宽 @阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） 阿新
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小梨子7月前
#改善臀凹陷的方法 #创作者中心 #创作灵感 #改善两侧臀部凹陷 打卡阿新主播第14天 每天一点点的变化 就给我很大的动力，臀凹陷没那么凹了了 假胯宽也没那么明显了腿也在慢慢变直 继续努力
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简介:

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