您是不是在找：

@谷百万7月前
跑步如何提高速度和耐力？ 法特莱克跑法 刚开始跑步 腿部力量和核心都练了 可就是跑不快 速度耐力如何短时间提高 法特莱克跑法是你的不二选择#真实生活分享计划 #中长跑 #跑步
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
家晖7月前
简单实用的跑步核心力量训练，提升途中跑的稳定！ 本期内容：为什么要练核心以及怎么练核心！#热归热步还是要跑的 #跑步 #核心力量 #马拉松 #家晖陪你跑
00:00 / 03:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
强风吹拂的文振1月前
你知道跑者力量训练的「次第」「顺序」，你就知道该如何下手，先做什么，比较有效#跑步 #力量训练 #跑步治愈一切
00:00 / 02:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞1303
青濑灰二（推广全民健康跑步）8月前
还在乱跑？快来学习长跑科学训练详解吧！ #中长跑#跑步#长跑#马拉松
00:00 / 05:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
焦安静马拉松2天前
马拉松第二课，把核心练硬，后程才稳！#马拉松 #核心力量 #跑步 #核心力量训练
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞4280
🇨🇳搞体能的咸鱼4天前
力量的误区 —— 跑者需要的是弹性刚度，不是绝对力量 跑者需要什么样的力量？#中长跑 #长跑力量训练 #力量训练
00:00 / 05:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞1094
大正爱跑步4月前
分享跑步力量训练，帮助你提升跑步能力，远离伤病#先跑再说
00:00 / 02:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
家晖5天前
一看就会！马拉松赛前一周试着这样去调整状态 #跑步 #马拉松 #运动帮帮团 #无锡马拉松 #家晖陪你跑
00:00 / 02:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞3549
廣東🇨🇳2天前
业余跑者2套高效马拉松训练方法，你怎么选？ 我不是跑步教练，用自己16年的跑步经验，总结业余跑者马拉松要怎么练，不一定适合所有人，如果是你会怎么选？#马拉松训练 #业余跑者 #卡普沃眼镜 #跑步日常 #卡普沃跑步眼镜
00:00 / 02:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞360
姿势跑法龙井教练3天前
跑者护膝必练！4个力量动作稳膝盖 不要忽视力量训练，这是训练中非常重要的一部分，每天抽点时间进行力量训练不仅对于提升跑步成绩有帮助，也能在很大程度上帮助我们避免受伤。#晒晒我的健身日常
00:00 / 02:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞596
石春健-小低高无伤慢跑1年前
初跑者通过核心力量训练，让自己在跑步过程中身体更加稳定轻松，远离损伤。可以跑后即刻练习1-2组。#跟着石春健学跑步#石春健小低高跑法#小低高无伤跑#力量练习
00:00 / 02:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞2969
笑傲江湖 Kevin (跑互)2天前
#发作品上热门 #科普冷知识 #中长跑#超燃视频#抖 俯卧撑虽看似与跑步关联不大，但可增强上肢、核心力量及身体平衡，能为跑步提供更稳定的支撑高效动力，是减少受伤风险的有效辅助训练！
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞98
跑不快的小白7月前
分享5个入门跑步力量训练 适合小白，强化腿部力量，跑步不受伤#跑步 #马拉松 #跑步训练 #马拉松训练 #跑步力量训练
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞486
庆敏🎆5天前
为PB蓄力。 #力量训练 #跑步
00:00 / 03:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞417
小白教练流星锤⚒️5月前
新人跑者 12周训练计划 【保姆级教程】 对跑步新手而言，设定一个每周跑步课表，有规律性地训练，可以更有效率地达成目标。这个训练计划，让你在12周之后，拥有连续持续跑步90分钟的能力，初步建立有氧基础以进行下一个目标，如果以减肥瘦身作目标的话，更会发现体重和外型上也会起了很明显的变化。 #跑步训练计划 #减肥瘦身 #有氧运动 #全民健身
00:00 / 03:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞96
戎光军旅(招生咨询)7月前
如何练好自己的平衡力呢？#役前训练 #单腿独立 #平衡力 #五维四型 #感谢抖音dou十小助手
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞3002
家晖9月前
力量训练是你蜕变为精英跑者的必修课 #跑步 #跑步力量训练 #长跑 #跑步知识 #家晖陪你跑
00:00 / 02:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞7941
老董讲跑步（线上有氧心率训练营）3年前
跑步专项力量练习，一周2次，每次3-4组，组与组之间休息2分钟，有效增强下肢力量，提升跑步稳定性#跑步力量 #初跑者 #跟练版 #老董线上跑步训练营
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
李疯狂是跑渣6月前
跑步力量训练，适合初跑者！#跑步 #力量训练 #慢跑 #跑步治愈一切 #运动
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞455
柏林令狐冲2月前
柏林说 | 跑步和力量的平衡 跑步是一项单点且不断重复的运动，需要每天积累跑量来维持跑步能力。随之会遇到速度无法突破，伤病的风险。 这时候就需要力量训练来支撑。有朋友会担心力量训练增加体重会拖累跑步能力。其实这是不可避免的，红肌和白肌是反比例关系。所以说跑步和力量是平衡的艺术。 那么如何同时增强有氧和无氧能力呢？我的建议是休息，让身体得到充分恢复，能量扩容。 #跑步和健身 #曼巴附体
00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
大迫龙6天前
练好这三块肌肉能让你跑更快！ #先跑再说 #运动帮帮团 #暖冬运动场 #城野两栖 #潮流运动场
00:00 / 02:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞2700
墨攻跑者3天前
科学开跑训练方法 配速上不去、心率降不下来？按阶段练才对！ 初跑期稳习惯；提升期1公里变速刺激；晋级期加长距离。 按阶段跑，稳不受伤还进步。 今晚7点半墨攻跑者直播间，帮你定训练 计划。 #运动帮帮团 #跑步干货 #三阶段训练法
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞56
知跑份子haoran10月前
超详细的中长跑力量跟练视频 #马拉松 #中长跑 #运动 #体育生 #田径
00:00 / 16:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞186
自由奔跑的石头1年前
入门级跑步力量训练跟练版，适合初跑者的力量训练#跑步 #跑步治愈一切 #跑步力量训练
00:00 / 13:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞4736
自由奔跑的石头5月前
170步频陪跑加力量训练，快来一起跑步吧！#跑步 #跑步力量训练 #晨跑打卡 #步频 #跑步治愈一切
00:00 / 49:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞333
跑步的VV（教练）8月前
新手跑步小白0基础起步5条干货建议 快走开始，装备和热身，设定小目标，不要模仿大神，团队很重要#跑步 #跑步训练 #新手跑步 #跑步治愈一切 #跑步鞋
00:00 / 01:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
马拉松冯老师11月前
如果你跑步力量差动作不好看，那就从这套基础版身体素质力量练起来吧
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞1700
King林秋彬10月前
初跑者必看！8个核心动作让跑步能力提升 跑步总晃胯、腰酸到不行？一抬腿就费劲？ 听我说！核心没力容易导致损伤 今日份云训练已送达～ 看着我练=你也练了！ 评论区扣「打卡」，下次带你解锁进阶版！ 快戳收藏，跟着练出稳如磐石的跑步核心！ #跑步 #核心训练 #腰腹训练 #马拉松 #越野跑
00:00 / 01:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞90
跑不快的小白9月前
三个动作练习，提升你跑步的耐力和稳定性 #跑步 #马拉松 #跑步训练 #威量闪耀1.5
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞284
丽丽娅2月前
【初跑者必看】跑步协调性训练，有助于力量的传递，减少不必要的消耗，在相同的配速下消耗更少的能量，提高跑步协调性，实现更高效、更安全、更舒适的跑步体验#跑步协调性训练 #跑步训练
00:00 / 04:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞90
奔跑的家轩2年前
力量训练与跑步如何平衡？ #热点
00:00 / 02:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞152
跑步教练YN1周前
跑者力量、体能、技术训练需要平衡，当跑者遇到瓶颈时候越要沉下心来扎实技术基础，2026新的训练周期，一元复始，万象更新#跑步教学 #跑步训练
00:00 / 03:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
小鱼跑不快2天前
初跑者总被伤病找上门？两点帮你彻底解决！ #跑步 #健康 #跑步知识 #万粉扶持计划 #运动
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞37
丽丽娅6月前
「每日一练」初跑者协调性训练跟练版，一镜到底，坚持练习可提升身体灵活性和协调性，同时提升下肢发力能力，增强踝关节小肌群稳定性，提升运动表现，赶紧练起来#协调性训练#跑姿#下肢力量训练 #力量训练#爱跑步的小姐姐
00:00 / 03:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞63
跑步的康🏃（跑🐯）2月前
初级跑者力量训练（基础版） 该组合训练，适合初级跑者训练，属于力量训练适应阶段。每周训练2-3次、每次2-3组，持续训练一个月，换下一个组合。坚持锻炼，给未来的自己一个好身体。动起来吧！#跑步训练 #跑者力量训练 #科学锻炼 #坚持锻炼给自己一个好身体
00:00 / 05:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞216
🇨🇳搞体能的咸鱼5月前
跑步的基础稳定能力 专项训练成效很重要一部分取决于基础的能力，而稳定是重中之重！又是一期脑子痒的视频to be continued。。。
00:00 / 03:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞7947
马拉松冠军-魏亚楠9月前
新手必练！两个动作强化核心！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
00:00 / 01:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞1083
春健小低高-小白教练1月前
单侧推动练习 初跑练习多以双侧为主，确保稳定，控制能力提升后，以单侧练习为主，更接近实际运动状态！ #石春健小低高跑法 #小低高跑步技术 #春健慢跑小白教练 #初跑常见问题 #单侧推动 @石春健跑步你问我答 @小白不姓白的健康生活 @抖音创作小助手 @DOU+上热门 @DOU+小助手
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
北体黑皮8月前
你跑起来左右乱晃不稳当？躯干稳定性核心练习做起来#中长跑 #稳定性训练 #一种很哇塞的体验
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞4401
运动表现G.G6月前
跑步力量训练初学者版。循环力量训练可以避免同一肌群持续疲劳，还可以提高心肺功能。非常适合初学者练习。#体能训练 #力量训练#马拉松#循环训练#抖音创作者服务中心
00:00 / 02:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞2045
孙英杰马拉松世界冠军1年前
新手如何开启0基础健康跑？#跑步 #孙英杰 #新手跑步 #马拉松
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞162
马拉松冠军-魏亚楠8月前
“稳松摆弹”新手跑步的四大关键点！ #跑步 #马拉松 #中长跑 #长跑
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞731
顾怡雯8月前
提高跑步经济性的关键 为什么我跑起来，身体上下起伏很大，又颠又费力 而大神们跑起来，身体好像在一条水平线上平移，又平稳又轻松 今天这条视频，一定可以让你豁然开朗，get大神级跑姿的密码 一篇一个跑步数据，今天我们来讲讲垂直振幅和垂直振幅比 #跑步 #垂直振幅 #垂直振幅比 #跑姿 #跑姿纠正
00:00 / 02:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞3723
河海之春6天前
刚入门跑步，怎么才能舒舒服服的跑完十公里#跑步#力量训练#跑步技巧#天津海河之春俱乐部
00:00 / 01:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
丰运佳体育——小牛教练6天前
跑步坐着跑？这期视频一定要认真看完#运动 #干货分享#体育#田径#vlog十亿流量扶持计划
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞356
周昊(恩哥宫导)7月前
初跑者&大体重，应该怎么练一个视频教会你。#黑马体育生 #马拉松#抖音商城超级品牌日#鸿星尔克揽云#鸿星尔克揽跃2
00:00 / 01:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞5688
到处跑的崔十一1周前
中短距离越野备赛攻略｜训练+养护一站搞定 终于摸索出中短距离越野赛备赛全攻略了！ 新手也能直接照做，练得对、跑得稳、膝盖还不遭罪～ 一、日常训练计划（新手直接抄） 每周3-4次，不卷不伤身 🔸 山野训练：1次，20公里+2000爬升（内含推荐路线） 🔸 力量训练：1-2次，上肢+臀腿+脚踝稳定 🔸轻松跑：2-3次，10-15公里，强化心肺 二、膝盖养护｜越野跑保命重点 真的别等疼了再养！越野下坡最费膝👇 ✅ 益节氨糖：膝盖“润滑剂”减少摩擦！ ✅ 途韧关节片：膝盖“灭火器”快速恢复！ 三、小提醒 非竞速党中短距离越野拼的不是速度，是节奏+稳定 备赛到位，完赛超轻松！ #越野跑 #越野备赛 #训练计划 #云南白药途韧骨胶原 #途韧关节片
00:00 / 03:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞39
王佳伟4月前
新手跑者力量怎么练？三个动作打好跑步基础，远离伤病！#新手跑者 #跑步小白 #跑步力量训练 #预防伤病 #跑步训练
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
跑步教练聂子2月前
这样跑才安全｜跑步新手慢跑4个核心原则 刚开始跑步，你是不是既兴奋又有点不知所措？怕受伤、怕姿势错、怕坚持不下来？别担心，慢跑是所有跑者的起点，掌握几个核心要点，你就能安全地享受这个过程； 对于跑步新手，先把这4个要点作为原则记在心里，坚持一段时间后，身体自然会给你更多反馈。 🎽👖：Outopia 👟：Adidas Cushionnova #抖音开跑计划 #传递奔跑的力量 #运动型人格指南 #跑姿 #跑姿分析
00:00 / 01:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞1398
文祥慢生活1周前
#平衡练习 #核心力量训练 #年后减肥 #马拉松备赛 一年一度年后减重运动开始啦！
00:00 / 01:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞41
跑步教练YN3天前
跑步时候还在纠结臀部发力？跑步技术是全身协调发力运动，姿势中立，上提重心，达到脚步轻盈、动作流畅才是技术调整的目的，莫要本末倒置#跑步教学 #跑步训练
00:00 / 03:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞121
叶子跑快点10月前
6个适合新手的核心力量训练！让你的跑姿稳定又帅气！ #跑步 #核心力量 #力量训练
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞1771
跑渣悟道8月前
三招纠正错误跑姿！零基础也能掌握的入门训练计划 #跑步技巧 #跑步知识 #跑步姿势 #科学跑步 #全民健康
00:00 / 01:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞289
爱跑步的莉姐3天前
腿部力量训练升级跟练版 练好腿部力量，筑牢跑步根基，降低受伤风险，全面提升跑步表现，让双腿更稳更强，效果看得见！ 告别膝盖不适、运动无力、容易疲劳，给关节更好保护，拥有更强爆发力、更流畅跑姿！适合初跑者、进阶跑者、半马全马备赛人群。建议点赞、收藏、关注，跟着练不迷路！每周跟练2–3次，每次3组，坚持下来变化超大！#腿部力量训练#跑步基础#跑步不伤膝#传递正能量#热门 @DOU+小助手
00:00 / 13:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞327
一败涂地2月前
跑步健身如何平衡？该怎么训练｜ #跑步健身 #力量训练 #薄肌
00:00 / 02:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞8444
慢跑李先生5月前
落地稳跑步才能不受伤，不信你自己拍一段跑姿看看。#跑步 #传递奔跑的力量 #日常训练 #科学运动
00:00 / 02:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞1579
跑步教练聂子1周前
跑步新手最重要的3个跑姿技术｜告别沉重 你有没有过这样的体验：看着别人跑步像滑行一样轻盈，自己跑起来却像在砸地，每一步都伴随着沉重的闷响？跑不了多远，小腿酸、膝盖紧、呼吸乱，恨不得立刻停下来走。 今天，我把新手最该先搞懂的3个跑姿技巧讲清楚，帮你从一开始就走对路。内容非常实用，建议你先收藏起来，下次跑步前拿出来对照一遍。 #抖音运动班 #跑姿分析 #传递奔跑的力量 #跑姿 #马拉松
00:00 / 02:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞501
自由奔跑的石头5月前
赶快练起来吧！#跑步运动 #跑步 #跑步治愈一切 #跑步力量 #初跑者
00:00 / 06:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞1288
零壹Fitness3天前
又想练腿，又想跑步，如何平衡？#跑步 #练腿日 #练腿的快乐 #跑步治愈一切 #跑友
00:00 / 02:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
步踏春华(跑友🐯）3月前
主要还是习惯，做时间的朋友，跑步力量训练就是这么简单，不要花里胡哨的，坚持一周两练就可以，记得哦#跑步那些事 #学起来 #跑步力量训练
00:00 / 01:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
春健小低高-小白教练1月前
重心先行 初跑启动，容易习惯性的肩膀发力，借助弹力带，强化髋部的引领 #石春健小低高跑法 #小低高跑步技术 #春健慢跑小白教练 #初跑常见问题 #髋部引领 @石春健跑步你问我答 @小白不姓白的健康生活 @抖音创作小助手 @DOU+上热门 @DOU+小助手
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞47
阿明爱跑步8月前
跑步和力量训练如何平衡 #跑步知识 #力量训练 #舒舒服服稳稳当当 #初跑者 #跑步
00:00 / 02:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞127
虎妈跑步4月前
初跑者只需要掌握以下三点就能有很好的跑姿，而且不受伤，力量训练也往这三个方向做，你会发现跑步越来越轻松，步幅也能提高，更别说提速度这样的小事啦！#跑步 #DOU运动 #户外运动 #初跑者注意事项 #先跑再说
00:00 / 02:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞198

简介:

您在查找“初跑者如何平衡跑步和力量训练”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-03-16 06:08

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: