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博雅健身1年前
帕梅拉12分钟臀腿训练 高强度 臀部大腿小腿 翘臀不粗腿 无器械【 Pamela Reif 】From YouTube #臀部训练 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀 #帕梅拉瘦腿 #普拉提
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柚柚MM（产后已减24斤）5月前
12分钟帕梅拉经典瘦腿跟练，有效瘦腿提臀✅，下半身臃肿真的是梨形身材女孩的痛，多练下半身，塑造完美身材#产后减肥 #产后妈妈#梨形身材腿粗 #瘦腿提臀
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麦芽糖3月前
#帕梅拉瘦腿法 #帕梅拉翘臀 跟练帕梅拉瘦腿翘臀，坚持一定要坚持高效瘦腿，全程12分钟，可投屏。#居家锻炼 ##变美变瘦变好看 筷子腿
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天天天晴，3月前
帕梅拉-12分钟APT花式虐臀弹力带魔法臀 部激活 膝盖友好 无深蹲无消防栓式#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #居家训练 #臀部
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吃一小碗2周前
帕梅拉 12 分钟瘦腿训练+腿部拉伸&古风dj配乐！梨形身材 塑形减脂无氧运动高效瘦腿 梨形身材假胯宽、大腿松垮、腿型不直，搭配有氧减脂 + 练后拉伸，腿直又细！坚持两周，紧致不松垮，大基数小基数都能冲！#帕梅拉 #减脂塑形 #瘦腿 #健身 #改善体态
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薄荷糖6月前
#挑战运动100天运动减肥 帕梅拉12分钟高效瘦腿训练，越酸效果越好 这套动作非常适合新手阶段，和其他视频相比，没有那么累。除了瘦腿，还有深蹲训练动作，以及跪姿后踢腿，臀桥和其他仰卧训练都会集中训练，大家可以去试试哟。#健身 #瘦身 #好身材练起来 #运动
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帕梅拉PamelaReif1年前
帕梅拉 - 12分钟APT花式虐臀 弹力带高凳 魔法臀部激活 Helloooo Pamilies!! 终于轮到我用花式翘臀打开 #APT啦！ 单腿远距臀桥；单腿高凳臀桥；单腿保持，另外一条腿外展……这套训练有很多如舞蹈一样的动作，以全新的方式震撼你的臀大肌！你可以用这套训练作为热身开始或收尾结束你的臀腿日。这套训练有很多花式虐臀的动作 - 根据你所选择的弹力带，这套训练适合任何水平的用户♥︎ 人们总是问我：“你为什么拥有翘臀，却没有粗腿？”“——我必须承认遗传占一部分因素，但是我的臀腿日的训练也非常有针对性😄 这就像科学练臀！即使我做复合运动（如深蹲、硬举……）时，我的关注点也会放在翘臀，而不是大腿上。 我的练臀技巧： ▸ 激活：无论我是在家里训练，还是在健身房进行体重训练，提前用这样臀部激活的视频进行热身是非常有必要的，有效激活臀部才会让你在正式训练中事半功倍！ ▸ 注意大脑-肌肉连接：脑子是个好东西！当你在跟练的12分钟里，一定要想象你的臀肌正在发力。当你想得越多，你对肌肉的发力掌控越大。 ▸ 超级组：尝试在重训的时候加入这些运动（深蹲…），这可以确保你的翘臀保持被激活的状态。 ▸ 力竭：在训练结束时加上这个视频，让臀颤抖起来！ ▸ 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。 #帕梅拉#练出好身材 #翘臀美臀#apt
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张Pi屁1月前
只要想跳，哪里都是“舞台”🤍 帕梅拉12分钟暴汗有氧HIIT，全程站立不挑场地，除了减脂外，还有塑形臀腿的作用🔥🔥公主们，行动才是硬道理～#居家锻练 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #碎片化健身 #减脂塑形
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刘教瘦跟练打卡版8月前
帕梅拉12分钟臀腹综合训练完成✅ #帕梅拉 #好身材练起来 #健身 #臀腹训练 #健身正常动作穿搭无不良价值观引导
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包包包包包包包子11月前
居家练习，无需器械也能瘦身 跟着帕梅拉，12分钟臀腹综合训练，主攻臀部，核心力量，下腹训练#居家锻炼 #好身材练起来
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锅包肉要自律1周前
帕梅拉12分钟HIT舞蹈💃|舞蹈式高强度暴汗有氧训练💦规律性的运动是对身体最好的投资，坚持运动，你就可以收获一个活力满满的自己，加油‼️#帕梅拉女孩 #暴汗燃脂瘦全身
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减肥实验室3年前
帕梅拉超强瘦腿，12分钟高清跟练版，中文解说完整版，坚持7天练出女团腿！#瘦腿 #帕梅拉 #减肥 #变美变瘦变好看 #逆袭
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石头上的叶子5天前
帕梅拉12min瘦腿训练 太酸了 不是醋酸是酸爽#臀腿训练 #居家锻炼
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Q酱(食物热量侠）3年前
#帕梅拉 高效瘦腿12分钟！姐妹们来打卡啦！#好身材练起来 #快速燃脂瘦全身 #居家锻炼 #
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帕梅拉的汗友@行走的女侠🦸‍♀️3周前
帕梅拉-12 分钟热辣女王 舞蹈训练 燃脂有氧塑形 舞步甩臀带劲 难度适中 热辣嘻哈 节奏感强 大年初五🎉🧨迎财神 接福气🧧🧧🧧💰💰💰年后甩脂 马上行动！#运动 #健身 #舞蹈 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉
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Keep课代表8月前
帕梅拉臀腹课打卡：12 分钟虐出马甲线 + 蜜桃臀！ 谁懂啊！帕梅拉这节臀腹课巨爽！全程无划水，新动作 + 微调版老动作，新鲜感拉满～ 练完臀酸到站不稳，小腹收紧得像被勒住，镜子里腰臀曲线超明显！ 音乐太带感，跟着唱根本不觉得累，结束才发现汗流到脚踝… 练臀腹选它，高效又上瘾！ #虐腹 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿 #帕梅拉 #keep课代表
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虎妞帕梅拉2周前
7天突击减脂 DAY 5 | 第三组 12分钟深度拉伸 新手友好 | 拉伸劈叉 | 提升臀腿柔韧灵活性 拉长腿部线条！宝子们一起来打卡！#帕梅拉 #拉伸 #居家锻炼 #健身打卡
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@静思乐运动日记3月前
第五集，，跟练帕梅拉瘦肚子练出马甲线，12分钟美马甲线+天鹅臀，让你的背部紧致，优美你的颈肩线，脸胯就去练背！练三遍，第二天你会发现不一样的自己！#帕梅拉瘦肚子 #马甲线 #居家健身 #好身材练起来 #健身运动 @上热门🔥🔥🔥
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我是婷婷姐1年前
第一集｜瘦腿还得是帕梅拉，姐妹们可以跟这个12分钟臀腿训练，我每天的必练！练完一定要拉伸 按摩#帕梅拉瘦腿 #瘦腿 #居家锻炼
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半吨帕梅拉1周前
腿围➖2cm✅帕姐高强度瘦腿12min跟练 #减肥 #瘦腿 #直腿 #居家锻炼 #运动型人格指南
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薄肌水饺ing8月前
瘦腿跟练实测|刷腿➕帕梅拉12分钟瘦腿➕足弓瘦腿效果怎么样 DAY5来咯#瘦腿 #刷腿 #帕梅拉瘦腿 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #居家锻炼
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XX L女孩的甩肉日记10月前
今天坚持12分钟，夏天的腿美出来！ #热点 #瘦腿动作 #夏天该有的样子 #帕梅拉燃脂
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蕉太狼9月前
帕梅拉12分钟瘦腿加帕梅拉15分钟瘦腿 每个练一遍 一天一次就好 #瘦腿 #帕梅拉瘦腿#瘦大腿#瘦全身 #健康减肥
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徐徐上升1年前
帕梅拉12分钟臀
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皮蛋不怕黑💪🏽7月前
#帕梅拉 12分钟HIIT训练 #燃脂爆汗 #居家锻练
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小鱼游呀游4月前
12分钟热辣女王，一定要去跳，经典🔥🔥 #帕梅拉 #居家锻炼 #减脂 #燃脂舞 #越来越好的自己
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微笑3月前
帕梅拉12分钟趣味有氧训练欢乐爆汗#高效燃脂 #减脂瘦身
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尤尤💃🏻2天前
帕梅拉12分钟HllT舞蹈💃 高强度暴汗有氧欢乐燃脂 没有什么信手拈来，你必须非常努力才能看起来毫不费力。没有天赋，那就重复！加油！#帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #运动穿搭 #暴汗燃脂瘦全身
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番茄酱🍅1周前
🔥年后锻炼第一天｜从帕梅拉侧臀凹陷12min训练开始✅做完真的巨酸爽，姐妹们可以试一下🌟🌟我们一起加油吧💗#锻炼 #帕梅拉女孩 #健身 #居家锻炼
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七仔日记4月前
【帕梅拉】12分钟 趣味有氧训练-欢乐燃脂-无器械-伴随动感音乐完成训练#强烈推荐 #每日分享 #居家健身有新招 #全身燃脂 #帕梅拉
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小白麻3月前
【跟练完整版】适合中国宝宝的帕梅拉来啦！✨️12分钟C-POP热舞✨️#暴汗燃脂瘦全身 #居家训练 #帕梅拉燃脂 #中式帕梅拉 #燃脂操
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顺风车1周前
帕梅拉 12 分钟+普拉提外侧 1000 下+泡沫轴+大腿前侧拉伸#瘦腿动作 #瘦腿打卡
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麦芽糖3月前
#帕梅拉横屏 #有氧暴汗 #居家锻炼 跟练帕梅拉12分钟内啡肽 全身暴汗 快乐燃脂
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小淘子爱运动（跟练版）1周前
12分钟帕梅拉，燃到停不下来✨ 每一滴汗都在替你烧卡路里， 不长不短，刚好够你狠狠自律， 10分钟也能暴汗燃脂， 今天别躺平，动起来就赢了！#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦瘦瘦 #马甲线
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小淘子爱运动（跟练版）2月前
帕梅拉热舞运动 谁说运动一定要枯燥？帕梅拉12分钟热舞，心率直接飙升💃 把汗水当成脂肪的眼泪，跟着节奏跳起来。 不用去健身房，在家也能炸出马甲线。 暴汗的感觉，真的太爽了！🥵 #帕梅拉 #居家健身 #暴汗燃脂 #帕梅拉热舞 #我的运动日记
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Luna想要马甲线4月前
12分钟投屏讲解 | 帕梅拉&elenifit轻松热舞中文 都是我喜欢的博主合作，中文金曲热舞 这几首歌都是我喜欢的 跟练：帕梅拉&eleni fit 时长：12分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #变美变瘦变好看 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #健身操
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蜡笔小安-运动版3天前
帕梅拉12分钟欢乐有氧，一边不行八遍、八遍不行十八遍.日复一日、终有惊喜. #挑战跟练有氧无氧运动 #居家健身有新招 #在家健身系列 #帕梅拉 #客厅运动计划
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自律奶黄包4月前
#帕梅拉内啡肽 #帕梅拉12分钟hiit舞蹈 #帕梅拉 400万+宝宝看过的《张灯结彩》 完整版跟练来啦，我看看是谁还只收藏不练 更适合中国宝宝的帕梅拉 #中国人的帕梅拉 #瘦全身
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我是西西8月前
新手姐妹必跳的一套帕梅拉❗️ 今天是帕梅拉12min欢乐舞蹈💦集中训练臀腿和手臂～💃节奏欢快 动作简单 好卡点～特别适合新手0基础 ❗️收藏去练❗️
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美美贝果9月前
【帕梅拉】30分钟新手进阶💪快乐暴汗💦心率突突突。8分钟趣味腿部训练 12分钟快乐暴汗燃脂 10分钟卡路里杀手 #帕梅拉 #暴汗燃脂操 #热汗健身打卡 #核心燃脂 #暴汗燃脂瘦全身
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叶子—yoga9月前
帕梅拉高效改善大屁股🔥屁股大的就练她！ 哈喽姐妹们，帕姐的改善大pp训练啦～这组主要是通过拉伸来改善臀部线条，大腿前侧突出、假胯宽、屁股大的姐妹都可以练～动作简单好坚持，每天练两遍都不会累！快和我一起练起来吧～跟练来自：@帕梅拉Pamela Reif#提高上臀线 #改善臀部两侧凹陷 #臀腿训练 #紧致腿部线条 #线上瑜伽
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53岁溪山爱瑜伽2月前
跟练帕梅拉臀腿拉伸。适合运动前热身或运动后拉伸。 #居家锻练 #一起来锻炼 #臀腿拉伸 #帕梅拉#瑜伽日常练习
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奋发的小红花🌸3天前
帕梅拉有氧运动 效果怎么样？ - 瘦得快：有氧+力量结合，燃脂效率高，坚持2～4周就能看出腰细了、腿紧了、肚子平了- 塑形强：不是干瘦，是紧致、有线条，尤其腰腹、臀腿变化最大- 不用器械：在家就能练，对新手很友好 谁练最适合？ ✅ 想瘦全身、瘦肚子、瘦腿✅ 没时间去健身房✅ 喜欢短时间、高强度训练 谁要小心？ ❌ 完全没运动基础：一开始别跟最难的，容易累崩、伤膝盖❌ 腰/膝盖不好：避开高强度跳跃，选低冲击版 多久能看到效果？ - 每天10～20分钟：1周精神变好，2周围度变小，4周体型明显变好看
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虾米酱（跟练打卡）3月前
【帕梅拉】臀腿综合训练 #减脂 #塑形 #帕梅拉 #居家锻炼 #健身打卡
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葡萄大王9月前
瘦大腿#瘦腿#瘦大腿#帕梅拉瘦腿#欧阳春晓瘦腿#減肥
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十月的小姐姐3天前
帕梅拉 9min 臀+腿拉伸，拉长腿部线条 塑形臀部，缓解肌肉酸痛 准备开始啦！
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@朱大爱要努力9月前
替你们试过了：居家力量训练一年多肌肉没有那么好涨，腿也没有那 么容易粗，所以放心大胆的练吧‼️ 今日训练：费教练80min臀腿训练早课+帕梅拉10min踏步有氧，力量+有氧结合练就是我永远的神✅ 坚持运动且融入我们的生活，做一个长期主义者✌️ #女性力量 #自律遇见更好的自己 #早起 #力量训练 #vlog我的自律生活
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薄肌水饺ing8月前
梨形瘦腿跟练实测刷腿➕帕梅拉瘦腿➕泡沫轴滚腿瘦腿效果怎么样 DAY6#瘦腿 #刷腿 #帕梅拉瘦腿 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #居家锻炼
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吴嘻嘻～1月前
帕梅拉12分钟完整版跟练超快乐燃脂舞❗️每天坚持一点点真的会看到自己的变化🔥#好身材练起来 #运动女孩 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #自律
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今天练帕梅拉了吗（同名）4天前
《自用第十周Day5》帕梅拉燃脂塑形@帕梅拉PamelaReif #高效瘦腿攻略
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今天练帕梅拉了吗（同名）4天前
《自用第十周Day7》帕梅拉燃脂塑形@帕梅拉PamelaReif #好身材练起来 #全身燃脂
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麦芽糖3月前
#帕梅拉#跟练完整版投屏电视 #居家有氧#抖加小助手 #减脂瘦身 帕梅拉15分钟跳跃有氧 高效趣味燃脂 全程站立轻松无舞步 相对来说这套没有那么难 比较容易跟上 有氧动作 非常适合臀腿训练日 话不多说直接开练
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可乐Mia11月前
【帕梅拉】练臀投屏版30分钟，练臀合集(练后拉伸)、慢节奏高效翘臀轰炸、居家版 。。。#帕梅拉练臀腿 #好身材练起来 #健身打卡 #蜜桃女孩 #臀部训练
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今天练帕梅拉了吗（同名）5天前
《自用第十周Day2》帕梅拉燃脂塑形@帕梅拉PamelaReif #每天坚持每天瘦
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郑在瘦1年前
爆改26斤私藏：帕梅拉新手一周运动计划，简单暴汗，燃脂塑形！ #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂操 #运动瘦身 #减脂 #帕梅拉燃脂
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今天练帕梅拉了吗（同名）5天前
《自用第九周Day6》帕梅拉燃脂塑形@帕梅拉PamelaReif
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今天练帕梅拉了吗（同名）5天前
《自用第九周Day5》帕梅拉燃脂塑形@帕梅拉PamelaReif
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今天练帕梅拉了吗（同名）1月前
《自用第八周Day3》帕梅拉燃脂塑形@帕梅拉PamelaReif
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小林子呀7月前
帕梅拉无氧训练！纯练版本38分钟！给我练！ 全程无废话！有休息时间！ 训练内容： 1.帕梅拉背我回天堂10MIN 2.帕梅拉臀腿训练中等强度10MIN 3.帕梅拉臀部腹部训练10MIN 4.帕梅拉每日拉伸8MIN 第一次出无氧训练合集，希望姐妹们会喜欢，可以结合昨日的有氧一起练！ #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #见人不如健身
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Flora是瑶瑶耶🔆8月前
帕梅拉55分钟全身燃脂塑型跟练，中间有休息，一起练起来吧💪🏻 帕梅拉5分钟热身激活 帕梅拉10分钟臀腿训练 帕梅拉10分钟腹肌崛起 帕梅拉15分钟复古有氧 帕梅拉10分钟全身拉伸 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂 #dou+小助手 #dou+上热门
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