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生椰辣妮10月前
健身房一周五练｜背部🔥美背薄背详细教程‼️ 女生去健身房不知道如何进行背部训练❓ ✅今天这期“完整背部训练流程”直接码住跟练～ ✔️练前热身：活动开肩胛骨，激活背部 ✔️正式训练：安排5个动作，每个动作12个完成4组，组间休息2-3min ✔️练后有氧 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #背部训练 #健身干货
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红豆粥8月前
4个动作 每天2组 一组50下 真的有用！ 因为我们肉眼看不出变化 可以做之前先拍张照 一个星期或者半个月再拍一张放在一起对比 效果真的很明显！！ #肩宽背厚这样练#体态#练背#瘦背 #美背
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小舍9月前
新手备赛第4天 易哥手把手教学背部 @刘孟易 #健身 #练背 #vlog日常
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一只花生壳9月前
灵活胸椎肩胛骨跟练版～ 拍摄条件有限，大家讲究看，主要是动作，等我改进！ #练背 #练背跟练 #翼状肩胛 #恢复胸椎曲度 #少女背
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娟娟要瘦到100斤6月前
练5天厚肉背变薄背的36分钟跟练来了！最后还有拉伸哦～#瘦背 #瘦背瘦手臂 #圆肩驼背#运动打卡记录 #负重手环
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蒸蒸日上的馒头7月前
赛季后期练背还是得上上容量（个人感觉），舒坦啊，练完一天都觉得意犹未尽#练背 #练背日 #背部训练 #引体向上 #杠铃划船
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小陈爱运动8月前
练背组合来啦！！！ 气场女王+欧阳春晓的练背组合视频完整版，包含拉伸！坚持15天，每天40分钟。让你的背部越来越好看，体态越来越好！#气场女王 #欧阳春晓 #练背 #背薄一寸年轻十岁 #王炸组合
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张小多（健身版）9月前
女生练背还是跟男生一样训练？ 大家都知道：男性练背重宽度厚度，女性练背重线条体态。 女生专属练背思路来啦～～ #我的健身知识分享 #练背的最佳动作和顺序 #女性健身 #背部训练 #夏日减脂大作战
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氧化物7月前
锻炼一年多的背部训练分享 #背部训练 #健身 #前后对比 #健身逆袭 #练背
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酷酷的独7月前
下背不好的，建议上下背分开来练，练的不大没关系但完整度一定是要有的#背部训练 #鬼背 #干货分享 #独
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晓薇（减脂版）9月前
圆肩驼背的姐妹一定要试试这“瘦背三部曲” 背不好看还圆肩驼背、厚背的姐妹一定要试试这个瘦背三步曲，坚持两个星期，背部会有明显变化。#改善体态 #改善含胸驼背 #翼状肩胛 #瘦背#练背
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不练划船的饭（线上指导增肌减脂备赛）9月前
平民版背部训练流程 没有器械一样可以练好，前提是训练的质量高不高，有没有真正的弄明白训练的底层逻辑，而不是无脑走计划完成动作，练过一定会有效果，但是效率高不高可就不一定了#干货分享 #背部训练 #杠铃划船 #背阔肌
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金士程11月前
最后一分钟有干货 注意看哦 #变强 #背部训练 #Noperfect
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番茄酱🍅6月前
📒今天出一期跟练版，打卡欧阳春晓富贵包锻炼第五天，我感觉真的有效果，整个人，肩膀打开了，更挺拔了，我自己又加了背部的锻炼，真的有用#见人不如健身 #锻炼 #健身 #富贵包 #肩背训练
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土豆爱吃肉松11月前
一个月成功逆袭，练出背部肌肉线条 #健身 #减脂 #背影杀 #运动 #背部训练
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老孩哥陪你自律3天前
练背好处多！女生可以什么都不练，但一定要多练背部肌群！每天在家练15分钟，效果显而易见#拉力绳练背 #美背计划 #背厚怎么变薄 #瘦背 #体态纠正
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@大白带你健身（教学版）5天前
训练背部一定要有顺序，顺序不对效果真的减半！#背部训练 #训练计划 #高位下拉 #健身 #健身干货
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加乐乐乐乐7月前
在家练出好体态#变美#体态#驼背
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郭文海（123月训练营ing）7月前
第1集｜丝滑增肌第一天 简单高效的背部训练看完跟着学起来 #健身 #vlog日常 #健身vlog#背阔肌 #背部训练
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猪好圆（已瘦32斤）10月前
今天给姐妹们出了一个详细版，给大家分享一下每个动作的注意点，大家一定看到最后！今天是水瓶练背第11天，每天只需要十几分钟，一个月后，你会感谢今天的自己！#开肩美背 #练背 #好身材练起来 #练背 #好身材练起来
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雪总有氧健身运动3天前
邪修练厚背治垮脸，年后懒人版!!#居家锻炼#居家运动#瘦背#瘦手臂
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Robin 爱健身8月前
新手练背丨没有比这篇更详细的跟练讲解版啦！ 新手妹崽不会练背看这篇！ ✅热身激活 ✅正式训练 ✅练后拉伸 全流程跟练讲解！快点跟我一起练起来啦！ #美背 #健身小白必看经验 #背部训练 #跟练 #爱健身的小姐姐
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李哒金金6月前
练背一周，今天去见朋友，都惊讶我的变化！都说我瘦了好多变好看了不少！其实我体重没变，只是练背把背练好看了一些而已，姐妹们都去练背，真的牛！#美背 #瘦背 #美背杀 #美背系列 #开肩美背
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雄伟8月前
计划放在视频最后了，各位可以尝试一下，互相学习，瑞思拜#健身 #健身干货 #背部训练 #健身小白必看经验 #鬼背
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啥都练【哺乳期】1周前
8分钟练背，效果真的很明显!坚持下来后，背部线条紧致了不少，整个人看起来年轻了，体态也更正了，圆肩驼背都改善了好多。 每天花8分钟，跟着动作做就好：先是简单拉伸活动肩膀，避免受伤；然后做几组开合肩，手臂绕圈的动作，放松肩颈；最后专注练背部发力，比如引体向上的模拟动作，让背部肌肉收紧。过程中注意呼吸，配合手臂的推拉，一组动作重复30秒，中间休息10秒，循环几次，就能感受到背部在收紧了。 一周坚持练2-3天，就能看到变化。我现在不仅背薄了，穿衣服都有气质了，感觉所有的努力都值了! #产后运动 #产后恢复 #肩背训练 #改善体态 #肩背 跟练视频：幸运草健身跟练日记
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三宝吖3天前
终于把背部练好看了 再厚的背都不怕 背薄一寸年轻十岁过了30+的女生都去给我狠狠练背 每天坚持200下气质不一样了 穿衣服更加自信了#开肩美背#瘦背#你有多自律就有多美好
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三妹儿.7月前
每组4个动作，每个动作各50次，一天3～5组。半个月后你会来感谢我的！#接水瓶练背 #背薄一寸年轻十岁 #瘦背 #瘦手臂 #居家锻炼
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爱健身的冯禧禧7月前
一周五练计划｜背部训练✅想要挺拔气质，打造紧致薄背的姐妹一定不要错过这篇！ #一周五练 #练背 #背部训练 #健身小白必看经验 #健身干货
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瘦够50斤就离婚（已⬇️48)2月前
从背开始 全身逆袭🔥练背吧❗️面部最好的拉提🔥8min #宝妈逆袭 #体态纠正 #减肥 #变瘦 #告别虎背熊腰练出少女背
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戀3天前
背薄一寸 年轻10岁 好多姐妹都要我的练背教程，我终于拍出来了😱太难了 这个错别字我改不了了 将就着看看吧😂 就这我剪了两个小时 （每组都是12个 每个动作4组）#健身拍照两不误 #好身材需要不断雕刻 #自律 #健身
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娇滴滴的大王🐮3月前
跟练视频放视频最后咯 #运动 #逆袭 #练背 #体态纠正 #开肩美背
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阿龙爱吃蘑菇2月前
带小白女友跟练谭师背部训练焚决✅ 第一次跟练动作细节没做好，但是整个背反馈非常强@谭成义 #谭成义 #练背焚决 #背部训练 #健身搭子 #创作人计划
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大白健身日记3天前
练背治垮脸，只需要一条毛巾，四个动作改善体态#开肩美背#居家锻炼#瘦背#体态改善#女生必看
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运动康养博老师8月前
明星的好身材都是怎么练的？睡前，晨起都习惯性的练一练，真的很舒服！#居家锻炼 #少女背 #开肩美背 #改善含胸驼背 #改善体态
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自律寒寒3天前
第十七天 我普通人、没基础，你们也能做到 #坚持锻炼的逆袭之路 #在家健身系列 #抖音创作者激励计划 #居家健身有新招 #瘦背
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十斤5天前
背薄了真的真的很有气质‼️5min瘦背成功！每天3组！#瘦手臂 #肩背训练#居家训练#开肩美背#圆肩驼背
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狐臭味糖果🍬6天前
瘦了20斤总结出瘦背最有效的动作❗只需三步 #减肥#减脂#瘦背 #逆袭#练背
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不暴躁的安理理❣️4天前
别的不说，练了半个月，朋友都说我走路背不驼了，脸也不垮了，背薄了，体态好了，穿衣也更有气质了！#居家锻炼 #开肩美背 #体态纠正 #瘦背 #好身材练起来
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嘿！亦菲健身了3天前
练背确实能改善圆肩驼背体态，但是选对动作很重要#背部训练 #改善体态 #运动帮帮团 #一张图证明你在健身 #自律遇见更好的自己
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丹丹居家健身4天前
#背部锻炼 好看的背影，都是坚持开肩练背的结果。 肩打开了，气场就来了；背练好了，穿什么都高级
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橙子的减脂英语烧烤摊3周前
都去练背！都去练背！都去练背！#练背 #减肥 #欧阳春晓 #练了好几遍
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健身Pro1周前
背部训练动作详解，每次都有进步，四天一个小进步，背部轮廓越发明显，距离目标越来越近了！#过完年第一批减脂的人出现了 #练完不发等于没练 #抖音运动班 #背部训练 #健身
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无敌大蛋挞3周前
练背一个月的变化～#练背 #减肥 #减肥逆袭 #背影杀 #自律
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大宇健身4天前
练背也要有顺序，效果翻倍#健身干货 #健身小白必看经验 #交出你的健身作业 #练背
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后辰养生不是卷1周前
坚持不懈锻炼体态半年，朋友说我换了个人#改善体态 #体态纠正 #变美小技巧 #瘦后背 #居家锻炼
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止欧周周吖4月前
今天双手交替递矿泉水练背打卡第一个阶段已经结束了 效果我还是很满意的 体重瘦了大概7斤左右（原始体重110斤，身高164cm） 这两天我思考一下 我们开始进阶阶段 #运动 #锻炼 #练背 #减肥 #健身
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晶晶会瘦（练背版）8月前
你们要的接水瓶练背完整版，热身+练背+拉伸，全程共14分钟，无需任何工具，刷到就去练，每天练，坚持一个月，背真的就会变薄 提示：先热身再开始，练完记得拉伸噢 #100天运动打卡挑战 #居家健身高能锦囊 #肩宽背厚这样练 #开肩美背 #接水瓶练背
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十斤2月前
不愧是日本体态大师🔥背薄了真的真的很有气质#薄肩美背#体态纠正 #瘦背 #练背#肩背训练
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翟教练居家健身1周前
练背顺序对！效果才翻倍#健身干货 #健身 #健身小白必看经验 #健身教学 #背部训练
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猫妈在逆袭4天前
练背真的超简单！每天一首歌的时间，3分33秒，重复10遍，坚持9天 already看到效果！💪🏻好身材就是这么雕刻出来的！#全身脂肪甩没 #全身脂肪就是这样甩没 #让健身成为一种习惯 #生命在于运动一起锻炼吧跟着音乐嗨起来
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杨悠悠教练带你逆袭4天前
练背治跨脸 简单方便有效#居家锻炼 #虎背熊腰改善 #薄背开肩
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159媛媛（专注练背）1周前
拉力绳练背半年多背部发力对比 把时间花在哪？变化就在哪。#交出你的健身作业 #高位下拉 #背部塑形 #前后对比
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军哥健身（教学版）1月前
练背的顺序你知道吗？看看是不是跟你一样 #健身干货 #背部训练 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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汤教练体态说3天前
练背治垮脸，只需要一条毛巾，四个动作改善体态锻炼后背#健身干货#体态改善 #瘦背#居家锻炼#女性健身
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猫妈在逆袭4天前
练背真的超简单！每天一首歌的时间，3分33秒，重复10遍，坚持9天 already看到效果！💪🏻好身材就是这么雕刻出来的！#全身脂肪甩没 #好身材雕刻计划
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莫老师讲康复4天前
练背治垮脸，只需要一条毛巾，四个动作改善体态锻炼后背#健身干货#体态改善#瘦背#居家锻炼#女性健身
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圆筒6天前
这是上个视频说的完整版跟练。这是我昨天练背的，这个视频更完整些。今天的视频不太完整，所以就发这个啦#练背#完整#请教
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七七慢慢练🖤6天前
“清晰的答案来源于行动而非空想”#背部训练 #健身干货 #用春字框住春天 #每个动作都是用汗水换来的 #身材你品你细细的品
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赵4天前
今天练背！惭愧的6年努力也才这效果！#背部肌肉 #背肌 #背阔肌#背部训练#展背
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莹莹子的莹4天前
不是有了效果才坚持，而是坚持了才有效果，每天死磕这个动作200个，坚持两周，手臂细了，背薄了，副乳没了，下颚线出来了，整个人气质都不一样了#居家锻炼#开肩美背#瘦手臂#瘦背#改善体态
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莹莹子的莹4天前
不是有了效果才坚持，而是坚持了才有效果，每天死磕这个动作200个，坚持两周，手臂细了，背薄了，副乳没了，下颚线出来了，整个人气质都不一样了#居家锻炼#开肩美背#瘦手臂#瘦背#改善体态
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莹子爱运动4天前
练背治垮脸，只需要一条毛巾，四个动作改善体态锻炼后背#健身干货#体态改善 #瘦背 #居家锻炼#女性健身
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运动养生莫老师5天前
练背治垮脸，只需要一条毛巾，四个动作改善体态锻炼后背#健身干货#体态改善#瘦背#居家锻炼#女性健身
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