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Ariel_宇8月前
居家锻炼｜俯卧撑常见错误与标准动作解析 俯卧撑是一项经典的多关节复合动作，不只是锻炼胸肌，还需要肩膀与手臂的协同发力。主要训练部位包括： •胸大肌 •三角肌前束 •肱三头肌 想把俯卧撑做得更标准、更有效，以下4个关键细节必须掌握： 1.手肘角度要正确，手掌张开更稳更舒适 通过肩关节外旋，使手肘自然朝身体斜后方约45度，避免手肘完全外展，可有效保护肩关节、激活胸肌。同时，手指自然张开、掌根均匀受力，有助于提升支撑稳定性，也能减轻手腕压力。 2.肩膀远离耳朵 主动沉肩、避免耸肩，有助于减轻肩部负担，增强上半身发力的稳定性。 3.肩胛动作自然配合 下放时让肩胛骨自然靠拢，推起时让肩胛骨自然外展，能帮助胸肌完成更充分的伸展与收缩。 4.核心收紧，避免塌腰 保持核心紧绷，身体从头到脚呈一直线，避免腰部下沉或翘臀，减少下背部压力，提升整体动作质量。 #撸铁女孩 #俯卧撑 #居家锻炼 #头条作品双星激励计划
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袁不肉（减脂塑形）10月前
新手练胸，进步最快的就是俯卧撑，比你单手拿十几公斤的哑铃卧推要强的多的多，这个视频告诉你怎么用俯卧撑练胸，体重大的做不了俯卧撑的应该怎么做。#新手健身动作 #俯卧撑
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阿妍普拉提塑形2月前
居家锻炼｜俯卧撑常见错误与标准动作解析 俯卧撑是一项经典的多关节复合动作，不只是锻炼胸肌，还需要肩膀与手臂的协同发力.主要训练部位包括： ✅胸大肌✅三角肌前束✅肱三头肌 ⚠️哈佛大学研究称每天坚持20秒*5组，增强腹部深层肌肉，预防内脏下垂，对腰酸背痛的有很好的改善 ‼️大基数或者腰椎不好的人也能安全跟练～#居家锻炼 #俯卧撑 #dou来运动吧 #女生俯卧撑 #跪姿俯卧撑
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王哥健身1年前
你的虎扑是这样做的吗？#俯卧撑 #虎扑俯卧撑教学 #古法健身开始流行
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百里蜗牛健身1周前
为什么你的胸肌越练越垂？揭秘雌化与睾酮的恶性循环，暴力雄化 胸部脂肪堆积不只是美观问题，它含有的芳香化酶会不断偷走你的睾酮。想要破局，你需要的不是局部减脂，而是通过大重量复合动作引爆激素水平。哪怕你有腺体增生，也能在视觉上通过“上斜修正”帮你完成重构。 减脂+强化上胸+体态修正。#胸肌训练 #练胸 #胸下垂 #脂肪胸 #男乳
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Ariel_宇3天前
居家锻炼｜俯卧撑常见错误与标准动作解析 俯卧撑是一项经典的多关节复合动作，不只是锻炼胸肌，还需要肩膀与手臂的协同发力。主要训练部位包括： •胸大肌 •三角肌前束 •肱三头肌 想把俯卧撑做得更标准、更有效，以下4个关键细节必须掌握： 1.手肘角度要正确，手掌张开更稳更舒适 通过肩关节外旋，使手肘自然朝身体斜后方约45度，避免手肘完全外展，可有效保护肩关节、激活胸肌。同时，手指自然张开、掌根均匀受力，有助于提升支撑稳定性，也能减轻手腕压力。 2.肩膀远离耳朵 主动沉肩、避免耸肩，有助于减轻肩部负担，增强上半身发力的稳定性。 3.肩胛动作自然配合 下放时让肩胛骨自然靠拢，推起时让肩胛骨自然外展，能帮助胸肌完成更充分的伸展与收缩。 4.核心收紧，避免塌腰 保持核心紧绷，身体从头到脚呈一直线，避免腰部下沉或翘臀，减少下背部压力，提升整体动作质量。#撸铁女孩#俯卧撑#居家锻炼#头条作品双星激励计划
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不是阿龙y1月前
居家锻炼|俯卧撑常见错误与标准动作解析 俯卧撑是一项经典的多关节复合动作，不只是锻炼胸肌，还需要肩膀与手臂的协同发力。主要训练部位包括： * 胸大肌 * 三角肌前束 * 肱三头肌 想把俯卧撑做得更标准、更有效，以下4个关键细节必须掌握： 1.手肘角度要正确，手掌张开更稳更舒适 通过肩关节外旋，使手肘自然朝身体斜后方约45度，避免手肘完全外展，可有效保护肩关节、激活胸肌。同时，手指自然张开、掌根均匀受力，有助于提升支撑稳定性，也能减轻手腕压力。 2.肩膀远离耳朵 主动沉肩、避免耸肩，有助于减轻肩部负担，增强上半身发力的稳定性。 3.肩胛动作自然配合 下放时让肩胛骨自然靠拢，推起时让肩胛骨自然外展，能帮助胸肌完成更充分的伸展与收缩。 4.核心收紧，避免塌腰 保持核心紧绷，身体从头到脚呈一直线，避免腰部下沉或翘臀，减少下背部压力，提升整体动作质量。#居家锻炼#健身#俯卧撑#锻炼#健身干货
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Ariel_宇2月前
居家锻炼｜俯卧撑常见错误与标准动作解析 俯卧撑是一项经典的多关节复合动作，不只是锻炼胸肌，还需要肩膀与手臂的协同发力。主要训练部位包括： •胸大肌 •三角肌前束 •肱三头肌 想把俯卧撑做得更标准、更有效，以下4个关键细节必须掌握： 1.手肘角度要正确，手掌张开更稳更舒适 通过肩关节外旋，使手肘自然朝身体斜后方约45度，避免手肘完全外展，可有效保护肩关节、激活胸肌。同时，手指自然张开、掌根均匀受力，有助于提升支撑稳定性，也能减轻手腕压力。 2.肩膀远离耳朵 主动沉肩、避免耸肩，有助于减轻肩部负担，增强上半身发力的稳定性。 3.肩胛动作自然配合 下放时让肩胛骨自然靠拢，推起时让肩胛骨自然外展，能帮助胸肌完成更充分的伸展与收缩。 4.核心收紧，避免塌腰 保持核心紧绷，身体从头到脚呈一直线，避免腰部下沉或翘臀，减少下背部压力，提升整体动作质量。#撸铁女孩#俯卧撑#居家锻炼#头条作品双星激励计划#dou来运动吧
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Only2月前
作用 印度式俯卧撑是复合推力动作，能强化胸肌、三角肌前束、肱三头肌等上肢推力肌群，同时锻炼核心与肩袖稳定肌群，提升肩关节灵活性和身体整体控制能力，适合徒手训练进阶者或格斗、体操类项目的辅助训练。 要点 1. 起始姿势：双手撑地与肩同宽，双脚并拢向后伸直，身体呈标准平板支撑姿态，随后臀部向上顶起，使身体呈倒“V”字形。 2. 动作过程：屈肘向下发力，让胸部向地面方向下沉，同时背部保持挺直，直至接近地面后，发力推起身体回到倒“V”起始位。 3. 发力控制：全程以胸肩臂肌群主导发力，避免腰部塌腰或过度含胸，手肘尽量贴近身体两侧，不要向外张开。 4. 节奏与组数：每组完成8-12次，动作连贯不拖沓，组间休息60秒，基础薄弱者可先以膝盖着地的变式进行练习。
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得宝健身2年前
俯卧撑的好处不只是练胸，分享6个俯卧撑复合动作锻炼全身#健身干货 #俯卧撑打卡 #俯卧撑练胸肌
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清禾夏（残血版）8月前
让我猜猜，你们今天训练了吗？ 瘦子增肌一开始建议先尝试一下徒手健身，居家训练场地不受限制，哪里都可以练，尤其是解析透俯卧撑，引体向上，深蹲这三个复合动作，效果出奇的好，摸透它你就可以收获你想要的 #瘦子增肌 #健身 #视频日记 #徒手健身 #街头健身
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不正经健身3天前
上半身俯卧撑就够了#健身 #自律
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单手俯卧撑谢同志1天前
跪床倒立俯卧撑是一种高阶复合动作，主要强化肩部肌群（三角肌）、上胸肌、肱三头肌以及核心肌群，同时对背部稳定肌、前臂肌群和全身协调性有较高要求。@抖音小助手 #健身动作挑战 #俯卧撑 #坚持运动 #高难度动作 #危险动作请勿模仿
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健身大书6月前
连续30天俯卧撑，每天50个挑战 #精神氮泵 #健身教学 #康比特酸奶乳清 #康比特蛋白粉 #蛋白粉推荐 新手不要强行尝试，建议至少独立完成20次以上者 俯卧撑的优势：作为复合训练，能锻炼胸、肩、三头肌，标准动作还可练核心、改善体态。 潜在问题： 每天用相同方式做50个，肌肉因压力不变易进入瓶颈期，训练效果停滞。 更大风险是肌肉失衡：只练推的肌肉（胸、肩前侧等），忽视背部拉的肌肉，可能导致含胸驼背甚至受伤。 30天的变化：第一周酸痛明显，需拆分完成且注重姿势；第二周酸痛减轻，力量增强，进入“蜜月期”；第三周能轻松完成更多，但开始出现肩膀前弯等肌肉失衡迹象。 正确做法： 保证休息，每周休息1 - 2天，助力肌肉恢复生长。 多样化训练，如尝试宽距、窄距俯卧撑，加入自重划船等练背部的动作，平衡身体。 确保动作标准，如手肘45度、收紧核心等，质量比数量重要。 最终收获：30天后身体更强壮、有线条，但更重要的是明白健身需建立平衡合理的训练体系，而非盲目重复动作。#
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马驼（自律版）1周前
兄弟们别只做标准俯卧撑，要多去尝试变式俯卧撑，这样才能让自重训练更高效，徒手健身收益才能最大化#健身干货 #健身小白必看经验 #徒手健身 #变式俯卧撑 #居家健身
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阿策徒手练3周前
铁牛犁地俯卧撑，高效全身复合动作，1个顶10个普通俯卧撑，强化胸肩手臂、核心腰腹，改善圆肩驼背，提升体态与身体控制。#薄肌身材#居家徒手健身 #创作者扶持计划 #创作者中心 #创作灵感 @抖音创作灵感 @抖音创作小助手
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@自律的胖子3月前
#俯卧撑打卡 俯卧撑是一项全身性的复合动作，它主要锻炼胸肌、三角肌和肱三头肌等上肢肌肉群，同时也能激活核心肌群以及腿部的部分肌肉。通过反复进行俯卧撑训练，可以有效提升这些部位的肌肉质量和力量水平
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跟练健身计划1年前
跪姿俯卧撑划船：能练胸、背，又能练手臂的复合健身动作要领 #健身动作示范 #健身干货 #练胸肌 #练背 #居家锻炼
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爱健身的杨教练3月前
俯卧撑+波比跳 组合综合力量训练 教练@杨教练 #俯卧撑 #波比跳 #体能训练 #力量训练 #自然健身
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三石健身日记8月前
三个复合动作，提高上肢灵活性，增强核心稳定性。#健身干货 #徒手健身 #俯卧撑 #核心力量
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如意妹妹🧧正在直播1周前
不想学太多动作？一个俯卧撑就够了 #全身训练 #复合动作 #高效健身 #俯卧撑 #弹弹撑
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玉米糊.1周前
3月8日(6) 新手如何解锁第一个俯卧撑？坚持这三个动作，相信你很快就能做好标准俯卧撑！ #健身 #俯卧撑 #健身干货 #居家锻炼
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极速蜗牛健身3天前
杠铃片俯卧撑复合训练 “当我们坦然接纳世界的荒谬，不再执着于不可控的结果，而是专注于当下的每一次行动、每一份热爱、每一次真诚的联结，便会发现，生命的重量，从来不是由终点的荣光定义，而是由过程中的坚守与热爱铸就。” #健身#核心肌群力量#增肌减脂塑形#功能性复合训练#撸铁日常打卡健身球
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旺仔身材管理1周前
#居家锻炼 俯卧撑常见的错误与标准动作解析 俯卧撑是一项经典的多环节复合动作 不只是锻炼胸肌 还需要肩膀与手臂的协同发力#俯卧撑 #体态纠正 #健身干货
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My.小白3月前
#日常锻炼 复合俯卧撑5组+悬挂举腿7/组*5+负重交叉弓步深蹲15/组*4+平板支撑1分钟/组*4+俯卧撑5/组*5@香瓜的瓜香 看下这个俯卧撑调整之后的姿势到位没有，调整后数量一组做不到10个了
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李文华1月前
#俯卧撑跳的燃、 俯卧撑跳：全身复合自重动作，无缝衔接心肺与核心，提升爆发力和体能衔接性； #抓举的劲 奥运举重基础动作，练下肢蹬伸、核心传导、上肢爆发接握，侧重全身爆发力传导。 #引体的稳 练背阔肌、上肢拉拽力量，侧重相对力量； 一套组合练完，浑身通透， 核心特点是无器械/轻器械、动作衔接性强、力量与心肺双练，对体能基础和动作标准度要求较高 这才是运动的极致快乐 #挑战自己突破自己 #体能极限挑战
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韩力🉑定制训练计划2月前
直冲上肢的高效训练动作！ 想提升上肢力量，但做俯卧撑划船时总感觉身体扭曲、发力不稳？其实关键在于核心的稳定与重量的选择。如何用不同哑铃安全完成这个高效的上肢复合训练，并教你保持躯干稳定的技巧。掌握它，你不仅能强化胸背协调发力，更能提升整体运动表现。点击观看，解锁进阶训练的安全要领。 #力量训练 #增肌 #运动打卡 #女性健康 #居家锻炼
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泰业凌峰 ＆明珠健身2月前
#热点话题 #健身 #新年快乐 #一夜之间爆火 练胸的王牌动作～俯卧撑 这样练何愁胸部不饱满 、挺傲🤛
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是小夜同学🇨🇳2天前
居家锻炼|俯卧撑常见错误与标准动作解析 俯卧撑是一项经典的多关节复合动作，不只是锻炼胸肌，还需要肩膀与手臂的协同发力。主要训练部位包括: 胸大肌 三角肌前束 肱三头肌 想把俯卧撑做得更标准、更有效，以下4个关键细节必须掌握: 1.手肘角度要正确，手掌张开更稳更舒适 通过肩关节外旋，使手肘自然朝身体斜后方约45度，避免手肘完全外展，可有效保护肩关节、激活胸肌。同时，手指自然张开、掌根均匀受力，有助于提升支撑稳定性，也能减轻手腕压力。 2.肩膀远离耳朵 主动沉肩、避免耸肩，有助于减轻肩部负担，增强上半身发力的稳定性。 3.肩胛动作自然配合 下放时让肩胛骨自然靠拢，推起时让肩胛骨自然外展，能帮助胸肌完成更充分的伸展与收缩。 4.核心收紧，避免塌腰 保持核心紧绷，身体从头到脚呈一直线，避免腰部下沉或翘臀，减少下背部压力，提升整体动作质量。#居家锻炼#健身#自律#俯卧撑#徒手健身
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佐佑同行运动4月前
#俯卧撑 #居家锻炼 #健身小白必看经验 #健身干货 #徒手健身 居家锻炼｜俯卧撑常见错误与标准动作解析 俯卧撑是一项经典的多关节复合动作，不只是锻炼胸肌，还需要肩膀与手臂的协同发力。主要训练部位包括： 1.胸大肌 2.三角肌前束 3.肱三头肌 想把俯卧撑做得更标准、更有效，以下4个关键细节必须掌握： 1.手肘角度要正确，手掌张开更稳更舒适 2.肩膀远离耳朵 3.肩胛动作自然配合 4.核心收紧，避免塌腰 跟着一起练吧👏👏@抖音创作小助手 @抖音来客 @北京儿童体能体测左教练 @抖音小助手
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吴婧PHI普拉提教室7月前
完美俯卧撑教程✅ 只需4步解锁🔓 🔥俯卧撑是一种复合动作，涉及多个关节。虽然胸肌是主要的焦点，但肱三头肌和前三角肌也有作用。但如果做得好，它们也会激发你的核心肌肉、臀肌，甚至背部肌肉。 👀想要完美的俯卧撑吗？掌握这4个关键信号: ✅45度肘部 把它们收起来，不要伸出来，以保护肩膀和激发胸部。 ✅肩膀向下 不许耸肩！保持肩胛骨固定以避免肌肉张力。 ✅让你的肩胛骨发挥作用 别锁门！当你按压时，让你的肩胛骨自然运动。 ✅核心=控制 支撑好内脏，收紧臀部。没有松弛的臀部，只有干净的线条和坚实的臀部。 👉俯卧撑不仅仅是胸部锻炼，而且非常适合在任何地方、任何时间锻炼力量、耐力和肌肉定义，一起保存学习吧🙌 #普拉提教练培训 #美国balancedbody #俯卧撑 #俯卧撑教学 #力量训练
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头巾哥的健身日常6月前
杠铃？不需要！哑铃？不需要！壶铃？不需要！ 来这160次的练胸复合组跟练吧！ #自重练胸 #花式俯卧撑 #居家练胸 #创作者中心 #创作灵感
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认真的周教练6天前
如何完成一个标准的俯卧撑 #见人不如健身 #俯卧撑 #胸大肌训练 #抖音创作
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Hello关关(晶小朵)2天前
#俯卧撑 #拳握俯卧撑#俯卧撑女生 俯卧撑，一个被低估的“复合动作之王”。它不仅练胸，更能激活全身肌肉，提升核心力量。今天你练了吗？#俯卧撑打卡
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不是阿龙y1周前
徒手健身t0动作“倒立俯卧撑”｜只需死磕这五步速成法，不仅观赏性和力量感拉满，还能大幅提升肩部及核心力量！#徒手健身#倒立#俯卧撑#锻炼#健身
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健身马业壮1月前
#俯卧撑正确姿势 #创作者中心 #创作灵感 集| 居家锻炼 |俯卧撑常见错误与标准 动作解析 俯卧撑是一项经典的多关节复合动作，不只是锻炼胸肌，还需要肩膀与手臂的协同发力。主要训练部位包括： •胸大肌 •三角肌前束 •肱三头肌 想把俯卧撑做得更标准、更有效、你的俯卧撑做对了吗？#胸肌训练 #猛男打造
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圆圆❤️运动1月前
泰森俯卧撑 核心是全身复合动作，把俯卧撑与深蹲动态结合，好处超全面，适合力量训练与拳击等爆发力项目
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二小时健身周教2月前
居家锻炼｜俯卧撑常见错误与标准动作解析 俯卧撑是一项经典的多关节复合动作，不只是锻炼胸肌，还需要肩膀手臂协同发力！#健身 #专业教练 #二小时运动生活馆 #俯卧撑 #每个动作都是用汗水换来的
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陈教练快乐教学3月前
俯卧撑是自重复合训练动作，核心价值在于高效刺激胸肌、三角肌前束、肱三头肌等上肢肌群，同时激活核心肌群维持身体稳定，提升上肢推类力量与躯干刚性。它无需器械、不受场地限制，能通过调整手位、脚位（如窄距、宽距、下斜、上斜）实现不同肌群的侧重训练，是新手入门力量训练、老手维持上肢状态的经典动作。！#陈教练教学#俯卧撑#胸肌训练#肱三头肌#三角肌前束
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华哥聊身财5月前
#健康 #涨知识 #一起来锻炼 #上热门 #引体向上 @华哥聊身财
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爱健身的十三兄3天前
拆刀！慢速拆刀俯卧撑 #拆刀俯卧撑 #俯卧撑变式 #稳定协调性
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清禾夏（残血版）8月前
关于瘦子增肌瘦子健身的建议 刚刚开始入门的小伙伴们，非常建议徒手健身先打牢固基础能力，再转战健身房，尤其是俯卧撑，引体向上，深蹲这三个复合动作，打磨透再去健身房训练事半功倍，也不容易受伤 我怎么练的，我就怎么教你们，你杠你对 #新手健身 #徒手健身 #瘦子增肌 #自律 #街头健身
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秋子来啦运动塑形1月前
俯卧撑常见错误与标准动作解析，俯卧撑是一项经典的多关节复合动作，不只是锻炼胸肌，还需要肩膀与手臂的协同发力。#俯卧撑 #居家锻炼 #练胸 #燃脂塑形
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曼波运动表现分享3天前
#真实生活分享计划 #谁还没个大侠梦 #这个动作有点难
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撸铁的白娘子7月前
居家锻炼|俯卧撑常见错误与标准动作解析 俯卧撑是一项经典的多关节复合动作，不只是锻炼胸肌，还需要肩膀与手臂的协同发力。主要训练部位包括： ．胸大肌 ．三角肌前束 ．肱三头肌 想把俯卧撑做得更标准、更有效，以下4个关键细节必须掌握： 1．手肘角度要正确，手掌张开更稳更舒适 通过肩关节外旋，使手肘自然朝身体斜后方约45度，避免手肘完全外展，可有效保护肩关节、激活胸肌。同时，手指自然张开、掌根均匀受力，有助于提升支撑稳定性，也能减轻手腕压力。 2．肩膀远离耳朵 主动沉肩、避免耸肩，有助于减轻肩部负担，增强上半身发力的稳定性。 3．肩胛动作自然配合 下放时让肩胛骨自然靠拢，推起时让肩胛骨自然外展，能帮助胸肌完成更充分的伸展与收缩。 4．核心收紧，避免塌腰，保持核心紧绷，身体从头到脚呈一直线，避免腰部下沉或翘臀，减少下背部压力，提升整体动作质量。💪💪🌹🌹#俯卧撑
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国服克里斯9月前
复合自由动作为什么强于固定器械呢？为什么一定要做呢？今天一个视频告诉你！#健身 #增肌减脂 #健身干货 #健身知识 #抖音小助手
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HulkFit1周前
90%的人仍然犯这个俯卧撑错误。俯卧撑是一项经典的多关节复合动作，不只是锻炼胸肌，还需要肩膀与手臂的协同发力。❌ 别再张开肘部，改做这个动作，让胸部更大，质量>数量。#俯卧撑的正确姿势 #俯卧撑 #自律 #运动无处不在
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文弱书生2天前
技巧对了，事半功倍！#团身俯卧撑#腰间俯卧撑#练全身#健身#团身俯卧撑教学
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健身搞肌（身材管理）4月前
6个经典复合动作，练出超强身材 #复合动作 #复合动作训练 #健身王牌动作 #健身干货分享
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教练大北1月前
健身居然还不知道什么是复合动作？ #健身 #健身干货 #精神氮泵#增肌 #杭州自由教练
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运动吐曹2周前
#胸椎曲度变直 #胸椎弹性#肩膀活动受限 #俯卧撑教学 #身体联动能力 胸椎的曲度会影响肩胛骨的活动度从而影响肩关节受限。
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江楠健虎5天前
新手健身必练这几个动作#真实生活分享计划 #居家锻炼 #居家健身有新招 #俯卧撑 #真实生活分享计划
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力量区（复合力量频道）2周前
复合力量才是王道，赶紧加入！ #核心力量 #健身 #俯卧撑 #爆发力训练 #精神氮泵
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宋大俊2月前
俯卧撑正确姿势｜完美的俯卧撑是怎么做的 居家锻炼俯卧撑是一项经典的多关节复合动作，不仅仅锻炼胸肌，还需要肩膀和手臂的协同发力。 今天这份干货级标准动作指南，帮你把每一次发力都精准用在目标肌群上！ ✅ 起始姿势要稳：双手撑地，宽度与肩同宽，手指自然张开抓牢地面，形成稳固支撑；双脚并拢，脚尖点地，身体从肩膀到脚踝绷成一块直板，核心全程收紧，臀部既不能高高翘起，也不要往下塌陷，避免腰部代偿发力。 ✅ 下降阶段要慢：屈肘向身体两侧约45°角打开，切记不要让肘部完全外展，否则会给肩关节带来巨大压力；控制速度缓慢下沉，直到胸部距离地面1-2厘米时停住，这个过程中感受胸肌和手臂后侧的拉伸感，全程保持身体稳定不晃动。 ✅ 推起发力要准：用胸肌和肱三头肌的力量主导发力，一口气将身体推回起始位置，推起时呼气，下降时吸气，呼吸节奏千万别乱。 告别错误姿势，避免白练又伤肩，按这个标准坚持练，胸肌线条和手臂力量肉眼可见涨！赶紧码住练起来，评论区蹲一个你的打卡反馈！ #俯卧撑教学 #俯卧撑正确姿势 #俯卧撑训练 #居家锻炼有新招 #徒手练胸肌
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小阿平（减脂版）1月前
#健身 #干货分享 复合动作训练，对于整体的提升非常明显，你喜欢做吗？
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力量区（复合力量频道）1周前
复合力量才是大众所需，加入你的训练计划！ #复合力量训练 #核心力量 #训练日常 #俯卧撑 #核心力量训练
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植植是个P(运动版)9月前
俯卧撑练体态被问得最多的问题🙋#健身 #创作灵感 #见人不如健身 #创作者中心 #变美
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嘻哈2天前
坚持第二十一天，总结加改良一下琦玉训练法，使其更科学和健康，嘿嘿#训练计划 #健身
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舍得哥2月前
简单能上大重量的复合动作往往更高效#健身 #增肌#增力#健身房 #减脂
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你的白月光1月前
射手俯卧撑详细做法教学 帮助提升单侧绝对手臂力量 同时改善肌肉不对称问题#健身#居家训练#自律
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自强不息归来3天前
能熟悉身体，能整合功能，能练肌肉，能提高本体感受
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胡拉图的后花园5月前
俯卧撑 如果不喜欢做卧推，我觉得俯卧撑是个很好的练胸复合动作，给大家提出一些注意事项⚠️ 1️⃣躯干保持刚性，不弓背也不塌背 2️⃣胸部尽可能抵达最低处，更大的行程，效果更好 3️⃣起的时候，不要锁死手肘，不要打得太直 4️⃣感受胸的发力，不单单是手 5️⃣注意呼吸节奏 #运动 #健身 #俯卧撑
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归来仍是王教练1月前
居家锻炼篇 俯卧撑#真实生活分享计划 #别喝玩乐 #一般人不告诉他 #每天分享科普知识 #冷知识科普
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简介:

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