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嗯嗯1月前
平板支撑的诀窍来咯 首先 想象自己是一块平板 手手肘弯曲 平放肩两侧 将全身绷直 肩膀 腰 在一条水平线上 将力气均匀分布在 手 肩 背 腰 臀 大小腿 脚尖 保持平稳呼吸 吸进去 吐出来 气一定是吐出来 没基础的我 练了不到五天 就可以坚持三分钟了 大家一起跟练吧 #平板支撑 #平板支撑挑战 #核心力量 #平板支撑技巧 #见人不如健身
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花红的半月板康复日记（保守）2周前
想安全地从平板支撑中获益，核心在于质量而非时长。一个标准的平板支撑，身体应该像一个坚固的平板。 请您按照以下步骤，对照练习： 第一步：准备姿势 · 俯卧，手肘弯曲放在肩膀正下方，前臂向前贴地。 · 双脚与髋同宽，脚趾蹬地。脚跟向后蹬。 第二步：启动核心（最关键！） 这是保护腰部的秘诀。在抬起身体前，先做一个动作：用力收紧腹部，感觉像要用肚子去迎接一拳；同时用力夹紧臀部。这会自然地把您的身体拉成一条直线。 第三步：抬起身体 · 收紧核心后，膝盖离地，抬起身体。 · 检查姿势：请家人帮忙拍个侧面照，或对着镜子看。您的头、肩膀、背部、臀部和脚跟是否在一条直线上？有没有塌腰（臀掉下来）或拱背（臀顶太高）？这两种错误都会伤害您的腰。 第四步：保持与呼吸 · 全程绷紧：腹部和臀部要一直用力收紧，不能松气。 · 正常呼吸：别憋气，用鼻子吸气，嘴巴呼气。 · 宁短毋长：对您而言，保持标准姿势15秒，远好过塌着腰坚持1分钟。一旦感觉腰开始酸了，就立刻停下。#半月板 #半月板损伤 #半月板康复 #半月板撕裂 #盘状半月板
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领航者体育师老师6月前
平板支撑是一个非常有效的核心力量训练动作，想要做得标准，可以注意以下几点: 1.起始姿势 ：俯卧在瑜伽垫上，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，双腿伸直，双脚与髋同宽。 2.身体姿态：保持头部、肩部、胯部和踝部在同一平面，形成一条直线。臀部收紧，骨盆略微后倾，避免塌腰或撅臀，同时肩胛骨下压，不要耸肩。 3.核心发力：主动收紧腹部，想象肚脐用力贴向脊柱，同时夹紧臀部，使整个躯干保持紧绷，像一块钢板。 4.呼吸方式：保持自然、深长、均匀的呼吸，采用鼻吸口呼的方式，不要憋气。 #体育中考 #核心力量 #平板支撑卡点
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超燃健身李教练5月前
大多数人只需要做几个简单调整，就能从平板支撑收获更多效果#平板支撑#体态纠正#科普健康知识#功能性训练#天津超燃健身
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阿肯运动健身6月前
正确的平板支撑动作细节，从颈椎到脚如何做！ #健身干货 #平板支撑 #核心力量 #健身小白必看经验 #运动康复
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倒立女神（广州）3周前
手倒立 平板支撑是手倒立中最简单又最关键的动作哦！掌握好了，手倒立会更稳更轻松！ 亲爱的学员们，基础动作非常关键哦！掌握平板支撑的正确要领，请大家记得： 1. 肩膀和手臂保持一条直线 2. 顶肩，弓背 3. 眼睛专注看手指中心点 4.核心要收紧 5.收臀，避免翘臀或塌腰 6.大腿内夹 7.进阶学员请注意绷直脚背， 麻烦大家每天坚持做一分钟，一组10组，录视频打卡并截图发给老师检查。坚持打好基础，所有高阶动作都离不开这个根基！加油，我相信你们！🌟#手倒立
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自律的小杨家6月前
新手朋友做平板支撑会出现腰酸背痛的现象，那可能是你动作不标准导致的#平板支撑 #平板支撑 #居家锻炼 #核心训练
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聂博之（DOTS to 520）3周前
平板支撑想要支撑并不难，重要的是“平板”，这些细节你做到了嘛 #平板支撑 #平板支撑挑战 #核心力量 #居家锻炼 #健身小白必看经验
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ACE宋教练10月前
健身新手必看，男女老少皆宜的平板支撑详细教学。 平板支撑作为一个常见的核心训练动作，几乎需要动用全身的肌肉，并且在哪都可以练。所以，如果让我推荐一个非常有效并且老少咸宜的动作，那么毫无疑问，一定是平板支撑。 今天这期视频将帮助大家了解： 1.如何完成一个标准的平板支撑？ 2.为什么你一定要练平板支撑？ 3.练平板支撑需要注意哪些事项？ #健身 #平板支撑 #居家锻炼 #腰腹训练
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自律佰镇1月前
平板支撑 你的平板支撑真的做对了吗？注意这些细节发力就在腹部啦。#健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货 #核心训练
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于教练带你学健身（教学版）6天前
平板支撑动作解析 #身材你品你细细的品 #平板支撑 #新手健身动作教学 #腹部训练 #好身材就要不断的雕刻
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瑜伽老师Kory9月前
平板支撑‼️手应该怎么放？ #健身 #变瘦 #变美变瘦变好看 #平板支撑 #成都
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健身搞肌（身材管理）5天前
90%的人平板支撑都做错了，难怪肚子瘦不下来 #平板支撑 #平板支撑挑战 #平板支撑训练 #平板支撑正确姿势
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爱运动霉烦恼3周前
一个老女人居家锻炼。肘平板交替手前伸。姐妹们练了没有？ #真人出境#运动短视频#自媒体创业#零粉起号
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波波不想啵啵5天前
平板支撑你不知道的小细节 #平板支撑 #健身教学 #腹肌 #腹肌训练
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阳的健身日记2周前
平板支撑你做对了吗？ 来看看平板支撑的一些细节#平板支撑 #平板支撑教学 #健身 #腹肌训练
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老爹讲健身3周前
90%的人平板支撑都做错了，难怪没效果#健身 #健身知识 #平板支撑 #上热门
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35岁小诺练瑜伽4天前
平板支撑你做对了吗？平板支撑的正确姿势！#正确的练习方式#手支撑平衡#提升核心力量#腹部训练#强化核心肌肉
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Charles刘佳4月前
平板支撑 | 你真的做对了么？ 工具人系列又来一期~一个视频讲明白平板支撑，看看你做的对不对~#明星教练刘佳 #平板支撑 #平板支撑训练 #平板支撑正确姿势 #健身干货
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吕小瘦🤗3天前
居家平板支撑⚠️常见错误纠正#居家锻炼 #平板支撑 #核心力量 #运动帮帮团 #真实生活分享计划
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专顾健身（教学版）5天前
平板支撑动作细节 #平板支撑训练 #青年创作者成长计划 #腰腹训练马甲线 #健身干货分享减肥塑形 #女性力量训练的重要性
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@向前（自律版）3月前
今日分享一下平板支撑的注意事项。#真实生活分享计划 #励志#强烈推荐 #每日分享 #健身 #创作者扶持计划 @DOU+上热门
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蓝猫1周前
保姆级教程平板支撑 平板支撑从所有运动项目里都会出现的一个核心类辅助训练，在训练当中我们要注意呼吸使用让核心功能价值最大化，快来看看平板支撑的动作细节吧 #健身教学 #平板支撑 #训练细节 #居家健身运动 #马甲线养成记
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思羽5月前
臀肌挛缩术后“开肩核心式平板支撑”训练指南 一、动作细节要点 1. 起始姿势：俯卧，双手撑垫，手腕对肩（与肩同宽），手臂垂直地面；脚尖踩地，双腿并拢伸直，腿肌自然放松，不刻意绷紧。 2. 核心与腰曲控制：吸气时腹部微收（如“收紧腰带”），激活腹横肌，保持腰曲自然生理状态——不塌腰（防腰部代偿）、不弓背（防背部紧张），腰部全程放松无压力。发力集中于腹部核心，靠腹肌维持稳定，不依赖腰臀肌肉。 3. 肩与胸腔打开技巧：双手撑地时“沉肩”（肩远离耳朵），同时肩胛骨向身体外侧展开（外旋），感受胸腔前侧打开（避含胸）。手臂适度紧张（不锁肘），肩颈与背部成自然直线，不耸肩、不夹肩。 4. 整体姿态：头顶到脚跟呈“柔和直线”，头部放松（不抬头、不低头，眼看前下方），臀部放松（不夹、不上翘、不下塌），避免身体晃动或起伏。 二、术后训练频次（分3阶段） 阶段1：适应期（术后6-8周，可跪姿支撑、无痛） - 频次：隔天1次，1组/次，3-4次/组 - 流程：1. 先做“跪姿平板支撑”（膝盖着地），保持10秒找核心发力感；2. 切换标准姿势，按“吸气→收腹→开肩”启动，保持15-20秒；3. 俯卧放松30秒，组间休息1分钟。 - 目标：掌握“开肩+核心”配合，确保腰臀无代偿，重姿态标准。 阶段2：巩固期（术后9-12周，静态保持无不适） - 频次：每天1次，1组/次，5-6次/组 - 流程：1. 直接进标准姿势，保持25-30秒（均匀呼吸不憋气）；2. 每10秒“轻加10%腹部收紧力”（小幅度强化），检查肩胸打开状态；3. 缓慢放松，休息20秒，组间休息40秒。 - 目标：延长保持时间，强化核心稳定，巩固“开肩沉肩”习惯。 阶段3：提升期（术后13周+，核心肩颈耐力增强） - 频次：每天1次，2组/次，4-5次/组 - 流程：1. 标准姿势保持35-45秒，期间完成2-3个呼吸周期（吸松腹、呼收腹）；2. 第一组休30秒，第二组可延至50秒（按需调整）；3. 练后做“婴儿式拉伸”（臀坐脚跟，手前伸）20秒。 - 目标：提升核心肩颈耐力，改善术后平衡与姿态控制。 训练中若现腰酸痛、臀牵拉感、伤口不适或肩颈紧，立即停，下次缩短#核心稳定训练 #骨盆 #康复训练
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小韩老师的脊柱健康分享2月前
分享一下昨天课上的侧平板支撑的动作要点，脊柱侧弯需要训练的是凸侧，所以是凸侧在下。#脊柱侧弯 #脊柱侧弯矫正 #运动康复 #脊柱健康 #体态
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翟教练居家健身3月前
你的平板支撑做对了嘛？这可是黄金动作！别做错了#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #居家锻炼 #健身教学
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酵果子(自律1月前
你的平板支撑真的做对了吗？ #健身 #平板支撑 #核心力量训练 #腹部核心
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🦄平板支撑阿炳成功挑战5小时21分钟9月前
平板支撑手臂垂直，轻轻松松40分钟是什么水平？#平板支撑挑战 #你的坚持终将美好健身打卡
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自律佰镇1月前
平板支撑 平板支撑是非常好的核心训练，但是很多新手小白做不对非常容易腰酸，一期视频给你讲清楚。#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #核心训练 #平板支撑
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Hi邹教健身5天前
#Hi邹教健身 视频最后有对照表！正确的平板支撑你及格了吗？#平板支撑
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K欢喜.2月前
3D拆解！标准平板支撑，一步都不歪 不用猜发力！3D演示平板支撑满分姿势，核心收紧是关键，脖子不费力、腰不酸，赶紧码住练起来！#平板支撑#居家锻炼#核心力量#健身 #健身干货
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上海九院康复科 徐丽丽4月前
门诊高频受伤动作！平板支撑规范版教程来啦～ 门诊碰到好多姐妹练平板支撑伤腰😭 其实问题全在姿势！教你超简单的规范做法：垫上趴好，五指张开压实地面，手腕对齐肩关节，脚趾蹬地收紧核心，重点是千万别塌腰椎！新手从 10 秒开始，慢慢叠加到 1 分钟，安全练核心不受伤，居家就能做～ #平板支撑 #核心训练 #正确平板支撑姿势 #新手健身 #不受伤健身
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阳的健身日记3月前
今天我们讲“平板支撑” #平板支撑 #新手健身 #小白健身 #居家锻炼 #居家健身
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小金瀚11月前
做平板支撑错误太多？这个视频帮你纠正#健身干货教学 #健身干货 #平板支撑 #健身 #运动
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成哥带你练1月前
平板支撑是非常棒的核心训练动作，但是很多新手小白腹部没感觉，腰酸撑不了多久！一个视频带你解锁！#健身小白必看经验 #健身干货 #平板支撑挑战 #核心训练
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撕酷里丝2月前
平板支撑3个常见错误+正确发力教学#健身干货 #原创作品 #自我提升 #健身穿搭 #紧身裤
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K欢喜.2月前
平板支撑3D教学示范，动作细节直观可视， 新手也能精准找发力感，可直接参考练习。#平板支撑#居家锻炼#核心力量 #马甲线
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刀哥讲健身1周前
核心不稳！你玩命瞎练等于白干！今天刀哥讲核心之王！#健身 #健身小白必看经验 #平板支撑 #健身日常
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健身李教练7月前
你能做几分钟，评论区见#平板支撑
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圆圆新月(脊柱形体)2周前
脊柱侧弯改善动作的技巧分享 #居家锻炼#抖出健康知识宝藏#脊柱侧弯#脊柱健康#平板支撑
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爱运动的小林4天前
教你学会平板支撑 #抖音玩法合伙人计划 爱运动的70后
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ACE宋教练7月前
这个视频包含了标准动作、进退阶方式和注意事项，是完整版的平板支撑教学。 #平板支撑 #健身 #腹部训练 #减肥 #给运动来亿点多巴胺
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阿北1周前
解锁平板支撑，锻炼核心，看看都没有做对#健身干货 #健身教学 #健身动作示范 #健身光速成长计划 #健身教学分享
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雷子2周前
每天学一个健身动作:平板支撑 简单易学进步快#健身 #健身干货 #北京自由教练 #私教课 #健身教学
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飞哥居家健身5天前
平板支撑，看似简单，却能全身发力！ 主要强化核心、腰腹、背部、肩臂和臀部， 提升身体稳定性，收紧腰腹线条， 每天坚持，核心越来越强，体态更挺拔#
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董雨昕昕昕昕昕昕3月前
今天一条视频带你解锁正确的平板支撑 #平板支撑 #核心训练 #健身 #女大学生
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迈沃德健身tiger3天前
手茧位置。平板VC直臂。#健身 #平板支撑 #健身打卡
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@健身动作教学（新手教学）3周前
平板支撑｜标准动作教学 #居家锻炼 #健身
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51岁雅恬的瑜伽之路4天前
最基础的平板支撑你练对了吗?看着简单的动作其实都不简单，找到对的发力很重要!50岁以后力量练习很重要！ #瑜伽 #平板支撑 #线上瑜伽课 #力量训练 #核心力量
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芝麻八爪鱼🐙5月前
平板支撑D11#强烈推荐 #平板支撑 #周杰伦 #青花瓷 #暴汗
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赤木是细腿4月前
一眼看懂平板支撑的正确姿势#平板支撑 #居家锻炼#健身小白必看经验 #健身干货 #锻炼坚持
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卓(自律版）2月前
学习正确平板支撑，提高练腹效率，更快拥有腹肌#健身 #居家健身 #平板支撑 #腹肌
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阳的健身日记1月前
平板支撑教学 掌握标准姿势可以更快练出腹肌#健身 #平板支撑正确姿势 #平板支撑挑战 #健身干货
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水水不爱瑜伽5天前
以为没用，实际会瘦的体式，平板支撑#瑜伽
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切尔西有腹肌4天前
一眼看懂平板支撑的正确姿势#平板支撑#居家锻炼#一起野个好身材#锻炼坚持#腹部训练
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姝姝麻麻3天前
一眼看懂平板支撑的正确姿势#平板支撑 #居家锻炼 #锻炼#坚持锻炼 #坚持自律
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Song.（自律版）3周前
平板支撑教学 掌握标准的平板支撑可以更高效的练出腹肌#居家锻炼 #平板支撑 #新手小白必看经验 #平板支撑正确姿势
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自我迭代者8月前
平板支撑，强化核心力量。 #平板支撑 #核心力量训练
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红儿的运动碎碎念4天前
第96天｜练了这么久，我把平板支撑的正确发力总结成四个词：✅ 核心收紧✅ 腰背挺直✅ 肩颈放松✅ 屁股别翘。好记又好用，照着练不受伤。#平板支撑打卡 #正确发力#平板支撑第96天 #核心训练 #正确发力
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徒手逆袭（自律版）4天前
新手练平板支撑应该怎么练，核心收紧#平板支撑 #平板支撑挑战
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行远田径（训练招生中）4天前
核心训练—平板支撑怎么练？#体能训练 #核心力量 #平板支撑 #日常训练记录
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小黎带中老年练肌肉5月前
平板支撑1分钟跟练视频#健身#增肌#中老年#肌肉锻炼
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牛油果🥑（增肌版）1月前
平板支撑新手降级教学，包括正确的姿势和呼吸方法。建议新手先从平板支撑降级教学开始，逐渐增加时间，待能坚持30-40秒后再尝试标准平板支撑 #居家健身#徒手健身 #新手健身指南
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芝麻八爪鱼🐙5月前
平板支撑D10打卡#我怀念的#孙燕姿#平板支撑 #减肥打卡 #暴汗
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皮皮光带你练对1月前
核心训练#腹肌 #健身干货#健身教学#健身小白必看经验
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