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人体使用说明书2年前
7分钟下肢拉伸跟练（瑜伽垫版）：臀大肌下束、臀大肌上束、腘绳肌、内收肌、股四头肌、小腿三头肌拉伸#腿部拉伸 #臀部拉伸 #臀腿塑形 #拉伸
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董浪跑跑步3年前
跑步、爬山后肌肉酸痛，以下这一套瑜伽垫上腿部拉伸动作，跟着拉伸让你“躺着”也能很好放松腿部肌肉，缓解酸痛，点赞收藏坚持跟着练还能有效瘦腿！#瘦小腿#肌肉酸痛#腿部拉伸#柔韧性
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就叫天天1月前
14min全身拉伸放松跟练｜舒展放松 全身的拉伸放松对于久坐，想要提升训练表现的姐妹太重要了！14分钟的拉伸放松跟练，一个九个动作+细节讲解，准备好瑜伽垫，快来一起跟练吧！ 00:13 1.猫式呼吸 01:23 2.动态大猫趴 02:12 3.跪姿脊柱扭转 03:29 4.腿部伸展串联 08:02 5.下犬动态 08:50 6.大猫趴伸展 #健身干货#健身教学 #拉伸 #放松
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俪姐变美计1周前
一起来瘦大腿吧，小仙女们#瘦腿
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小春🌼4月前
普拉提 你真是掌管直腿的神🧘🏻‍♀️ 直腿瘦腿太牛了！不需要工具 在家就能普拉提 #直腿瘦腿 #普拉提 #好身材要练出来
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Na娜yoga1周前
跟练版！#直腿 #瘦腿 #足弓 #纠正腿型 #跟练
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Luna想要马甲线10月前
10分钟 | 运动后全身拉伸 | 增加关节灵活 不经历拉伸，怎么会有大长腿 跟练：马丽姐 时长：10分钟 难度：新手友好 器械：瑜伽垫 #dou上热门 @DOU+小助手 #改善体态 #练后拉伸 #居家健身 #好身材练起来
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Luna想要马甲线4月前
10分钟投屏 | eleni fit从头到脚舒缓拉伸 适合日常的拉伸 也可以运动后练 跟练：elenifit 时长：10分钟 难度：新手友好 器械：瑜伽垫 #dou上热门 @DOU+小助手 #拉伸 #睡前瑜伽 #女性瑜伽 #拉伸不能停
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🥊福州拳击｜武武7月前
🥊福州拳击┃瑜伽垫拉伸，下肢拉伸大全。 #健身 #拉伸 #下肢拉伸 #拉伸放松肌肉 #拉伸动作
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卷星菜9月前
女生必练 直腿美腿拉伸 #腿部拉伸 #美腿直腿 #瑜伽跟练 #拉伸放松肌肉 #腿型矫正
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文文健身（力量塑形）1年前
【下肢练后拉伸】瑜伽垫版 想要效果好 拉伸少不了#练后拉伸 #居家锻炼 #臀腿训练 #缓解肌肉酸痛 #拉伸
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贤贤疗愈和冥想🐘2周前
最伟大拉伸跟练版 建议早晚各一次#最伟大拉伸#瑜伽拉伸
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兰佳带你练瑜伽8月前
9min超有效瘦腿拉伸 超有效的瘦腿拉伸，9min跟练，改善腿型、让腿型变得更加修长#瑜伽练习 #居家瑜伽 #瘦腿 #拉伸 #每日瑜伽
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郑多燕弟子～宋宋7月前
一套拉伸拯救你的小腿粗壮 #拉伸 #小腿粗壮 #运动 #新手 #基础教程
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Elie菲菲的瑜伽课堂1月前
拉伸放松小腿，腿型变漂亮 可作为日常练习或是跑步跳操前后的拉伸放松，松解小腿肌肉，调整腿型，让小腿纤细。 #瑜伽 #拉伸 #小腿粗 #腿部拉伸 #我的电子健身教练
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罐罐有个万万3月前
秋冬无敌有效瘦腿组合腿围➖8cm｜已瘦27斤 天冷了，人太容易懒散，不想出去爬楼 但是不可以，在家有一张瑜伽垫，咱也能练出花样来 运动就是每天坚持一点点，今晚20分钟安娜全身训练+15分钟的MIZI瘦大腿内侧+泡沫轴拉伸! 亲测有效!还适合新手!! 冬天多练臀腿，夏天我要穿超短裤哈哈哈哈 【个人经验分享，运动请结合自身情况】#腿部拉伸#臀腿训练#直腿#减肥 #减肥逆袭@DOU+小助手 @DOU+上热门
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子瑜yoga3月前
全方位紧致腿部线条跟练版‼️ #我的电子健身教练 #瘦腿 #居家锻练 #拉伸 #瑜伽
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月小瑜6月前
跟着这个动作练一个月，轻松下竖叉和横叉。开髋的天花板，能拉伸大腿外侧，主调肝胆经，改善熬夜的面黄气色#瑜伽 #瑜伽垫#居家瑜伽体式推荐 #横叉一字马 #鸽子式
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点润企业店8月前
你还在这样拉伸大腿前侧？活该你腰疼 #拉伸 #大腿拉伸 #瑜伽垫 #股四头肌
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专研身材的如老师7月前
3min腿部深度拉伸，赶紧get起来✅
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懒人爱运动1月前
【13分钟全身深度拉伸 · 万能跟练版】 ✅ 适合场景：运动后舒缓酸痛 | 清晨唤醒僵硬身体 | 睡前放松助眠 ✅ 全程跟练，床上/一张瑜伽垫，给自己13分钟的时间。 ✅ 跟着呼吸节奏，感受肌肉从紧张到舒展的快乐。 🔥 坚持打卡一周，身体会感谢你！ #全身拉伸 #运动康复 #解压放松 #居家锻炼 #瑜伽
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SarahTan9月前
练后拉伸｜腿变细 线条更修长！太舒服了❗️ #居家锻炼 #拉伸 #瘦腿 #运动打卡 #运动穿搭
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帕梅拉PamelaReif3年前
帕梅拉｜10min 腿部拉伸训练 担心腿部运动后的酸痛和僵硬？无法弯腰碰到脚尖？和我一起拉伸我们的腿部吧！ 这个10min的拉伸训练能够快速高效地拉伸你的大小腿部以及臀部，增加它们的柔韧性，缓解酸痛 同时拉长你的腿部肌肉线条，改善腿型，让你的腿变得修长好看❤️ 无论是在训练后，还是每日拉伸，这个视频都可以帮助到你！ 快来和我一起试试看吧 让我们的腿部肌肉一起变得更好看 ！ #帕梅拉 #拉伸动作
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阿文教练健身运动（力量塑形）2月前
在家只需要一张瑜伽垫就可以练出好看的腿 坚持一个月#居家锻炼 #健身 #健身干货 #瘦腿提臀 #瘦腿
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旷野小天鹅5月前
运动后一定要做好拉伸 6个动作拉伸臀腿 改善肌肉线条，直腿瘦腿 #一张垫子来练习#改善体态#瘦腿直腿#健身后拉伸动作
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喜颜健身塑型3月前
久坐腿粗救星！8 分钟普拉提瘦腿 救命！久坐腿粗、假胯宽的姐妹集合🙋‍♀️ Yali Wang 这套 8 分钟垫上普拉提，无器械就能练，专克腿部松弛、腿型不直！ 动作不重复、发力超精准，每一秒都在雕刻大腿线条，练完臀线提升、腿围立减，还不酸膝盖～ 碎片化时间就能冲，新手也能 hold 住，看完直接跟着练！ 练完的姐妹评论区晒出你的腿部感受，没练的赶紧码住，明天一起打卡变细腿！ #高效瘦腿 #普拉提跟练 #YaliWang #假胯宽救星 #居家燃脂 @DOU+小助手 @抖音小助手
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順理陳章1月前
5分钟居家腿部跟练｜每天2-3遍｜属实佳节救星🔥 放假在家除了吃吃喝喝，别忘了给身体充个电！🧨 是不是担心过完年裤子变紧？只要一张瑜伽垫，5分钟带你在家偷偷瘦腿！ 这套动作专攻下肢力量与线条，燃脂塑形两不误。别让“过年肥”追上你，快动起来！🏃‍♀️💨 #居家锻炼 #居家瘦腿动作推荐 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #懒人减肥 #居家运动打卡
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轻冉瑜伽10月前
5分钟腿部拉伸✔️美化紧致腿部线条！ #瘦腿 #拉伸
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37 岁梦雨练瑜伽6月前
想瘦腿的看过来🔥#瑜伽#腿部拉伸#零基础瑜伽入门#瘦腿#直腿
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艾比【ccl】2月前
居家可以跟练的腿部伸展课程哦｜ 消除水肿的腿部肌肉腿，让腿部有一个好的线条感，同时腿部的伸展可以帮助晚间睡眠。活动整个骨盆区域的肌肉！缓解腰底的不适感 #腿部拉伸 #阴瑜伽 #健身 #零基础瑜伽#假期运动
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教瑜伽的宋宋（有课）2周前
4个动作拉伸大腿后侧✅ 初学者必练#瑜伽 #线上瑜伽#拉伸大腿后侧 #宋宋瑜伽 #腿部柔韧性
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运动康复师kyle1年前
肌肉拉伸——股四头肌（大腿前侧）#拉伸
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明茗在家练瑜伽3月前
绝🔥9分钟沉浸式跟练版本‼️姐妹们收藏跟练～ 瘦腿拉伸还得帕姐 运动后一定要记得拉伸，这组训练可以拉伸大腿前侧、内侧、臀腿部位，拉长腿部线条，增强柔韧性。 也是我们练习一字马的必备拉伸动作 每天10分钟瘦腿拉伸，坚持练习让你的腿瘦一圈哦！ 适合：久坐上班族、学生党、经常有氧运动的姐妹 #拉伸 #腿部拉伸 #瑜伽 #瘦腿#帕梅拉
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猛嫂娜娜2月前
二十多分钟长跟练试试吧#健身 #瑜伽 #臀腿 #拉伸
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轻冉瑜伽1周前
帕梅拉超强瘦大腿🔥7天虐出大腿缝！全程躺着练！包含拉伸！#梨形身材 #帕梅拉瘦腿 #腿部拉伸 #高效瘦腿攻略
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美萱瑜伽3周前
4分钟泡沫轴瘦大腿跟练来啦✅ 只需一张瑜伽垫+一个泡沫轴 零基础、新手、肌肉腿都能练 不跑不跳，躺着就能瘦大腿 放松+塑形一步到位 坚持练，腿型真的会越来越好看～ #线上瑜伽 #泡沫轴瘦大腿 #零基础瑜伽 #瘦大腿 #美萱瑜伽
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爱吃香菜✨6月前
睡前床上趴着瘦腿完整版➕拉伸！巨有效！➖11cm！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦小腿 #狗哥鲸鱼垫#狗哥足弓鞋垫
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry1周前
下犬走前一定要把这份动态的练好！#健身小白必看经验 #健身干货 #艾妮粑粑腿臀调整基础课#艾妮粑粑腿型改善
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席暮安晨🌼瑜伽老师6月前
百练不如多拉伸❗️瘦腿必做拉伸🔥超完整👍🏻 今天是一套专门针对腿部的拉伸，360度全方位深度拉伸双腿。 改善下肢紧张粗壮，促循环，消水肿。运动后、久坐、上热下寒人群都非常适合。练习前，我会抹一层山榆瑜伽膏，让练习效果更好。 姐妹们可以一起跟着我们练起来～ #瘦腿拉伸 #拉伸 #瘦腿细腿 #健身干货分享 #健身是我的快乐源泉
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Tiffany yoga9月前
坐角式#瑜伽垫上的快乐 #居家健身 #一起瑜伽吧 #健康 #拉伸动作
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胡小雅7月前
4个动作，拉伸双腿🔥 每天20分钟，双腿悄悄变修长#瘦腿 #给运动来亿点多巴胺 #胡小雅拉伸
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大荔不大力7月前
15min臀腿拉伸｜练完腿又长又直✌️ #瑜伽 #瑜伽日常 #健身瑜伽 #拉伸 #臀腿拉伸
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King林秋彬11月前
运动后的拉伸，是维持肌肉弹性、缓解疲劳、促进身体恢复的大功臣！今天分享10个在瑜伽垫上就能完成的超实用拉伸动作，每个动作只需30秒，简单又高效。快在瑜伽垫上跟着做起来，做完你就知道有多舒服！记得点赞收藏，跟着练起来哦。 #运动拉伸#肌肉放松#马拉松#越野跑#健身
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家栋不运动（康复养生版）6天前
动态拉伸跟练版，接着左右侧都要做（别问为什么）#拉伸动作 #交出你的健身作业 #康复运动 #养生
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Leaf说普拉提3月前
360°直腿拉伸跟练版🔥久坐党冲！ 姐妹们！久坐腿粗腿弯？这套跟练拉伸绝了～动作简单、不限地点，跟着好听音乐练，5分钟放松腿部肌肉，坚持打卡直腿显细超明显！💃 #居家锻炼 #腿部拉伸#拉伸#直腿 #纠正腿型
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瑜伽普拉提·L3月前
❤️矫正腿形，练出理想腿形 #体态矫正 #零基础学瑜伽 #好身材练起来 #腿形矫正 #瑜伽体式分享
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博越健身中心官方号6月前
#瑜伽垫上的快乐 #健身瑜伽 #变美变瘦变漂亮 #好身材练起来 #冷知识 3分钟Tabata大腿内侧跟练 再粗的大腿7天小一圈 1.双腿开合4.蛙式蹬腿 2.膝盖开合5.空中蹬车 3.剪刀收腿6.拉伸内侧
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周希纯4月前
这是一期超详细腿部拉伸跟练版 宝宝们快点练起来吧 运动完之后拉伸放松让瘦腿效果发挥到极致#瘦腿 #拉伸 #健身 #运动 #腿部拉伸
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麦子瑜伽跟练2月前
12min 跟练｜深度瘦腿拉伸，拉一次瘦一圈，弱化肌肉腿 ✨ 适合人群： 久坐大腿根变肉肉 假胯宽腿型不流畅 肌肉腿紧张显粗壮 （⚠️ 注意：拉伸时肌肉微痛感正常，剧痛请停止。坚持7天，你会来谢我～）#瘦腿 #瘦腿动作 #瘦腿拉伸 #肌肉腿 #肌肉腿怎么瘦
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Mango9月前
分享一套居家可以完成的拉伸 只需要一张瑜伽垫 适合健身人群，关节灵活度受限肌肉僵硬人群，爱运动的大人 小孩#健身 #拉伸#动态拉伸#温州
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梦飞11月前
#运动后怎么拉伸 增强柔韧性，排乳酸，让肌肉的运动表现力更强
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教瑜伽的宋宋（有课）6月前
12分钟腿部拉伸练习序列（口令版） 坚持练习这套序列，不仅改善腿部线条和柔韧性，还可以缓解久坐带来的腿部不适！ 请按自己的身体情况适度拉伸，不能着急！铺上瑜伽垫开始练习吧#居家锻炼 #零基础学瑜伽 #腿部拉伸 #宋宋瑜伽 #瑜伽跟练
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Keep 瑜伽11月前
瘦大腿❗️用这招跟肌肉腿说拜拜👋 借助瑜伽垫，9分钟拉伸瘦大腿，快试试～ #Keep瑜伽 #瘦大腿 #瘦腿动作 #大腿拉伸
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小涵流瑜伽3月前
这样拉伸大腿后侧，前屈更容易下去 #瑜伽 #运动 #拉伸 #居家锻炼
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在南京教普拉提的小鹿2月前
10分钟腿部拉伸｜久坐、运动后必练拉伸 运动后腿僵硬？久坐一天酸胀？ 这组10分钟腿部拉伸，精准放松大腿前后侧、小腿与髋部。 每天跟练，你会感觉： ✅ 双腿变轻盈，走路都轻快 ✅ 肌肉线条更修长流畅 ✅ 运动后恢复更快，酸痛减轻 特别适合： ▫️跑步/健身后的你 ▫️整天久坐、容易水肿的你 ▫️想让腿型更好看的你 睡前或运动后铺开垫子，10分钟给自己一次彻底放松。 拉伸完，真的像换了双新腿。 👉 收藏，今晚就试试。 💬 练完来说说，哪个动作最“酸爽”？ #腿部拉伸 #瘦腿 #运动恢复 #懒人拉伸 #体态管理
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瑜伽练习芳芳3月前
把瑜伽垫上的“一字马”，活成生活里的“不设限” 舒展的不只是肢体，更是面对挑战的从容底气 愿你在每一次拉伸中，解锁更自由的自己 #瑜伽柔韧性#一字马#美腿#居家锻炼 #瘦腿动作
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流云 yoga8月前
4个动作 瘦腿拉伸🔥看这篇就够了 想瘦腿的必练！ 腿部拉伸 美化腿部线条 #腿部拉伸 #瑜伽体式 #美化腿部线条 #居家瑜伽 #线上瑜伽课
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教瑜伽的念竹1年前
瑜伽｜腿部拉伸带练｜口令版 #在家练瑜伽 🧘‍♀️适合睡前的拉伸，腿部拉伸带练，疏通膀胱经助于排毒，缓解腿部水肿…试着坚持一个月…两个月… 好气色✅ 好睡眠✅好皮肤✅改善肌肉腿✅ #居家锻炼 #好身材练起来 #拉伸 #经络疏通
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