您是不是在找：

乃丹6月前
有效爬坡vs无效爬坡 避免腿越踩越粗！ 正确爬坡提臀瘦腿，错误爬坡粗腿伤膝！跑步机爬坡虽然燃脂效率高，大小基数都适合，但细节做错不仅腿会越踩越粗，还容易腰疼膝盖疼！ #跑步机爬坡 #减脂 #瘦腿 #健身干货 #爬坡减脂
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
Ida.德德呀7月前
正确爬坡高效燃脂｜暴汗燃脂还能翘臀瘦腿🔥 宝子们！还在平路慢跑汗流浃背却掉秤超慢？ 试试跑步机爬坡模式！亲测比平地多燃 30% 热量，膝盖压力还小一半，大基数 / 新手都能冲～ 🔥 核心技巧先码住： 身体微前倾！别耸肩别塌腰，想象在爬自家小区楼梯 速度 4-5km/h 足够，重点是每步踩实脚跟发力。 我从 130 斤到现在的 115 斤，每周 3 次爬坡 + 拉伸，腰腹赘肉肉眼可见变薄！视频里会拆解正确发力姿势 + 燃脂方案，小白也能直接抄作业～ 最后划重点：不用跑不用跳，边追剧边燃脂真的爽！ #爬坡燃脂#减脂#瘦腿#翘臀#夏日减脂大作战
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞5039
Robin 爱健身9月前
正确爬坡丨附拉伸指南！动作做对刷脂效果翻倍～已瘦20斤！ 想要减脂的妹崽快去爬坡！翘臀美腿又减脂！ #健身干货 #减脂 #爬坡 #瘦身 #健身干货
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
嘿！亦菲健身了11月前
跑步机爬坡这样做，那夏天你的身材又要惊艳所有人了#跑步机爬坡 #健身 #运动 #翘臀美臀
00:00 / 01:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞8910
水寿健身2周前
用臀爬坡很简单，找到发力位置，明确发力时机，正确激活就OK了#跑步机爬坡 #女生练臀 #女性臀部训练 #运动帮帮团 #臀部激活
00:00 / 03:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞4627
我吖龙虾肉9月前
💦爬坡｜2个月瘦24斤！【0基础新手码住跟练】 第一次去健身房，想要快速减脂的宝宝们首选跑步机爬坡！！！！！ #爬坡 #减肥前后对比图 #怎么瘦肚子 #健身 #怎么瘦大腿
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
我是燚（两个月减20斤版）2月前
第一次直观感受到爬坡对梨型身材的杀伤力#爬坡#盒界即食牛肉#梨型身材#腰臀比#热门
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
爱锻炼的小海鸥1年前
燃脂不掉臀！跑步机高效爬坡的细节！ #居家锻炼 #舒华跑步机 #HB高标品质 #舒华A9
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞2061
科麦（麦蔻回放）1年前
爬坡也可以练到臀 不用担心腿会变粗#麦蔻 #健身 #减脂 #爬坡 #减脂
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞179
撸铁妮妮（减脂版）3周前
✅有氧｜爬坡刷脂攻略🔥提臀瘦腿 加速消耗 想要更快燃脂的姐妹 一定要在力量训练后加入30-40分钟有氧 今天分享超高效爬坡刷脂攻略 40分钟就能消耗300大卡 第一步：换上舒适的运动装备 瑜伽服或者宽松运动服都可以 搭配专业的缓震跑鞋 可以更好的保护膝盖 爬坡公式：坡度8 速度3.5 5分钟坡度12-15 速4.5-5 30分钟燃脂 坡度8 速度3 5分钟冷身 最后还有拉伸教程（这是爬坡不粗腿的关键）#爬坡 #暴汗燃脂瘦全身 #有氧运动 #健身小白必看经验 #瘦
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞848
蘸豆🫘6月前
大家都在蹲的新手健身房爬坡爬楼攻略来啦！！#新手健身 #爬坡 #好身材练起来 #健身小白必看经验 #翘臀不粗腿
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞140
爪爪子（健身版）11月前
跑步机爬坡练臀腿也太高效了，臀线飙升 爬坡姿势：核心收紧，屈髋身体微微前倾，（不含胸驼背）屁股往后推，臀部发力迈大步，脚跟先着地，顺到脚尖，勿前脚掌先着地，手不要完全借力扶把手，最好是不扶手把手！ 膝盖微屈，不要内扣，对准二三脚趾。 注意事项： 参数只是参考，爬坡变速可以根据自己身体素质及心率来调整，在燃脂心率上下浮动就是有效燃脂，坡度调高可锻炼臀腿较多 最佳燃脂心率=（220一年龄） x60%~70% 爬完不要立马走下来,放松慢走 5分钟，不然下来走路会飘、爬后一定要记得拉伸！放松小腿大腿和臀部！#健身干货 #臀部训练 #好身材练起来 #健身小白必看经验 #跑步机还能这么玩
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞430
宋焱健身💗7月前
同样是爬坡，为什么别人的臀部越爬越翘，而你却越爬腿越粗呢？一招教会你如何爬坡练出细腿翘臀#健身 #爬坡 #爬楼梯 #练臀 #臀腿训练
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
龙77.fitness💡10月前
新手必看！爬坡的正确打开方式✅燃脂瘦腿 #跑步机爬坡 #瘦全身 #暴汗燃脂瘦全身 #新手健身 #因为热爱所以坚持
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
嘎嘎今天不要懒_9月前
10分钟爬楼梯+30分钟爬坡，减脂翘臀一步到位#健身 #做有氧能不能改善体态 #变瘦 #逆袭 #减脂训练
00:00 / 01:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞1268
Robin 爱健身6月前
爬坡正确指南✅翘臀美腿✨高效燃脂！ 爬坡是很高效的有氧运动！ 动作做对，不仅能高效减脂，还能翘臀美腿！ 今天一篇带你纠正错误爬坡姿势，掌握高效燃脂+翘臀美臀的爬姿！ 爬坡的坡度速度设置也有讲究！ 热身： 缓坡10，速度3-4，走5min 高效燃脂： 大坡度20-25，速度4-5，走20-30min 冷身： 大坡度20-25，速度3，走5min 练后拉伸也很关键哦！可以让臀腿线条更好看！ 居家爬坡可以跟我一样选择麦瑞克跑步机小白犀二代登山版 12度大坡度，25挡电动调节，爬坡更高效！搭载EBA电子刹车系统，智能缓停，大坡度也不溜坡~ 运行声音小，不会吵到家人和邻居 Merit超燃脂app，AI私教Mia提供专业指导，还能定制训练计划，非常适合新手 练后方便折叠和移动，小户型使用起来也毫无压力 #跑步机爬坡 #爬坡 #减脂 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身
00:00 / 02:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞397
xiaoxiao𐙚♪3周前
💥新手必看爬坡纠正|有效爬坡🆚无效爬坡‼️ 很多姐妹说： 我天天爬坡，为什么不瘦还腿酸？ 问题可能出在——你在无效爬坡 无效爬坡-抓扶手 燃脂效率直接下降 身体借力，臀腿不工作 带动扭胯，容易伤腰 重心不稳，膝盖压力变大 无效爬坡-快速小步走 小腿参与过多 越走越酸、越走越紧 长期容易小腿外翻、显粗 有效爬坡这样做 ✔️ 身体微微前倾（不是弯腰） ✔️ 步幅加大，脚跟—脚掌完整落地 ✔️ 双手自然摆臂，不要扶 ✔️ 专注感受臀腿发力而不是小腿 想要爬坡燃脂高、不伤腿、不粗腿 方法比时间更重要 主页有【新手爬坡参数 + 完整教程】可以直接跟练！！ #有效爬坡 #无效爬坡 #爬坡燃脂 #减脂不粗腿 #女生健身
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
爱薇宝10月前
有效爬坡｜提臀塑型✅爬坡30min=跑步1h #麦瑞克跑步机 #麦瑞克跑步机小白犀二代Pro #跑步机爬坡 #爬坡 #居家减脂
00:00 / 02:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞117
你的小天哥（教学版）1年前
不要这样爬坡 我怕你瘦的太快，臀还能翘到飞起#健身小白必看经验 #减脂 #健身干货
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
土芋头3月前
爬坡能把臀练大吗#练臀 #减肥 #爬坡#心肺功能
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
一个教练（燃卡）8月前
这样爬效果更好，还不粗小腿❗️❗️ 跑步机爬减肥坡效果真的很好，不伤膝盖还能塑形臀腿，真的推荐姐妹们试试！ #运动万粉助力计划#跑步机爬坡 #爬坡减肥 #又该减肥了
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞42
拿铁不楠4年前
正确的有氧爬坡姿势，高效燃脂💦还能练臀#健身打卡 #蜜桃臀 #减脂 #有氧运动
00:00 / 02:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞9835
阿茹的辣妈日记2月前
有效爬坡｜翘臀又减脂 详细教程一看就会 新年好啊！大家! 今天分享的是有效爬坡，详细动作教程✅，一看就会 爬坡设置: 热身阶段:坡度10-15，速度2（5min左右即可) 正式训练：坡度15，速度4-5(40-60min） 最后减速并拉伸 动作要点： ✅收紧核心，脊柱保持中立 ✅屈髋俯身，脚跟先着地，顺到脚尖 ✅脚掌发力蹬地，大跨步的爬坡 以上都做到，爬坡效率会提高几倍 #爬坡 #有氧运动 #减脂 #减肥 #跑步机
00:00 / 01:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
硬核健身艾米2月前
爬完坡的臀腿专项拉伸，4个动作不粗腿 #爬坡 #跑步机爬坡 #臀腿拉伸 #MOK跑步机 #跑步机
00:00 / 04:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞7854
金华大力哥8月前
爬坡才是燃脂的最佳方式，不仅燃脂还能翘臀#爬坡 #有氧运动 #暴汗燃脂 #健身 #健身
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞320
如何成为富婆2月前
爬坡三个月瘦了30斤。这条超详细爬坡流程以及注意事项新手小白一定要看！！！#爬坡减肥 #减肥 #梨形身材瘦腿 #减肥逆袭
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞3563
撸铁妮妮（减脂版）6月前
燃脂➕翘臀｜高效爬坡 详细版动作教程 快点码住✅#健身 #暴汗燃脂瘦全身 #爬坡 #有氧运动 #健身穿搭
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞9149
小宗哥的快乐健身1年前
有氧只选一个的话那就是爬坡！但一定要做对！还能练翘臀！对膝关节伤害小，力量训练后做效果更好！没有什么是一场有氧消耗不掉的！赶快试试看你踩坑没？#健身 #燃脂爆汗 #健身干货 #暴汗燃脂瘦全身 #有氧运动
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞6611
月月的马甲线1年前
这样用跑步机爬坡燃脂效果巨明显，不仅翘臀还瘦腿。坡度15~20，速度3~5，微微屈髋，收紧核心，脚后跟先落地发力，30~40分钟，嘎嘎爆汗燃脂！还很容易坚持。 #跑步机减肥 #跑步机爬坡 #跑步机使用技巧 #跑步机还能这么玩 #爆汗燃脂瘦全身
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞8231
April（减脂版🏋️‍♂️）4月前
错误爬坡大合集🙅 爬坡真的会瘦！ 新手健身房必看爬坡爆汗指南就这个新手入门爬坡超详细攻略！ 有爬坡正确姿势、爬坡后拉伸 让你避免小腿变粗、膝盖疼腰酸新手直接跟练高效燃脂、瘦腿翘臀~
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞1599
比瑞奇。4月前
爬坡后腿酸？屁股没感觉？一个视频教会你🫡
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞1397
April（减脂版🏋️‍♂️）4月前
30min变速爬坡真的会瘦！！！#女性力量训练 #见人不如健身 #爬坡 #翘臀不粗腿 #健身减脂
00:00 / 01:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞253
-胡安胡安阿7月前
减脂第三天，今天是空腹爬坡40min➕臀腿训练40min ，内附臀腿动作讲解✅ #臀腿训练 #减脂打卡 #健身 #女生练臀 #健身vlog
00:00 / 02:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞52
如何成为富婆2月前
爬坡三个月瘦30斤，动作做对效果翻倍！新手一定要看#爬坡减肥 #减肥 #减肥逆袭
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
嘿！亦菲健身了1年前
跑步机爬坡是你必须要掌握的一个训练，塑形力量训练燃脂三合一#女子塑形 #跑步机爬坡 #跑步机练臀 #有氧运动
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞8152
小熊（健身版）2月前
有效爬坡vs无效爬坡 避免腿越踩越粗！ 正确爬坡瘦腿提臀，错误爬坡瘦腿伤膝！大小基数都合适，但细节做错不仅腿越踩越粗，还容易出现腰痛膝盖痛！#跑步机爬坡#减脂#瘦腿#健身干货#青年创作者成长计划
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞101
凌婉老师2年前
你们的健身动力是什么呢？ #健身穿搭 #瘦腿提臀 #爬坡慢走 #跑步机
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞823
🍓莓有烦恼1月前
爬坡后才发现梨形是健身女的顶级天赋 #爬坡 #健身打卡 #梨形身材
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞74
火力彤彤3月前
梨形是健身女的顶级天赋 #减脂大神支个招 #爬坡 #健身房 #有氧运动 #梨形身材
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
库库说器材8月前
爬坡教程🏃30min暴汗燃脂 曲髋俯身｜臀部发力｜核心收紧 #塑型瘦身 #健身干货 #瘦身塑型 #提臀瘦腿 #改善体态
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞93
【她练】的女子健身笔记5月前
分享女生如何在爬坡中找到臀部的发力感，觉得有用点赞.收藏.加关注 #运动女孩 #好身材练起来 #青岛 #健身干货 #健身打卡
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞623
xiaoxiao𐙚♪7月前
😭我看看谁还这样无效爬坡？出汗不等于有效啊❗❗ 你以为自己在爬坡燃脂？ 汗流浃背、气喘吁吁，结果——臀不翘、腿不细？ 那你很可能踩进了“无效爬坡”的大坑！ ❌ 错误1：死命扶扶手，像在吊着走 ❌ 错误2：坡度高、速度慢，根本在摸鱼 ❌ 错误3：只垫脚尖，小腿酸爆但臀腿没练到 ❌ 错误4：步伐太快没节奏，瞎忙一场 ✅ 有效爬坡怎么做？ ✔ 手自然摆臂，收紧核心 ✔ 脚掌踩稳，步伐大一点 ✔ 上半身微俯身，集中注意力在臀部 ✔ 建议坡度10-15，速度3-4，别一开始就猛冲！ 关注我，每次练都不白流汗！ 🔥 跟着我，练对才有型！ #无效爬坡 #新手健身误区 #健身新手必看 #新手有氧 #减脂干货
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞1827
减脂的小趴菜2周前
梨形的燃脂王炸💦 年前梨形姐妹一定要试试爬坡！腿粗臀凹真的能改，一个月小基数掉20斤，我后悔没早点开始。#爬坡 #马黛茶 #梨型身材 #小基数
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞99
努力搬砖（加油版）4月前
爬坡➕邪修三倍掉秤#好身材好气质 #练翘臀 #健身运动穿搭 #健身
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞321
大婧别胖5月前
奉劝所有梨形身材的姐妹都去爬坡！#爬坡#梨形身材#健身#有氧#腰臀比
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞196
488123584423年前
今天是15分钟爬坡翘臀训练，课程卡路里燃烧：200千卡。推荐给期待蜜桃臀的小可爱。#抖音全民健身计划 #动感单车 #一起野个好身材
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞141
涛涛健身（电子教练）1年前
#健身干货 #爬坡 #健身教学干货 #燃脂 #翘臀不粗腿 如何正确的使用跑步机爬坡？看完就会了
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞553
保定金力豪健身2周前
新手必看爬坡纠正｜有效爬坡vs无效爬坡！很多兄弟姐妹说 我天天爬坡，为什么不瘦还腿酸？ 问题可能出现在你在无效爬坡 无效爬坡-抓扶手 燃脂效率直接下降 身体借力 臀腿不工作 带动扭胯 容易伤腰 重心不稳 膝盖压力变大 无效爬坡-快速小步走 小腿参与过多 越走越酸 越走越紧 长期容易小腿外翻，显粗 有效爬坡这样做 身体微微前倾（不要弯腰） 步幅加大 脚跟，脚掌完全落地 双手自然摆臂，不要扶 专注感受臀腿发力，而不是小腿 想要爬坡燃脂高 不伤腿 不粗腿 方法比时间更重要 #有效爬坡 #无效爬坡 #爬坡燃脂#减脂不粗腿 #女生健身
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
健身Barbie5月前
诡秘们 坚持爬坡真的会瘦！！！ 尤其是肚子和大腿 坡度12速度4.0时间40分钟 速度跟不上就慢一点 总之先动起来 剩下的交给时间#减脂 #新手健身 #健身 #臀腿训练 #变瘦
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞348
王家大妹Riana10月前
有效爬坡🆚无效爬坡｜新手1分钟快速入门‼️ 这些常见错误别再犯！ #女子塑形 #跑步机还能这么玩 #翘臀不粗腿 #武汉女子健身房 #弓弹力带女子健身空间
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞558
施瓦辛格—松🌲（健身教学版）9月前
楼梯机爬坡不仅高效燃脂还翘臀，集美们还不快去爬#减脂塑形#翘臀 #爬楼#健身
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞52
小吹Vanessa1年前
爬坡减脂这个技巧，不仅直背还翘臀 #减脂 #运动 #健身 #日常训练 #自律
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞311
桃子有氧健身运动3年前
三分钟爬坡骑 全身燃脂打造蜜桃臀 快跟我练起来吧#抖音全民健身计划 #暴汗燃脂瘦全身 #世界杯主题曲 #一起来锻炼 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
00:00 / 03:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞116
G.P.F 女力量学1年前
这样用跑步机爬坡燃脂效果巨明显 不仅翘臀还瘦腿 坡度15~20 速度3~5 微微屈髋 收紧核心 脚后跟先落地发力30~40分钟 嘎嘎爆汗燃脂!还很容易坚持。#跑步机减肥 #跑步机爬坡 #跑步机使用技巧 #跑步机还能这么玩 #爆汗燃脂瘦全身
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
薇薇公主（减脂版3周前
爬坡前拉伸（全过程，臀腿线条直接开挂 #爬坡拉伸#爬坡减肥 #每一个动作都是用汗水换来的 #节后健身 #身体和灵魂总有一个在路上
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
卡戴庆（逆袭教练）1月前
翘臀🍑最好的运动就是登山爬坡运动⛰️每晚30分钟，减脂又增肌，屁股翘了，膝盖也灵活了#臀部训练 #翘臀 #膝盖保护#减肥#增肌
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞51
LATTE GYM拿铁美式铁馆9月前
同样40分钟的有氧为什么你的燃脂效果不好？手把手教会你正确的爬坡方式✅燃脂瘦腿✅高效燃脂#健身 #减脂 #翘臀 #燃脂瘦腿 #铁馆
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞43
教练岳岳🍃6月前
一条视频解决你爬坡腿粗 腰酸 膝盖疼 让你爬出细腿翘臀#跑步机爬坡 #减脂最好的动作#鲅鱼圈健身教练岳岳
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞2212
岚风健身(北关店)2年前
快来爬坡吧！#翘臀美臀 #臀腿训练 #蜜桃臀养成记
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
小肥然🐑2月前
爬坡做对暴汗翻倍🏃‍♀️｜解锁4个高效燃脂技巧 别人爬坡瘦腿又翘臀，轮到自己爬坡不仅腰酸还小腿粗壮❓ 今天带你解锁健身房爬坡的正确打开方式，让燃脂效率直接起飞！#减脂 #瘦全身 #健身 #健身干货 #有氧运动
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞115
易跑官方旗舰店2年前
新手怎么利用跑步机爬坡练臀呢？一个视频教会你！#易跑 #跑步机 #居家锻炼
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
思婷1年前
姐妹们 跑步机爬坡真的会瘦！ 这个是我不管空腹还是力量后，不会累又能坚持的运动了 瘦的很明显的部位就是臀腿，腹部啦 姐妹们需要注意几点 1 要脚后跟先着地，再过度到前脚掌 2上半身不要伸直，要微微向前倾，感受到是臀跟腿在发力对了 3 鼻子吸气，嘴巴吐气，腹部收紧 4 手臂自然摆动 步子迈大，膝盖不要内扣 5 手不要扶着跑步机哦，效果会降低 想刷脂姐妹们要试试！#健身 #每日运动 #健身女孩
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞21

简介:

您在查找“爬坡可以练臀吗”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-03-18 07:02

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: