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郑京体雕塑形1041周前
有假胯宽，大腿根部粗的，一定要让大转子归位，跟着这个“邪修”训练法做起来#居家锻炼 #臀部训练 #胯宽腿粗 #干货分享 #健身
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阿龙古法锻炼7月前
大腿根疼怎么办？试试这5个动作 #大腿根疼 #中老年锻炼 #居家锻炼 #小动作大作用
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&小艾女子筋膜塑形1周前
大腿两侧肉肉多，快来试试这个动作！#臀腿训练#臀部训练#假胯宽#居家锻炼#女子塑形
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郑京体雕塑形6686天前
假胯宽，大腿根部很粗的，我们先把大转子归位，跟着这个动作学起来吧#居家锻炼 #臀部训练 #塑形 #练出好身材 #健身
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晴心爱瑜伽3月前
大腿内侧赘肉多？来练这个动作，高效瘦大腿根，还能改善假胯宽，提高髋关节灵活度，腿更直，臂更翘 #美化腿部线条 #髋部灵活#改善假胯宽 #零基础学瑜伽 #居家锻炼
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筋膜塑形创始人小艾老师2周前
大腿根两侧肉多？可能是假胯宽在作祟！#假胯宽 #凹陷 #居家锻炼 #女子塑形 #改善体态
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甜甜带你练7月前
大腿内侧怎么都减不下来的，就练这几个动作#居家锻炼 #大腿内侧赘肉 #瘦腿
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景腾睡眠筋膜2月前
想瘦大腿和腰两侧，坚持练这个简单动作 #景腾筋膜 #瘦大腿 #腰 #居家锻炼 #坚持
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🌸小莉健身9月前
三个动作紧致大腿内侧，减掉大腿根部赘肉，简单又有效#瘦大腿内侧 #瘦腿 #居家锻炼 #运动打卡
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郑京女子健身塑形1周前
假胯宽、大腿根部粗、腿型不好看的，那就来练这个仙女蹲动作。#居家锻炼#臀部训练#蜜桃臀
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郑京女子健身塑形3周前
如果你有假胯宽，大腿根部还很粗，那就来练这个动作。#居家锻炼#臀部训练#蜜桃臀
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郑京新中式女子塑形4月前
有假胯宽大腿还粗的看过来 大腿根粗，有假胯宽的，就练这个动作#居家锻炼#减脂塑形#瘦大腿#假胯宽
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木木教练减脂塑形3月前
这次我们不谈“瘦”，我们谈“缝”！ 专治大腿根“拜拜肉”！这次真能“缝”上了！我们不拼命，只拼‘巧劲’！缝”掉那不想要的拜拜肉，只差这一步！#拜拜肉 #大腿肉 #紧致 #瘦腿 #居家锻炼
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Freya是扶摇呀~💜1月前
🔥超瘦大腿❗️❗️4个动作👆新手特训✅ ✅今天分享4个针对大腿根部顽固肉肉的训练，拉伸大腿深层紧绷肌肉，重塑腿部力量，锻炼髋腿的稳定性、柔韧性和正确发力～4个动作新手友好跟练，紧实大腿根，优化腿部线条。 ✅建议每天练习3遍以上 适合：久坐办公、大腿根肌肉突出、大腿根肉肉顽固松垮、代偿发力。 #瘦大腿 #瘦大腿根 #瘦大腿内侧 #直腿 #居家锻炼
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夏小雨5月前
大腿根上这两坨肉其实蛮好减的，#宽距深蹲 是做一次紧致一次，今天第5天做这个，走路完全不磨腿了，姐妹点个关注一起加油打卡 『挑战运动100天，第43天 足弓训练10分钟 硬拉100个 宽距深蹲100个 死虫200个 反向卷腹100个 欧阳春晓美背8分钟 翼状肩胛改善10分钟』 #vlog生活日常 #居家锻炼 #瘦大腿内侧 #深蹲
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林拾七（减脂版）2周前
自律vlog 跟练版｜懒人瘦大腿根跟练，躺着边玩手机边瘦 #一张图证明你在健身 #健身 #居家健身有新招 #瘦大腿根内侧 #居家锻炼
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郑京女子健身塑形7月前
大腿内侧肉肉多，假胯宽的，就把下面这个动作练好。#居家锻炼#臀部训练#蜜桃臀
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森灵6月前
10分钟｜瘦大腿内侧｜跟练版 #体态纠正 #瘦大腿内侧 #居家锻炼 #瑜伽 #瘦大腿
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蹦蹦财2月前
大腿根紧实有力 骨盆支撑有力 腿显长 #居家锻炼 #瘦腿 #身材管理 #体态纠正 #我的电子健身教练
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Diya运动健身1周前
5个动作 | 紧致大腿内侧，收髋塑形 亲测有效的5个动作 紧致大腿内侧，收髋塑形 每天10分钟，跟磨腿尴尬说拜拜👋 ❣️仰卧侧抬腿 激活大腿内侧肌肉 ❣️侧弓步 臀肌，内收肌协作发力，改善“妈妈臀” ❣️跪立开髋 拉伸髋关节，缓解久坐紧张 ❣️仰卧交叉腿 提升核心能力，稳定腰椎 ❣️横叉动态 拉伸腿部筋膜，提升柔韧度，拉长腿部线条 ⚠️跟练Tips： 发力时呼气，还原时吸气 全程核心收紧，避免腰椎代偿 #普拉提 #Diya柔体机 #跟练 #居家锻炼
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康复运动一宁老师2月前
大腿内侧 腰两侧多余脂肪 你可以开始消掉它们了 #居家锻炼 #健身 #变美变瘦变好看 #健康 #减脂
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郑京体雕塑形6681周前
腿粗，大腿🥩🥩多，坚持练这个简单的动作#塑形 #女性身材管理 #瘦腿 #居家锻炼 #臀部训练
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曹十斤4天前
四个动作瘦腿美腿 紧致腿部线条 消除腿部多余赘肉 每个动作12次 做四组 赶快来打卡 居家练出筷子腿#居家锻炼#瘦腿#大腿粗#瘦小腿#直腿
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夏小雨5月前
瘦大腿根最好的动作就是宽距深蹲，虽然做的时候很累，但是做完后就有多轻松，走起路来瞬间就感觉腿细了好多而且抬腿也会轻松很多 『挑战运动100天，第41天 足弓训练10分钟 帕梅拉瘦腿10分钟 帕梅拉瘦背10分钟 硬拉120个 宽距深蹲100个 反向卷腹100个 死虫200个』 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根 #帕梅拉 #居家锻炼 #自律打卡
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倩姐100斤1周前
小基数姐妹们是不是肉肉大多在肚子上腰两侧，还有大腿内侧，居家练习这几个动作，夏天之前解决这些小困扰！#懒人运动 #腿部塑形 #小基数减脂 #瘦腿瘦肚 #居家锻炼
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青松健身8月前
大腿内侧赘肉多，3个动作跟练起来#运动锻炼 #纠正腿型 #瘦大腿内侧 #瘦腿
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嘿！亦菲健身了10月前
大腿内侧不会到现在还有亦菲不知道怎么弄吧，细节很重要。不然全练腿上了#大腿内侧赘肉 #瘦腿 #女生力量训练 #塑形训练
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Bella是贝拉啦6月前
瘦大腿根部4个必备动作✅紧致大腿内侧赘肉‼️ 想要瘦腿紧致大腿内侧/根部的姐妹，一定要试试这4个黄金动作 ✅改善大腿根部赘肉 ✅还能让臀腿线条更好看 每次选1~2个动作加入到臀部训练中，15次/组，做4组即可😉 #健身干货 #减脂塑形 #瘦大腿内侧 #生活服务热点中心 #女性健身
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青稚爱健身4天前
虐大腿的四个动作，巨有效！！！无论是大腿内侧粗壮都可以#瘦腿 #直腿 #居家锻炼 #瘦大腿内侧
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艳艳有酒窝6天前
紧致大腿内侧 大腿内侧松松垮垮，侧臀不饱满，多练侧弓步#居家锻炼 #臀部训练 #臀腿训练 #练臀 #臀部两侧凹陷
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麦子瑜伽跟练3月前
大腿根粗，脂肪堆积，一个动作就能练瘦，瘦大腿，减脂肪 🌟 每天久坐下肢水肿，粗壮，怎么减都不瘦，这个一个动作练起来，巨瘦大腿根，大腿内测松松垮垮，可以每天打卡 🌟练习系列 ❶有膝关节不舒服的，可以在膝盖下侧垫块毛毯，做个缓冲 ❷每一侧可以多做几组，10-20 不等，根据自己的情况（⚠️不勉强、不刻意、不强求） ❸坚持几天，会有意想不到的收获 ❹可以和主页其它瘦腿视频一起跟练，会更好 #瘦腿 #瘦腿动作 #大腿根 #大腿根部脂肪 #大腿粗
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瑾•瑜伽7月前
躺着就能瘦🔥 大腿内侧脂肪一周飞掉！ 大腿🦵内侧肉多的跑步不管用 跳操也不管用 就这几个动作 每天晚上睡前练个几组 比其他任何动作管用多了 #居家锻炼 #好身材练起来#瘦大腿 #瑜伽 #运动
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小文运动养生2周前
青蛙趴第13天，耍手机趴个三分钟，瘦大腿两侧肉肉超有用，开始趴会疼正常的，热完身趴会更好些#拉伸#居家锻炼#瘦腿#变瘦
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蹦蹦财2周前
如何让骨盆顶高 视觉上改善身材比例 大腿根部紧实有力，筋膜拉伸开，就会在视觉上让腿显长#居家锻炼 #腿长一米八 #身材 #体态纠正 #瑜伽
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野生炸姐2周前
0 基础 0 难度瘦大腿根，超虐的，一天三组一组 20 个#欧阳春晓 #瘦大腿 #深蹲 #居家锻炼
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十年陈爱健身7月前
四个动作美化臀腿线条 想要#直腿 #瘦腿 你就这样练‼️#纠正腿型#居家锻炼#大象腿变筷子腿
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发光的石头7月前
超级瘦大腿的4个动作，一般人都不知道哦#居家锻炼 #瘦腿 #腿内侧 #瘦身 #美腿
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静静爱健身8月前
超级瘦大腿的4个动作，虐是真的虐，瘦也是真的瘦#居家锻炼 #提臀瘦腿 #瘦大腿内侧
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苏小糖9月前
这个体式不仅可以减大腿根部周围尤其大腿内侧肉肉，还可以改善髋关节受限，赶紧跟着练起来吧 #既要又要还要的全优解 #躺瘦 #懒人运动
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王者格斗1天前
大腿内侧赘肉摩腿，妈妈臀、假胯宽、盆底肌松弛那你就练这个！每天坚持就能把你的腿练的又细又直#大腿内侧赘肉 #瘦腿#瘦大腿 #瘦腿提臀
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王者格斗1周前
大腿内侧赘肉摩腿，妈妈臀、假胯宽、盆底肌松弛那你就练这个！每天坚持就能把你的腿练的又细又直#大腿内侧赘肉 #瘦腿#瘦大腿 #瘦腿提臀
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绿萝（瑜伽）6天前
大腿内侧赘肉多，臀两侧塌陷，盆底肌松弛，每天300次，真的紧致了 臀部也饱满了😱。肚子平了 胯窄了 腿瘦了 腰细了 全身都紧致了#居家锻炼 #女性保养 #蜜桃臀筷子🥢腿
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绿萝（瑜伽）2周前
大腿内侧赘肉多，臀两侧塌陷，盆底肌松弛，每天300次，真的紧致了 臀部也饱满了😱。肚子平了 胯窄了 腿瘦了 腰细了 全身都紧致了#居家锻炼 #女性保养 #蜜桃臀筷子🥢腿
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绿萝（瑜伽）3周前
大腿内侧赘肉多，臀两侧塌陷，盆底肌松弛，每天300次，真的紧致了 臀部也饱满了😱。肚子平了 胯窄了 腿瘦了 腰细了 全身都紧致了#居家锻炼 #女性保养 #蜜桃臀筷子🥢腿
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夏子安爱运动2月前
站立暴瘦大腿根❗️不跑不跳❗️腿围-9CM 好久没运动的我 跟练一遍就暴汗💦 酸爽到底 但臀腿立刻有收紧感 坚持每天打卡3遍 真的超值！ 一起来挑战14天 练出细直腿型 收获更挺拔的自己✨ 运动不会辜负每一滴汗水 #瘦腿 #高效瘦腿攻略 #瘦大腿内侧 #瘦腿打卡 #瘦大腿
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W容姐（居家线上学习瑜伽）1周前
坚持每天这样拉伸，伸展侧腰，拉伸大腿内侧，告别腰背紧张，细腿直腿#拉伸 #椅子瑜伽 #居家锻炼#抖音运动班
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深圳塑形专家 | 高老师2月前
🔥假胯宽大腿根部粗，一招教你改善💪 当你感觉到自己大腿根部粗，假性胯宽，视觉上看起来腿很短，穿裤子很难看，你就做这个动作，带你揭晓假胯宽大腿根部粗背后的底层逻辑！#体态矫正 #体态纠正 #假胯宽 #假胯宽改善 #大腿前侧突出
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林昭老师讲康复1周前
超级虐大腿的四个动作，一遍就暴汗，七天就能看到变化。#瘦腿#梨形身材#居家锻炼#瘦大腿#直腿
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爱运动聊养生2周前
收胯瘦大腿的动作，消除大肚腩腰两侧脂肪， 在家就能#居家锻炼躺着 #瘦腿#瘦肚子 #一般人不告诉他 #运动科普
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嫦娥骑行奔月（运动版）6天前
#瘦大腿的有效方法 瘦腿 提臀 甩掉大象腿#居家锻炼 #瘦腿提臀 #瘦腿神器 @DOU+小助手
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爱健身的冯禧禧9月前
瘦大腿根｜✅4个动作改善大腿根部赘肉、优化腿型 #瘦大腿根 #瘦大腿内侧 #瘦大腿 #健身干货 #因为热爱所以坚持
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夏子安爱运动3周前
巨牛❗️睡前3Min紧致大腿根❗️超酸爽❗️ 大腿根肉多的姐妹，这套动作直接封神！每天睡前躺着练一遍，大腿根酸到发抖但超爽！坚持几天，肉肉紧致了，穿裤子都松一圈～懒人必冲！ #瘦大腿根 #懒人瘦腿 #睡前跟练#瘦腿
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不会吃肉qwy9月前
宿舍瘦腿跟练 | 悄悄瘦腿经验所有人！！冲冲冲！#瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根 #肌肉腿 下期出跟练版
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夏子安爱运动2月前
大腿暴瘦9cm🔥站立无跳跃纯享版！真的牛 大腿粗 肉松垮 内侧赘肉多的姐妹 这组跟练真的能让你腿围狂掉！ 全程站立✅不用跳✅但一遍就暴汗 疯狂燃烧大腿脂肪 收紧松垮线条 每天咬牙跟练 大腿肉眼可见变紧变直 连最难瘦的大腿根都开始显形了✨ 姐妹们今晚就开练 一起虐出纤细腿！ 跟练：freya是扶摇呀 #瘦大腿 #大腿内侧赘肉 #站立瘦腿 #暴汗燃脂#高效燃脂
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未然体态管理1周前
臀凹一直没改善？ 根源就是：大腿后侧弱、内侧无力、发力不对。 今天先激活大腿前后侧+内侧， 再拉伸大腿外侧。 从根上解决臀凹陷，坚持21天真的会变饱满。 #臀凹陷改善 #大腿力量训练 #居家练臀 #100天运动打卡挑战 #臀凹陷居家
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体态大师的日常（3月上海站）3月前
大腿根部赘肉多，网友亲测最快最有效 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #体态大师
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萍萍居家健身1天前
居家瘦大腿内侧，改善产后肚子大、假跨宽、妈妈臀、臀两侧有凹坑的姐妹多练这一组动作#瘦大腿内侧 #改善产后大肚子 假跨宽#暴汗燃脂
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樱桃Maggie2月前
很多人以力髋外侧、臀腿根 线条不好看 是“瘦不下来”的问题 但在训练里，它更常见的是—— 稳定性不够＋发力方式不对 这组动作主要针对： ✔️髋关节外侧肌群 ✔️胯根的灵活与控制 ✔️同时带到核心稳定 不追求快、不甩腿 而是用慢、可控的动作起到更佳效果 #臀腿 #核心 #形体训练 #广州私教 #久坐
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吃不胖的王桑1周前
#健身知识科普 #瘦腿 #大腿内侧赘肉 #健身房干货 #腿部肌肉训练
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十三变美日记1月前
睡前跟练🔥7min消除假胯宽+臀部凹陷！！ 每天三组～ #高效瘦腿攻略 #假胯宽 #瘦大腿 #臀部两侧凹陷 #创作者扶持计划
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桐妈爱自律（穿搭）8月前
超级虐大腿的四个动作，虐是真的虐但瘦也是真的瘦#瘦大腿 #瘦大腿内侧 #提臀 #臀凹陷 #瘦腿
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185的大维维爱健身4天前
每天4min巨瘦大腿 巨瘦大腿的训练来了 ～ 这四个动作 每个动作坚持1分钟大腿肉肉想减不下来都难！！！ 真的是我练下来最有效的 姐妹们 快来一起打卡跟练#瘦腿#瘦大腿#瘦小腿#直腿#拉伸
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丽桉（练）瑜伽wnlyly2天前
瘦腿攻略2🔥 进阶版的瘦腿攻略来啦！昨天哪个姐妹要瘦大腿内侧的，拿走不谢～#身材挑战 #交出我的健身作业 #腿精 #腿 #瑜伽
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筷子腿的梨梨（减肥版）3天前
单边100个把你的假跨宽收回关节腔#居家健身 #腿型矫正 #假跨宽
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