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谢不肉健身11月前
在健身房最烦这样练飞鸟的人啦！ Damn！趴着做哑铃飞鸟，不仅身体更稳定！还能更好的训练到三角肌后束！有力的后束可以改善圆肩！还能让肩膀更加饱满！对握位置对新手训练来说也更好掌握～ get！get！ #哑铃俯身飞鸟 #肩部训练 #三角肌 #健身小白必看经验 #南瓜肩
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姝姝崽3月前
四个动作锻炼手臂力量，为后期爬行打基础，还不会用手支撑的赶紧收藏训练起来吧～#育儿经验分享 #学爬行的小宝宝 #锻炼宝宝手臂力量 #学爬
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跟练健身计划3周前
久坐党救星！俯卧摆臂触臀，躺着练背稳核心 #健身 #背部训练 #上背部训练动作 #健身干货
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育儿老白4月前
90%家长都让宝宝直接平趴着练抬头，手臂都没有力量怎么抬得起来？给宝宝一个斜坡枕先过度，让他手臂有力量之后，自然就愿意多趴了#育儿经验分享 #新生儿 #抬头训练
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滨滨爱瑜伽10月前
四个动作高效瘦手臂，趴着就能完成好方便 #开肩 #瘦手臂 #筋膜球 #胸小肌放松 #手臂粗壮
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佩斯不姓陈1年前
跟练|10mins美背瘦手臂运动 今天打卡周六野Zoey的训练 紧实手臂让手臂更修长 消除拜拜肉 同时让背部更薄更挺拔更紧实更有气质 全程坐着趴着 非常简单高效 一起练起来吧~ #练背#背部训练#瘦手臂#跟练#手臂训练
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瑜伽小舍1月前
上犬式｜每天1分钟，趴出挺拔好体态 ✅ 打开胸腔，矫正圆肩驼背 ✅ 拉伸脊柱，缓解腰背酸痛 ✅ 强化手臂，紧致核心线条 趴着就能悄悄变美✨ #开肩美背 #脊柱健康 #瑜伽 #居家锻炼 #每个动作都是用汗水换来的
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青岛Lee（线上一对一）2月前
锐评健身热门视频，第一期#健身 #青岛Lee
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TurningPoint.女性健康5月前
趴着练出纤细手臂|YTWL“摆烂式”精准激活 ▶️TP.WAFF塑形系列-纤臂美背趣味版 🥱累了倦了卷不动了，但是手譬还是要瘦的对吧? 〽️今天Camille老师给大家带来一组，趴着就能纤细手臂的神奇四招-YTWL序列 🎬场景设定: 像一只摆烂的海豹🦭俯身趴在中号WAFF上，按照YTWL型依次带动你的手臂发力。像打怪升级一样，感受通关的成就感! 🌟记住!每个动作都要慢而精准，感受手臂肌肉的酸胀感就对啦! #waff运动 #纤臂薄背 #纤臂美背 #瘦手臂 #居家锻炼
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活力学长2月前
女生瘦手臂，只需要这六个东西#真实生活分享计划 #健身 #vlog日常 #好身材练起来
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胡一件同学3月前
抬手操，趴着就能瘦，纤薄肩颈，甩走副乳，塑形手臂，激活腰背力量#瘦全身 #瘦肩 #天鹅颈 #瘦手臂 #居家锻炼
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小雪球在运动3月前
距离过年还有68天，从现在开始每天睡前这样趴着练10分钟，一个月后你会背薄了手臂细了，体态好看过年穿啥都好看林居家锻炼#居家健身 #练背动作 #运动健身 #减肥 #塑形减脂
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博老师讲康复7月前
手臂粗壮，有拜拜肉，含胸驼背体态不好看的，每天这个动作睡前趴着练一练#运动康复 #居家锻练 #体态纠正 #含胸驼背 #改善含胸驼背
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慢时光拿铁10月前
睡前这样趴着练10分钟，薄背瘦手臂很轻松！#居家锻炼#练背#瘦手臂拜拜肉
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Bell1年前
由于我不停的练手臂 于是我的手臂被练了很多次
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小小米线2周前
打小开始练肱二头肌💪哈哈哈 需要多练习，一开始可能趴着不动或者爬不了几步，都是正常哒#婴儿大运动训练教程 #感统训练 #感觉统合
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璐璐LuLu1月前
哑铃凳卧推凳男士家用多功能健身运动椅专业卧推仰卧起坐训练器材
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崔西的阳光生活7月前
什么都不用，趴着练就可以瘦背瘦手臂#居家健身 #开肩美背 #瘦背 #女生练背 #圆肩驼背
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胡一件同学3月前
抬手抬腿操，居家趴着坐着就能瘦，手臂更纤细，灵活盆骨，紧实臀部#瘦全身 #手臂训练 #直角肩 #瘦腿 #居家锻炼
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璐璐LuLu1月前
哑铃凳卧推凳男士家用多功能健身运动椅专业卧推仰卧起坐训练器材
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阿康家庭健身4月前
你这样跳来跳去练，怎么会没有动力？#简单粗暴 #居家健身妙招 #不去健身房怎么练
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代任涛2月前
胳膊上抬困难，俯卧位下练这个动作 #胳膊上抬困难 #胳膊抬不起来 #胳膊抬不起来康复训练 #上肢锻炼 #运动恢复
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Ci妈居家运动2周前
完全不会练到斜方肌的动作来了#练背 #居家锻炼 #种草激励计划 #瘦手臂 #抖音玩法合伙人计划 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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小花生麻麻💗1周前
趴卧是练手臂和腰腹的力量，力量足够，后面的翻身、坐、爬、扶站都是小意思了#人类幼崽成长记 #育儿小常识 #育儿经验分享你不知道的事情 #育儿经验分享#创作者扶持计划
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长春瑜伽君-教你安全练瑜伽1月前
✅15分钟俯卧开肩跟练｜温和精准，圆肩驼背必练 久坐含胸看过来！是不是肩背僵硬、圆肩驼背，穿衣服没气质，连抬手都费劲？今天这套15分钟俯卧开肩跟练，全程不用站不用坐，趴着就能练，慢节奏精准拉伸肩背筋膜，放松紧张的斜方肌，不管是上班族、学生党，还是瑜伽新手，都能轻松跟上！温和开肩不受伤，练完肩背瞬间舒展，整个人都挺拔了～” “练完是不是觉得肩背特别舒展，整个人都挺拔了？这套俯卧开肩可以每天练，坚持一周，圆肩驼背、肩背僵硬都会明显改善！点赞收藏，跟着练出直角肩+挺拔体态，评论区告诉我你的练后感受～” #长春麦瑜伽 #长春普拉提
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小英老师7月前
一招搞定瘦腿瘦手臂，懒人趴着也能瘦！ #懒人瑜伽 #瘦腿训练 #开髋练习 #骨盆矫正 #床上瑜伽
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主持人谭江海6天前
老谭私教课，第二周！ 胸肩手臂怎么练？俯卧撑就是很好的运动方式！宽距美胸、窄距瘦手臂，跟老谭练对动作，实用又好看～#私教一对一 #居家锻炼 #减肥训练 #俯卧撑做多了怎么放松 #日常训练
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书屿4天前
金刚趴逆龄趴，邪修练背拜拜肉最简单方法， 纠正圆肩驼背，骨盆前倾或后倾不良体态#年后减脂 #宝妈推荐 #开肩美背 #瘦背瘦手臂 #小哑铃训练
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七粒粒要体态2月前
很多人都在推荐这个金刚趴练背，可以避免斜方肌代偿， 如果要做其他动作练背，一定要先找沉肩的感觉，不然斜方肌真的很容易代偿变大。##居家锻炼 #直角肩#体态纠正 #瘦背 #瘦手臂
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随缘瑜伽小课堂10月前
每天趴着抬手臂100次，背薄了，肩颈淤堵打通了，拜拜肉消失了 #瑜伽 #开肩 #美背 #肩颈 #拜拜肉
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敏敏普拉提(平替跟练)8月前
没有瘦不下来的背！趴着练不要太爽哦 每天坚持变化明显#瘦背#女生练背#美背 #开肩美背 #居家锻练
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没有三头的小招4天前
我每个月都会像这样练一次，有实力的可以试一下哦#手臂训练 #减脂
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金雅瑜伽8月前
趴着也能练的手倒立 最近很火趴着的手倒立，很适合胆小的小伙们，赶紧试一下吧#瑜伽#手倒立#见人不如健身 #一起瑜伽吧
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心想是陈（学养生）3周前
#养生操 #金刚绕腕#方拳#养生就是养健康 #自愈力 惊呆了！这个小动作，比按摩还舒服 不费力、不挑场地、不挑时间， 坐着、躺着、趴着都能练， 上班摸鱼、玩手机时随手就能做。 活动手腕，放松肩颈， 简单又养生，坚持练，浑身都轻松
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龚老师的瑜伽1年前
1个瑜伽动作，开肩开腋窝，瘦手臂太厉害了，就问你练完手抖吗？ 瑜伽砖使用方法之一：开肩瘦手臂，在家趴着就能练了#瑜伽 #瘦手臂 #开肩 #瘦背 #零基础学瑜伽
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某小桃儿1周前
今日份“早”练｜ 一点不累的健身方式 坐着 趴着 靠着 也能举铁 啊啊啊啊 #一张图证明你在健身 #健身打卡 #健身穿搭 #健身日常
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景腾筋膜技术1年前
趴着睡觉手举不起来的，这个动作帮你搞定#干货分享#睡觉#手臂训练
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宝宝有情绪1周前
宝宝虽然喜欢趴着睡，但是要注意宝宝的安全！ 宝宝清醒时多趴着，好处真的超多！既能锻炼颈背和手臂力量，助力抬头、翻身、爬行，又能缓解肠胀气，让宝宝更舒服。还能帮助睡出圆润好看的头型，提升安全感，睡得更安稳。记得一定要在大人全程看护下进行，安全第一哦～ ⚠️最重要的安全提醒 1 岁内宝宝，夜间睡觉必须仰睡！ 趴睡只适合清醒、有人全程看护时做。 床上不要放枕头、被子、毛绒玩具，避免窒息风险。#宝宝趴睡 #宝宝肠胀气 #新生儿护理 #育儿知识 #宝宝哄睡
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Chuppies雅痞2周前
久坐成疾 没事就趴着练一练 #每个动作都是用汗水换来的 #灵活性训练 #功能性训练 #自律
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画儿爱运动2月前
跟练60秒 趴着开肩，深度开肩➕强化背部 动作要点在字幕里，点赞收藏跟着做～ #开肩美背#直角肩 #体态矫正#强化背部#瑜伽跟练
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小铭没肌肉8月前
手臂这么练 想不饱满都难，拒绝花里胡哨，别一会趴着一会跪着的，简单的事情做好也就不简单了#健身干货 #运动健身 #健身减脂 #手臂训练 #每日分享
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波波不想啵啵4天前
手臂太细想要练粗？试试这几个动作 #健身 #手臂训练 #肱三头肌 #青年创作者成长计划
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政政宝贝4天前
5个月宝宝灵活到拦不住！练抬头翻身就这4点第一，一定要多趴 月子里就可以开始练， 每天趴3–5次，每次几分钟， 慢慢延长时间。 趴着能练颈力、背力、核心力量， 抬头稳不稳，全靠趴得够不够。 第二，不要总抱着 宝宝一哭就抱、一动就抱， 他根本没有机会自己用力。 放在爬爬垫上、床上， 让他自己蹬腿、挥手、挪身体。 第三，给宝宝一点空间 不要裹太紧，不要躺太久， 穿宽松衣服，让手脚自由活动。 你看我家宝宝， 自己从斜坡枕挪下来、爬到爬爬垫、再挪到地板， 都是自己练出来的。 第四，别焦虑、别对比 有的宝宝早，有的宝宝晚， 只要精神好、吃奶好、在进步， 就没问题。#宝宝大运动发育 #宝宝抬头训练 #宝宝翻身教程 #新手宝妈必看 #婴儿早教干货
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吃西瓜4天前
紧致手臂告别拜拜肉#减掉拜拜肉 #紧致手臂告别拜拜肉 #居家训练
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如意妹妹🧧正在直播2周前
圆肩驼背真的太显胖了！每天5分钟趴着练这个，不用复杂拉伸，坚持一个月身姿真的变挺拔了。#体态矫正 #圆肩驼背 #居家锻炼 #弹弹撑
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健康-外练内养1周前
如果你也工作忙，感觉睡眠时间不够，就睡前这样趴着先#居家健身#居家锻炼#拉伸#养生
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爱健身的七喜1周前
新手爆发力训练同时也可以练到胸部及手臂力量。#新手训练 #俯卧撑 #居家锻炼 #爆发力训练
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UNA普拉提塑形2月前
这样趴着练背！！完全不用担心会练大斜方肌#背部塑形 #开肩美背 #圆肩驼背 #居家锻炼 #哑铃
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林拾七（减脂版）2月前
自律vlog 跟练版｜趴着的美背跟练，7分钟10个动作 #减肥瑜伽 #这个视频有点意思 #美背训练 #核心力量
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大白健身很低卡4天前
练粗前臂必看5个王牌动作，打造炸裂小臂
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新嘉美健身|闫教练(线上指导）1周前
“一块瑜伽砖，趴着就能把肩背练薄 #瑜伽砖练背 #肩背塑形 #直角肩 #薄背#昆山私人教练
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铁蛋妹妹5天前
巨虐手臂‼️练完手臂酸炸了🔥急性子必冲❗️ 所有手臂松松垮垮的姐妹！ 都给我冲这套魔鬼手臂训练！ 简单又高效！整个肩臂都能练到！ 建议每天来个3-5遍！多多益善！ 不仅紧实手臂还能刻画线条💪 虽然很虐！但是酸爽得来又很上瘾！ 看见手臂线条出来得时候全都值了！ 都快为夏天小吊带做准备吧 #瘦手臂 #瘦胳膊 #手臂塑形 #手臂线条 #紧致手臂
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小翟运动健身4天前
顶级教练推荐练手臂的 8 大动作，肱二头肱三头全能练到#健身 #手臂训练 #健身干货
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雪姨4天前
趴睡枕帮你告别手臂酸胀，午休、追剧都好用 以前趴着休息总被手臂压得又酸又麻？有了这款人体工学趴睡枕，趴着也能轻松又舒服！贴合曲线的承托设计，温柔支撑头部与肩颈，舒缓颈椎压力，还能解放双手，不再手臂发麻。采用慢回弹记忆棉，软硬适中，倚靠更舒适。不管是办公室午休，还是在家窝着追剧，都是超实用的小帮手。喜欢就别错过，安排一个吧～#趴睡枕 #护颈枕 #打工人必备 #午休好物 #提升幸福感好物 @抖音小助手 热点推荐
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金牌赵教练（教学版）5天前
周四练手臂，快来看看你练的对不对吧#健身干货 #健身教学 #手臂训练
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健身KK带你增肌6天前
练手臂最好的4个动作 试试看#健身教学 #手臂训练 #健身 #增肌 #手臂训练 @DOU+小助手
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Kilig（已增肌40斤）6天前
想要手臂涨围度必须要单独练 平时最喜欢用的这套二三头超级组#手臂训练 #瘦子增肌 #健身干货分享 #创作者中心 #创作灵感
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佐教练减脂塑形1周前
打造薄肌身材紧致手臂必练超级组#薄肌 #手臂训练 #塑形 #居家训练 #力量训练
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清真斯嘉丽3月前
😯8分钟真能紧致手臂？？ 对于新手来说，很友好的一套紧致手臂的动作。 不用拿哑铃，也不用撅着趴着，几个动作，轻松搞定。 一个动作几十秒，中间休息5秒，没事儿的伙计们，来试试吧 #运动不停 #过年提前准备 #居家锻炼 #瘦手臂 #跟练
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阿蔡的健身日记6天前
居家#瘦大臂 #紧致拜拜肉
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孙小贝（意珈合线上瑜伽老师）3周前
趴在床上就能练的提臀动作，懒人必学！#线上瑜伽 #意珈合#翘臀 #翘臀不粗腿 #居家锻炼
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DYF杜玉锋健身6天前
手臂这4个动作#健身知识 #手臂训练 #二头肌 #三头肌 #杜玉锋
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太原上门体能跳绳屈教练4天前
#综合体能训练 👦🏻娃写作业总趴着？走路含胸？ 别吼！带他玩这个游戏🔥 👇【俯撑交替抬手套圈】 双手撑地像小桌子 旁边放几个圈圈 保持身体不能晃 抬手！套圈！ 💥你以为娃在玩游戏？ 其实他在疯狂练核心+上肢💪 ✅核心必须收紧 不然倒 ✅肩膀手臂都在发力 ✅左右交替还练大脑协调 娃玩了3天 坐姿肉眼可见变挺拔😭 📌划重点： 屁股别撅 腰别塌 谁晃谁输 比赛更有劲！ 🎯道具就用彩色圈圈或积木 每天5分钟 比吼一万遍都管用#上门体育 #青少年体能训练 #幼儿体育课 #玩中练
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环环居家健养日记1周前
肩颈放松拉伸这样练，趴着就可以，特别的舒服#科普知识 #肩颈疏通 #瑜伽砖开肩 #瑜伽砖 #居家锻炼
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