您是不是在找：

吕教健身教学10月前
一条视频，教会你健身房器械使用大全，以及第一次进健身房锻炼的正确顺序#健身#健身教学#健身干货#健身小白必看经验 #健身房器械使用大全
00:00 / 17:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
带亦菲去健身（李教练）3月前
跑步机爬坡前做好这几个热身，提升你的有氧效率。 #健身 #健身教学 #跑步机爬坡 #健身干货
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞2366
是米小米10月前
第一次使用跑步机的超详细步骤！告别摔倒尴尬 #第一次 #跑步机 #健身房 #爬坡 #有氧运动
00:00 / 03:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
王石1周前
体验Hyrox运动的魅力，身体净化的同时，心灵自然放松。#运动人生
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞9264
是米小米3月前
跑步机0基础教程来啦！！！ #新手健身 #健身房 #跑步机 #减脂塑形
00:00 / 01:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞111
我吖龙虾肉9月前
💦爬坡｜2个月瘦24斤！【0基础新手码住跟练】 第一次去健身房，想要快速减脂的宝宝们首选跑步机爬坡！！！！！ #爬坡 #减肥前后对比图 #怎么瘦肚子 #健身 #怎么瘦大腿
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
注册营养师周教练7月前
#热身 #热身运动 #热身动作
00:00 / 08:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞139
刘正方3天前
年后胖一圈，试试这个跑法，月瘦十斤！ 想高效燃脂、突破瓶颈？这套「跑步机间歇训练法」就是我一个月瘦10斤的秘诀！ 快走热身（5分钟） 慢跑（4分钟）一大坡度爬坡（5分钟） 全力冲刺（1分钟），循环2-3组，燃脂高效还不伤膝。 我选择的易跑M5 max马拉松跑步机，21度大坡度！相比于小坡度的燃脂效率更高，3分钟就可以达到燃脂心率！急性子的救星！ 搭载Rhythm Pro零重力減震和麒麟无刷电机，跑感顺滑护膝，动力强劲更耐用。 跑步机还有多种模式，可以一机练全身！ 配合 YPOOFIT 智能课程，让训练更科学。 坚持半个月，你也能看到肉眼可见的变化！ #易跑跑步机#易跑M5max马拉松跑步机#跑步机爬坡#年后减肥#居家减脂
00:00 / 02:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞211
Aro图鉴1周前
爬坡跟练空腹40分钟(超级热血版) #空腹有氧 #跑步机爬坡 #减肥 #女律师 #爬坡
00:00 / 43:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞66
于教练带你学健身（教学版）3月前
跑步机爬坡前热身很重要 #健身 #跑步机爬坡 #热身 #健身小白必看经验 #强烈推荐
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞137
古希腊掌管爬坡的神！！！4天前
空腹爬坡燃脂教程｜瘦腿不粗腿 前5分钟热身：坡度5 速度2.5 中间15分钟强化：坡度13 速度4.5 最后20分钟冲刺：坡度10 速度4.5#减肥打卡记录 #爬坡#贵人鸟小钢炮跑步机 #减肥#运动健身
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
宝宝要加冰1周前
健身房小白入门参数！跑步机这个设置，燃脂效果嘎嘎牛！开始和结束的时候 可以先无坡度慢走热热身#爬坡 #减肥逆袭
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
Wu.崖子🍂1周前
门将全身功能性训练#足球#门将#守门员 #功能性训练 #足球训练
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞390
多米mi（减脂版）6月前
i人女生第一次去健身房攻略 | ✅练背篇 新手女生第一次去不知道器械如何使用以及怎么训练的炸，这期超详细的私教流程安排好了，学会也能像老手一样自由训练不尴尬了！ ✅热身激活： 跑步机热身5分钟 弹力带绕肩膀前后20下 左右环绕20下 上下W夹20下 ✅正式训练：12×4组 1、高位下拉 2、V把下拉 3、坐姿划船 4、直臂下压 ✅练后拉伸：30秒 #健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #女性健身
00:00 / 02:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞2666
健身陶教练5天前
在健身房跑步机怎样用更高效
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
纸皮大王6天前
脱离私教 独自训练第一天#健身 #健身vlog
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞36
心诚则0️⃣卡路里3周前
已排雷，爬坡最先瘦脸#飞利浦小黑侠pro#跑步机#爬坡#瘦脸#健身器材
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞6218
惠州市全民健身中心-运动Hui3天前
Hui+健身教学跟练：跑步机的核心要点 #惠州会展中心 #运动Hui #跑步机 #健身教学
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
莒县上乘健身00后店长1周前
莒县社恐人士想来上乘健身运动但不想开口说话 看我视频 你可以全程戴耳机 我来教你器械怎么用 一般先用这个跑步机热身 之后再去力量区 最后拉伸放松 #莒县 #健身 #跑步机 #爬坡 #上乘健身
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
小两号泡泡儿🫧1周前
一起上私教课啦❗️｜我喜欢这样的自己，没有很好也没关系#励志 #自律遇见更好的自己 #健身 #自我成长 #新手健身
00:00 / 01:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
V+游泳健身官方号1周前
阴雨天跑步也能行 阴雨天跑步连上我们的跑步机，一起享受锻炼的乐趣吧 #武汉健身房推荐 #跑步机的使用方法 #见人不如健身 #爱你老己 #热身运动
00:00 / 01:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
杨千万3天前
减脂打卡第7天 初始体重：63.6kg 今早净体重:61.5kg 分享一组入门参数 坡度12 速度4 持续40分钟 开始和结束的时候 可以先走无坡度(慢走热热身) 燃脂效果那是一个棒！！！#爬坡 #减脂 #跑步机 #动起来才痛快
00:00 / 00:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
栗子木🌿1周前
不跑不跳，不伤膝盖，坡度走轻松刷脂#真实经验分享计划 #爬坡参数设置#减脂#女性健身#跑步机
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞521
刘哇塞瘦不停🌟3天前
减脂打卡第30天 初始体重：59.4kg今晚体重51.4kg 分享一组自用参数 坡度12 速度4.8 持续40分钟 开始和最后结束的是时候，可以先无坡度慢走热身和缓冲 燃脂效果炒鸡棒！ #减肥 #爬坡 #飞利浦小黑侠pro #跑步机 #减脂 @抖音小助手 @DOU+小助手 @DOU+上热门
00:00 / 00:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞249
心诚则0️⃣卡路里1周前
#飞利浦小黑侠pro#跑步机推荐#减脂有氧运动 #跑步机 #减肥
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞57
Another Key健身（五季凯悦店）1周前
Sissi老师 热身训练，激活全身 #健身 #好身材练起来 #私教一对一 #热身激活 #跑步机热身
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞197
热心市民2周前
减脂打卡第10天 初始体重:59.8kg 今早净体重:57.4kg 今天没有锻炼，加班加班加班！ 分享一组入门参数 坡度12 速度4 持续40分钟 开始和结束的时候 可以先无坡度慢走热热身 燃脂效果超级棒！！！ #爬坡 #减脂 #减脂大乱斗 #跑步机 #减肥
00:00 / 00:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
脱脂牛马2天前
爬坡瘦脸第一步，找好适合自己的配速，爬坡瘦脸第二步，找好适合自己的跑步机，不知道怎么选的可以闭眼入我的同款飞利浦小黑侠了，半个月瘦十斤全靠它！ #爬坡 #跑步机 #健身小白必看经验 #减脂塑形 #飞利浦小黑侠pro @抖音小助手 @DOU+上热门
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞35
朱其民1月前
40老登Hyrox爱好者硬核训练日常 今日训练计划 1️⃣ 热身：跑步机1公里 配速：8-9-10-11 250米加一档 动态热身 最伟大拉伸 × 5 / 边 深蹲到底停 2 秒 × 10 弓箭步 + 旋转 × 5 / 边 2️⃣ 模块 A｜比赛型起手跑（今天的心率底座） 1 km 跑步机 配速：5:00 / km 轮间休息 60–75 秒 800米 第二轮配速 4:50/km 🎯 目的： 模拟比赛中段“已经跑过一段”的身体状态 3️⃣ 模块 B｜专项循环 ①（波比跳远主导） 4 轮 1️⃣ 波比跳远 5 次 2️⃣ 哑铃农夫行走 50 米（24kg/手） 3️⃣ 箱跳 6 次 （30-45cm 膝盖以下） 轮间休息 60 秒 🎯 这是 HYROX 中最消耗节奏的一类能力 4️⃣ 模块 C｜专项循环 ②（推 / 拉 / 下肢整合） 循环 4 轮 1️⃣ 坐姿蹬 15 次 80公斤 2️⃣ 推胸12 次 50公斤 3️⃣ 高位下拉 12 次 50公斤 轮间休息 60–75 秒 🎯 这是在练： 你在已经很喘的情况下，还能不能“用得出力量” 5️⃣ 模块 D｜跑后专项整合（非药球） 2轮 1️⃣ 400 m 跑步机 4:00 / km 2️⃣ 反向弓箭步（徒手）16 步 休息 60 秒 🎯 对应比赛里： 跑 → 功能动作 → 再跑 的真实切换 6️⃣ 收尾｜稳定 & 抗疲劳（轮换版） 单臂农夫行走 24 kg 30米 × 2 / 边 Side Plank + Row侧平板划船（轻） 12 次 × 2 / 边 Hollow Hold 两头起 30 秒 × 2 🎯 目的： 在全身疲劳后，重建身体对齐#hyrox #训练分享 #训练日常 #健身 #运动
00:00 / 01:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞61
無介健身工作室(赵家条店)6天前
想在春日开跑身体更轻盈 踏上跑步机却一头雾水！？ 快来查收「跑步机指南」📚 一键Get，来無介健身 快速开启「飞驰人生」🚗 #無介健身 #無介无限进步 #跑步
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
安全第一1周前
跑步机屈髋前行，对你的屈髋能力，足踝能力，髋关节稳定性，足踝稳定性，有非常好的帮助。可以热身的时候或收尾的时候做，想要臀部练大的人，学起来吧。#健身分享 #臀部训练 #脂包肌 #直男必看 #臀部训练
00:00 / 00:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞166
大胃高2月前
冬天跑步减脂的时候一定要做好热身，因为我们的身体比较僵硬，肌肉粘滞性较强。 今天北京大风降温，只好跑步机上刷刷脂，来跟我一起做做热身吧！#坚持的意义 #健身 #跑步 #跑步治愈一切 #减脂
00:00 / 01:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
韩跑跑健身打卡4天前
已排雷，爬坡最先瘦脸！ #飞利浦小黑侠pro #跑步机 #爬坡 #瘦脸 #健身器材
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞52
不是化腾2周前
报复性训练，胸背腿，练前跑步机14速3分钟热身#力量训练 #全身训练
00:00 / 02:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
健身马业壮2周前
跑步机新手爬坡走｜不伤膝、燃脂巨快 #运动帮帮团 新手别瞎跑！爬坡走才是最友好的燃脂王 全程不跑不跳，膝盖压力小，心率稳在线 #跑步机新手 #爬坡走 #新手健身 #居家燃脂
00:00 / 01:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞125
HYROX运动员马里2周前
HYROX运动员健身房邪修 热身5公里跑步机跑步/肌肉贴保护膝盖/好汉贴 男生：6分配速女生：6分30秒配速 项目训练 1. 杠铃颈前深蹲：男生40kg 20×5组 | 女生20kg 20×5组 2. 龙门架站姿绳索划船：男生80kg 20×5组 | 女生40kg 20×5组 3. 沙球火箭推举：男生20kg 20×5组 | 女生10kg 20×5组 4. 杠铃片波比跳100次（不分组）#HYROX #训练分享 #功能训练 #健身 #爱跑猫
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞1037
Aro图鉴2周前
爬坡跟练之高强度45分钟 #taylorswift #歌单种草计划 #爬坡减脂 #跑步机爬坡 #保持身材
00:00 / 47:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞58
小李有点黑4月前
如果正确爬坡，翘臀燃脂不粗腿 跑步机有氧的正确打开方式给姐妹们准备好了 #健身干货 #健身教学 #健身减肥 #减脂塑形 #有氧运动
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞279
米乐乐乐乐爱健身2天前
好多小宝应该都准备去健身房爬坡，害怕不会使用器械和爬坡姿势问题，这期保姆级教程教程看完就会！#爬坡 #爬坡减脂 #新手女生健身 #爬坡教程 #女生健身
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞1392
啥菜也不吃6天前
爬坡第一步！找好适合自己的配速 #飞利浦小黑侠跑步机 #飞利浦小黑侠pro #健身器材 #爬坡机 #减肥 @抖音小助手 @DOU+上热门 @DOU+小助手
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞531
瘦瘦瘦瘦瘦瘦3天前
马上就夏天了， 姐妹们都去爬坡真的瘦脸！#麦瑞克小白犀跑步机 #麦瑞克跑步机 #减脂 #健身 #瘦腿
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞403
福州做康复的陈教练2月前
5min跑步机热身激活跟练快速燃脂避免受伤 爬坡跑步总腰酸膝盖不适？问题可能出在'启动'环节！热身没做好，关节不润滑、肌肉不兴奋，拉伤风险直线上升！今天带来5min高效热身跟练，精准激活跑坡所需肌群，提升灵活性与稳定性，助你跑坡更轻松、更安全！马上学起来！ #健身干货 #新手健身#跑步机热身 #瘦身 #体能改善
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
青岛Lee（线上一对一）2月前
练前的热身，不要用跑步机#热身
00:00 / 01:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞69
干噎鸡胸肉2天前
死咖喱 你会去健身房爬坡吗？ 每次爬完坡 都感觉对自己的掌控感更多一分#爬坡#跑步机#减肥#瘦 #飞利浦小黑侠pro
00:00 / 00:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞151
咩咩杨4月前
健身房器械使用教程✅ 臀腿器械🔥 #运动健身 #臀腿训练 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #翘臀
00:00 / 01:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
阿李来了-4月前
新手小白去健身房该怎么练？一期视频教会你！#健身 #女生健身#健身小白必看经验 #健身教学
00:00 / 02:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞6180
老板娘奥立&悠望健身2天前
社恐人健身指南 #杭州#新店开业#好店推荐#健身优选 #开业福利
00:00 / 01:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞37
爱眨眼的王教3月前
一条视频带大家认识健身房器械。我能理解你第一次走进健身房时心里的忐忑不安。看着那些复杂的器械和挥汗如雨的人们，确实会让人感到自己像个局外人。但请相信，每个健身达人都有他们的“第一天”，你此刻的感受他们全都经历过。 勇敢的小白，欢迎加入这个其实很欢迎新人的社区。你的健身之旅，从接纳自己的笨拙开始，而这恰恰是最专业的起点。#健身光速成长计划 #健身动作示范 #健身小白必看经验 #第一次进健身房 #DOU来运动吧
00:00 / 11:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
exercise2天前
新手小白勇闯健身房，动作不对的请各位健身大佬指出#真实生活分享计划 #抖音小助手 #健身vlog #混剪#健身打卡
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
教练岳岳🍃6月前
一条视频解决你爬坡腿粗 腰酸 膝盖疼 让你爬出细腿翘臀#跑步机爬坡 #减脂最好的动作#鲅鱼圈健身教练岳岳
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞2212
超人段教练4月前
新手健身朋友必看的入门教学视频#健身小白必看经验 #增肌 #塑形减脂
00:00 / 01:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞2736
心诚则0️⃣卡路里1周前
已排雷，爬坡先瘦脸#跑步机 #减脂有氧运动 #飞利浦小黑侠pro#爬坡#瘦脸
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞158
有糖不让吃╭( ′• o •′ )╭☞5月前
30分钟新手跑步机入门训练计划 一、热身环节（5分钟） 第1-2分钟：速度4.0-4.5km/h，慢走，活 动脚踝、手腕，让身体逐渐苏醒。 - 第3-5分钟：速度提升至5.0-5.5km/h，快走，配合手臂自然摆动，感受心率缓慢上升，身体微微发热即可。 二、核心运动环节（20分钟） - 第1-5分钟：速度保持5.5-6.0km/h，坡度0°，保持稳定节奏跑步，找到适合自己的呼吸频率（如两步一吸、两步一呼）。 - 第6-10分钟：速度不变，坡度提升至1°-2°，模拟轻微上坡，此时腿部会有轻微发力感，注意保持身体直立，不要前倾。 - 第11-15分钟：坡度调回0°，速度可根据自身感受微调（±0.3km/h），如果感觉轻松，可适当加快，若有点吃力则稍减，保持舒适的运动状态。 - 第16-20分钟：速度降至5.0-5.5km/h，坡度0°，缓慢跑，让身体从高强度运动中逐渐过渡，为放松环节做准备。 三、放松环节（5分钟） - 第1-3分钟：速度降至4.0-4.5km/h，慢走，同时轻轻拉伸手臂、肩部，缓解上肢紧张。 - 第4-5分钟：速度降至3.0-3.5km/h，超慢走，配合深呼吸，感受身体逐渐平静，心率慢慢恢复正常。运动结束后，可在跑步机旁做腿部拉伸（如弓步压腿、侧弓步拉伸），避免肌肉酸痛。 训练过程中如果感到头晕、呼吸急促等不适，一定要立即降低速度或停止运动，以身体安全为首要原则。#我的健身知识分享 #创作者中心 #创作灵感 @DOU+小助手 @DOU+上热门
00:00 / 02:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
迪姆艾克斯格斗健身馆2天前
打拳有氧，减脂塑形！#打拳 #减脂 #解压方式
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
叫我明明（健身版）7月前
🌳欢迎来到新手村😆从热身到拉伸的全身适应性训练流程来啦！快来抄作业✍️ ✅#新手健身 #健身 #健身房 #健身女孩 #健身小白
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞5993
Dei Dei Dei2天前
没有天赋 那就重复 #减脂 #跑步机 #运动减脂 #暴汗燃脂瘦全身
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞42
南阳私教丶子冉4天前
大体重的兄弟姐妹，有氧减肥的使用攻略来咯#健身动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #南阳 #南阳同城
00:00 / 02:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
帆帆^（目标130斤）2月前
我试图向所有女生解释 在跑步机爬坡 比跑步燃脂效果更好 不仅不伤膝盖 还能美化腿型 爬坡燃脂黄金公式 热身5分钟 坡度10速度4.5-5 燃脂30分钟 坡度15速度4.5-5 冷身5分钟 坡度10速度4.5-5 拉伸5-10分钟 大基数 都给我去爬 谁怕谁瘦 #爬坡瘦全身#爬坡黄金公式#爬坡黄金周#爬坡减肥#爬坡
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞1426
前卫健身3周前
#健身 #跑步机#燃脂
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞65
无糖 大张🍗2月前
热身≠跑步机走10分钟 #热身运动 #健身干货
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
跑向1306天前
跑向130倒计时288天 今日出差科目，7*600间歇 #每个动作都是用汗水换来的 #跑步机 #保持身材 #跑步我是认真的 #健身💪
00:00 / 02:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
太原按摩椅～健身器材找芳姐3天前
🔥跑步怕枯燥？试试变速燃脂法！🚀快慢交替超带感，燃脂效率UP UP！💦跟着节奏跑起来，告别无聊轻松瘦～#跑步机#舒华跑步机#太原同城#燃脂#健身@DOU+小助手
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
宝哥的健身馆2周前
新手健身房指南。从热身开始到器械使用大全，一条视频手把手教你 #健身小白必看经验 #健身新手入门 #健身干货 #健身教学 #健身房器械使用大全
00:00 / 14:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞64

简介:

您在查找“健身房热身跑步机”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-03-22 06:46

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: