您是不是在找：

北体汤老师5月前
三招搞定肺活量！ #肺活量 #体考体测沃兰迪#沃兰迪911梦幻闪电跑鞋
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞5436
米奇💫1月前
别人跑5公里不喘，你跑1公里就胸闷？😫 真相扎心：不是你体能差，是呼吸错了！ ❌胸式呼吸=喘气，吸氧少、心率飙、越跑越累 ✅腹式呼吸=供氧，激活横膈膜，吸氧量翻倍 3步练会👇 ❶平躺练：吸气4秒肚子鼓，呼气6秒肚子收 ❷站立练：配合摆臂找节奏 ❸跑步练：三步一吸三步一呼，慢跑先保呼吸 学会呼吸，跑步不累💪 #跑步呼吸 #腹式呼吸 #跑步干货
00:00 / 02:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
伊森_RUN（睡满8小时）3天前
如何呼吸 让跑步更轻松 收藏➡️跟练➡️变强 跑步不该是痛苦的喘息，而是你和身体的对话！跑步时呼吸困难？跑步气喘对于跑步新手来说非常普遍。专门从事呼吸训练的健康专家表示，非精英运动员可以通过呼吸练习获益匪浅，每天进行 5 分钟的呼吸肌训练，两周内即可看到效果。 本期视频我将会讲清楚呼吸的底层逻辑，以及给到5个实用技巧，帮助大家更好的提升跑步表现。 实际上无论你是在跑步还是其他运动中，或者是日常生活中，懂得如何呼吸都将让你毕生收益。 #腹式呼吸 #跑步呼吸 #跑步气喘 #跑步技巧 #呼吸训练
00:00 / 08:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞38
平凡之鹿Track2周前
超有效的呼吸节奏训练 刚跑没几步就气喘吁吁？打开节拍器练起来🏃#马拉松#中长跑#跑步 #体育生#1500米
00:00 / 01:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞43
青濑灰二（推广全民健康跑步）2月前
跑步正确的呼吸方式 快来学习吧 #中长跑#长跑#跑步#马拉松
00:00 / 02:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
善哥爱健身👨🏻5天前
为什么一跑就喘气，脚像灌了铅！怎样提升跑步耐力？看完你就完全懂了！#每日坚持锻炼给自己一个好身体 #跑步#健身#运动#优恩给铁
00:00 / 02:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞74
跑者严选2周前
肺活量大也喘不上气？揭秘呼吸肌权力崩盘 别再用嗓子抢气了！老王手撕无效呼吸陷阱，教你激活横膈膜引擎，让配速轻松实现自动巡航。 #dou来运动吧 #跑了再说 #跑步呼吸技巧 #心率过高 #马拉松提速
00:00 / 06:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞3094
The啊菜🏃3周前
一分钟拿捏呼吸节奏 你将不再痛苦的炸肺#中长跑#体测#跑步
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
硕哥爱跑步8月前
长跑高手都是怎么呼吸的？ 为什么你跑步时，总是觉得呼吸不够？ #提高最大摄氧量 #降低心率#锻炼心肺功能#跑步 #呼吸
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞524
国际张1月前
跑步总岔气、嗓子像着火？别再怪自己肺活量小了！是你呼吸的“基本功”没练对。1个动作，立刻找到跑得更远更轻松的秘诀。 #跑步 #跑步教学 #腹式呼吸 #跑步技巧 #有氧运动
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞53
校长爱跑步4天前
#跑步 #中长跑 #长跑 #体测 跑步正确呼吸还不会？
00:00 / 02:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
章氏世家非遗康养4月前
#章叫兽 一个动作快速增加肺活量。经常跑步，尤其要体考的学生有福了。#运动康复
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
北体汤老师1月前
跑步呼吸练习 #体考体测沃兰迪 #沃兰迪熊猫跑鞋 #肺活量 #体考 #体测
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞421
🏃孙风跑不费劲🏃2周前
晨跑呼吸法#晨跑呼吸技巧 #跑步知识 #怎样呼吸才是正确的 #跑步治愈一切 #科普
00:00 / 04:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
北体汤老师3月前
四个小技巧帮你快速提升肺活量！ #肺活量挑战 #肺活量 #肺活量测试 #肺活量训练 #沃兰迪911梦幻闪电跑鞋
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞132
米奇💫3天前
跑两步就喘？不是体能差，是呼吸错了！😱 别人5公里不喘，你1公里胸闷——问题不在肺活量，在你一直在用胸式呼吸❌ 呼吸浅、频率快，氧气根本供不上，身体在缺氧硬撑！ ✅换腹式呼吸：吸气腹部鼓起，一口气吸入量翻倍；呼气排空废气，跑起来稳多了 三步练起来👇 平躺练4秒吸6秒呼 → 站立慢走找感觉 → 跑步适配三步一吸 坚持2-3周，跑1公里就喘的自己，不见了💪 你跑步时呼吸对吗？评论区说说👇 #跑步呼吸 #腹式呼吸 #跑步干货 #新手跑步
00:00 / 01:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞1161
北京体测训练黄教8月前
肺活量测试时注意这几个问题，再提升300-500不是问题#中考体育 #体测 #运动 #肺活量
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
马拉跑不动（健康跑马）6月前
正确的跑步呼吸法，让你跑起来也能够闲庭信步#跑步干货 #跑步呼吸
00:00 / 03:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
爱跑步的berber3月前
Vlog3:长跑如何调整呼吸？#长跑 #校园 #呼吸调整 #一分钟干货教学
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
米奇💫5天前
跑两步就张嘴喘？难怪你跑不远！😫 呼吸方式不对，才是隐形杀手👇 ✅慢跑用鼻子——加温过滤，逼你别跑太快 ✅强度上来鼻+嘴——鼻吸嘴呼，进气快不伤喉 ✅关键是节奏！两步一吸两步一呼，和步频绑一起 ✅别只盯着吸气——呼干净了，吸才会深 呼吸稳了，跑姿就稳了；跑姿稳了，距离自然就远了🏃 你跑步时呼吸乱吗？评论区聊聊👇 #跑步呼吸 #跑步干货 #新手跑步 #跑得更远
00:00 / 03:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
邹邹～4月前
学生党实测！肺活量测试总偏低？原来问题出在呼吸方法上！ #体测#肺活量#专项练习#体育课#知识分享
00:00 / 02:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞141
家晖5月前
终于找到有效的跑步呼吸方法了！ #先跑再说 #跑步 #马拉松 #家晖陪你跑
00:00 / 03:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞9597
胸外科宋翔主任5月前
胸外科医生教你提高肺活量#肺活量 #肺活量挑战 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #涨知识
00:00 / 01:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
小沐超慢跑（已瘦31斤）6天前
超慢跑操作要领之八：呼吸 超慢跑第8步：呼吸顺了，跑多久都不累 #超慢跑 #呼吸 #网约车司机 #跑步姿势 #中老年健身
00:00 / 02:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
路飞6天前
#跑步 #跑步知识 #新手跑步 #运动帮帮团 #运动
00:00 / 02:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
𝔀𝓮𝓷工作室1周前
女儿一运动就气喘吁吁，查阅资料说很有可能是因为呼吸节奏不当，于是给她挖到这个吹气训练的悬浮球，每天5分钟，不仅下颌线更加清晰漂亮了，还大大的提升了肺活量#肺活量训练
00:00 / 04:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
青浪马拉松俱乐部2月前
跑步喘气怎么办？一条视频教会你！点好关注！ #跑步喘气 #青浪马拉松俱乐部 #青浪跑步 #跑步训练 #马拉松训练营
00:00 / 01:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
浪子自律7月前
3个提高肺活量的小技巧，学会了让你跑步不喘气，免受呼吸困扰，请耐心看 一、胸式呼吸，这是我们非常熟悉，最常用的呼吸方法，在我们呼吸的时候，能够看到我们的胸部起伏，一般我们在做操，快走、慢走的时候，都会用到这种呼吸方式。 二、就是腹式呼吸，那么呢，腹式呼吸我以前也讲过，也就是我们在吸气的时候，让我们的腹部鼓起，呼气的时候呢，又让我们腹部凹陷去，有时候我们可以把双手放在我们的腹部，这样子呢，就能够感觉到你的腹部的上下起伏。 三、就是缩唇呼吸，这个方法呢，一般就是我们鼻子吸气，保持两到三秒，然后呢，呼气的时候用嘴巴做出吹蜡烛的动作，缓慢的吐气，关键是在这个时候，我们吸气和呼气的时间比可以控制在1 : 2或者是1 : 3 #锻炼肺活量 #跑步呼吸 #腹式呼吸
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞140
陪跑圈 RUNGALAXY4天前
跑两步就喘不上气？是你的呼吸规律没找对！ ✅ 按我的方法呼吸，能省一半力~ 1、腹式呼吸 2、节奏呼吸 不同强度对应不同模式： • 轻松跑：3：2或4：4模式 • 中速跑：2：2模式 • 高强度跑：2：1模式 3、鼻吸口呼 科学数据显示，优化呼吸节律能有效延缓跑步疲劳！ #跑步 #跑步呼吸的正确方法 #跑步服务
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
jack东东哥5183天前
#夜跑 跑步训练知识：腹式呼吸。#跑步训练 #跑步那些事
00:00 / 03:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
北京（会飞的王教练） 公安体测6天前
跑步不会呼吸＝白跑！3秒学会正确呼吸法 跑两步就喘？ 越跑越累、胸口疼？跑不动不是体能差，是呼吸技术错了！ 干货核心（最简单、最实用） 黄金呼吸法：2步2吸、2步2呼 • 吸：用鼻子+嘴同时吸，深吸到腹部 • 呼：用力用嘴吹出，把气用力吹出来 • 节奏： 左脚→吸 右脚→吸 左脚→呼 右脚→呼 记住一句话： 吸要深、呼要吹、节奏稳。 体测、长跑直接稳过！学会呼吸，你会发现：你比自己想象的能跑得多！#会飞的王教练 #跑步呼吸 #跑步#体测 #运动帮帮团
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞791
南昌体育-涂教练1周前
在家就能练你的肺活量1千米八百米体测不得过关的孩子们 以及中考体育耐力跑的孩子们赶紧过来了 #耐力跑 #耐力 #江西省考 #江西海棠体育#800米技巧
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
衣洋健康1月前
气虚肺活量差，3个动作5分钟，提高肺活量呼吸真顺畅
00:00 / 02:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞86
小峰不会跑步5天前
跑累了，如何处罚二次呼吸#跑者 #二次呼吸 #运动科普冷知识 #每个动作都是用汗水换来的 #跑步
00:00 / 02:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞362
卓跃中考体育李教练2周前
孩子肺活量低？这几招在家轻松练🔥 孩子肺活量差、跑步喘、容易累？ 不用复杂器械，在家每天10分钟， 腹式呼吸、吹气球、简单跑跳， 坚持几周，心肺耐力肉眼可见变强！ #少儿体能 #肺活量训练 #儿童健康 #体测提升 #育儿干货
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
庆哥健身语录10月前
3个提高肺活量的小技巧，学会了让你跑步不喘气，免受呼吸困扰，请耐心看完 一、胸式呼吸，这是我们非常熟悉，最常用的呼吸方法，在我们呼吸的时候，能够看到我们的胸部起伏，一般我们在做操，快走、慢走的时候，都会用到这种呼吸方式 二、就是腹式呼吸， 那么呢，腹式呼吸我以前也讲过，也就是我们在吸气的时候，让我们的腹部鼓起，呼气的时候呢，又让我们腹部凹陷去，有时候我们可以把双手放在我们的腹部，这样子呢，就能够感觉到你的腹部的上下起伏。 三、就是缩唇呼吸，这个方法呢，一 般就是我们鼻子吸气，保持两到三秒，然后呢，呼气的时候用嘴巴做出吹蜡烛的动作，缓慢的吐气， 关键是在这个时候，我们吸气和呼气的时间比可以控制在1：2或者是1：3 #体育 #跑步技巧 #健康跑步 #健身 #体育
00:00 / 00:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞302
梅姐跑的慢1周前
非常管用的呼吸技巧分享给你们，在跑步呼哧带喘的时候试试看#跑步技巧 #跑步 #跑步知识 呼吸技巧
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞169
胸外科赵意医生1月前
一套动作帮你打开胸腔提升肺活量 #春节 #养生 #改善体态 #运动
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞47
野瘦 云陪跑5月前
#上热门 跑步喘成狗？学会这招呼吸法，多跑2公里不累！#跑步新手 #跑步呼吸 #跑步技巧#跑步
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
热心村民4天前
#真实生活分享计划 #训练打卡 #腹式呼吸 #跑步岔气 #马拉松训练
00:00 / 04:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
米奇💫3周前
跑两步就喘？别怪肺！😫 不是你不行，是没练对地方👇 ❌三个原因：心肺供氧差、动作在刹车、练法不对 ✅三招提升： ①慢跑打地基：每周一次8公里+，慢到能聊天 ②上坡练力量：全力冲10秒，恢复3分钟，重复5组 ③步频提效率：练到180步/分钟，省力不伤膝 耐力是练出来的，三个月后你会回来谢我💪 #跑步耐力 #提升配速 #跑步干货
00:00 / 01:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞4811
李新宝7月前
跑者呼吸指南：从生理到实战，提升耐力秘诀 你是否也曾困惑，为什么跑步总是上气不接下气，感觉肺活量根本不够用？跑鞋、跑姿都研究遍了，却忽略了最根本的——呼吸。 很多人以为“喘”是因为缺氧，但真相可能颠覆你的认知！其实，是体内过多的二氧化碳在“报警”。而恼人的岔气、跑到后半程的乏力，都和你不正确的呼吸方式息息相关。 这不只是一期教你“怎么喘气”的视频，更是一份提升你跑步表现的科学指南。我们将带你从生理原理出发，彻底搞懂： ✅ 为什么腹式呼吸是跑者的“省力神器”和“天然护腰”？ ✅ 鼻子吸还是嘴巴吸？不同强度下的最佳策略是什么？ ✅ “3步吸2步呼”的节奏魔法，如何帮你预防运动损伤？ ✅ 岔气、气短的真正原因，以及如何通过呼吸立刻缓解。 ✅ 如何像训练肌肉一样，强化你的“呼吸肌”，让耐力更上一层楼。 告别无效喘气，让每一次呼吸都成为你前进的动力！如果这期视频对你有帮助，别忘了点赞、分享，并订阅我们的频道，解锁更多科学跑步知识！ 你在跑步时遇到过哪些呼吸难题？在评论区分享你的故事吧！ #跑步 #跑步呼吸 #马拉松 #如何跑步不喘 #腹式呼吸 #耐力提升 #运动科普 #跑步技巧 #岔气怎么办
00:00 / 06:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞8413
戎马一生的瀚隆1月前
肺活量上5200，就练习这3招！
00:00 / 01:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞37
跑者严选5月前
腹式呼吸3步 跑步省力20%！ 跑5公里就喘？腹式呼吸救了我！3步解锁：①原理：横膈膜下沉→吸氧量+30%，心率降5-10次/分；②静态练：平躺手放肚子，鼻吸3秒（肚子鼓）→嘴呼3秒（肚子瘪），每天10分钟；③动态用：慢跑4吸4呼（鼻吸嘴呼），冲刺2吸1呼！8周最大摄氧量提升8%，现在跑10公里轻松不岔气～ #腹式呼吸 #跑步呼吸技巧 #科学跑步
00:00 / 09:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞102
身材健助师 周教5天前
胸闷气短，调对呼吸，瞬间轻松。 学员亲测：练完一直打嗝，当场说“胸口松了”。 现在跑步舒展了，整个人都轻松了，呼吸顺了，人就顺了。 #呼吸训练 #胸闷气短#健身#核心训练#运动科普冷知识
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
唐涛腿叔2月前
“3步让你体考体测800/1000/肺活量都拿满分，看完就明白了”#体考 #青春期 #运动 #肺活量 #求带
00:00 / 01:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞1744
胸膜炎科王洋医生2周前
提高肺功能最好的运动方式，你想知道是什么吗？ #抖出健康知识宝藏 #硬核健康科普行动 #医疗创作者培优计划 #医学科普 #结核专家王洋
00:00 / 02:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞4126
阿明爱跑步3月前
初次跑步就大喘气 该如何调整呼吸 #跑步 #跑步呼吸 #初跑者 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
00:00 / 02:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
跑步教练佳哥2周前
新手跑步喘成狗？练这个就够了！💨 刚跑步就喘到想放弃？跑两步就岔气？ 不是你不行，是呼吸没练对！🏃‍♂️ 跑步教练佳哥教你超简单呼吸训练，每天5分钟，新手也能轻松提升耐力！ 收藏练起来，评论区扣「1」，下期教你新手慢跑配速！ #跑步新手 #跑步技巧 #呼吸训练 #跑步教练佳哥 #跑步不岔气
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
招远维度体育郝教练1周前
跑800/1000米前期，中期，后期怎样通过呼吸的调整解决“喘”的问题～#中考体育#800米 #1000米跑步技巧 #招远
00:00 / 02:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞265
天津中考体育 王教练3天前
跑步呼吸不行 三招教你跨过极点#天津中考 #中考体育训练 #中考体育 #天津中考体育 #800米
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
爱跑跑（跑步健身）1周前
掌握“两步一吸两步一呼”，5公里不再上气不接下气！ #生活服务热点中心 #爱跑步爱生活 #跑步 #跑步治愈一切 #跑步自律
00:00 / 07:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
MAX1月前
#跑步 #呼吸 #整体健康 #瑜伽预售 #马上迎财神 高效有用的，跑步中三种高效的呼吸模式
00:00 / 01:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
团购达人李哥1周前
如何训练肺活量#知识科普 #实用冷知识 #冷知识科普 ##知识科普
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
石家庄超冠中考体育2周前
1千米跑 后城呼吸不上来岔气的练起来#中考体育1000米跑步技巧#中考体育50分
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
厉害的侯教练2月前
让呼吸从 “被动喘气” 变成 “主动调节”，成为提升跑步能力的 “隐形引擎” #呼吸 #跑步呼吸 #跑步呼吸的正确方法 #厉害的侯教练 #跑步
00:00 / 03:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞38
花初氧（天赐我爱）4天前
轻松提升肺活量，唤醒身心活力#舒适的姿势#养护肺部#呼吸规律#提升肺活量
00:00 / 01:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
米奇💫1周前
跑两步就喘？别怪肺！真相是👇 耐力差不是基因问题，是没练对！ ❌为什么喘？心肺供氧不足+动作在刹车+练法不对 ✅三招提升耐力： 1️⃣慢跑打地基：每周1次8公里以上，慢到能聊天，让身体学会“烧脂肪” 2️⃣间歇破极限：400米x6组，配速比5公里PB快10秒，提升摄氧量 3️⃣力量防掉速：靠墙静蹲+平板支撑，肌肉有劲才能撑到最后 照着练，三个月你也能跑得又远又轻松💪 #跑步干货 #提升耐力 #新手跑步 #跑步不喘 #从零到五公里
00:00 / 01:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
德州上门体育-大龙5天前
体考呼吸法！跑800米快10秒就靠它！ 三步学会跑步神呼吸！体育考试逆袭必看🔥舌顶上颚+两步一呼，后半程狂冲不喘！#体育考试技巧 #跑步呼吸法 #中考体育 #体考冲刺 #跑步不累
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
勇心追梦4天前
跑步呼吸不对，难怪你越跑越累#跑步呼吸 #跑步技巧 #新手跑步 #耐力提升 #科学跑步
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞49
天津中考体育 王教练3周前
跑步呼吸不行 三招教你跨过极点#天津中考 #中考体育 #天津中考体育 #800米 #1000米
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
一个达步刘2月前
跑步只要掌握了呼吸的技巧，你就会觉得跑起来很轻松，五公里，十公里…都不是问题#正能量 #跑步 #拒绝废话#科普#冷知识#省流 #马拉松
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞39

简介:

您在查找“跑步后怎么调整呼吸练肺活量”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-03-22 08:58

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: