您是不是在找：

是静静呀🌸3月前
掉秤还得是帕姐❗️瘦巨快❗️暴汗燃脂🔥 掉秤 刷脂就跳帕梅拉！待你开心瘦全身！ 旋律上头 暴汗又减压，很适合新手 建议每天跟练3遍以上，真是的越跑越上瘾！ 快来一起打卡吧💖 #好身材练起来 #高效燃脂 #居家锻炼 #燃脂操 #变美变瘦变好看
00:00 / 10:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞2583
大狮子2月前
【投屏版】帕梅拉30分钟瘦腿提臀训练！ 中等强度，全程站立，无负重！动作简单，瘦腿更高效！每天跟练一遍坚持一个月看自己的腿围！梨形身材必练！#瘦腿 #梨形身材 #居家锻炼 #瘦腿动作 #抖音系小助手
00:00 / 29:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞907
Corn玉米跟跳员3月前
【投屏版】帕梅拉古法健身，不重复+拉伸，每天一遍巨掉秤！ #运动 #减脂 #好身材练起来 #帕梅拉 #古法健身 @DOU+小助手
00:00 / 36:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞1462
十七爱健身2周前
姐妹们！帕梅拉6分钟瘦手臂跟练太绝了！动作简单好跟，新手也不怕！练完手臂酸爽难忘！每天睡前练，坚持两周，拜拜肉真的在变少，气质up up！快和我一起来打卡吧～跟练@小雯少吃点 #好身材练起来 #瘦手臂 #拜拜肉 #天鹅臂 #居家健身
00:00 / 06:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞90
十七爱健身3月前
姐妹们！帕梅拉6分钟瘦手臂跟练太绝了！ 动作简单好跟，新手也不怕！练完手臂那个酸爽呀~这辈子都忘不了！每天睡前练，坚持两周，拜拜肉真的在变少，气质up up！快和我一起来打卡吧～跟练@努力发光的梨子 #好身材练起来 #瘦手臂 #拜拜肉 #天鹅臂 #居家健身
00:00 / 06:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞104
Corn玉米跟跳员7月前
【投屏版】60分钟帕梅拉，不重复+拉伸，每周3~5次巨掉秤 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #减脂塑形 #瘦全身燃脂操 #健身 @DOU+小助手
00:00 / 57:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
AAaaa1月前
跟练 帕梅拉10分钟瘦大腿内侧❗️❗️ 巨瘦大腿 帕梅拉10分钟低冲击、瘦大腿内侧训练！每天坚持10分钟、一周见效，巨有用#瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿#居家锻炼 #寒假减肥打卡
00:00 / 08:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞687
崽崽妈跟跳减脂——跟不上系列5天前
帕梅拉 | 6分钟床上拉伸 | 早晚均可 睡前或早起均可在床上做的拉伸跟练，改善体态、放松全身、通畅放松。#运动女孩 #居家运动 #dou有好身材 #拉伸 #晒晒我的健身日常
00:00 / 06:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞84
十三变美日记1周前
帕梅拉瘦肚子太猛了🔥 睡前躺床练！一周有效 #瘦肚子 #瘦腰腹 #躺着就能瘦肚子 #帕梅拉瘦肚子
00:00 / 05:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞328
十七爱健身2周前
姐妹们！帕梅拉6分钟瘦手臂跟练太绝了！动作简单好跟，新手也不怕！练完手臂酸爽难忘！每天睡前练，坚持两周，拜拜肉真的在变少，气质up up！快和我一起来打卡吧～跟练@是菲菲吖🥒 #好身材练起来 #瘦手臂 #拜拜肉 #天鹅臂 #居家健身
00:00 / 06:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞68
子禾Lisa6天前
帕梅拉一首歌练腹部核心肌群🔥太酸爽了🥵#腹肌 #马甲线 #瘦肚子 #帕梅拉 #减肚子 @奶糖🌈 @Ad盖奶 @十里长坡小月 @云儿 @什么 @浅绿色の清新
00:00 / 02:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
马上就起床3周前
每日一练习 练出好身材#帕梅拉
00:00 / 11:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
小花在家练瑜伽6天前
帕梅拉瘦肚子太牛了！躺着就能练！ 每天两遍7天虐出马甲线#瘦肚子#瘦腰腹#马甲线#瑜伽#瘦身
00:00 / 05:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
崽崽妈跟跳减脂——跟不上系列1周前
每天8分钟，跟着帕梅拉轻松get直角肩 长时间看手机容易导致脖子痛，长颈纹。跟着帕梅拉这套拉伸动作，每天8分钟，拥有美丽自信体态和天鹅颈#晒晒我的健身日常 #直角肩 #拉伸 #运动 #开肩美背
00:00 / 05:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞76
崽崽妈跟跳减脂——跟不上系列4天前
床上就能做 | 帕梅拉10分钟跟练 #晒晒我的健身日常 在床上就能做的腹部塑形运动，每天睡前跟练两遍，一周就有明显变化。#瘦腰 #运动 #小动作大作用 #明天的你一定会感谢今天努力的自己
00:00 / 10:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞173
杨诗一Roslyn4天前
帕梅拉全身拉伸👍每天拉伸真的太舒服啦‼️ 运动后的拉伸也很重要哦，除了放松肌肉，也可以很好的帮助改善体态、打造肌肉线条！仙女们练起来💪#居家锻炼 #全身拉伸 #腿部拉伸 #体态改善 #拉伸
00:00 / 06:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞58
Mimo2天前
帕梅拉6分钟拉伸跟练✅舒缓全身‼️适合运动前后和睡前🔥放松身心⚠️#自律遇见更好的自己 #往日的今日生命在于运动一起锻炼吧 #爱生活爱运动…还有多少个十年？🏃🏃🏃 #一本正经乱练的🎖想怎么练就怎么练
00:00 / 06:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
花花无所谓（练背版）2天前
急性子#负重手环 瘦手臂，睡前跟练一周虐出天鹅臂 解锁少女背，包含拉伸动作#帕梅拉瘦手臂 #薄肩美背#瘦手臂 #居家锻炼
00:00 / 06:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞660
十七爱健身3周前
姐妹们！帕梅拉6分钟瘦手臂跟练太绝了！动作简单好跟，新手也不怕！练完手臂那个酸爽呀每天睡前练，坚持两周 跟练@努力发光的闪闪 #好身材练起来 #瘦手臂 #拜拜肉 #天鹅臂 #居家健身
00:00 / 06:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞1369
吃一小碗3周前
帕梅拉30分钟水瓶有氧+肩背拉伸居家练背瘦背瘦手臂改善体态 甩掉拜拜肉 每天一遍塑形减脂改善体态 全程站立无地板动作 坚持7天改善圆肩驼背虎背熊腰 新手友好大基数友好#帕梅拉 #瘦背 #改善体态 #减脂 #健身操
00:00 / 29:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
爆爆健身（懒人居家）3月前
5min | 帕梅拉瘦肚子太牛了！有点虐 但是很猛！每天一遍7天有明显效果，快跟我一起练 #瘦肚子 #马甲线 #马甲线速成 #瘦肚子跟练完整版 #居家健身有新招
00:00 / 05:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞315
小雯少吃点2月前
一周见效！帕姐真的太权威了！全程躺练！ 每天3-5遍#高效燃脂 #帕梅拉 #瘦腿 #马甲线 #居家锻炼
00:00 / 05:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
十七爱健身3周前
姐妹们！帕梅拉6分钟瘦手臂跟练太绝了！ 动作简单好跟，新手也不怕！练完手臂酸爽难忘！每天睡前练，坚持两周，拜拜肉真的在变少，气质up up！快和我一起来打卡吧～跟练@是菲菲吖🥒 #好身材练起来 #瘦手臂 #拜拜肉 #天鹅臂 #居家健身
00:00 / 06:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞1078
张养之2周前
#热门运动 每天只练5分钟肝通节通甚称"养生帕梅拉"完整跟链加动作详情来了呦! 简单好学。 我是受益者我分享❗️这10个动作🔥练完之后，整个人的精气神都特别得好，眼睛特有神，眼神又亮有光 气血给足了👍心情也非常非常的好，只有你练了才能感同身受。 肝气疏通心情自然愉悦，姐妹们赶紧练吧!!练完每天都是好心情。#疏肝理气锻炼 #养生操 #中医疏肝健脾操 #疏肝理气解郁操
00:00 / 05:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞81
夏至Solara的健身笔记3月前
5分钟帕梅拉瘦腹跟练，懒人躺着就能瘦，每天三遍，一周就出效果（今日跟练）#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #躺着瘦 #懒人瘦身#躺着瘦肚子
00:00 / 05:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞166
十七爱健身3周前
姐妹们！帕梅拉6分钟瘦手臂跟练太绝了！动作简单好跟，新手也不怕！练完手臂酸爽难忘！每天睡前练，坚持两周，拜拜肉真的在变少，气质up up！快和我一起来打卡吧～跟练@努力发光的闪闪 #好身材练起来 #瘦手臂 #拜拜肉 #天鹅臂 #居家健身
00:00 / 06:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞989
小雯少吃点7月前
虐全身还得是练帕梅拉❗️不服不行！这效果太牛啦👍每天3-5遍#居家锻炼 #帕梅拉 #瘦肚子 #好身材练起来 #大肚腩变小蛮腰
00:00 / 07:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
张驰INGU（居家健身减脂）6天前
帕梅拉跟练|改善腰背第一节 累了一天了，回家跟我练一组，舒舒服服洗个澡，以更好的姿态去迎接明天！ #帕梅拉跟练打卡 #改善含胸驼背 #居家锻炼 #治愈
00:00 / 06:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
瘦下来一定很美！1周前
每天一遍，坚持就会有收获🔥#居家运动 #运动减肥 #帕梅拉 #madfit燃脂舞 #居家健身有新招
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
狐臭味糖果🍬2周前
睡前躺着练❗帕梅拉瘦肚子太牛了❗一次见效🔥 #减肥 #瘦肚子 #逆袭 #帕梅拉 #减脂
00:00 / 05:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
十七爱健身3周前
姐妹们！帕梅拉6分钟瘦手臂跟练太绝了！动作简单好跟，新手也不怕！每天睡前练，坚持两周，拜拜肉真的在变少，气质up up！快和我一起来打卡吧～跟练@是菲菲吖🥒 #好身材练起来 #瘦手臂 #拜拜肉 #天鹅臂 #居家健身
00:00 / 06:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞1396
宝钗练瑜伽4天前
帕梅拉这个瘦腿太牛了 ，大腿越拉越细！！XO型腿掰直这个直腿拉伸太牛了不服不行！ 专门针对小腿外翻|膝盖内扣| XO型 刚开始跟练的姐妹做到自己极限保持就好，循序渐进！加油❗️ #见人不如健身 ＃腿部线条 #拉伸#百练不如多拉伸 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 04:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞4591
维琪｜Vicky2周前
中式的帕梅拉太牛了🔥练完肚子真的小了❗️❗️不用加入其他门派，古法健身适合你，动作简单，新手友好，练完一遍全身通畅，针对肚子大，核心弱，腿没力量非常有效，每天10-20分钟，练完一定拉伸啊#见人不如健身 #居家锻炼#暴汗瘦身燃脂 #古法健身#瘦肚子
00:00 / 04:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞73
十七爱健身2月前
姐妹们！帕梅拉6分钟瘦手臂跟练太绝了！动作简单好跟，新手也不怕！练完手臂那个酸爽呀~这辈子都忘不了！每天睡前练，坚持两周，拜拜肉真的在变少，气质up up！快和我一起来打卡吧～跟练@努力发光的梨子 #好身材练起来 #瘦手臂 #拜拜肉 #天鹅臂 #居家健身
00:00 / 06:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞69
十七爱健身3月前
姐妹们！帕梅拉6分钟瘦手臂跟练太绝了！动作简单好跟，新手也不怕！练完手臂那个酸爽呀~这辈子都忘不了！每天睡前练，坚持两周，拜拜肉真的在变少，气质up up！快和我一起来打卡吧～跟练@努力发光的梨子 #好身材练起来 #瘦手臂 #拜拜肉 #天鹅臂 #居家健身
00:00 / 06:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞876
CiCi馨文4天前
这个真的巨瘦腿🔥帕梅拉腿部普拉提10分钟跟练✅一遍下来腿腿打抖抖‼️#瘦腿 #居家锻炼 #帕梅拉 #运动 #塑形
00:00 / 11:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞44
小淘子爱运动（跟练版）2周前
每天10分钟帕梅拉有氧， 不囤脂，不摆烂，不将就， 从115斤到90斤的蜕变， 没有捷径，只有日复一日的坚持， 跟着帕姐动起来， 汗水不会辜负每一份自律， 瘦下来，才懂轻盈有多美好！#帕梅拉女孩 #健身操 #减肥操 #瘦全身 #燃脂有氧运动
00:00 / 10:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞44
小雯少吃点4月前
7天虐出大腿缝❗️帕姐还是太权威了！全程躺练！ 每天3-5遍#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #帕梅拉 #瘦腿 #塑形
00:00 / 05:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
虎妞帕梅拉3天前
30天减脂塑形 DAY 9 | 30分钟帕梅拉燃脂三部曲 🔥30分钟帕梅拉燃脂合集 一次打卡三套王炸训练： ✅10min内啡肽｜快乐暴汗 情绪拉满 ✅10min最佳HIIT｜高效燃脂 提升心率 ✅12min快乐有氧｜轻松跟练 越跳越爽 新手可放慢速度，大基数友好。 每天一遍，腰围悄悄变小，体态越来越紧致～ 坚持下来，你会爱上自律的自己💪 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身 #高效减脂 #健身打卡
00:00 / 34:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞2687
@王董的小秘👩3周前
#真实生活分享计划 中式帕梅拉就是猛‼️每天早起来一遍🔥身材越练越瘦，体态越练越好‼️ #健身 #居家健身有新招 #古法健身
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞35
糖豆妮妮🍬2月前
帕梅拉最强瘦腰腹🔥10min瘦肚子❗急性子瘦肚子闭眼练❗ #瘦身动作分享 #创作者中心 #创作灵感 所有腰腹肥胖，小肚子的姐妹一定要冲这组❗一遍下来肚子酸酸的，每天2-3遍，坚持2周，直接换裤子👖想不瘦都难👍🏻 新手，大小基数都🉑，动作简单好跟练❗ ⚠️饮食清淡，每餐7分饱，瘦腰腹效果翻倍，轻松get马甲线，人鱼线🔥 ❗全程核心收紧 @帕梅拉PamelaReif #帕梅拉 #瘦肚子
00:00 / 10:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞108
小雯少吃点1月前
7天虐出大腿缝！帕姐还是太权威了！全程躺练！ 年前逆袭就练这个！每天3-5遍#帕梅拉 #瘦腿 #逆袭 #健身 #居家锻炼
00:00 / 05:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
傲娇的大橙子（减肥版1月前
126-120斤｜每天40分钟，真的会瘦到轻盈✨ 今天给大家分享我亲测有效的燃脂塑形训练——安娜+帕梅拉组合！ 从最近的跟练体验来看，安娜的训练真的更暴汗、更有挑战性，动作具体可跟练，同时又能兼顾力量训练，对臀腿线条的塑造效果超明显💪 🔥 训练节奏： 每一组50秒动作+10秒休息，节奏紧凑不拖沓，下蹲动作偏多，重点强化臀腿，同时带动全身燃脂。 ✅ 训练结构（一个视频全搞定）： • 第一部分：热身（热身阶段就开始暴汗，唤醒全身肌肉） • 第二部分：核心训练（高效燃脂，提升代谢） • 第三部分：加强训练（针对性雕刻臀腿线条） • 第四部分：拉伸（放松肌肉，避免酸痛和代偿） 💡 我的跟练心得： • 不要盲目跟风，选择适合自己身体状态的强度，循序渐进才是关键 • 不必过度纠结体重数字，坚持下去，体态和线条的变化会给你惊喜 • 从126斤到120斤，每一步都藏在日复一日的坚持里，只要不放弃，就能看到想要的自己！ #减肥逆袭 #小基数塑形 #暴汗燃脂 #安娜训练 #帕梅拉跟练
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
小雯少吃点1月前
带闺蜜年前15天瘦腿Day4！今天练帕梅拉！变化已经明显了！ 每天5遍#瘦腿 #居家锻炼 #健身 #帕梅拉 #逆袭
00:00 / 05:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞6019
张驰INGU（居家健身减脂）4天前
帕梅拉跟练|赶走拜拜肉，收紧小肚腩 为了夏天来临之时，能穿上最美的裙子，俏皮的露脐装，每天努力坚持一下，你会看到不一样的自己！#帕梅拉跟练打卡 #居家锻炼 #赶走拜拜肉 #腹肌马甲线
00:00 / 05:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞87
虎妞帕梅拉1月前
7天帕梅拉突击减脂 DAY 2第二组 10分钟瘦腿秘籍 网测瘦腿效果巨好，睡前或躺着刷剧就能练！咱们也来试试看！真的可以每天都来一组！#帕梅拉 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #健身打卡
00:00 / 08:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞50
大牙的分享1周前
帕梅拉最虐瘦腰腹 虐是真虐，效果也是真好！#一张图证明你在健身 #帕梅拉瘦腰腹 #大餐急救
00:00 / 11:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞3769
肉肉爱运动（已瘦30斤）3周前
老祖宗的瘦身方式真的太牛了👍中式“帕梅拉”每天就几个动作❗️年后咔咔掉秤#古法健身 #居家锻炼 #养生操 #暴汗燃脂瘦全身
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞1779
崽崽妈跟跳减脂——跟不上系列3天前
帕梅拉 | 每天10分钟 紧致腹部消除小肚子 【快速高效】消除小肚子，每天10分钟，完整跟练版。#晒晒我的健身日常 #腰腹核心力量 #腰腹训练 #核心力量训练 #运动
00:00 / 09:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞55
AAaaa2月前
睡前躺床练！帕梅拉瘦肚子太牛啦❗️❗️5天有效！ 闺蜜们，这期有点虐，但瘦肚子真的猛！见效快！如果你从今天12月30号开始瘦肚子，那么到了1月下旬你将拥有马甲线小蛮腰！！2025年马上结束，今年吃多胖了的姐妹，开启15天马甲线训练！！快和我一起跟练起来！！#变美 #居家锻炼 #瘦腹 #瘦腰#真实生活分享计划
00:00 / 04:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞1376
七七老师聊体态1周前
一把椅子练全身，简单好坚持，每天1-2分钟，腰腹也会紧致很多 #居家锻炼 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #帕梅拉 #瘦肚子 #小动作大作用
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
小雯少吃点1月前
7天见效！帕姐虐全身真的太牛了！巨有效！ 每天基础3-5遍#帕梅拉 #居家锻炼 #健身 #瘦肚子 #马甲线
00:00 / 05:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
晋一小仙女3月前
每天打卡一个就当自我安慰了～#帕梅拉 #减肥 #运动 #运动跟练 #马甲线
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
努力发光的闪闪5月前
42岁努力健身-再粗的手臂，7天瘦一圈🔥 姐妹们！帕梅拉6分钟瘦手臂跟练太绝了！ 动作简单好跟，新手也不怕！ 练完手臂那个酸爽呀~这辈子都忘不了！ 每天睡前练，坚持两周，拜拜肉真的在变少，气质up up！ 快和我一起来打卡吧～ #好身材练起来 #瘦手臂 #拜拜肉 #天鹅臂 #居家健身
00:00 / 06:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞6845
淡子5天前
中式养生操15分钟跟练 1️⃣5️⃣分钟中式帕梅拉燃脂跟练🔥🔥🔥别只收藏，跟着练！快练全程心率120-140💦30个动作无重复，一次练到爽！#居家锻炼 #养生操 #瘦腰 #生命在于运动一起锻炼吧 #每个动作都是用汗水换来的
00:00 / 16:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞47
小喵轻运动3周前
别划走！懒人专属帕梅拉瘦腿✨全程躺平还带拉伸！ #高效瘦腿攻略 #帕梅拉瘦腿 #懒人瘦腿 #奇妙小镇 #床上瑜伽
00:00 / 08:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小雯少吃点3周前
7天虐出大腿缝！帕姐真的牛！全程躺练！ 每天3-5遍#帕梅拉 #瘦腿 #居家锻炼 #健身 #逆袭
00:00 / 05:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞1026
艾比的运动日记2周前
帕梅拉瘦腿跟练来啦❗️每天5组，腿粗的姐妹，练它！ #瘦腿 #帕梅拉 #腿粗 #跟练 #瘦腿跟练
00:00 / 03:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞493
@我是邓大小姐1周前
瘦腿练这个就行了，一练一个不吱声，帕梅拉10分钟跟练来啦#居家锻炼 #高效减脂 #瘦腿 #瘦大腿 #帕梅拉瘦腿
00:00 / 10:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞100
小雯少吃点2周前
7天见效！帕姐瘦全身真是太牛了！这效果绝了！ 每天3-5遍#帕梅拉 #瘦肚子 #瘦腿 #居家锻炼 #健身
00:00 / 05:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞2739

简介:

您在查找“帕梅拉每晚练一次会有效果”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-03-23 06:32

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: