您是不是在找：

帕梅拉PamelaReif6月前
帕梅拉 - 15分钟站立腹肌 + 燃脂HIIT训练｜音乐踩点 和我一起站姿卷腹打造强劲核心，同时燃烧脂肪吧！♥︎ 这套训练无需任何器械，只需50%的动力和100%的“意念-肌肉”连接。只要做到“意肌联动”，你一定会为核心训练日的这场“换新”体验感到惊喜！ 你是否曾想过：核心训练日不想做卷腹和平板支撑，还能做些什么？这套训练就是答案！你可以将它与垫上的腹肌训练搭配，从不同角度锻炼小蛮腰！变换训练动作能让肌肉适应新的运动模式，这是非常好的训练方式哦～而且，我是跟着音乐节拍设计的这套动作，所以它还带有舞蹈训练般的“氛围感”！希望你会喜欢♥︎ 【训练亮点】 - 跟着音乐节奏踩点 - 腹肌训练+有氧燃脂 - 全程站姿，无需瑜伽垫 - 在最后一首歌中：全力燃脂！:D 【重要提示】 不要随意摆动或让脊柱不受控制地活动！必须激活核心肌群（收紧腹肌，骨盆后倾，并保持肌肉张力），才能让这套训练发挥真正的效果！ ▸ 根据你的体能水平、身高和体重，训练过程中你将消耗110-200千卡热量。 ▸ 如果感觉吃力或需要休息：无需担心。稍作调整，补充水分，准备好后再继续训练就好～最重要的是不要放弃，尽力突破自己。 ▸ 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。 #帕梅拉 #抖音健身房 #马甲线养成 #居家健身有新招 #HIIT
00:00 / 14:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
帕梅拉PamelaReif6月前
帕梅拉 - 20分钟全身塑形普拉提｜慢速线条雕刻 垫上低冲击 20分钟转瞬即逝♥︎ 这是一套时长更长的普拉提训练，能锻炼到你的所有肌群：腹肌、腿部、臀部、胸部、下背部以及手臂。训练中还包含一段简短拉伸——我懂的，通常我们都没专门花时间做拉伸对吧~ 让我们用舒缓的节奏提升力量、平衡感与柔韧性，此外，希望还能让你心情变好：毕竟你刚为自己完成了一件超棒的事，而且无需把自己逼到极限。 我特别喜欢变换训练方式：某天可能是高强度燃汗训练，另一天会做负重训练，每周至少还会安排一天完整的舒缓普拉提训练。我真的需要这样的搭配来平衡整体状态！而且，那种优雅舒展的感觉也超棒，不是吗？就让我们用更优雅的方式，打造紧致线条、塑造体型、增强体能吧。 【训练说明】 - 全程地面训练，无需站立 - 无深蹲、跳跃及登山跑动作 - 锻炼肌群：核心、腹肌、腿部、下背部、臀部、手臂及胸部 - 难度等级：中高级 ▸ 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。 #帕梅拉 #普拉提 #女子塑形 #普拉提打卡
00:00 / 18:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
妮妮再努力💪7月前
帕梅拉的瘦腰腹训练跟练！#暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #瘦腰 #瘦腿 #拉伸
00:00 / 06:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
帕姐健身操2月前
帕梅拉健身跟练 快速马甲线#帕梅拉 #帕梅拉瘦腿 #帕梅拉马甲线
00:00 / 07:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
回忆6月前
帕梅拉瘦腰身
00:00 / 04:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
Corn玉米跟跳员11月前
【投屏版】帕梅拉30分钟，不重复+拉伸，每周3～5次巨掉秤！ #运动 #健身打卡 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #好身材练起来 @DOU+小助手
00:00 / 33:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
禹璇带你瘦3月前
帕梅拉最强瘦腰腹跟练版它来了#居家锻炼 #健身 #运动 #跟练
00:00 / 04:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞44
帕梅拉的汗友@行走的女侠🦸‍♀️7月前
#运动 #暑假 #户外 帕梅拉_10分钟有氧/暴汗内啡肽/站立腹肌训练/燃烧你的卡路里！#运动健身 #帕梅拉
00:00 / 09:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞172
pameilaguanfang4月前
#上热门 帕梅拉 - 10分钟 绝对燃腹 | 特种兵式虐腹 极致马甲线
00:00 / 11:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞667
壹佳女性健身普拉提馆（日常）1月前
帕梅拉最强瘦腰腹跟练！ #女性健身 #居家训练 #科普知识 #减脂塑性 #体态调整
00:00 / 03:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
大牙的分享9月前
帕梅拉+Jo姐 腰腹燃脂 强强组合 腰不好的姐妹放心冲，无仰卧虐腹、新手友好。#居家健身 #帕梅拉燃脂 #jo姐减肥操 #练出马甲线
00:00 / 23:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
露露（50岁中年女性的运动塑形）6月前
帕梅拉最强瘦腰腹，跟练版来了，循环做10次，见证更好的自己#好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂 #瘦肚子
00:00 / 04:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞60
帕梅拉PamelaReif4月前
帕梅拉 - 8分钟专业虐腹暴击｜短时高效·燃灼体验·八块腹肌 来吧！8分钟不过刷个手机的功夫——你是要钢铁核心，还是继续躺平？ 新手慎入！这是专业级虐腹教程！ 专为享受肌肉灼烧感的勇士设计，专精于腹肌撕裂，擅长突破极限坚持！ 全面激活核心区，重点狙击下腹与侧腹。保持核心持续紧张配合呼吸，让每个细胞都燃烧起来！♥︎ 8分钟也能如此高效！ 首次加入哥本哈根平板变式！初试时超高难度，但进步会超乎想象。除了强化大腿内侧，对核心、髋部与侧腹的塑造效果惊人，助你打造稳健核心躯干。 哥本哈根平板要点： 1️⃣ 身体呈直线从头到脚 2️⃣ 肘肩垂直对齐 3️⃣ 全程收紧腹臀稳定骨盆 4️⃣ 慢起慢落拒绝惯性 ▸ 针对下腹/上腹/侧腹 ▸ 高阶难度 ▸ 烈焰灼烧感 ▸ 男性适用 ▸ 全新动作编排 ✅ 下背部始终贴地，双腿下放幅度以不拱腰为界 ✅ 头部可贴地放松，但需保持骨盆后倾激活下腹 ✅ 意念聚焦腹肌！用核心力量抬腿而非大腿发力 #帕梅拉 #腹肌撕裂者 #八块腹肌 #腹肌马甲线 #抖音健身房
00:00 / 08:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
刘教瘦跟练打卡版8月前
帕梅拉12分钟臀腹综合训练完成✅ #帕梅拉 #好身材练起来 #健身 #臀腹训练 #健身正常动作穿搭无不良价值观引导
00:00 / 12:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
160娜宝（已瘦10斤）4天前
仰卧卷腹起不来怎么办？ 帕梅拉10分钟经典腹部，你们试试#有氧健身操 #帕梅拉10分钟腹部训练 #减脂塑形
00:00 / 07:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
叫我小玉（已瘦23斤2月前
亲测有效帕梅拉6个瘦腰动作✅（附教程 自己训练过超有效的的瘦腰动作，离过年还有小一个月，收藏起来冲刺一下，给过年大吃大喝做准备😁#自律 #体重管理 #逆袭成功 #帕梅拉
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞1647
小@小粟🍎运动篇💦10月前
帕梅拉最强瘦腰腹🔥，每天10遍#帕梅拉燃脂 #帕梅拉燃脂操 #居家锻炼 #大肚子变小蛮腰 #瘦腰腹运动
00:00 / 03:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
梦梦想要马甲线10月前
帕梅拉超强廋腰腹的动作，大家快去给我练起来，这个夏天一定要把肚子狠狠的廋下去#夏天来了 #努力成为更好的自己 #坚持的意义 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
我是小晶子8月前
帕梅拉最强瘦腰腹跟练版 #居家锻炼 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦肚子 #马甲线
00:00 / 03:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞367
闭眼跟练1年前
4分钟帕梅拉瘦腰腹 "躺平？ 不! 我要躺也得躺在瑜伽垫上做卷腹#好身材练起来 #变美变瘦变好看 "
00:00 / 04:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
航崽8月前
帕梅拉30分钟暴汗运动 超有效果#健身 #美体塑形 #拉伸动作 #练出马甲线 #产后恢复身材
00:00 / 35:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞65
崽崽妈跟跳减脂——跟不上系列2天前
帕梅拉 | 不跑不跳高效瘦腹【完整跟练】 速瘦肚子瘦腰！居家就能完成，快来跟我一起运动吧！#晒晒我的健身日常 #客厅运动计划 #核心训练 #变瘦 #每天坚持锻炼会有不一样的收获哦
00:00 / 10:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
斤斤瘦到994月前
帕梅拉最强瘦腰腹4️⃣分钟（跟练版），瘦肚子太绝了，视频动作重复5-7次，这个冬天跟小肚子说拜拜！#帕梅拉#居家锻炼 #变美变瘦变好看
00:00 / 04:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞129
洋子柒9月前
帕梅拉超强瘦腰腹六个动作，一周见效！赶快动起来！！夏天露出小蛮腰#瘦腰 #马甲线 #大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼 #腹肌
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞1475
梦梦想要马甲线6月前
帕梅拉最强瘦腰腹（4分钟跟练版），每天坚持5-10分钟#瘦肚子 #居家锻炼#减掉大肚腩 #马甲线
00:00 / 04:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞574
群群要自律2月前
帕梅拉最强瘦腰腹#居家锻炼 #瘦腰腹
00:00 / 03:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
灰灰瘦了50斤（塑型练背中）9月前
帕梅拉最强瘦腰动作来啦！快来一起练吧#瘦肚子#瘦腰腹#腹部训练#帕梅拉#腹肌马甲线@抖音小助手
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞406
爱努力的青青10月前
帕梅拉最强瘦腰腹（跟练版） 4分钟瘦肚子 全程不跑不跳，#瘦肚子 #马甲线 #帕梅拉 #大肚腩变小蛮腰
00:00 / 03:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞106
大狮子10月前
【投屏版】帕梅拉30分钟有氧燃脂HIIT跟练！ 全身暴汗燃脂，大小基数全身紧致塑形，每天跟练一遍，坚持一个月看维度变化，姐妹们赶快动起来吧！#居家锻炼 #运动 #瘦 #减肥 #抖音小助手
00:00 / 28:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
后羿爱运动4天前
帕梅拉|10分钟天堂虐腹 #减肥塑身 #帕梅拉 #帕梅拉腹部训练
00:00 / 10:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
方糖有氧运动2月前
帕拉梅拉最强瘦肚子版来啦#健康运动减脂 #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰
00:00 / 03:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
闪闪秋er8月前
小肚子瘦一圈‼️每天循环10遍❗️一周练出马甲线！#帕梅拉瘦腰腹 #练出好身材 #打卡跟练
00:00 / 04:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞62
洋子柒9月前
帕梅拉超绝7天#瘦肚子 跟练！！太太燃脂了！跟练了一周腰围都小了一圈！！#核心力量 #马甲线 #居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰
00:00 / 03:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞1761
鱼籽酱爱运动1周前
帕梅拉太牛了🔥瘦腰腹❗️一周腰围小一圈‼️ #帕梅拉 #瘦腰腹 #瘦肚子 #瘦大腿 #居家健身有新招
00:00 / 10:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞73
夏至Solara的健身笔记4月前
5分钟帕梅拉瘦腹跟练，懒人躺着就能瘦，每天三遍，一周就出效果（今日打卡）#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #躺着瘦#躺着瘦肚子 #懒人瘦身
00:00 / 05:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞142
佐柚爱运动8月前
这六个瘦腰腹动作太牛啦！#居家锻炼 #瘦肚子 #瘦腰腹 #帕梅拉
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞239
群群要自律3月前
帕梅拉最强瘦腰腹，4分钟视频循环10次，让我们一起见证更美好的自己#帕梅拉燃脂 #帕梅拉燃脂操 #大肚子变小蛮腰#居家锻炼
00:00 / 04:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞34
小L☀️2月前
帕梅拉瘦腰腹 你就坚持练 收获大！🐮#瘦肚子 #瘦腰 #瘦腰腹 #马甲线 #居家锻炼 @抖音小助手
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞619
梦梦想要马甲线7月前
帕梅拉最强瘦腰（4分钟跟练版），每天坚持5-10组，#居家锻炼 #瘦肚子 #减掉大肚腩 #马甲线
00:00 / 04:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞2159
星禾爱健身5天前
#创作者中心 #创作灵感 #马甲线腹肌 #帕梅拉 - 10min 下腹部训练|紧致小腹 平坦小肚子
00:00 / 10:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞47
夏至Solara的健身笔记4月前
5分钟帕梅拉瘦腹跟练，懒人躺着就能瘦，每天三遍，一周就出效果（今日跟练）#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #躺着瘦#躺着瘦肚子 #懒人瘦身
00:00 / 05:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞143
梦梦想要马甲线8月前
帕梅拉瘦腰腹只选一套的话，一定是这套，大家快去给我练起来，这个夏天一定要把肚子狠狠的廋下去#大肚腩变小蛮腰#左旋#爆改#逆袭#左旋10万
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞712
七仔日记2周前
【帕梅拉】10分钟重击马甲线|有氧-腹肌二合一 高强燃脂 易上手 一起暴汗 露出腹肌燃烧大量卡路里#减脂塑形 #腹肌 #居家锻炼 #燃脂的一百种方式
00:00 / 11:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
自律一只🐷3月前
不愧是帕梅拉，瘦肚子太快了❗️练上两周，肚子小一圈🔥练就完了#今天你运动了吗 #健身运动 #腹肌马甲线 #帕梅拉 #瘦肚子
00:00 / 15:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞1884
帕梅拉PamelaReif1周前
帕梅拉 - 10分钟腹肌+负重｜地板动作+哑铃，练出立体腹肌 上腹、下腹、侧腹——全打包！ ♥︎ 如果你已经有腹肌线条，但想要更深层的雕刻，让腹肌更立体？是时候加点重量了！ 我超爱混搭我之前的腹肌训练。自重永远是初恋——但加点重量，感觉完全不一样！ ▸ 燃感不同（我反而觉得当下没那么虐🔥），但第二天的酸爽+长期效果，绝了！ ▸ 腹肌肌肉量上来了（放心，不会练成“大块”），就算上面有一层脂肪，线条也更明显 ▸ 核心越强，肚子看起来越平——因为你能“收住”内脏 ▸ 健康buff：防腰痛、防受伤、身体更稳 💡 动作细节&避坑指南： ▸ 下背部全程贴地！ 这是练下腹的前提，也是保护腰。贴不住就把腿抬高或者屈膝，慢慢来。 ▸ 用腹肌发力，别用大腿！ 想着“腹肌发力腿跟随”。 ▸ 侧板支撑尤其容易翻车，尤其垫高时——身体从肩膀到脚踝保持一条直线，别撅屁股！ #帕梅拉 #核心训练 #核心力量训练
00:00 / 11:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞6245
米果果果果2周前
【帕梅拉】45分钟腹肌训练（无器械+瑜伽垫） 强度🌟🌟🌟#减肥 #马甲线 #腹肌 #帕梅拉
00:00 / 53:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
夏至Solara的健身笔记3月前
5分钟帕梅拉瘦腹跟练，懒人躺着就能瘦，每天三遍，一周就出效果（今日跟练）#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #躺着瘦 #懒人瘦身#躺着瘦肚子
00:00 / 05:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞166
啊南啊南9月前
帕梅拉10分钟瘦全身！懒人必练🔥跟练帕梅拉1周，腰围-5cm！#瘦肚子 #居家锻炼 #沙漏腰养成记 #懒人减肥 #燃脂爆汗
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞249
小白是个小太阳8月前
今日练腹#帕梅拉腹部训练 #见人不如健身 #瘦肚子 #动起来吧
00:00 / 01:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
171璐璐的健身记2月前
全身塑形，就做这几个动作。帕梅拉超强瘦腰腹6个动作，一起练起来#瘦全身#瘦腰腹#瘦腿#居家锻炼#好身材练起来
00:00 / 04:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞38
夏至Solara的健身笔记4月前
5分钟帕梅拉瘦腹跟练，懒人躺着就能瘦，每天三遍，一周就出效果（今日跟练）#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #躺着瘦#躺着瘦肚子 #懒人瘦身
00:00 / 05:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞405
赵赵居家运动1周前
（横屏投屏版）帕梅拉瘦腰腹动作跟练版火 ✅不跑不跳瘦腰腰腹 ✅全程口令 简单易学 跟练：170冰冰教练#瘦腰腹 #运动 #瘦肚子 #抖音运动班 #跳操健身
00:00 / 04:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞73
小橘子爱运动2月前
«帕梅拉瘦腰腹»5个动作不跑不跳🔥🔥练出小蛮腰✅ 跟练：是知知老师 #瘦腰腹 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #减肥 #小蛮腰
00:00 / 04:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞131
1231234天前
炼体27 #帕梅拉跟练 #腰腹 入门
00:00 / 10:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
小梁小梁～1月前
瘦肚子跟练来喽快快打卡练起来吧！#居家锻练 #腹部塑形 #帕梅拉 #马甲线 #跟练版
00:00 / 05:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞104
冰美式不加奶（减肥版7月前
#帕梅拉#瘦肚子 #减肥 得亏只有十分钟，好累，但是真的很有效果
00:00 / 09:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
Luna想要马甲线11月前
32分钟投屏讲解 | 帕梅拉经典三部曲 经典中的经典，但是需要有一定运动基础的，不太推荐新手一开始就跳这个 之前没有录制过讲解版本，所以这次又跳了 跟练：帕梅拉 时长：32分钟 难度：新手进阶或者有一定运动基础的姐妹 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉三部曲 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
00:00 / 31:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞5910
虎妞帕梅拉1月前
【投屏版】年后7天帕梅拉突击减脂来了！DAY 3 | 第二组 10分钟新手帕梅拉腹部训练 | 零基础友好 | 高效塑形 | 中间有休息！宝子们一起来打卡啦~~#帕梅拉 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #健身打卡 #健身打卡
00:00 / 10:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞95
小陶爱运动8月前
#帕梅拉最强瘦腰腹动作盘点 #创作者中心 #创作灵感 帕梅拉硬核燃脂塑形+腹肌训练#燃脂塑形 #虐腹马甲线
00:00 / 10:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞126
天外來狗1月前
每天30分钟 帕梅拉跟练 塑造超模身材 需要的姐妹点赞收藏 #健身 #有氧运动 #帕梅拉#塑型
00:00 / 33:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞243
小雯少吃点6月前
帕梅拉虐全身太牛了👍全程躺练！新手也能跟上！ 每天2组每组连续2遍#居家锻炼 #帕梅拉 #瘦肚子 #瘦身 #减肥
00:00 / 05:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
崽崽妈跟跳减脂——跟不上系列6天前
帕梅拉 | 15分钟全方位瘦腹跟练 帕梅拉15分钟腹部练习，上腹、下腹、侧腹均有涉及，比较全面。适合在家做的瘦腰腹运动，姐妹们练起来！#居家运动健身 #居家运动 #dou有好身材 ##让我瘦吧 #运动
00:00 / 16:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞38
橙子古法健身🍊🍊🍊（已瘦30斤）5天前
帕梅拉最强瘦腰腹，跟练版它来了，4分钟视频循环10次，夏天到了，让我们一起见证更美好的自己，坚持两周你会回来感谢我的#帕梅拉燃脂 #帕梅拉燃脂操 #大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子 #瘦腰
00:00 / 04:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞58
自律一只🐷4月前
瘦腰太快了❗️撩起衣服就是腹肌马甲线🔥两周见效#健身运动 #帕梅拉 #腹肌马甲线 #居家锻炼 #卷腹
00:00 / 10:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞1693

简介:

您在查找“帕梅拉左侧卷腹的正确示范”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-03-23 06:47

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: