您是不是在找：

燕子的运动养生课堂1月前
大腿肌肉向前突出，小腿肌肉向后突出，如果你也是这样的腿型跟我一起练起来吧#健身干货#居家锻炼 #大腿前侧突出 #小腿粗#瘦腿
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞93
健身胡教练2周前
保护膝盖的肌肉#健康#健身#膝关节#我要上热门#居家锻炼
00:00 / 02:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞2117
波波不想啵啵2周前
30天跟练系列腿部篇｜基础版 #腿部训练 #健身 #居家锻炼 #跟练 #青年创作者成长计划
00:00 / 17:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞407
泡泡的逆袭日记3天前
瘦腿急救完整版跟练！大腿小腿一起瘦 已➖11cm 每天两组 每组两遍 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #改善腿型
00:00 / 04:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞1078
依依居家塑形yoga2周前
腿向前凸、小腿粗？90%都是膝超伸 #直腿 #大腿粗 #小腿粗 #膝超伸 #瘦腿
00:00 / 01:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞72
大玉在努力3天前
4min躺着练不跑不跳，瘦腿瘦臀瘦肚子，巨有效❗️练完腿又细又直，快来一起跟练吧！#瘦腿 #瘦肚子 #减肥 #居家锻炼 #健身 @抖音小助手 @抖音作者助手
00:00 / 06:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞178
@健身动作教学（新手教学）2周前
练腿的顺序很重要 #健身 #健身干货
00:00 / 01:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞62
爱运动的王圆圆3月前
这是一期适合新手小宝可以跟练的视频！话不多说，直接跟练即可❤️ 第一套 热身运动 第二套 帕梅拉有氧10分钟 第三套 韩小四瘦腿10分钟 第四套 根本性瘦小腿 第五套 髋部训练 第六套 泡沫轴放松和拉伸 #瘦腿 #梨形身材 #瘦下来 #居家锻炼 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦
00:00 / 01:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
Apple的瑜伽屋2周前
美腿day10-细小腿，拉伸和力量都要有 小腿粗，其实是因为膝窝绷得太紧。最外层的腓肠肌长期处于“被动拉长”的紧张状态，导致过度使用。 想要小腿线条平顺，我们要做两件事： 1️⃣ 锻炼深层： 激活比目鱼肌，给腓肠肌“减压”（参考上期视频）。 2️⃣ 全线放松： 肌肉不仅要有力量，更要柔韧。 但你要知道，身体的后表链是连在一起、互相拉扯的。所以，不能只盯着小腿，要从脚底一直放松到大腿！ #瘦小腿 #小腿粗 #美化腿部线条
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
带两个肉包谢谢啦2周前
足弓训练前后对比！「附教程」✅ #练足弓 #瘦小腿 #改善小腿外翻的训练方法 #瘦腿 #小腿粗壮如何变细腿
00:00 / 01:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
小狮子·Leo1周前
第76集🚨大腿前侧突出？小腿粗壮？其实是后侧“失忆”了！ 有没有姐妹练腿只练前侧？结果大腿正面越来越鼓，侧面看腿巨显粗！❌ 那是因为你忘了你的“后腿子”——腘绳肌！ 它可是连接你屁股和小腿的关键！后侧有力了，腿不仅显细，还有若隐若现的线条感。 今天带你们盘它，动作简单，保证让你感受“大腿后侧撕裂”的感觉（开玩笑的，是收紧的感觉）。 做完这套，你可能走路会像刚装上去的假肢，但是拍照真的会好看！ 小本本记好： 练完如果觉得腰比屁股还累？那不是练到位了，那是腰在受罪！ 💡 下期预告： 专门针对“练腿腰疼星人”的《下腰背拯救计划》，5分钟让你感觉换了根新脊柱！蹲住！ 今天你坚持训练了吗？ #见人不如健身 #练腿日 #大腿前侧突出#居家锻炼好方法 #又爱又恨的健身动作
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞226
十斤4天前
懒人6min瘦全身！已-9cm！全程躺着练！拜拜肉没了！每天3组！#梨形身材 #瘦小腿#瘦大腿#直腿#居家锻炼
00:00 / 06:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞5346
卷卷不偷懒5天前
泡沫轴瘦腿，腿最粗的位置就练这个！想要瘦腿的姐妹点赞收藏，每天打卡练起来吧#泡沫轴瘦腿#直腿#居家锻炼#改善腿型#脂包肌小腿
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
有点甜.3月前
110-90|不想粗腿一定要记得练后拉伸 大腿44.5小腿30.5的拉伸教程来了！运动后按摩拉伸能让我们腿部线条更柔和好看 大家可以跟练 运动后至少要花15-30分钟左右去放松 线条才会更好看哦～坚持练你也可以#拉伸 #拉伸放松 #瘦腿 #漫画腿 #居家锻炼
00:00 / 02:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞1577
十斤3天前
睡前8min瘦全身！已-9cm！床上细腿直腿真的绝！每天3组！#梨形身材 #瘦大腿 #瘦小腿 #直腿 #居家锻炼
00:00 / 09:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞3036
185的大维维爱健身1月前
你的腿是不是也是这样？其实是需要#体态纠正 #居家锻炼 #腿粗 #腿型
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞454
小雯少吃点3天前
练腿真的能瘦！！腿围➖11cm！大腿小腿一起瘦！ 每天2组每次连续2遍#瘦腿 #居家锻炼 #逆袭 #健身 #瘦大腿
00:00 / 04:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞536
全国健美健身冠军-孙瑞芬3月前
跟着孙老师一起练大腿和小腿 #运动 #锻炼 #力量 #腿部力量
00:00 / 04:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞60
霖学长带你自律1月前
你的腿是不是也是这样？其实是需要#体态纠正#居家锻炼 #腿粗 #腿型
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞393
瑜伽🧘🏻‍♀️晶晶6天前
四个针对性动作，提臀，瘦腿，改善腿型 #改善腿型训练 #居家锻炼 #提臀瘦腿 #瑜伽#女性必练
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞2096
阿正老师1月前
想瘦腿，先练臀#瘦腿 #运动 #直腿 #居家锻炼
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞1073
你的Online教练3天前
瘦腿没有那么困难#瘦腿 #腿
00:00 / 03:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞68
讲真的唐5天前
膝内扣、外翻、超伸，都和大腿小腿在各自关节中处于什么位置有关，联动起来，不要再孤立训练了#膝内扣#x型腿 #膝超伸#腿型
00:00 / 04:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞147
小鱼古法塑形🍀1月前
这个瘦腿巨有用🔥大腿和小腿一起瘦‼️#瘦腿 #腿精 #经络刷 #居家锻炼 #每天跟我涨知识
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
徐徐自律版5月前
坚持每晚瘦腿和拉伸，大腿一了11cm，小腿也有明显变化#瘦大腿#瘦腿#居家锻炼 #漫画腿 #瘦小腿
00:00 / 04:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
羊驼爱吃鱿鱼3天前
第一步，先用基础球体或Dynamesh建立大形，确定腿部整体比例：大腿长度、小腿长度、膝盖位置要准确。 第二步，区分结构块面。大腿分为前侧股四头肌、内侧肌群和后侧股二头肌，小腿重点是腓肠肌的“倒心形”结构。 第三步，用Move和Clay Buildup快速堆体块，注意不要一开始就刻细节，优先做出体积关系和转折。 第四步，加强骨点：膝盖、胫骨、踝关节，这些位置要更硬、更明确，形成对比。 第五步，用DamStandard刻出肌肉分界，但保持自然过渡，避免线条太死。 最后，用Smooth和HPolish统一表面，强化受力感，让腿部看起来更有力量和真实感。#zb #雕刻 #模型制作
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞341
小美的运动日记📔4天前
完整版瘦腿跟练❗️大腿小腿一起瘦👍#瘦大腿#瘦小腿#居家锻炼#瘦腿每天两组 每组两遍✊
00:00 / 04:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞104
酸爽小趴兔4天前
快速瘦腿7天➖3cm 大腿小腿一起瘦#瘦腿 #居家锻炼 #瘦腿提臀
00:00 / 04:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞105
创新健体-盘教练2月前
很多人喜欢拉伸大腿肌肉 殊不知想要下肢功能更稳定是需要锻炼身体大腿后部和小腿肌肉#健身#筋膜砖#健康#脊柱稳定
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
火云Kyra（练薄肌版）2月前
大腿已瘦7.5cm‼️大腿+小腿一起瘦🔥#瘦腿 #漫画腿养成记 #居家锻炼 #自律遇见更好的自己 #好身材练起来
00:00 / 04:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞2075
叫兔子的汪.3天前
睡前5min躺练！小腿消肿❗️大腿拜拜肉消失了✨每天三组➕拉伸#瘦小腿 #瘦大腿 #瘦腿 #创作灵感 #跟练
00:00 / 04:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小白健身2天前
它是人体的第二心脏，一定不要忽略#小腿 #健身 #科普一下 #薄肌感
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞56
98n鱼4天前
从大腿前侧突出 小腿外翻 练成腿直臀翘 匀称充满线条感身材 吃练vlog～ #健身 #减脂期 #身材管理是女人一生的必修课 #减脂 #居家健身有新招
00:00 / 01:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞338
王老师专注运动养生4天前
四个动作坚持练习，改善这种腿型#拉伸#直腿#漫画腿#零基础瑜伽入门#居家锻炼
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞262
菜菜超自律✊🏻2天前
挑战十五天瘦腿，今天是打卡第十三天天。大腿小腿一起瘦。看看这十五天有什么变化，欢迎大家一起来打卡。今天是打卡第十三天#大耳朵图图#高效瘦腿动作#瘦大腿瘦小腿#打卡第十三天
00:00 / 02:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞76
小美的运动日记📔1月前
急性子15天瘦腿跟练版❗️完整版巨有用👍想瘦腿的快跟上#瘦小腿#瘦大腿#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #居家锻炼
00:00 / 03:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞79
叶儿运动1周前
腿部没有力量的，这组是锻炼大腿肌肉和小腿的肌肉，肌肉是可以增肌抗阻的，小动作大用处，每天坚持锻炼#运动 #运动健身 #小动作大作用贵在坚持
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞73
彻爷减肥日记3天前
瘦手臂，瘦腰，瘦大腿，小腿，最简单的方法
00:00 / 02:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞45
邵老师讲康养1周前
你的腿是不是也是这样？其实是需要#体态纠正 #居家锻炼 #腿粗 #腿型
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞321
徐徐自律版4月前
每晚睡前坚持瘦腿和拉伸，大腿一了11cm，小腿也有变化#瘦大腿#瘦腿#居家锻炼 #漫画腿 #瘦小腿
00:00 / 03:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞414
小美的运动日记📔3天前
腿围已➖12cm这个瘦腿真的绝👍大腿小腿一起瘦❗️#高效瘦腿攻略 #居家健身有新招 #瘦大腿#瘦小腿#瘦腿
00:00 / 03:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞193
佳佳运动养生3周前
样的腿型最好减 大腿肌肉向前突出，小腿肌肉向后突出，如果你也是这样的腿型跟我一起练起来吧 #健身干货#居家锻炼 #大腿前侧突出 #小腿粗#瘦腿
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞468
达不刘2天前
直腿跟练8min（包含拉伸-松解-拉伸） #腿型 #直腿 #瘦腿 #大腿根 #拉伸
00:00 / 08:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞127
迎迎居家练瑜伽2天前
瘦腿太猛了‼️大腿小腿一起瘦‼️ 不经历拉伸哪来的小细腿，在夏天来临之前跟我一起打卡。 #瘦腿#拉伸腿部 #美化腿部线条 #练腿 #居家锻炼
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞152
珊珊爱健身（已瘦31斤）3周前
这样的腿型最好减，大腿肌肉向前突出，小腿肌肉向后突出，如果你也是这样的腿型跟我一起练起来吧#健身干货 #大腿前侧突出 #小腿粗 #瘦腿 #居家锻炼
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞270
小美的运动日记📔2天前
坚持睡前4分钟瘦腿❗️大腿小腿一起瘦👍15天快速逆袭#居家健身有新招 #瘦大腿#瘦小腿#高效瘦腿攻略
00:00 / 03:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞289
带两个肉包谢谢啦2天前
想瘦小腿的，这6个动作请你每天去打卡两遍！！ #练足弓 #根本性瘦小腿 #直腿训练 #瘦腿动作 #解锁自信而美
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
大表姐瘦瘦塑形日记4天前
睡前瘦腿｜大腿小腿一起瘦‼️每天2组，跟练打卡🔥腿围直降 今日份的跟练来了，一起跟练打卡！评论区见#睡前瘦腿 #睡前瘦腿操 #瘦腿跟练 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 03:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞645
乔七爱瑜伽4天前
瘦腿太猛了❗️大腿小腿一起瘦#瘦腿#居家锻炼#腿部拉伸 #练腿 #粗腿
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞393
小白老师爱运动3周前
这样练，大腿小腿很有力#生命在于运动一起锻炼吧 #全民健身 #中老年运动#一起来锻炼 #健康
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞112
黑马哥哥2周前
#生命在于运动一起锻炼吧 成都的黑马哥每周一三五锻炼腿部肌肉，目的是带动老年朋友们都行动起来，锻炼好身体。腿有劲了，走路才轻松，腿有劲了，才不会摔跟斗……
00:00 / 03:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞2488
小学3天前
#瑜伽体式技巧分享 瘦腿太猛了‼️大腿小腿一起瘦🔥 不经历拉伸哪来的小细腿！ 在夏天来临之前跟我一起打卡。 #瘦腿#居家锻炼#瑜伽#紧致腿部线条
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞244
张哥骨事汇....（收徒弟）1周前
#户外锻炼随拍 #屁股大腿 #居家锻炼好方法 #张哥骨事汇 @抖音小助手
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞369
晓晓爱瑜伽（已瘦15斤）1周前
不经历拉伸，哪来的大长腿❗️❗️ #拉伸#居家锻炼#瘦腿#腿型矫正#见人不如健身
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞291
凯文𝑲𝒆𝒗𝒊𝒏😈4天前
超模大多都是三五腿,意思是小腿占比5而大腿占比3,这样的黄金比例更能在视觉上拔高#Model #dolcegabbana
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞2859
菜菜超自律✊🏻4天前
挑战十五天瘦腿，今天是打卡第十二天。大腿小腿一起瘦。看看这十五天有什么变化，欢迎大家一起来打卡。今天是打卡第十二天#大耳朵图图#高效瘦腿动作#瘦大腿#瘦小腿#打卡第十二天
00:00 / 02:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞41
大表姐瘦瘦塑形日记2天前
睡前瘦腿｜甩掉肉肉腿，养成铅笔腿计划‼️ 每天2组，巨酸爽🔥一起跟练打卡#睡前瘦腿操 #瘦腿跟练 #瘦腿跟练版 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 03:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞1278
美美的生活（健康号）4天前
#瘦腿#塑形#居家锻炼#运动#大小腿一起瘦 ，在家玩手机练出女神腿，分享每一个想变美的姐妹👭们，快快逆袭吧！
00:00 / 13:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
邦畅全福康2月前
提踵只是单纯的练到小腿后侧，想要实现抬腿有劲，行走动力变强，一定要做好大腿，小腿和臀部的综合锻炼。
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞2382
努力努力的慧仔3天前
156-105｜肌肉腿，肉肉腿，饮食➕锻炼 #减肥#瘦腿#减脂逆袭 #干货分享#身材好就要不断的雕刻
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞37
飞飞爱健身3周前
这样的腿型最好减，大腿肌肉向前突出，小腿肌肉向后突出，如果你也是这类腿型，跟我一起练吧#居家锻炼 #瘦腿 #膝超伸 #肌肉腿
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞64

简介:

您在查找“锻炼小腿和大腿的区别”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-03-23 07:31

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: