您是不是在找：

灌汤饺子1年前
挑战7天瘦肚子成功✅ 第16天效果已经很明显啦！沙漏腰 跟练：帕梅拉下腹训练 紧致平坦小腹 #大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子 #居家锻炼 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
00:00 / 10:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
湘湘超爱美（成功版）4月前
⏳沙漏腰7分钟跟练｜帕梅拉超燃瘦腰动作！#腹部训练#瘦肚子#核心训练#居家健身
00:00 / 07:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞4718
帕梅拉PamelaReif1年前
帕梅拉 - 15分钟沙漏型身材打造｜3合1 腿腰背 初中级 本套超模身材塑造的训练视频包括进退阶的选择，所以你可以通过训练逐步提升自己的运动水平♥︎ 什么是沙漏型身材？ 胸丰、腰细、臀宽，是拥有曼妙腰胯线的身材。当然，身材和遗传有很大的关系。 但...我们可以通过锻炼特定的肌肉来提升视觉效果！ 训练部位： 腿部、臀部、腹肌、腰部（斜肌）、手臂和背部， 所有能打造“沙漏型”的肌群。 休息时间： 每个训练动作将会完成30秒，并有 3次 30 秒的休息时间，所以在我们进行下一个肌群训练前，将有充足的缓冲时间调整姿势和集中注意力。 ▸ 根据您的身高、体重和运动水平，您将燃烧 60-110千卡的热量。 ▸ 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。 #帕梅拉 #沙漏型身材 #抖音健身房 #见人不如健身
00:00 / 15:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
洋子柒9月前
帕梅拉超强瘦腰腹六个动作，一周见效！赶快动起来！！夏天露出小蛮腰#瘦腰 #马甲线 #大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼 #腹肌
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞1475
肥妹仔8月前
帕梅拉三部曲➕欧阳春晓沙漏腰3.0 燃脂，一个小时，塑形，瘦腰，自用#完美身材 #大长腿 #运动健身 #帕梅拉 #欧阳春晓
00:00 / 59:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
郭辣辣1年前
欧阳春晓7天沙漏腰训练+帕梅拉有氧｜内啡肽#记录真实生活 #帕梅拉燃脂
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞1929
玖～柒✨沙漏腰ing1周前
沙漏腰练出来了，想要腹部线条更明显，就去跟练帕梅拉马甲线吧！直接大喊“舅敏”！一整个酸爽！ #沙漏腰 #马甲线 #帕拉梅拉 #跟练打卡 #真实分享
00:00 / 11:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
柯柯要当辣妈9月前
超长50分钟跟练版来咯，不知道做什么训练，一个视频就搞定，全身爆汗巨酸爽，等你挑战#帕梅拉燃脂 #欧阳晓晓沙漏腰 #吉尼瘦背 #全身拉伸 #暴汗燃脂瘦全身
00:00 / 51:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞4099
甜美豌豆7月前
帕梅拉三部曲+欧阳春晓沙漏腰#帕梅拉 #欧阳春晓 #坚持锻炼给自己一个好身体 #自律 #vlog日常
00:00 / 01:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞40
二宁（运动🏋️）2年前
我腰围70➡️57，马甲线腹肌沙漏腰都有了，总结帕梅拉最强6个动作，满满干货直接冲#瘦腰 #马甲线 #沙漏腰 #腹肌
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
叫我小玉（已瘦23斤2月前
亲测有效帕梅拉6个瘦腰动作✅（附教程 自己训练过超有效的的瘦腰动作，离过年还有小一个月，收藏起来冲刺一下，给过年大吃大喝做准备😁#自律 #体重管理 #逆袭成功 #帕梅拉
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞1646
一只小卷毛5天前
帕梅拉10min瘦腰跟练版来了！！！ 应大家的要求出跟练版啦！别在收藏了！刷到立马练起来 #身材管理 #真实生活记录分享 #沙漏腰 #马甲线 #帕梅拉瘦腰
00:00 / 10:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞53
芝士呀芝士10月前
这个夏天爆改一下自己，先从肚子开始。#减肥逆袭 #帕梅拉女孩 #欧阳春晓沙漏腰挑战
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
叫我小玉（已瘦23斤3周前
当普通女生坚持帕梅拉腰腹运动3个月后的变化有多大？想练成同款身材，后面🈶️跟练课程哦～#逆袭 #减脂 #自律 #帕梅拉 #欧阳春晓
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞4240
铁蛋妹妹4月前
10分钟沙漏腰训练🔥瘦侧腰赘肉‼️2周腰围小一圈 帕梅拉｜10分钟极速瘦腰腹训练🔥 腰粗！侧腰赘肉多的姐妹集合🙋 非常针对腰腹特别是侧腰赘肉！ 全程站立！颈椎、腰椎都友好～ 单腿动作较多，更需要身体平衡 同时对刺激腰腹核心深层肌肉很有用！ 每天来个2-3遍！配合干净饮食➕有氧运动！ 2周平坦小腹，get沙漏腰！ 天气变冷了！运动更不能懈怠✊ #瘦腰腹 #瘦侧腰 #侧腰赘肉 #沙漏腰 #腰腹训练
00:00 / 10:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞109
吃一小碗2周前
帕梅拉30分钟瘦腰腹 站立腹肌+简单有氧带拉伸 练出马甲线 新手友好全程站立 塑形瘦身瘦腰瘦肚子 暴汗燃脂瘦全身 居家健身有氧减脂 改善体态 练出沙漏腰 改善腰腹松垮#帕梅拉 #自律 #减脂塑形 #居家锻炼 #健身
00:00 / 30:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞4037
Sammi在运动3月前
暴减腰围3cm，精准练出沙漏腰！帕梅拉这组动作快码住 #瘦腰腹 #减肚子 #腰腹训练 #变美变瘦变好看 #居家锻炼
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞51
i皮啾1周前
帕梅拉15m腹肌，欧阳春晓沙漏腰3.0，打卡第四天#减肥日常vlog #普通人的生活是什么样子的 坚持的力量
00:00 / 02:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
金金会发光（逆袭版）4天前
14天虐马甲线计划挑战成功🔥🔥高级版Day12‼️7min懒人跟练✅#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 #马甲线 #沙漏腰
00:00 / 07:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞234
洁妮要自律6月前
适合普通人跟练的帕梅拉神仙组合｜有氧+塑形 🔥【25min沙漏腰速成】帕梅拉快乐燃脂+塑形！普通人跟练无压力✨ 💃🏻【10min快乐有氧】+⏳【15min沙漏雕刻】 零基础友好！小空间也能练的绝美身材公式 ✅真实体验： 音乐一响就忍不住扭起来！ 多巴胺分泌快乐满分 侧腰+臀线疯狂发力 练完直接凹出天然腰窝 📌跟练秘诀： 1️⃣有氧部分核心收紧 想象头顶有绳牵引 2️⃣侧腰训练时吐气收紧 视觉腰围立减3cm 3️⃣全程保持核心发力 保护腰部不代偿 #运动 #居家锻炼 #帕梅拉女孩 #有氧运动 #塑形减脂 @DOU+上热门 @DOU+小助手
00:00 / 26:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
二妮要变瘦（努力中）8月前
#健身 #帕梅拉燃脂 #欧阳春晓沙漏腰挑战 沙漏腰坚持一周看变化，
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
糖豆妮妮🍬2月前
帕梅拉最强瘦腰腹🔥10min瘦肚子❗急性子瘦肚子闭眼练❗ #瘦身动作分享 #创作者中心 #创作灵感 所有腰腹肥胖，小肚子的姐妹一定要冲这组❗一遍下来肚子酸酸的，每天2-3遍，坚持2周，直接换裤子👖想不瘦都难👍🏻 新手，大小基数都🉑，动作简单好跟练❗ ⚠️饮食清淡，每餐7分饱，瘦腰腹效果翻倍，轻松get马甲线，人鱼线🔥 ❗全程核心收紧 @帕梅拉PamelaReif #帕梅拉 #瘦肚子
00:00 / 10:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞108
茶小茶2月前
帕梅拉15分钟塑形打造沙漏腰｜请你务必心怀自信 ，潇洒地走在自己的人生路上。没有天赋 那就重复 加油！#健身 #帕梅拉#居家锻炼 #运动 #一起来锻炼
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
啊南啊南9月前
帕梅拉10分钟瘦全身！懒人必练🔥跟练帕梅拉1周，腰围-5cm！#瘦肚子 #居家锻炼 #沙漏腰养成记 #懒人减肥 #燃脂爆汗
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞249
汪汪（减脂版1月前
7天瘦腰不瘦胸！老婆们快跟上！ #身材 #逆袭马甲线 #中国版帕梅拉 #瘦腰 #居家减肥
00:00 / 13:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞3631
汤汤爱吃糖9月前
Day3，亲测欧阳春晓沙漏腰3.0➕帕梅拉下腹训练，看看7天能不能甩掉“游泳圈”#帕梅拉 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #瘦肚子瘦腰最快的动作
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
77爱睡觉7月前
检坚持打卡欧阳春晓沙漏腰第二天 这次我一定要瘦！#欧阳春晓沙漏腰七天挑战 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #减脂 #帕梅拉三部曲打卡 #拉伸
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
夏至Solara的健身笔记5月前
帕梅拉最强6个动作，沙漏腰马甲线和腹肌不在话下，一起练起来吧#瘦腰 #告别大肚腩 #瘦肚子 #沙漏腰 #瘦出小蛮腰
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞127
i皮啾2天前
#粉丝1000万 帕梅拉15m腹肌和欧阳春晓沙漏腰3.0，打卡第七天#减肥日常vlog #减肥打卡
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
小牛奶吃不饱1年前
帕梅拉15分钟沙漏型超模身材训练，综合臀、腿腹部训练，一遍暴汗！能坚持一遍都算你牛！战绩汇报：挑战沙漏腰第3天，腰围减4厘米，觉得强度不够的，试一试这个，继续努力💪🏻#变美变瘦变好看 #瘦肚子 #一起减肥打卡 #居家锻炼 #自律
00:00 / 16:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞423
玲玲 i运动10月前
我腰围70到57，马甲线、腹肌、沙漏腰都有了，总结帕梅拉最强6个动作，满满干货直接冲#瘦肚子#马甲线#沙漏腰#变瘦变美变好看
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞172
世清欢3周前
帕梅拉最强瘦腰腹的6个动作，悬垂腹苹果身材赶紧收藏#瘦肚子 #居家锻炼 #好身材练起来 #帕梅拉瘦肚子跟练 #瘦肚子瘦腰
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞410
茶小茶2月前
帕梅拉15分钟塑形打造沙漏腰｜慌什么，才30+而已，一切都可以重新开始。没有天赋 那就重复 加油！#居家锻炼 #健身 #运动 #帕梅拉#一起来锻炼
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
汤汤爱吃糖9月前
瘦肚子打卡第一天，下周要去水上乐园玩，时间紧迫，7天我要练出沙漏腰#帕梅拉 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #瘦肚子
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
塑形中的欧阳呀💪3月前
打造沙漏型身材🔥#沙漏型身材 #沙漏腰 #腰臀比 #帕梅拉#帕梅拉女孩
00:00 / 15:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
狼牙土豆7月前
体重纹丝不动，运动永不停歇~ 今日运动： 欧阳春晓沙漏腰训练✅ 帕梅拉三部曲✅ #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #运动女孩
00:00 / 01:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
小范大人（逆袭版11月前
#减肥 #马甲线 #沙漏腰#帕梅拉 #一起减肥打卡
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
瘦了咩lili.3月前
沙漏腰打卡第9️⃣天#日常分享 #沙漏腰打卡 #帕梅拉瘦腰腹 #减脂塑形
00:00 / 00:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞1902
子禾Lisa2天前
#减脂塑形。 帕梅拉10分钟全方位瘦肚子！减腰腹赘肉+塑形。练出腹肌.马甲线.沙漏腰！#腹肌 #马甲线#瘦全身 #瘦肚子@热点小助手 @抖音小助手 @抖音来客官方助推官 @抖音界的小幼崽 @抖音作者助手 @抖音创作灵感 @抖音福利小助手 @
00:00 / 10:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
九姐塑身日常3月前
#热门话题 来个帕梅拉版的沙漏腰，嘿嘿#健身 #沙漏型身材 #帕梅拉
00:00 / 15:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
小小1周前
减了几年肥一次都没成功过 这次视频监督 加油#减脂塑形 #帕梅拉燃脂 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #抖音玩法合伙人计划 #抖音流量扶持
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
居家养生刚哥8月前
我腰围70➡️57，马甲线腹肌沙漏腰都有了，总结帕梅拉最强6个动作，满满干货直接冲#瘦腰 #马甲线 #沙漏腰 #腹肌
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞109
海楠（减脂🐟）8月前
第1集｜瘦腹跟练视频-时常46分钟 1️⃣是由欧阳春晓沙漏腰，帕梅拉下腹，寒小四瘦腹，就是这个三个瘦腹的效果据说都超级棒，据说超级有效 2️⃣需要准备一张瑜伽垫，只需要跟着视频一起猛猛练就可以 3️⃣我们在提前进行一下体重和腰围度测量 4️⃣打卡周期7天为一个周期，快把你的跟练对比照发到评论区吧！ #瘦腹 #跟练视频 #沙漏腰 #瘦腹瘦腰 #瘦肚子
00:00 / 46:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞134
梦梦想要马甲线8月前
帕梅拉瘦腰腹只选一套的话，一定是这套，大家快去给我练起来，这个夏天一定要把肚子狠狠的廋下去#大肚腩变小蛮腰#左旋#爆改#逆袭#左旋10万
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞712
大云要自律4月前
高效瘦肚子❗️马甲线｜沙漏腰🔥帕梅拉跟练版 03年，我练腹部就是跟的帕梅拉，半个月出的马甲线‼️ 今年身体不太允许，所以我准备挑战30天把肚子瘦下来😅 讲真，帕梅拉短时间高效虐腹，真的是特别有效👍🏼 想要瘦肚子的姐妹敢不敢跟我一起挑战一把？？ 练起来吧！小蛮腰在向你招手呦‼️ #健身#dou来运动吧 #瘦肚子瘦肚子瘦肚子 #马甲线腹肌 #运动跟练
00:00 / 10:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
茶小茶2月前
帕梅拉15分钟塑形打造沙漏腰｜又是收获快乐的一天。没有天赋 那就重复 加油！#健身#运动#帕梅拉#一起来锻炼 #居家锻炼
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
i皮啾4天前
#热门话题 #抖音二创激励计划 #抖音创作者激励计划 #减肥日常vlog 帕梅拉15分钟腹肌和欧阳春晓沙漏腰3.0，打卡第六天
00:00 / 01:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
伊娃5月前
帕梅拉15分钟站立腹肌训练+全身燃脂！想要瘦肚子练成沙漏腰的姐妹赶紧跟练起来吧！#帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #有氧运动 #瘦肚子瘦腰最快的动作
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞45
小杨壳健身壳2月前
瘦腰瘦肚子， 帕梅拉超强瘦腰腹6个动作，坚持练，马甲线沙漏腰都有了#居家锻炼#瘦肚子#沙漏腰#健身大神支个招 #好身材就要不断的雕
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞148
弯弯的健身日记（带娃版）3月前
帕梅拉最强瘦腰腹6个动作，腹肌马甲线沙漏腰都有了#瘦肚子 #腹肌马甲线 #大肚腩变小蛮腰
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞37
美少雨壮士2天前
疯传瘦腰大法🔥炸腰动作组合❗️两周见效，新手懒人友好🎉#沙漏腰 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #懒人减肥 #居家健身有新招 #瘦腰
00:00 / 13:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞111
子禾Lisa3周前
帕梅拉10min超強虐腹系列🔥主要針對肚子大☝🏻小腹凸出😬每日一遍7天見效😘#减肥 #減肚子#减肚子和腰最快的方法 #瘦腰腹 #瘦全身
00:00 / 10:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
小李老师1月前
速成马甲线沙漏腰跟练🔥7天2cm 居家可练 #马甲线 #沙漏腰 #居家锻炼 #干货分享 #瘦肚子 注：内容仅为个人案例展示 不代表群众 无不良引导无低俗无医疗
00:00 / 08:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞6092
幸运草🌿健身跟练日记2月前
🔥跟练帕梅拉这首❗三分钟高效瘦腰，每天三遍，懒人必备❗ #创作者中心 #创作灵感 #瘦腰 #马甲线 #沙漏腰
00:00 / 03:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞35
小李不胖3月前
帕梅拉最强瘦腰六个动作，坚持一周效果很明显，刷到的姐妹都去练#瘦肚子#瘦腰腹#生完孩子胖了怎么减肥 #居家锻炼 #真实生活分享计划
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞777
玖期（减脂版）7月前
马甲线养成day26。#欧阳春晓沙漏腰 #帕梅拉#练出马甲线#减肥#体态大师
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
不想休息（瘦背跟练版）4天前
沙漏腰1.0来咯 快来和王俊凯一起跟练吧！（本期更新了换动作提示音哦） #舞台记录 #瘦腰 #欧阳春晓沙漏腰
00:00 / 19:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞102
大凡.1周前
7天水桶爆改沙漏腰！懒人邪修完整版跟练🔥 #瘦腰腹 #瘦腹 #腰腹训练 #马甲线养成记 #核心腰腹
00:00 / 02:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞2968
帕梅拉的汗友@行走的女侠🦸‍♀️1周前
帕梅拉 帕梅拉-10min快乐 shou 腰操 有氧燃脂操 小白也能快速上手 小幅度跳跃 加强腹部的柔韧性 过程有趣➕快乐 超排汗 甩脂计划就从现在开始🔥🔥💦#运动#健身 #舞蹈 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞397
i皮啾1周前
帕梅拉15m腹肌，欧阳春晓沙漏腰3.0，打卡第五天。昨天做了5种力量训练，每种做了8组，肩背胳臂都好痛😭#减肥日常vlog #抖音二创激励计划 #抖音流量扶持
00:00 / 01:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
大锤不耙耳朵1周前
瘦腰 瘦腿 瘦手臂 瘦背看这几位博主就够了#减肥#减肥操#帕梅拉瘦腿#欧阳春晓沙漏腰 #韩小四瘦手臂
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞408
奥利奥唐2月前
想要瘦腰刚开始如何去练 #减肥#瘦腰#帕梅拉下腹部训练 #沙漏腰 #减肥逆袭
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞1959

简介:

您在查找“沙漏腰7天真有效帕梅拉”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-03-23 07:39

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: