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席暮安晨🌼瑜伽老师6月前
10min爆炸虐腹‼️居家练出马甲线🔥大肚腩拜拜 新的一周从虐腹开始吧 最近跟多姐妹跟我说肚子瘦不下去！ 你看下一周训练的频率，如果强度不大，基本要三次以上，每次1h。坚持两周就能看到效果！ 瘦肚子 真的不难 难得是不去找呼吸和腹部发力，不去加强核心腰腹训练。 如果动作还不熟悉，学习动作做标准才是第一步。动作做好，耐住强度。自然会有效果 姐妹们，跟着我们练起来吧！爱上运动，享受运动～ #马甲线 #虐腹 #腹部训练 #瘦腰 #生活化减脂
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挖掘肌讲健身4年前
练腹肌，视频里这个计划就是很好的频率，常年坚持，后期哪怕你体脂肪高也能看得到腹肌，这是很爽的一件事#腹肌训练 #训练计划 #腹肌
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芒果腻腻2周前
20分钟瘦下腹合集🔥年后拯救小肚子凸出！ 瘦下腹太快了🔥一遍肚子酸炸！！瘦腰腹新手版 💦频率：一周2-3次 💦针对：小腹突出 腹部胀气 核心力量弱 💦适合：打工人 宿舍党 产后宝妈 不胖但有小肚子的姐妹#居家锻炼 #瘦肚子 #马甲线 #变瘦 #逆袭
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跳哥不是细🐶3月前
安娜15分钟虐腹跟练版. 新手友好.无负重. 全程控制核心 追求动作标准性与质量 不追求个数与速度 主打控制 一周4–5次及以上频率. #虐腹 #腹肌马甲线训练 #新手练腹 #今天练了吗
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破坏神阿航2月前
一周练几次效果好？每次练多久？答案可能和你想的不一样 #健身频率多少合适每周 #健身时间 #健身计划 #健身干货 #力量训练
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七七小鱼8月前
#腹部训练打卡 有姐妹想要跟练视频，我不是专业的，我就分享一下我平时跟练的教练视频给你们，我练这三个动作是最多的，难度系数我标注了，你们可以根据自身的情况调节一天练多少次，我是累了便休息，所以也没有具体的一组多少次。两位教练的呼吸方式是不一样的，你们仔细听一下喔，都是没错的。我只剪了相对重要的部分，仅供参考。你们也可以去搜两位博主的原视频进行跟练。自律的姐妹们一起来吧互相监督打卡#自律遇见更好的自己
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健身KK带你增肌2周前
合理安排训练频率 进步更快#健身干货 #健身 #健身教学 #增肌 @DOU+小助手
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健身科普指南1月前
今天一条视频讲透健身频率的底层逻辑@DOU+小助手 #健身干货 #健身 #健身小白必看经验 #健身时间
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运动康复唐老师3月前
练腹的正确顺序你知不知道？快去试试 每组30次，每个动作三组就够！一个月绝对有效果！#健身#腹部训练 #居家锻炼 #腹肌 #腹肌马甲线
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top1駿*健身日常3周前
健身不同频率排序#健身#内容过于真实
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运动康复唐老师4月前
练腹的正确顺序你知不知道？快去试试 每组30次，每个动作三组就够！一个月绝对有效果！#健身#腹部训练 #居家锻炼 #腹肌马甲线
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韩力🉑定制训练计划4月前
开始增肌一周三次还是天天练 增肌需要天天拼命练？其实少而频才是王道！研究发现：每周4-6次、每次30分钟的全身训练，比盲目加量更高效。 肌肉在休息中生长，规律刺激才能持续进步。视频带你科学规划频率，避免过度疲劳，让增肌事半功倍～ 练对节奏，进步更快！💪
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自律的小宇2天前
练腹顺序别乱做！一个视频教会你高效练腹逻辑，结尾拉伸是关键！#健身 #腹肌 #自律 #励志
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运动康复唐老师3月前
练腹的正确顺序你知不知道？快去试试 每组30次，每个动作三组就够！一个月绝对有效果！#健身#腹部训练 #居家锻炼 #腹肌 #腹肌马甲线
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吴振巍@左右普拉提3月前
一个礼拜练几次普拉提最有效果？ 一般的训练频率通常是以周为单位，周频率3-4次，持续8-12周，通常你会看到效果。#普拉提 #左右普拉提 #学普拉提到左右 #训练频率 #吴说扒道
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王斌想吃猪头肉1月前
力量训练打造薄肌身材，动作越多，频率越高，效果反而越差。#健身计划 #健身知识分享 #减脂增肌 #健身干货
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文同学爱运动3周前
30分钟够不够？中年人一周练几次？每次多久？ 中年人一周练几次？每次练多久？30分钟够不够？3分钟讲透力量训练的“黄金时长”，科学安排不踩坑，练对才有效！#运动科学 #力量训练 #中年人健身 #训练频率 #科学健身
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王斌想吃猪头肉1月前
力量加有氧 你练的越勤 效果越差 要学会合理搭配有氧以及控制好训练频率才能高效健身#减肥干货常识分享 #减脂 #健身小白必看经验
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韩力🉑定制训练计划2月前
健身一周练几次合适 想知道每周健身几次效果最好，又不会练得太累？其实答案不在计划表上，而藏在你的生活节奏里。视频将帮你理清不同目标（健康维持、增肌或减脂）对应的科学频率，并提醒你避免“练得越多越好”的常见误区。找到那份能让你长期坚持、越练越轻松的专属节奏。 #居家锻炼 #增肌 #力量训练 #女性健身 #功能性力量训练
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涛哥(减脂塑形导师)3月前
最好的训练频率#减脂 #增肌 #塑形 #健身小白必看经验
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飞派健身24小时(融湾店)1周前
健身小白一周应该保持几次的训练频率才比较合适#行业大揭秘 #这是个真实的事情 #说真话 #福清健身房#老周要开新店了
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涛哥(减脂塑形导师)8月前
最好的训练频率#增肌 #减脂 #塑形 #自律
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LLL-3月前
力量训练的频率该如何选择？ #健身 #力量训练
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张震Zz8月前
三分化每个肌肉群每周能练两次，其实容量并不比五分化容量小，而且刺激频率高！练后再做恰当的营养补充，进步就更快了。#健身#健身干货
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深圳私教陈林1月前
练腹的正确顺序#腹肌#马甲线#居家锻炼#健身#深圳私教陈林
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撸铁的Uncle Xie8月前
普通人力量训练，一周几次最合适？#撸铁 #力量训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #减脂增肌
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独行（居家自律版）1月前
想高效雕刻腹肌/练腹强度和频率不能忽视#居家锻炼#腹肌#训练#健身#薄肌
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小张爱运动呀1月前
新手增肌如何安排训练计划 回复 @蝈蝈的评论 新手力量有两个误区，第一，想瘦胳膊，就专门练胳膊，想瘦肚子，就天天练肚子。第二，天天练，频率过高，要么单次训练质量差，要么疲劳积累训练过度#减肥#减脂#新手力量训练
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爱健身的动画师8月前
如何整体提升三大项第二期，不同训练频率的计划安排，个人观点，对大多数而言，最佳的训练频率是一周四练，注重形体可以一周五练，时间紧张也要保证一周三练，当然，规律是死的，恢复能力强，训练疲劳度控制地好，以及强度容量在不同阶段，训练频率都可以灵活调整，每一个主项训练动作也可以根据自己需要或者优劣，提高或减少每周训练频率，以及针对自己不足增加对应辅助项，等等，未来有机会再补充补充。#健身分享 #力量训练 #力量举 #三大项 #健身干货
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成哥带你练2月前
最强初/高级版本腹部训练，每个动作两组，每组30-40次组歇30-40秒！搞起来吧！#腹部训练 #练腹肌 #减肚子 #瘦腰腹
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郭文海（4月下旬运动与康复训练营ing）4月前
健身有术 干货长驻 第9集｜不做增肌粉磨洋工！一次训练2小时 一周7练说的是你吗？ #健身小白必看经验 #健身干货 #健身知识 #增肌 #训练频率怎么安排
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李燃健身5月前
力量训练到底一周应该练几次，增肌和减脂的效果才会更好。#减脂 #增肌 #力量训练 #健身干货 #知识科普
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小魏的运动领域4月前
别再瞎练了！健身大佬教你真正高效的训练方式！ #科学训练 #训练计划 #健身干货 #健身误区 #dou来运动吧
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运动有理1月前
每次训练控制在1小时内，最多别超1.5小时，追求专注高效。 核心： 动作质量大于重量，吃好睡好才能长肌肉。感觉过度疲劳务必休息。#健身干货 #冷知识科普 #高效燃脂 #健身 #力量训练
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在吴江开铁馆的阿金（手搓器械）2月前
腹肌的训练，最重要的一点也是增加负重，其次才是频率和组数#知识科普 #健身 #腹肌 #马甲线 #健身干货
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运动康复唐老师3月前
练腹的正确顺序你知不知道？快去试试 每组30次，每个动作三组就够！一个月绝对有效果！#健身#腹部训练 #居家锻炼 #腹肌 #腹肌马甲线
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Max普拉提运动1月前
普拉提训练频率你是第几个呢 #普拉提#天津普拉提 #好身材练起来#长视频 #年后减肥
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叫我小吕就行了2月前
健身到底一周练几次最好？#健身 #私教 #仁寿 #减肥
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🥦西兰花带你健身2周前
新手一周训练频率不要太高，不低于3次，不高于5次，就可以了 #健身小白必看经验 #三分化训练 #新手健身
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正说筋髓岳本华1月前
呼吸吐纳练多少次最好？ #呼吸吐纳 #逆腹式呼吸 #岳飞嫡孙岳本华
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爱健身的航9月前
练腹的正确顺序，循环四组#健身 #腹肌 #自律#励志 #运动
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头大辛(线上线下)3月前
健身避坑篇，分化与频率与训练水平#健身 #增肌 #训练计划 #健身小白必看经验 #健身科普
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付钱（猛吃猛长肌肉）3周前
减脂有氧频率如何安排#健身#减脂#有氧运动#新手小白健身必看经验
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李李教瘦（线上指导）6月前
做有氧别猛冲微微喘就刚好，慢下来熬时长比5分钟累瘫更管用！#有氧运动 #健身科普 #减脂 #身材管理 #心率
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人鱼线的救赎之路2月前
怎么选择训练容量和频率，以及如何判断恢复情况 #评论区解答 #健身干货 #健身小白必看经验 #一般人不告诉他
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周壹讲健身2天前
兄弟们健身频率一定要把握住，千万不要事倍功半！#健身 #新手健身
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李李教瘦（线上指导）7月前
训练频率看自身，新手周练四最佳，练休结合效率高，稳步进阶不盲目。#力量训练 #日常训练 #训练频率 #肌肉恢复 #自然健身
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合肥向梦塑形的胖馆主3月前
普拉提锻炼频率怎样更好#普拉提 #合肥 #合肥普拉提 #合肥塑形
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索索队长聊健身3周前
训练频率定不对，健身就是一场空！ #索索队长 #营养师 #健身 #增肌 #训练频率
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【Queen·李】普拉提｜室内蹦极｜产康2月前
关于运动的训练频率，你知道吗？ #强烈推荐 #普拉提 #运动女孩
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尼克讲健身3天前
训练到你一天要几次要怎么分化？ 看完你就知道自己适合什么。#分化训练 #健身 #健身干货 #几分化训练 #训练频率
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芜湖优兔健身李教练（华东锤王）2周前
训练是频率越高越好吗？ #训练 #健身 #私教
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韩力🉑定制训练计划1月前
一周练三次够么？ 一周练几次才有效？训练频率是运动处方的“排头兵”，最重要。如果频率不够，其他要素都难保障。结合力量训练4-5次，心肺训练2-3次，每次20分钟，就能打好基础。告诉我你的现状，我们一起制定适合你的频次。#力量训练 #增肌 #运动打卡 #女性健康 #居家锻炼
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小杰讲健身1周前
每天解开一个健身的错误认知，今天要讲的是健身频率！#健身干货 #健身
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知宇4天前
聊聊减干期的训练频率 减干期天天泡健身房，体脂纹丝不动，肌肉还掉了？ 别再用训练时长感动自己了兄弟，练1休1，反而比天天练，体脂掉得更快、肌肉保留得更稳！ 很多人觉得，练得越勤、消耗越多，减脂就越快。 但你忽略了核心：减干期我们本身就在热量缺口里，身体的恢复能力、激素水平，本来就比增肌期差一大截。 天天泡健身房，力量+有氧连轴转，只会让皮质醇直接爆表 皮质醇一高，不仅疯狂分解肌肉，还会逼着身体囤腹部脂肪，结果就是越练越掉代谢，陷入平台期，甚至越减越松垮 而练1休1，刚好踩中了减干期的黄金逻辑 首先，肌肉的超量恢复周期就是48小时左右，热量缺口下，你需要更充足的休息，才能保住好不容易练出来的肌肉 肌肉量守住了，基础代谢就不会垮，你的热量缺口，掉的全是纯脂肪，不是肌肉和水分 其次，练1休1能让你每次训练都状态拉满，大重量能稳住、训练容量能做足，肌肉刺激到位，总消耗反而比天天划水练高得多 给你可直接抄的安排： 训练日：60分钟大重量力量（复合动作为主）+20分钟低强度有氧 休息日：吃够蛋白质，日常走够8000步，完全不用碰器械。 减干期拼的是恢复效率，不是熬时间 #健身干货 #减脂期 #新手健身 #健身计划 #零基础
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欧阳没有修1月前
一周几练最好？#一周几练最科学 #健身过度必受伤 #健身不恢复等于白练 #训练频率 #健身避坑
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Lisa陪你一起运动6年前
如何确定腹肌训练的频率呢？
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暴躁的曲教练7月前
居家练腹的正确顺序 男生女生都可以练 每天循环四组 #腹肌马甲线 #居家锻炼#腰腹训练 #好身材练起来
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增肌研究室🥦2周前
自然训练，一周到底练几次最合理？ #健身
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吃西瓜1月前
有氧无氧如何搭配，可以参考一下☝️#居家力量训练 #哑铃训练 #减脂塑形
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小李运动塑形3月前
很多人健身都不知道一周要练几次#健身频率
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