您是不是在找：

权威企鹅🐧3周前
健身穿搭博主推荐 优质健身博主推荐，健身穿搭 #健身博主 #健身穿搭 #健身房 #枣子姐 博主:@嘉多宝子 枣子姐: @余多多Dudu
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞40
臻德👍（主页版）3天前
#模特#健身#教练
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
鲁智深3周前
今日博主分享：这身材谁看了不迷糊？锻炼出来的线条太致命，抵抗力直接为零。#健身女孩 #御姐 #蜜桃臀 #完美身材 #博主推荐
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞327
酸酸three3周前
答应大家的真人实测打卡来啦！ 第一期跟练的是外网博主的超火视频 我的Day1跟练感受：动作不难，但找准位置后酸胀感很明显，做完感觉肌肉热热的，放松了不少。 每天跟着我一起打卡！ #爆改阔面脸 #瘦咬肌 #21天挑战 #面部瑜伽按摩手法 #创作者中心
00:00 / 03:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
是好吃佬💗叁3天前
167 128斤健身不节食三个月能瘦多少！ 锻炼第二天，今天来练背啦，苹果型主练上半身 也不知道练的对不对 欢迎各位电子教练来指导😊😊 跟练博主：小徐不酥 #健身房减肥训练计划 #健身小白打卡 #健身
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
柳曼曼健身一起练4天前
打卡第6天，发现运动其实没想象中难。我不是健身博主，也没有大块时间，每天抽10到20分钟动一动，慢慢就找到状态了。不用追求完美动作和高强度，只要迈出第一步、坚持下去，你会看见身体的惊喜变化。#普通人健身 #随意拍健身日常 #欧阳春晓 #欧阳春晓沙漏腰
00:00 / 11:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
谢超2月前
内容实在太精彩了，标题实在不知道写啥，大家自己看吧 #谢超医生 #H腰爆改S腰 #S腰
00:00 / 01:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞194
爱健身的飞羽学长2年前
最近爆火的养成式运动博主，良心博主推荐，私信评论问题都会回复，普通人也能成为自己的明星。 #健身 #自律 #干货分享 #宝藏博主 #为自己代言
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
柚子呀5天前
46岁的我从126斤开始练哑铃，也是一步一步练起来的，太喜欢这个博主了，又美又帅！三分钟完整版跟练，𠂉每天5遍，今天打卡完成！#开肩美背#哑铃 #居家锻炼#瘦手臂瘦后背瘦肚子 #马甲线养成记
00:00 / 03:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞124
柳曼曼健身一起练6天前
打卡第五天，发现运动其实没想象中难。我不是健身博主，也没有大块时间，每天抽10到20分钟动一动，慢慢就找到状态了。不用追求完美动作和高强度，只要迈出第一步、坚持下去，你会看见身体的惊喜变化。#欧阳春晓 #欧阳春晓沙漏腰挑战#健身打卡 #自律女孩
00:00 / 08:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
DD吃不胖8月前
晨起8分钟手臂训练🔥瘦大臂➕改善副乳‼️ 跟练博主：Yuuka Sagawa✅#居家锻炼 #瘦手臂 #副乳
00:00 / 07:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞5953
啊大大大大哈哈哈哇哇哇aa4天前
回复 @晟东的评论 首先我不是职业健身博主，我只是拍视频分享我的成长过程。在这个节点锻炼比较多就记录下来了。但既然你问了，我就实话实说，分享我对训练和饮食的理解。 不管练还是吃，仅靠意志力维持的事基本都会失败。天有晴天雨天阴天，季节有春夏秋冬。网上那么多网红食谱和计划，即使照着尝试几天也大概率失败。因为每个人都是独立的个体，单一的食谱和锻炼充满了无数变量。吃和练，每个人都是不同的系统。所以只能抓住几个大的常量，自己搜索信息、反复实践，得出属于自己的经验。 1. 睡眠
睡觉是高能量活动，皮质醇高、节食、能量不足或压力大时，睡眠质量就会差。我平时大部分热量白天摄入，睡前4小时基本不吃东西，睡前不玩手机，散步或看书。你可以自己搜睡眠知识，然后测试自己的睡眠质量。
只要保持常态稳定，偶尔熬夜晚睡也没啥，毕竟人类进化了几十万年兵荒马乱是常态 2. 饮食
不吃反式脂肪、超加工食品、各种调味料。日常用油选动物油、椰子油或橄榄油，生喝也行。 碳水：根据身体和激素状态调整，但只要身体没问题，碳水多吃通常更好。我从不刻意控制碳水摄入量，主要靠水果作为碳水来源（补充电解质、活跃甲状腺、降低皮质醇），力量训练前后补淀粉。不同地方水果代谢不一样，有的打药多就吃不消，所以以自己体感为准。但基本吃天然的：土豆、红薯、大米类似。 蛋白质：也没固定量。举例，鸡蛋有好处，但农残超标的就差；自家虫草鸡蛋吃十个充满能量，差的吃十个反而累。但即使普通鸡蛋，吃总比不吃好。新鲜畜禽肉都行，主要少吃肥肉（现代饲养毒素多积在肥肉里）。 牛奶：不腹泻可以日常大量喝（可以抗压力活跃甲状腺补钙）。蔬菜每天吃生胡萝卜和白口蘑（抗雌激素、抗压力）。每周吃1-2次生蚝、牛肝、内脏补微量元素。 基本就吃这些，其他香料植物靠自己体感试，每个人的肠道菌群都不一样。 锻炼：看你需要，网上找对应方式。激素水平高时锻炼效果更好。恢复比锻炼更重要，激素低时练太多只会气血不足。可以每周短跑冲刺、汗蒸、晒太阳，对激素都有帮助。 即使吃睡练都好了，生活中缺乏挑战没有完成目标心态问题也会造成失衡。所以要了解自己，直面贪嗔痴，找到恐惧和目标然后直面它。不管什么体系，饮食和锻炼都充满变量，永远没有万能计划表。常量就是人最后都会挂，所以图个爽，在保持身材和吃喝玩乐之间随时调整就行了😝
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
小飞家体能力量塑形11月前
误打误撞断断续续长达一年的时间，因为动作合理，强度到位，才有了现在自己看起来很完美的身材，很难长胖了现在#居家锻炼 #力量训练
00:00 / 01:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
鸣人姐姐（冠军版）1周前
运动健身博主的vlog用什么拍？让这两台拇指相机来帮忙！#Vlog相机#大疆nano#影石goultra #健身
00:00 / 02:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
四喜1周前
今日锻炼一小时，好累。看了视频才知道自己的动作跟博主相差多大。坚持下去✊#体态纠正 #o型腿 #骨盆前倾 #直角肩 #膝超伸
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
大牙zoom1年前
替你们跳过了！各大运动博主封神减脂操合集#减脂 #有氧操 #减脂塑形 #帕梅拉 #居家锻炼
00:00 / 03:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
赵芸王玉1周前
Vlog｜等想明白，很多事就来不及做了。 1.分享一个健身博主 很抽象但分享的小肌肉群锻炼和体脂管理的方法是实打实的有效的。 2.等一切准备好了再去减肥 等有钱了再去享受生活 等能等到什么时候呢 什么才算真正的准备好 什么才算真正的有钱呢 没有尽头的。 #vlog流量扶持计划 #创作者中心 #创作灵感 #晚饭吃什么 #vlog日常
00:00 / 02:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
七喜10月前
姐妹们，我是跟着@我是蒹葭 小姐姐练的腰，如果感兴趣的可以看看她直播，每周都有，自我感觉效果很不错#居家健身有新招 #好身材练起来 #马甲线 #居家锻炼 #运动
00:00 / 02:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞209
Yilia蛋总3天前
大疆Action6开箱｜运动健身博主的专属好物 作为天天泡在运动场、健身房的自媒体人， 终于入手了心心念念的大疆Action6📷 开箱直接被惊艳到✨ 之前拍运动素材总愁画质、愁适配、愁设备不经造， 这款直接把痛点全解决！✅ Tips：U3固件已开始陆续推送 1️⃣胶片影调支持拍照 2️⃣实况照片，支持直接拍摄4K实况照片（机内直出） 3️⃣支持云盘上传 最戳我的还是它够耐造， 平时拍水下运动、骑行、滑雪这类硬核场景， 完全不用小心翼翼，实用性直接拉满， 不愧是运动博主的本命拍摄神器～ 2026就用它，记录每一次热血运动瞬间， 热爱不停，记录不止💪 #大疆Action6 #运动相机 #拍出电影感 #胶片感#拍摄分享
00:00 / 01:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞39
某哀l1年前
中字·fitbymik30分钟哑铃全身塑形与暴汗有氧力量 博主fitbymik 20250224更新，新鲜的。这期她有嘉宾助手帮忙演示高阶难度的动作，因为她本人肚子已经挺大了，有些动作她只能做退阶版。哑铃她是照旧用的一对10磅重，全身锻炼来说这个重量够用了。编排总体来说难度适中，值得挑战。 #好身材练起来 #减脂塑形 #居家运动 #哑铃健身 #fitbymik
00:00 / 35:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
⭐⭐6天前
因为自己脊髓损伤嘛，所以经常关注网上各种脊髓损伤的博主，然后看他们的恢复路程，发现恢复的蛮好的也挺多的，加油吧👊，只要不放弃，困难就不是困难✊#脊髓损伤女孩每天坚持锻炼
00:00 / 02:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞37
洪三疯啊6月前
网络上的健身大神们，帮忙支支招，感谢感谢🥹 #增肌 #腹肌 #瘦子 #健身训练
00:00 / 02:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
Cindy3月前
164 90斤 这些博主帮了我大忙 久违的健身博主推荐，最近用到的高效训练 #跟练 #瘦身 #大力的Darling
00:00 / 02:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞233
雪妮儿1月前
从130斤瘦下来-产后，让我练出好身材的宝藏博主分享 #见人不如健身 #运动跟练 #运动 #宝藏博主推荐
00:00 / 03:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
申小样😍ོ（努力涨粉🀄️）4天前
跟着博主学练背第2天，加油哇！#减肥 #锻炼身体 #记录生活 #二胎宝妈 #涨粉
00:00 / 01:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞34
安琪.𝑽4天前
#居家健身 #健身拍照两不误 #撸铁女孩 #健身女 #每个动作都是用汗水换来的 154cm小个子健身博主，21斤逆袭，今天你练了吗？
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
炖肉植物9月前
我经常看的4️⃣个健身博主，时不时就给自己洗洗脑🥰#瘦了30斤的我 #减肥博主推荐 #女生必看 #女生减肥 #体重管理
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
大川今天练什么（姐妹版）7月前
掰臂力棒35天，姐妹们快来帮忙看看我的小美会接受我吗？#瘦肚子 #少女背 #居家锻炼 #瘦手臂 #逆袭
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞38
勋勋不蕉绿7月前
七个减脂人闭眼跟练的居家锻炼博主#健身干货 #知识分享 #健身小白必看经验 #减脂 #减脂瘦身
00:00 / 02:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞63
喵大壮子健身8月前
女生居家瘦手臂，两瓶水四个动作、坚持做，这个夏天练出紧致纤细的手臂，让你穿衣服更好看！#居家锻炼 #女生居家锻炼#瘦手臂#女生必看#好身材练起来
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞1440
馒头牛牛1月前
馒头牛牛深度测评筋膜枪！健身运动人士看过来#筋膜枪 #运动康复 #vlog日常 #测评博主的日常#无广纯分享
00:00 / 10:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
小羊同学4月前
想减肥姐妹看过来，运动跟#彬彬有氧塑形运动 ，力量跟#晶晶力量 ，吃饭看#小李不吃 ，这三位博主值得你拥有！#强烈推荐 #居家锻炼 @DOU+上热门 @抖音小助手
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞5606
蒋饼饼2年前
跟健身博主一起锻炼是种什么样的体验#恋爱日记
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
徐徐自律版(健身视频跟练分享)8月前
跟博主跟练腰腹训练，做完100个，真的爽😂😂😂#瘦腰腹 #居家锻炼 #瘦肚子 #健身打卡
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞614
我就要吃鸡胸肉3年前
#健身 #全民热练 #全民热练计划 最真实的励志健身博主的完整生活记录，饮食和训练都在里面
00:00 / 01:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
泰安思思1周前
#口播视频#健身路上遇到更好的自己 #坚持锻炼给自己一个好身体
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
爱自己的王小花4月前
全网爆火的4大健身博主深度测评！帕梅拉、刘耕宏、郑多燕、阿鑫…到底谁才是你的“天菜教练”？怕累、怕坚持不下来？看完这条视频，直接帮你对号入座！#跳操 #本草纲目健身操 #运动 #健身博主 #减肥 @抖音小助手 @DOU+小助手
00:00 / 01:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
不想做有氧6月前
自己练了三个多月没什么进步，只好找个健身博主帮我做计划了#健身 #健身日常 #减脂
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
常州市体育医院3天前
医生眼中的健身博主 #居家锻炼 #轻盈人生焕新行动 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知#帕梅拉
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞1749
Selina XU7月前
健身博主一天吃什么 vlog | 真实饮食日常 🍳🥗。我平时的饮食习惯是：好吃✅均衡✅有能量✅ 今天就带大家跟我一起，从早到晚看看我都吃些什么～ 无论是训练前的补充，还是下午的小甜点， 我都坚持高蛋白+适度碳水+快乐美食的原则🥰 💬 你们平时的一日三餐是怎样的？快告诉我吧！ #夏天减脂最有用的方法 #夏日减脂大作战 #健身饮食 #vlog日常 #减脂餐
00:00 / 01:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞2953
拜托了kim！3周前
普通女生试穿博主推荐健身服是什么样子？ 节后开始锻炼了，兵马未动粮草先行 原相机无美颜，无滤镜，真实反馈 第一次拍视频，碎碎念，多多包涵 #健身穿搭 #健身日常
00:00 / 04:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
抱抱妈2周前
年后总结：重塑的过程看起来很命苦#探店博主如何保持身材 #康复运动 #减脂期
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
金刚芭比虎（减脂版）4天前
vlog｜看看我高能量工作的一天🙇‍♂️ @jane-pilates #自律打卡 #减脂饮食 #减肥日常 #vlog日常 #健身教练的日常
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
陈小腰3天前
第598集.10公斤 壶铃瘦全身，力量训练 塑形，全程收腹。3-4分钟为一组，做4组为最好，好的开始就是成功的一半#居家锻炼#拜托帮帮忙 #节后突击减脂挑战 #一张图证明你在健身 #好身材练起来
00:00 / 03:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
张驰INGU（居家健身减脂）3天前
帕梅拉跟练|全身训练2 跟着博主一起享受改变自己的每一刻，相信离更好的自己只差一个坚持，加油！朋友们！ #帕梅拉跟练打卡 #治愈 #居家锻炼 #全身燃脂
00:00 / 05:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
小婷减肥变美中(已减42斤)1周前
体重都是110斤，改善体态96天，三个多月每天锻炼半小时，穿同一件衣服对比，能看出来有效果吗？#变美变瘦变好看 #创作者中心 #创作灵感 #体态 #体态纠正
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞102
白亦凯1周前
就让坚持面部瑜伽器的我们#变美逆袭#面部瑜伽#亲测分享 #自律遇见更好的自己#面部提升
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞470
旺仔（自律变帅版）5天前
今天是自律健身的第3天，前面两天可能是由于运动量太大了，现在浑身酸痛，其实头也痛，流鼻涕，好像还有一点小感冒。不过还能坚持。刷到了很多健身博主，三个月大肚腩练成腹肌肌肉猛男的。看他们的视频拍的很短，好像做的动作也不是很多。但我的体质跟他们不一样，我的体质天生就虚弱.3个月不知道能不能改变，每天就真实记录一下。是否能见证奇迹？我不在乎视频有没有播放量，有没有点赞有没有人评论，因为我是为自己而健身，只是真实的做一个改变日记。努力只是为了让自己变得更好。#日常锻炼记录
00:00 / 02:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
小婷减肥变美中(已减42斤)1月前
干货来啦，体态改善2个月的效果，很多姐妹问我怎么练的，就这3个动作，我打算坚持半年过年也不中断，现在就一起练起来吧！年后一起打卡也可以哦！#居家锻炼身体 #创作者中心 #创作灵感 #体态 #体态纠正
00:00 / 02:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞160
徒手阿泽1周前
新手健身这样练 动作选对效果翻倍#新手小白必看经验#居家锻炼#徒手健身#健身干货#拜托帮帮忙
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞465
是大壮老师1月前
跟对博主，才会事半功倍，练出好身材！#居家锻炼#好身材练起来 #健身博主#女生必看
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞1387
白亦凯5天前
就让坚持面部瑜伽器的我们#变美逆袭#面部瑜伽#亲测分享 #自律遇见更好的自己#面部提升
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
忘川内酷`6天前
#健身#深蹲 屏幕面前的你，能休息一天吗？👀
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
陈小腰1月前
第581集.单只3公斤 哑铃瘦全身，跟练版，全程收腹。5分钟一组，做4组，每组重量递增效果更好，好的开始就是成功的一半#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #健身打卡 #拜托帮帮忙 #好身材练起来
00:00 / 04:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
陈小腰3周前
第583集.单只3公斤 哑铃瘦全身，跟练版，全程收腹。3-4分钟一组，做4组，每组重量递增效果更好，好的开始就是成功的一半#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #健身打卡 #拜托帮帮忙 #好身材练起来
00:00 / 03:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
陈小腰3周前
第585集.单只4公斤 哑铃瘦全身，跟练版，全程收腹。2分钟一组，做4组，每组重量递增效果更好，好的开始就是成功的一半#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #健身打卡 #拜托帮帮忙 #好身材练起来
00:00 / 01:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
嘟嘟要健身5天前
54岁的我，也曾被亚健康困扰，代谢变慢、精力不足。 后来跟着博主在家练哑铃，一对轻重量哑铃，一首歌的时间， 循序渐进，慢慢找回了力气与自信。 健身从来不是年轻人的专利，慢慢来，坚持就会看见改变💪#健身#居家锻炼#我的健身日常#女性力量#蜕变
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞98
胖胖在减肥7月前
一期健身博主分享。#博主推荐 #vlog十亿流量扶持计划
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
白亦凯1周前
就让坚持面部瑜伽器的我们#变美逆袭#面部瑜伽#自律遇见更好的自己#面部提升#亲测分享
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
琳琳大王3天前
欢迎收看女博主不工作健身锻炼的一天Vlog#康师傅无糖茶再来一瓶 #康师傅
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞8148
元气多多（2026减肥ing）1年前
暴汗有氧超燃脂💥体重咔咔掉‼️快冲💪 👉跟跳博主:mizi 👉跟跳感受:特别适合空腹有氧，不会太累，消耗也不低，我的运动手表测出来一遍消耗155大卡，刷脂效果超棒。建议1-2遍。#减肥逆袭 #减脂有氧运动 #居家锻炼 #减肥打卡 #健身燃脂教程
00:00 / 34:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
直腿王子徐教痩1周前
用90天时间带我妈妈完成一次蜕变改善她的圆肩驼背下肢力线关节受限疼痛等问题，不搞剧情，我觉得作为一名博主自己运动了十几年如果连自己的家人都改变不了学再多的专业也没有用，也帮助不了这个社会真正需要帮助的人#一起来锻炼#纠正腿型#圆肩驼背#小腿外翻
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞25

简介:

您在查找“帮忙看锻炼效果的博主”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-03-25 06:55

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: