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金士程8月前
练完腿之后又得吃鸡胸肉 造了孽了 #备赛日记 #练腿 #Noperfect
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聪哥，带你练不停1月前
健身后肌肉酸痛，还要继续练吗？
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北体田径邵老师1月前
运动后拉伸 练后充分拉伸才能更好的提升运动表现#运动 #北京体育大学 #北体田径邵老师 #音速猫 #田径训练
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林吧啦小林子8月前
100万人看过的瘦肚子瘦腿的动作，已经有人在偷偷练了，回答大家关心的三个问题，会不会伤膝盖？怎么收核心？运动后的拉伸？夏天是最好减的时候，赶紧练哦#瘦肚子瘦腿 #瘦大腿 #好身材练起来 #居家锻炼
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徐徐自律版2天前
继续带大家躺着瘦全身！这期肚子➕臀腿➕手臂 一起#瘦 做完运动要拉伸腹部和腿哦！#瘦肚子 #瘦腿逆袭 #床上躺着瘦 #瘦腿
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林吧啦小林子8月前
好了这下完整了，98万人可以开始练了，适用于所有运动后的腿部拉伸#瘦腿 #拉伸
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啊聶要自律5月前
这期视频是运动后拉伸跟练！ #瘦腿 #腿部拉伸 #居家锻炼 #瘦腿打卡 #自律
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徐徐自律版8月前
继续带大家床上躺着瘦腿！大小腿一起瘦！一天3遍连续做，记得拉伸，坚持跟练的腿子真的好好看#瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #三伏天减肥 #高效瘦腿攻略
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神奇的阿郑10月前
练后拉伸练后放松肌肉瘦腿动作 练后拉伸之后才代表着一次运动的结束，不然小腿会越来越粗哦～快跟练起来吧！#练后拉伸 #拉伸肌肉腿 #瘦腿动作 #拉伸动作 #光芒闪耀的你
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茳軍2周前
练后拉伸，比训练更重要！别再直接走了#一般人不告诉他 #科普冷知识 #实用冷知识 #健身干货 #拉伸
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爱运动的阿荣（瘦腿版）2月前
运动不拉伸 肉肉成堆堆！想要又长又细的腿子，这组练后拉伸一定要跟练起来，包含肩背腹部#居家锻炼#腿部拉伸#瘦腿#直腿#练后怎么拉伸
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摸鱼的Wendy1周前
健身第2集｜173 57.5｜记录就会进步！练腿不敢再上重量是因为练腿前一天练球然后练完后一天还要练球，这一套下来有氧我已经做不动了…#练腿 #臀腿训练 #小基数减脂
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爱运动的青椒3月前
运动后如何快速恢复 #拉伸 #居家锻炼 #肌肉酸痛#腿部拉伸 #健身干货
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子拳的健身课堂10:10/19:20开播2周前
练后拉伸跟练，肩、背、腿、臀、小腿、脖颈六部位#拉伸 #居家锻炼 #子拳的健身课堂
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波尼塔1周前
库存 剪力竭了#练完不拍照等于白练 #fitness #健身
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初馨馨馨（健身版）6天前
臀腿训练练后拉伸｜瑜伽垫版 训练重要，练后的拉伸也同样重要，今天主要拉伸臀部、大腿前侧、大腿后侧。#健身干货 #练后拉伸 #交出你的健身作业 #好身材要不断的雕刻
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瘦猴想增肌2周前
你们都是怎么说服自己练腿的 #健身 #新手小白必看 #干货分享
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婧安（自律版）7月前
练腿不拉伸，等于是白练。今天分享拉伸跟练，练完瘦腿快来拉伸哦！#躺瘦 #瘦腿动作 #腿部拉伸 #拉伸动作 #做好拉伸很重要
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懒人爱运动3月前
巨虐臀腿‼️练完真的酸🔥。减大屁股瘦大腿内侧还得是这种运动💪 练后至少拉伸10min以上（多拉伸，一定要拉伸）#瘦大腿 #臀部训练 #臀腿训练 #腿部塑形#见人不如健身
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懒人爱运动1周前
练臀后必做5分钟拉伸｜翘臀不粗腿 练臀后千万别直接躺平！ 这套5分钟跟练拉伸，全套放松臀腿肌肉 ✅ 缓解酸痛僵硬 ✅ 防止肌肉结块 ✅ 翘臀不粗腿 每天练完臀腿跟着做一遍，线条越来越好看～ #练臀后拉伸 #臀腿拉伸 #翘臀不粗腿 #健身拉伸 #腿部塑形
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Song.（自律版）3天前
一个视频告诉你练腹的正确顺序是怎样的，最后练完记得拉伸#居家锻炼 #健身小白必看经验 #腹肌 #健身干货
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小阿豪1周前
练后拉伸 训练后拉伸不能帮助力量恢复也不能帮助减少肌肉酸痛肌肉对柔韧性的提升也有限，只有长期系统性拉伸才更利于提高肌肉柔韧性，延展性。#练后拉伸#柔韧性
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古晨爱健身4月前
训练后拉伸是很重要的#健身干货 #健身小白必看经验 #拉伸 #居家锻炼
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轻氧·运动健身馆1天前
小白进健身房，先记着这十点#小白健身 #私教一对一 #健身 #力量训练 #减脂塑形
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赵晋2月前
我觉得比较好的练后感受应当是中立位没啥感觉，拉伸位有轻微发紧，撕扯的感觉，收缩位轻微酸胀的感觉是最好的。一句话概括就是练完第二天还能再练一遍，但是已经不想练了。但是如果刚接触一个新的计划，可能会有比较大的不适应性，会有疼痛感，另当别论。（这两天痔疮发作我只能趴着了，大家见谅。）#力量训练#健美#健身#乳酸堆积
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月芽儿3天前
练后必做的拉伸动作-下肢不易粗腿 不管是跑完步还是练完下肢力量训练，练后一 定记得拉伸，可以缓解乳酸堆积，也可以时肌 肉线条更修长。#拉伸#健身女孩##拉伸不能停
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李宇航同学1天前
#健身干货 先松～后激活～再训练！事半功倍#练臀不粗腿 #健身小白必看经验
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大鹏减脂说⏰️3周前
关于练后补充的一些事，大家有什么问题都可以在评论区留言给我#减肥 #减肥小知识 #减肥期 #大鹏减脂说⏰
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Catherine（邪修健身）3周前
练完腿不拉伸等于白练？#练腿 #拉伸 #拉伸动作 #瘦腿 #放松
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榴莲千层（已瘦20斤）3天前
泡沫轴松解跟练 运动后一定要做好拉伸放松，让瘦腿事半功倍#泡沫轴 #泡沫轴放松 #腿部放松 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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个子不大的小藩2天前
200斤挑战3个月减40斤，恢复期第三天，猛猛练腿#练腿 #练腿日 #减脂 #增肌 #健身日常
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周希纯4月前
这是一期超详细腿部拉伸跟练版 宝宝们快点练起来吧 运动完之后拉伸放松让瘦腿效果发挥到极致#瘦腿 #拉伸 #健身 #运动 #腿部拉伸
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波波不想啵啵2月前
健身不拉伸，等于白练还“结仇”！ 健身老炮都知道练完需要拉伸的重要性！减少受伤风险练出理想身材！#健身 #运动 #拉伸 #训练动作小技巧分享
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夏乐3月前
练完需要好的拉伸才可以让 肌肉更好的 恢复与缓解酸痛#腿部拉伸 #下肢力量 #臀腿
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济南中长跑王教练3周前
跑步恢复训练｜练后简单基础拉伸 跑后拉伸不是可有可无，而是跑步专项恢复训练的核心部分。通过针对性放松下肢肌群，能有效缓解疲劳与肌肉酸痛，提升柔韧性与关节活动度，减少运动损伤，让每次训练都形成完整闭环，越练越好。#田径训练#跑步拉伸#跑步训练#中长跑训练#马拉松
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小小小佳晖1周前
好了拉伸+放松肌肉去了 #练腿 #健身 #抽筋 #臀腿训练 #小小小佳晖
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橙子的壶铃2天前
练完腿走不动路？这套练后修复流程，能让你第二天瞬间满血复活吗 练腿虐得爽，第二天疼得哭？练后恢复做不对，练得再狠也白费！ 只需三步，修复你的双腿： 第一，深度拉伸。重点照顾臀部和内侧，每个动作保持20秒，让肌肉彻底软下来。 第二，饮食修复。练后那一餐至关重要，优质蛋白加健康脂肪，缺一不可。 第三，高质量睡眠。肌肉不是在健身房长的，而是在睡梦中修复的！ 动作做对，效果加倍。点我头像说情况，我来帮你推荐。 #腿部训练 #练后拉伸 #运动康复 #健身日常 #肌肉修复 #塑形
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阿丹的塑形日记1月前
运动后记得拉伸哦～ 会和练腿的剧集跟练关联出，合集内顺序为上下集，持续更新，感兴趣的宝宝按喜好入哦 #真实生活分享计划 #瘦腿 #腿部拉伸 #运动后怎么拉伸 #新手健身
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客厅的战神（冯冯）5天前
你们要的臀腿练后拉伸来了 跳绳 跑步后都可用 一定要根据自身情况能拉到哪个位置就是哪个位置、不要拉伸过度#拉伸运动 #臀腿拉伸跟练完整版 #女性健身 #居家锻炼 #运动技巧分享
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小羊一二2天前
哈哈，穿短一点的上衣，肚肚肉又暴露出来了~ 但没关系😎继续努力~ 今天左腿膝盖内侧又肿了，我真是服了我这破腿😓 今天是周六野有氧跟练20分钟+死虫式&腹式呼吸练习+5分钟拉伸，以及午饭后在园区快走3km。 BGM: NOT YOUR AVERAGE THUG王力宏 #90天计划 #减肥 #塑型
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野生炸姐5天前
急性子瘦大小腿，练完一定要拉伸，其次用泡沫轴滚腿，你就练吧，效果只有自己体会#瘦大腿 #拉伸 #瘦腿动作 #瘦大腿 #瘦小腿
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香橙2周前
练完普拉提内外侧的详细拉伸分享 #瘦腿 #拉伸 #运动 #梨形 #松解肌肉
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HALA健身(壹号湖畔店)官方号1周前
练后不拉伸，腿粗又僵硬。 一套臀腿拉伸跟练， 放松大腿前侧、后侧、臀部， 舒缓酸胀，拉长线条， 练完腿细一圈，舒服到不想停。
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筋斗云6天前
回复 @叽里咕噜w的评论 很多人练完腹肌只会硬扛酸痛，其实恢复不对，越练越伤。教你正确缓解腹肌酸痛，恢复快、不影响下次训练。 健身小白一定要收藏。 #运动康复 #健身 #科普 #拒绝废话#科普#冷知识#省流
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鲁姐居家健身4天前
练完腰腹一定要记得拉伸！ 2分钟完整跟练，放松腹部、侧腰和腰背缓解酸胀，避免肌肉僵硬越拉越舒服，越拉线条越好看～ #腰腹拉伸 #拉伸跟练 #健身后拉伸 #居家拉伸 #放松腰腹#腰部拉伸
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茉莉Molly花🧀（养成系）1月前
练后必备拉伸，腿越练越细，防止肌肉腿，运不运动都可以练，练完感觉下半身都舒展开了#腿部拉伸#练后拉伸 #居家锻炼 #瘦腿
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运动养生嘉齐1天前
每天100个 告别大肚腩 就这简单的三个动作，弯腿女孩坚持去做，真的有收货。#练足弓#正位拉伸#纠正下肢力线
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直腿王子徐教痩2天前
别再盲目的拉伸小腿了，你的训练过程中已经有拉伸了改善腿型让腿型更顺一定是在训练中完成的#直腿#瘦腿#小腿外翻#健身干货
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榴莲千层（已瘦20斤）5天前
腿部拉伸‼️ 运动后一定要多拉伸，不想腿粗这组拉伸很有必要#腿部拉伸 #瘦腿 #拉伸 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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广元奇艺健身小琪（搞钱搞身材）5天前
健身后千万别做这几件事#广元奇艺游泳健身
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榴莲千层（已瘦20斤）1周前
泡沫轴放松 练完普拉提内外侧，滚泡沫轴放松，最后多拉伸，滚泡沫轴熬过第一周，后面你会爱上他的，滚完超舒服～#泡沫轴 #滚泡沫轴瘦腿 #练后放松 #泡沫轴使用方法 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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暴走的五花肉2月前
运动后的拉伸和泡沫轴放松也相当重要宝宝们，放松不到位就会肌肉腿哦#真实生活分享计划 #欧阳春晓 #欧阳春晓瘦腿 #瘦腿 #泡沫轴瘦腿 @抖音小助手
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周希纯4月前
运动后一定要好好拉伸 瘦腿才会事半功倍#拉伸 #瘦腿 #运动 #拉伸动作 #腿部拉伸
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奔奔奔普吧（备婚版）1周前
30分钟暴汗，不愧是网友们分享的瘦身操，真的瘦了 今天大腿有点酸痛了，动作都快跟不上了，所以弄了个有拉伸的，强度相对降低一下，让肌肉们恢复恢复。明天继续加油加油加油 男：第一天149，今天146 女：第一天106，今天104.6 我们吃的也很简单就是蒸菜，把虾，西蓝花，鸡蛋，生菜，全部搞到一个盘，蒸十分钟淋点酱油和陈醋还有香油就直接吃了，还蛮好吃的，但是感觉不耐饱，到晚上就好饿，有没有分享一下减脂期吃什么比较好？ #减肥 #备婚日常 #抖音健身房 #减脂餐 #减肥操
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七分饱（变瘦变美版）3天前
15天改善前倾小肚腩挑战成功啦！今天这组7分钟的拉伸跟练，新手小白超友好，全程躺练很轻松，练完感觉一整个很轻松，腰酸也舒服了很多#居家锻炼 #拉伸 #减肥逆袭 #产后恢复 #自律遇见更好的自己
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JustDo潇1月前
练后全方位拉伸合集！保姆级教程！练前练后都可以！#健身 #体态纠正 #健身打卡瓜分1亿流量 #宽肩窄腰 #健身小白必看经验
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爱训练的小肖1月前
拉伸动作之🦵🏻大腿拉伸❗ （平时爱打蓝球⛹🏻‍♂️踢足球或者经常跑步🏃🏻‍♂️运动完感觉大腿酸，难受😣可以试着练完，尝试这四个拉伸动作，会有效缓解，运动之后带来的酸痛感）#新手健身 #拉伸放松肌肉 #腿部拉伸 #健身小白必看经验 #健身干货教学
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简介:

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