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小白普拉提（燃脂塑形）晚2周前
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一一吖3月前
应众多姐妹要求，可以跟练了哈@小白老师肩背塑形
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爪爪子（健身版）1年前
别再瞎练了、私教级背部＋ 肩部训练、针对小白新手小白进来抄作业啦！ 没有私教也可以自信的训练 肩窄、背厚、体态差，一个视频对症解决 大基数以减重减脂为主，建议在加量做半小时以上有氧。每周安排训练4~5次出效果更快。 小基数塑形为主，跟练视频内容即可。每周安排训练3次即可。#健身干货 #练背 #减肥 #肩部训练 #健身小白必看经验
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张小多（健身版）3周前
肩背训练：一套动作改善肩胛翼状。#交出你的健身作业 #体态调整 #女生练背 #抖音运动班 #健身小白必看经验
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Kyle同学（减肥版）6天前
第十九练|改善圆肩驼背 打造挺拔身姿|肩部训练！ 肩背训练 热身内容: 1，泡沫轴滚腰背30秒 2，泡沫轴滚侧背30秒 3，弹力带绕肩20次 正式训练: 1，高位下拉12x5组 2，宽距坐姿划船12x5组 3，窄距坐姿划船12x5组 4，俯身反飞鸟15x5组 5，绳索面拉15x5组 6，外旋飞鸟15x5组 拉伸内容: 拉伸背阔肌30秒x2组 #塑形 #背部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #今日健身训练计划
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Susan6天前
想改善体态的姐妹快练这几个动作！今天这套专项无器械适合零基础小白的训练肩背的动作，持续坚持有效训练可以帮助你轻松告别斜方肌肥大，肩内扣，更能让我们的背部找到发力感，也很适合新手入门简单实用，赶快练起来吧～ #健身小白必看经验 #健身干货 #运动是最低成本的抗衰 #圆肩驼背 #肩内扣怎么矫正
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爱健身1周前
肩背训练#直角肩#少女背#提升气质 小白#维密普拉提 精雕塑形直播回放
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啥都练【哺乳期】6天前
7分钟肩颈背部跟练/脸小一圈背薄一寸✅全程站着就能做，新手零压力👍拉伸斜方肌，改善圆肩驼背，背薄显年轻😊激活面部肌肉，提拉苹果肌，淡化法令纹 疏通淋巴，消水肿瘦脸，告别垮脸🎉低头族/上班族/宝妈/脸垮水肿/肩颈酸痛党不用器械!不用场地!碎片时间就能练! 坚持一周✅肩颈轻松了体态挺拔了脸紧致小一圈 姐妹们快存下跟着练 变美变舒服，一举两得~ #肩颈放松#背部塑形#改善圆肩驼背#产后恢复 #肩背训练
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小徐不酥3周前
私教课系列小白跟练 节后首练动作来了 看看你练后的状态！！！ 视频又是很长 恨不得所有细节剪进去 但是又怕大家看的觉得枯燥啰嗦 如果大家对创作有好的建议欢迎提出来呀！！！ 这节课以拉为主 稳定为辅 节后第一练不冲大重量 从肩背开始恢复训练！！ 本期动作也可以改善圆肩/厚背/头前伸问题 训练记录📝： 直臂下压—练背阔肌/上背宽度 单臂划船—练背中下斜方/背阔厚度 俯身反向飞鸟—练上背稳定/肩后束 蝴蝶机反向—练肩袖稳定/肩后束 #健身光速成长计划 #健身教学 #练完不发等于没练 #健身vlog #练肩背
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魅加｜私教部8月前
新手小白第一次去健身房，五分化训练之肩膀训练，俯身提拉正确做法。#健身 #塑形 #减脂 #健身小白必看经验 #私教一对一
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小白普拉提（燃脂塑形）下午15：002周前
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）1周前
3月19日 回放完整版 上肢训练：肩背训练 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.俯身划船×5+反手划船×4 【哑铃】 2.俯身单臂划船×4 【哑铃，椅子】 3.坐姿推肩×4 +坐姿侧平举×4 【哑铃，椅子】 4.坐姿飞鸟+提拉×4 【哑铃，椅子】 5.坐姿斜卧侧平举×2+坐姿斜卧拔刀式×2 【哑铃，椅子】#胜利塑形运动
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大白健身日记2周前
哑铃肩背手臂跟练完整版来啦！快快，催跟的小伙伴，赶紧练起来！#哑铃健身#居家锻炼#健身#女生必看#塑形
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阿邱邱Q敏子1周前
新手练背真的很容易踩坑🙃 耸肩、腰酸、找不到发力感、越练越丑… 今日是新手小白一周三练计划之第二日：背部+手臂训练。给你们整理了超详细、零基础友好练背攻略 动作+发力+计划全都有，简单好坚持 新手照着练，慢慢就能练出薄背、改善圆肩✨#健身干货 #训练计划 #健身教学 #背部训练 #背部塑形
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嘴强王者6天前
肩背完整版小唯普拉提塑形直播回放午课2026/3/24 肩背完整版小唯普拉提塑形直播回放午课2026/3/24#健身 #塑形
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✨无糖姜茶3周前
肩背训练 2026.3.5 金金爱健身力量塑形全身塑形+肩背训练 直播回放
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Sunnie6天前
60分钟全身塑形口令版来啦🔥 26年的第一条视频，后面会保持更新频率🫶🏻 #普拉提排课 #普拉提口令 #全身塑形 #体态改善 #肩背核心稳定
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大鹏健身(教学版)1周前
女生肩背训练全流程，薄肩美背✅。讲解版，对新手很友好！ 适合新手姐妹的肩背训练计划，一共六个动作，包含详细讲解，一起点赞收藏跟练起来吧💪。#健身干货 #健身小白必看经验 #新手健身 #肩背训练 #健身教学
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魅加｜私教部9月前
新手小白第一次去健身房，五分化训练之背部训练，高位下拉正确做法 #肩膀 #塑形减脂 #运动健身 #健身小白必看经验 #私教一对一
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吃一小碗3周前
帕梅拉30分钟水瓶有氧+肩背拉伸居家练背瘦背瘦手臂改善体态 甩掉拜拜肉 每天一遍塑形减脂改善体态 全程站立无地板动作 坚持7天改善圆肩驼背虎背熊腰 新手友好大基数友好#帕梅拉 #瘦背 #改善体态 #减脂 #健身操
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维密 塑形 小青💦5天前
#开肩美背 #肩背训练 #零基础跟练 体态管理，是最低成本的变美方式。今天的动作零基础也能轻松跟上😄
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小台1周前
#女生练肩#减脂塑形#薄肌#肩膀训练 #健身小白必看经验
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懒洋洋223（沙漏腰⏳）1周前
肩背综合 #健身 #肩背综合训练 #新手小白必看 #运动穿搭
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YC健身私教工作室1周前
杏林私教第一视角｜新手小白上肢训练（1） 今天是健身小白的第一节上肢私教课 新手小白上来我不会给安排太多的动作。第一个先找准健身的感觉，第二个就是找准正确的呼吸方式。 肩背手臂慢慢找到感觉 练完体态挺拔、整个人都舒展了 循序渐进针对个人的做出不同的训练计划#健身 #健身小白 #私教一对一 #杏林健身 #上肢训练
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）2周前
3月12日 回放完整版 上肢训练：美肩薄背 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.站立YTW×2 2.开肘划船×4+推肩×4 【哑铃】 3.反手划船×4 +侧平举×4 【哑铃】 4.俯身单臂划船×4 【哑铃，椅子】 5.坐姿飞鸟+提拉×4 【哑铃】 6.坐姿斜卧侧平举×2+坐姿斜卧拔刀式×2 【哑铃，椅子】#胜利塑形运动
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张张爱运动💪5天前
明君力量训练，2026.3.18晚肩背塑形回放#青年创作扶持计划第二季 肩背薄一寸，年轻不止一点点#好身材练起来 #燃脂塑型
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动稳导师说2月前
凯迪拉克床｜跪姿猫背伸展·私教精讲🔥 #康复塑形大器械·小白老师🌸🌸 #动稳医合 #普拉提 #动作教学 #私教课
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Moom _明月高悬2周前
小白懒人必练 第2集｜小白懒人必练：开肩美背，改善圆肩驼背！准备开始运动前，你的肉体和精神肯定意见不合。听我的，练完这5分钟，你的身心舒畅！每天一练，做气质女孩！💐😊
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- 简瑜伽社5天前
#普拉提 30节普拉提私教第三节：肩背塑形原
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✨小白在努力～【跟练中】✨2周前
【第43集】《笑纳》瘦手臂瘦肩背#塑形操#居家锻炼 #全身有氧燃脂训练 #在家也能瘦
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双君教练直播回放5天前
3.24肩背塑形 1：肩上推举 2：哑铃侧平举 3：俯身飞鸟 4：壶铃俯身划船 5：俯卧撑 6：仰卧直臂 7：直腿卷腹 8：仰卧举腿
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爱上运动的小白1周前
20分钟高位下拉训练#高位下拉 #健身教学 #减脂塑形
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安安力量塑形1周前
体态决定女人的气质 这套动作经期也可以放心练 坚持一段时间 你会发现背越来越挺拔了 不再含胸扣肩 溜肩了#肩背塑形
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AAaaa2月前
「瘦脸邪术❗️圆肩驼背跟练版！体态逆袭！ 姐妹们！背真的薄了，体态也变好了！新手小白也能做！对付松弛下垂真的绝！ 怕脸垮怕颈纹的宝，强烈建议你们试试！练完肩背，惊喜多到你想不到！ 脸不垮了、肩背紧致、脸小一圈、下颌线都明显了！背薄了穿什么都显气质上体态挺拔、囔囔肉收紧！气质稳稳拿捏住！！ #健身 #体态纠正 #开肩美背 #瘦脸 #变美
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原原圆不了2周前
女神一周五练|背部🔥超详细完整流程讲解！剪辑不易宝宝们赶紧收藏练起来好吗！包括热身➕正式训练➕拉伸～#健身干货 #背部训练 #开肩美背 #塑形 #新手健身
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巧玲运动塑形3月前
🔥【一周三练·肩背训练】第二练 告别圆肩驼背，塑造纤薄少女背 ✨ 跟练流程： 1️⃣ 泡沫轴激活背阔肌 + 胸椎伸展 2️⃣ 弹力带热身激活肩袖 3️⃣ 宽距高位下拉 · 打造背部宽度 4️⃣ 坐姿划船 · 收紧背阔肌与菱形肌 5️⃣ 哑铃单臂划船 · 提升背部线条感 6️⃣ 史密斯推肩 · 饱满肩部三角肌 7️⃣ 蝴蝶机反向飞鸟 · 强化肩后束 ✅ 每个动作细节提示已标注，新手友好 ✅ 练后记得拉伸背阔肌+婴儿式放松 一起练出挺拔肩背，穿衣服更好看～ #健身小白必看经验 #健身干货 #肩背训练 #体态矫正 #健身
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夏夏夏天3周前
新手小白宽肩窄腰练背动作分享🦾#vlog百亿流量扶持 #健身干货 #新手小白健身必看经验 #健身ootd
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你的 小白老师5天前
你今天开心吗#女子塑形 #体态纠正 #普拉提
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柠檬-健身1周前
新手女生一周肩背训练计划 #背部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #抖音健身房 #肩部训练
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明君运动塑形【回放号】2周前
3月10日肩背精雕（全程） @明君运动塑形【优姿优态】
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小锅健身日记（干货版）5月前
完整版记录大Pro背训私教课，小白也能跟练get到细节要点！#健身小白必看经验 #健身干货 #跟着小锅好好吃饭好好运动
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婷婷要自律（已瘦15斤）6天前
轻嵩直播回放<完整版>I2026.3.24I周二·早课 蓝光高清无删减 健身减肥瘦腰腹瘦肚子瘦手臂瘦肩背瘦臀腿，全身燃脂#轻嵩直播回放 #轻嵩回放 #轻嵩减脂塑形 #健身减肥瘦腰 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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你今天运动了咩？1周前
健身小白勇闯健身房 | Day 38 就是很喜欢练背和肩！！！ #肩背训练 #自律 #早起锻炼
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MM🫧4月前
🌹女生开肩美背训练✅改善不良体态，紧致背部线条。记住：没有付出，就没有收获 #运动 #健身小白必看经验 #背部训练 #日常vlog #上热门
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Yoga小白塑形1周前
激活全身 全身塑形❗️ 五个全方面流动训练，开肩美背、瘦腿拉长腿型、改善骨盆前倾、瘦肚子！快来跟练#瑜伽#居家锻炼 #骨盆前倾纠正 #开肩美背 #瘦腿
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吃西瓜3周前
新手小白训练，推荐从肩背入手+有氧训练#减脂塑形#好身材练起来 #年后减肥
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小艾有氧塑形（直播带练）10月前
30分钟肩背训练来啦🔥开肩美背，打造少女背！快来一起打卡吧！ #开肩美背 #瘦背 #瘦手臂 #少女背 #肩背训练
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Ida.德德呀7月前
新手练背全流程🔥美背薄背 健身房新手练背必看！4步全流程计划：热身松解→肌肉激活→主体力量→拉伸放松，美背薄背，挺拔体态，改善圆肩驼背！学完小白也能精准发力💪 #背部训练 #新手健身 #美背薄背#背部塑形#夏日减脂大作战
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双君教练直播回放1周前
3.17肩背训练
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Yoga小白塑形8月前
6个入门级体式，让全身皮肤在呼吸间慢慢收紧，线条悄悄清晰。#瑜伽 #居家锻炼 #体态纠正 #大肚腩变小蛮腰 #开肩美背
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）1周前
3月19日 回放完整版 上肢训练：肩背训练 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.俯身划船×5+反手划船×4 【哑铃】 2.俯身单臂划船×4 【哑铃，椅子】 3.坐姿推肩×4 +坐姿侧平举×4 【哑铃，椅子】 4.坐姿飞鸟+提拉×4 【哑铃，椅子】 5.坐姿斜卧侧平举×2+坐姿斜卧拔刀式×2 【哑铃，椅子】#胜利塑形运动
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婷婷要自律（已瘦15斤）6天前
刘恋直播回放<完整版>I2026.3.24I周二·早课 蓝光高清无删减 健身减肥瘦腰腹瘦肚子瘦手臂瘦肩背瘦臀腿，全身燃脂#刘恋直播回放 #刘恋回放 #刘恋有氧 #刘恋有氧燃脂塑形 #健身减肥瘦腰 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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小白老师爱运动3月前
养生功，放松肩背，灵活手臂#改善肩颈 #健身运动 #愿所有人平安健康永相伴
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双君教练直播回放2周前
3.10肩背塑形
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霸道总菜耶2周前
肩背训练｜小白别硬扛！温柔又有效的练法来咯～ 有没有跟我一样，一开始练肩背就脖子酸、肩膀紧、越练越累？ 其实不是你不行，是方法没找对～ 今天这套肩背训练，全程轻重量、找感觉、不代偿，新手也能轻松跟上！ 给健身小白几个超实用小建议： 1️⃣重量真的不用大，宁轻勿假，动作标准比啥都重要 2️⃣全程记得沉肩、收肩胛骨，别用脖子发力，不然越练越壮 3️⃣动作放慢一点，感受背部发力，比追求次数有用10倍 4️⃣练完一定要拉伸，肩颈放松了，体态才会更舒展 坚持练肩背，你会慢慢发现： 脖子显长了、背变薄了、直角肩出来了， 整个人挺拔又精神，穿什么衣服都好看～ 健身不用急，慢慢来，每一次坚持都在变美！ #肩背训练 #健身小白必看 #直角肩 #薄背计划#女生健身
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婷婷要自律（已瘦15斤）5天前
静静直播回放<完整版>I2026.3.24I周二·晚课 蓝光高清无删减 健身减肥瘦腰腹瘦肚子瘦手臂瘦肩背瘦臀腿，全身燃脂#静静直播回放 #静静回放 #静静减脂 #静静减脂塑形运动直播回放 #静静减脂塑形 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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Chen教练爱健身8月前
#健身小白必看经验 #新手健身计划 #减脂塑形 新手来健身房训练计划第一天，背部训练，视频9分多钟有点长，但如果你是刚来健身房不知怎么练跟安排训练计划的，那可以看完视频，对你肯定有帮助，后面也会继续更新别的训练计划，希望能帮到你们#健身干货
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小白老师爱运动4月前
古法养生，放松肩背，全身通畅#一起来锻炼 #提高认知思维 #养生操 #健康抖起来 #运动康复
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又又（菜鸟跟练记🏋️）3月前
今日练背 想要不垮脸 都去练背！ 7分钟瘦背完整跟练 可投屏版来啦~ 小白可跟 做完微微出汗 不需要任何器械 推荐👍 #真实生活分享官 #开肩美背 #少女背 #瘦背 #背部塑形
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小小白呀5天前
脖子后背酸痛的时候直接滚上10分钟，嘎嘎舒服，比谁给按摩都有效，滚上两次就会上瘾#泡沫轴#开肩美背 #居家锻炼 #瘦背 #泡沫轴放松
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你今天运动了咩？1周前
健身小白勇闯健身房| Day 35 背感骄傲 今天穿的衣服都看不到自己的肩背线条 悲伤😭 #健身 #好身材练起来 #练出好身材 #美背训练 #健身塑型
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小白老师爱运动4月前
腰膝盖腿脚肩背不舒服，就做这个动作✅#全民健身运动 #健康 #运动康复 #舒适修身
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