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请叫我丽瓜～（上学减肥版）3周前
主播昨天爬楼今天跳绳可能拉伸没拉好，现在小腿特别痛，也可能是太久没运动了，明天就不运动了……#減肥
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有🌽叭1周前
坚持跳绳40天会有什么变化｜第七天｜初始体重58.25｜ 大家有什么瘦小腿的好法子吗，感觉肌肉小腿有点发达😭#跳绳打卡 #运动 #减肥
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辉手至亿1周前
跳绳是大家常见的运动，是为了长高、变瘦，可天天跳却没效果，这是咋回事呢？今天咱们就来聊聊孩子跳绳那些事，看看是踩中了误区哦。 #跳绳 #跳绳运动 #跳绳减肥 #跳绳长高
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王胖不躺平1周前
大基数居家跳绳减肥的第4天❗ 大基数运动真的太难了， 喘到不行、跳几下就累， 但再难也不想放弃。 慢慢坚持，慢慢变好，和我一样的朋友我们一起加油 #大基数减肥 #居家锻炼 #跳绳打卡 #减肥日常 #自律打卡
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汤圆爱跳绳11月前
跳绳瘦全身不用质疑，尤其肚子大的腿粗的，跳绳瘦了40斤的我，今天给大家分享一下我的跳绳整套流程 小伙伴们，赶紧行动起来吧！加油💪#跳绳减肥 #运动贵在坚持 #坚持锻炼给自己一个好身体 #跳绳 #因为热爱所以坚持
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馨怡吖运动笔记1周前
2026年运动365之 Day 18 2026.3.24前两天一直说要跳绳，每次臀腿训练后总是没法第一时间恢复，接下来几天疯狂跳绳，加油~#跳绳 #自律#馨怡吖运动笔记 #坚持锻炼给自己一个好身体
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三点水的清（跳绳版）1周前
减肥对于我来说，简直太简单了#没事多运动运动 #跳绳 #跳绳打卡100天
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@娟娟的小黄鸭🦆1周前
跳绳减肥已经是第5天了，今天的感受就是运动完一定要自己揉一揉，揉完真的发现舒服很多。也容易坚持。明天因为要带小孩出去玩，明天停一天，后天会继续，感谢大家的监督哦#跳绳减肥 #跳绳 #减肥打卡 #上热门🔥
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田静爱跳绳（已瘦2️⃣0️⃣斤）1周前
跳绳运动不是一时兴起，在于每天的坚持#坚持锻炼给自己一个好身体 #跳绳减肥 #自律即自由 #跳绳燃脂 #跳绳减脂
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运动追高的小男孩1周前
这几天都是用天天跳绳做运动，有实时反馈，有鼓励，有提醒，有分数，省了我的嘴巴不说，这分数机制还刺激他自己都要一遍一遍继续运动，真是个好帮手！#春季长高黄金期 #创作者中心 #创作灵感 #天天跳绳app #运动长高
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王百万养生日记4周前
跟张玄化老师春天也到了，也可以锻炼身体减肥，第一天跳绳还是比较累，第二天就比较轻松了，而且腿也不是很累，而且感觉非常的轻松，绳不要跳，时间太长可以跳一会休息一下，练一练功奇经八脉，撞墙，打坐#坚持跳绳#撞墙#奇经八脉会有什么变化
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幸er（二胎孕期中）4月前
你真的在有效跳绳嘛？跟着秋小仙仙姐备孕五剑客，发现跳了几天的绳不仅无效还伤脚😂，赶紧重新学习了正确姿势，加油，一起动起来！~#备孕五剑客 #备孕 #跳绳 #备孕运动 #科学备孕 @DOU+小助手 @抖音小助手 @DOU+上热门
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自律的牛马9月前
第一次发教程，讲的不够全面，跳绳导致膝盖受伤的主要原因就是跳绳姿势和下肢力量，还有拉伸热身，绳子长短，地面，鞋子，自身核心力量等等很多原因，所以说没有运动基础的小伙伴不要盲目的去跳绳，一定要科学健身，受伤不是儿戏，一旦受伤很难恢复，空有一颗自律的心，却无能为力#自律#跳绳受伤#跳绳膝盖疼#减肥@抖音小助手 @DOU+小助手
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静静欧尼🤗（减肥中）6天前
跳绳第13天｜今日有绳3000个，这两天膝盖轻微不舒服，打算休息两天在运动，不跳绳的时候全甩呼啦圈了#居家运动 #产后减肥 #跳绳 #呼啦圈转起来
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王胖不躺平6天前
第七天，从“喘成狗”到“有点上头”。 原来坚持这件事，真的会给自己惊喜。 绳子划过的不是空气，是甩掉懒惰的声音。 居家跳绳Day7，继续跳，继续瘦，继续遇见更好的自己 最后问下各位现在一般都能跳多少个❓我对比一下😂 #居家跳绳 #跳绳打卡 #自律 #减肥 #我的运动日记
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小韩在努力~多囊( 备孕中)2周前
今天腿已经废了疼得不能动了 看来跳绳还需要慢慢来 先从走路 跳操运动！#多囊 #多囊备孕 #多囊减肥 #多囊怀孕 #vlog十亿流量扶持计划 @抖音小助手
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阿蓉遇见更好的自己1周前
刚开始跳的时候很难受，越到后面越轻松，跳的时候控制好呼吸，会轻松很多#跳绳 #减肥 #控制呼吸 #练呼吸
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苹果李爱跳绳5月前
李姐小课堂开讲啦！腿疼还能不能跳绳？该怎么运动？ 1、跳绳前热身和跳绳后拉伸一定不能少，2、已经有伤疼就换强度小的运动，3、大体重建议先降体重再跳绳#跳绳 #跳绳减肥 #跳绳知识 #跳绳的燃脂效果好 #瘦下来遇见更好的自己
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阿肌讲健身干货1周前
效果最差的减脂运动vs效果最好的减脂运动你知道是哪个吗#健身 #减脂 #运动 #健身干货 #减肥
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大杨啊1周前
跳绳6000➕✅加量了两天，我的腿已经不是自己的了，明天休息一天！#跳绳减肥 #小基数减脂 #158cm减肥 #变美变瘦变好看 #生活化减脂
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@娟娟的小黄鸭🦆1周前
今天已经是跳绳减肥的第四天了，今天的感受就是想放弃，但是想想不能放弃，放弃了前三天的努力就白费了，还是继续吧。哪怕结果不是太好最起码我也努力了，这就足够了#跳绳运动 #减肥日常vlog #上热门
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依依1周前
跳绳｜12抽人可真疼😰12mm7000#跳绳减肥 #运动女孩 #跳绳的燃脂效果好 #运动使我快乐 #日常运动
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静姐爱运动💪1周前
每天坚持运动，不是为了立刻变瘦变美，而是在日复一日的坚持里，慢慢找对生活的掌控感，让身体和心，都保持在最好的状态#跳绳减肥 #减肥打卡 #抖音创作者激励计划 #伙伴计划
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138斤小鱼跳绳逆袭6天前
平台期不可怕 遇到平台期不焦虑 好好跳、好好吃 身体在悄悄塑形 #减肥 #跳绳减肥 #瘦肚子 #瘦腿 #怎么减肥
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鱼🐠财财1周前
跳绳能减肥吗？ #热门话题热点榜 减肥运动#用抖音记录人生 #生命在于运动一起锻炼吧 #用抖音记录人生 #跳绳打卡
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老赵（减肥打卡）1周前
#减肥 #减肥打卡 #减肚子 跳了几天，腿都是痛的。不过以前抬不高的腿，现在都能抬很高了。每天精神状态比之前好多了？
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小连姐姐🌻1周前
跳绳295天｜ 不必和别人比速度，普通人的坚持，贵在不放弃、不敷衍、不半途而废～#跳绳#坚持运动 #坚持跳绳#跳绳减肥瘦全身
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三三逆袭记（减肥版）2周前
一开始跳几十下就气喘吁吁，汗水顺着额头往下流，腿酸得想放弃。但只要咬咬牙坚持，一天比一天多跳几个，你会发现，腰细了、腿紧了、整个人都轻盈了。#健康减脂 #跳绳减肥 #跳绳 #减肥打卡 #自律遇见更好的自己
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瑾夏优选～好物推荐2周前
跳绳跳操后，坚持10分钟小腿大腿按摩，腿粗肌肉腿都要多按摩#居家锻炼 #腿部按摩
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草场山河妹子1周前
#跳绳减肥 #减肥我是认真的 才跳了300个就快喘屎
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赵赵｜为自己再瘦一次1周前
170-130全职宝妈减肥第18天 拉伸把脚拉伤了😭😭跳绳停几天 #全职宝妈 #减肥打卡 #减肥逆袭
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苹果李爱跳绳3周前
47岁早更李姐坚持跳绳第222天#跳绳打卡 #跳绳减肥 #跳绳 #因为热爱所以坚持 #有氧运动
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小渊在跳绳1周前
坚持跳绳打卡第18天：花样跳绳三级，昨天腿受伤，今天又能坚持跳，值得表扬👍有种坚持是因为喜欢#跳绳 #花样跳绳三级 #跳绳减肥 #运动 #跳绳打卡
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番茄爱跳绳（已瘦39斤）5月前
#跳绳减肥 #跳绳伤膝盖 #跳绳膝盖疼 #减肥逆袭成功宝妈 跳绳本身不粗腿、不上膝盖，除非跳舞姿势不对，足底力量不够，有腿型问题，腿是歪的都会伤膝盖。我就是血泪史，姐妹们一定不要踩坑。
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阜新英语老师蒋蒋2周前
坚持跳绳第二天，到班上先跳绳，一次跳500，凭感觉增加，健身➕减肥，坚持坚持#随变一拍都很夯 #跳绳 #运动 #春日减肥
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罗杏璟4月前
跳绳减肥别踩坑！30+女性这样跳才不受伤！ #跳绳减肥 #女性健康 #运动误区 #亚健康 #养生常识
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懒羊羊在减肥（减脂版）1周前
年后重新每天跳绳5000个三个月后有什么变化 ｜从131斤瘦到105斤｜跳绳20天 ｜初始体重130.9斤➡️今日体重123.6斤｜又是坚持的一天，自己开始做减脂餐吃了#跳绳#减肥#跳绳减肥#减脂饮食#减脂
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苏苏爱跳绳9月前
新手跳绳常见的各种疼痛原因‼️ 新手跳绳常见的各种疼痛，找到原因对症解决，运动的时候也要保护好自己！#居家健身 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #暴汗燃脂 #瘦下来做最美的自己
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瘦在坚持3周前
新人跳绳打卡第三天，腰酸腿疼，有没有一起坚持的，希望能够成功，今天的小目标完成，明天继续加油！#用抖音记录人生 #跳绳打卡 #跳绳减脂
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梅子要瘦1周前
管不住的嘴， 虐不完的腿#运动减肥打卡 #跳绳打卡记录
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努力减肥的黄某某1周前
半年之约-155天#减肥打卡记录 #跳绳运动锻炼身体 #每日跳绳 #跳绳日常训练
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小白白健身记（直播跳绳）1周前
这就是长期跳绳的代价#跳绳减肥 #跳绳蜕变 #坚持跳绳变化 #自律遇见更好的自己
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阿婷减肥记（目标100斤）1周前
5:00准时起床，天刚刚亮，一杯温开水，热身5分钟，32分钟5300个跳绳，半年时间从140到100。从牌局到晨练，从漏~尿到现在的马夹线，修练自己很痛苦，但很值得#跳绳减肥#自律打卡#跳绳 #运动健身#跳绳
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Pengrong🍀1周前
跳绳的10大错误姿势 1️⃣跳绳时间过长或过短： 跳绳运动虽然有益，但时间过长(超过90分钟)可能导致过度训练，影响恢复和效果；时间过短(如少于30分钟)则可能无法达到有效的燃脂和锻炼效果。 2️⃣跳绳姿势不正确： 1小腿向后弯曲过多，导致小腿肚过度使用，引起疼痛。 2小腿完全不弯曲，直上直下跳绳，这会增加关节负担，容易受伤。 3️⃣跳跃高度不足：跳绳时跳跃高度不够，导致绳子无法通过，这不仅影响跳绳的连贯性，也无法充分锻炼到下肢肌肉。 4️⃣运动频率不稳定：没有固定的跳绳频率，时而快时而慢，或者跳一分钟就休息一下，这样的跳绳方式无法形成有效的锻炼刺激。 5️⃣缺乏热身和拉伸：跳绳前不进行热身活动，容易导致肌肉拉伤；跳绳后不进行拉伸放松，则会影响肌肉恢复和塑形。 6️⃣跳绳地点不合适：在不平坦或有障碍物的地面上跳绳，容易摔倒或扭伤脚踝，从而身体受伤。 7️⃣穿着不当：穿着不适合跳绳的鞋子或服装，如高跟鞋，拖鞋或紧身衣物，都会影响跳绳的效果和安全性。 8️⃣呼吸方式不正确：跳绳时呼吸方式不正确，如憋气或呼吸频率与跳绳节奏不匹配，会导致身体缺氧或呼吸不畅。 9️⃣饮食不合理：跳绳减肥的同时，如果饮食不合理，如摄入过多高热量食物或蛋白质摄入不足，都会影响减肥效果。 🔟缺乏持之以恒：跳绳减肥需要长期坚持才能看到效果，如果三天打鱼两天晒网，或者没有制定明确的锻炼计划和目标，都可能导致跳绳无效。#跳绳#健身#减肥
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小花减肥日记1周前
#抖音二创视频激励计划 #减肥 #跳绳减脂
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静静欧尼🤗（减肥中）1周前
跳绳第12天：今天状态一般，坚持跳到4000个，用时50分钟，体重下的慢，感觉围度有一点点变化，继续加油#产后恢复 #居家锻炼 #跳绳打卡
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小琳跳绳减肥日记1周前
跳绳第16天 人在跳，肉在看 我累得半死，脂肪纹丝不动#跳绳减肥 #减肥打卡第16天 #跳绳打卡 #减肥人的精神状态
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草莓布丁3周前
第七天，总结:慢慢跳，坚持住#运动#跳绳 #减肥
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减重代谢外科贾犇黎医生1周前
过于肥胖的朋友，千万不要盲目运动 #减肥 #肥胖 #抖出健康知识宝藏 #胰岛素抵抗 #袖状胃
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福建卫生报4月前
#福州 男子为#减肥 狂练跳绳，几天后#膝盖 痛到无法行走。#健康 #新闻
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龙童由(已瘦40斤)1周前
好久没跳，昨天一万次跳绳后，左脚踝不舒服了，今天只跳了5000。#减肥 #减肥逆袭 #减肥打卡 #我的减肥日记 #跳绳
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段亚萍(自律减肥版）1周前
#跳绳打卡 第628天，10009个。 其实我昨天早上也醒了，衣服都穿完去卫生间上了个厕所，觉得脚底板特别痛，一头扎床上又睡着了。再睁开眼就是7:20，没觉得多睡了一个多小时比跳绳更轻松。 #自律遇见更好的自己 #没有撤退可言继续坚持✊
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小强要自律1周前
运动是不减重的#自律#美食#减脂餐#减肥#减肥逆袭
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宇轩的跳绳日记1周前
#跳绳减肥 第三天
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重生之我在抖音减肥1周前
打卡第五天，这周每天跳绳600个#生命在于运动一起锻炼吧
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自律的牛马4月前
讲的不怎么全面，有不懂的评论区继续问#自律#跳绳#减肥#运动健身@抖音小助手 @DOU+小助手
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谢新辉医生3月前
每日跳绳3000下，花季少女把自己跳进医院！跳绳减重错在哪儿 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏 #青少年减肥
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孙老师讲养身2周前
160斤女生减到120斤#减肥干货常识分享 #就想说点大实话 #减肥#女生必看#练出好身材
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知方科普3周前
孩子跳绳没效果？可能踩了这些误区 本内容基于2023年发表于国际权威期刊《Journal of Sports Science & Medicine》的儿童跳绳与身体素质荟萃分析研究整理，仅为儿童运动健康科普参考，不构成任何个性化运动指导、体测提升方案或医疗建议。 儿童运动效果存在显著个体差异，相关内容不可替代专业体育教练、执业医护人员的现场指导与医学评估。请结合孩子的年龄、身体发育情况与运动基础科学开展训练，若出现运动相关不适请及时就医。本账号不对依据本文内容采取的行为承担任何直接或间接责任。 [1] ZHAO Q, WANG Y, NIU Y, et al. Jumping Rope Improves the Physical Fitness of Preadolescents Aged 10-12 Years: A Meta-Analysis[J]. Journal of Sports Science and Medicine, 2023, 22(3): 367-380. https://doi.org/10.52082/jssm.2023.367.#跳绳 #体测 #体考 #跳绳减肥 #健康科普
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颖一定会瘦！1周前
#减肥日记vlog #创作者中心 #创作灵感
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阿呆快跑♾️1周前
跳绳1.8万打卡✅ 今天时间和体能充足，虽左足跟依旧没好透，但跳绳没啥问题。每次跳完后走路没啥影响，膝关节和脚掌慢慢适应了跳绳的发力模式，膝盖酸的时间逐步往后推延。 前几天8千个就有酸感，到今天1万2左右才有酸感。每当有酸感的时候就换种跳法，让膝盖放松一下，还有强制自己不超过5千次或者20分钟补水。 耐力跳绳补水很重要，我看好多绳友为了追求不断绳，冲刺1万下连续跳。个人愚见，这固然很有挑战，但得让步于补水。你看跑马拉松的不每3-5公里补一次水吗？ 比如我每次断绳喝水顺便放松下膝盖脚踝，再顺便拍拍风景，一举数得。当然有时候状态兴起，确实不想注动停下来，但看到风起云涌，日出东方，金光乍现的时刻还是忍不住主动停绳，记录一下风景。 很好奇你们的跳绳心理状态是怎样的呢，评论区可以分享一下哦。 #跳绳#空腹跳绳#跑步交叉训练#日出 #减肥
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董斌医生1月前
年后突击减重别盲目！小心诱发跟腱炎，得不偿失！#抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营#新年囤点专业货#春节世界观察
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