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北体汤老师4月前
跑后拉伸这几个动作就够了！ #跑步拉伸 #跑步治愈一切 #跑步知识 #沃兰迪熊猫跑鞋
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爱训练的小肖1月前
拉伸动作之🦵🏻大腿拉伸❗ （平时爱打蓝球⛹🏻‍♂️踢足球或者经常跑步🏃🏻‍♂️运动完感觉大腿酸，难受😣可以试着练完，尝试这四个拉伸动作，会有效缓解，运动之后带来的酸痛感）#新手健身 #拉伸放松肌肉 #腿部拉伸 #健身小白必看经验 #健身干货教学
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超级奶爸-老陈8月前
跑步减肥，拉伸不要忽视！#拉伸动作 #夜跑 #沈阳健身工作室 #沈阳健身教练 #awesome傲身健身工作室 @沈阳傲身健身陈教练
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SarahTan9月前
练后拉伸｜腿变细 线条更修长！太舒服了❗️ #居家锻炼 #拉伸 #瘦腿 #运动打卡 #运动穿搭
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前叉收容所8月前
前叉训练后，大腿紧张，拉伸动作 @赵蕊 Tsp运动康复 #运动康复 #沈阳运动康复 #TSP运动康复 #前叉康复#沈阳前叉康复
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徐徐自律版5月前
坚持每晚瘦腿和拉伸，大腿一了11cm，小腿也有明显变化#瘦大腿#瘦腿#居家锻炼 #漫画腿 #瘦小腿
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喜欢瑜伽的团子8月前
百练不如多拉伸｜腿部拉伸 很多姐妹为了瘦腿拼命练腿 却发现肌肉越来越壮 其实拉伸才是纤细腿型的关键！ 拉伸能放松紧绷肌肉、改善线条，视觉上立刻拉长3cm~今天分享超有效的腿部拉伸动作～轻松get女团同款漫画腿！ #健身 #居家锻练 #零基础练瑜伽 #瘦腿 #拉伸
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一颗阿懵1周前
瘦腿直腿超有效！拉伸真的很重要！ #交出你的健身作业 #瘦腿 #直腿 #拉伸 #居家锻炼
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运动康复丁教练10月前
腘绳肌拉伸技巧#健身干货#拉伸#大腿后侧
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上海拉伸谢老师3月前
小腿肌肉专业级拉伸教学现场 小腿拉伸是最体现拉伸师的能力与水平，如果不能坚持20秒的有效牵拉，不拉也罢，拉伸感受维持在4/10级，如此才能有效促进筋膜的触变性！ #通泰舒拉伸 #上海拉伸谢老师
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果动派—带你无伤跑9月前
要想推行美，抛弃肌肉疼，跑后拉伸真的很重要哦#当有氧运动遇上有氧穿搭 #夏日减脂大作战 #跑后拉伸 #新手跑步注意事项 #跑步治愈一切
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神奇的阿郑10月前
练后拉伸练后放松肌肉瘦腿动作 练后拉伸之后才代表着一次运动的结束，不然小腿会越来越粗哦～快跟练起来吧！#练后拉伸 #拉伸肌肉腿 #瘦腿动作 #拉伸动作 #光芒闪耀的你
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可夏活力养生8月前
小腿拉伸4步曲！想要瘦腿和直腿就练这个 每次运动完必不可少的一定是拉伸，特别是很多中式健身的动作，都少不了踮脚和马步，小腿就特别容易酸胀。这4个动作拉伸感非常明显，踮脚，跑步，跳绳后拉伸一下，放松又舒服。再也不怕肌肉腿啦~ #居家锻炼 #瘦腿 #直腿 #拉伸 #好身材练起来
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夏乐4月前
练完需要好的拉伸才可以让 肌肉更好的 恢复与缓解酸痛#腿部拉伸 #下肢力量 #臀腿
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黎黎健身说1月前
记住：有氧完动态拉伸让肌肉慢慢苏醒，力量后静态保持15-30秒就行。 #锻炼完要不要拉伸 #健身 #健身女友 #拉伸#健身干货 @抖音小助手
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豆妈6天前
直腿细腿的尽头是拉伸‼️这动作每天10分钟，大象腿不见了，感觉腿细了，直溜了，腿型也好看，坚持打卡，真的满满的惊喜#直腿#大象腿变筷子腿#腿部拉伸 #瘦腿逆袭#拉筋板
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户外大狮兄2月前
九年户外人保持双腿年轻的秘诀 九年户外人保持双腿年轻的秘诀之一：就是运动前后的拉伸；今天这组动作是我跑步后的拉伸，只需要三四分钟的时间，感觉浑身轻松，其实它有利于肌肉排酸、恢复肌肉弹性、同时也能训练到肌肉的力量，喜欢跑步的朋友们，一起练起来#跑步 #vlog日常 #跑后拉伸 #无伤运动#我的跑步日记
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奶泡熊2天前
替你们试过了，每天拉伸半个小时，真的可以拥有又细又直的漫画腿#瘦腿 #漫画腿养成记 #腿部拉伸 #直腿 #臀腿训练
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半嬵学姐1周前
我试图告诉所有人，拉筋板真的不是智商税！它不但能刺激腿部肌肉，还能拉长腿部线条，腿型不好看，你就每天站20分钟，一个月后自己拍照看对比！#提臀瘦腿 #纠正腿型 #漫画腿养成记 #瘦腿神器 #拉筋板
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国际冠军健身养生孙教练2天前
和孙老师一起坚持拉伸 #居家#锻炼#拉伸
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娜娜（饺子妈咪）6月前
拉筋后的满足感谁懂啊！瞬间感觉腿都细了😂正常一组动作30秒姐妹们，不要偷懒哟～#健身 #运动女孩 #自律 #拉伸
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菲姐的养生养颜日记2天前
#上热门参与入口 踮脚操做了么？练完小腿拉伸了么？不拉等什么？#居家健身有新招 #养生 #居家锻炼 #健康
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月芽儿5天前
练后必做的拉伸动作-下肢不易粗腿 不管是跑完步还是练完下肢力量训练，练后一 定记得拉伸，可以缓解乳酸堆积，也可以时肌 肉线条更修长。#拉伸#健身女孩##拉伸不能停
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半嬵学姐3天前
我不允许还有人不知道这个#拉筋板，姐妹！细直腿的尽头一定是拉伸！腿型不好看，你就每天罚站半小时，一个月后收获满满啊！#女生必看#漫画腿#漫画腿养成记#居家锻炼
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Johnny的健身日记1周前
旅途腰背腿酸胀，一个动作让你轻松自在。久坐飞机，在狭小的空间被压缩，像是被封印了一样，浑身不自在，一到酒店先冲热水澡，给肌肉放松，接着这套拉伸，做完之后神清气爽，呼吸也更加轻盈舒适，赶紧去试试吧#久坐 #久坐拉伸 #腰背拉伸 #缓解腰背疼痛的锻炼方法 #脊柱灵活性训练 #
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文小白与小姜姜7月前
运动后拉伸千万别偷懒！想缓解肌肉酸痛、让腿型更纤细笔直？快来跟着我练这套腿部拉伸，轻松get好状态～#运动健身 #好身材练起来 #居家锻炼 #开合跳#运动拉伸
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周希纯4月前
这是一期超详细腿部拉伸跟练版 宝宝们快点练起来吧 运动完之后拉伸放松让瘦腿效果发挥到极致#瘦腿 #拉伸 #健身 #运动 #腿部拉伸
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周1Z跑起来11月前
#跑步 #跑后拉伸 #跑后拉伸放松 #跑步粗小腿 #缓解肌肉酸痛
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涵涵爱瑜伽3天前
🔥拉伸才是瘦腿直腿的王炸操作‼️ 7天见效版。✔每天4个动作各3分钟，腿型越拉越好看！ ❏ 大腿内侧粗、假胯宽→束脚式拉伸 双脚脚底相对，膝盖向两侧打开，身体缓慢前屈，感受大腿内侧的拉伸感，坚持3分钟，腿内侧线条越拉越流畅～ ❏小腿后侧粗→半神猴式拉伸 单腿向前伸直，另一条腿屈膝，身体前屈手碰脚尖，拉伸小腿后侧肌肉，3分钟让小腿线条更纤细～ ❏大腿前侧突出→锚式拉伸 单腿屈膝在前，另一条腿向后伸直，手抓住脚背向后拉伸，3分钟改善大腿前侧突出，腿型更直～ ❏大腿外侧粗、假胯宽→天鹅式拉伸 侧身屈膝，一条腿向后伸直，身体缓慢下压，3分钟拉伸大腿外侧和臀部，假胯宽悄悄消失～ ✔坚持一周就能感受到腿型的变化，拉伸真的是低成本变美的绝佳方式！姐妹们快码住跟练～ #腿部拉伸 #瘦腿直腿 #瘦小腿 #假胯宽改善 #居家瑜伽
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咏梅会更好2天前
51岁零基础自学拉伸，刚开始都有疼痛期，我坚持了半个月就度过了，给正在犹豫的你一点鼓励#坚持锻炼打卡 #经验分享 #拉伸 #自律遇见更好的自己
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半嬵学姐4周前
腿型不好看的姐妹都去站这个拉筋板，每天罚站每天半小时，一个月后收获满满！#拉筋板#漫画腿 #漫画腿养成记 #居家锻炼 #拉伸动作
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火云Kyra（练薄肌版）3月前
姐妹们催催催的腿部拉伸来啦！腿部拉伸最长练的就是帕梅拉这套，新手小白也适合的！根据自己适应的强度慢慢拉伸，感受到肌肉被撕开被拉扯的感觉！练完还特别舒服！#拉伸 #拉伸腿部 #居家锻炼 #漫画腿养成记 #自律遇见更好的自己
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高彩霞的高🧚‍♀️（ 11级晶小朵）5月前
每次练完之后，站在上面拉伸小腿真的非常舒服……尤其是小腿酸胀，肌肉紧张的时候，我太喜欢这个感觉了……运动完一定要去做拉伸，这样减少肌肉的酸疼感，让我们浑身舒展#创作者中心 #创作灵感 #健身日常vlog #居家健身有新招 #跨越双星智享未来
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大耳朵涂涂2天前
替你们试过了，每天拉伸半个小时，真的可以拥有又细又直的漫画腿#瘦腿 #漫画腿养成记 #腿部拉伸 #直腿 #臀腿训练
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王卫鹏（一对一私教版）2月前
#第一次健身完拉伸真的很酸爽 大家催更的臀腿跟练已经出了#健身 #练臀日 有什么问题可以随时提问，我随时在线，#臀部跟练 练臀腿的动作有很多，希望大家可以耐心看完，祝大家越来越大💪('ω'💪)
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mary大潘6月前
十分钟腿部拉伸，腿越拉越长，越拉越细#居家锻炼 #好身材练起来 #腿部训练 #拉伸腿部 #腿部放松
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米米佳佳佳1周前
力量后瑜伽拉伸，感觉很到位#每个动作都是用汗水换来的
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有点甜.3月前
110-90|不想粗腿一定要记得练后拉伸 大腿44.5小腿30.5的拉伸教程来了！运动后按摩拉伸能让我们腿部线条更柔和好看 大家可以跟练 运动后至少要花15-30分钟左右去放松 线条才会更好看哦～坚持练你也可以#拉伸 #拉伸放松 #瘦腿 #漫画腿 #居家锻炼
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罐罐有个万万4月前
好多人没看到，那我再发一遍🤪 瘦下来后最怕什么？怕腿变成一坨一坨的肌肉腿！💢 如果你也有这个担忧，这个视频就是为你准备的！ 这是我爬楼/臀腿训练后雷打不动的11分钟拉伸流程，专门针对大腿前后侧、小腿和臀部进行深度放松和拉长。 亲测能让肌肉线条变得又长又顺，而不是臃肿鼓起。 运动只是前半场，拉伸才是决定你最终腿型的后半场！#逆袭 #拉伸动作 #爬楼梯 #瘦小腿 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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豆妈2天前
又细又直溜‼️直腿细腿的尽头是拉伸！这动作每天 10分钟，大象腿不见了，坚持打卡，真的有惊喜#腿部拉伸#拉筋板 #纠正腿型#拉伸 #提臀瘦腿
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大脸小黄5月前
舞蹈生运动后必做｜臀腿全方位拉伸放松，缓解酸痛&塑造线条 练完臀腿不拉伸，第二天真的会酸到哭！分享我作为舞蹈生训练后必做的一套拉伸放松流程 #舞蹈生 #梨形#瘦腿 #拉伸放松肌肉 #脂包肌
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张小小2天前
替你们试过了，每天拉伸半个小时，真的可以拥有又细又直的漫画腿#瘦腿 #漫画腿养成记 #腿部拉伸 #直腿 #臀腿训练
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国杰福体态陈老师3天前
拉伸是一个循序渐进、细水长流的过程！每天坚持拉伸10分钟，开髋开胯、不知不觉完成一字马✅ #零基础 #一字马练习方法#运动#健身 #腿部拉伸
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平静与安宁1周前
腰椎间盘突出不是急性期的，久坐感觉臀腿拉紧的朋友，慢慢锻炼鸽子式拉伸，臀部 腿部 小腿会非常舒爽，拉完以后感觉松透了没那么紧绷了。#腰臀比 #腰椎间盘突出 #欢迎问我任何问题 #助手抖音 #腰椎
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邱思佳Runway2天前
跑得再快，也别忘记慢下来 拉伸，是让肌肉记住放松的感觉 …… 让我们一起拉伸吧 #跑步#拉伸#跑后拉伸#抖音运动班#传递奔跑的力量
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静空（舞蹈收藏）3周前
大腿根肌肉硬块，拉伸后，起步疼，走一会就好了！您是否也有这样的情况，有评论区扣个1.多谢了。
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43岁阿雅练瑜伽3天前
43岁由于我不停的前屈，腿发生了惊人的变化#前屈 #居家锻炼 #见人不如健身 #瘦腿
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缇娜小公主2天前
拉伸！对于瘦腿和直腿的杀伤性有多大？腿真的会越拉越好看！#腿部拉伸#瘦小腿#居家锻炼#瘦大腿#直腿
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沈阳黑文街舞3天前
身体学会拉伸，舞感提升一大半
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书香瑜伽 YOGA2天前
腿直的尽头是拉伸，不要小瞧这个拉筋板，每天空腹坚持20分钟，腿越来越直了，全身都瘦了 #拉伸＃瘦腿#瘦全身
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小王3天前
拉筋板真的能瘦腿！ 跟大家分享个最近让我身体很舒服的东西～上个月我去亲戚家拜年，被他种草的一款拉板筋， 那会儿就觉得很舒服，虽然疼，但每天站一会儿，慢慢的腿会舒展且看上去瘦一点，大概是肌肉被放松拉伸的关系所以看着瘦长一些～分享给大家，我在家玩手机，看剧时就会站在这上面，吃完饭这样站着也比躺着更健康对吧～～#拉板筋 #直腿训练 #瘦腿 #拉伸 #腿形矫正
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七七不会再胖了2天前
睡前拉伸长高，长腿部线条，我大学163，现在166，拉伸了这么多年，真的有用#减脂冷知识 #拉伸动作 #瘦小腿肌肉 #瘦小腿 #拉伸腿部
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大耳朵涂涂4天前
替你们试过了，每天拉伸半个小时，真的可以拥有又细又直的漫画腿#瘦腿 #漫画腿养成记 #腿部拉伸 #直腿 #臀腿训练
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大周健身日记1周前
跑后拉伸#高效燃脂 #超慢跑 #超慢跑的效果 #听说这个动作可以减肥
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甜仔2天前
替你们试过了，每天拉伸半个小时，真的可以拥有又细又直的漫画腿#瘦腿 #漫画腿养成记 #腿部拉伸 #直腿 #臀腿训练
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曲奇狗甜儿1周前
运动后拉伸十分钟，腿真的会越来越细！#拉筋板 #腿部拉伸
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泡泡牛奶糖ᗤ6天前
我试图告诉所有人，拉筋板真的不是智商税！它不但能刺激腿部肌肉，还能拉长腿部线条，腿型不好看，你就每天站20分钟，一个月后自己拍照看对比！#提臀瘦腿 #纠正腿型 #漫画腿养成记 #瘦腿神器 #拉筋板
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炸毛小兔2天前
替你们试过了，每天拉伸半个小时，真的可以拥有又细又直的漫画腿#瘦腿 #漫画腿养成记 #腿部拉伸 #直腿 #臀腿训练
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直腿细腿的尽头是拉伸‼️这动作每天10分钟，大象腿不见了，感觉腿细了，直溜了，腿型也好看，坚持打卡，真的满满的惊喜#直腿#大象腿变筷子腿#腿部拉伸 #瘦腿逆袭 #拉筋板
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豆妈5天前
直腿细腿的尽头是拉伸‼️这动作每天10分钟，大象腿不见了，感觉腿细了，直溜了，腿型也好看，坚持打卡，真的满满的惊喜#直腿#大象腿变筷子腿#腿部拉伸 #瘦腿逆袭#拉筋板
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43岁阿雅练瑜伽2天前
拉伸！对直腿瘦腿的杀伤性有多大🔥 腿真的会越拉越好看！#腿部拉伸 #瘦小腿 #练出好气质 #居家锻炼 #拉伸
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替你们试过了，每天拉伸半个小时，真的可以拥有又细又直的漫画腿#瘦腿 #漫画腿养成记 #腿部拉伸 #直腿 #臀腿训练
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徐徐自律版2天前
坚持每晚睡前瘦腿，全程5分钟包含拉伸，每天连续3组#瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略 #居家瘦腿
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