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吕教健身教学4天前
哑铃侧平举，保姆级教程来咯！侧平举还学不会吗？这条视频反复观看，每一步细节都很重要哦！#健身小白必看经验 #健身#健身教学#哑铃侧平举#肩部训练
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吕教健身教学5天前
哈克深蹲，相比于杠铃深蹲，会更好上手，更安全，但是也要注意正确的动作模式，不然关节压力还是大。#健身#健身教学#健身干货#健身小白必看经验 #哈克深蹲
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喜颜健身塑型3月前
救命！Olivia30 分钟哑铃训练！上肢 + 腹肌无重复 家人们谁懂啊！ 上肢松 + 核心弱 = 穿衣服没型，健身瞎练白忙活… 重复训练枯燥到放弃，想练力量又没专业教程！ 直到刷到 Olivia Lawson 这套神仙训练！ 30 分钟哑铃上肢 + 腹肌二合一，全程无重复 健身房风格专业塑形，紧致每个肌肉群 不用器械堆砌，一对哑铃就能练 我练了 5 天，手臂拜拜肉少了，核心也更稳了 穿短袖终于不用刻意遮手臂，体态都变挺拔了！ 不管是健身新手、想进阶塑形，还是爱力量训练的宝子 直接点视频跟着练，专业发力指导不踩雷！ 练完记得回来报你的肌肉紧致进度～ #OliviaLawson #哑铃塑形 #上肢训练 #腹肌雕刻 #力量燃脂 #无重复训练 #健身房教程 #变帅变美 @DOU+小助手 @抖音小助手
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Co姐.体态/力量塑型5天前
保加利亚蹲‖核心异同拆解 #保加利亚蹲 #教程 #健身小白必看经验 #臀腿训练 #健身干货
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胡萝卜豆沙包4天前
新手健身房练背教程！动作细节详细版，从圆肩驼背到薄肌美背～动作质量比数量更重要，赶紧行动起来，有问题反馈在评论区哟#背部训练#女生健身#练背不垮脸 #新手健身 #薄肌
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Nancy普拉提健身4天前
适合健身房练背教程来啦。追求薄肌身材，日常保持的姐妹们，快来练起来#一张图证明你在健身 #普拉提 #健身 #练背
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爱健身的小圳4天前
一对小哑铃，一首歌的时间，帮你塑造好看肩背、紧致手臂，体态挺拔、线条流畅，这种美，经得起岁月，更经得起细看。#哑铃健身#居家健身#练背#背薄一寸年轻十岁#哑铃跟练
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小袁同学4天前
挑战100天从普通变成薄肌男孩 #从干货教学 #学生党福音 #超详细步骤 #上班拿铁下班撸铁
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洛七七的少女背5天前
女生最迷人的，从来不是年轻，而是越活越精致的状态。一对小哑铃，一首歌的时间，帮你塑造好看肩背、紧致手臂，体态挺拔、线条流畅，这种美，经得起岁月，更经得起细看。#哑亚铃健身#居家健身#练背#背薄一寸年轻十岁#哑铃跟练
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又又爱健身（居家锻炼）1周前
粉丝宝宝们要的完整版跟练来了，时间有点长，慢慢观看哦 #臀部训练 #蜜桃臀#腰臀比#翘臀#臀腿训练
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健身小队长4天前
轻重量哑铃，把背练出爆炸感！#健身教程 #高难度动作 #运动表现 #健身小白必看经验 #健身技巧
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64岁泓姐有马甲线4天前
一首歌的时间，哑铃跟练完整版来了，这个夏天想穿小吊带的姐妹，抓紧练起来。#哑铃跟练#哑铃健身#居家锻炼#健身干货#开肩美背
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杨杨健身教学1周前
哑铃平板推胸，中胸训练的黄金动作，胸肌想变得更厚更饱满，中胸的训练一定是重中之重！保姆级教程，让你彻底掌握这个动作！#健身 #今日健身训练计划 #胸肌训练 #胸肌教程 #胸肌训练方法
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小袁同学5天前
挑战100天从普通变成薄肌男孩 #从干货教学 #学生党福音 #超详细步骤 #上班拿铁下班撸铁
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时光机24H共享健身10月前
开练！史密斯平板推胸训练细节#健身教程 #干货分享#健身房 #史密斯平板卧推 #练胸日
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皮皮猫健身3周前
肩臂哑铃训练 来了#开肩美背 #哑铃健身 #让健身成为一种习惯 #每个动作都是用汗水换来的 #好身材需要不断雕刻
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咸鱼教健身(教学版)6月前
哑铃推肩动作教程，简单易懂赶紧练起来#哑铃推肩 #三角肌 #肩 #健身干货 #健身小白必看经验
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自律-永不止步4天前
30分钟单侧训练全身 workout #健身教程 #健身 #减脂塑形 #自律
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初馨馨馨（健身版）3月前
每天学习一个练臀动作｜史密斯早安式 史密斯早安式可以很好的练上臀❗️让臀部更翘❗️今天一招教大家找到屈髋的感觉，快学起来吧#女子塑形教程 #创作者中心 #创作灵感 #史密斯早安式 #练臀
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杨杨健身教学1周前
哑铃上斜推胸，上胸训练的王牌动作！胸肌想变得更宽厚，上胸的锻炼一定不能忽视，保姆级教学，让你彻底掌握这个动作！#健身 #力量训练 #今日健身训练计划 #胸肌教程 #胸肌训练方法
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学姐不饿6天前
跟练来啦！！推荐所有坚持不了跑步跳操的女生去举哑铃，改善圆肩驼背，就这几个动作，每天举100个哑铃，拜拜肉不见了手臂线条也有了！#后背 #改善体态 #少女背 #变瘦变美变好看 #健身干货
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朱君豪4天前
想要臀部练的好，罗马尼亚硬拉少不了，30教你如何正确屈髋，解锁罗马尼亚硬拉。#健身教学 #健身小白必看经验 #健身#因为热爱所以坚持 #臀腿训练
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健哥的健身笔记6天前
第1集| 新手第一次健身攻略| 肩背胸保姆级教程！新手第一次走进健身房，看着各种器械发懵！ 快点码住这一期！带你解锁一期完整的上肢训练 本期目标： 认识上肢训练器械，了解器械的调节和正确使用，了解上肢训练流程 新手对自己的要求不用太高，我们先从两分化练起，让我们对健身房的器械形成一个初步的认知！ 后面逐步解锁自由健身器械，掌握一周3-5练的训练计划，你就可以独立健身啦！ 下一期我们一起解锁下肢训练哦！ #见人不如健身 #新手健身#健身小白#酵母菌蛋白粉#营养补剂
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犟拐拐健身(线上指导)1周前
新手零失败罗马尼亚硬拉教程｜8个不要🙅‍♀️8个要‼️要牢记#线上私教犟拐拐 #罗马尼亚硬拉 #翘臀不粗腿 #翘臀训练 #新手练臀
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某哀L4天前
中字·TIFFxDAN40分钟哑铃下半身与腹肌力量锻炼 TIFF x DAN 20260316更新，新鲜的。首先从下肢力量锻炼开始，随后进入徒手腹肌锻炼，最后继续下肢和小腿锻炼收尾，有较多深蹲和弓步类动作。哑铃男生是30磅，女生是12.5磅，女生演示退阶版难度。 #TIFFxDAN #健身教程 #虐臀 #瘦侧腰
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oO爆脾气Oo6天前
女性最好的状态，从不是取悦别人，取悦家庭，而是取悦自己，让自己越活越精致！一首歌曲帮你打造迷人肩颈，紧致手臂，开肩美背！#居家锻炼 #女生必备 #哑铃 #背薄一寸年轻十岁 #气质女神 @DOU+上热门
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丫丫没有直角肩5天前
每天居家30分钟 一对小哑铃锻炼手臂 肩背 腰腹肌群 身姿越来越挺拔、人也越来越自信了#居家锻炼 #哑铃健身 #练背 #瘦手臂拜拜肉
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蓝猫5天前
站姿哑铃推肩保姆级教程分享 居家练肩首选｜站姿哑铃推肩 哑铃推肩有很多种站姿，跪姿，弓步姿，坐凳子姿势和坐地面的姿势等等 在居家健身里面常见的是站姿推肩，非常棒的一个动作，改善圆肩驼背，矫正不良体态，激活肩胛骨，练出紧致肩线，强化核心，身姿挺拔更轻盈，不妨加入自己的居家健身计划中试试吧 #居家锻炼 #站姿哑铃推肩 #哑铃推肩 #在家健身系列 #保姆级教程
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豪老师运动养生5天前
女生最迷人的，从来不是年轻，而是越活越精致的状态。一对小哑铃，一首歌的时间，帮你塑造好看肩背、紧致手臂，体态挺拔、线条流畅，这种美，经得起岁月，更经得起细看。#哑亚铃健身#居家健身#练背#背薄一寸年轻十岁#哑铃跟练
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吉荔6天前
#哑铃跟练#居家锻炼#背薄一寸年轻十岁#气质在肩年轻在背 #好身材练起来
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阿杰带你瘦5天前
超详细的拉力带练背教程来了！这个夏天想穿吊带小短裙的，赶紧点赞收藏，和我一起练起来吧！#开肩美背 #居家锻炼 #改善体态 #瘦手臂 #背薄一寸年轻十岁
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青青健身Coach7月前
新手保加利亚深蹲细节教程来了！#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #保加利亚深蹲
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初馨馨馨（健身版）5月前
每天学习一个练臀动作｜罗马尼亚硬拉 拉类动作不仅可以练臀还可以直腿，想要翘臀直腿的姐妹快来学起来，这期居家就可以练❗️ #壶铃练臀教程 #创作者中心 #创作灵感 #臀部训练
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甜茶ᵍⁱʳˡ姐姐6天前
女人过了35，坚持力量训练，每天一对小哑铃，手臂肩背腰腹都得到锻炼，体态越来越挺拔，人也越来越自信，每天20分钟在家练，坚持一个月，你绝对会回来感谢我！#健身打卡#居家健身#练背#哑铃#哑铃跟练
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大兄弟说健身4天前
臂力棒的正确打开方式!练胸练肩练手臂教程!有臂力棒的同学一定要试一试!#居家锻炼#力量训练 #臂力棒
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茵茵健身运动5月前
罗马尼亚硬拉教程|告别腰疼，精准练臀腿#居家锻炼 #臀腿塑形 #罗马尼亚硬拉 #健身
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健身Barbie5月前
每天5组，扁平臀说拜拜👋 保加利亚练臀腿跟练版📝 动作越简单，效果越炸裂。全程跟下来，明天走路都带风（是酸痛的风）～ 建议收藏，每周练两次，效果肉眼可见👍 #翘臀不粗腿#保加利亚单腿蹲#臀部训练 #健身 #蜜桃臀
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自律-永不止步6天前
30分钟哑铃腿部训练 含小腿肌群 #健身教程 #健身 #减脂塑形 #自律
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一起健身2月前
#哑铃健身干货教程 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #运动
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大萍姐健身6天前
来啦!拉力带练背(详细教程版)来了!动作做对很重 要，如果你也松了，垮了，圆肩驼背，穿衣服不好 看，又怕做错的，这条视频反复观看!#开肩背美# 圆肩驼背#胳膊粗#薄背#肩背训练
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D35天前
哑铃练肩，做好这4个动作就够了。全方位打造饱满直角肩 #健身动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #健身干货 #健身小白必看经验
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Lux(健身版)4月前
30秒学会哑铃罗马尼亚硬拉 点赞收藏加入到你的臀腿计划中#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身教程 #臀腿训练
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宝哥的健身馆1周前
全身肌肉拉伸，健身小白的保姆级教程。 #健身小白必看经验 #拉伸动作 #柯桥 #健身房 #绍兴私教
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卫教练的健身课6天前
哑铃推肩详细教程，新手最容易出现的6个错误！ 新手推肩从细节做起，注意容易出现的错误问题，不断练！#哑铃推肩 #坐姿推肩 #肩部训练 #健身干货 #新手健身
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郭微辣爱健身（已瘦100斤）1周前
瘦大腿内部攻略 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根 #瘦大腿教程
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脊然有序张张老师6天前
体态不好那就一直练练练，12分钟哑铃跟练专攻上半身，三首歌时间瘦背瘦手臂，练后拉伸超舒服，每天5组背薄一寸年轻十岁！#居家锻炼#哑铃练背训练#开肩美背#瘦手臂#少女背
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泡泡糖健身10月前
第一集，｜肩｜哑铃侧平举｜保姆级教程#居家锻炼 #好身材练起来 #运动 #哑铃 #健身小白必看经验
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初馨馨馨（健身版）4月前
每天学习一个紧致手臂动作｜哑铃颈后臂屈伸 哑铃颈后臂屈伸可以很好地消除拜拜肉❗️一个哑铃就可以做❗️居家就能练❗️快来和我一起学起来吧#哑铃健身干货教程 #创作者中心 #创作灵感 #哑铃颈后臂屈伸 #消除拜拜肉
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大白讲健身1周前
居家哑铃跟练，拿上两瓶水或者一副哑铃，坚持练起来练出紧致好身材#瘦手臂#瘦背#开肩美背#居家锻炼#女生必看
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青州书生（运动版）4天前
帕梅拉经典改善圆肩驼背教程跟练！ #晒晒我的健身日常 这套教程是帕梅拉经典的改善圆肩驼背的教程，一共二十个动作，十分钟。全程不站立。 原视频后期背景音乐影响了倒计时，我更换了音乐，调整了倒计时提示音音量，这个版本更适合跟练。 可以和我之前发的MIZI老师的全程站立的#改善圆肩驼背 教程一起练。 #健身打卡记录 #运动打卡 #改善不良体态
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微微运动健身7月前
保加利亚蹲 保姆级教程 点赞收藏吧#保加利亚深蹲 #练臀 #教程 #瘦腿提臀 #臀部训练
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微微运动健身3月前
保加利亚深蹲保姆级教程 新手必看#练臀 #保加利亚 #居家运动健身 #臀腿训练 #拉伸
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优雅健身❤️1周前
#居家锻炼 #瘦肚子运动教程
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薛教练健身运动（力量塑形）11月前
罗马尼亚硬拉保姆级教程✅在家就能做！#薛教练健身运动 #居家锻炼 #健身干货 #力量训练 #一起来锻炼
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老白健身了1周前
在家塑型？拿副哑铃，练出紧致好身材，加油#居家锻炼#哑铃健身 #塑型#女生必看
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梦子运动养生4天前
#哑铃跟练#背薄一寸年轻十岁
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美动健身器材工厂店8月前
#弹簧呼啦圈 教学视频来了，还没有学会的姐妹赶紧看过来喽#呼啦圈教学#瘦肚子#呼啦圈转起来
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小李居家健身3月前
哑铃居家练背，四个动作教你在家也能练出迷人的倒三角身材#居家锻炼 #哑铃练背 #练背动作 #哑铃划船 #倒三角背
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保加利亚蹲保姆级教程来了#臀部训练 #保加利亚 #居家健身有新招 #瘦腿提臀 #臀部两侧凹陷
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爱健身的维维豆奶1月前
#哑铃单腿硬拉 感受差，#保姆级教程 那你就掌握好这些细节再去做，发力感全在臀上了！#臀部训练 #健身小白必看经验 #健身教学
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