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野露子Ye（日更版）10月前
新手练安娜负重怎么办？28天计划自重就够你受的了，运动替代一下就ok了！#居家锻炼 #变强
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Yi_（自律）3周前
✅安娜40分钟力量训练! ✅属于进阶级别，适合想增肌，塑型的姐妹!塑造肌肉线条的尽头，必是负重力量训练!!! ✅含有平板，单手侧支撑，深蹲，腹肌，马甲线，直角肩，背部线条，腿部塑型，一套动作全部完成 ✅自选3kg哑铃 ✅话不多说，姐妹们体验了就知道，一起打卡呦，力量女神们，让我们一起塑造完美腰臀比和珍贵的肌肉线条感身材 #好身材需要不断雕刻 #居家运动 #腹部训练 #力量举 #自律 @DOU+小助手 @抖音Dou+上热门
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半糖拿铁café2月前
25分钟超燃汗 TABATA HIIT 全身暴汗爽翻天！ 欢迎来挑战安娜的耐力训练 💪全程自重训练，无需器械，最后两分钟，惊喜满满哦
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芊宝儿的分享1月前
#运动女孩该有的样子 #健身运动 #居家运动 #安娜全身力量训练 0间歇，9组动作
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大猫-高效训练4周前
安娜30分钟全身自重塑形训练 女子塑形训练 暴汗燃脂瘦全身 #一张图证明你在减肥 #女子塑形 #交出你的健身作业 #减肥减脂塑形
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小锤四十3周前
带老公健身DAY6✅生理期第四天，低冲击上肢两件套+有氧 生理期也可以消耗手臂所有力气💪 🎈安娜15min手臂健美（我2.5kg*2，他3kg*2） 🎈帕梅拉10min动感手臂（矿泉水） 🎈卡吉30min生理期有氧 ✨难度:中等偏低，通过哑铃重量调节难度。 （生理期用小重量哑铃，腹部微收，保护腰椎，减轻腹压） 💓心率:112-172，微汗 💦1h15min280千卡（我）380千卡（他） 这周特殊时期不能跳跃，先🐶着，下周上强度💪 #当我开始古法健身 #宝妈健身 #居家运动 #情侣健身 #健身打卡
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Keep课代表9月前
🔥【暴汗警告】不跑不跳瘦全身！安娜燃脂训练太狠了！ 宝子们！发现个神仙燃脂训练💥安娜这套自重训练绝了！全程低冲击不伤膝，但暴汗指数直接拉满💦30分钟练完腰细腿紧，全身脂肪都在燃烧🔥 ✨零基础友好 ✨在家就能练 ✨燃脂效果炸裂 夏天要露肉了❗️现在练还来得及👉#燃脂训练 #暴汗打卡 #居家健身 #安娜 #keep课代表
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小锤四十4天前
带老公健身DAY17💛 短时+哑铃+核心+HIIT🥰一套搞定 🎈①安娜20minHIIT&核心（我5kg，他7.5kg） 🎈②安娜15min核心+腹肌 ✨难度: 第①套👉中等偏高，通过哑铃重量调节难度 hiit和力量的结合，塑型燃脂同步进行 时间短，效率高，超级暴汗💦 新手进阶2.0小重量可尝试跟练，一套够用 第②套👉中等偏高 平板与卷腹动作交替 动作多，感受很强烈，效果好 15min，比较好坚持 💓心率:132-172，超级暴汗 💦50min消耗253千卡（我）369千卡（他） ✨昨天连着吃了2顿火锅，晚上10点多我还在吃🫠 今天整个人好肿，但状态一般，又想举哑铃又想hiit燃脂，还不想练太长时间，然后找到这套，真是完美适配我的需求🫶可全程跟下来，又暴汗又不会太累，舒爽🤟 #苦gym甘来 #情侣健身 #宝妈健身 #居家运动 #健身打卡
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🎧拾律1月前
『安娜』30分钟全身爆汗训练🏋️‍♂️这一套做下来效果最明显的就是腿部线条啦！虽然累的像抖筛子，但辛苦并快乐着呢😄😄 #减脂塑形#漫画腿 #线条感#上热门
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暗香10月前
生理期，拔出来超适合的一套，微微出汗， 好喜欢早上沉浸在运动里的自己呀#居家锻炼 #帕梅拉 #安娜 #运动穿搭#玩觅轻户外觅氧
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万薛49501月前
姨妈期跟练💪强推「安娜手臂+体态大师」28min组合！！ #坚持锻炼 #居家运动 #跟练 #练出好身材 #改善体态
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野露子Ye（日更版）10月前
运动是为了好看和紧致！安娜虽累，但值！其他运动你可以假装努力，但安娜装不了一点！#帅 #处女座 #居家锻炼
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菲姐要自律4月前
小基数坚持安娜体型是肉眼可见的变化#生活化减肥vlog #居家健身 #减脂塑形 #小基数减脂 #大肚腩变小蛮腰
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减肉的群子酱（已减重14斤）5月前
#居家锻炼身体 #手臂肉松弛怎么收紧 #瘦手臂#安娜哑铃#见人不如健身 安娜20分钟手臂紧致哑铃训练，实测比另一套更累一点，安娜用的单只四公斤哑铃！
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小锤四十3月前
【投屏+唠嗑陪伴】安娜30min瘦全身。站立与垫上交替进行，心率爆表达170以上。新手慎入，新手进阶可尝试跟练，暴汗燃脂！#宝妈健身 #居家运动 #居家健身视频 #瘦全身 #真实生活记录
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实肌娘娘（加油版）2年前
15分钟居家瘦侧腰 AB线训练｜燃烧侧腰 马甲线塑形（自重无器械） 讲真的，这是我那么久以来AB线锻炼最到位的一次了！安娜确实有自己的独门训练❗️ 今日墙推⚡：15分钟安娜无器械瘦腰腹赘肉 强化AB线条 暴汗程度：💦💦💦 运动强度：🌟🌟 今日运动： 1. MIZI｜10分钟热身训练 2. Anna｜15分钟侧腰 腰腹训练x2遍 3. 30分钟无绳跳绳 今日饮食： 早：黑咖啡 午：家常菜 晚：家常菜+面包 夜宵：零食 #居家锻炼 #腹部训练 #甩掉大肚腩 #瘦肚子 #核心腰腹
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教企鹅跳广播体操🤸‍♀️4月前
今天给大家推荐我最爱的安娜力量✌️✌️想要接触力量训练，以及需要短时高效的就去练这个！！！ #全身燃脂 #健身干货 #居家训练 #日常分享 #自律打卡
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张张会养生9月前
这是我练过上百个紧致腿部效果最好的一套动作、谁懂安娜 帕梅拉组合的含金量啊😭#瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #安娜瘦腿 #瘦大腿内侧赘肉
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小锤四十1周前
带老公健身DAY13✅杀手级无跳跃+腹肌训练💪 ✨前两天强度大，今天起来依然酸痛，不想跳跃举哑铃了。来一套自重全身训练吧🤟 🎈安娜30min无跳跃+腹肌训练（无器械） ✨难度:中等 无跳跃，膝盖相对友好🤝 蹲多❗膝盖注意不要超过脚趾，始终与2-3减脂对齐 安娜节奏较慢的一套，对体能有一定要求 花式☞蹲｜平板｜卷腹 新手进阶可尝试跟练，可有效提高体能💪 💓心率:131-166，新手肯定暴汗 💦40min210千卡（我）336千卡（他） ✨高强度练累了，来一套低冲击训练缓缓，依然全身塑型，提高体能🫶 #一张图证明我在健身 #情侣健身 #宝妈健身 #居家运动 #健身打卡
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小锤四十1周前
带老公健身DAY11✅5点起，1小时高效燃脂500千卡 😆力训+安娜hiit有多绝？ 不控制饮食，炒饭、饺子、米线、麻辣面都吃的两天，肚子依然是平的。第三天开始鼓了，可见胖也是有滞后性的😂 ✨休息三天，状态好好，今日短时高效的训练: 🎈安娜30min全身训练（5kg*2） 🎈帕梅拉10min高强Hiit ✨难度: 🎈第一套👉难度中等，通过哑铃重量调节难度。 蹲类动作非常多，臀腿力量弱的，可以先从mizi过度安娜臀腿，适应安娜蹲的强度再跟安娜的全身训练。想上重量，可以从e姐全身哑铃过度至安娜。 ‼️注意:蹲类动作，膝盖不要内扣，始终与2、3脚趾对齐，蹲下不要超过脚尖。 ❗新手可先从mizi臀腿过度，刚开始膝盖练后可能会疼，可以多休息几天，不疼了再练，慢慢肌肉力量上来，姿势正确就不疼了。如果练时就疼、刺痛，立刻停止。 🎈第二套👉难度中等偏上 无热身，跳跃多（开合跳｜波比跳｜登山跳等）有地板动作（俯卧撑｜平板支撑）。考验心肺和体能，但时间短。新手可尝试，放慢节奏，累了就停。 💓心率:147-177，两套都暴汗 💦1h消耗367千卡（我）500（他） 🫶最近上午领孩子试幼儿园，老公下课晚上9-10点，所以运动时间改到早上，5点起，6点练。 早起运动确实会上瘾，要保证睡眠就不能熬夜，需要舍弃深夜刷手机打游戏的快乐😂 不过运动也会带来快乐和成就感，坚持吧🤟 #抖音运动班 #情侣健身 #宝妈健身 #居家运动 #健身打卡
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小锤四十1周前
背着老公偷偷挑战杀手级腿部训练✅成功 ✨今日挑战杀手级腿部训练 🎈安娜30min杀手级腿部训练（无器械） 🎈安娜10min手臂塑型（3kg*2） ✨难度: 🎈第一套👉难度高 适合有安娜臀腿训练基础的人群 花式深蹲｜箭步蹲｜臀桥｜蹲跳 ❗注意❗核心收紧，下蹲时膝盖不要内扣，与2-3脚趾对齐，膝盖不要超过脚尖。 🎈第二套👉难度中等 节奏快，无热身，无休息，适合小重量哑铃 （我刚反应过来，这套应该用小重量，我说5kg怎么举不动呢🫠练完腿脑子都不转了） 💓心率:146-174，超级暴汗 💦第一套38min消耗240千卡 两套共56min消耗336千卡 ✨本来今天休息，但是心情欠佳，决定用运动疏解情绪，练的很爽，成功挑战以前根本不敢点开的视频，心情好了很多，又是进步一天💪 #今日健身训练计划 #宝妈健身 #居家运动 #健身打卡 #高效燃脂
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减肉的群子酱（已减重14斤）5月前
#居家锻练 #腰腹核心力量 #好身材练起来 #高效燃脂 #安娜全身燃脂训练 （投屏版）无间歇安娜20分钟全身HIIT，一套下来也是暴汗的节奏，腿打摆啊！
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教企鹅跳广播体操🤸‍♀️3月前
姐妹们！安娜的30分钟下肢训练都去试试吧！居家就能暴虐臀腿，全程无废话，节奏超带感💪 #居家运动健身 #居家锻炼身体 #分享 #运动
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君君很努力9月前
今日跟练帕梅拉+安娜60min 帕梅拉有氧操，快乐天花板，快乐的同时还很燃脂#运动 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #自律
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菲姐要自律4月前
小基数塑形还得是安娜，这套哑铃全身训练相对简单一点，也是我早起入门安娜的第一个运动，快去打卡吧#居家锻炼 #小基数#健身 #减脂期 #减脂塑形
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野露子Ye（日更版）10月前
安娜就是无氧和自重训练的神～能让你在一顿放纵餐后稳定体重，还能在练后排水掉秤！#香 #居家锻炼
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半糖拿铁café2月前
安娜25分钟自重全身训练挑战 🏋️ 难度： 适合所有级别 ⏱ 时长： 25分钟 💪 器材： 仅需自身体重 #运动 #健身#居家锻炼
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我是小椰1周前
Day2薄肌养成计划，安娜哑铃20min 差点没坚持下来，一套下来也太酸爽了#安娜哑铃力量训练 #居家训练 #健身 #肩背训练
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娜娜要努力吖3月前
冬天高效燃脂塑形 ，维持身材一定要试试安娜这套全身训练，40分钟热身 负重训练 徒手tabata 拉伸都有，太全面了。#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #燃脂操 #燃脂塑形
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Yi_（自律）3月前
提高代谢!燃脂塑形!全能力量训练! 今天给大家继续推荐一套可以让全身瞬间暴汗双倍燃脂的力量训练 这套训练对于喜欢跟练安娜健身瘦身的小伙伴来说简直是最佳选择🌟 跟练：〖安娜〗
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夏威夷果脆7月前
第一套：安娜24minTabata有氧燃脂 第二套：安娜25min上肢力量 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥健身 #瘦身 #减脂塑形 #健身干货
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Keep课代表8月前
还在愁全身塑形没方向？安娜这套 28 天挑战直接封神！ 不用纠结练哪，一套搞定全身！精准雕刻每块肌肉，练完肩背挺拔、腰腹紧致、腿型超正～ 不管是想减脂还是增肌，跟着练 28 天，镜子里的自己都惊了！动作设计超科学，新手也能慢慢跟上，坚持到最后直接蜕变成 “行走的衣架子”！快冲，变美就趁现在💥 #塑形 #安娜 #健身 #练出好身材 #keep课代表
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皮太后很想瘦1年前
是谁还没练这套绿衣安娜！经典中的经典！ #苹果型身材 #安娜哑铃力量训练 #安娜40分钟全身塑形 #安娜growingannanas #高效燃脂运动推荐
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Keep课代表7月前
🔥 被安娜这套无跳跃 HIIT 圈粉了！30 分钟纯自重训练，没有一点跳跃，对膝盖友好到爆。密集蹲 + 平板 + 俯卧撑，三轮下来汗流浃背，还顺带强化腹肌，练完腹部酸酸的超带感。最后 3 分钟拉伸缓解疲劳，全程无压力，想燃脂的赶紧安排！ #HIIT #hiit燃脂 #安娜 #暴汗燃脂 #keep课代表
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菲姐要自律3月前
小基数减脂塑形，推荐安娜力量+有氧#健身 #居家锻炼 #小基数减脂 #减脂塑形#努力成为最好的自己
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陈大霞（彬彬力量➕有氧）9月前
#安娜growingannanas 安娜40分钟全程站立训练-配合哑铃-暴汗全身✅新手避雷，这套简直太魔鬼了，尤其是后面自重训练无间隔！！！我只有状态好的时候敢挑战😂安娜真的强得可怕！！！#居家锻炼 #安娜跟练 #减脂塑形 #暴汗燃脂瘦全身
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甜水井数钱的肉桂.𓃰2年前
【安娜】24分钟全身燃脂TABATA 全身暴汗的TABATA
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&南黎@5月前
#运动热门话题 #安娜#运动健身#居家训练
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减肉的群子酱（已减重14斤）2月前
#居家锻练 #哑铃健身 #安娜哑铃力量训练 #全身训练#自律遇见更好的自己 60分钟全身力量训练，配合哑铃，一次练过瘾！💦 哈哈哈 @你的健身搭子，一起来虐爆全身🔥 评论区说说你最想练哪个部位？
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May-力量塑形1年前
【安娜】60分钟超级全身HIIT 高强度HIIT 训练全身+腹肌 无器械#暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #居家锻炼 #好身材练起来 #运动停不下来
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园园圆的圈8月前
136-99 今天的快乐是掉秤给的 哈哈 开心到起飞 这辈子都没这么瘦过#宝妈 #早起 #居家锻炼 #自律遇见更好的自己 #安娜
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就是美美1周前
上肢自重训练，新手小白🉑跟，有基础的姐妹可循环🔄。腹部核心都有练到。#上肢训练 #居家锻炼 #安娜
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菲姐要自律2周前
小基数减脂塑形试试HIIT+力量训练更高效#小基数减脂 #减脂塑形 #安娜 #塑形 #减肥
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胖妮兔流汗日记1周前
3月运动打卡 | Day10 安娜+卡姐 肩臂力量训练 今日跟练内容： 1️⃣安娜20分钟肩臂塑型-配合哑铃 这是是安娜手臂好评最多的一套，全程稳住核心、挺直腰背 、肩膀下撑、不要耸肩，不仅能手臂塑型，还能瘦肩美背 、紧致脸部线条 这套跟下来，不是单纯的累，而是能清晰感觉到每块肌肉在发力、在收紧。 2️⃣卡姐15分钟哑铃肩部塑型 跟着卡姐练到肩膀“着火”！ 如果你一直在找短时、高效、精准的肩部训练 Caroline Girvan这套全程无废话 每个动作30秒×3组 组间歇30s 练完肩部灼烧感明显 三角肌直接“炸裂”！ 3️⃣帕梅拉10min负重+有氧 #居家锻炼#肩部训练 #手臂训练 #打造直角肩 #安娜力量训练
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张醒醒居家运动1年前
安娜真的杀疯了，新出的这套自重训练真的是又虐又过瘾！#居家锻炼 #安娜#减肥过年 #努力变成你想要的样子 #变美变瘦变好看
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甜水井数钱的肉桂.𓃰2年前
【安娜】40分钟站立HIIT 全程站立力量训练 暴汗全身 哑铃
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宇宙无敌小胖嘟4月前
#安娜高强度30分钟无间歇训练 #腰腹核心力量 #安娜全身塑形 #核心训练
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胖妮兔流汗日记4周前
3月运动打卡 | Day1 肩臂塑型+全身有氧 今日训练内容： 1️⃣安娜20分钟手臂+肩背燃脂塑形 是安娜手臂好评最多的一套 全程稳住核心 挺直腰背 肩膀下撑 不要耸肩 不仅能手臂塑型 还能瘦肩美背 紧致脸部线条 这套跟下来，不是单纯的累，而是能清晰感觉到每块肌肉在发力、在收紧。 2️⃣安娜40分钟全身低冲击有氧训练 安娜全身训练中强度比较低的一套 全程无跳跃无深蹲 有充分的热身和拉伸 动作简单 有难度的动作都有退阶版本 全身都能练到 特别是腰腹 适合新手、空腹有氧、运动恢复期 #运动打卡 #小基数减脂 #肩臂训练 #低冲击有氧操 #安娜力量训练
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小锤四十1周前
大餐后补救✅杀手级Hiit燃脂，一套300千卡💥 ✨昨天吃了烤肉自助，嘻嘻嘻，好撑好撑🐽 今天大餐后补救，来套高强度杀手级Hiit💥 🎈安娜30min杀手级HIIT（无器械） ✨难度:高 跳跃｜深蹲为主，适合有运动基础人群 含花式波比跳🤣最后有3分钟波比跳冲刺🫠 挑战心肺与体能，练后提高新陈代谢 产生后燃效应，24-48h内仍耗氧燃脂👍 💓心率:156-182，强度很高 💦45min消耗300千卡，超级暴汗 ✨前天杀手级腿部训练后，大腿还没有完全缓过来，当下跟着有点累，咬牙跟完，反而觉得也还好。 对了❗看我小腿是不是又瘦了？😆腿部训练还是有用滴，哈哈哈，就是大腿又酸又肿🦵这几天要尽量避免练腿了😌 #今日健身训练计划 #宝妈健身 #居家运动 #健身打卡 #我的减肥日记
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米粒会瘦的（已瘦35斤）9月前
跳了无数有氧操，总结出最燃脂的搭配，30分钟燃脂瘦全身#减肥 #减肥逆袭#有氧操 #瘦下来做最美的自己 #居家健身运动
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野露子Ye（日更版）10月前
安娜让你有的是肉眼可见的变化，而不是单纯的体重秤上数字的变化！小基数咬牙坚持吧！#减脂 #塑形 #变强
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天天天晴，8月前
【安娜growingannanas】30分钟全身训练—配合哑铃#安娜 #哑铃 #全身训练 #运动健身
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大牙的分享11月前
无跳跃、无深蹲的安娜有氧操！ 40分钟一边练腰腹核心，一边有氧，这套训练做到了！#居家锻炼 #减腰腹部赘肉的方法 #安娜40分钟全身塑形
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大牙的分享1年前
安娜徒手力量 维秘超模训练模版。避免肌肥大，纤细紧致身体线条，没有哑铃也能超级酸爽的力量训练。#居家锻炼 #安娜30分钟全身燃脂训练 #安娜40分钟全身塑形 #安娜力量训练
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吃一小碗1周前
安娜40分钟全身塑形 无器械自重力量训练 凤凰传奇&DJ配乐 超燃脂超卡点 减脂塑形 瘦身瘦肚子瘦大腿 练出马甲线#安娜 #力量训练 #居家锻炼 #健身 #塑形
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力汉王10月前
动物流跟练，这一套你可以轻松拿下。 #动物流 #animalflow #自重训练 #功能性训练 #徒手健身
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大牙的分享1年前
【40分钟安娜力量】 全程说的最多的就是“太酸了”！ 瘦腿、美背、天鹅臂、瘦腰腹，这套真的很全面！#居家锻炼 #安娜燃脂操 #安娜40分钟全身塑形 #力量训练
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安娜Growingannanas2年前
30分钟上半身塑形训练 - 无需器械 准备好通过这些仅自重、不重复的练习来感受你上半身的燃烧吧🔥开始吧！💪#安娜growingannanas #growingannanas #growingannanas腹肌 #塑形减脂
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大牙的分享9月前
安娜40分钟负重力量全身训练 #居家锻炼 #健身 #安娜力量训练 #暴汗燃脂瘦全身
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是阿琴啊（自律版）1年前
胆儿肥了敢挑战安娜 这一套高强度HIIT 空腹直接给我干晕了！低血糖人避雷！#一起减肥打卡 #居家锻炼 #安娜 #我的减肥日记 #安娜健身30分钟hiit
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乔乔爱健身1年前
运动打卡第38天｜每天都很享受运动过程中的暴汗和那股不把自己练到精疲力尽不罢休的狠劲。安娜腹肌➕elenifit暴汗燃脂#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #高效燃脂 #自律
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暗香8月前
我又遇到了一位宝藏高能量博主，力量➕有氧的组合好棒，#居家健身训练 #暴汗燃脂 #居家健身 #开肩美背 #自律打卡
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减肉的群子酱（已减重14斤）4月前
#居家运动健身 #练出马甲线 #每日分享 #安娜哑铃力量训练 #种草激励计划 @DOU+上热门 @抖音创作小助手 40分钟安娜哑铃力量训练，非常棒的一套训练，暴汗的节奏。后半程无间歇腹部训练，很棒。
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两个宝贝的妈（晶小朵🌸）2周前
趁娃没醒。早上的时间留给自己，前两天的力量训练全身酸痛，今天早晨跟着安娜教练的TBT，来组伸展运动，一呼一吸，皆是治愈。#安娜 #在家健身系列 #上热门🔥 #高效燃脂
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