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章鱼有话讲3周前
运动不拉伸等于白练，推荐帕梅拉这五个腿部拉伸动作#瘦大腿 #瘦小腿 #腿部拉伸
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娅娅就要瘦8月前
不经历拉伸怎能细腿直腿～6min拉伸瘦腿训练#瘦腿 #拉伸瘦腿 #瘦大腿 #拉伸放松肌肉 #减肥黄金三十天来啦
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运动养生小王老师3月前
四个动作坚持练习，改善这种腿型！#拉伸 #直腿 #漫画腿 #零基础瑜伽入门 #居家锻炼
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美丽瑜伽教培5月前
通则不痛 我们腿上有六条经络 记住简单四个动作 随时都能拉伸一下 #零基础学瑜伽 #拉伸 #运动
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柚莉3月前
不管做什么运动，最后结束之后就做这几个动作，每个动作都保持30秒左右，就不用担心有肌肉腿、粗腿啦宝宝们。#减肥 #拉伸 #腿部拉伸 #自律 #减脂
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不张肉（减脂版🏋️）3月前
#热身拉伸动作|想要爬坡不粗腿 爬坡后及时拉伸有效放松肌肉，还能避免第二天腿部酸痛#爬坡 #泡沫轴 #找到爬坡要做的事情了 #新手健身
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就叫阿颖吧9月前
想瘦腿直腿都去拉伸！！一拉一个不吱声～ #梨形身材 #瘦腿 #直腿 #腿部拉伸
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知野要自律4月前
无拉伸 不瘦腿 腿部全方位拉伸五分钟跟练版 运动前后都可练#创作灵感 #拉伸#腿部拉伸#瘦腿#居家锻炼
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水水不爱瑜伽1周前
五个不能错过的瘦腿动作‼️#瑜伽 #运动
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在南京教普拉提的小鹿3月前
10分钟腿部拉伸｜久坐、运动后必练拉伸 运动后腿僵硬？久坐一天酸胀？ 这组10分钟腿部拉伸，精准放松大腿前后侧、小腿与髋部。 每天跟练，你会感觉： ✅ 双腿变轻盈，走路都轻快 ✅ 肌肉线条更修长流畅 ✅ 运动后恢复更快，酸痛减轻 特别适合： ▫️跑步/健身后的你 ▫️整天久坐、容易水肿的你 ▫️想让腿型更好看的你 睡前或运动后铺开垫子，10分钟给自己一次彻底放松。 拉伸完，真的像换了双新腿。 👉 收藏，今晚就试试。 💬 练完来说说，哪个动作最“酸爽”？ #腿部拉伸 #瘦腿 #运动恢复 #懒人拉伸 #体态管理
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花卷儿1周前
一套很火的腿部拉伸动作，让腿变得细长又直 你值得拥有#瘦腿 #瑜伽#拉伸#漫画腿#运动科学干货
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达不刘9月前
#生活服务热点中心 #腿部拉伸 #拉伸直腿 #拉伸放松肌肉 #直腿瘦腿 姐妹👭 做了腿部运动尤其爬楼/跑步/跳绳/跳操结束之后一定要拉伸‼️
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小喵轻运动4月前
睡前5min“无声腿部拉伸”！不吵室友还能消水肿✨腿部拉伸练这套就够了！ #拉伸 #漫画腿 #腿部训练 #宿舍健身 #跟练
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叫我小玉（已瘦23斤1月前
4个超有效的腿部拉伸动作，每次运动完都会拉伸，不会粗腿一定完练起来！#瘦腿 #直腿 #拉伸 #腿部按摩 #腿部放松
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十三变美日记2月前
运动后必备拉伸！拯救肌肉型粗腿✅ #拉伸 #拉伸动作 #运动后拉伸腿部 #漫画腿#瘦腿
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周希纯4月前
这是一期超详细腿部拉伸跟练版 宝宝们快点练起来吧 运动完之后拉伸放松让瘦腿效果发挥到极致#瘦腿 #拉伸 #健身 #运动 #腿部拉伸
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初丁1月前
救命，这简直是拉伸的天花板，久坐、运动后、想要腿部线条好看全都可以用 （视频里作者的脸好像被拍扁了一样，其实是有线条的）#拉伸放松肌肉
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老王谈运动养生4周前
改善这种腿型，坚持这四个动作#拉伸#直腿#漫画腿#零基础瑜伽 #居家锻炼
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Diya运动健身1周前
每日100组瘦腿打卡｜两个动作，直腿拉伸 久坐腿肿、肌肉僵硬❓ 每天5分钟，轻松打卡100组瘦腿动作❗️ 新手友好，不伤膝，适合久坐上班族~ ✅ 动作一：屈髋后蹬腿 核心收紧，单腿向后上方蹬出 感受臀部发力 ✅ 动作二：弓步下压 前后弓步站立，后腿伸直 身体垂直下压，感受大腿后侧拉伸 每侧50次，左右为一组 和Diya，每天轻松打卡100次！ #普拉提 #腿部塑形 #Diya柔体机 #居家锻炼
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Na娜yoga5月前
帕姐腿部拉伸封神之作跟练版，一起来练漫画腿‼️ #健身 #拉伸 #腿部拉伸 #漫画腿 #帕梅拉
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夏子安爱运动2月前
10min深度拉伸｜肌肉腿变细了！改善腿型超牛 这组拉伸专为肌肉腿、脂包肌设计✨ 舒缓运动后僵硬 放松臀腿超解压 全程在床上就能完成 懒人直接跟练 坚持打卡腿会越拉越细越直💫 跟练：Freya是扶摇呀~ #腿部拉伸 #肌肉腿改善 #腿型矫正 #懒人拉伸
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不养姗腰2月前
这是我每次运动后的拉伸动作 宝宝们可以无脑跟练 不用担心运动后会粗腿的问题#瘦腿 #拉伸 #腿部拉伸 #减肥 #干货分享
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泽也老师谈运动养生2月前
四个动作坚持练习，改善这种腿型！#拉伸 #直腿 #漫画腿 #零基础瑜伽入门 #居家锻炼
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徐小居家轻运动2周前
四个动作坚持练习，改善这种腿型#拉伸#直腿#漫画腿 #零基础瑜伽入门
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养生运动成成（姐弟版）3周前
四个动作坚持练习，改善这种腿型！#拉伸#直腿#漫画腿#零基础瑜伽入门 #居家锻炼
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蛋挞哥10月前
直腿拉伸跟练版～ 运动不拉伸 肉肉堆成堆！ 想要又直又细又有线条感的腿子这组拉伸一定要做！ 坚持⑦天 看效果 #改善腿型 #瘦腿 #拉伸 #拉伸放松 #居家锻炼
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国金综合训练馆官方号3周前
长期久坐腿僵腿酸⁉️这套针对久坐腿部的拉伸，简单有效，随时随地都能做✨ #腿部拉伸 #运动恢复 #拉伸教程#打工人必备#运动
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阿杉运动1月前
四个动作坚持练习，改善这种腿型#拉伸 #直腿 #漫画腿 #零基础瑜伽入门
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柚子子的日记2月前
想瘦腿，一定要多拉伸！#瘦腿 #拉伸 #漫画腿 #瘦小腿
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爱吃碳水的安娜1月前
宝宝要的练腿跟练来啦#腿部塑形 #绷脚背 #勾脚 #腿部拉伸 每天做5组。
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mary大潘6月前
十分钟腿部拉伸，腿越拉越长，越拉越细#居家锻炼 #好身材练起来 #腿部训练 #拉伸腿部 #腿部放松
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白日梦想官3周前
腿型不满意的，有一个算一个，就练这套《臀腿全方位拉伸》 运动后不拉伸🟰白练，这套动作练完太舒服了！#腿部拉伸 #臀腿训练 #抖音运动班 #腿型矫正 #运动后拉伸
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奶盖队长（已瘦30斤版）9月前
运动后的全套腿部拉伸！！4min跟练十详细解说怕长肌肉腿的宝子们一天两遍！根本性X杜绝肌肉腿新手超级友好的拉伸跟练版本，我尝试了各种腿部拉伸，最后就死磕这一套。简单不用任何器械，随时随地都能练，而且很有感觉！！最主要是的亲测真的有用！！！ 每次做完运动（爬坡/爬楼梯/空中自行车/跳操）我都会来 2组，平时久站久坐 腿部感到酸胀了也会来①组。三个月下来腿型真的修长了很多！！纵向拉伸的魔力我真的服了 适合一切腿型，尤其是腿弯的＋肌肉腿＋脂包肌出处：我是跟着这个姐姐练的@龙77.fitness💡 还有居家练臀我也是跟着她练的！举大旗 #腿部拉伸 #梨形身材 #拉伸 #拉伸跟练 #瘦腿
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叫兔子的汪.3周前
躺练后4min拉伸跟练❗️缓解肌肉紧张/让腿部线条更流畅 #腿部拉伸#跟练 #创作灵感 #拉伸 #漫画腿
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十三变美日记2月前
运动后必备拉伸！拯救肌肉型粗腿✅ #拉伸 #拉伸腿部 #肌肉腿 #漫画腿 #腿部拉伸
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吉米的运动日记7月前
姐妹们，不经历拉伸哪来的细腿！这几个经典拉伸动作都给我去练 #腿部拉伸#瘦腿#拉伸#居家锻炼
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Eva Eva Eva1月前
练完臀腿不拉伸？腿粗3cm别怪我！新手必备～ 练完臀腿就想溜？No！拉伸才是收尾关键💪 这6个动作，久坐党和练后党都能做，缓解酸痛、改善肌肉腿，直腿细腿不是梦～ ✅ 臀大肌 | 30秒/侧 ✅ 髂腰肌 | 30秒/侧 ✅ 大腿前侧 | 30秒/侧 ✅ 大腿后侧 | 30秒/侧 ✅ 大腿内侧 | 30秒 ✅ 小腿 | 30秒/侧 新手也能跟练，收藏起来下次练完直接用！ 下一期讲拉伸易错点，别错过～ #臀腿拉伸 #练后拉伸 #久坐党 #肌肉腿 #新手健身
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林吧啦小林子8月前
好了这下完整了，98万人可以开始练了，适用于所有运动后的腿部拉伸#瘦腿 #拉伸
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四个动作坚持练习，改善这种腿型#拉伸 #直腿 #漫画腿 #零基础瑜伽入门
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