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马鞍山神农中Yi2月前
颈椎操：仰头抓手、叉腰扩胸、叉腰耸肩、甩臂拍肩、颈肩反向、左右晃头，共6个动作，可以全方位锻炼颈部肌肉和有助于拓展颈椎活动范围
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爱颈椎的小李3月前
#颈椎操 #颈椎锻炼 #创作者中心 #创作灵感 #健身日常
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德仙应手2月前
久坐伏案肩颈僵？试试耸肩放松练习！缓慢耸肩到最高点停2-3秒，沉肩回落重复8次，每天3组，缓解紧张酸胀，给肩颈松松绑～#颈椎#颈椎病 #颈椎放松 #颈部保养 #康复训练
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小而高的山8月前
李志强主任亲授保健操，3分钟学会：办公室/居家都能做的完美颈椎工间操，告别‘低头族’疼痛！#上才艺 #今日分享 #宣传正能量 #火力全开 #健康运动
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阿信｜北京燕山光明家具1年前
肩颈疼痛的友友们一定要做这套肩颈操，每天做2～3遍，缓解酸痛感，富贵包也消失了，真的太舒服了！#十八节肩颈保健操跟练版 #缓解肩颈疼痛的锻炼操 #富贵包锻炼动作
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专注四肢创伤的段鑫1年前
颈椎酸痛，就记住这三个动作 #颈椎 #颈椎病 #颈椎操 #医学科普
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小秋颈椎锻炼4周前
姐妹们，每天早上 6 点下午 3 点直播间等你一起来锻炼，让我们一起遇到更美更好的自己，加油💪#颈椎 #肩颈 #富贵包
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中老年养生瑜伽11月前
#颈椎不好的看过来#居家锻炼
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洛正骨李志强主任9月前
完美颈椎工间操 跟练慢慢做#颈椎病#锻炼 #颈肩部疼痛 #河南省洛阳正骨医院 #洛正骨李志强
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疼痛科苏医生8月前
教你三个动作，不花一分钱练颈椎！ #颈椎 #颈椎病 #颈椎痛 #抖出健康知识宝藏
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Tansy呀1周前
150个北极星普拉提动作分享Prone press up 🍄注意： 1.耸肩（肩胛骨向下，锁骨展开） 2.颈椎腰椎过度后仰（耻骨轻轻地压向垫子，收紧核心，眼睛不要看太高的位置看向前方的地面） 3.胸椎没有伸展（身体不要抬得太高） 4.过度夹臀（轻轻的募集腿部肌肉群） ☘️好处：改善胸椎的灵活度，强化躯干伸展后的核心力量，肱三头肌 、背伸肌群的肌力。 🍀禁忌： 椎管狭窄症 怀孕中晚期（第二期、第三期） 注意症状：肩膀受伤，（在舒适的范围内，让手放在舒服的位置，比如刚开始的热身动作）#普拉提 #脊柱灵活性
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小源哥古法锻炼1年前
颈部锻炼操，一定要跟练起来~ #古法健身 #居家锻炼 #锻炼 #小动作大作用
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Tansy呀1周前
150个北极星动作分享Swan 🍄注意： 1.耸肩（肩胛骨向下，锁骨展开） 2.颈椎腰椎过度后仰（耻骨轻轻地压向垫子，收紧核心，眼睛不要看太高的位置看向前方的地面） 3.胸椎没有伸展（身体不要抬得太高） 4.过度夹臀（轻轻的募集腿部肌肉群） 5.髋部没有展开（从耻骨往上拉，髋部与腹部前侧被拉长） 🍀禁忌： 椎管狭窄症 怀孕中晚期 注意症状： 手腕/手无法负重（做prone press up或dart） 手腕不适（募集手和前臂的肌肉群） #普拉提打卡 #普拉提
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嗣善堂中医健康3月前
✨「十指紧扣抬头看中指」+「耸肩缩脖」张老师教的日常锻炼操。 🧘‍♀️随时随地练，脖子不僵体态更挺拔！ #嗣善堂 #颈肩疼痛 #锻炼操 #中医养生
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大张奇姑2月前
最容易坚持的肩颈操！呼吸配动作，新手也能练！每天一遍超舒服！ 慢动作+呼吸，安全更舒服！强烈推荐#肩颈操 #颈椎操 #容易坚持 #21节颈椎操 #居家锻炼
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阿楠古法运动1周前
肩颈锻炼操，每天早晨跟着老师做一做，全身都轻松 #养生 #健康 #居家锻炼 #古法健身 #阿楠古法运动
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推拿刘学8月前
总是莫名的耸肩#涨知识 #颈椎按摩 #耸肩
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冰大兽😈sps结构训练4月前
以柔克刚调整头前引和耸肩，肩颈酸痛。每天5-10分钟即可#头前引 #圆肩 #肩颈僵硬 #体态调整 #运动康复
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大张奇姑6月前
21节颈椎保健操（12分钟跟练版）简单易学，每天一遍！ 一个20年晕友的康复之操！真心推荐给头晕/颈椎/腰椎不好的朋友#颈椎 #缓解颈椎不适的健身操推荐 #头晕 #居家锻炼 #大张奇姑
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崔宸溢Travis跟国家营养师学康复8月前
消富贵包 不厚斜方｜4动作睡前舒适矫正 纠正富贵包的动作很多需要抬臂，练时总忍不住耸肩，肩颈越练越酸？ 其实不用硬扛着 “控制发力”，分享 4 个简单动作，从拉伸到强化，每天练 4 组，让胸椎、腰椎慢慢适应正确状态。 坚持 14 天还能进阶强化，不仅改善体态，肩颈也会轻松很多～ #富贵包消除 #头前倾 #圆肩驼背 #体态纠正 #夏日减脂大作战
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南华山人1周前
五禽戏猿戏，通过勾手，耸肩，缩胸能充分锻炼颈椎，胸椎和肩关节#居家练习 #道家养生 #五禽戏#太极拳#八段锦
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北腿武医鲲师兄9月前
颈椎不好，三个动作改善含胸驼背#颈椎操 #含胸驼背拉伸 #小动作大作用 #养生操
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脊不可失•林医生9月前
脖子疼，肩胛骨缝疼，这么练，立马爽到爆，想不好都难#脖子疼 #颈椎锻炼 #颈椎病 #肩胛骨缝痛 #肩胛骨内侧缘痛
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运动养身-张老师5月前
肩颈锻炼操一起来跟练 #运动康复 #富贵包#肩颈操 #肩颈
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七分饱（变瘦变美版）6月前
喜欢侧睡，肩膀内扣圆肩驼背，想要改善，这一个动作就够了！真的巨简单，练完肩颈一整个轻松#居家锻炼 #改善体态 #肩颈疏通 #圆肩驼背 #天鹅颈
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瑜伽白白5月前
颈部锻炼操，一定要练起来🌟 #每日运动健身分享 #居家锻炼 #肩颈疏通 #古法健身 #养生
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威海微步·青少年体态矫正6月前
孩子习惯性耸肩？这样拉可能让肩颈越来越紧张 孩子总是习惯性耸肩，多半是斜方肌惹的祸，如果不及时干预不仅有体态上的影响比如脖子短等，还会影响颈椎曲度，千万别这样拉伸#改善体态的10个方法 #脖子短粗怎么改善 #习惯性耸肩 #威海体态矫正#宝妈必看
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永州人在广东6月前
《20节肩颈保健操跟练版》 每天练一练，肩背舒服了， 颈也直了～#居家锻炼 #养生操 #居家运动健身#开肩美背 #强身健体增强免疫力
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小谭居家锻炼5月前
颈椎锻炼操4分钟跟练版 肩颈超轻松，背薄一寸，看起来年轻7~8岁哦，一起加油练起来吧#居家锻炼 #健康养生 #遇见更美的自己
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小王养生运动1年前
颈椎锻炼操#中老年人锻炼
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小禾爱瑜伽4月前
八个动作练颈椎跟练版，每天三遍，脖颈舒服了，肩背也舒展了 #居家运动健身 #颈椎健康 #改善体态
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易杭刘吉航1周前
长期低头玩手机，伏案办公，颈椎痛，脖子僵，后背发紧的朋友，坚持练一下颈椎舒缓操，脖子舒服一整天 #中医传承 #国学经典我传承 #脖子不舒服 #颈椎操
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文文6月前
全套颈椎锻炼操跟练版来啦，一起动起来吧#一起来锻炼 #颈椎锻炼操#居家锻炼 #养生
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中医骨科陈树清教授9月前
教你三个动作，颈椎一天比一天好，简单又方便 #腰椎间盘突出 #颈椎病 #颈椎操 #颈椎锻炼 #抖出健康知识
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小小肩颈运动1月前
【背面版】18节肩颈锻炼操🔥12min全套完整版跟练‼️ #18节肩颈保健操 #18节颈椎操 #肩颈 #颈椎 #小小肩颈运动
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运动健身陈教练1周前
久坐脖子肩膀不得劲，试一试这个动作，#肩膀#颈椎#居家锻炼
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悦悦老师-专注运动养身5月前
肩颈锻炼操，快一起来跟练。#富贵包#肩颈#颈部#肩膀
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济南市机关医院2周前
颈肩腰康复操 #热点 #颈椎病 #康复 #颈椎操
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马甲线-想说爱你不容易1周前
肩颈堵、后背紧、还圆肩驼背？ 一个动作在家就能改善。 想要更多居家训练，记得关注我。 #肩颈训练 #上班族必备 #居家锻炼#体态调整
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李怡教授2周前
颈肩疼痛还不练起来？#健康 #康复运动 #颈肩疼痛 #颈肩腰腿 #四川蓝生脑科医院
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大张奇姑4月前
21节颈椎操全身跟练版本，跟我一起打卡吧！ 注意全程动作轻柔缓慢#颈椎 #适合肩颈僵硬的人做的锻炼 #肩颈操 #21节颈椎操
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南华山人2周前
五禽戏猿提，讲究耸肩、缩颈、圆背，长期练习，对颈椎僵硬、肩背发紧【富贵包前兆】有很好的调理作用#居家练习 #道家养生#五禽戏#太极拳#八段锦
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华山骨科郑医生1周前
久坐党必看！3分钟颈椎操 #骨科郑医生 #颈肩操 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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科学站桩施老师5月前
简单一个动作，巨松肩颈！！ #富贵包#颈椎#肩颈#养生运动#居家锻炼
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小孙教体态2月前
耸肩离不开这2块肌肉 #耸肩 #斜方肌 #体态纠正 #颈椎
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脊柱外科马君医生3周前
颈椎操完整跟练版 #抖出健康知识宝藏 #颈椎操 #康复操 #颈椎病 #脊柱外科马君医生
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运动康复Frank体态健康5月前
做点耸肩动作，竟然能缓解肩颈紧张？ 自我改善肩颈紧张小妙招 #肩颈 #运动康复 #体态
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锦姐瑜养记11月前
每天十分钟肩膀颈部都灵活了跟练版 每天十分钟肩膀颈部都灵活了跟练版 #我的瑜伽生活 #居家瑜伽#瑜伽练习#身体锻炼#身体健康
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一路小萄3周前
17min跟练 | 颞颌关节紊乱，和脖子有关！ 颞颌关节紊乱大多数和肩颈紧张有关，尤其是肩颈经常僵硬紧张耸肩的人，要注意颈部的强化和保养。 跟练自油管博主Dr Adam Fields颈椎拉伸和强化锻炼操。#颞颌关节紊乱 #肩颈操 #健康生活必备知识 #创作者中心 #创作灵感
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中医康复陈帅医生1周前
颈肩酸痛颈椎不稳，每天1分钟来改善 #颈椎 #颈椎病 #颈肩疼痛 #康复运动 #康复训练
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静怡爱锻炼（小号）6月前
#颈椎锻炼操 跟练#居家锻炼 #一起来锻炼
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广州医科大学附属第二医院2周前
一个小动作，帮助改善颈椎曲度变直 指导专家：广州医科大学附属第二医院骨外科兼脊柱外科主任 江晓兵 #医学科普 #颈椎曲度 #颈椎曲度变直 #耸肩 #肌肉收紧
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微姐的腰椎颈椎自救日记2周前
肩颈保健操#肩颈疏通 #居家健身 #中老年居家锻炼 #养生 @DOU+小助手
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济源市大飞按摩店官方号3周前
- 动：避免久坐，可做以下动作： - 乌龟颈：下巴内收，伸长脖子再慢慢收回，减轻颈后肌肉和小关节压力。 - 肩胛夹紧、耸肩放松：放松肩颈肌肉，减少颈椎负担。 - 米字转头：轻轻转动脖子画米字，让颈椎多角度活动。动作需轻柔，疼痛急性期应休息。#济源同城 #济源理疗 #济源推拿 #济源按摩 #无创
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明茗在家练瑜伽1周前
专治圆肩驼背脖子前倾 姐妹们，这个不能再放收藏夹吃灰了哦！练了就有效！悄悄变美，到了穿一字肩美衣的季节啦！ #居家锻炼#圆肩驼背#脖子前倾#体态矫正#瑜伽跟练
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艾比的运动日记1周前
喜欢侧睡，斜方肌又高，平时脖子前倾的姐妹，你就每天坚持10分钟，拉伸颈椎，调整体态 #脖子 #拉伸 #颈椎 #斜方肌
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华姐运动分享5月前
#居家锻炼 #颈椎锻炼 #每天坚持锻炼 #一起来运动吧
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快乐小不健身操9月前
每天练一遍，全身都轻松#肩颈操 #富贵包 #养生操颈椎操 #中老年肩颈操 #跟练版
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新医大六附院脊柱外科-马原8月前
颈椎保健操全套视频 新疆医科大学第六附属医院脊柱外一科专业技术人员亲自拍摄的颈椎保健操，#医学科普 #颈椎保健锻炼方法的视频
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小小肩颈运动2月前
18节肩颈锻炼操🔥12分钟完整版跟练‼️ #18节肩颈保健操 #肩颈锻炼操 #颈椎操 #小小肩颈运动 #居家锻炼
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九叔【古法养身】7月前
有颈椎问题的朋友跟着练，做完瞬间轻松了！#健康 #颈椎
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daisy11月前
颈椎操跟练版！省名老中医教我的，超有用。缓解头晕、颈椎病，自用分享
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