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爱运动的路路1月前
睡前 10 分钟直腿术，告别胯宽腿粗超简单！#体态纠正 #直腿 #金刚卧 #宝妈#女性健康
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阿头教你变美3周前
"膝盖后凸显腿弯？3招拯救膝超伸！#膝超神 #漫画腿 #筷子腿 #瘦腿 #变美变瘦变好看
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九元你美！3天前
都来练腿🦵🏻没有什么腿是永远粗的，通通给我去练 我学生时期体重90斤腿也没有现在这么看着细，就是要力量训练去塑型！不要觉得反复的几个动作枯燥，想象夏天的短裤短裙，激励自己动起来#瘦腿 #减肥 #薄肌#功能性力量 #梨形身材腿粗
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Nan Nan4周前
瘦腿先把脚脖子练出来，今天姐给大家上个“私教”哈，就教怎么把这个脚脖子练下去，把腿型拉的又细又长#健身 #健身打卡 #脚脖子粗 #脚踝 #腿粗
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麦宝吃饱饱（已瘦50斤版本1周前
瘦肌肉小腿真正有用的方法❗️（刷腿教程篇）#真实生活分享计划 #改善腿型 #刷腿瘦腿 #改善肌肉小腿 #梨形身材腿粗
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小梨的逆袭（美腿3周前
你不是腿粗，是没练对！瑜伽砖直腿大法，XO型腿，假胯宽、大腿粗，大象腿，每天几分钟，改善腿型，懒人也能拥有笔直漫画腿！#变美逆袭 #减肥逆袭 #腿粗 #直腿 #腿型矫正
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Cherry ｜ 体态美学2周前
🔥1️⃣8️⃣分钟精准矫正腿型，直接封神 假髋宽、胯大、腿不直，腿粗、臀凹陷、的姐妹，闭眼跟练！#好身材需要不断雕刻 #练瑜伽是一种生活态度 #听说这个动作可以减肥 #身材就是这样练出来的 #让健身成为一种习惯
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李烈院长助理杨远红3天前
敲黑板！上半身90斤下半身120斤的姐妹看过来！#直腿术 #腿粗 #腿型不直 #x型腿
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田壮壮说健身4周前
腿不直的看过来！一个完整的瘦腿直腿思路！两周改善腿型#瘦腿#直腿#梨形腿#假胯宽#腿粗
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羽鹤yoga6天前
XO腿、假胯宽、小腿粗？别再瞎练了！15分钟直腿计划，从根基改发力，腿直了才显高！ 1. 【第一步：建立足弓力量】 先从根基改起！跪姿初阶脚背铺平，进阶勾脚掌激活足内在肌，改善扁平足/足外翻，让腿从脚开始就站正。 要领：感受足弓向上拎，不要塌脚，保持30秒×3组 2. 【第二步：矫正腿型，找骨盆中立位】 很多腿不直都是骨盆前倾/后倾闹的！跪姿保持骨盆中立，腹式呼吸配合，让腰椎回到自然曲度，从根源纠正力线。 要领：不要塌腰翘臀，想象头顶向上拉 3. 【第三步：拉伸大腿前侧，改善突出】 低弓步手抓脚，初阶手撑地，进阶手放膝盖，腰背立直，重点拉伸股四头肌和髂腰肌，改善大腿前侧突出、膝盖超伸。 要领：髋部向下沉，后腿膝盖前侧着地，减少膝盖压力 4. 【第四步：拉伸大腿外侧，收髋瘦腿】 简易鸽子式，初阶坐姿放松，进阶前屈加深，专门放松阔筋膜张肌，改善假胯宽、大腿外侧粗壮。 要领：身体保持中正，不要侧翻，感受大腿外侧拉伸感 5. 【第五步：拉伸大腿后侧+纤细小腿】 半猴式，初阶手撑地，进阶前屈向下，面部找寻小腿内侧，拉伸腘绳肌和腓肠肌，改善腿后侧粗壮、小腿肌肉突出。 要领：髋摆正，勾脚尖，脊柱延展，不要弓背 「每天15分钟，坚持4周，你会发现腿直了、胯收了、小腿细了！ 想要完整跟练视频的姐妹，评论区扣【直腿】，我把全套1小时跟练课发给你！」 #直腿计划 #XO腿矫正 #瑜伽教学 #假胯宽改善 #瘦腿
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东哥（DG）1周前
瘦腿指南，适合大腿粗、小腿外翻没有脚脖子的女生，简单实用#梨形身材 #腿型矫正 #瘦腿 #膝内扣
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是小饭吖2月前
小腿O不好看，还外翻 显得腿又短又粗，快去试试！ #邪修体态 #O型腿 #腿型矫正 #体态纠正
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叶子变美日记3天前
刷左腿第二十天/难怪大腿粗❌原来这里堵‼️#瘦腿逆袭 #纠正腿型 #刷腿#瘦腿#经洛按摩刷
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依依居家塑形yoga3周前
一个动作激活足弓，改善小腿外翻超明显 #塑形 #小腿外翻 #直腿 #小腿粗 #体态纠正
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杨诗一Roslyn3周前
小腿粗、脂包肌、腿型不好看、想瘦小腿的姐妹看过来‼️ #瘦腿 #瘦小腿 #肌肉腿 #腿部拉伸 #拉伸
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@郑州康复矫正｜柏教3月前
女生小腿粗小腿外翻不好看，那这几个动作必须跟练起来#纠正腿型#直腿#瘦腿#运动康复#体态矫正
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玉姐大长腿3周前
腿不直、大粗腿都给我练髋！练髋真的巨巨巨直腿！ 大腿粗假胯宽都走开！ 你们催更的跟练板来了，久等了，宝子们 #改善假胯宽#居家锻炼#骨盆前倾纠正#直腿动作#大象腿变筷子腿
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小梨的逆袭（美腿3周前
大腿粗，大象腿想瘦腿，腿不直，假胯宽，小腿外翻，XO型腿，O型腿，膝内扣的姐妹去练它！瘦腿的同时还能瘦身，亲测有效！轻松练出漫画腿‼️ #瘦腿 #直腿 #腿型矫正 #变美逆袭 #减肥逆袭
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欣欣瘦啦3周前
135➡️95 | 腿粗小腿外翻上岸成功❗️快来跟练吧 #减肥逆袭成功 #瘦腿 #直腿 #漫画腿
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帅老师教瑜伽4月前
走出“超模腿”：这样走路，轻松告别粗壮腿型 #瑜伽 #直腿 #腿型 #筷子腿
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自律大龄少女-大玄3天前
「细直小腿」拥有漫画腿🦵多练这8个动作‼️ 哈喽^_^宝子们🤗 🦵小腿硬邦邦、外翻显壮、走路外八的姐妹，这套「细直小腿」训练必须码住❗ 🧐小腿粗壮会显得人又短又矮，但很多小腿粗壮都是因为肌肉紧张，走路姿势不对，导致肌肉过度代偿！ ✅今天这套训练全程站立，时长6分钟，没有高难度动作，可以碎片化时间随时随地练上2-3组。 ✨舒缓小腿紧张的绯肠肌和比目鱼肌、精准激活足弓、归位腿型，让小腿线条又细又顺🦵 ⏰坚持一个月，会看到显著的效果！期待你在评论区反馈！ 👉如果你也是喜欢运动的宝子，可以点个关注，我每天都会发新的跟练视频，让我们一起逆袭变美！💗 ❤️心率指数：⭐️ 🔥燃脂指数：⭐️ 💦暴汗指数：⭐️ 💃难易指数：⭐️ #瘦小腿 #瘦小腿肌肉 #瘦腿肚子 #直腿 #直腿训练
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元气小章2周前
久坐党必练！🔥改善臀扁腿粗🔥线条超绝！ 为梨形身材、假胯宽、大腿粗壮、臀部扁平设计！ 无器械居家跟练，紧致大腿、瘦小腿、提臀塑形！ 改善腿型不直，拉长下半身比例是 坚持打卡，穿出好看曲线，气质直接翻倍～✨#创作灵感 #瘦腿 #提臀 #居家锻炼 #臀凹陷 @DOU+上热门 @抖音创作小助手 @抖音 @抖音小助手 @伙伴计划
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唯睿不方1周前
腿部拉伸跟练｜小腿脂包肌救星✨ 专攻腿不直小腿粗 需要用到泡沫轴哦～或者其他高度的物品也可以代替 #纠正腿型 #小腿粗 #小腿拉伸 #泡沫轴 #瘦小腿
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腾腾(运动版)1周前
腿不直，大腿粗，必练髋！消除假胯宽，妈妈臀，打造优美下肢曲线#居家锻炼 #直腿 #瘦大腿
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直腿瘦腿田教练4天前
🔥为什么你的腿又弯又粗？女明星的直腿秘诀来了#纠正腿型#矫正腿型 #小腿外翻
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大力青2天前
专门针对大腿外侧突出、肌肉外翻、假胯宽、腿看着弯 放松紧张外侧肌群，收紧内侧线条，腿直得很自然 每天5分钟，不用跑跳，躺着就能练 坚持一段时间，穿紧身裤、牛仔裤都超顺直 有没有姐妹大腿外侧鼓包、看着腿歪歪的？ 评论区扣1一起打卡，练完来反馈腿有没有更顺！ #大腿肌肉外翻 #假胯宽改善 #腿型矫正 #居家拉伸 #创作灵感
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青极运动空间连锁官方号6天前
||腿不直、大粗腿都给我练髋！练髋真的巨巨巨直腿！大腿粗假胯宽都走开！#改善假胯宽[话题]##居家锻炼[话题]##骨盆前倾纠正[话题]##直腿动作[话题]##大象腿变筷子腿[话题]#
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邹老师说康养1周前
你的腿是不是也这样，胖腿，臀凹陷，做这4个动作#改善体态#臀凹陷#居家锻炼#腿粗
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海霞老师～1周前
腿粗❓XO型腿怎么办❓每日必练垫脚训练 #居家健身 #瘦腿动作 #梨形身材怎么减肥 #xo型腿矫正 #直腿翘臀
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一只吴6天前
腿不直，腿粗？？5个动作居家get大长直腿❗️#足弓训练 #居家锻炼 #小腿锻炼 #瘦腿 #直腿
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安老师运动康养5天前
想瘦腿、腿型不好看的，你就练欧阳春晓那个瘦腿方法#瘦腿 #腿粗 #瘦大腿 #瘦小腿 #居家锻炼
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周周在努力（刷腹版）2天前
粗、腿胀、腿不直的姐妹，别再瞎练了。 每天刷一刷，放松肌肉 腿围悄悄小 坚持一段时间，你会发现腿围真的在变，腿型也更顺。 方法简单，在家就能做，赶紧试试 #瘦腿的锻炼小技巧 #快速瘦腿的方法 #快速瘦腿教程 #刷腿 #经络刷腿 @DOU+小助手 @抖音作者助手 @抖音小助手 @DOU+上热门
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娜娜舞蹈日常1天前
每天10分钟‼️｜告别肌肉腿 直腿瘦腿 舞蹈高校教师私教｜腿部拉伸干货 肌肉腿、小腿粗、腿不直的姐妹 每天睡前5–10分钟 放松肌肉、改善线条、腿型更直 零基础也能做，坚持一周变化明显✨ #美化腿部线条 #创作者中心 #创作灵感 #形体舞蹈 #舞蹈教学
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梨涡近点（到1000粉给宝宝们发福利版）1天前
测评action#腿型矫正 #腿型 #腿型改善 #腿型分析
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48岁松雪姐2天前
4个动作高效直腿 #改善腿型#瘦腿 #翘臀#见人不如健身 #居家锻炼
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脊然有序译心老师3周前
你的腿是不是也这样，胖腿、臀凹陷，做这4个动作#改善体态#瘦腿#臀凹陷#居家锻炼#腿粗
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冻冻Jelly3天前
梨形逆袭漫画腿！5个懒人动作 #居家锻炼 #好身材练起来 #梨形身材瘦腿 #改善假胯宽 #瘦腿直腿
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公主请健身！🍔4天前
很多亦菲大腿前侧比较粗 应该通过哪些训练去解决？#大腿粗壮 #居家锻炼 #瘦腿提臀 #腿型矫正 #身材管理是女人一生的必修课
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暴汗小甜心1天前
x型 O型 腿型弯弯曲曲的宝都可以试试这个拉筋板 不用跑不用跳很好坚持#拉筋板 #漫画腿养成记 #瘦腿 #直腿
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·瑶瑶灵·2天前
3min懒人版瘦腿直腿 #瘦腿 #直腿 #改善腿型 #拉伸#居家锻炼
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狮子猫3天前
瘦小腿跟练完整版来啦，小腿粗脂包肌肌肉小腿的姐妹快来一起打卡啦#瘦小腿#泡沫轴瘦腿#居家锻炼#瘦腿动作#纠正腿型
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哈市青少年腿型-曲老师3月前
小腿肚子有点粗，腿型不正怎么办？ #体态纠正 #体态矫正 #哈尔滨运动康复 #小腿外翻
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阿杉运动2天前
姐妹们大腿粗这样练！腿粗腿不直尤其大腿内侧粗，走路还摸裆，这几个动作多练！#居家锻炼 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧
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圆圆女裤工厂店2天前
158的小个子腿还粗，这条裤子真心能修饰腿型，可以拿回家试试！#小个子穿搭 #ootd我的穿搭日记
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晨君老师讲康养3天前
每天坚持练、2个动作瘦腿直腿#腿粗胯大 #腿粗 #腿不直怎么矫正腿型 #骨盆前倾纠正
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周希纯6月前
今天是一期直腿教程 瘦腿很重要 直腿也一样重要！！！#逆袭#直腿 #纠正腿型 #瘦 #身材管理
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小梨的逆袭（美腿3周前
你不是腿粗，是没练对！瑜伽砖直腿大法，XO型腿，假胯宽、大腿粗，大象腿，每天几分钟，改善腿型，懒人也能拥有笔直漫画腿！#变美逆袭 #减肥逆袭 #腿粗 #直腿 #腿型矫正
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老孩哥陪你自律4周前
下半身胖的女生有福了，瘦一点点就非常好看的S型身材。#居家健身有新招 #瘦腿 #居家瘦腿 #下半身胖 #腿粗
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辣辣175（已瘦30斤）3天前
#泡沫轴 #瘦腿 #瘦小腿 #纠正腿型 #居家锻炼
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运动养生的潘老师3天前
你的腿是不是也这样，胖腿、臀凹陷，做这4个动作#改善体态#腿粗瘦腿#臀凹陷#居家锻炼#一起来锻炼
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盼伊伊2天前
脂包肌，大小腿粗壮，拉伸放松真的很重要，足底和脚趾的锻炼少不了#瘦腿#居家训练#泡沫轴#泡沫轴放松 #纠正腿型
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书凯2天前
拉伸瘦腿 #瘦腿逆袭 #改善腿型 #产后恢复 #体态纠正 #拉伸
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是叶子教练吖5天前
分享一套居家瘦腿得训练，适合新手初学者#居家锻炼#瘦腿#直腿
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芜湖瑜伽普拉提 · 凯瑞老师5天前
躺着就能瘦的腿型矫正训练来啦！ 不用跑不用跳，0基础、产后、久坐党都能练✅ 针对假胯宽、O型腿、X型腿、大腿粗，每天5分钟，坚持2周，腿型直了，腿围也细了！ 全程用弹力带辅助，安全不伤腰，新手也能轻松拿捏～ #腿型矫正 #芜湖瑜伽 #芜湖普拉提#假胯宽 #瘦腿
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MPA Online Store2天前
腿粗不是你的问题，这条华棉磨毛直筒卫裤一上身，没有腿型只有裤型#mpa #春夏穿搭 #型男穿搭 #健身穿搭 #美式穿搭
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暴汗小甜心3天前
细腿的尽头就是拉伸!每天坚持罚站20，半个月收获满满啊 #直腿训练 #瘦腿 #拉伸 #腿型矫正 #好身材练起来
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糖姐居家养生运动日记5天前
2个动作，瘦腿直腿！改善膝盖鼓包、腿粗胯大💪#腿不直 #腿粗胯大 #瘦腿 #骨盆前倾 #体态纠正
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方教练2天前
大腿小腿粗，腿型不直x形腿，膝盖鼓包，脂包肌，用泡沫轴放松真的很重要#瘦腿 #瘦腿提臀 #居家锻炼 #瘦腿动作 #泡沫轴放松
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辛飞卿🎻4天前
动作照版处理xo型腿 1️⃣ 外旋提肘 主打大腿内收肌群+臀中肌 改善大腿内侧松弛、假胯宽 走路不再“甩胯”，腿型直接拉直#南京大明路普拉提 #o型腿#x型腿#小腿粗 #大腿松
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筋膜塑形小艾1周前
腿粗不直？先练足弓！#足弓塌陷 #小腿外翻#腿型矫正#居家锻炼#女子塑形
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筋膜塑形创始人小艾老师1周前
大腿粗，O型腿，这个动作一定要练，改善腿型#O型腿 #大腿粗 #居家锻炼 #女子塑形 #改善体态
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无敌小面包4月前
大梨形逆袭，改善腿型干货分享#直腿#梨形#狗哥鲸鱼垫
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高新区璐璐健身工作室2天前
小腿一边粗一边细 训练方案 #瘦小腿 #静脉曲张 #腿型 #HOMI普拉提
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