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杭州孙禄堂内家拳-宋天缘2月前
【真正的沉肩坠肘】杭州孙禄堂内家拳研究会宋天缘老师讲解 #武术 #太极拳 #站桩 #运动康复 #张景尧
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站桩冥想施老师2天前
沉肩不是溜肩！90% 的人站桩都练错了！ #站桩 #丹田 #沉肩 #新手站桩 #混元桩
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朴沁问药4周前
会坐、会抱东西，就会站桩 #站桩 #站桩养生 #站桩教学 #中医 #中医学习
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真阳太极 陈思8月前
怎样抱球，松肩坠肘。 #站桩#太极拳#功夫
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武术行者3天前
站桩，注意不要太累，大多数人以养生为主，双腿开立与肩同宽，呼吸调匀，松腰坐胯，虚领顶劲，沉肩坠肘，站的时间根据自身情况而定，不用透支自己#站桩 #站桩养生
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玄音6月前
混元桩详细教程四大要领：虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、收胯敛臀。#站桩 #站桩养生 #道家养生#修行 #道系青年
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传武新观———站桩1月前
传武新观站桩之沉肩坠肘。#站桩#武术#全民健身
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静云养生功1年前
进阶站桩入门，30分钟跟练引导语#养生 #站桩 #居家锻炼 #站桩养生 #站桩方法
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丹道养生主（➕关必回，不回取关）1月前
打坐站桩要求 沉肩坠肘 含胸拔背 圆裆虚腋#站桩养生 #沉肩坠肘含胸拔背 #圆裆虚腋
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阙巧根少林内劲一指禅功法1周前
一招解决站桩颈椎疼：真正“沉肩坠肘”的体感，原来这么简单#站桩 #内劲一指禅
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养生太极2周前
沉肩坠肘#抱球桩#站桩#健身气功#八段锦#太极拳 #五禽戏
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瑞瑞养生运动8月前
站桩十五分钟完整版跟练。练习短，缓解压力，零基础也能学得会！ #站桩 #站桩教学 #站桩跟练版 #站桩养生
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橙子||筑基陪跑5月前
只举部分例子，仅做参考，请勿轻易对号入座#基本功#沉肩坠肘#桩
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言真老师/站桩养生7月前
言真-沉肩坠肘 #站桩的正确姿势#站桩的正确视频教程#站桩的正确方法#自学站桩#站桩教学
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唐朝保镖铁砂掌之站桩5月前
站桩沉肩坠肘这样做才是对的，做错了，太累了。
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内蒙东哥|40 岁古法自救1周前
第17天｜站桩沉肩坠肘 + 马步摇，大体重跟我稳练 今天站桩重点：沉肩坠肘。 健身操第二式：马步摇。 不跑不跳，动作放慢， 大体重、高血压、脂肪肝的兄弟， 每天跟我练，身体越练越稳。 #内蒙东哥 #古法健身 #站桩 #沉肩坠肘 #马步摇 #大体重养生
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沐行者3天前
第一次学练站桩感觉肩膀酸，明天继续#站桩 #站桩跟练
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大理正心居6月前
混元桩系统化教学，第三十三讲：沉肩坠肘#站桩#混元桩#沉肩坠肘#零基础学站桩#道家养生功
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头桥老钱养生1周前
##站桩要领#虚灵顶劲#沉肩坠肘#站桩细节
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施元之正门站桩4月前
站桩盲目模仿抱球，肩颈会越来越紧#站桩#站桩教学#新手站桩#沉肩坠肘
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重明子1周前
身弱之人去试试站桩！站桩要：虚灵顶劲，含胸拔背，沉肩坠肘，松腰坐胯。#站桩 #站桩养生 #小动作大作用 #居家锻炼 #道家养生
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传武新观———站桩3月前
传武新观———古法站桩。#站桩#寒湿#胸闷气短#亚健康#月子病
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少林内劲一指禅1月前
练马步站桩时为什么沉肩坠肘 #站桩养生 #站桩教学 #少林内劲一指禅 #功法
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庆炜站桩8月前
《小白站桩起飞手册》 第七讲：沉肩坠肘篇—-卸掉千斤重担，让手臂自然“挂”起来！ 站桩时感觉肩膀胳膊酸累僵硬？多半是“沉肩坠肘”没做到位！这核心一步没做好，后续手势再漂亮也白搭。记住：卸力气是关键！ 怎么“沉”？ 肩膀：绝对放松！想象肩头挂了两桶沉甸甸的水，直往下坠。有意识地将肩胛骨微微向下、向外松开沉降。千万别耸肩！这是新手最容易犯的错，感觉肩膀头要离耳朵远远的。 胳膊肘（坠肘）：让肘尖自然下垂，指向地面，仿佛肘部也挂了重物往下垂。同时，注意肘窝（内侧）保持舒展，别夹着。 核心感觉： 想象你的手臂（从肩到肘到腕）完全不用力，就像一件湿透的衣服，软软地、自然地垂挂在晾衣绳上。整个肩膀和胳膊都是放松“挂”在身体上的状态。 重要！沉肩坠肘是手臂姿势（如虚腋、悬腕）的基础根基。先彻底卸掉肩肘的“千斤重担”，让气血通畅，后续动作才能水到渠成。赶紧找找“挂起来”的轻松感吧！#站桩教学 #站桩养生
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晓天太极（教站桩）7月前
不能沉肩坠肘，何谈两腋虚空，撑抱之意？ 有很多疑惑为什么我站桩肩膀、大臂、总是困、酸、抱球式坚持不了很长时间，这是因为我们看资料学到的“沉肩坠肘”只是一个结果，而并非练习方法。#太极拳 #站桩 #浑元桩 #八段锦预备式 #沉肩坠肘 #气血虚
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施元之正门站桩8月前
站桩正确沉肩，才能做到上虚下实#站桩#站桩教学#新手站桩
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结构力线冯老师3周前
放松肩颈 #沉肩坠肘 #站桩 #放松肩颈的方法
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八极拳传承田忠明6月前
桩功的核心就是沉肩坠肘抻拉劲#站桩 #传统文化 #传统武术 #八极拳
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姚维祥（大帅）3月前
放松是自愈力重启的重要前提，而站桩是练习放松最基础的智慧方法。#站桩#生活方式#运动#健康
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老谭爱养生8月前
站桩，沉肩坠肘和抻筋拔骨，哪个正确？#创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #养生 #站桩
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法觉2天前
站桩的核心：不是用力，是彻底放松 站桩时，头顶天，脚十指抓地，沉肩坠肘，臀部收敛，脊柱一条直线。 最重要的，是完全放松自己。 越放松，越能感受到空气中的能量，越能觉察身体哪里还紧绷。 越放松，心越静；越放松，整个人才会真正安下来。 #站桩养生 #静心站桩 #养生修行 #放松身心 #传统养生
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正气站桩学堂@4.17上海面授课1周前
松肩沉肘了 你瞬间气感会不一样 一个细节决定你是否真正做对 松肩沉肘了 你瞬间气感会不一样 大家好今天啊 我们讲一下在站桩的时候 如何做到松肩沉肘 那么大家日常当中你们想一下 你们是否松肩沉肘的时候 是想着松肩沉肘 或者说沉肩坠肘 光是一个往下沉的劲 其实不然 真正的沉肩坠肘 或者松肩沉肘是怎么样的呢 大家可以观察一下我的背部 如果你只是去往下去松肩 往下沉肘 那么它会造成气啊 在肩膀比较滞 日常我们看我的肩胛骨 要求把肩胛骨能动开 大家可以跟我做一下这样的动作 首先你先让你的肩胛骨能左右动 然后松肩沉肘的时候很简单 把肩胛骨左边打开 右边也打开 然后稍微匀一匀 自然的马上你会感觉到手指发胀 瞬间不一样 那么我正面再演示一下 那么肩胛骨让他横向的 先找到觉知打开
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施老师站桩养生1年前
沉肩坠肘沉的是哪里？ #站桩 #站桩教学 #沉肩
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张立恒（从零开始练马步）1周前
五分钟热流上涌微微出汗#练气 #站桩 #古法健身
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站桩导引施元之2月前
不会松肩沉肘，站桩会很酸很累 #站桩#站桩教学#居家锻炼#养生运动
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科学站桩·元气导引施老师2周前
不会松肩沉肘，站桩会很酸很累 #站桩 #站桩教学#居家锻炼 #养生运动
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杭州孙禄堂内家拳（玉函）3月前
【沉肩坠肘很多人都练错了】 #传统武术 #太极拳 #站桩 #内家拳 #张景尧
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阿福太极8月前
站桩身法之肩沉肘坠，松腰落胯,蹋腰,挺腰，涵胸拔背是凹胸吗？
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施老师导引养元3周前
站桩总说要沉肩沉肘，究竟如何做到？ #站桩 #站桩教学 #站桩的误区 #养生运动
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施老师导引养元1周前
站桩如何正确沉肩？关键要沉这个地方 #站桩 #站桩教学 #肩颈 #站桩的误区 #养生运动
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施元之·中道站桩1月前
站桩时肩膀酸，只需学会松肩沉肘 #站桩#站桩教学#传统养生功法#中式养生#中老年锻炼
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站桩导引施老师1周前
站桩常说沉肩坠肘，但是沉这个地方你就错了 #站桩 #站桩的误区 #沉肩 #站桩教学 #初学站桩
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太极张晏2月前
站桩沉肩坠肘怎么做？#太极拳#站桩#分享知识 #养生#站桩养生
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虎啸太极陈二伟3天前
站桩20分钟跟练版 #桩功 #传统文化 #居家锻炼
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年年10月前
站桩核心技巧-沉肩坠肘 #站桩 #养生 #运动 #修身养性
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一修聚贤武道馆4周前
分享高级站桩要领和导引丹田练习！喜欢的朋友帮点下关注，以后会分享我的很多练功秘籍#气功 #八段锦 #站桩 #东莞南城
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贵州杨氏少侯系太极拳2周前
沉肩坠肘是肩胛骨与脊柱合#贵阳泽云太极拳社 #太极拳#站桩#健康#养生
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站桩方法（4月站桩线下有集训）1月前
沉肩坠肘这么做，站桩时候肩膀才不会酸困 #站桩 #站桩养生 #站桩教学 #居家锻炼
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浑元炁桩8月前
站桩时肩颈紧张，试试下面这个动作#知识分享 #站桩传承 #站桩 #365站桩
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阙巧生少林内劲一指禅1周前
沉肩坠肘时放松两肘的重要性 #热点 #养生 #站桩 #马步站桩 #少林内劲一指禅
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老谭爱养生8月前
站桩，何为沉肩坠肘？#创作者中心 #创作灵感 #养生 #站桩养生 #居家锻炼
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雁颐养心坊2月前
站桩沉肩坠肘总做不好的同学，试一试这个方法#站桩#八段锦#古法养生#雁老师古法养生
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八极拳·我爱吃水果6天前
两脚开立，间距两脚半至三脚 → 屈膝松胯，膝盖不超脚尖 → 含胸拔背，胸廓不可外撑 → 沉肩坠肘，头颈自然中正 #武术 #站桩 #日常训练 #八极拳
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太极张晏5月前
站桩沉肩坠肘是什么感觉？#太极 #站桩 #养生 #健康养生 #内家拳
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静姐 50 +（站桩日记）4天前
一个笨方法学会沉肩和放松#站桩#古法养生#无极桩
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阙巧生站桩功1周前
沉肩坠肘时一定要记得虚两腋 #热点 #养生 #站桩 #少林内劲一指禅 #马步站桩
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豫记太极3月前
一个视频教会你站桩如何做到沉肩坠肘 #豫记 #站桩 #八段锦 #小动作大作用
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玉枫师傅3天前
站桩怎么练？做不到位，等于白练。#站桩 #古法锻炼 #锻炼
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灵韵师傅1周前
站桩 #站桩 #站桩养生 #站桩教学 #热点
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法觉2天前
站桩别瞎站，站对这几点瘦腰又养身 站桩简单，很多人站错。 沉肩坠肘，瘦腰敛臀，呼吸自然。 不求快，不求力，只求稳和松。 坚持一段时间，身体会慢慢告诉你答案。 静心养身，从好好站桩开始。 #站桩养生 #传统养生 #健康养生 #静心养性 #居家锻炼
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意拳桩法（4月站桩有线下集训）8月前
一个简单的动作解锁沉肩坠肘 #站桩 #站桩教学 #站桩养生 #传统文化
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少林内劲一指禅2周前
如何更好做到沉肩坠肘？ #站桩 #站桩教学 #站桩健身 #功法 #阙巧生少林内劲一指禅
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