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二三要逆袭（已瘦22斤）3天前
第二集｜新手无氧动作细节分享｜坐姿划船（划船最容易斜方酸，手臂代偿的动作 大家可以对照看看哪里没有做到 错误点是否都有规避掉）#健身减肥减脂 #无氧运动#练背 #力量训练#瘦瘦瘦
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老王（运动康复）3月前
这是群里一个小伙伴 代偿比较严重 需要改的动作模式比较多 但是他又不想放弃力训（ 其实这种严重的代偿我是更建议从背训 跟腿开始改会很快） 先解决 斜方肌问题 改善下过伸的问题 3 个动作。#健身#体态纠正#体态调整#脊柱侧弯
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凯圣王8月前
【全身功能性筛查与跟练③——胸椎灵活度】 深蹲腰代偿？硬拉胸椎处于含胸状态？练背时两侧发力不同，有大小背的情况？有可能是胸椎灵活度受限了，这期视频让阿亮给大家详细讲讲相关问题：胸椎灵活度的重要性、自我筛查、纠正训练方案、胸椎屈曲受限纠正、胸椎旋转活动度受限纠正、注意事项。这些动作可以放在日常训练中，也可以训练前热身时完成，希望这期视频对兄弟姐妹们有帮助#胸椎 #功能性训练 #跟练 #健身 #灵活性训练
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张帅(体德学院副校长）8月前
肱骨前移咋就不能练背呢#健身 #体态矫正 #健身干货
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卫教练的健身课9月前
私教课第一视角 今天练背了，稳定性差腰部容易代偿，可以多做核心稳定性训练，有更好的运动表现。#背部训练 #美背 #私教一对一 #运城健身私教
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BD北阳3天前
#创作灵感 胸椎灵活度是上半身健康的关键，它一旦僵硬，肩颈和腰椎就会被迫代偿，极易引发酸痛、劳损；同时也会直接导致圆肩驼背，影响体态与运动表现。#胸椎灵活度训练 #胸椎活动度 #圆肩 #驼背
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辣不加香菜9月前
划船最容易斜方酸手臂代偿的动作，这期很详细，对照看看哪里没做到，错误点是否有规避。#健身干货 #撸铁女孩 #背部训练 #坐姿划船 #女性力量
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裁缝爱撸铁2月前
练背没有感觉👊三招直击目标肌群泵感拉满 铁子们，我是爱撸铁的裁缝！后台好多兄弟吐槽练背总没感觉，手臂倒先酸到不行，妥妥的代偿翻车现场！今天就把我亲测有效的三招练背干货甩出来，帮你们精准刺激背肌，跟手臂代偿说拜拜～ 🎯 训练重点 1. 半握/虚握，让力线直传背肌 全握易导致手臂代偿，半握/虚握转移发力重心到背部，减少手部发力依赖，提升背阔肌募集感，拉背时手指轻搭把手即可。 2. 合理用助力带，解放手臂专注背肌 助力带替代手掌抓握力，避免前臂提前力竭，对抗大重量不依赖手臂代偿，让背部成为发力核心，提升训练效率。 3. 关注手肘力线，以肘带手找对发力方向 手肘轨迹决定训练部位：力线向下练背阔肌，向上向肩后练上背/斜方肌，以肘带手摆脱“手发力、背看戏”。 📝 训练计划 1. 固定器械绳索下压：4×12，重量递增，练背阔肌，全程半握器械，感受手肘向下的力线指向背阔肌。 2. 固定器械下拉：4×12，重量递增，练背阔肌，使用助力带放松手臂，专注用肘部带动下拉动作。 3. 站姿杠铃划船接耸肩：4×12，重量递增，练上背+斜方肌，注意手肘向上的力线，划船后接耸肩强化上背刺激。 4. 传统硬拉：各重量2-3次，练整体背部核心，巩固训练，不作为核心发力重点。 5. 坐姿绳索划船：4×12，重量递增，练背阔肌（下拉腹）/上背（拉到胸），拉向小腹练背阔肌下半部，拉到胸上练上背。 💡 训练小贴士 练背时别把注意力放在“手拽器械”上，而是放在“肘部带动背部收缩”上。半握的时候手指轻搭把手就行，不用刻意用力抓握；助力带选防滑款，调整好松紧度，避免影响发力；每次做动作前先预判手肘的力线方向，确保精准击中目标肌群。刚开始改发力模式可以适当降重，先把动作做标准，找到背肌的泵感再慢慢加重量。 #练背没有感觉 #背部训练 #练背技巧 #撸铁干货 #背阔肌训练
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世豪爱健身1月前
正确沉肩来啦！沉肩沉的是肩胛骨，正确沉肩斜方肌才不会代偿发力#沉肩＃体态纠正＃健身干货
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小星星爱许愿(运动版)4月前
颈椎病练背，你可以试试我这样做 颈椎病勇闯健身房练背，复发了，发晕，眼睛酸胀。原来斜方肌代偿了！ #颈椎病 #斜方肌 #练背 #居家锻炼 #晕
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大梨子3天前
错误沉肩→斜方肌代偿→越练越厚显老显壮 正确沉肩→肩胛骨稳定→肩颈线条变好看显瘦 一个动作教会你快速体验什么是沉肩。 #沉肩 #驼背 #居家锻炼 #体态纠正
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小陈不小3天前
女生练背总是斜方肌代偿?#健身 #转塘健身 #转塘健身工作室 #练背 #女生练背
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陈三2月前
肌肉发力感差的原因和解决办法 你有没有遇到这种情况👇 明明练得很认真，但是肌肉就是“没感觉”，越练越代偿，甚至还疼😖 - 很多时候不是你不努力，而是本体感觉（Proprioception）丢了：大脑收不到清晰的“定位信号”，就很难精准募集目标肌肉💡 - 教你用3类“快速找回感觉”的方法👇 🔥 温度刺激：激活温度感受器给予大脑肌肉位置定位 📳 振动输入：筋膜枪轻振，让信号更清晰 ✋ 触觉定位：手摸/轻拍/肌贴，给大脑画出“目标区域” 核心逻辑：提高输入信噪比→皮层更敢下发指令→肌肉募集更到位✅ - 想练哪里先“找回哪里”，训练效率直接起飞🚀 #运动康复 #脑科学 #神经科学 #体态纠正 #增肌老炮带你练
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健身学姐（招女摄ing)2月前
练背斜方肌发力多做好挺胸细节 结构正位很重要，很多人练背肋骨外翻，翼状肩胛，胸式呼吸不够充分，因此背部发力并不明显，斜方肌代偿发力比较多，背越练越厚，型态不好看#翼状肩胛#肋骨外翻#秦皇岛健身#秦皇岛私教#秦皇岛健身私教
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张五练（薄肌版）💪11月前
新手健身目标肌群发力感弱，代偿过多，三头和二头容易酸，记住所有动作要从轻到重逐步来。#健身干货#健身#健身小白必看经验
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真是子涵啊3月前
这条视频谈一下我的拙见 回复 @淮林的评论 首先得知道为什么没有发力感，一般主要都是因为这两个原因：神经肌肉连接弱、协同肌或拮抗肌过度代偿。 神经肌肉连接弱： 对于不常使用的肌肉，就像大部分人的背部肌肉群，由于平时用得少，所以它的神经电信号传导就会比较慢且低效，因此能募集到的运动单位也少，也就不能充分地激活肌梭和高尔基腱器官。 协同肌或拮抗肌过度代偿： 无论是因动作不标准（比如在做高位下拉时手臂肌肉群参与过多），导致大脑优先处理这些主要用力肌肉的反馈信号，还是因为重量过大、打乱了精准的肌肉募集顺序，都会使目标肌肉群的反馈信号被淹没。 解决办法： 所以，在肌肉量很少且不熟悉动作的情况下，想找到发力感，我的建议是： 1. 训练前充分热身，并且激活目标肌肉群。可以做一些空手或者依靠器械的动作激活肌肉，比如练胸前空手交叉挤压胸大肌，或者做点轻重量的夹胸类动作。以便提前使该肌肉的神经得到激活。 2. 增加本体感觉的输入，其中可以利用视觉、温度觉、触觉的辅助。视觉上很常见，就是直接或通过镜子间接看着肌肉收缩和拉长；温度觉可以使用外用氮泵等方法来提高肌肉发力时的温度，从而帮助提升神经募集效果；触觉则可以通过自己或他人在目标肌肉收缩和拉长时施加一定压力来实现，比如在高位下拉时请人持续叩击你的背部肌肉，这也是很多健身教练常做的。 3.练前补充适量的盐份，还可以吃点精氨酸和甜菜根粉，这些都能增加训练时的泵感 4. 做对动作。训练时把自己的动作轨迹拍下来，然后和教学视频对比，找出问题并改正。 5.训练时意念高度集中于目标肌肉群。就比如说你做高位下拉练背阔肌，就要想象着自己的背阔肌在慢慢、慢慢地收紧，而不是只想着赶紧把这个动作做完。 6.（视频里未提及）选择合适的重量，放慢做动作的速度，让大脑可以更清晰地接收到来自目标肌梭的“长度变化信号”。当然，这个建议只是针对你想找到肌肉发力感的方法，不代表这能让你练得更好。 总结： 建立良好的动作模式是找到肌肉发力感的关键。随着训练质量的提升和肌肉围度的增加，目标肌肉的发力感也会随之增强。因此，找出问题、认真改正、把动作做对做完整，就能在训练中获得良好的发力感。 #大学生健身 #健身 #练背 #背部训练
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乔纳森🐴塑形燃脂5月前
张大婶儿健身小课堂🔥 你是不是划船练背的时候老脖子疼？可能是中下斜方肌代偿了哦～试试用【可变阻力】的训练模式，拒绝代偿吧😀#健身干货 #居家锻炼 #力量训练 #健身小白必看经验 #健身知识
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瑜伽浅浅3月前
这就是沉肩和不沉肩的区别，注意看斜方肌的一个变化情况，不沉肩耸肩斜方肌代偿，正确✅沉肩才能精准练肩背#美背训练 #瑜伽浅浅#沉肩 #斜方肌代偿 #居家练习
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邪健仙（健身邪修宗主）4天前
沉肩？狗都不_！背正派荼毒？加入邪修带你抄近路！ #邪健仙 #沉肩 #健身
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小陈康复6天前
肩背肌群紧张代偿｜一站式软组织调理 手法放松➕筋膜刀+负压走罐｜改善肩背紧张不适#肩背放松 #筋膜刀 #健身康复 #肩颈调理解#体态管理
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南充归来曹教练4月前
回复 @等你哦！的评论 女生训练用时斜方肌代偿？让我教你从根本上解决#健身 #斜方肌酸 #体态调整 #力量训练 #女性成长
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马修斯基1年前
练背找不到发力感？ 练背时手臂酸胀、斜方肌代偿，是新手常见困境。科学实验证实，背部发力感缺失源于三个关键因素：神经控制薄弱（大脑无法精准唤醒背部肌群）、动作模式错误（用屈肘代替肩胛收缩）、本体感觉差（背部肌肉位于视觉盲区）。 加拿大运动科学期刊研究指出，有效的背部激活训练能使目标肌群神经募集效率提升27%。正式训练前用15-20次/组*3组的激活量，能显著提升后续训练中背阔肌发力感 发力感本质是神经-肌肉的精准对话，这需要时间建立连接。与其追求即时效果，不如专注动作质量——当你能用30%重量准确完成动作时，肌肉生长已然启动。 #背部增肌训练法 #创作者中心 #创作灵感 #健身💪 #背部训练
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汤米点子4月前
#健身干货 #背部训练 #肌肉代偿 #小重量训练 #本体感受
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中医健身6月前
《告别“无效练背”！斜方肌总代偿？3招让你背肌直接爆炸！》 #健身训练
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开心练了没💪2月前
坐姿划船斜方肌酸？腰酸？手臂酸？背部找不到感觉？6个纠错点，一定要看#坐姿划船 #练背干货 #健身纠错 #斜方肌代偿 #健身新手避坑
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BD北阳1周前
练背应该是半握还是全握#健身干货 #半握全握区别 #练背小臂代偿 #健身知识每日分享 #说真话独立思考
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苟哥3天前
#dou上热门 能驯服龙门架的一定是实力推高手 我是卫龙甜条党 #vlog日常 #减脂
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冰城力训社3月前
健身先健脑：带你彻底看懂“动作代偿”#健身#力量举#力量训练#哈尔滨健身#健身先健脑@力量举武士精英 @大力士赵伟
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爱聊健身的阮先生3周前
#高位下拉 #体态纠正 #斜方代偿 总练宽距高位下拉，结果胸椎曲度越来越直，翼状肩胛，伴随肩膀痛，不是动作错，是你的发力逻辑错了！
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楠方教练2周前
#运动帮帮团 #健身房训练 #健身干货 #背部训练 坐姿单臂划船是雕刻背部线条的王牌动作，但细节不到位，不仅练不到背，还可能让手臂、斜方肌甚至腰部代偿酸痛。下面这些常见错误，看看你中了几个？
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通背拳-龙城飞将2周前
你以为在练功夫，其实在练代偿，这个区别要命！#通背拳 #说真话 #功夫 #龙城飞将
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裁缝爱撸铁2周前
练肩常见错误❌平行地面、肘不过肩、过度代偿！ 铁子们好，我是爱撸铁的裁缝。很多人练肩没感觉、越练越疼，核心就是细节踩坑。今天把肩部训练高频错误、受伤风险和安全要点讲透，帮你精准刺激、远离肩伤。 练肩最容易忽视座椅高度、行程控制、稳定代偿、关节角度，后束没感觉、中束易撞击、前束压肩袖，全是错在细节。本周这套肩训，把每个动作的避坑点讲清楚，照着做，发力准、更安全。 训练重点💡 1. 反向蝴蝶机飞鸟：调座椅使大臂平行地面，行程只做2/3，避免肩胛过度后收与斜方代偿；幅度过大易挤压肩袖，座椅不当会让肘关节承压。 2. 悍马宽握正握划船：座椅调低、大臂平行地面，宽距防夹肘，侧重后束与上背；严禁耸肩含胸，防止肩峰撞击与斜方过度发力。 3. 站姿哑铃飞鸟：核心错误是屈膝蹬地借力，代偿巨大、中束无感；身体晃动、手肘角度突变，会拉伤肩袖；建议改坐姿，稳定躯干、孤立发力。 4. 站姿杠铃提拉：严守肘不过肩，杜绝肩峰撞击；握距过窄、肩关节内旋，极易摩擦肌腱；膝盖锁死、下肢稳定，减少腰肩代偿。 5. 坐姿杠铃推肩：大重量短行程，落至脑门即可，不深放；避免过度直上直下，防止肱骨头挤压冈上肌；核心收紧、背部贴靠，保护肩胛与肩袖。 训练计划⏰ 1. 反向蝴蝶机飞鸟：4组×12次，大臂平行、行程2/3 2. 悍马宽握正握划船：4组×12–15次，座椅调低、不夹肘 3. 站姿/坐姿哑铃飞鸟：4组×12次，禁屈膝蹬地、稳躯干 4. 站姿杠铃提拉：4组×12次，肘不过肩、膝锁死 5. 坐姿杠铃推肩：4组×10–12次，短行程、控落点 小贴士📒 • 后束找不到感，先调座椅与大臂平行，再控行程。 • 哑铃飞鸟优先坐姿，彻底杜绝下肢借力。 • 杠铃提拉宁轻勿假，肘超肩必伤肩。 • 推肩大重量不贪深，肩袖承压会大幅上升。 • 全程沉肩稳定肩胛，减少斜方代偿。 • 热身优先激活肩袖与肩胛稳定肌。 • 动作节奏放慢，离心控制，降低关节冲击。 • 出现肩前侧刺痛，立即停练检查姿势。 • 重量服从动作标准，变形立刻减重。 • 训练后拉伸肩背，放松三角肌与上斜方。 #练肩避坑 #健身细节 #撸铁干货 #爱撸铁的裁缝#练肩动作
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进肌的楚门2月前
圆肩体态=新手健身的“绊脚石”，快自测下吧！ #圆肩 #健身小白必看经验 #健身 #瘦子增肌
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Harry Shum 岑嘉炜8月前
你的力量训练正在欺骗你🚨 肩推靠腿背代偿？漏洞大！Z推举救场：无凳无腿，纯靠核心+肩力！挺躯干、锁核心，完美姿势练爆力！球场敏捷+体态UP！🏀 想变强？快收藏+关注！🔥 #Z推举 #肩部力量 #核心稳定 #篮球训练 #运动表现
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麦大湿2周前
练肩，斜方肌代偿的原因 #体态纠正 #斜方肌 #肩部训练 #健身干货 #胸廓压缩
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爱健身的小幺（非赛季长大肌肉中）2周前
侧平举斜方肌代偿多，注意这两点 #侧平举 #斜方肌 #练肩 #肌肉功能
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阿秋最爱的anna（生活分享版）2周前
从25.11.25发现代偿问题，直接从30kg降到了20kg，已经快四个月了，今天首次尝试25kg做组～我这算胜任了么？#高位下拉 #交出你的健身作业 #练背 #见人不如健身 #女性力量
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Coach Zhao｜体态力线8月前
斜方肌越练越厚？3个90%人都忽略的代偿原因（附神奇改善跟练） #美背薄背健身计划 #创作者中心 #创作灵感
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子瑜yoga3周前
精准练背｜拒绝斜方肌代偿，背才会越练越薄 练背总耸肩、斜方肌越练越大？ 不是你没力气，是发力全错了‼️ 💡记住这个几个动作要领、让你练背少走弯路 #一张图证明你在健身 #练背 #运动帮帮团 #自律遇见更好的自己 #居家锻炼
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穆木yoga3周前
强化后背力量，一定要关注肩胛带咬合 强化后背力量，一定要关注肩胛带咬合 肩背僵硬、总爱耸肩、胸闷气短，其实不只是累，而是你的后背力量不足，连呼吸都在用肩颈代偿。 很多人越练背越痛，不是练得少，而是肩胛骨根本没归位。 肩胛骨是“漂浮”在背上的骨头，位置不对，就会出现斜方肌肥大、肩颈紧张、代偿疼痛。 想真正练好背，第一步先让肩膀这一圈稳定住、合好位。 一个简单的靠墙动作，教你找到肩胛骨正确位置，激活深层稳定肌肉，让肩膀打开、脖子拉长、上半身自然挺拔。 练对，永远比练多更重要。 #圆肩驼背 #肩背塑形 #体态矫正 #背部训练
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妮瘦了馍4月前
你们要的沉肩教程来啦❗️多练习找到沉肩的感觉，练练背才能减少 斜方肌代偿！！#居家锻炼 #沉肩 #开肩美背 #斜方肌 #练背
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以琳形体【富贵包】1周前
斜方肌代偿【体态评估私信。】 斜方肌代偿，斜方肌高，脖子短。斜方肌僵硬#好身材要不断雕刻 #身材小知识 #斜方肌 #线上课程
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顺玉的体态研究所3月前
练肩练背半天，发力全跑斜方肌？ 明明想拥有直角肩，结果斜方肌越练越壮 体态没变好，反而成了“虎背熊腰”既视感。 告别斜方肌代偿，这两步一定要做！ ① 训练前松解斜方肌上束 ② 强化肩胛稳定肌群 精准发力，才能练出理想肩背体态#斜方肌 #虎背熊腰 #练肩 #开肩美背 #斜方肌代偿
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穆木yoga1月前
来，看谁还不会沉肩💪🏻 正确沉肩，用意识感受肩胛骨向内、向下发力，找到归位稳定的感觉。 让肩胛骨在训练中不乱飞，既能避免斜方肌代偿，又能提升训练效率，练背更精准更高效。 #体态 #开肩美背 #正确的运动方式 #正确沉肩 #健身人健身魂
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LC.爱吃肉4天前
练肩骗练背代偿骗一下斜方肌#减脂冷知识
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张教|在北京海淀的一位靠谱教练1月前
很多人用鹦鹉螺练背，全在甩胳膊、耸肩、腰代偿，背没练到，脖子先酸了。 正确做法看这里： ✅ 沉肩、收紧核心，骨盆保持中立 ✅ 手肘向下向后拉，感受中背部夹紧 ✅ 动作慢放，不要用惯性甩动 ✅ 全程脖子放松，不探颈、不驼背 这个动作专治： 圆肩驼背、富贵包、背厚、肩颈紧张 坚持练，背薄一寸，年轻十岁！ #背部训练 #健身干货 #背部发力感 #健身入坑指南
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爱聊健身的阮先生2周前
#高低肩 #肩关节疼痛 #肩部训练 高低肩会导致一侧肩关节活动受限影响动作发力质量，肩关节弹响撞击，两侧斜方肌代偿程度不同，两侧大小不同
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热血二叔4月前
代偿的也是你的肌肉，又没练到别人身上去，怕什么。#代偿 #新手健身 #增肌 #薄肌 #热血二叔
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顺玉的体态研究所3月前
别让斜方肌代偿毁了你的训练！ 核心问题就两个：发力模式错了、肩胛稳定性不够 先学会沉肩收肩胛，再谈练出流畅肩背线条#斜方肌 #斜方肌代偿 #开肩美背 #虎背熊腰 #练背
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哈哈阿棋5天前
谁懂啊！溜肩+斜方肌肥大真的显壮显头大😭 练了无数动作，最后发现这1个才是yyds！ ✅ 核心逻辑 溜肩的根源不是“肩不够高”，而是中下斜方肌无力+上斜方肌代偿 这个动作直接精准激活中下斜方，强制肩胛骨下沉，从根源改善体态 坚持2周，肩线肉眼可见变直，斜方肌直接瘦一圈！ ✅ 关键提醒 ❌ 别再瞎练侧平举了！越练斜方越大 ✅ 沉肩是核心！全程不要耸肩代偿 ✅ 零器械！在家、办公室随时能练 #直角肩 #改善溜肩 #斜方肌 #体态改善 #健身科普
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过期蛋白粉4天前
Day 2 练背日 练背总是找不到感觉，感觉代偿比较严重。 #健身 #减脂 #计划 #健身小白必看经验
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裁缝爱撸铁3月前
练肩各种代偿⚠️三角肌修炼中、斜方肌力竭！ 铁子们好，我是爱撸铁的裁缝！今天和大家聊聊练肩的代偿问题，再分享我的本周肩部训练计划，帮大家找对发力感，不用再纠结代偿就慌着停练～ 其实健身圈总说“练肩练出斜方肌大包”，但咱得客观看：人体肌肉从不是独立运作的，练肩出现代偿很正常，关键是让三角肌的泵感和充血拉满，把60%-80%的注意力聚焦在目标肌肉上就够了，别被网上的梗吓住，大胆练就对了！ 🌟本周肩部训练重点 1. 用固定器械减少腿部代偿，优先找三角肌中束发力感； 2. 区分“借力”和“过度代偿”，俯身、俯仰身体的借力远小于蹬地、腰部发力的过度代偿； 3. 后束训练注重减少上半身借力，优先保证目标肌肉刺激。 🏋️本周肩部训练计划 所有动作均为4×12，重量递增 1. 固定器械侧平举（飞鸟）：解决腿部代偿问题 2. 坐姿哑铃推肩：感受前肩、上胸与手臂的协同发力 3. 站姿哑铃飞鸟：膝盖锁死直立身体，用小幅俯仰代替蹬地借力 4. 坐姿俯身飞鸟：针对肩后束，趴在腿上减少腰部代偿 5. 站姿杠铃前平举：专注三角肌前束充血感 💡训练小贴士 1. 新手练肩若斜方肌发力过多，可先降低重量，把动作标准度放在第一位，再逐步递增负荷； 2. 每做完一组肩部动作，花10秒感受三角肌的充血状态，及时调整下一组的发力方式； 3. 肩后束训练时，可将肩胛骨微微后收，能有效减少背部肌肉的代偿参与。 不用怕练肩的代偿，只要目标肌肉练到位、泵感够强烈，就是有效的训练！健身房里真没见过能让我羡慕的“斜方肌大神”，铁子们大胆飞、大胆练就完事了～ #练肩代偿 #三角肌训练 #肩部训练计划 #斜方肌代偿 #健身干货
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杨不练腿（干货分享）5天前
借力不是不好，借力≠代偿 #健身小白必看经验#力量训练 #借力 #控制 #健身
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炁体书华3周前
半程硬拉要领不对很容易脊柱代偿 #半程硬拉 #炁体坊
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鲨鱼辣椒🦈🦈2月前
胸廓压缩导致的肩胛上提和前扣肩，造成短脖子肩膀窄和平背的代偿性体态 #体态调整训练 #桂林私教 #圆肩驼背矫正
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生理拆解局4天前
脸垮你还在用手搓脸吗，其实练背就能解决这个问题#科普 #健身#练背
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省点私教费1月前
练肩总是斜方代偿，该怎么避免 #健身 #健身房 #练肩 #斜方肌
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偷吃蛋白粉的蜡笔小新3月前
斜方肌不是坏东西，理解斜方，强化斜方#斜方肌#健身知识 #抗阻训练#代偿
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半吨帕梅拉1周前
健身发力感tips✅以为练对了其实在代偿 #减肥 #健身 #健身干货 #健身教学 #运动型人格指南
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池宗耀（杭州私教）2月前
背部训练记录，练背肩疼？ 1. 发力代偿 - 背部肌肉力量薄弱，会下意识用肩部的三角肌、斜方肌上束“借力” - 常见于高位下拉、划船类动作，肩膀过度前伸或耸肩 2. 动作姿态偏差 - 含胸驼背状态下启动动作，肩关节处于内旋的危险角度 - 手肘轨迹过宽（如划船时手肘向外打开），会给肩袖肌群施加额外压力 3. 肩关节稳定性不足 - 肩袖肌群、肩胛稳定肌群没激活，无法固定肩胛位置 - 热身不充分，肩关节囊和韧带没活动开#健身 #杭州
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阿盼体态健身1月前
没有结构的支撑和精准的干预 所有的努力都会被代偿 #改善体态 #圆肩驼背 #头前伸 #呼吸 #胸廓压缩
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我是Yancy大艳1月前
背部训练，斜方肌代偿严重？练这个动作#健身 #背部训练 #健身知识每日分享 #创作者中心 #创作灵感
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简介:

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