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北京锐博运动康复-奥森店1月前
新的一年，从9090对合呼吸开始✨ 跟着赵老师，把身体与呼吸重新对齐 仰卧、双腿90°靠墙，骨盆中立 鼻吸360°撑开肋骨，口呼沉肋收腹 ✅ 收核心｜正体态｜缓腰痛｜平小腹 每天5分钟，把疲惫呼出去，把好运吸进来 马年从头顺到尾，身心都轻盈🌿 #运动康复 #省流科普 #拒绝废话#科普#冷知识
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小闻1月前
我把带她练习的视频发出来，看她配合口令练习会不会更容易听懂。#拒绝废话#科普#冷知识#省流 #收骨盆
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八面玲珑的神秘大美人3月前
欧阳春晓9090呼吸训练跟练版 9090呼吸训练找到感觉以后可以去看2025年11月12日真空腹训练，具体的训练作用以及训练效果大家可以去看欧阳春晓11.12和12.04的两期完整版视频@欧阳春晓Aurora
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仰卧到深蹲3天前
骨盆往前倾斜，别急着挺胸夹背。地基歪了，楼盖得再漂亮也是歪的。脚踩墙90/90，先把骨盆调正，再把肋骨收下，最后用呼吸稳定。每天有时间练几分钟，身体会慢慢适应这个姿势#骨盆前倾#体态纠正#核心训练#呼吸训练#圆肩驼背
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瑜伽橘3132月前
深层核心喜爱的呼吸方法｜9090呼吸法#呼吸#呼吸法#腹式呼吸 #核心#瘦肚子
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大鹏懂姿势1年前
#运动康复 #呼吸 #右肩疼痛#pri #体态调整 人的左右天生不对称，我们的祖先在面临危机时必须选择优势手、脚、耳、眼……现代人身处安全的环境，却面临更大长久的压力，左右不对称也持续放大
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我们雨昀啊5月前
解锁这个动作且做得顺畅之后，拍视频真的贼好看～#瑜伽 #后弯
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懿泽运动康复-健康传递站1周前
90-90呼吸训练#9090呼吸
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大源讲健身5月21-23号重庆招生6月前
理解动作背后设置逻辑，不管小白还是教练都能创造属于自己的动作与体系#健身 #体态#臀凹陷
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举铁的马里奥3周前
被疯狂推荐的「9090呼吸」，是科学 or 玄学？ #功能性训练 #体态纠正 #关节活动度 #呼吸训练
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NF-fitness烨枫1月前
9090呼吸#呼吸模式#功能性训练#永川健身#永川私教 #NFFITNESS
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琳动·形塑美学·内修调养1周前
9090经典调整动作详细要点讲解 仰卧9090呼吸调整骨盆回收能力，增加腹横肌力量，改善胸廓压缩，收髋超级有效的动作，改善小肚子突出#骨盆#体态调整#9090#胸廓与呼吸#核心训练
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庆哥的健身日常3月前
呼吸在任何训练中就是想盖房子的地基，那么90/90的三腔对位的呼吸训练就是地基中的地基#私教课一对一教学 #健身干货 #9090呼吸 #干货分享
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花宝4天前
改善胸廓压缩，肋骨外翻的一个改善动作 胸廓压缩，肋骨外翻，小腹突出，一个动作可以改善，三腔对位后我们进行其他产康运动可以事半功倍#产后恢复 #产后减肥 #三腔对位 #肋骨外翻调整 #生孩子的那些事儿
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郑京·气血体雕2月前
谁要的9090详细版教程来啦！全程无快进，每一步都讲透，新手跟着练习也能轻松拿捏，建议收藏反复看学～#9090#9090零基础教学#髋功能#大转子#郑京气血体雕
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戴老师（脑科学版）8月前
PRI9090吹气球恢复姿势核心增增强与前庭系统的关系。#体态纠正 #脑科学知识 #前庭觉训练
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阿武MAX4月前
髋关节灵活性训练 #女子塑形教程 #创作者中心 #我的电子健身教练 #抖音生活观察计划 #臀部训练
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想做辣妈4天前
9090三腔对位呼吸｜跟练版 每天5分钟，改善骨盆前倾、肋骨外翻、小腹突出，体态直接回正✨ 仰卧靠墙，大小腿90°，髋与墙一拳距。 吸气3秒：鼻吸，气息灌满胸腔、腹腔、盆腔，侧腰与后背撑开，肋骨自然打开。 呼气5秒：嘴呈O型慢吐，肚脐找脊柱，肋骨下沉内收，尾骨轻卷，腰贴地，盆底肌轻轻上提。 全程肩膀放松，不耸肩不塌腰。 每组8次，做3组，坚持7天，站姿更挺拔，腰腹更紧致。 #体态矫正 #产后修复 #核心训练 #三腔对位呼吸
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核心力量阿星（3月16教练培训招募）5月前
跑酷课堂技巧系列动作持续分享中，大家还想看什么#核心力量少儿跑酷#少儿跑酷#少儿体育#少儿跑酷教练培训#跑酷教练培训
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瑜伽GIGI1月前
一个调整体态的王炸动作🔥恢复三腔对位 #体态改善 #骨盆前倾 #三腔对位 #体态矫正 #9090呼吸
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Leo教练的健身笔记📒（昆明4.4日3年前
9090呼吸这个动作，今年我要他风靡全抖音。#功能性训练 #健身 #体态纠正 #呼吸 #运动康复
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LEO的体态实验室4月前
扁平臀别瞎练！纠正骨盆失衡，比臀桥蚌式更有用 今天教你们一个救命动作：9090 屈髋侧躺踩墙，亲测比瞎练管用 10 倍！✅找面墙，屈髋屈膝 90 度踩墙，下面脚垫毛巾防下滑✅夹个瑜伽球 / 泡沫轴，抱个 7-8kg 壶铃（放松阔筋膜张肌超有用！）✅上半身微屈不超伸，脚后跟发力，上面腿后拉再还原，保持 3 秒每组 15 次，做 3-4 组，直接唤醒髋内旋链，把外旋的骨盆掰回来，释放骨盆后侧空间！ 别再死磕重量了！先调对骨盆，臀肌才能真正 “发力长肉”，穿紧身裤终于有弧度啦～ #臀部训练 #扁平臀 #翘臀 #骨盆修复 #新手练臀
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心身力刘在这2周前
这个两个动作即有理疗肩颈腰背疼痛之效，又可改善体态问题。#9090呼吸 #瑜伽前屈#瑜伽理疗#体态纠正#刘在这
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棉花学姐🍑爱练臀6月前
你的臀凹陷有救啦#蜜桃臀 #臀凹陷 #居家锻炼 #体态矫正
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Yeah1月前
体态纠正第一天跟练视频，明天的训练和今天的一样哦，我们很久没有运动，第一步就是要将肌肉松解以防拉伤，所以前两天的训练，主打拉伸，宝宝们快点跟练起来吧#体态纠正 #圆肩驼背 #健身打卡 #跟练系列
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羊仔很爱练！1周前
30秒解决你的骨盆问题，也可以用来练前激活，可以帮助让你的核心更稳 #骨盆前倾#9090呼吸#核心训练 #健身干货 #羊仔很爱练
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叫我小喻就好1月前
一个动作，教你学会“用核心呼吸”。#90度呼吸 #核心训练 #健身教学 #呼吸练对了
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李李•瑜伽2月前
你真的会呼吸吗？9090呼吸法带你解锁正确呼吸模式，练核心、瘦腰腹，悄悄变美的小秘诀～快跟练，评论区说说你练完什么感受！#9090呼吸训练 #瑜伽路上 #变美小技巧 #自律即自由 #意珈合线上瑜伽
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红领巾11月前
足弓训练——建立足弓力量 #足弓#足弓塌陷 #足弓力量
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西安DNA muscle教练Laura4月前
#5. 「教练私藏训练链：呼吸放松→9090踩墙→死虫式！「呼吸放松+9090激活后，死虫式才是核心「终极关卡」#私教课 #腰腹训练 #干货分享 #热门
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茜哥儿（骨折日记）2月前
发现很多折友后期容易被勾脚角度困扰，希望能刷到我这条视频的折友们都可以早点踩墙，早日勾脚角度到达90度🥰#骨折恢复记录 #骨折康复 #骨折
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邱祖文（武侠梦）2月前
邱祖文自学踩墙后空翻 农村小伙自学功夫经验分享
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Ke运动康复8月前
9090呼吸训练改善肋骨外翻和腰部疼痛问题，看似简单，真的很累#运动康复 #功能训练 #呼吸训练
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王溪宣performance7月前
库里中国行赛前热身精华版！我高质量的做了一遍，热身效果满满！附上了一些小贴士，大家可以了解一下细节。训练是个唯心的东西，同样的内容，不同的理解，便会产生南辕北辙的效果。一起加油！ #库里中国行 #运动表现 #功能性训练 #热身 #真实生活分享计划
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Leaf说普拉提3周前
三腔对位/躺着矫正圆肩驼背+骨盆正位 久坐党、圆肩驼背、骨盆前倾、肋骨外翻的姐妹看过来！ 普拉提三腔对位呼吸+9090呼吸法，不用跑跳、不用器械，每天5分钟，躺着把体态练正✨ 为什么它是体态王炸？ 三腔（胸腔+腹腔+盆腔）对位，是好体态的底层逻辑 从根源改善：圆肩驼背｜头前伸｜骨盆前倾｜小腹突出｜腰酸 练完你会收获 ✅ 圆肩驼背回正，肩背打开更挺拔 ✅ 骨盆归位，改善前倾/前移，小腹收紧 ✅ 呼吸更顺，核心启动，久坐腰不酸 ✅ 力线正了，穿衣服更显薄显直 #普拉提呼吸 #9090呼吸法 #居家普拉提 #真实生活分享计划 #运动帮帮团
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王安迪2周前
今天我来分享一个跑酷动作“踩墙夹墙”#宜兴宜兴 #宜兴少儿跑酷#少儿体适能 #少儿跑酷#幼儿园
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杭州动词原形跑酷运动馆10月前
踩墙后空翻训练合集，解锁新技能，帅就完事了！#空翻 #后空翻 #少儿体能训练 #帅就完事了 #专业动作请在指导下进行
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小婷专攻肚子2周前
9090呼吸加提臀脏宝宝回家#居家锻炼 #产后 #瘦肚子
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亮金金3天前
家人们，跟练版来了！ 一倍速练习，以及动作要领。 刷到这条的朋友们，久坐的话就站起来动一下吧！ #古法健身 #面墙蹲 #腰酸背痛 #脊柱侧弯 #颈椎曲度变直
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晴方正好3天前
面墙蹲总没效果？我试了18天，发现这2个细节+2个底层原理，普通人也能练出效果！#面墙蹲 #体态改善 #日常锻炼 #驼背改善 #真实生活分享计划
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仙气飘飘3月前
居家康复#居家训练 #康复训练 #腰突
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戴老师（脑科学版）7月前
通过身体一侧的刺激提升另一侧的稳定。#体态 #脑科学 #肩内扣
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沈壮壮3天前
3分钟省300私教费💰调整这个细节，真正练到背 #练背#女性力量 #一起野个好身材 #健身教学
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LEO的体态实验室3月前
超有效❗️1个动作就能解决臀部凹陷 #臀凹陷 #臀 #臀部训练 #臀凹陷必练动作 #妈妈臀
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媛姐恋 Yoga1月前
1个技巧 每天3分钟4周解锁一字马||零基础‼️解锁一字马别忘了这个关键技巧，一定要正位练习，零基础跟练可以先做到自己能承受的力度，一字马不是硬压哦！ #一字马 #竖叉 #瑜伽 #健身喜报 #见人不如健身
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叶一鸣4周前
新手肩膀训练完整版！（个人经验分享，仅供参考） #健身#新手健身 #新手健身计划 #肩部训练
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杭州动词原形跑酷运动馆1月前
踩墙团侧训练合集来啦！帅就完事了！#空翻 #踩墙团侧 #新技能get #少儿体能训练 #帅就完事了
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孕产瑜伽培训导师CC（5月线下产后培训）1周前
重力复位法：一块砖踩墙=内脏归位+瘦小腹 生完孩子后，体重回去了，但小肚子却一直凸出？节食、疯狂卷腹，肚子就是纹丝不动？感觉整个人中段特别臃肿，穿裤子很难看？其实，这很可能不是胖！而是【产后内脏脱垂】在作怪！骨盆底肌和韧带松弛，无法托住内脏，它们就会“掉”下来，肚子自然就凸出了。CC老师分享一个超简单的【靠墙倒置复位法】这个动作利用重力，温和地将下垂的内脏“捞”回原位，减轻骨盆底压力。坚持做，你会发现： 小肚子肉眼可见地变小、变平 腰腹围度收紧 呼吸更顺畅，体态也更挺拔 注意：饭后一小时内不要做哦！ #产后修复#产后瘦肚子#内脏脱垂#产后恢复#产康培训
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诗||三角洲4周前
#游戏 #三角洲行动 #三角洲 原创首发
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邱祖文（武侠梦）9月前
农村小伙自学武术后翻 #踩墙后空翻
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沈阳异行跑酷［日常训练］9月前
跑墙系列动作日常训练#跑酷 #少儿运动
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安尼Mom's studio1月前
11岁的儿子教我滑雪，原来滑雪这么简单？ #易航竞技单板 #单板滑雪 #滑雪教学入门零基础 #亲子互动
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亮金金5天前
建议腰疼的都可以试试 我就是弯腰尾椎骨有电流经过的酸疼，通过吊单杠和面 墳深蹲以及死虫式的练习，同时还有调整坐姿和站姿一周我的腰就没有电流感。 只要动起来，行不一直不动的好！ 刷到这条的宝子们，快起身活动一下，久坐起身活动一下吧 #脊柱侧弯 #腰酸背痛#古法健身#深蹲 #面墙蹲
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瘦瘦晓可爱1周前
一面墙＝全套虐腹！零基础在家练出马甲线 #马甲线 #腹肌 #大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼 #健身打卡 一面墙，虐爆小腹！宅家瘦腹天花板！一面墙每天10分钟拥有平坦小腹😎。有需要的宝宝们可以收藏，巨巨巨虐腹。关注我，分享更多健身小心得。
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王叔和飞哥7月前
在家就能玩，赶紧练吧#核心力量 #日常训练 #功能训练
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安全员考试宝典3周前
安全员考试中连墙件三大致命误区，踩中一个就挂科！ 90%考生都忽略的脚手架保命题！#安全员 #安全员证 #安全员ABC
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邱祖文（武侠梦）10月前
邱祖文自学踩墙后空翻 我自学踩墙后空翻的方法#空翻教学
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dino3周前
邪修躺平缓解久坐疲劳？ 当你遇到久坐后，骶髂、下背疲劳，训练也力不从心，通过各种松解也还是效果不佳。或许原因出在你本身存在问题的体态上，前倾的骨盆、前移的重心...不妨试试这个简单的躺平，9090体态的呼吸，让身体回到正确的位置#健身干货 #骶髂关节 #邪修健身 #潮流运动场 #自律遇见更好的自己
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@Co.力量塑形7月前
#改善臀部两侧凹陷 一面墙 + 一条腿 = 炸裂臀腿🔥！保加利亚分腿蹲，后脚踩墙，前腿蹲到90度！别再抱怨没器械，在家就能虐爆全身！💪 #居家健身 #翘臀不粗腿 #保加利亚单腿蹲 #臀凹陷必练动作
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露露在家练瑜伽2月前
一面墙就可以解锁一字马 一面墙就可以解锁一字马 #瑜伽#一字马#100天运动打卡挑战 四步解锁一字马，超简单。碎片时间，每天10分钟。下不去来找我#瑜伽改变命运 #瑜伽路上
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